کاهش وزن با رژیم غذایی معروف 16:8!
سایر منابع:
سایر خبرها
بعد از ماه رمضان چه غذاهایی بخوریم؟
به گزارش مهرنما ، مهنوش صاحبدل کارشناس تغذیه گفت: با توجه به اینکه بعد از ماه مبارک رمضان که وزن و چربی و قند خون متعادل شده است، توصیه می شود که روزه داران در برنامه غذایی خود تعادل و تنوع داشته باشند. وعده های بیشتر غدایی با حجم کم او گفت: بعد از ماه مبارک رمضان غذا ها را در حجم کم و در تعداد وعده بیشتر میل کرده و در طول روز 3 وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و 2 تا ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان
...، این کارشناس تغذیه یاد آوری می کند که برای سوق دادن افراد به سمت وزن طبیعی باید به تعدد وعده های غذایی دقت و غذا در ساعت های مشخصی مصرف شود، نامنظم بودن وعده های غذایی موجب می شود متابولیسم بدن به هم بریزد و تنظیمات متابولیسم از بین برود. قریشی با اشاره به اینکعه تا حد امکان باید از نان های سبوس دار استفاده شود می افزاید: افراد دارای اضافه وزن و چاقی می توانند سبوس برنج ...
غافلگیری در عیدفطر / چرا اول و آخر غذا باید نمک بخوریم؟/بدنتان را غافلگیر نکنید
طب ایرانی اسلامی در این خصوص پیشنهاداتی دارد؛ برای حمایت و تقویت و همچنین پیشگیری از یبوست دستگاه گوارش بهتر است از سبزیجات و میوه های ملین و دارای فیبر در وعده های غذایی خود بیشتر استفاده کنیم. اول و آخر غذا حتماً نمک بخوریم، پالوده سیب، 21 عدد مویز ناشتا، استفاده از نان و برنج سبوس دار، انواع آلو، انجیر، استفاده از روغن زیتون در طبخ غذا توصیه هایی است که از یبوست بعد از روزه داری جلوگیری می کند ...
غذا هایی که برای کبد مثل سم هستند!
یک راهکار مهم و اثرگذار برای مهار آسیب های کبدی در افراد مبتلا به هپاتیت، پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل است. این رژیم غذایی باید حاوی محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی، مقادیر زیادی میوه و سبزیجات، منابع چربی خوب مانند آجیل ها و دانه ها، روغن زیتون، غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، جو دو سر و پروتئین های کم چرب از جمله سفیده تخم مرغ، مرغ، انواع لوبیا ها و ماهی باشد. بیشتربخوانید ...
دیابت نوع2 را با این رژیم کنترل کنید
ممکن است برای طولانی مدت دشوار باشد و مزایای آن بعد از یک سال کاهش یابد. در این مطالعه، سلامت و تندرستی بیماران - سطح قند خون، کاهش وزن، کیفیت زندگی و حوادث نامطلوب سلامتی - در این بیماران مورد ارزیابی قرار گرفت. بر اساس داده های این مطالعه جدید، افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می کردند، کاهش وزن، غلظت چربی بدن سالم تر و کاهش مصرف دارو را تجربه کردند. کاهش مصرف ...
در مورد فقر آهن بیشتر بدانیم
آن به دلیلی (مثلاً بارداری یا خونریزی) افزایش یابد، بیمار دچار کم خونی فقر آهن خواهد شد. آهن مورد نیاز بدن چگونه تامین می شود؟ آهن مورد نیاز بدن از غذا های مختلف مانند زرده ی تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات و ... تأمین می شود. از دلایل کم خونی فقر آهن می توان به مواردی همچون تغذیه نادرست، گیاهخواری و جذب ناکافی آهن از غذا های مصرفی، اشاره کرد. فرآیند جذب آهن نیاز ...
رازهای تغذیه ای غذاهای سنتی
کشورهای دیگر نیز راه پیدا کرده است. قسمتی از این مواد خشک شده نیز در میان غذاهای شب عید مورد استفاده قرار می گیرد و یکی از همین سبزیجات، سبزی کوکو است که در غذای خوشمزه ای به نام کوکوسبزی استفاده می شود و بر سر سفره شب عید قرار می گیرد. کوکوسبزی طعمی متفاوت از غذاهای دیگر دارد و غذایی بسیار سبک و به اصطلاح راحت هضم است. بسیاری از کدبانوهای ایرانی، تنها به پخت سنتی این غذا بسنده نمی کنند و با ...
