خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرت های مکرر می تواند نشانگر فشار خون بالا باشد
...، یا معمولا. در مقایسه با افرادی که هرگز چرت نمی زدند، چرت زدن معمول در روز با 12 درصد بیشتر خطر ابتلا به فشار خون بالا و 24 درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی در مقایسه با افرادی که هرگز چرت نمی زدند، مرتبط بود. نتایج همچنین نشان داد که اگر دفعات چرت زدن افزایش یابد، مثلاً فردی که از دسته هرگز/به ندرت به دسته گاهی اوقات منتقل شود، خطر ابتلا به فشار خون بالا تا 40 درصد افزایش می یابد ...
قوانین داشتن مفاصل سالم را یاد بگیرید
مفصل خواهید شد. زیرا ورزش کردن با تاثیری که در افزایش انعطاف پذیری مفصل دارد موجب قوی تر شدن آن ها نیز می شود. همچنین ورزش باعث خواب بهتر می شود و در عین حال وزن را نیز تحت کنترل درمی آورد و انرژی بیشتری به شما می دهد. از این رو ورزش علاوه بر اینکه در پیشگیری از بیماری های مفصلی بسیار موثر است در کاهش درد های ناشی از آرتریت، استئوپروز (پوکی استخوان) نیز بسیار تاثیرگذار است، ولی بخاطر ...
کاهش چربی های شکمی با چند گام علمی
تنهایی باعث افزایش چربی های شکمی می شود. تحقیقات نشان می دهد افرادی که شب ها 5 ساعت یا کم تر می خوابند، چربی شکمی بیشتری نسبت به افرادی دارند که 7 ساعت یا بیشتر می خوابند. بهتر است برای داشتن چربی شکمی متعادل شب ها حدود 7 تا 8 ساعت بخوابید. نداشتن خواب کافی هورمون اشتها را در بدن افزایش می دهد بنابراین، تمایل شما به انواع غذاها و غذاهای شیرین بالا می رود.،زمانی که به دلیل خوردن غذاهای ...
بدون اینکه عذاب بکشید و رژیم بگیرید، لاغر شوید!
. به اندازه کافی بخوابید متخصصان پیشنهاد می کنند که خواب شبانه بین 6 الی 8 ساعت باعث می شود که در انجام کار های روزانه انرژی بیشتری داشته باشید و به سلامت بدن تان هم کمک کنید. خواب مناسب با تایم کافی احساس بهتری به شما می دهد و استرس تا را کاهش داده و باعث افزایش انرژی نیز خواهد شد. در منزل آشپزی کنید آشپزی کردن در منزل خیلی بهتر از این است که غذای آماده سرو کنید، چرا که اگر بخواهید در رستوران غذا بخورید، پرخوری خواهید کرد. پس بهتر است خودتان آشپزی کنید تا هم غذا های سالم و متنوع درست کرده و هم پرخوری نکنید. پ ...
چرا همیشه خسته از خواب بیدار می شویم؟
خواب بیان میشود. اینرسی خواب به طور کلی 15 تا 60 دقیقه طول می کشد. اما ممکن است تا چند ساعت پس از بیدار شدن نیز ادامه داشته باشد. اینرسی خواب مهارت های شناختی پیچیده تری مانند تفکر، تصمیم گیری، خلاقیت و استفاده از قوانین را مختل می کند و با کمبود خواب بدتر می شود. تجربه اینرسی خواب برای ساعت می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. محققان 5 دلیل که چرا خسته از خواب بیدار می شوید و ...
چرخ دوچرخه تنها برای شما می چرخد
همان راه است. اگر احساس بی حالی یا بی قراری می کنید یا اضطراب دارید، کافی است روزی 15 دقیقه دوچرخه سواری کنید. در این شرایط، دریافت منظم اندورفین و سروتونین یکی از بهترین راه حل هاست. تمرکز بر مسیر در زمان دوچرخه سواری به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک می کند و در عین حال به پاک سازی ذهن شما از درگیری های ذهنی نیز کمک می کند. هورمون هایی که در نتیجه ی دوچرخه سواری، در بدن ترشح می شوند، باعث بهبود ...
11 نکته طلایی برای اینکه صبح ها پر انرژی از خواب بیدار شویم
شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیت های روزمره چندان خوشایند نباشد، اما اشتیاق بیشتر برای صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت زمان فوق العاده می تواند تأثیر بسزایی بر سلامت و تندرستی ما داشته باشد. نتایج تحقیقات متعددی نشان داده است که کسانی که صبح ها زود از خواب بیدار می شوند، در مقایسه با دیگران از مزایای گوناگونی بهره مند می شوند: از داشتن انرژی ...
