سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه شب ها زود (5 دقیقه ای) و راحت بخوابیم؟!
قدر دانی خود را با نوشتن یادداشتی پر از احساس مثبت برای کسانی که برایتان مهم هستند نشان دهید. پژوهش ها نشان داده اند که تمرین آگاهانه ی حضور ذهن، حس اضطراب را کاهش داده و حال روحی و جسمی افراد را بهبود می بخشد. خواب کم می تواند بر بسیاری از قسمت های بدن و مغز شما از جمله یادگیری، حافظه، روحیه، احساسات و عملکردهای مختلف بیولوژیکی تأثیرات منفی بگذارد. در هوای مطبوع ...
این عادت ها خواب شبانه را مختل می کنند
* استفاده از تلفن همراه قبل از خواب * خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب * مصرف بی رویه کافئین * قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی * بی توجهی به افزایش استرس به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، برای اینکه فردی سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شود، هر شبانه روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد. در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می یابد اما بسیاری از جوانان نیز مشکلات خواب را گزارش می ...
عادات روزانه ای که خواب شما را خراب می کند
ساعت 10 شب تا 11 شب بهترین زمان برای سلامت قلب است، زیرا با ریتم شبانه روزی و قرار گرفتن در معرض نور روز سیستم بدن افراد دچار هماهنگی و تعادل است. خوب خوابیدن فواید متعدد دیگری دارد، ایمنی را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد، استرس را کاهش می دهد و خلق و خو و تمرکز را بهبود می بخشد. عادت هایی که خواب ما را خراب می کنند به طور خلاصه در موارد زیر گفته شده است ...
خواب روز خاطرات ترس و اضطراب را تقویت می کند
به گزارش گروه علم و فناوری باشگاه خبرنگاران دانشجویی(ایسکانیوز)؛ دانشمندان علوم اعصاب دانشگاه فدرال و توبینگن آلمان تاثیر خواب را در شکل گیری و تثبیت خاطرات ترس در حافظه بلند مدت بررسی کردند. آنها کشف کردند که یک چرت کوتاه در روز رویدادهای ناراحت کننده مانند استرس، ترس و آسیب های عاطفی را در حافظه تقویت می کند. یافته های این مطالعه در توسعه استراتژی های توانبخشی افرادی که آسیب های عاطفی را در ...
8 ترفند ساده که سلامت شما را بهبود می بخشد
اندازه کافی مایعات دریافت می کند یانه. نه تنها در روزهای گرم تابستان، بلکه در زمستان نیز خطر کم آبی، بدن را تهدید می کند. برای این تست، به سادگی پوست یکی از بند انگشتان خود را برای حدود 3 ثانیه فشار دهید، سپس آن رها کنید. اگر به خوبی هیدراته شده باشید، پوست در عرض چند ثانیه به حالت اولیه خود باز می گردد. اما اگر بدن شما کم آب شده باشد، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و برای لحظاتی ...
علت تشنگی بعد از خواب چیست؟
مشکل شما را به سادگی رفع می کند. هنگامی که اتاق خوابتان خیلی گرم باشد تشنه خواهید بود. همچنین اتاق خوابی که هوایش خیلی خشک و بدون رطوبت باشد نیز می تواند موجب دهیدراته شدن بدن در طول خواب شبانه شود. استفاده از یک مرطوب کننده هوا (سیستم تهویه مطبوع) در می تواند در طول زمستان از شما در برابر خشکی هوا محافظت کند. پژوهش های علمی نشان داده اند که دمای خنک تر در اتاق خواب برای داشتن خوابی آرامش بخش تر بهتر است و استفاده از یک مرطوب کننده هوا می تواند در طول زمستان از شما در برابر خشکی هوا محافظت کند. ...
مگر تنهایی استرس میاره؟
احساس استرس و اضطراب، خواب، فکر و یادگیری وی را دچار مشکل می کند و مانع لذت بردن از زندگی می شود، برای کنترل و مدیریت این احساس بهتر است به توصیه هایی که در ادامه مطرح می شود، دقت کنید. به هیچ وجه استرس او را مسخره نکنید برای فرزندتان شنونده مطلق و سنگ صبور حرف هایش باشید. به فرزندتان اطمینان دهید هر زمان که بخواهد و هر قدر که تمایل داشته باشد و حتی در هر زمینه ای می تواند به ...