بهترین مواد غذایی چربی سوز برای بدن
... 4- چای سبز: تحقیقات متعدد نشان داده اند چای سبز با تحریک بدن به سوزاندن چربی بیشتر، به کاهش وزن کمک می کند. این چای حاوی کاتچین است که بر متابولیسم تاثیر می گذارد. این میوه دارای ترکیب جادویی برای سوزاندن چربی نیست؛ اما به ایجاد حس سیری بلند مدت به کاهش مصرف کالری کمک می کند. فیبر های محلول موجود در این میوه فرآیند هضم طولانی تری را طی کرده و برای مقابله با یبوست نیز ...
8 راه برای کاهش وزن در 30 سالگی
، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را مصرف کنید. با این حال، هیچ غذایی را به طور کامل در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید. 8. مصرف الکل را کاهش دهید یک لیوان از این نوع نوشیدنی ها می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد. الکل بدن را از سوزاندن چربی باز می دارد زیرا کیلوژول بالایی دارد. این باعث می شود فرد احساس گرسنگی کند، که می تواند منجر به انتخاب نامناسب غذا شود. در طی یک دوره زمانی، نوشیدن بیش از حد می تواند به راحتی به افزایش وزن کمک کند. کد خبر 451108 ...
لاغری/ کاهش وزن موثر با انجام یوگا
خورند بیشتر است. و اما در مورد کاهش وزن؛ مطالعه ای دریافت افراد میانسال و سالم با تمرینات یوگا طی 10 سال، خیلی کم وزن اضافه کرده بودند و این اثر یوگا حتی وقتی دیگر فاکتورهای دخیل در وزن (مانند فعالیت بدنی و رژیم غذایی) نیز در نظر گرفته شد همچنان وجود داشت. کلید این اثر می تواند ذهن آگاهی باشد. وقتی ذهن آگاهی دارید، احتمال اینکه وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید یا غذاهای نامناسبی را ...
برای داشتن صورتی چاق چه باید کرد؟
عوارضی به دنبال داشته باشند. اگر می خواهید با روش های طبیعی صورتتان را پر کنید یا به دنبال راهی برای سفت شدن صورت هستید با ما همراه باشید. اگر می خواهید صورتتان چاق شود باید در تغذیه ای که دارید تجدید نظر کنید و یک سری خوراکی ها را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. مواد غذایی لازم برای پر شدن صورت: نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز، به شما کمک می کند آب میان بافتی ...
باید نبایدها به افرادی که بیماری قلبی در خانواده شان ارثی است
متوجه شد که کلسترول تان بالاتر از حد طبیعی است، رژیم غذایی خود را تغییر داده و فعالیت های مناسبی انجام دهید تا کلسترول خود را تنظیم کرده و از مشکلات قلبی عروقی در آینده جلوگیری کنید. قند خون بالا به طور معمول توانایی بدن را برای تنظیم طبیعی سطح گلوکز تحت تاثیر قرار می دهد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به مقاومت انسولین و در نهایت دیابت نوع 2 شود. مدیریت وزن و لذت بردن از یک رژیم ...
تغذیه مناسب برای کمبود آهن
کم خونی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما گلبول های قرمز سالم کافی نداشته باشد. این عارضه عمدتاً به دلیل از دست دادن خون، تخریب گلبول های قرمز یا ناتوانی بدن شما در ایجاد گلبول های قرمز کافی ایجاد می شود. انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد. شایع ترین نوع آن کم خونی فقر آهن است. گلبول های قرمز حاوی پروتئینی به نام هموگلوبین هستند. هموگلوبین پر از آهن است. بدون آهن کافی، بدن شما ...
طرز تهیه سوپ رشته فرنگی، خوش طعم و لذیذ
انواع پیاز ها توضیح بدهیم، باید از پیاز زرد که معروف ترین عضو خانواده پیازهاست، شروع کنیم. این پیاز بهترین گزینه برای پخت و پز است. پیاز سفید طعم ملایم تری نسبت به پیاز زرد دارد. از نظر کاربرد تقریباً مثل پیاز قرمز است و می شود آن را خام خورد و یا در سالاد ها و دیپ ها از آن استفاده کرد. این پیاز برای غذا های مکزیکی هم بهترین گزینه است. پیاز قرمز نسبت به پیاز سفید و زرد فیبر بیشتری دارد و به خاطر ...
