تنها چهار هفته از این مواد غذایی مصرف کنید، استرس تان کم می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
محققان ایرلندی می گویند؛ پروبیوتیک ها در کاهش استرس موثرند
وعده در روز غلات • 2 تا 3 وعده در روز غذاهای تخمیر شده، از جمله کلم ترشی، کفیر، یا کومبوچا • 3-4 وعده در هفته حبوبات در همین حال، محققان به شرکت کنندگان در گروه کنترل گفتند که طبق هرم غذایی غذا بخورند. در پایان این مطالعه، محققان دریافتند افرادی که از رژیم غذایی روان بیوتیک استفاده می کنند، استرس کمتری دارند. علاوه بر این، دانشمندان دریافتند که هرچه فرد بیشتر به رژیم غذایی روان بیوتیک پایبند باشد، احساس استرس اش کاهش می یابد. سرویس خبری: تغذیه و سلامت منبع: مدیکال نیوز ...
این عادت ها باعث تشدید استرس می شود!
، دائم احساس اضطراب و پریشانی می کنند؛ دلیل این نوع اضطراب ها عمدتاً عادت های اشتباهی است که خوشبختانه قابل کنترل هستند. کم خوابی، رایج ترین علت اضطراب است مشکلات خواب یکی از علائم شایع تشدید استرس است. طبق تحقیقات، کم خوابی با اضطراب و همچنین تنش، عصبی بودن و تحریک پذیری ارتباط مثبت دارد. یک مطالعه اخیر نشان داد که خواب کمتر از هشت ساعت می تواند افکار منفی تکراری را افزایش ...
ارزیابی استرس روانی راهی برای اندازه گیری خطر بیماری قلبی
بدنی و سطح کلسترول، که پزشکان نظارت می کنند. . برای این مطالعه، این تیم تحقیقاتی را که در پنج سال گذشته منتشر شده بود، شامل بزرگسالانی بدون تشخیص روانپزشکی که از نظر افسردگی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه، استرس یا علائم سلامت روان عمومی غربالگری شده بودند و بیش از شش ماه تحت نظر بودند، بررسی کردند که حدودا 58 درصد زن بودند. در مجموع، گاتریت و همکارانش یافته های 28 مطالعه ...
عادت های اشتباهی که اضطراب را تشدید می کند
تلاش کنید. اضطرابِ اخبارِ بد را جدی بگیرید یک مطالعه نشان داد که دنبال کردن اخبار در تلویزیون باعث ایجاد احساسات منفی روان شناختی می شود. شرکت کنندگان به عنوان بخشی از آن مطالعه، تنها 15 دقیقه پس از تماشای اخبار، افزایش اضطراب و اختلال خلقی کل (TMD) را تجربه کردند. درحالی که مهم است ازآنچه در جهان می گذرد باخبر باشیم اما دنبال کردن اخبار در ابتدای روز می تواند باعث ...
اثرات تنفس بر مغز و روان
خلقی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است. ما می دانیم که تنفس، بیماری تنفسی و اختلالات روانپزشکی ارتباط نزدیکی با هم دارند. میکا آلن گفت که مطالعه ما این احتمال را افزایش می دهد که درمان های بعدی برای این اختلالات در توسعه راه های جدید برای تنظیم مجدد ریتم های مغز و بدن، به جای درمان مجزای هر یک از آن ها باشد. تثبیت ذهن ما از طریق تنفس یک تاکتیک شناخته شده و مورد استفاده در بسیاری ...
پرخوری عصبی، تهدیدکننده سلامتی
بهترین راه برای تخلیه هیجانات خود انتخاب می کنند. جالب است بدانید که از هر صد نفر، 2 نفر به بولیمیا مبتلا هستند. اگرچه این اختلال در همه سنین مشاهده شده است اما نوجوانان در خطر ابتلای بیشتری قرار دارند. پرخوری عصبی چیست؟ به این حالت که شما به دلیل استرس و اضطراب و ناراحتی شروع به غذا خوردن می کنید،پرخوری عصبی یا بولیمیا می گویند. اما خوردن بدون گرسنگی و بی دلیل تنها مشکل ...
