خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آرامش مغز با روشی کم زحمت
مدیتیشن تنها راه آرامش مغز نیست. روش های کم زحمت و ساده تری هم وجود دارد که با تاثیر فوری بر مغز باعث به آرامش رسیدن ذهن میشوند. انجامِ مدیتیشن به صورت منظم می تواند باعث آرام شدن ذهن شود، به طوری که آرامش بیشتری را احساس کنید، اما زمانی که می خواهید مدیتیشن انجام دهید، قطعا نیاز به زمان زیادی دارید. در این قسمت قصد داریم به شما بگوییم که چگونه بدونِ مدیتیشن؛ سریع تر استرس را در خودتان ...
با ذهن خسته مان چه کنیم ؟
برنامه ی روزانه و اولویت بندی کردن کارها می تواند به سازماندهی ذهن تان کمک کند. درواقع ذهن خسته و آشفته مثل یک میز کار شلوغ است . لازم است تا اطلاعات و برنامه ها سازماندهی شوند تا علاوه بر انجام به موقع از به تعویق افتادن شان جلوگیری شود. زمان خواب تان را تنظیم کنید خواب شب مناسب و کافی می تواند انرژی ذهنی شمارا در روز تأمین نماید. افرادی که خواب مناسبی ندارند ، سریع تر از بقیه افراد دچار خستگی ذهنی می شوند . پس شب ها بهتر بخوابید تا بهتر فکر کنید. ...
ورزش درمان استرس
: هورمون کورتیزول هم هورمونی است که وقتی که ترشح پیدا می کند، باعث افزایش گلوکز خون می شود یعنی قند خون را بالا می برد و این بالا رفتن فند خون به مغز کمک می کند که مغز عملکرد بهتری را در هنگام اضطراب داشته باشد. شمس الدینی تأکید کرد: البته اثرات بد ترشح هورمون کورتیزول که هورمونی استرسی است در بلند مدت عبارتند از افزایش وزن، فشار خون بالا، اختلالات خواب، دیابت نوع دو و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن ...
ضرورت هایی برای بهداشت روان سالمندان
...> ارتباطات اجتماعی خوبی برقرار کنید. استرس های خود را کاهش دهید. هیچ دارویی را خودسرانه مصرف نکنید. نکاتی مفید برای بهداشت روان در سالمندان به اندازه کافی استراحت کنید؛ خواب و استراحت کافی، کمک می کند تا ذهن آرامی داشته باشید. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید. علاوه بر خواب شبانه، خواب نیمروزی به مدت 30 تا 40 دقیقه نیز برای تمدد اعصاب و افزایش انرژی ...
دلیل زود بیدار شدن در تعطیلات را بدانید
ذهن شما حدود 90 دقیقه قبل از بیدار شدن از خواب شروع به آماده شدن برای بیداری می کند؛ بنابراین اگر زمان بیداری ثابتی داشته باشید، بدن و مغز می دانند چه زمانی باید بیدار شوند و می توانند بر اساس آن آماده شوند. به جای این، ممکن است متوجه شوید که در آخر هفته زود از خواب بیدار می شوید؛ زیرا شما به طور طبیعی در پایان چرخه خواب خود بیدار می شوید. بنابراین، در حالی که قصد دارید ساعت 10 صبح از ...
فواید گیاهان آپارتمانی برای سلامت روحی روانی
در منزل باعث جلوگیری از بروز احساس افسردگی و تنهایی در فرد می شود و با ایجاد احساس شادی در فرد به او در تعیین اهداف جدید در زندگیش کمک می کند. یک گیاه آپارتمانی سالم به سلامت ذهن شما کمک می کند. خاک گیاه شامل میکروب هایی است که موجب انجام واکنش های شیمیایی شده و اندروفین آزاد می کنند بنابراین موجب خوب شدن حال شما می شود. همچنین دیدن یک گلدان گل زیبا نیز به شما احساس آرامش می دهد و استرس ...
راه تازه برای رفع مشکل بی خوابی
به گزارش روزپلاس، اگر شما هم مانند بسیاری از افرادی باشید که با مشکل بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، مایلید تقریبا هر کاری را امتحان کنید تا کمی خواب باکیفیت داشته باشید اما به احتمال زیاد یک راه حل را امتحان نکرده اید. تحقیقات جدید راه حل تازه ای برای پایان دادن به برخی از شدیدترین مشکلات خواب ارائه می دهند و در لابه لای مقالات می بینیم صحبت از روغن ماهی غنی از امگا3 است. مصرف امگا3 معمولا کمتر ...