26 غذایی که می توانند بیماری قلبی ایجاد کنند
غذایی افراد است. آیا این موضوع تصادفی است؟ ما این طور فکر نمی کنیم. کالباس و پنیر اصلی ترین مواد مضر موجود در این خوراکی هستند و با مصرف هر قطعه از آن ها حدود 250 میلی گرم سدیم وارد بدن می شود. علاوه بر این که نان و چاشنی جات موجود در ساندویچ هم باعث بهتر شدن وضعیت نمی شوند. بیایید واقع بین باشیم: ما حداقل سه یا چهار قطعه ساندویچ می خوریم پس در واقع در یک نوبت مصرف غذا حدود 1000 میلی گرم ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
.... اگر بتوانید مقدار مصرف شکر افزودنی را کاهش دهید، قدم بزرگی در بهبود رژیم غذایی خود برداشته اید. 6. آب بنوشید این جمله حقیقت دارد که مصرف آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن نیم لیتر آب سوزاندن کالری را تا یک ساعت بعد به مقدار 24-30 درصد افزایش می دهد. نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی اصلی خصوصاً در افراد میان سال و مسن تر هم موجب کاهش کالری مصرفی می شود. ...
پیشگیری از چاقیِ بعد از ماه رمضان
استفاده از الگوی غذایی صحیح، متعادل و متناسب باعث حفظ و ماندگاری نتایج سلامتی بخش روزه داری و تناسب اندام می شود؛ بنابراین بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان، از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری کنید و با دریافت مایعات کافی، کمبود احتمالی آب بدن را جبران کنید. در غذا خوردن نظم داشته باشید دریافت وعده های غذایی در یک ساعت منظم، از مهم ترین درس های ماه مبارک رمضان است؛ بنابراین بهتر است زمان مصرف هر وعده غذایی مشخص باشد. غذا خوردن نامنظم و حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود ...
7 مورد از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی
مزایای مراقبت از سلامت قلب نیز برخوردار است. 3-روزه متناوب برای داشتن این رژیم غذایی از چند روش می توان استفاده کرد. برخی از افراد در پنج روز از هفته هر چه می خواهند می خورند اما در دو روز دیگر هفته، رژیم غذایی کم کالری (معمولا در حدود 500 کالری) را در پیش می گیرند یا برخی دیگر، تنها هشت ساعت در روز و برای مثال، از هشت صبح تا چهار بعدازظهر غذا می خورند. با داشتن ...
رژیم مدیترانه ای چیست و چه فوایدی دارد؟
به گزارش خلیج فارس؛ رژیم مدیترانه ای یک رژیم واحد نیست بلکه یک الگوی غذایی است که از رژیم غذایی کشور های اروپای جنوبی الهام می گیرد. تأکید این رژیم بر غذا های گیاهی، روغن زیتون، ماهی، مرغ، لوبیا و غلات است. این رژیم انواع مختلفی از مواد غذایی و عادت های سالم را از سنت های چندین منطقه مختلف از جمله یونان، اسپانیا، جنوب فرانسه، پرتغال و ایتالیا ترسیم می کند. مطالعات نشان می ...
چند راهکار برای لاغری
از افراد 40 ساله وقت آزاد زیادی برای انجام تمرینات ورزشی ندارند. اما انجام آن برای کاهش و کنترل وزن و برای سلامت کلی بدن مهم است. هر هفته حداقل یک ساعت و نیم تا دو ساعت فعالیت بدنی متوسط (مانند پیاده روی تند یا فعالیت سبک در حیاط) داشته باشید. زمان انجام و تکرار تمرینات را در دفترچه ای یادداشت کنید و انجام تمرینات را در اولویت قرار دهید. عضله سازی کنید افراد به طور طبیعی به ...
واقعیت های چربی سوزی
اگر یک فنجان آب سرد بنوشید بدنتان مجبور می شود برای گرم کردن این آب انرژی صرف کند اما این کالری اضافی که مصرف می شود بسیار اندک است. البته نوشیدن آب از جهاتی به کنترل وزن کمک می کند؛ برخی از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و غذا می خورند؛ بنابراین در حالی غذا می خورند که بدنشان فقط به مقداری آب نیاز دارد، نه غذا. پس بهتر است پیش از اینکه سراغ خوراکی بروید و چیزی بخورید، یک لیوان آب ...