حقایق شگفت انگیز در مورد رابطه جنسی
. هر چه بیشتر کار کنید، استرس بیشتری دارید – و هر چه استرس بیشتری داشته باشید، رابطه جنسی کمتری دارید. این یک چرخه واقعاً معیوب است. رابطه جنسی برای شما خوب است مقاربت مطمئناً ضربان قلب شما را افزایش می دهد، اما این جایی نیست که مزایای سلامت قلب به پایان می رسد. مطالعه منتشر شده در مجله اپیدمیولوژی و سلامت جامعه دریافتند که رابطه جنسی در واقع می تواند خطر حمله قلبی کشنده را در ...
چرا برخی زنان احساس خستگی مداوم و مفرط دارند؟
بدنی می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. از سوی دیگر، سبک زندگی بی تحرک می تواند احساس خستگی و خواب آلودگی را ایجاد کند و از دلایل خستگی مداوم باشد. در یک مطالعه، محققان بررسی کردند که چگونه یک سبک زندگی غیرفعال و کم تحرک بر احساس خستگی مداوم در زنان تأثیر می گذارد. هفتاد و سه زن در این مطالعه حاضر بودند. سبک زندگی برخی از زنان با توصیه های فعالیت بدنی مطابقت داشت، در حالی که برخی دیگر ...
میوه ها و سبزیجات مفید برای قلب در فصل پاییز
چلیپایی سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله گلوکوزینولات است که بدن در طی هضم، آن را به ایزوتیوسیانات (ترکیبات مفید برای قلب) تبدیل می کند. آنتی اکسیدان ها می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. به عنوان مثال، بر اساس مطالعه ای که در ماه مه 2022 در Food Chemistry منتشر شد، مصرف سبزیجات چلیپایی سرشار از ایزوتیوسیانات ها - مانند کلم بروکسل - با کاهش 10 درصدی خطر مرگ ومیر ناشی از همه علل مرتبط است ...
محصولات غذایی لرستان بر سر سفره مردم 30 کشور جهان
به گزارش ایرنا، امروزه تامین غذای سالم و امنیت غذایی بعنوان یکی از دغدغه های اصلی جوامع بشری به منظور تامین سلامت فردی و اجتماعی مورد توجه قرار گرفته است تا حدی که سلامت جامعه در گرو امنیت غذایی و تغذیه سالم قرار دارد و رفتارهای غذایی غلط و تغذیه ناسالم سلامت جامعه را تهدید می کند. تغذیه سالم یکی از مهمترین و شاید اساسی ترین راه دستیابی به سلامت جسم است گرچه در ارتقای سلامت روان نیز بی ...
مدیتیشن در کاهش فشارخون موثر است
...، و انتخاب های غذایی می تواند تأثیر زیادی بر احساس ما بر بدن و ذهن داشته باشد. سپس محققان میزان کنترل فشار خون بیماران را به مدت شش ماه با یک گروه دیگر متشکل از 100 بیمار که تحت مراقبت های معمول قرار گرفتند، مقایسه کردند. لاکس گفت: ما شاهد کاهش بسیار خوبی در فشار خون طی شش ماه پیگیری در مقایسه با گروه کنترل بودیم. به گفته وی: تجزیه و تحلیل بیشتر نشان داد که افراد در گروه مدیتیشن بیشتر به خوردن غذاهای سالم برای قلب، ورزش بیشتر و کاهش کم تحرکی تمایل دارند. آنها همچنین سطوح پایین تری از استرس را گزارش کردند. ...
اگر میدونستید که کتابخوانی چه انعکاس مثبتی بر تمام جوانب زندگیتان دارد، یک دقیقه هم رهایش نمی کردید!
تواند یک درمان کامل برای استرس باشد. (سایر راهکارهای کاهش استرس) اهمیت خواب کافی بر کسی پوشیده نیست. گاهی اوقات سخت است که ذهن شلوغ شما (که به سرعت در حال دویدن است و نگران چیزهای مختلف است) به خواب رود. مطالعه، حتی اگر فقط ده دقیقه باشد، می تواند به شما کمک کند عوامل حاشیه ای را از ذهنتان بیرون کنید. بهتر است وقتی می خواهید بخوابید، نور کتاب خواندنتان کمتر باشد. ...
