خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سه روش بسیار ساده برای کاهش وزن
. برخلاف باورهای عمومی، مصرف منظم تنقلات سالم می تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و همان کاری است که باید به آن توجه کرد. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکی هایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذاهای آماده و در دسترس می شود و مصرف زیاد آنها یا خوراکی های حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد. با انتخاب برخی مواد مغذی بجای مصرف تنقلات ناسالم، می توانید به حفظ مواد مغذی مورد نیاز بدن خود در طول روز ...
واکنشِ بدن به نوشیدن روزانه شیر
صبحگاهی یا به عنوان یک میان وعده ممکن است به تقویت سلامت مغز شما کمک کند. رابطه پیچیده شیر با ابتلا به سرطان های مختلف پژوهشگران تصور می کنند که یکی از دلایلی که شیر ممکن است از پیری سالم حمایت کند مواد مغذی ای است که شیر فراهم می کند. شیر منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین ب 12 است که همگی از مواد مغذی حیاتی برای افراد مسن هستند. با این وجود، با مصرف شیر ممکن است ...
بعد از ماه رمضان چه غذاهایی بخوریم؟
به گزارش مهرنما ، مهنوش صاحبدل کارشناس تغذیه گفت: با توجه به اینکه بعد از ماه مبارک رمضان که وزن و چربی و قند خون متعادل شده است، توصیه می شود که روزه داران در برنامه غذایی خود تعادل و تنوع داشته باشند. وعده های بیشتر غدایی با حجم کم او گفت: بعد از ماه مبارک رمضان غذا ها را در حجم کم و در تعداد وعده بیشتر میل کرده و در طول روز 3 وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و 2 تا ...
هیچ وقت این موقع روز آجیل نخور
خوردن آجیل در ساعات ابتدایی صبح است و این کار باعث رفع خستگی و تنظیم فشار خون در بدن می شود. در ادامه به تفصیل به این پرسش شما پاسخ خواهیم داد که "چه زمانی" آجیل بخوریم؟ پچرا زمان خوردن آجیل مهم است؟ محققین همواره تاکید می کنند آجیل و میوه خشک یکی از سالم ترین میان وعده هایی است که می توانید مصرف کنید. ما هم در بخشی درباره فواید آجیل برای سلامت برای شما نوشتیم. در کتاب غذاهای ...
راهکارهای ساده برای رهایی از خواب آلودگی بهاری
از این قبیل را دست کم نگیرید و فراموش نکنید که مصرف انواع سبزیجات در طول شبانه روز منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شما شده و ضمن کمک به دفع سموم منجر به کاهش خواب آلودگی هم می شود. دوش گرفتن با آب ملایمی که به سردی می زند و انجام حرکات ورزشی در ساعات اولیه صبح به ویژه ورزش هوازی به شما کمک می کند تا در طول روز کمتر احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشید. یک باور غلط است که مصرف الکل ، سیگار و تنباکو منجر به کاهش خستگی و خواب آلودگی می شود و از مواد غذایی حاوی کافئین هم در حد نرمال استفاده کنید. ...
کلیه خود را پاکسازی کنید
عملکرد صحیح کلیه ها برای سلامت کلی یک فرد حیاتی است . مصرف برخی غذاها، نوشیدنی ها و گیاهان دارویی ممکن است به پاکسازی کلیه ها کمک کند . کلیه ها وظایف اساسی را انجام می دهند که بدن را سالم نگه می دارد . این دو اندام کوچک به شکل لوبیا، سموم را از خون فیلتر می کنند، سطح مواد معدنی را متعادل می کنند و به تنظیم فشار خون کمک می کنند . اکثر افراد می توانند با هیدراته ماندن و خوردن یک رژیم ...
تری گلیسرید چگونه بر بدن شما اثر می گذارد؟
...: از خوردن کربوهیدرات های ساده، چربی های ترانس و غذاهایی که روغن هیدروژنه دارند اجتناب کنید. به جای چربی موجود در گوشت قرمز، انواع سالم تر چربی های گیاهی مانند روغن زیتون را انتخاب کنید. گوشت قرمز را با ماهی سرشار از امگا 3 مانند سالمون جایگزین نمایید. . ورزش: فعالیت بدنی منظم داشته باشید. سه تا چهار بار در هفته ورزش هوازی به مدت 40 دقیقه با شدت متوسط توصیه شده است. . وزن ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان
سلامت دستگاه گوارش که سالم تر و حساس تر شده است، دقت و سلامتی آن حفظ شود. سیده سوسن قریشی می افزاید: برای بازگشت باید افراد مراقب میزان دریافت چربی، نمک و شکر باشند و نباید هیچ یک از این مواد بخصوص شکر را بیش از اندازه مصرف کنند و بعد از ماه مبارک رمضان غذاها را در حجم کم و در تعداد وعده بیشتر میل کرده و در طول روز 3 وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و 2 تا 3 میان وعده سبک را مصرف ...
