سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف ویتامین B12 چه زمان از روز بهتر است؟
توصیه نمیشود چرا که مصرف قرص های مکمل با معده خالی ممکن است معده شما را ناراحت و اذیت کند. اگر معده حساسی دارید، باید مکمل های ویتامین B12 را همراه با غذا مصرف کنید و در این حالت، بهترین زمان برای مصرف مکمل ویتامین B12، وعده صبحانه است. بدن انسان به طور کلی حدود 1 تا 5 میلی گرم ویتامین B12 ذخیره می کند و این مقدار 2000 برابر مقدار معمول مصرف روزانه است به همین دلیل باید از ...
انبه چه خواصی دارد؟
است که سود بردن از خواص انبه و مصرف آن می تواند بخشی از یک رژیم متعادل باشد و به شما در حفظ سلامتی کمک کند. اما آن ها یک درمان کامل نیستند و به طور جادویی بیماری را برطرف نمی کنند یا از آن جلوگیری نخواهند کرد. همچنین نمی توانند رژیم ناسالم دیگری را جبران کنند. خواص انبه در چاقی میوه ها از جمله انبه، حاوی مقدار زیادی آب و فیبر محلول هستند. از خواص انبه است که به سیر شدن کمک می ...
فواید و خواص فوق العاده شیره انگور
که طبع سرد دارند. مقدار مصرف معمول شیره انگور برای برای بزرگ سالان یک تا سه قاشق غذاخوری و برای کودکان یک تا سه قاشق مرباخوری در روز است. استفاده از شیره انگور در فصل زمستان که بدن دچار ضعف می شود و درمان و تسکین بیماری های فصول سرد توصیه می شود. طبع شیره انگور گرم و تر است و مصرف زیاد آن برای افراد گرم مزاج ممکن است باعث غلیظ شدن صفرا ، ایجاد سردرد، بالا رفتن حرارت بدن و جوش شود. شیره انگور به دلیل قند زیاد برای افراد دیابتی مضر است. کالری بالا شیره انگور باعث چاقی و اضافه وزن در افراد کم تحرک می شود. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
قرص زینک با بدن چه می کند؟
...: برخی افراد برای دریافت مقدار مورد نیاز زینک از مکمل آن استفاده میکنند اما قبل از مصرف باید بدانند با خوردن روزانه قرص زینک چه اتفاقی در بدن می افتد. تاثیر مصرف قرص زینک در بدن زینک یک ماده معدنی ضروری است که به عملکرد مناسب بدن؛ از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا متعادل نگه داشتن سطح سوخت و ساز کمک می کند. خوشبختانه بدن انسان به مقدار زیادی زینک نیاز ندارد و اکثر ما زینک ...
خواص عجیب چربی برای بدن انسان که آن را نمی دانید!
هرگز خداوند آن را در بدن انسان قرار نمی داد. مثل همیشه تعادل در مصرف را فراموش نکنید، ولی هرگز گزینه حذف چربی را در برنامه غذایی خود نگنجانید. وظایف چربی ها در بدن - غنی ترین منبع انرژی در بدن هستند. هر یک گرم چربی حدود 9 کیلو کالری انرژی تولید می کند. - کلسترول یا توسط چربی به بدن می رسد و یا در کبد از چربی سنتز می شود. این ترکیب برای ساخت نمک های صفراوی و هورمون های ...
جدیدترین قیمت ماهی و میگو 23 شهریور / هر کیلو ماهی قزل آلا 77 هزار تومان
ماهی ها از بقیه بهتر هستند؛ انواع ماهی های چرب، به عنوان سالم ترین نوع ماهی مطرح شده اند. به همین دلیل ماهی های چرب، مانند سالمون، قزل آلا ، ساردین، تُن و خالی مخالی حاوی چربی فراوانی هستند. ویتامین D محلول در چربی ماده ای مغذی است که بیشتر مردم در معرض کمبود آن هستند. این ویتامین مانند هورمون استروئیدی در بدن عمل می کند. ماهی چرب مقدار زیادی اسید های چرب امگا 3 دارد. این اسید های چرب ...