چطور بفهمیم علت دردهای ما جنبه روانی دارند؛ نه جسمانی؟
، موقعیت های اضطراب زا را مانند همان خرس تصور می کند، به این ترتیب جسم نیز در رویارویی با استرس، به دلیل ایجاد درد و کوفتگی، سردرد یا احساس خواب آلودگی، ما را به سمت استراحت سوق خواهد داد. قطعا همه ما تجربه کرده ایم که بعد از یک روز شلوغ و پرتنش، سرمان درد گرفته و ترجیح داده ایم بخوابیم و به دور از شرایط پر تنش طی روز، استراحت کنیم. چاووشی می گوید بعضی افراد دچار بدن دردهای ...
دلایل بی میلی مردان به همسرشان
متداول است. اگر احساس می کنید همسر یا شریک عاطفی شما از نظر جنسی به شما علاقه ای ندارد، در این مقاله به دلایل و درمان بی میلی جنسی مردان اشاره شده است تعیین مشکل کاهش میل جنسی شهوت و میل جنسی معمولاً به یکباره کاهش نمی یابد و مانند سرماخوردگی نیست که صبح با عطسه و سر درد از خواب بلند شوید. کم شدن میل جنسی فرایندی تدریجی است. هر چند نمی توان زمان دقیقی را برای کاهش میل جنسی ...
با این وسایل اتاق فرزند خود را زیبا و مجهز کنید
... • اگر کودک شما از لحاظ روحی و روانی و بخصوص از حیث هیجانات کودکانه در یک وضعیت نرمال قرار دارد بهتر است از رنگ های ملایم و تند به یک اندازه استفاده کنید. قرمز و زرد در علم روان شناسی به عنوان بهترین رنگ های اتاق خواب کودکان شناخته می شوند. • در اتاق خواب نوزادان از بکار گیری رنگ های سرد یا رنگ های تند و گرم خودداری کنید. رنگ های مات در این اتاق ها بهترین انتخاب ممکن خواهد بود ...
فواید دوش آب سرد
غوطه ور سازی بدن در آب سرد می تواند سبب ایجاد احساس ناراحتی شود، اما در عین حال نشاط آور نیز خواهد بود. در واقع آب سردتر از دمای طبیعی بدن باعث می شود که بدن برای حفظ دمای اصلی و همیشگی خود مقداری سخت تر کار کند. دوش آب سرد می تواند سیستم گردش خون ما را کارآمدتر کند. برخی افراد همچنین گزارش کرده اند که وضعیت پوست آنها در نتیجه دوش آب سرد بهتر شده است که احتمالا به دلیل گردش خون بیشتر ...
عوارض خواب بیش از حد
نیز می تواند باعث وزن بیش از حد شما شود. یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که هر شب 9 تا 10 ساعت می خوابیدند، 21 درصد بیشتر از افرادی که بین هفت تا هشت ساعت می خوابیدند، در یک دوره شش ساله چاق می شوند. این ارتباط بین خواب و چاقی حتی زمانی که مصرف غذا و ورزش در نظر گرفته می شد، ثابت باقی می ماند. بعضی از افراد بیشتر در معرض سردرد قرار می گیرند که معمولا این اتفاق در آخر هفته ها و تعطیلات ...
چرا ورزش برای باکتری های روده شما مفید است؟
شرکت کنندگانی بود که ورزش می کردند. به ویژه سطوح پایین تری از نشانگرهای التهابی وجود داشت که به لیپوپلی ساکاریدها متصل می شوند؛ اجزای موجود در دیواره سلولی باکتری های روده که باعث التهاب درجه پایین در اطراف بدن می شوند و همچنین در مقاومت نسبت به انسولین و ایجاد تصلب شرایین نقش دارند، که به نوبه خود خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهند. نتیجه این پژوهش نشان داد ورزش به طور خاص باکتری های ...
7 علت خستگی هنگام ورزش
تهران (پانا) - احساس خستگی و کسالت حین ورزش یک اتفاق رایج است. به گزارش ایرنا، برای این احساس خستگی، 7 دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند: بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید ...
10 عادت بد که خوابتان را مختل می کند!
