10راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی
برساند که با استفاده از راهکارهای زیر این امر محقق می شود: مکمل های ویتامین D در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت کنید چون مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند سمیت (عارضه) ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است. زرده تخم مرغ استفاده از این خوراکی یک راه ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
پزشک تان مشورت کنید چون مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند سمیت (عارضه) ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است. _ زرده تخم مرغ: استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین D مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی 40 واحد ویتامین D است؛ البته نباید سعی کنید کل نیاز روزانه خود به ویتامین D را از طریق خوردن ...
این 8 گروه از افراد بیشتر در معرض فقر ویتامین دی قرار دارند!
و مصرف مکمل های ویتامین دی هستند. گیاه خواران: محصولات حیوانی مانند قزل آلا و زرده تخم مرغ، شیر و ماست از جمله غذا های غنی از ویتامین دی هستند که البته در میان گیاه خواران و یا مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز طرفدار ندارند. اگر گیاه خوار هستید باید به دنبال منابع دیگر غنی از ویتامین دی مانند قارچ، و یا غلات غنی شده باشید و یا این که بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. افرادی که ...
9 گزینه غذایی سالم، که سرشار از آهن هستند!
. اینطور توصیه شده که زنان بین سنین 19 تا 50 سال حداقل 18 میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید 27 میلی گرم باشد. زنان بالای 50 سال تنها به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. مردان بالای 19 سال نیز روزانه 8 میلی گرم آهن باید مصرف کنند. خبر خوب این است که بسیاری از غذا هایی که مصرف روزانه آن ها متداول است، منابع خوب آهن هستند: تخم مرغ: بسیاری ...
بشقاب غذایی سالم شامل چه گروه های غذایی است؟
. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: مسمومیت با ویتامین ها زمانی مطرح می شود که فرد به مکمل ها روی آورد، که در خصوص ویتامین D، عوارض جدی به دنبال دارد. وی گفت: منابع غذایی محدودی ویتامین D دارند، زرده تخم مرغ و دسته ای از ماهی ها حاوی این ویتامین هستند. منبع اصلی ویتامین D را نور خورشید است، نیاز روزانه هر فرد 1000 واحد ویتامین دی است. میزان استاندارد این ویتامین، بین ...
نکات تغذیه ای در بهبود بیماری آنفلوآنزا/ سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
از لیموی تازه یا نارنج به مقدار کم هم در سوپ خود استفاده کنید. سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با تأکید بر مصرف مصرف ویتامین A و C گفت: میوه و سبزیجات منبع غنی ویتامین C و A است، این ویتامین یک ماده مغذی برای تقویت سیستم ایمنی به ویژه در هنگام بیماری است، لیموشیرین، پرتقال، شلغم، کدو حلوایی و لبو را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. وی تأکید کرد: در این دوران از نوشیدنی ...
این ویتامین ها را بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!
سنی برای تامین ویتامین 12 از طریق قرص و مولتی ویتامین است. این ویتامین را می توانید به میزان 2.4 میلی گرم در روز استفاده کنید. اصلا نگران مصرف بیش از اندازه آن نباشید، چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه که بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد کرد. ویتامین ب 12 در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. کلسیم: خطر شکستگی استخوان ها در مردان و زنان بالای 50 ...
پیش بینی تولید 78 هزار تن تخم مرغ در استان قزوین
به گزارش خبرنگار ایانا در استان قزوین یوسف جلوخانی افزود: درحال حاضر 74 واحد مرغداری تخمگذار در استان با ظرفیت 9 میلیون قطعه وجود دارد که سالانه پتانسیل تولید 100 هزار تن تخم مرغ را دارند. وی با بیان اینکه قزوین در تولید محصولات دامی از جمله مرغ و تخم مرغ از قطب های کشور محسوب می شود اظهار داشت: طی سال جاری همچنین 69 هزار تن گوشت مرغ در استان تولید که این میزان بیش از نیاز و مصرف داخلی ...
این 5 گزینه غذایی سالم را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید!
، این سبزیجات منابع غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین کا، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، پتاسیم، و سلنیوم هستند. تخم مرغ: به دلیل داشتن کلسترول بالا، همچنان ترس از مصرف زیاد آن وجود دارد، ولی در سال های اخیر ثابت شده که تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار سالم است. مطالعات نشان داده که مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا سکته را افزایش ...
فواید تخمه کدو برای تقویت حافظه، مقابله با سرطان و پیشگیری از پوکی استخوان
تهران (پانا) - تخم کدو به سلامت قلب، پروستات و پیشگیری از بروز برخی سرطان ها کمک می کند. مزه تخمه کدو شیرین و کمی ترد است و می توانید آن را به عنوان یک میان وعده بی نظیر مصرف کنید. به گزارش جامعه 24، تخمه کدو به علاوه حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب اشباع نشده، پتاسیم، ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و فولات است. تخمه کدو همچنین منبعی غنی برای پروتئین، ویتامین A، ویتامین C، و ...