درمان چربی خون بدون دارو
رژیم غذایی روزانه خود نیز عمل کنید: خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه (کمتر از 500 گرم در روز) باید حداقل هفته ای 3 بار ماهی بخورید. اگر گوشت مصرف میکنید،گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. در طول هفته فقط دو عدد تخم مرغ مصرف کنید. در طول روز مقدار زیادی آب و چای سبز بنوشید. از غذاهای سرخ شده تا حد ممکن اجتناب کنید. شیرینی های زیادی( مانند مربا، آب نبات و بستنی) را حذف کنید. سیگار نکشید. ...
آشنایی با خوراکی های کلسیم دار برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن
لاکتوز موجود در آن واکنشی منفی دارد، این مواد غذایی را که در این بخش آورده ایم، در رژیم غذایی روزانه ی خود بگنجانید. بیشتر بخوانید: اگر به مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی علاقه ندارید، مواد غذایی سرشار از کلسیم زیر را استفاده کنید: 1 اونس ( 28 گرم ) از دانه های آفتابگردان 20 میلی گرم، کلسیم دارند که 2% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را تامین می کنند. دانه آفتابگردان علاوه ...
میوه های که بیشتر از شیر کلسیم دارند!
مهم را نیز بشناسیم. میوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آن ها وجود دارد بنابراین رژیم غذایی گیاهی و کاملا متعادل اثرات مثبت روی سلامت فرد دارد و تاثیراتش بیشتر از لبنیات است. منابع غیر لبنی کلسیم بسیاری از میوه ها حاوی کلسیم هستند که با مصرف 100 گرم از آن ها می توانید مقدار خاصی کلسیم به بدن ...
سفری ایمن باخود مراقبتی های پوستی در پیاده روی اربعین
غذایی و خوراکی هاچگونه از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنیم؟ برای مراقبت پوست در پیاده روی اربعین باید به تغذیه در کنار مسائل دیگر نیز توجه کرد. در این سفر بدن به طور متوسط به 6 تا 8لیوان آب و در صورت نیاز بیشتر از این مقدار آب در روز نیاز دارد، بهتر است آب به مقدار لازم مصرف شود.ترکیبات آنتی اکسیدانی به پوست برای بازسازی بخش های آسیب دیده کمک می کنند، سالاد، سبزیجات و میوه های ...
تنظیم سطح قند خون با پوست این میوه
و ویتامین K سیب و تمام فولات موجود در آن را از بین خواهید رفت. با پوست سیب، مقدار چربی قهوه ای در بدن افزایش می یابد و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانیم که باعث کاهش وزن می شود. در واقع، وقتی به دنیا می آییم، بدن ما دارای مقدار زیادی چربی قهوه ای است. این چربی قهوه ای اندام های اصلی بدن را احاطه کرده و آن را گرم نگه می دارد. اما با افزایش سن، میزان چربی قهوه ای در بدن شروع به کاهش می ...
این ماکارونی کلسترول خون را کاهش می دهد
هر روز 100 گرم ماکارونی متشکل از 25 درصد آرد جو و 75 درصد آرد گندم دوروم مصرف کردند. این ترکیب غذایی توسط بدن شرکت کنندگان در این آزمایش به خوبی تحمل شد و هیچ نشانه ای از درد شکم یا نفخ در آنان دیده نشد. علی رغم این واقعیت که جو دارای بتا گلوکان بیشتری نسبت به جوی دوسر است و فواید متعددی برای سلامتی دارد اما به اندازه برخی دیگر از غذاهای سالم محبوب نیست. جو حاوی کالری کمتر و ...