این علائم می گویند دچار خستگی ذهنی شده اید
پذیری و سیستم ایمنی بدن شما می شود. به اندازه کافی بخوابید کمبود خواب یک علت شایع یا یک عارضه جانبی مه مغزی است. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، اقداماتی را برای تنظیم مجدد ساعت خواب و بهبود بهداشت خواب خود انجام دهید. بهبود خواب اضطراب، استرس و علائم خستگی ذهنی را کاهش می دهد. اگر با بی خوابی دست وپنجه نرم می کنید و روش های زیادی را برای بهبود کیفیت خوابتان امتحان کرده اید و به ...
چگونه سریع از شر سرما خوردگی خلاص شویم
ای در سال 2012 نشان داد که یک قاشق عسل هنگام خواب می تواند به خواب بهتر کودکان و کاهش سرفه های شبانه کمک کند. همچنین می تواند به تسکین گلودرد کمک کند. داروهای بدون نسخه علائم سرماخوردگی مانند سرفه، عطسه، آبریزش بینی، احتقان، گلودرد و سردرد می تواند عملکرد افراد را در روز و استراحت را در شب سخت کند. داروهای ضد احتقان، مسکن هایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن ...
تهدیدهایی که دانشجویان را هدف گرفته است
....برای جلوگیری از بروز این عوارض می توانید کارهای زیر را انجام دهید: محدود کردن چرت های روزانه (یا اجتناب از آن ها به طور کلی) خودداری از خوردن کافئین در بعدازظهر یا حداقل چند ساعت قبل از خواب هر شب سر ساعت مشخص به رختخواب رفتن بیدار شدن در یک ساعت مشخص به صورت متناوب صرف یک ساعت قبل از خواب برای انجام فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه یا ...
5 پرچم قرمز مهم در مورد فرا رسیدن زمان کاهش وزن
درد شود خواه درد در زانو باشد یا کمر یا نقاطی دیگر از بدن تان. 5-انجام کارهای روزانه برای شما چالش برانگیزتر می شود زمانی که عادت دارید هر روز وظایف خاصی را انجام دهید و به طور ناگهانی انجام آن وظایف چالش برانگیزتر می شود ممکن است مشکلی در بدن شما رخ داده باشد. اگر متوجه شدید که راه رفتن در مسافت های طولانی یا بالا رفتن از پله ها بدون تنگی نفس دشوارتر می شود وقت آن فرارسیده ...
تصوراتتی درباره قرص ملاتونین که باید اصلاح کرد
...، و می تواند خطر عوارض جانبی را بدون حل علت اصلی مشکلات خواب افزایش دهد. بیشتر لزوماً بهتر نیست. درست مانند استفاده طولانی مدت روزانه، دوزهای بالا می تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد. اگر با دوزهای پایین تر به نتیجه نرسیدید، باید با پزشک صحبت کنید تا مشخص شود که چه چیزی باعث مشکلات خواب شما می شود و یک برنامه درمانی موثرتر تعیین کنید. مردم همیشه مکمل های غذایی را دور از ...
کمک به بهبود کیفیت خواب با داروی گیاهی ول اسلیپ / تنظیم سطح کلسترول، تری گلیسیرید و قند خون با لیپوویا
گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) در مغز تاثیر می گذارد. گابا یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد آرامش مغزی و لذت بردن از خواب می شود. مطالعات نشان داده که مکمل حاوی منیزیم در درمان بی خوابی افراد مسن بسیار تاثیرگذار است. ملاتونین: در طول شب غده صنوبری شکل پینه آل در مغز، هورمونی به نام ملاتونین ترشح می کند که به هورمون خواب یا تاریکی نیز مشهور است. ملاتونین به تنظیم ساعت بیولوژیک و ریتم روز و شب ...
