خانه
با این الگو سلامت قلب و عروق را تضمین کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر کمبود آهن دارید چه چیزی باید بخورید؟
آهن تداخل ایجاد می کنند که برخی از این غذا ها عبارتند از: قهوه چای غلات سبوس دار فراورده های لبنی مانند شیر، ماست و پنیر شکلات نوشابه اسفناج سویا -نکته:مصرف غذا هایی حاوی فولات، ویتامین B6 و B12 نیز برای جلوگیری از کم خونی فوق العاده هستند. این مواد مغذی در نان های غنی شده، ماکارونی، برنج و غلات یافت ...
اکتشافات جالب تغذیه ای 2022
بر اساس مطالعه ای که ماه مارس در مجله Hypertension منتشر شد، خوردن انواع غذا های پر پروتئین مانند لوبیا، غذا های دریایی، غلات کامل و گوشت بدون چربی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند. محققان عادت های غذایی بیش از 12 هزار بزرگ سال چینی را به مدت شش سال پیگیری کردند. احتمال ابتلا به فشار خون بالا در افرادی که چهار یا بیشتر از چهار منبع پروتئین را در روز مصرف می کردند، نسبت ...
2 راه حل ساده برای ضربه فنی کردن دیابت
یا اتوبوس پیاده شده و بقیه مسیر را پیاده روی کنید. تغذیه صحیح داشته باشید برای پیشگیری از دیابت نوع دو و کاهش وزن، مقدار غذای مصرفی خود را کاهش دهید. غذاهای سالم را انتخاب کنید. گروه غلات کامل مانند نان سبوس دار، غلات آماده، برنج، آرد جو و جو دوسر، میوه ها و سبزی های رنگی، روغن های دارای زیان کم برای قلب مانند دانه های روغنی و روغن های مایع، شیر، ماست و پنیر کم چرب و... را ...
معجزه یک رژیم غذایی به نام بلغور جو
بهگزارش یکتاپرس تأمین انرژی در طول روز بسیار اهمیت دارد که با یک صبحانه مغزی و رژیم غذایی مناسب محقق می شود. در این خصوص دکتر کاندیدا ربلو مدیر برنامه تحقیقات تغذیه و بیماری های مزمن در مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون دانشگاه ایالتی لوئیزیانا در باتون روژ، می گوید، جو ویژگی های بسیار خوبی دارد. مطالعات گسترده جو و بلغور جو دوسر را با فواید زیادی برای سلامت قلب مرتبط دانسته اند، مانند ...
10 مواد غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن
می شوند. 4- از گوشت های کم کالری مانند سینه مرغ استفاده کنید زمانی که به دنبال بهترین ماده غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن هستید به مواد کم کالری و با کیفیت فکر کنید. اولین چیزی که به ذهن می رسد گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی است که همگی منابعی عالی از پروتئین کامل با کربوهیدرات و چربی کم هستند. 5-سعی کنید کربوهیدرات های سفید را به غلات کامل تغییر دهید ...
با خوردن این صبحانه از دیابت دوری کنید
...> غذاهای فرآوری شده مثل شکرهای صبحانه با گندم ، گوشت ، نان سفید ، ماست شیرین ، میوه ، سبزیجات و حبوبات همگی قند متفاوتی دارند. کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها منبع سریعی برای به دست آوردن انرژی هستند اما برای افراد مبتلا به دیابت می توانند قند خون بالایی را ایجاد کنند . زمانی که بحث به دیابتی ها می رسد ، مصرف فیبر حرف اول را می زند. بیشتر مواد مغذی مصرفی این افراد باید ...
5 خوراکی سالم برای کودکان
از خوراکی های عالی برای کودکان است که می تواند به عنوان صبحانه، میان وعده یا حتی دسر مصرف شود، اما ماست انتخاب شده برای کودکان به هیچ وجه نباید حاوی قند های افزوده باشد. ماست های یونانی غنی شده با ویتامین D که پروتئین بیشتری در کنار ترکیبات مغذی دیگر و البته پروبیوتیک ها دارند، واقعا انتخاب فوق العاده ای برای بچه ها هستند. افزودن توت های تازه یا غلات سبوس دار به این ماست ها می تواند ارزش تغذیه ای ...
اگر ناراحتی قلبی دارید این مطلب را بخورید
و تنوع در برنامه غذایی روزانه: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در پنج گروه اصلی غذایی یعنی گروه نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها، میوه ها و سبزی ها معرفی می شوند. – کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی: سعی کنید غذاها را تا حد امکان به صورت آب پز، بخارپز یا کبابی مصرف کرده و ...
با این 2 راهکار ساده قند خون را کنترل کنید
بقیه مسیر را پیاده روی کنید. تغذیه صحیح داشته باشید برای پیشگیری از دیابت نوع دو و کاهش وزن، مقدار غذای مصرفی خود را کاهش دهید. غذاهای سالم را انتخاب کنید. گروه غلات کامل مانند نان سبوس دار، غلات آماده، برنج، آرد جو و جو دوسر، میوه ها و سبزی های رنگی، روغن های دارای زیان کم برای قلب مانند دانه های روغنی و روغن های مایع، شیر، ماست و پنیر کم چرب و... را مصرف کنید. ...
