خانهبهترین ورزش ها برای کاهش استرس/ چند دقیقه ورزش کنیم تا آدرنالین بدن تنظیم ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این ورزش ها استرس را مدیریت کنید
شیمیایی کنترل می کند. گاهی اوقات استرس چه در کوتاه مدت و چه بلند مدت فرد را دچار افسردگی می کند و ورزش باعث کاهش افسردگی هایی می شود که به دنبال استرس ایجاد شده اند. ورزش چگونه منجر به آرامش بخشی می شود؟ شمس الدینی تصریح کرد: همچنین ورزش بر روی مسیر هورمون های درون ریز بدن مانند هیپوتالاموس، هیپوفیز و غده فوق کلیوی هم اثر می گذارد و در این اثرگذاری باعث می شود مسیر فیزیولوژیک ترشح ...
با ذهن خسته مان چه کنیم ؟
گرفتن مشکلات نیست ، بلکه افکار مثبت به شما کمک می کند تا مشکلات را از زاویه ی جدید ببینید. رژیم غذایی مناسب داشته باشید اگر احساس خستگی و کمبود انرژی می کنید ، بهتر است علت آن را در رژیم غذایی تان بیابید. اگر مدام غذاهای چرب و شیرینی مصرف می کنید ، نه تنها دچار افزایش وزن می شوید ، بلکه سیستم گوارش تان هم دچار آسیب شده و سطح استرس تان افزایش می یابد. سعی کنید از میوه ها و ...
ضرورت هایی برای بهداشت روان سالمندان
سالمندی مرحله ای از زندگی است که فرد می تواند تجربیات خود را به نسل های دیگر منتقل کند. دوران سالمندی با خردمندی همراه است و بسیاری از سالمندان، توانایی های شناختی و جسمانی خود را تا حد قابل توجهی حفظ می کنند. اگرچه کاهش طبیعی کارکرد اندام ها و اعضای بدن در سالمندی باعث تغییرات ظاهری و افزایش میزان بیماری های جسمانی می شود، اما اگر فرد به ورزش مرتب، رژیم غذایی سالم، استراحت کافی ...
علت عرق کردن بیشتر زیر بغل نسبت به اعضای دیگر بدن
بنوشید زیرا پرآب نگه داشتن بدن، دمای درونی و همچنین میزان تولید سلول های تعریق را کاهش می دهد. پودر جوش شیرین زیر بغل خود بزنید تا از بوی بد عرق پیشگیری کنید. قبل از خواب کمی آب لیموترش تازه را به زیر بغل تان بمالید و بگذارید خشک شود تا از بوی بد عرق پیشگیری کنید. اگر احساس کردید بیش از حد و غیر عادی عرق می کنید، برای تشخیص بیماری هایی مثل نارسایی های قلبی، پرکاری تیروئید، افت قند خون، سرطان خون، یائسگی، سل و یا اختلالات روحی و روانی مثل استرس یا اضطراب حتما به یک متخصص رجوع کنید. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
بازدید از موزه هنری باعث تقویت خل و خو می شود
مکرر از موزه های هنری به دست آوریم، شناسایی کردند: 1. این یک تجربه ارزشمند است. بازدید از موزه های هنری احساسات مثبت را تحریک می کند، احساس مشارکت را افزایش می دهد و در نتیجه کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. 2. سطح کورتیزول را کاهش می دهد. بازدید از موزه هنر می تواند به ما در کاهش استرس کمک کند زیرا بلافاصله تولید کورتیزول (هورمون مربوط به استرس) را در بدن ما کاهش می دهد. 3. با انزوا مبارزه می کند. هم آثار هنری و هم بازدیدکنندگان موزه ها می توانند باعث شوند ما احساس ارتباط و انزوا کمتری داشته باشیم. حتی می تواند منجر به ایجاد یک جامعه همفکر شود. ...
آرامش مغز بدون مدیتیشن و با روشی کم زحمت
در کنارِ آن، تار های صوتی را هم ریلکس کنید که اعصاب تان را آرام می کند و راحت تر می توانید مشکلاتی مانند تپش قلب یا مشکلات روحی را کنترل کنید. نفس عمیق باعث می شود که در پیِ آن قلب آرام شود و فشار خون بالا به حالت متعادل برسد و بدن دیگر مانند قبل استرس و اضطراب نداشته باشد. کافی است یک نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و استرس خود را کنترل کنید و کیفیت خواب ...