دلیل تغییر خلق در بارداری و راهکارهای درمانی
پوزیشن بهتر وزن خود استفاده کنید و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید و یک چرت کوتاه هنگام عصر بزنید. ماساژ انجام دهید ماساژ در این دوران باعث بهبود وضعیت عضلانی و کاهش درد می شود. همچنین می تواند سیستم جریان خون را بهبود ببخشد و حال و حوصله شما را افزایش دهد و به حس آرامش بیشتر تان کمک کند. کار های مورد علاقه تان را انجام دهید سعی کنید فعالیت های ساده ای ...
رابطه میان اضطراب و اختلال خواب / چگونه کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم؟
ماند و زمانی که این اتفاق می افتد، می تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند. یکی از رایج ترین مواقعی که افراد دچار اضطراب می شوند، شب است. بسیاری از آزمایشات بالینی نشان داده کمبود خواب می تواند محرکی برای اضطراب باشد. از نظر تاریخی، تحقیقات نشان می دهد که اختلالات اضطرابی با کاهش کیفیت خواب مرتبط هستند. درمان اضطراب شبانه و رسیدگی به مشکلات خواب گام های مهمی در بهبود کیفیت زندگی به ...
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می کند.هورمون اول به کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد.موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. ...
10 راهکار ساده برای کاهش طبیعی اضطراب
اولویت قرار دهید بارها و بارها ثابت شده که خواب بخش مهمی از سلامت روان است. یک نظرسنجی در سال 2012 نشان داد که تقریباً یک سوم بزرگسالان کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، CDC منبع معتبری را توصیه می کند که بزرگسالان 7 تا 9 ساعت در روز باید بخوابند. شما می توانید خواب را در اولویت قرار دهید: فقط شب ها و زمانی که خسته هستید بخوابید ندیدن تلویزیون در رختخواب ...
تازه پدر و مادر شده اید؟ این 7 نکته ی طلایی را برای مراقبت از خود فراموش نکنید
با همسرتان نیز می تواند کمک کند که هر دو، فرصت چند ساعت خواب بدون وقفه را داشته باشید. به طور متوسط، ما باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابیم اما طبق تحقیقات، پس از تولد نوزاد، زنان بیش از یک ساعت خواب در شبانه روز را از دست می دهند، در حالی که این میزان برای مردان تنها 13 دقیقه است. متأسفانه تا زمانی که کودک شما شش ساله شود، میزان خواب به مقدار قبل از بارداری باز نمی گردد. این میزان ...
بهترین مکمل برای ریکاوری بدن بعد از ورزش
آنچه در این مقاله می خوانید فواید مکمل برای ریکاوری بدن چیست؟ کراتین آمینو اسید های شاخه دار گلوتامین روغن ماهی مولتی ویتامین سیترولین مالات ریکاوری بدن یکی از مهمترین نکات فعالیت ورزشی است که در صورت مورد توجه قرار گرفتن می تواند باعث تسریع در رسیدن به نتایج و اهداف ورزشی و همچنین عملکرد بهتر در جلسات بعدی شما شود. به زبان ساده ریکاوری یعنی با استفاده از روش های تغذیه ای ...
عوارض و راهکارهای ترک شب بیداری
عوارض آن کاهش یابد. تشدید افسردگی با شب بیداری شب بیداری و اختلالات خواب ممکن است به مرور زمان افسردگی را در پی داشته باشد. در نظرسنجی که سال 2015 در آمریکا انجام شد، نتایج نشان می داد افراد افسرده کمتر از 6 ساعت در طول شب می خوابند. بی خوابی تأثیر مستقیم بر افسردگی دارد. در سال 2007 هم پژوهشی روی 10هزار نفر انجام شد. نتایج این پژوهش نشان داد احتمال ابتلا به افسردگی در شرکت ...
علت تشنگی بعد از خواب چیست؟
ناشی از عرق کردن بیش از حد بدن باید علت آن را پیدا کرده و رفع کنید. بعضی وقت ها تعویض تشک یا لحافتان با کالای خوابی که قابلیت تنفس بهتری داشته باشند مشکل شما را به سادگی رفع می کند. هنگامی که اتاق خوابتان خیلی گرم باشد تشنه خواهید بود. همچنین اتاق خوابی که هوایش خیلی خشک و بدون رطوبت باشد نیز می تواند موجب دهیدراته شدن بدن در طول خواب شبانه شود. استفاده از یک مرطوب کننده هوا ...