بهترین نوشیدنی ها برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
ای تاکید می شود که هر روز غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، گیاهان دارویی، ادویه جات، آجیل و چربی های سالم مانند روغن زیتون مصرف شود.رژیم مدیترانه ای مصرف دو وعده غذای دریایی را در هفته توصیه می کند، در حالی که فقط مقادیر متوسطی از لبنیات، تخم مرغ و مرغ توصیه می شود. در این رژیم غذایی گوشت قرمز و شیرینی ها به ندرت مصرف می شود. انتخاب نوشیدنی فوق العاده ای که با رژیم غذایی مدیترانه ای ...
بهترین مواد غذایی چربی سوز برای بدن
برخی مواد غذایی به دلیل خاصیتی که دارند، می توانند به سوزاندن چربی در بدن کمک کنند. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، بهترین راه برای سوزاندن چربی های بدن گرفتن رژیم و انجام ورزش است. با این حال، کمتر کسی می داند که برخی مواد غذایی می توانند به سوزاندن چربی بدن کمک کنند. در این مطلب به بهترین مواد غذایی چربی سوز می پردازیم: 1- ماست یونانی: ...
رعایت وعده های سبک به تعداد زیاد بعد از ماه مبارک رمضان
می تواند کمک کننده باشد. افراد روزه دار گرسنگی های طولانی مدت را تجربه کرده و برای برطرف کردن مشکلات روده ای و معده ای وعده های کم حجم را انتخاب کنند. افراد در این سبک غذایی سه وعده اصلی را مصرف کرده و مابقی مواد غذایی در قالب میان وعده از میوه، آجیل و چای و ... مورد استفاده قرار بگیرد. موجانی قمی با بیان اینکه بهترین صبحانه برای فرد روزه دار در عید فطر مصرف دو عدد خرما و صبحانه سبک است، گفت: در روزهای بعد از ماه مبارک رمضان برگشت به یک رژیم تغذیه صحیح و ورزشی مناسب به همراه 30 تا 40 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند شرایط را با قبل از ماه مبارک رمضان هماهنگ کند. ...
بهترین راهکارهای خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
که دردها شدیدتر هستند، گرفتگی شکم را کاهش می دهد. در واقع زنجبیل با کاهش تولید مواد شیمیایی التهابی مانند پروستاگلاندین ها در بدن، با التهاب مبارزه می کند. زنجبیل همچنین ممکن است به کاهش حالت تهوع که گاهی اوقات با گرفتگی های قاعدگی همراه است، کمک کند. در طول ماه نیازی به خوردن زنجبیل نیست؛ فقط پس از شروع پریود به آن نیاز دارید. بدین صورت که با یک تکه زنجبیل پوست کنده و تازه و ...
فواید شگفت انگیز تخم مرغ
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، مطالعات جدیدتر نشان دادند تخم مرغ در صورتی که در حد اعتدال مصرف شود می تواند خوردنی مغذی و بسیار مفیدی در رژیم غذایی یک فرد سالم باشد. بیشتر بخوانید: حتی متخصصین قلب و عروق می گویند برخی از افرادی که بیماری قلبی دارند هم می توانند هر روز تخم مرغ بخورند، هر چند که در هر زرده تخم مرغ، 210 میلی گرم کلسترول وجود دارد. همچنین پژوهش ها نشان می ...
غذا هایی که برای کبد مثل سم هستند!
و قندی همچون نوشابه ها، کیک ها، شیرینی ها و محصولات پخته شده بسته بندی و آماده و نیز غذا های پرنمک خودداری کنند. غذا های فرآوری شده نیز یکی از مواردی است که افراد مبتلا به هپاتیت باید از مصرف آن جدا خودداری کنند. به گزارش ان دی تی وی، از سایر اقدامات احتیاطی در این بیماران می توان به شستن مناسب و درست گوشت، سبزیجات و میوه ها و از بین بردن هر گونه بقایای مضر در مواد غذایی اشاره کرد. همچنین شست و شوی دست ها هر بار قبل و بعد از هر وعده غذایی نیز ضروری است. باشگاه خبرنگاران جوان وب گردی وبگردی ...