متولدین هر ماه، رو کدوم عضو بدنشون حساس هستند؟
ماهی ها افراد حساسی می باشند و قسمت قلبِ آن ها هم بسیار حساس است. معمولاً باید سعی کنند از این ناحیه خیلی خوب مراقبت کنند تا بتوانند وضعیت و حالِ خوبی را تجربه کنند . شهریور:شکم و ناحیه گوارش این قسمت ممکن است برای شهریور ماهی ها مرکز استرس و اضطراب باشد و در زمانی که استرس می گیرند یا دل مشغولی دارند، سریع سیستم گوارش آن ها به هم می ریزد که ورزش می تواند تا حد زیادی به بهبود ...
نکاتی برای داشتن خوابی آرام و ترمیم کننده
به گزارش ورس از ایرنا ، خواب ناکافی به بروز اختلالاتی در سیستم های بدن منجر می شود که از آن جمله می توان به کاهش هوشیاری، توجه، وضوح شناختی و ایمنی، و افزایش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی، شکستگی ها و التهاب اشاره کرد. خواب کم می تواند اثرات ناشی از تلاش سخت برای رعایت رژیم غذایی و ورزش را خنثی کند. کیفیت خواب، مستقیماً با سلامت جسمی و روانی ارتباط دارد.ضرورت و فواید خواب بسیار زیاد ...
بتابلوکر چیست؟ عوارض ورزش بعد از مصرف بتابلوکرها
که ضربان قلب به میزان طبیعی قبل از آغاز مصرف دارو افزایش نمی یابد آیا ما می توانیم به اندازه گذشته از تایم ورزش خود بهره ببریم؟ به عبارتی بعد از مصرف قرص می توان همان فواید حاصل از تمرین ورزشی را انتظار داشت؟ جواب کوتاه بله است اما... عوارض مصرف بتابلوکرها دو خطر اصلی برای انجام فعالیت یا تمرین ورزشی بعد از مصرف بتابلوکرها وجود دارد: کم آبی بدن، و فعالیت بیش از حد یا بیش ...
13 راهکار برای زندگی سالم و طولانی؛ از خواب قیلوله تا معنویات
...> فایده خواب قیلوله محققان یونانی ثابت کرده اند افرادی که دست کم سه بار در هفته طی روز چرتی می زنند، تا 37 درصد از گزند بیماری های قلبی مصون می مانند. محققان گمان می کنند که خواب نیمروزی سبب کاهش هورمون های استرس زا در خون می شود. تاثیر مثبت زندگی زناشویی برمبنای آمار مردان متاهل به نسبت مردان مجرد زندگی طولانی تری دارند. به نظر می رسد که زندگی زناشویی در مجموع ...
این نکات را رعایت کنید تا دیگر خجالتی نباشید
، 5 نفس عمیق بکشید چه کف دست هایتان عرق کرده باشد و چه ضربان قلبتان افزایش یافته است ، آرام کردن بدن قبل از صحبت با شخص جدید می تواند به شما کمک کند در مکالمه احساس آرامش بیشتری داشته باشید. مکانیسم دفاعی بدن شما در حالت "جنگ یا گریز" هورمون های استرس زیادی ترشح می کند تا از شما در برابر یک موقعیت ترسناک محافظت کند. اما حقیقت این است که معاشرت ترسناک نیست. قبل از اینکه برای ...
اهمیت روزه داری براساس مزاج افراد
...، ولی گاهی همین روزه داری در صورت رعایت نکردن آداب صحیح روزه داری می تواند مشکلات و عوارض گوناگونی را برای افراد به وجود آورد. باید به این نکته توجه کنیم که بروز کمی ضعف، خستگی، احساس گرسنگی، تشنگی و کمی عصبی شدن به دنبال روزه داری کاملا طبیعی است که با رعایت نکات مربوط می توان تا حد زیادی از آن ها پیشگیری کرد. رعایت دستورات طبی برای جلوگیری از بروز عوارض جسمی در فصل بهار بسیار ...
کمک به آرامش وخلق نیکو با تغذیه
سحر فصحتی : دانشجوی دکترای تخصصی علوم تغذیه، دانشگاه علوم پزشکی اصفهان زیر نظر: دکتر رضا امانی ؛ استاد گروه تغذیه بالینی ؛ و رئیس مرکز تحقیقات امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تحریریه زندگی آنلاین : استرس چاشنی همیشگی زندگی امروزی ما شده است. واکنش افراد در برابر استرس از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. استرس های پی در پی به مرور زمان بسیاری افراد را دچار اختلالات اضطراب و ...
