خانه
بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
به گزارش خسروشاه نیوز، گرچه ویتامین D مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دُز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هر فرد باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D به بدن برساند که با استفاده از راهکارهای زیر این امر محقق می شود: ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
زرده تخم مرغ جبران کنید. چون یک عدد تخم مرغ حاوی 200 میلی گرم کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از 300 میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود. _ غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین D هستند و می توان آنها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید: قرار گرفتن ...
10 راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن | میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی
کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از 300 میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود. غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین D هستند و می توان آنها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین D در بدن می شود ...
چگونه یک غذای سالم آماده کنیم؟
دسته ای از ماهی ها حاوی این ویتامین هستند. منبع اصلی ویتامین D را نور خورشید است، نیاز روزانه هر فرد 1000 واحد ویتامین دی است. میزان استاندارد این ویتامین، بین 30 تا 70 نانو گرم به ازای هر میلی متر است و در صورتی که این غلظت به بالای 100 میلی گرم به ازای هر میلی لیتر در خون برسد مسمومیت ایجاد می کند. کارشناس برنامه ماهی و روغن ماهی را منبع جانوری اسید های چرب امگا-3 دانست و همچنین از روغن ...
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باشد؟
گلاله اصغری، در برنامه ضربان شبکه سلامت، در پاسخ به این سوال که چه ویتامین ها یا مواد غذایی در افزایش سیستم ایمنی بدن تاثیرگذارند، گفت: سیستم ایمنی بدن بسیار پیچیده است و مواد غذایی هر کدام به نحوی نقش خود را ایفا می کنند. وی از میوه ها به عنوان منبع غنی از ویتامین ها یاد کرد و افزود: هر قدر میزان آنتی اکسیدان در بدن بالاتر باشد، سیستم ایمنی بدن قوی تر عمل می کند. اصغری، از ...
این ویتامین ها را بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!
با قرار گرفتن در آستانه 40 سالگی توده عضلانی شما کاهش می یابد، احتمال افزایش وزن بیشتر می شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری های قلبی و دیابت بیشتر می شود. یکی از بهترین گام ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری ها، دریافت کافی ویتامین ها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای بدست آوردن فواید ویتامین ها هستند، اما گر شما رژیم غذایی خاصی دارید و یا در ...
فواید تخمه کدو برای تقویت حافظه، مقابله با سرطان و پیشگیری از پوکی استخوان
از آنتی اکسیدان هایی مانند کارتنوئید ها و ویتامین E است. نقش آنتی اکسیدان ها در کاهش التهابات و محافظت از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد بسیار مهم است. به همین خاطر مصرف غذا های حاوی آنتی اکسیدان ها می تواند به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک کند. می توان گفت خواص و مزایای تخمه کدو برای سلامتی بیشتر به خاطر مقادیر بالای آنتی اکسیدان های آن است. مطالعات حیوانی روی موش ها نشان داده ...
6 نکته مهم درباره مراقبت از پوست در تابستان
1- دنبال کردن برنامه ورزشی منظم برنامه ورزشی مرتب نه تنها باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی ظاهری می شود بلکه به سلامت پوست نیز کمک می کند. در کنار ورزش و با تجویز پزشک، مصرف مکمل موجب رسیدن به وزن ایده آل بدون آسیب به پوست و مو می شود. فعالیت های ورزشی انتقال خون و اکسیژن به سلول های پوست را تقویت می کند و با تقویت اکسیژن رسانی، سلول های پوست دربرابر آسیب های ناشی از افزایش دما مقاوم می شوند. داروخانه ها می توانند انواع مکمل های لاغری استا ...
9 گزینه غذایی سالم، که سرشار از آهن هستند!
گزینه هوشمندانه برای گیاه خواران محسوب می شود. اضافه کردن آب لیمو به نخود پخته شده، میزان جذب آهن موجود در آن را چند برابر می کند. لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می ...
در امان ماندن از مشکلات پوستی به کمک روتین پوست چرب و جوش دار
روز و هم شب علاوه بر پیشگیری و درمان جوش صورت به شما کمک می کند تا از مشکلات پوستی مانند خشکی و چربی اضافه هم در امان بمانید. منظور از روتین پوست چرب و جوش دار چیست به طور کلی به رسیدگی منظم و روزانه به پوست به کمک یک سری از محصولات مراقبتی را روتین پوستی می گوییم. با وجود اینکه بخشی از وضعیت پوست با ژنتیک فرد مرتبط است، اما حفظ عادات سالم و داشتن روتین پوستی تاثیر بالایی بر ...