عادت های غذایی که باید متوقفشان کنید
توجه به رژیم غذایی و حذف مواد غذایی مضر برای سلامت بدن، بسیار ضروری است. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از مهمترین موضوعات برای حفظ سلامتی بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. با تغییر سبک زندگی بشر به سمت صنعتی شدن، شاهد وفور مواد غذایی فرآوری شده و سرشار از قند و نمک در بازار هستیم. گرچه این مواد غذایی طعم ویژه و لذیذی دارند اما حقیقت آن است که تاثیر مخربی بر سلامتی ...
وقت و زمان نامناسب برای خوردن آجیل
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بدون شک؛ آجیل یکی از سالم ترین و راحت ترین میان وعده هایی است که می توانید به طور منظم از خوردنِ آن لذت ببرید. آجیل ها سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی هستند و برخی از بهترین نوع چربی هایی را که می توانید مصرف کنید، دارند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مختلف کمک می کنند. بیشتر بخوانید: بدترین زمان برای خوردن آجیل درست قبل ...
باقیمانده غذاها چاق تان می کند
گروه سبک زندگی تیتریک ، پژوهشگران حوزه بازاریابی دانشگاه میشیگان متوجه شده اند افرادی که مقداری از غذای خود را برای بعد کنار می گذارند، معمولا احساس می کنند که کمتر از مقدار مجاز غذا خورده اند و با همین خیال به خودشان پاداش می دهند و بعد از ورزش کردن یا باشگاه رفتن، بیشتر از مقدار همیشگی غذا میل می کنند و به این ترتیب کالری باقیمانده غذای وعده قبلی شان را هم جبران می کنند. این مسئله ...
رنگ غذاها اشتهای شما را کم می کند
. گذشتگان، به تجربه دریافته بودند که غذاهای سبز از خطر کشندگی و مسمومیت ایمن هستند. سفید غذاهای سفید در اکثر موارد، به ویژه در مورد میان وعده ها، با مصرف بیش از حد در ارتباط هستند. به نظر می رسد، به میزان کالری غذاهای سفید توجهی نمی شود و در نتیجه بی اختیار حجم زیادی از آن ها مصرف می شود. غذاها و ظرف سفید، حس سیری را به فرد القا نمی کنند. آبی تحقیقات نشان می ...
ترفند ساده کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال
مصرف میان وعده های کوچک هر چند ساعت یکبار می تواند اشتهای فرد را در طول روز کنترل کند. شام سبک بخورید اگر بیشتر کالری روزانه تان را در وعده ناهار (قبل از ساعت 3 بعدازظهر) دریافت کنید، ممکن است بیشتر وزن کم کنید، نسبت به زمانی که یک وعده غذایی سنگین را بعد از این زمان میل می کنید. اما مهم ترین مسئله این است که چه چیزی می خورید، نه اینکه چه زمانی می خورید. غذاهای ...
با آب به جنگ چربی ها بروید!
نواندیش : بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ارتباط مثبتی بین افزایش مصرف آب و کاهش وزن وجود دارد، به همین خاطر هم هست که بسیاری از مربیان ورزشی شاگردان خود را به نوشیدن مقدار زیادی آب در طول ورزش و حتی پس از آن ترغیب می کنند. به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش ؛ مدیکال نیوز در مورد تاثیر نوشیدن آب بر کاهش وزن و چربی سوزی نوشت: در اینجا چند توضیح وجود دارد که می تواند نشان ...
سبد غذایی مناسب برای خردسالان
بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندان تان ایفا می کنند. در ضمن، میوه ها دارای فیبر می باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می شود. مغزها مغزها دارای چربی های سالم می باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم اند. در ضمن، مصرف مغزها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می کند. شیر ...
آیا صبحانه واقعا مهمترین وعده غذایی است؟
، از منظر علمی، صبحانه مواد مغذی مهمی را برای بدن فراهم می کند تا روز را با احساس انرژی و دریافت مواد مورد نیاز بدن آغاز کنیم. همچنین بسیاری از متخصصین تغذیه معتقدند که مصرف صبحانه می تواند باعث کاهش وزن شود. اما آیا واقعا صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است؟ پاسخ قطعی به این پرسش مانند بسیاری از دیگر موارد در علم تغذیه، دشوار و پیچیده است. در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد که نخوردن ...