15 نکته کلیدی تغذیه در زمان ابتلا به کرونا
6 لیوان آب مصرف کنید. 2- مصرف غذاهای سرخ شده مثل انواع کوکو، کتلت، خورشت ها، کباب کوبیده و ... ممنوع. 3- فقط غذاهای آب پز شده مصرف کنید. 4- دریافت غذاهای پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید. 5- هر روز یک عدد تخم مرغ آب پز شده که کاملا پخت شده است، مصرف کنید. 6- مصرف شکر و قند را محدود کنید. ...
ثبات قیمت کالاهای اساسی در بازار قزوین
دلیل دارا بودن کربوهیدرات به سرعت انرژی بدن را تأمین کرده و موجب سلامت سیستم گوارش می شود. نکته حائز اهمیت این است که باید از مصرف زیاد این ماده غذایی اجتناب کرد. مصرف مکرر برنج خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش می دهد، بنابراین از این کالا باید به اندازه استفاده کرد. جالب است بدانید متخصصان تغذیه مصرف دو وعده در هفته برنج سفید یا یک وعده برنج دودی را پیشنهاد می کنند. قیمت انواع برنج ...
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باشد؟
سبزیجاتی مانند مرکبات، سبزی، فلفل دلمه ای و...، به وفور یافت می شود. ویتامین C محلول در آب است، اما زیاده روی در مصرف مکمل ویتامین C، در ایجاد سنگ های کلیه موثر است. بیشتر بخوانید: پوست پرتقال چه خواصی دارد؟/ میوه ای که عثمانی ها آن را به اروپا بردند داروها تا چه زمانی قابل استفاده هستند؟ / قرص و شربت چه زمانی فاسد می شود؟ 233271 ...
تمامی نکاتی که باید درمورد چربی خون و علائم آن بدانید
، سیب زمینی و برنج سفید سبب افزایش قند خون و باعث کاهشHDL خون می شوند. دوری از مصرف زیاد چربی ها و کلسترول پرهیز از خوردن غذای زیاد و پر کالری. تحرک و فعالیت بدنی ثابت نگه داشتن وزن انجام ورزش منظم و روزانه داشتن رژیم غذایی کم چربی استفاده از لبنیات کم چرب عدم مصرف چربی های گوشت و پوست مرغ مصرف روغن های گیاهی از قبیل: ...
درهم شکستن موج آنفلوآنزا در زنگ تغذیه
...> منظور از ترش ها، مرکبات و دیگر میوه های ترش مانند کیوی است. این خوراکی ها حاوی ویتامین C است. این ویتامین آنتی اکسیدان بسیار خوبی بوده و باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. از دیگر خوراکی های حاوی ویتامین C می توان به انواع فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، اسفناج و دیگر سبزی های پهن برگ و سیب زمینی اشاره کرد. راهکار استفاده: میوه ها باید روزانه حدقل یک عدد و به صورت خام مصرف شوند، آبمیوه طبیعی ...
افراد مبتلا به آنفلوانزا از چه غذایی استفاده کنند؟
شود که این اتفاق می تواند روند بهبودی را به تعویق بیندازد. بنابراین توصیه می شود در این دوران مایعاتی مانند آب، دمنوش زنجبیل و آویشن، آب ولرم با عسل و لیموترش و آبمیوه های طبیعی مانند آب سیب، آب پرتقال و لیموشیرین و آب هویج مصرف کنید. البته افرادی که درگیر فشار خون بالا هستند، نباید از دمنوش زنجبیل استفاده کنند. پروتئین به دلیل تضعیف سیستم ایمنی بدن، باید موارد پروتئینی به ...
این خوراکی ها محافظت بدن در برابر سرماخوردگی و آنفلوآنزا را تضمین می کند
مقداری موز را در بلغور جو دوسر، ماست کم چرب یا غلات شیرین نشده بریزید. همچنین می توانید آن ها را به اسموتی ها و محصولات پخته شده مانند کلوچه ، پنکیک و نان اضافه کنید. تخم مرغ ممکن است تخم مرغ اولین غذایی نباشد که در شرایط بیماری به خوردن آن فکر کنید ، اما می تواند یکی از بهترین غذاها برای سرماخوردگی باشد. تخم مرغ ها مملو از پروتئین هستند، که یک ماده مغذی مهم برای بدن شما در ...
10 مورد از بهترین غذاها برای خوردن در دوران بارداری
که ماهی دارای جیوه بالایی است و نباید در بارداری مصرف شود. بااین حال، ماهی سالمون حاوی جیوه بالایی نیست و مصرف آن در دوران بارداری بی خطر است. علاوه بر این، ماهی سالمون یکی از معدود منابع طبیعی ویتامین D است که بسیاری از ما به کمبود این ویتامین دچار هستیم. 6. تخم مرغ تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامتی است که سرشار از پروتئین، چربی سالم و بسیاری از ویتامین ها و مواد ...
پاییز چی بخوریم چی نخوریم؟
های شیرین و آب دار مانند انار شیرین و انگور شیرین، کشمش، مویز، بادام، زرده تخم مرغ (آب پز یا عسلی)، شیره خرما و شیره انگور، مربای بالنگ و به زیاد بخورید انار کلینیک قلب پاییزی مصرف انار در فصل پاییز تضمین کننده سلامت قلب است و می تواند منجر به جلوگیری از آسیب های گردش خون با کاهش تجمع چربی های مضر در عروق شود. در واقع مصرف منظم انار با سلامت قلب ارتباط دارد. ...