ثبات قیمت کالاهای اساسی در بازار قزوین
... ماهی به دلیل ارزش غذایی بالایی که دارد، یک وعده سالم و کامل در رژیم روزانه افراد محسوب می شود. ماهی هضم آسانی دارد، کمترین میزان چربی و اسیدهای چرب را داراست و سرشار از مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز برای بدن است. نباید ماهی به گونه ای طبخ شود که مواد مغذی آن از بین برود و از یک ماده مغذی به یک ماده مضر تبدیل شود. سالم ترین روش طبخ ماهی بخارپز کردن، آبپز کردن و گریل کردن آن است، بدترین و ...
7 ماده غذایی برای مقابله با خشکی پوست در فصول سرد
با تولید کلاژن می شود. دیگر غذاهای غنی از روی عبارتند از گوشت گاو، لوبیا و جوانه گندم. _ روغن زیتون: حاوی ویتامین E و چربی های اشباع نشده به علاوه اسیدهای چرب امگا 3 است و یک نیروگاه تغذیه ای برای حفظ سلامت پوست محسوب می شود. مصرف روغن زیتون پوست را در برابر اگزما و اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. _ خیار: سیلیس، در سبزیجات غنی از آب مانند خیار منجر به افزایش رطوبت و قابلیت ...
چطور با مصرف گردو لاغر شویم؟
ساز مناسب از بین می برند. مصرف MUFA ها سبب کاهش کلسترول بد خون، تامین پروتیین ها و فیبر بدن، سلامت قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. چطور گردو را برای کاهش وزن مصرف کنید ؟ بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم ...
بشقاب غذایی سالم شامل چه گروه های غذایی است؟
است و مواد غذایی هر کدام به نحوی نقش خود را ایفا می کنند.میوه ها به عنوان منبع غنی از ویتامین ها هستند. او از ویتامین C و E، به عنوان آنتی اکسیدان نام برد و گفت: هر قدر میزان آنتی اکسیدان در بدن بالاتر باشد، سیستم ایمنی بدن قوی تر عمل می کند. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی از اسید های چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آن ها نیست نام برد، (اسید چرب امگا 3 و امگا 6) و ...
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باید باشد؟
به گزارش جام جم آنلاین ، گلاله اصغری، در برنامه ضربان شبکه سلامت در پاسخ به این سوال که چه ویتامین ها یا مواد غذایی در افزایش سیستم ایمنی بدن تاثیرگذارند، گفت: سیستم ایمنی بدن بسیار پیچیده است و مواد غذایی هر کدام به نحوی نقش خود را ایفا می کنند. وی از میوه ها به عنوان منبع غنی از ویتامین ها یاد کرد و افزود: هر قدر میزان آنتی اکسیدان در بدن بالاتر باشد، سیستم ایمنی بدن قوی تر عمل می ...
بهترین و بدترین غذاها برای کبد چرب
. این پدیده می تواند منجر به تجمع چربی در کبد شما شود. اما ترکیباتی که به عنوان آنتی اکسیدان شناخته می شوند می توانند به محافظت از سلول ها در برابر این آسیب کمک کنند. آنها را از کجا تهیه می کنید؟ چای سبز سیر خام میوه ها، به ویژه انواع توت ها سبزیجات ویتامین E موجود در دانه های آفتابگردان، بادام ها، روغن های گیاهی مایع با چربی های غیر اشباع مانند ...
فواید کلم قرمز بر سلامتی بدن
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کلم قرمز یکی از منابع خوب آنتی اکسیدانی محسوب می شود که علاوه بر سلامت قلب، فواید بیشمار دیگری در مصرف کننده دارد. بیشتر بخوانید: این کلم خوش رنگ به دلیل دارا بودن ترکیب لوتئین برای بهبود سلامت چشم ها مفید است. این دو ماده به طور طبیعی از شبکیه چشم در برابر اشعه های ماورای بنفش محافظت می کنند ...