خبر بد برای افرادی که غذا را نجویده، می خورند
. اگر یک خانم باردار استرس داشته باشد، کودکش بیشتر در معرض افسردگی در دوران بزرگسالی قرار می گیرد، پس می توانید حتی با جویدن چیزی مانند آدامس هم با استرس مبارزه کنید که قطعاً کمک کننده خواهد بود . جذب بهتر مواد مغذی اعضای بدن مانند کبد و معده مواد مغذی را دریافت می کنند؛ اما تنها اندام هایی نیستند که باعث جذب مواد مغذی می شوند. همه چیز از داخل دهان شروع می شود و به حرکت جویدن ...
نکاتی برای داشتن خوابی آرام و ترمیم کننده
به گزارش ورس از ایرنا ، خواب ناکافی به بروز اختلالاتی در سیستم های بدن منجر می شود که از آن جمله می توان به کاهش هوشیاری، توجه، وضوح شناختی و ایمنی، و افزایش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی، شکستگی ها و التهاب اشاره کرد. خواب کم می تواند اثرات ناشی از تلاش سخت برای رعایت رژیم غذایی و ورزش را خنثی کند. کیفیت خواب، مستقیماً با سلامت جسمی و روانی ارتباط دارد.ضرورت و فواید خواب بسیار زیاد ...
اگر افسردگی دارید به زودی منتظر این بیماری ها باشید
به افزایش هورمون های استرس مانند "کورتیزول" یا "آدرنالین" می شود و می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن افراد تأثیر بگذارد و آن ها را در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند مشکلات قلبی، دیابت، سرطان، بیماری کلیوی، سکته مغزی و بیماری پارکینسون قرار دهد. بیماری های قلبی: هورمون استرس آدرنالین ضربان قلب را افزایش داده و عروق خونی را سفت می کند و بدن را در وضعیت اضطراری طولانی مدت ...
13 راهکار برای زندگی سالم و طولانی؛ از خواب قیلوله تا معنویات
تاثیری مثبت در طول عمر مردان دارد. زندگی زناشویی در ارتباط با زنان اما گویی هیچ تاثیری در افزایش عمر آنها ندارد. وزن تان را کم کنید آیا اضافه وزن دارید؟ کم شدن وزن شما را از ابتلا به بیماری های قند و بیماری های قلبی-عروقی مصون تر می سازد. راه سالم برای از دست دادن وزن اضافی بدن تغییر رژیم غذایی است و ورزش منظم. چاقی عمر افراد را به طور متوسط تا سه سال کاهش می دهد. به ...
عاداتی که از جذابیت شما می کاهد
برخی عادات سبک زندگی به طور مستقیم تاثیر غیرقابل توصیفی بر روی پوست می گذارند که شما را زیباتر یا جذابتر نشان می دهد و برخی دیگر تاثیری معکوس دارند. در این گزارش به چند عادت سبک زندگی که موجب کاهش جذابیت شما می شود، اشاره شده است تا با اجتناب از انجام آنها به جذابیت هر چه بیشتر خود بیافزایید. به اندازه کافی نخوابیدن بر اساس یک مطالعه در سال 2017، داشتن تنها دو شب خواب ناکافی می ...
درمان عجیب بی خوابی با ماساژ این نقطه از دست !
فشاری هزاران سال است که انجام می شوند اما تا چندسال اخیر محققان بر روی اثربخشی آن تحقیقاتی انجام نداده بودند. اما در سال های اخیر تعداد کمی تحقیقات صورت گرفته که هرچند تعدادشان کم است اما نتایج امیدوار کننده ای داشته اند. به عنوان مثال یک مطالعه سال 210 صورت گرفت که در آن 25 نفر شرکت داشتند. این افراد به صورت بلند مدت تحت درمان قرار گرفتند. در نهایت ثابت شد که کیفیت خواب آنها پس از پنج ...