اشتباهات رایج تغذیه ای در ماه رمضان
نمک و ادویه دشمن بدن شما است. خوردن غذا های شور و یا ترشی ها به دفع آب در بدن منجر می شود. امر سبب احساس تشنگی دائم فرد روزه دار به خصوص در فردای آن روز می شود. مصرف زیاد این مواد سبب بروز ضربان نامنظم قلب خواهد شد. 6- افطار با غذا های چرب شروع افطار با غذا های سرشار از چربی نیز از مهمترین اشتباهات رایجی است که باید از آن در ماه مبارک رمضان اجتناب کنید. سعی کنید از غذا های ...
اختلال مرگ احساس چیست و چگونه درمان می شود؟
فعلیت رساندن اهداف، از یک جسم سالم نشئت می گیرد و بیماری و ضعف جسمانی نه تنها موجب افول اعتمادبه نفس می شود بلکه توان انجام کار ها را هم پایین می آورد. همین که به بدن مان توجه کنیم و زبان ابراز دردش را متوجه شویم، می توانیم برای تقویت و درمانش موثرتر عمل کنیم. تنفس آگاهانه، ورزش کردن، تغذیه مناسب و ... می تواند با ایجاد حس مثبت و مفید بودن زمینه جسمی و روانی مناسب برای ایده پردازی و تلاش را به ...
با این 5 تمرین ساده مانند یک جغد تمرکز خود را بالا ببرید
بیشتری داشته باشیم. 3. ورزش کنید در ژاپن شرکت ها قبلاً کارمندان خود را مجبور می کردند صبح خود را با یک ورزش سبک شروع کنند. کشش ، یوگا یا کالیستنیک آسان همه آن چیزی است که لازم است. ورزش برای بدن و ذهن ما بسیار مفید است. طبق یافته های دانشکده پزشکی هاروارد ، ورزش "سطح هورمون های استرس بدن ، مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. این ماده همچنین باعث تولید اندورفین ...
نکاتی برای روزه داری سالم در ماه رمضان
...، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند. - فواید ورزش کردن در ماه رمضان ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند، به طوریکه ورزشکارانی که در ماه رمضان روزه می گیرند، کمتر دچار مشکلات گوارش و قند خون می شوند. ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی ...
وقتی باردار هستید چه چیز هایی را نباید بپوشید
داشته باشید که شما با هر فرد دیگری متفاوت هستید؛ بنابراین دوران بارداری، وزن و تمامی شرایط شما در این زمان با دیگران متفاوت خواهد بود. همچنین این واقعیت را بپذیرید که نیازی نیست از همان روز اولی که جواب Baby Check یا آزمایش بارداری تان مثبت بود، به دنبال خریدن لباس بارداری باشید. زیرا تا بروز تغییرات بدن نظیر اضافه وزن یا تورم در این دوره، حداقل یک دوره سه ماهه فرصت خواهید داشت. این امکان ...
نکاتی که درباره خرید اسکیت و اسکوتر نمی دانید
وسوسه کنند، اما این اسکیت ها برخلاف ظاهر زیبایی که دارند، کیفیت خوبی ندارند و موجب آسیب دیدگی کودک می شوند. این اسکیت ها اغلب دارای ضربه گیر نیستند و به مرور آسیب های جبران نشدنی به بدن وارد می کنند. سعی کنید برای خرید اسکیت، ویژگی ها و مشخصه های مهمی را در نظر داشته باشید تا در نهایت اسکیت مناسبی تهیه کنید که فرزندتان آسیب نبیند. 2. سایز مناسب پا را انتخاب کنید، نه بزرگ تر و ...
خواب آلودگی بهاری چگونه درمان کنیم؟
از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی می تواند باعث سردرد و خستگی شود. نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند. 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند. ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی 30 ...
چرا بعد از ورزش دچار لرز می شویم؟
تان می لرزد و زمانی که ورزش نمی کنید، هم باز لرزش دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. اگر هنگام خستگی؛ بدن تان سوزش دارد یا وقتی که خیلی سنگین ورزش می کنید، بدن تان می لرزد، بدانید که این مورد طبیعی است. یکی از علت ها این است که بدن در مدت زمان طولانی ماهیچه و عضلات را در همان حالت یکسان نگه داشته و همین باعث خستگی ماهیچه شده است و این خستگی به عصب ها و ستون فقرات هم می رسد و زمانی که می ...
از قانون آینه چه می دانید؟
مربوط به مثنوی و 120 شعر، مربوط به غزلیات شمس است. همچنین در شعری از نظامی گنجه ای آینه را نمادی زنانه نشان داده است: زنی کو شانه و آیینه بفکند/ ز سختی شد به کوه و بیشه مانند . نقش آینه در درمان لکنت زبان همه ما می دانیم که لکنت زبان یک اختلالی گفتاری است که در آن فرد حین صحبت کردن کلمات را شکسته یا حروف را با تکرار بیان می کند. برای درمان لکنت زبان یکی از ...