آیا نوشیدن قهوه با معده خالی مضر است؟
سطح قند خون کمک می کند. با این حال، سطح بیش از حد مزمن می تواند باعث مشکلات سلامتی از جمله از دست دادن استخوان، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی شود. سطح کورتیزول به طور طبیعی در حدود زمانی که از خواب بیدار می شوید در طول روز کاهش می یابد و در مراحل اولیه خواب دوباره به اوج خود می رسد. جالب اینجاست قهوه تولید کورتیزول را تحریک می کند، بنابراین برخی از مردم ادعا می کنند نوشیدن قهوه صبح با معده خالی هنگامی که سطح کورتیزول بالا است می تواند خطرناک باشد. ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
نشاسته مقاوم به هضم چیست و چه تاثیری بر لاغری دارد؟
کند و بدون هضم شدن، از روده کوچک عبور می کنند؛ همچنین تغذیه ای برای باکتری های روده بزرگ هستند. به طور کلی وقتی نشاسته ها هضم می شوند، معمولاً به گلوکز تجزیه می شوند. اما از آنجایی که نشاسته مقاوم در روده کوچک هضم نمی شود، گلوکز را افزایش نمی دهد. 1. بهبود سلامت دستگاه گوارش و روده بزرگ هنگامی که نشاسته های مقاوم به روده بزرگ می رسند، غذای باکتری های سالم می شوند؛ و این ...
فواید بی نظیر استرس مثبت بر سلامتی مغز
است برای عملکرد شناختی و سلامت روان مزایای محافظتی داشته باشد که در رویارویی با استرس های آینده به ما کمک کند. سطوح پایین استرس با سطوح افزایش یافته ی عملکرد شناختی (حافظه ی فعال) ارتباط دارد، در حالی که سطوح بالای استرس به دلیل ارتباطی که با عملکرد کاهش یافته ی شناختی دارد زیان آور است. این مطالعه بر مبنای گروه بزرگی از شرکت کنندگان انجام نشده است، اما بینش ارزشمندی درباره ی مزایای نوعِ ...
ارتقاء سلامت روان با تنظیم ساعت مصرف مواد غذایی
برای سلامت روان شما مفید باشد؟ نتایج تحقیقات اخیر نشان داده بین زمان غذا خوردن در روز یا شب و سلامت روان ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال در مطالعه منتشر شده سال 2021 در نشریه مواد مغذی (Nutrients) مشخص شد وعده های غذایی در یک زمان ثابت روزانه ممکن است نقش مهمی در حفظ سلامت کلی داشته باشد. محققان بیش از 4000 کارگر ژاپنی را مورد بررسی قرار دادند و به ارتباط بین کسانی که در زمان ...
ماده غذایی موثر در تعادل سیستم ایمنی
عنوان مثال در یک مطالعه جدید به رهبری دانشگاه کینگز کالج لندن (KCL) مشخص کرد خوردن یک مشت بادام در روز به طور قابل توجهی تولید بوتیرات را افزایش می دهد که یک اسید چرب با زنجیره کوتاه برای افزایش سلامت روده است. دانشمندان 87 شرکت کننده بالغ سالم را که قبلا کمتر از مقدار توصیه شده فیبر می خوردند و معمولا غذا های ناسالم مانند شکلات یا چیپس مصرف می کردند را انتخاب کردند. شرکت کنندگان به سه ...
فواید نوشیدن شیر دارچین قبل از خواب
. نوشیدن یک لیوان شیر دارچین قبل از رفتن به رختخواب یکی از بهترین گزینه ها برای پیشگیری از بی خوابی است. دارچین به ایجاد یک اثر آرامش بخش بر روی اعصاب و ماهیچه ها کمک می کند و در نتیجه باعث خواب آرام می شود. فواید شیر دارچین برای دیابت دارچین به طور موثری سطح قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. نوشیدن شیر دارچین بعد از غذا میزان گلوکزی را که بعد از غذا ...
نقش پروبیوتیک ها در کاهش استرس
، کلم، سیب، مو و جو دوسر، پنج تا هشت وعده در روز غلات، دو تا سه وعده در روز غذاهای تخمیر شده و سه تا چهار وعده در هفته حبوبات مصرف کنند. از افراد گروه کنترل نیز درخواست شد رژیم غذایی معمولی خود را ادامه دهند. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد افرادی که از رژیم غذایی روان بیوتیک استفاده می کنند، استرس کمتری دارند. همچنین پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که هر چه فرد بیشتر به این نوع رژیم غذایی پایبند باشد، احساس استرس کاهش پیدا می کند. علاوه بر این، رژیم غذایی روان بیوتیک به بهبود کیفیت خواب افراد نیز کمک شایانی می کند. کد خبر 618009 ...