آنچه 40 سال به بالاها باید بدانند
جنسی سالم، کنترل فشارهای روحی و استرس و یادگیری مهارت های زندگی، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک، توجه به سلامت روحی و معنوی اجزای سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد. تغذیه سالم تغذیه در دوران میانسالی اهمیت بالایی دارد، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل با مصرف مقادیر کافی و متنوع انواع مواد غذایی از همه گروه های غذایی و مطابق با هرم غذایی، در حفظ و ارتقای سلامتی نقش ...
فواید باورنکردنی خوردن آب نمک ناشتا و روزانه
...، متابولیسمی برای بدن ایجاد می کند. علاوه بر نمک، همچنین می توانیم سدیم را از غذاهای دیگر مثل پنیر به دست آوریم. صبح دوره ای مهم برای زندگی همه افراد است. چون صبح ها می توانیم همه چیز را برای افزایش عملکرد مان در آن روز بدست آوریم. مثلا، توصیه می شود که صبحانه مقوی بخورید تا بتوانید کل روز را سپری کنید. برخی توصیه ها وجود دارد که می توانیم انجام دهیم، درست مانند فواید ...
روشهای برای تقویت حافظه
افراد در به خاطر سپردن اسامی دچار مشکل می شوند. روش های زیادی برای به یاد سپردن اسامی وجود دارد؛ مثلا اسامی افراد را با اسامی حیوانات و یا برخی اعداد همراه کنید. هروقت که از آن عدد یا نام حیوان و یا هرچیز دیگری استفاده کنید، به یاد آن نام می افتید. - برای بهبود بازیابی حافظه ورزش کنید. مطالعه روی مغز موش ها و انسان ها نشان داده است که تمرینات منظم می توانند بازیابی حافظه را بهبود ...
یافته های جدیدی در مورد اثرات ضد چاقی ویتامین E
کنند که افزایش استرس اکسیداتیو به دلیل این است که چاقی، راه را برای اختلالات عصبی مانند بیماری آلزایمر هموار می کند. با در نظر گرفتن این موضوع، اگر داروهای ضد چاقی نیز عملکرد آنتی اکسیدانی قوی داشته باشند، ممکن است مفید واقع شوند. یک گروه پژوهشی ژاپنی به سرپرستی پروفسور "کوجی فوکوی"(Koji Fukui) از موسسه فناوری شیباورا در ژاپن، با در نظر گرفتن این پس زمینه تصمیم گرفتند تا تعیین کنند که آیا ...
نشانه هایی که به شما می گوید زیاد قند مصرف می کنید
چانه باشند. پس در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. بعضی از مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد قند اختلالات روحی و افسردگی را در فرد ایجاد می کند. همچنین انتقال دهنده های عصبی در مغز را به هم می ریزد و فرد دیگر نمی تواند هورمون سروتونین را به اندازه کافی در بدن داشته باشد. مصرف کلوچه یا کاپ کیک با قند زیاد هنگام خواب روحیه را به هم می ریزد و همچنین باعث می شود که شب خواب راحتی ...
متولدین هر ماه، رو کدوم عضو بدنشون حساس هستند؟
این افراد استراحت خوبی نداشته باشند، سریعا دچار سر درد می شوند. سر مرکز انرژی آن ها است؛ به خاطر همین مدیتیشن به شدت برای فروردین ماهی ها مفید می باشد. اگر همه چیز طبق برنامه پیش برود، فروردین ماهی ها ذهن بسیار مثبتی دارند و ناحیه سر آن ها کاملاً آرام است اما اگر مشکلی وجود داشته باشد، به هم می ریزند. اردیبهشت:گردن و شانه اردیبهشتی ها معمولاً در حالت نرمال و طبیعی؛ قدرت و ...
آزاردهنده ترین افسانه های بهره وری را دور بیندازید
های بسیار کمتر از حد متوسط، بدن را به سمت خواب پیش می برد و در نهایت به سلامتی انسان آسیب می رساند. پس در حالی که ممکن است زود بیدار شدن، مزایایی هم داشته باشد، اما این مزایا به راحتی با عواقب از دست دادن خواب از بین می روند. همه ما 24 ساعت یکسان داریم! بارها و بارها این جمله را شنیده اید که از 24 ساعت روزتان حداکثر استفاده را بکنید و از زمان خود بهترین استفاده را ...