...> ادامه ندادن تمرین های ورزشی مطالعات نشان داده اند که ورزش صبحگاهی و عصرگاهی می تواند کیفیت خواب شب را بهبود بخشد. طبق این مطالعات ورزش حدود 45 دقیقه به خواب شب اضافه می کند. خوردن غذا در اواخر شب اگر وعده غذایی سنگینی بخوریم و سپس مستقیم به رختخواب برویم، خواب ما به اندازه کافی اعاده کننده نخواهد بود، زیرا سیستم گوارش به جای استراحت برای روز بعد مشغول هضم غذاست. ...
عوارض خوابیدن بعد از غذا چیست؟
هضم شما شروع به ترشح می کند در صورتی که حالت دراز کش قرار گرفته باشید ترشح این اسید بازگشت می کند و باعث می شود شما در سر معده خود احساس سوزش پیدا کنید که اگر ادامه پیدا کند مشکلات گوارشی روی معده شما ایجاد خواهد کرد. به درستی هضم نشدن مواد غذایی از دیگر عوارض خوابیدن بعد از غذا هضم نشدن مواد غذایی درون معده شما است زیرا زمانی که می خوابید بدن در حالت استراحت قرار می گیرد و فعالیت ...
چگونه موسیقی درمانی مغز انسان را تحت تأثیر قرار می دهد؟
شر استرس، تنش یا نگرانی کمک می کند. موسیقی بعد از حس بویایی در رتبه دوم قرار می گیرد، بنابراین، ما می توانیم بهتر با ضربات ریتمیک ارتباط برقرار کنیم یا با آن هماهنگ شویم. مغز ما در سنین پایین رشد می کند تا بهتر ملودی ها را تشخیص دهد یا پردازش کند. به همین دلیل است که به عنوان یک رسانه قدرتمند برای منحرف کردن ذهن، بدن و مغز ما عمل می کند، خلق و خوی ما را تغییر می دهد و همچنین بر رفتار ...
با این 10 نکته به خودتان کمک کنید
بهبود سلامت روانی و عاطفی فقط به این نیست که تنها به آن فکر کنید. شما برای شروع و کمک به خود به یک نقشه راه و چند ایده برای کمک نیاز دارید. این مطلب نکاتی را در اختیار شما قرار می دهد که به شما در شروع کار کمک می کند. خودتان را بپذیرید! ما همه متفاوت هستیم، اما تنها وجه مشترک ما این است که هیچ یک از ما کامل نیستیم. بسیاری از چیزهای مختلف، از جمله پیشینه، نژاد، جنسیت، مذهب و تمایلات ...
ساخت سونا خشک با گروه مهندسی آژمان
کاربران سونا سال ها می دانستند که استفاده از سونا خشک یک راه عالی برای کاهش استرس است. چند دلیل برای این وجود دارد: شما استراحت را انتخاب می کنید: وقتی وارد سونا می شوید، ارتباط خود را با دنیای بیرون قطع می کنید. این بدان معناست که هیچ رایانه، تلفن یا هر چیز دیگری برای جلب توجه شما وجود ندارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بنشینید و استراحت کنید. اندورفین آزاد کنید: به ...
چطور یک زندگی بدون استرس داشته باشم؟
...> برای کاهش استرس شی ای را فشار دهید همان طور که می دانید در هنگام استرس، تخلیه انرژی های اضافی انباشته شده در بدن ضروری است. گروهی این کار را با زدن ضربه یا شکستن جسمی انجام می دهند. گروهی عادت دارند کتاب و یا هر کاغذی که جلوی آنها هست پاره کنند، ولی بهترین راه فشردن شیئی در دست هاست.معمولاً فشردن چیزی با دست باعث کاهش استرس و دغدغه ظاهر می شود. شما می توانید یک حلقه تقویت کننده مچ دست ...
عادات مرتبط با زندگی طولانی تر و شادتر
یه کرده که بزرگسالان دست کم 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند در حالی که افراد باردار باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی و تقویتی متوسط در هفته انجام دهند. شاخص توده بدنی سالم به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده شاخص توده بدنی اندازه گیری چربی بدن است که رده وزنی و خطر بالقوه مشکلات سلامتی را ارزیابی می کند. نتیجه یک ا ...
توضیحاتی در مورد امواج مغزی انسان : بتا ، آلفا ، تتا و دلتا
می توانند به طور آگاهانه خود را در حالت امواج دلتا ببرند. آنها میتوانند دمای بدن و ضربان قلب خود را تنظیم کرده و حتی به حالتی شبیه مردن رفته و دوباره خود را زنده کنند. امواج دلتا عمیق ترین حالت خواب سنگین است. این امواج منشأ انواع معجزات، شفا، آگاهی الهی، رشد فردی، احیا، یگانگی با جهان، و تجارب نزدیک به مرگ، شهود و روشن بینی هستند. فقط آن چیزی را در ذهنتان راه دهید که دوست دارید، اتفاق بیافتد. ...