روزانه هشت لیوان آب بنوشیم ؟
همراه با قدری عسل و گلاب و زعفران را بهترین جایگزین آب یخ و چای عنوان کرده اند. توصیه بر این است در میان میوه های تابستانی به خصوص گرم مزاجان از خوردن خربزه، دستنبو، خرما و غذاهای پرادویه که طبع بسیار گرمی دارند اجتناب کنند. همچنین مصرف روزانه غذاهایی با طبع سرد همچون آب دوغ خیار، ماست و خیار، نان و پنیر و هندوانه و سوپ جو به میزان زیاد از کم آب شدن بدن و خشکی بافت ها جلوگیری کرده و سبب رفع التهابات و حرارت بدن می شوند. ...
آشنایی با خواص و مضرات جگر گوسفند
مغذی در جگر ذخیره می شود تا برای مصارف بعدی مورد استفاده قرار بگیرد میتوان با مصرف جگر، حجم زیادی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمود. ارزش غذایی جگر گوسفندی 100 گرم جگر گوسفندی از نظر ارزش غذایی حاوی مواد زیر است: کالری 139 چربی 5 گرم معادل 8 درصد مقدار مورد نیاز روزانه ( DV ) چربی اشباع 1.9 گرم معادل 10 درصد DV کلسترول 371 میلی ...
مزایای نوشیدن آب با معده خالی چیست؟
نوشیدن مقدار زیاد آب به کاهش وزن اضافی کمک می کند، زیرا باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید در نتیجه کمتر غذا مصرف می کنید. با نوشیدن آب گرم، دمای بدن افزایش پیدا می کند و باعث افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر می شود. نوشیدن آب با معده خالی یک درمان طبیعی برای سرماخوردگی است، آب گرم ماده چسبناک غلیظی که از غشای محیطی ترشح شده است را حل می کند و به خارج شدن آن ...
آیا وعده صبحانه بزرگ به کاهش وزن کمک می کند؟
روزی بدن ریتم روزانه ی اغلب وظایف بیولوژیکی بدن به ویژه سوخت و ساز را تنظیم می کنند. دانشمندان براساس ریتم های سوخت وساز به این نتیجه رسیدند که روش فراوری وعده های غذایی در زمان های مختلف روز متفاوت است. این حوزه ی پژوهشی تغذیه ی کرونو نامیده می شود و قابلیت زیادی برای کمک به سلامت افراد دارد. براساس دو پژوهش سال 2013، مصرف کالری بیشتر در آغاز روز و کالری کمتر در بعدازظهر به کاهش وزن کمک ...
نحوه مواجهه با ریزگردها در پیاده روی اربعین + فیلم
است که حتماً باید کلاه داشته باشید و اگر کلاه ندارید پارچه ای مرطوب کنید و در زمان های گرم روز آن را بر روی سرتان بکشید، مسئله مهم دیگر محافظت از پوستتان است. برای محافظت از پوست بهتر است از کرم ضد آفتاب استفاده کنید البته کرم ضد آفتاب را فقط به پوست صورت و گردن نمالید بلکه بر روی هر قسمتی از بدن که در برابر نور خورشید قرار دارد، بزنید. مسئله مهم دیگر ریزگردها هستند. خیزش ریزگردها در کشور ...
ویتامین E: منابع، فواید و خطرات
بتواند از بیماری های قلبی-عروقی جلوگیری کند یا احتمال مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهد، هنوز وجود ندارد. چه مقدار ویتامین ئی باید مصرف کرد؟ بنابر توصیه مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده، میزان توصیه شده رژیم غذایی برای افراد بالای 14 سال 15 میلی گرم است. این مقدار همچنین به عنوان ارزش روزانه ویتامین ئی تنظیم می شود، به این معنی که به عنوان یک نقطه مرجع روی برچسب مکمل های غذایی و غذاها ...