کاهش وزن با رژیم غذایی معروف 16:8!
نارگیل و آووکادو این برنامه غذایی به مدد دریافت کالری کمتر و افزایش متابولیسم به کاهش وزن بدن کمک می کند. پس از چند ساعت عدم مصرف غذا، بدن شما ذخایر قند خود را تماما استفاده کرده و شروع به سوزاندن چربی می کند؛ فرآیندی که تغییر متابولیک نام دارد. این فرآیند زمانی اتفاق می افتد که انرژی بدن که از غذا تامین می شود به اتمام می رسد. وقتی این اتفاق می افتد بدن شروع به جذب انرژی از کتون های ...
26 غذایی که می توانند بیماری قلبی ایجاد کنند
...> اگرچه این محصول صبحانه شور نیست اما مصرف یک فنجان از آن می تواند حدود 700 میلی گرم مواد معدنی وارد بدن کند (بیش از یک سوم نیاز بدن شما در طول روز). به هرحال اگر قصد دارید در وعده صبحانه خود این محصول را مصرف کنید، به دنبال انواع کم نمک آن بگردید. پیشنهاد بهتری هم برای شما داریم: می توانید به جای آن ماست یونانی مصرف کنید. به این ترتیب نمک کمتر و پروتئین بیشتری مصرف خواهید کرد و این یک بازی برد-برد است ...
بارداری، بی تحرکی، مصرف کم فیبرها، ازجمله دلایل یبوست مزمن/ کورتن باعث افزایش اشتها و وزن می شود
: مصرف کورتن باعث افزایش اشتها و به تبع آن افزایش وزن می شود، راهکار کاهش وزن در این حالت این است که فرد رژیم بگیرد، حجم غذای خود را کم کند، پیاده روی حتما داشته باشد، مصرف غذای های پرچرب و پرکالری را محدود کنند، میوه و سالاد بیشتر مصرف کنند و تعداد وعده ها و میان وعده ها را افزایش دهند. هاشمی عنوان کرد: استپ وزنی معمولا به دلیل رژیم طولانی مدت است، در این شرایط یک ماه غذای فرد زیاد می شود ...
رژیم مدیترانه ای چیست و چه فوایدی دارد؟
قلبی عروقی را دارند. ترکیبات اصلی رژیم شامل میوه ها و سبزیجات تازه، چربی های اشباع نشده، ماهی روغنی، مصرف متوسط لبنیات و مصرف کم گوشت و شکر است. مواد غذایی برای غذا خوردن هیچ تعریف مشخصی از رژیم مدیترانه ای وجود ندارد، اما یک گروه از دانشمندان موارد زیر را به عنوان مبنای تحقیق خود در سال 2015 استفاده کردند: سبزیجات: روزی 3 تا 9 وعده میل کنید. ...
از کجا بفهمیم چه ویتامینی در بدنمان کم است
علائمی که نشان میدهد ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را از دست داده اید و چگونه این کمبودها را برطرف کنید. ریزش موی شدید همه افراد روزانه حدود 100 تار مو از دست می دهند، ریختن ناگهانی مو می تواند نشانه مشکلات بزرگ ی باشد، مانند سطوح پایین آهن، که بر انرژی روزانه شما تأثیر می گذارد، یا بیماری تیروئید، که می تواند منجر به افزایش ناگهانی یا کاهش وزن قابل توجه شود . اگر سطح آهن ...
غذاهایی که آسیب کبدی را در مبتلایان به هپاتیت تشدید می کند
همچون نوشابه ها، کیک ها، شیرینی ها و محصولات پخته شده بسته بندی و آماده و نیز غذاهای پرنمک خودداری کنند. غذاهای فرآوری شده نیز یکی از مواردی است که افراد مبتلا به هپاتیت باید از مصرف آن جدا خودداری کنند. به گزارش ان دی تی وی، از سایر اقدامات احتیاطی در این بیماران می توان به شستن مناسب و درست گوشت، سبزیجات و میوه ها و از بین بردن هر گونه بقایای مضر در مواد غذایی اشاره کرد. همچنین شست و شوی دست ها هر بار قبل و بعد از هر وعده غذایی نیز ضروری است. ...