این 5 عطر را امتحان کنید تا احساس آرامش داشته باشید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلثی شاتز ، چه کسی استرس را در زندگی خود تجربه نمی کند؟ همه ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم! اما چیزی که ما را از دیگران متمایز می کند، روشی است که برای غلبه بر استرس انتخاب می کنیم. در حالی که مدیتیشن، خوابیدن، درگیر شدن در طبیعت یا حمام آب گرم به برخی از افراد کمک می کند تا پس از یک روز پر استرس به آرامش برسند، برخی افراد نیز با استنشاق برخی رایحه های تسکین دهنده ...
علائم جدی و زنگ خطرهایی درباره سلامت زنان
سبک زندگی نشان دهنده ضعف سلامتی است و موجب می شود که افراد در آینده در یک چرخه ی ضعیف سلامتی باقی بمانند. افرادی که بی تحرک هستند و در هیچگونه ورزشی شرکت نمی کنند، ممکن است دچار درد عضله / مفصل، گرفتگی بدن ، استقامت ضعیف و مشکل در حرکت شوند. وقتی خواب شبانه خوبی ندارید، کل روز بعدتان خراب می شود. شما بداخلاق و عصبی می شوید و ثانیه شماری می کنید تا دوباره به رختخواب بروید اما دلیل بی ...
نگاهی به مواد غذایی ضد ویروس در فصل سرد
مریم نواب زاده در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه عامل سرماخوردگی و آنفلوآنزا هر دو ویروس است، اظهار کرد: افراد به طور معمول یک تا دو باردر سال دچار سرماخوردگی شده و اگر زمینه ضعف سیستم ایمنی وجود داشته باشد این مقدار بیشتر خواهد بود. وی با بیان اینکه بهارنارنج، خلال نارنج و شقاقل علاوه بر تقویت سیستم ایمنی قدرت بهره وری ذهن را افزایش می دهد، بیان کرد: به محض اینکه بدن به سرما می رسد ...
آب و هوای سرد چه فوایدی برای سلامتی دارد!؟
به خواب می روید دمای بدن انسان طی 24 ساعت شبانه روز بالا و پایین می رود. به طور معمول، دمای بدن انسان هنگام بعد از ظهر به بالاترین میزان خود می رسد و هنگام سپیده دم در کمترین میزان خود قرار دارد. همان گونه که بدن برای خواب آماده می شود، گرمای خود را از دست می دهد. یکی از روش هایی که می تواند در به خواب رفتن راحت تر کمک کند، کاهش دمای اتاق است. بر همین اساس، آب و هوای سرد می تواند در هر ...
نحوه حفظ آرامش در محل کار
. برای حفظ آرامش در محیط کار پر استرس از کامل بودن خواب خود مطمئن باشید هنگامی که کمبود خواب دارید، وضعیت بدتر می شوید. سپس موقعیت های دشوار در محل کار حتی چالش برانگیزتر به نظر می رسند. خواب کامل برای سلامت روحی و جسمی بهتر خیلی مهم است. اگر ذهن خسته داشته باشید، نمی توانید به درستی کار کنید. 2. به دنبال همکارانی باشید که حالتان را خوب می کنند گاهی اوقات زمانی که ...
برای ورزش در هوای سرد چگونه لباس بپوشیم
بینید که رطوبت از بدن شما خارج می شود. بنابراین مایعات فراوان بنوشید، به خصوص اگر هوا سرد و خشک است. قبل از بیرون رفتن آب بنوشید و مقداری با خود بیاورید. وی در ادامه افزود: سرما به بدن استرس وارد می کند و ورزش هم همینطور. آنها با هم ممکن است برای کسی که از بهترین وضعیت سلامتی برخوردار نیست بسیار زیاد باشند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی زمستانی با پزشک خود صحبت کنید. الماسی ...