چگونه سیستم ایمنی کودکمان را تقویت کنیم؟
) ذکر شده است: تولد تا 12 ماهگی: 10 میکروگرم (400 IU). کودکان 1-12 ساله: 15 میکروگرم (600 IU). نوجوانان 13 تا 19 سال: 15 میکروگرم (600 IU). تقویت سیستم ایمنی کودک با روی صدف، گوشت قرمز و مرغ بهترین منابع روی هستند. لوبیا و آجیل نیز منبع خوبی از روی هستند، اگرچه غذا های حیوانی میزان بیشتری از روی را تامین می کنند. میزان مصرف روزانه توصیه شده روی ...
تخمه آفتابگردان و عوارض مصرف بیش از حد آن برای سلامتی
توصیه می کند، برای جلوگیری از فشار خون بالا و نیز جلوگیری از بیماری های قلبی- عروقی، روزانه فقط 1500 میلی گرم مصرف شود. 28 گرم تخمه آفتابگردان نمک زده شده 12 درصد این میزان توصیه شده را برای بدن فراهم می کند، و اگر از سایر غذاهای شور پرهیز شود، این مقدار برای یک اسنک خوشمزه پذیرفتی است. هرچند اگر 150 گرم تخمه آفتابگردان شور میل کنید، حدود 60 درصد از میزان مجاز سدیم بدن خود را در یک ...
فواید پسته برای رشد کودکان
میلی گرم پتاسیم، 230 واحد ویتامین آ، 1، 0/7 میلی گرم ویتامین ب، 1/5 میلی گرم ویتامین ب 3 وجود دارد. خواص موجود در پسته همانطور که در ابتدای متن اشاره شد، پسته سرشار از مواد مفید و مغذی است، آجیلی که در آن ویتامین های زیادی وجود دارد. مصرف مواد مغذی موجود در پسته می تواند برای سلامتی بدن بسیار مفید باشد. با ما همراه باشید تا با برخی از خواص پسته آشنا شوید: افزایش سلامت ...
خواص جیگر برای رفع کم خونی بدن
گرم جگر مصرف شود. وی با اشاره به اینکه بدن روزانه به 180 گرم پروتئین نیاز دارد، گفت: بنابر این روزی که از جگر در وعده های غذایی استفاده می شود تقریبا نیمی از پروتئین بدن تأمین شده و نیازی به مصرف بیشتر نیست. این متخصص تغذیه افزود: جگر را باید از مراکزی تهیه کرد که مورد تأیید دامپزشکی بوده و همچنین از بوی جگر می توان به فاسد بودن یا نبودن آن پی برد.سلامت نیوز ...
خانم ها بخوانند؛ خواص کلاژن برای پوست و بدن
. یک متخصص تغذیه دراین باره بیان می کند که بسیاری مواد غذایی حاوی فرم قابل دسترس کلاژن برای فرآیند های زیستی بدن هستند و بدن می تواند بلافاصله بعد از مصرف از آن برای ساخت پروتئین استفاده کند. این ویژگی باعث می شود استفاده از غذاهای دارای کلاژن نسبت به مصرف مکمل ها برتری داشته باشد. در همین راستا یک بررسی در مورد تغذیه و پیری در سال 2012 نشان داد که استفاده از میوه ها و سبزیجات ایمن ترین و ...
نوشیدنی هایی برای کاهش کلسترول بد
. جایگزینی خامه یا محصولات لبنی پرچرب با شیر سویا یا خامه کم چرب ممکن است به کاهش یا مدیریت سطح کلسترول کمک کند. سازمان غذا و دارو (FDA) مصرف 25 گرم در روز را توصیه می کند؛ پروتئین سویا به عنوان بخشی از رژیم غذایی با چربی اشباع شده و کلسترول کم برای کمک به کاهش خطر بیماری قلبی شناخته شده است. محققانصیه می کنند روزانه 2 تا 3 وعده غذا یا نوشیدنی مبتنی بر سویا مصرف کنید که یک وعده ...