بهترین خوراکی ها برای مقابله با تورم شکم کدامند؟
صفرا را تحریک می کند که از همین رو در تسهیل هضم نیز موثر است. البته ریختن این روغن به اندازه بیش از یک قاشق غذاخوری در هر وعده غذا توصیه نمی شود. رازیانه رازیانه حاوی ترکیبی به نام آنتول است با اسیدیته گوارشی مقابله می کند و مانع از تخمیر غذا در معده طی روند هضم می شود. خوردن رازیانه تاثیر خوبی در پیشگیری از اختلالات گوارشی دارد. هویج پخته هویج پخته نیز ...
نکات روزه داری در دوران بارداری و افراد با بیمار های خاص
این ماه داشته باشند می تواند به کنترل قند خون و کنترل وزن شان هم خیلی کمک شود. همین طور در مورد بیمارانی که مبتلا به فشار خون هستند و بیمارانی که مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی هستند، روزه داری می تواند با کاهش مصرف غذا و دریافت انرژی باعث کمک به بهبود و درمان این بیماری ها شود. به خاطر اینکه هم کلسترول بد را که اصطلاحا LDL هست را می تواند کاهش دهد و از طرف دیگر کلسترول خوب خون که همان ...
علل اصلی و درمان گیاهی برای کابوس شبانه
کوتاه مدت برای درمان کابوس است که در آن مقداری خون از بدن فرد خارج می شود و شخص احساس سبکی می کند. افراد با مزاج گرم و تر باید در کنار غذا های سنگین مانند آبگوشت مصلح آن مانند آبغوره و آب لیمو، عرق کاسنی و شاه تره، آب انار و زرشک و سرکه را مصرف کنند. افراد با مزاج سرد و تر و غلبه بلغم که دچار کابوس هستند و اضافه وزن پیدا کرده اند باید برای رفع آن رژیم بگیرند و از خوردن سردیجات ...
با اینفلوئنسر ها رژیم نگیرید
یکسانی را انجام دهیم، دلیلی برای جواب دادن رژیم لاغری ما وجود ندارد. افرادی که همه جوانب یک چاقی را نمی بیند چاقی برای اغلب افراد چاق، فقط خوردن بیش از حد کالری ها نیست. همه ما می دانیم که پنیر و سیب زمینی کالری زیادی را وارد بدن می کند، اما اغلب متخصصان به نام تغذیه بدون اینکه با افراد چاق گفتگو کنند به آن ها رژیم می دهند. بهترین کار برای کاهش وزن، توجه به زمینه های عاطفی ...
با عدس یک کتلت خوشمزه بپز!
...> شاید بسیاری از افراد علاقه ای به عدس نداشته باشند و ترجیح دهند که نوع دیگری از این غذا را تست کنند اما باید بدانید که عدس به دلیل خاصیت های فراوانی که دارد حتما باید در برنامه غذایی گنجانده شود حال به انواع مختلف مثلا در کنار برنج به عنوان یک نوع سوپ و یا هر چیز دیگر. البته می توان مزیتی را برای این نوع کتلت در نظر گرفت و آن این است که پس از پخت عدس باید کاملا له شود و دانه های آن معلوم ...
راهکار کاهش اضطراب چاقی
...> البته بحث ما فقط مختص ایام عید نمی شود، بلکه در تمامی تعطیلات، مسافرت ها و دورهمی هایی که افراد دوست دارند یکسری ناپرهیزی ها بکنند و در عین حال معذوریت حفظ وزن و حفظ سلامت بدن شان را هم دارند. پس با این تفاسیر آیا بهتر نیست یکسری اطلاعات مربوط به روش ها و راهکارهای جایگزینی مواد غذایی در دسترس مان قرار بگیرد تا جایی در ذهن مان بگیرد و تا حدودی بتوانیم آنها را رعایت کنیم؟ بیشتربخوانید ...
حقایقی در مورد رژیم کلاژن
های بدن انسان یافت می شود. نوع II در غضروف و نوع III در الیاف مشبک (الیاف نازک منشعب در بافت همبند) موجود است. رژیم کلاژن یک برنامه غذایی برای اجتناب از مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات های تصفیه شده و مصرف غذاهای سرشار از کلاژن است که برخی منابع گزارش می دهند موجب جوانی، حفظ انرژی و زیبایی می شود. منابع غذایی سرشار از کلاژن چیست؟ ماهی، مرغ، سفیده تخم مرغ، میوه های ...