کدام ورزش چربی شکم را می سوزاند؟
که ورزش می کند. مارگو می گوید چندین مطالعه کوچک تر مخالف این موضوع هستند و از کاهش موضعی چربی بدن حمایت می کنند. او می گوید برای نتیجه گیری قطعی به مطالعات بیشتری نیاز است. چربی اول از کدام قسمت بدن از دست می رود یا به دست می آید؟ اینکه شما چربی را از دست می دهید یا به دست می آورید، به عوامل زمینه ای مختلفی مانند ژنتیک، جنس، سن و همچنین سطح استرس ، تعادل هورمونی و ...
نترسیدن از امتحان با یادگیری مستمر و باکیفیت
های کم نور و گرم باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در افراد می شود؛ پس بهتر است که برای درس خواندن مکان های پرنور با دمای متعادل را انتخاب کنید. برای اینکه در هنگام مطالعه کردن دیرتر خسته شوید، قبل از شروع مطالعه از مواد قندی استفاده کنید، زیرا این کار باعث افزایش انرژی در بدن شده و کمتر دچار خستگی می شوید. آرام باشید تا تمرکز داشته باشید. برنامه ریزی درستی داشته باشید و علاوه بر کمیت درس ...
علت خستگی صبحگاهی پس از بیدار شدن از خواب چیست؟
از 18 ساعت در نوزادان تا 8 ساعت در افراد بالغ متغییر است . مدت زمان ایده آل خواب مختلف است که باعث می شود فرد احساس سرزندگی و کارایی داشته باشد . همه ی ما هر صبح، بعد از بیدار شدن به چند دقیقه سکون احتیاج داریم تا بتوانیم روز خود را شروع کنیم. این استارت زدن ممکن است برای یک نفر چند دقیقه طول بکشد و برای دیگری نیم ساعت. این حالت را نمی توان خستگی صبحگاهی تعبیر کرد. بدن می ...
با خوردن این 5 میوه فشارخون خود را کنترل کنید
الکل مصرف سیگار مصرف قرص های ضد حاملگی استرس حتی نژاد هم در فشار خون بالا مؤثر است. سفید پوستان نسبت به بقیه بیشتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند. 8 توصیه برای کاهش فشار خون به طور منظم پیاده روی و ورزش کنید: ورزش کردن یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون است. ورزش های منظم قلب شما را قوی تر خواهد کرد و پمپ خون به اندام ها را بهبود می بخشد که همین امر باعث ...
کنترل استرس و درمان افسردگی با این ماده غذایی
...، افزایش استرس و تغییر خلق و خوی افراد تاثیر مستقیم داشته باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف منیزیم مورد نیاز بدن، به ما کمک می کند که بهتر بتوانیم استرس خود را کنترل کنیم. و از ابتلا به افسردگی دور بمانیم. 6) بهبود عملکرد ورزشی با مصرف منیزیم منیزیم همچنین می تواند سبب بهبود عملکرد ورزشی شما شود. مصرف منیزیم قبل یا در طول فعالیت های ورزشی می تواند خستگی شما را کاهش دهد. و در ...
عوارض قرص های لاغری
بدن و ضربان قلب در شخص بیمار مبتلا به اضافه وزن بالا متذکررشد. شایان ذکر است که این امر می تواند روی عملکرد خواب بیمار نیز تاثیران منفی را برجای گذارد. سیستم ایمنی بدن بر اثر اختلال در الگوی خواب دچار بی نظمی و خستگی بسیار در طی روز می شود. ابتلا به مشکلات مزمن مانند آنفلوآنزا و سرماخوردگی را در این گروه از بیماران به مراتب افزایش می دهد. باید متذکر شویم که کم خوابی فاکتوری برای افزایش وزن شخص به ...
خواص درمانی جوشانده پوست پرتقال برای سلامتی
در طب سنتی از خواص درمانی جوشانده پوست پرتقال برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سیستم اعصاب استفاده می شود، درمان سرفه، سرماخوردگی، تسکین استرس و... تنها برخی از خواص درمانی دمنوش پوست پرتقال هستند. به گزارش مشرق، زمستان ها نه تنها به خاطر شکلات های داغ، پیراهن کش های خزدار، و شب های پتوی سرد شناخته شده است، بلکه به خاطر سرفه، سرماخوردگی و آبریزش بینی نیز معروف است. گرفتگی قفسه سینه در این ...