روش درمان بیخوابی بدون دارو؛ کلینیک خواب اورااسلیپ
علت بی خوابی چیست؟ اختلالات خواب و روش های درمانی بدون دارو در بی خوابی کلام آخر بیخوابی از معضلاتی است که با تکرار آن، انسان دچار بیماری های فراوانی می شود. با بی خوابی تمرکز خود را در طول روز از دست می دهید و متابولیسم بدن مختل می شود. از اختلال در سیستم ایمنی بدن گرفته تا بیماری های روانی و جسمی که به مرور در بدن ظاهر می شود. برخی عقیده دارند که با مصرف داروی خواب آور از شر بی خوابی ...
خواب آلودگی بهاری چگونه درمان کنیم؟
شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند. 4.بدن انسان ها متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می دهد.بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت زمان تابش نور خورشید و طولانی شدن روز، است. بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است. ...
9 روش برای سم زدایی از کل بدن که شما را جوان تر می کند
لازم برای انجام این وظایف را نداشته باشد؛ بنابراین سموم باقی مانده در بدن می توانند بر جنبه های مختلف سلامت بدن تأثیر بگذارند. خواب نامناسب، پیامدهای کوتاه مدت و بلندمدت متعددی برای سلامت بدن دارد؛ مانند استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی. برای اینکه بدنی سالم داشته باشید باید 7 تا 9 ساعت در شبانه روز به طور منظم بخوابید. البته مقدار خواب، کافی نیست ...
رابطه طول عمر با رابطه جنسی
، نسبت به کسانی که اکسی توسین استنشاق نکرده بودند. استرس و فشار خون را کاهش می دهد! یکی دیگر از مزیت های آزاد شدن اکسی توسین در زمان ارگاسم این است که باعث آرامش اعصاب می شود. تحقیقات انجام شده بر روی موش های آزمایشگاهی نشان داد که اکسی توسین با اثرات کورتیزول هورمون استرس (cortisol) مقابله می کند. رابطه جنسی به داشتن خواب بهتر نیز کمک می کند. زمانی که همسر شما پس از اتمام رابطه جنسی خوب به ...
13 عادت روزمره که شما را پیر می کند
رختخواب بروید تا انرژی روزانه بیشتری داشته باشید و کندی ذهن، مشکلات توجه و یا افزایش وزن به سراغتان نیاید. شما به ندرت از خوردن دسر دوری می کنید گذشته از این که اضافه وزن در بدن یکی از عواملی است که شما مسن تر دیده شوید، متخصصان پوست و مو معتقدند قند باعث آسیب زدن به الیاف پروتئین در سلول های بدن می شود. این اتفاق می تواند باعث از بین رفتن درخشندگی، افزایش خطوط ریز و چین و چروک ...
چطور استرس تان در محل کار را کاهش دهید؟
های تان نخواهید داشت. استفاده از قانون 20-20-20 یکی از قانون ها و روش های تاثیرگذار برای کاهش سطح استرس و رفع خستگی تحت عنوان 20-20-20 شناخته می شود. این قانون بی نهایت ساده و در عین حال تاثیرگذار است. بر این اساس شما باید هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به یک نقطه که دست کم 20 فوت با مانیتور یا محل دید عادی تان فاصله دارد، خیره شوید. این امر به شما برای بازیابی سطح انرژی تان کمک کرده و سطح بهره وری تان را نیز بی نهایت افزایش می دهد. با این حساب دیگر نیازی نسبت به استفاده از شیوه های عجیب و غریب در این میان نخواهد بود. ...
چرا تعطیلات برای سلامتی ذهن ما مفید است؟
... مهمترین چیزی که یک تعطیلات خوب می تواند برای سلامت روان ما انجام دهد کاهش سطح استرس مزمن یا همان استرس بد است. با داشتن زمان برای استراحت، مغز ما قادر خواهد بود، حداقل به طور موقت، اثرات منفی ناشی از استرس را معکوس کند. نکته کلیدی که بایستی به خاطر داشته باشید، این است: برای اینکه تعطیلاتی که می روید، واقعاً مؤثر باشد، باید اطمینان حاصل کنید که تعطیلات به واقع شما را از استرس کار رها می کند. یعنی بایستی تلاش کنید از اتمام کار های ناتمام، پاسخ دادن به ایمیل ها و ... خودداری کنید. منبع: نشریه اسپانیایی ال پایس ...