درهم شکستن موج آنفلوآنزا در زنگ تغذیه
...، انواع ساندویچ ها و پیتزا. نکته: بعضی از انواع قارچ ها مانند قارچ صدفی و پورتوبلا بیش از انواع دیگر قارچ ها برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کارایی دارند. زنگ تنقلات سالم تنقلات همیشه برای بچه ها جذاب هستند، اما انتخاب انواع سالم آن ها مهم است. انواع دانه ها مانند تخم آفتابگردان، تخم کدو و... به این دلیل که حاوی مقدار مناسبی اسیدچرب امگا 3 هستند، برای حفظ سلامت ...
این نسخه غذایی برای پاکسازی کبد عالی است
. لیمو لیمو سرشار از ویتامین C است که به بدن در سنتز مواد سمی به ترکیباتی محلول در آب و دفع از طریق ادرار کمک می کند. نوشیدن آب لیمو تازه هنگام صبح می تواند عملکرد بهتر کبد را تحریک کند. گردو گردو سرشار از اسید آمینه آرژنین است و مصرف آن می تواند به پشتیبانی از کبد در سمزدایی آمونیاک کمک کند. همچنین، گردو حاوی گلوتاتیون و اسیدهای چرب امگا-3 است که از پاکسازی کبد ...
این ویتامین ها مقاوت بدن شما را دربرابر ویروس ها بالا می برد
مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند. ویتامین ای: مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری میکند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند. ویتامین ب ...
اگر به بیماری دیابت دچار هستید این خوراکی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ماهی سالمون نه تنها مملو از پروتئین است، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که این امر می تواند از طریق کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول به مراقبت از سلامت قلب کمک کند. سایر ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و ساردین نیز می توانند از سلامت قلب محافظت کنند که این موضوع به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت مهم است. برای اینکه به ماهی طعم ببخشید می توانید از لیمو عمانی تازه، پرک شده ...
8 سلبریتی که میانه خوبی با حمام کردن ندارند
...: حمام کردن بیش از اندازه ممکن است موها را چرب تر و پوست را خشک کند و حتی سلامت باروری را تحت تأثیر قرار دهد. و گرچه عادت داریم سلبریتی ها را همیشه با ظاهری بی عیب و نقص ببینیم، اما بسیاری از آن ها خود اذعان کرده اند که معتقدند ضرر زیاد حمام کردن ممکن است بیشتر از نفع آن باشد. در حقیقت، بعضی از ستاره های محبوب ما روزها بدون حمام سر می کنند و برخی از آن ها هم تنها قسمت های خاصی از بدن خود ...
آشنایی با مزایای سس کچاپ
بسیار مهمی در محافظت از سلولهای بدن ایفا میکند و از رشد و تکثیر سلولهای سرطانی پیشگیری کرده و با اثرات مخرب رادیکالهای آزاد در بدن و استرس اکسیداتیو مقابله میکند. از سویی دیگر ثابت شده است که لیکوپن برای کاهش کلسترول بسیار مفید است. مقدار لیکوپن در سس کچاپ تغلیظ شده و بسیار زیاد است و بنابراین نقش مهمی برای سلامتی ایفا میکند. همانطو که بالاتر گفتیم لیکوپن بالای سس کچاپ خاصیت ضد سرطانی ...
همه چیز درباره مولتی ویتامین کودکان
ویتامین و مواد معدنی هستند که به شکل های گوناگونی مانند قرص، کپسول، آدامس یا پودر و مایع به بازار ارائه می شوند. 13 ویتامین و حداقل 16 ماده معدنی برای سلامتی بسیار حائز اهمیت است که بسیاری از آن ها به واکنش های آنزیمی بدن کمک می کنند و به آن ها سرعت می بخشند؛ همچنین بدن به این مواد مغذی برای رشد و تنظیم فرایند های بدن نیاز دارد. انواع گوناگون ویتامین ها و مواد معدنی می توانند آمینو اسید و اسید های چرب ...
چه میزان نور خورشید سلامت ما را تضمین می کند؟
را از رژیم غذایی خود دریافت کنید و مکمل های ویتامین D را در دوزهای مناسب برای بزرگسالان و کودکان توصیه می کند. هرچه پوست تیره تر باشد، بیشتر در برابر سرطان پوست محافظت می شود اما توانایی کمتری در جذب اشعه های خورشید دارد. برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که دریافت ویتامین D کافی با خوردن غذاهای مناسب، همراه با مکمل ها در صورت نیاز امکان پذیر است. نتایج بررسی ها نشان داد که نور خورشید مزایای پنهان دیگری نیز مانند محافظت در برابر افسردگی، بی خوابی و افزایش سیستم ایمنی دارد. ...