دبیر ستاد زیست فناوری کشور: نشان طیب در حوزه بین الملل باید تجاری سازی شود
تاکید بر اینکه نشان طیب ناظر بر کیفیت محصولات غذایی است، ادامه داد: غذا می تواند هم سالم باشد و هم حلال اما اگر در فرآیند تولید آن به سلامت محیط زیست، کیفیت مواد اولیه وغیره توجه نشود، دیگر طیب نیست به طور مثال اگر دو محصول با روش های غرقابی و تحت فشار تولید شود، هر دو حلال هستند؛ اما محصولی که با روش غرقابی تولید و باعث اسراف آب شود، دیگر طیب نیست. وی اشتغال زایی و ایجاد سلامتی با ...
درمان اختلال استرس پس از سانحه با نور آبی
خواب را بهبود بخشد و شدت علائم این اختلال را کاهش دهد. محققان پیشنهاد می کنند که این درمان با کاربرد آسان می تواند اثربخشی سایر درمان های اختلال استرس پس از سانحه را افزایش دهد. ویلیام کیلگور ، محقق اصلی این مطالعه از دانشگاه کالج پزشکی آریزونا، گفت: ما دریافتیم که قرار گرفتن در معرض نور آبی صبح به مدت نیم ساعت در روز با بهبود کل زمان خواب و برخی از جنبه های کیفیت خواب در ...
درباره چای رزماری، نوشیدنی سلامت(+روش تهیه)
.... در نتیجه رزماری می تواند کاربردهای بالقوه ای در راستای مدیریت قند خون بالا در افراد مبتلا به دیابت داشته باشد. بهبود خلق و خو و حافظه تجربه استرس و اضطراب امری رایج و اجتناب ناپذیر است. شواهد نشان می دهند که نوشیدن و استنشاق ترکیبات موجود در چای رزماری علاوه بر مصرف خوراکی مکمل های این گیاه ممکن است به تقویت خلق و خو و بهبود حافظه کمک کند. یک مطالعه نشان داده ...
از آلودگی هوا در دوران بارداری بر رشد جنین چه تأثیری می گذارد؟ تا تماشای خشونتی که اثرات آن در آینده ...
به گزارش پایگاه خبری مهرصبا مرجع اخبار شهرستان میانه اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در 18 آبان نشده اید، این بسته خبری را از دست ندهید. تاثیرگذاری مصرف انار در مقابله با سرطان روده بزرگ نتایج یک مطالعه روی موش ها نشان می دهد که محصول جانبی به دست آمده از هضم انار ممکن است به مبارزه با سرطان کولورکتال (روده بزرگ) کمک کند. علت ایجاد کبودی ...
یک برنامه ریزی هفتگی موفق به چه شکل است؟
برنامه ریزی برای اهداف تان برنامه ریزی برای ورزش برنامه ریزی برای سلامت روان آیا تا به حال پیش آمده است که بخشی از روز جمعه خودتان را با ترس از هفته پیش رو سپری کنید؟ فکر کردن به همه کارهایی که باید در چند روز آینده انجام دهید ممکن است شما را تحت فشار قرار دهد، به خصوص اگر یک هفته طوفانی را به پایان رسانده باشید که برایتان نه کارآمد بوده و نه سازنده. مانور دادن بین تکالیف در طول یک ...
چاشنی که موجب افزایش قند خون می شود
...> نتایج بررسی ها نشان می دهد که چاشنی ها به جای ریختن شکر و نمک اضافی روی غذا، راهی عالی برای افزایش طعم و مزه غذا و مصرف بیشتر غذا های سالم مانند سبزی ها به رژیم غذایی هستند، اما سس های گوجه فرنگی (کچاپ) موجود در بازار حاوی شکر افزوده است و مصرف بیش از حد آن ها منجر به مشکلات سلامتی متعددی از جمله چاقی، مقاومت به انسولین و حتی دیابت می شود. بنابراین، مراقب منابع قند باشید و هر وعده را بررسی ...