دانش آموزان روزه اولی از روزه داری و حضور در مدرسه می گویند/ فیلم
ممکن است قوای جسمی شان با ورزش سنگین و تعریق بدن تحلیل برود. چطور نوجوانان کمتر احساس تشنگی کنند بهتر است توصیه کنید که بچه ها در زمان افطار آب خنک زیاد ننوشند و غذاهای سرخ کرده و مدام گوشتی برایشان در وعده سحری درست نکنید. مصرف مواد غذایی چون کاهو و سالاد بدون سس و خوردن هندوانه می تواند در وعده سحری و افطار مناسب باشد. این تصور هم اشتباه است که در وعده سحری آب زیاد نوشیدن ...
اصول فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان
رسید و چه بسا که ممکن است آسیبی هم به بدن آنها وارد شود، بنابراین پیش از انجام این کار حتما باید با یک پزشک تغذیه و مربی ورزشی مشورت کنند. صباغی در ادامه افزود: ورزش در ماه رمضان نباید به قصد عضله سازی و رکورد زدن باشد و در این دوران باید به حفظ سلامتی اهمیت بیشتری داد. این مربی در پایان گفت: داشتن فعالیت بدنی در ماه مبارک رمضان علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی انسان دارد. انتهای پیام/ ...
نکات مهمی که ورزشکاران روزه دار باید به آن توجه کنند
قهرمانی تمرین می کند، نمی تواند به یک باره مقدار زیادی از این دو متغیر را کاهش دهد. اما فردی که ورزش را به صورت معمولی و عادی دنبال می کند، بهتر است زمان ورزش خود را به نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه در روز کاهش دهد. در این شرایط فرد ممکن است پیشرفتی در ورزش نداشته باشد، اما حداقل آمادگی بدنی خود را حفظ می کند. ورزش در محیط های باز به دلیل گرمای زیاد باعث می شود بدن مایعات زیادی را ...
رعایت نکاتی که قبل و بعد از اهدای خون الزامی است
...> اگر احساس سرگیجه داشتید، دراز بکشید. پا های خود را بالا بگیرید تا خون در بدن تان جریان پیدا کند. اگر کبودی داشتید، از یک دستمال خنک استفاده کرده و به مدت 24 ساعت روی ناحیه مورد نظر قرار دهید. کمپرسور سرد در صورت اجازه ی پزشک گزینه ی خوبی برای رفع کبودی در هر نوع شرایط این چنینی خواهد بود. حتماً سلامتی خود را به پزشک گزارش دهید و هرگونه علائم غیر طبیعی مثل تب و بیحالی را به ...
چند کار مهم برای افزایش میل جنسی در زنان و مردان
...، برای زنان تجربه تغییرات هورمونی در دوران بارداری آشکار است در زنان شیرده سطح هورمون ها تغییر می یابد که می تواند یک تعدیل کننده در میل جنسی باشد. علل روانی و رابطه مسائل روانی خاص مانند اضطراب، استرس، اعتماد به نفس پایین، تصویر بدن ضعیف و سابقه سوء استفاده جنسی می تواند میل جنسی یک زن را در راه منفی تحت تاثیر قرار دهد به طور مشابه، مسائل مربوط به رابطه متفاوت می تواند روی ...
نکات مهمی که ورزشکاران روزه دار باید به آن توجه کنند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، هر تمرین ورزشی که یک فرد انجام می دهد دو مشخصه دارد؛ یکی شدت تمرین و دیگری حجم (مدت زمان) تمرین. در ماه رمضان و در شرایط روزه داری هر فردی می تواند ورزش هایی را که در روزهای عادی سال انجام می داده دنبال کند. یعنی همه ورزش ها قابل انجام هستند. اما چون بدن روزه دار نسبت به گذشته انرژی کمتری دریافت می کند، لازم است که ورزشی که انجام می دهد از شدت و حجم کمتری ...
اهمیت صبحانه برای سلامتی/ افراد دارای بیماری زمینه ای بخوانند
رویداد24 دکتر محمدتقی انوشه متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با جامعه 24 درباره باید ها و نباید های صبحانه برای همگان اظهار کرد: صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است و حتما باید در برنامه روزانه، صبحانه را قرار دهیم. کسانی که معمولا از صبحانه فراری هستند، در وعده های دیگر ممکن است اشتهای بیشتری به خوردن داشته باشند. همچنین نخوردن صبحانه باعث کاهش متابولیسم بدن می شود. وی ادامه ...