راه های تقویت سیستم ایمنی فرزندان
های مفید و درمانگر ویتامین A جالب است بدانید کمبود ویتامین A ریسک ابتلا به بیماری های ویروسی را بالا می برد و نکته جالب تر اینکه حتی در بعضی بیماری های تنفسی برای درمان از دز بالای ویتامین A استفاده می شود. خوراکی های غنی از ویتامین A شامل جگر، زرده تخم مرغ، کره و روغن ماهی می باشد. فقط یک نکته مهم این است که در خانم های باردار از مصرف زیاد ویتامین A باید پرهیز ...
کدام مواد غذایی در دسته غذاهای طبع سرد قرار دارند؟
که نه تنها هر غذای مخلفات خاص خود را دارد، بلکه حتی در هر آب و هوا و درجه حرارت، غذاها و میان وعده های خاصی وجود دارد که به تعادل بدن کمک می کند. غذاهای با طبع گرم معمولاً در هوای سرد برای گرم نگه داشتن بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری ها مصرف می شود و غذاهای طبع سرد در فصول گرم سال مصرف می شود تا از گرمازدگی و مشکلاتی که اغلب ناشی از هوای گرم است جلوگیری شود. خیار سفیده تخم ...
همه چیز درباره مولتی ویتامین کودکان
از وعده های غذایی سالم دریافت کنند. غذا هایی مانند شیر و لبنیات و دیگر هم خانواده آن مانند ماست که پزشکان توصیه می کنند برای کودکان بالای 3 سال لبنیات کم چرب استفاده شود. انواع میوه ها و سبزیجات تازه، مواد غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت، تخم مرغ و انواع حبوبات. به نظر پزشکان کودکان امروز با عادات غذایی ناسالم مانند خوردن انواع فست فود ها و خوراکی هایی مانند چیپس و پفک که آن ها را به ...
مافین با مغزی موز
...> بیکینگ پودر..................یک قاشق چایخوری شیر..................60 گرم موز بزرگ..................2 تا 3 عدد پودر قهوه یا نسکافه.......................مقداری برای تزئین بیشتربخوانید: مافین پیتزا مواد کرم: شیر خنک...............دو و نیم پیمانه زرده تخم مرغ.................2 عدد نشاسته ذرت ...
سبزیجات را خام بخوریم یا پخته؟
...، انواع کدو، فلفل، قارچ، خیار، گوجه فرنگی، پیاز و سیب زمینی است. این گروه دارای انواع ویتامین های A ، B ، C ، مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیوم و مقدار قابل توجهی فیبر است. میزان توصیه شده مصرف روزانه سبزی ها سه تا پنج واحد است. باید توجه کرد که هر واحد از گروه سبزی ها برابر است با یک لیوان سبزی های خام برگ دار مانند اسفناج، کاهو، سبزی خوردن یا نصف لیوان سبزی های پخته یا خرد ...
تولید بیش از 14 هزار تن تخم مرغ در شهرستان کاشان
: در حال حاضر یک میلیون و 400 هزار قطعه جوجه ریزی در سالن های مرغداری های سطح شهرستان کاشان انجام شده است. احمدی مقدم با اشاره به اینکه روزانه 90 تن تخم مرغ در کاشان تولید می شود، افزود: این حجم از تخم مرغ ها در 56 واحد مرغ تخم گذار به دست می آید. وی با بیان اینکه در سطح کشور 135 واحد پرورش مرغ گوشتی نیز وجود دارد، تاکید کرد: علاوه براین 10 واحد پرورش شترمرغ نیز در کاشان فعالیت ...
تولید روزانه قارچ به 550 تن رسید
دبیر انجمن پرورش دهندگان قارچ خوراکی از تولید روزانه 500 تا 550 تن قارچ در کشور خبر داد. آقای باغبانی گفت: طبق روال همه ساله در 6 ماهه دوم سال با خنک شدن هوا و تغییر ذائقه مردم، سرانه مصرف قارچ افزایش می یابد. به گفته او، گرچه نوسانات قیمت سایر محصولات پروتئینی بر قارچ اثر گذار است، اما اثر آن محسوس نیست. باغبانی قیمت کنونی هر کیلو قارچ سر مزرعه را 35 تا 45 هزار ...
آقایان قارچ بخورند!
روزانه 100 گرم آن نیاز بدن به ویتامین c را برطرف می کند. قارچ منبع خوب ویتامین B1 و B2 است. عناصر معدنی موجود در آن در مقایسه با سبزیجات و میوه جات از کیفیت و کمیت بهتری برخوردار است. قارچ منبع پتاسیم، آهن و مس است و فسفر مورد نیاز بدن را به طور کامل تأمین می کند.کلاهک قارچ سرشار از فسفر است.درقارچ ترکیبی به نام بیوفریولید وجود دارد که از تشکیل مخزن چربی خطرناک در شریان ها و کلسترول های ...