کدام مواد غذایی حاوی آهن است؟
، غذاهای دریایی، نان ، غلات، سبزیجات، لوبیا، عدس و محصولات گوجه فرنگی سرشار از آهن هستند. مصرف میوه های خشک شده مانند کشمش، انجیر، خرما، زردآلو خشک شده، هلو خشک شده و توت فرنگی نیز به افزایش سطح آهن بدن کمک می کند. ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می کند، بنابراین غذاهای سرشار از ویتامین C مانند میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین، توصیه شده است که از مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی اگزالیک اسید هستند و در جذب آهن تداخل ایجاد می کنند، دوری کنید. این غذاها شامل قهوه، چای، غلات سبوس دار، شکلات، نوشابه، اسفناج و سویا می شود. کد خبر 631779 ...
رفع چروک های پوست صورت با خوردن این غذاها
سیستم قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به آترواسکلروز دارد. - نارگیل: مصرف نارگیل سبب تقویت بافت همبند پوست شده و باعث می شود پوستی صاف، قوی و انعطاف پذیر داشته باشید. روغن نارگیل را می توانید به طور مستقیم روی پوستتان قرار داده و بر روی چروک ها آن را ماساژ دهید. - آووکادو: به دلیل سطح بالای اسید اولئیک موجود در آن، باعث بازسازی آسیب های پوستی می شود. پوره آووکادو را می توانید به طور مستقیم روی پوستتان قرار دهید. - ماست: محصولات پروبیوتیک به تنظیم پاسخ سیستم ایمنی بدن کمک می کند ضمن این که منجر به کاهش التهاب بدن و در نتیجه جلوگیری از آکنه و رفع چین و چروک های پوستی می شود. ...
پختن گوشت در دمای بالا عامل افزایش فشارخون
گفته محققان، هنگامی که پروتئین گوشتی در معرض حرارت بالا قرار می گیرد، موادی شیمیایی موسوم به هتروسیکلیک اروماتیک آمینه یا به طور مخفف، HAA، تولید می کند که خطر ابتلا به فشار خون بالا را در مصرف کننده افزایش می دهد و همچنین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی نیز بالا می رود. گنگ لیو، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: مواد شیمیایی تولیدشده از طریق پخت گوشت در دماهای بالا موجب ...
آیا امگا 3 باعث چاقی می شود؟
انجمن قلب آمریکا، توصیه کرده اند که، حداقل 2 الی 3 بار در هفته باید روغن ماهی ( امگا 3) مصرف کنیم. این ماده را می توانید با مصرف ماهی سالمون، ساردین و.. به دست آوریم. اگر بنا به هر دلیلی نتوانستید ماهی را در رژیم غذایی خود جای دهید، باید از مکمل های امگا 3 استفاده کنید. مقدار مجاز مصرف روغن ماهی در روز بین 300 الی 3000 میلی گرم است و بهتر است بیش از این مصرف نکنید. توصیه می شود برای اینکه مقدار دقیق مصرف امگا 3 در طی روز را بدانید، با پزشک خود مشورت کنید و مطابق با دستورات او پیش بروید. ...
آیا نان سفید برای کاهش وزن مفید است؟
؛ بهتر است نان سفید را خیلی کم مصرف کنید. بهترین حالت مصرف نان سفید هر دو هفته یک بار است و آن هم فقط یک نان تست است. نان سفید می تواند سطح گلوکز خون شما را به طور غیر طبیعی افزایش دهد. در حالی که یک تکه نان سفید به بدن تان آسیب نمی رساند، پرخوری در آن می تواند باعث افزایش وزن شما شود. اگرچه نان سفید کالری زیادی ندارد، اما می تواند باعث هوس خوردن شود. ...
درمان خانگی واریس: ورزش، جوراب واریس و تغذیه مناسب
واریسی عبارتند از: غذاهای پرفیبر – فیبر به سلامت قلب کمک می کند و برای عملکرد مناسب گوارش نیز حیاتی است. راه بسیار خوبی برای پیشگیری از یبوست و در نتیجه آن، نفخ و فشار وارد بر رگهای اطراف شکم و ران، مصرف روزانه 30 تا 40 گرم فیبر است. از جمله غذاهای پرفیبر می توان به دانه چیا و کتان (که مواد غذایی سرشار از امگا 3 و ضدالتهاب نیز هستند)، سبزیجات، میوه تازه و جوانه غلات و حبوبات اشاره کرد ...
گیاهخواری یا وگان؛ هرکدام چه ملاحظه ای دارد؟
مغذی را مصرف می کنند. با این حال، رژیم های غذایی نامناسب می تواند منجر به دریافت کم چندین ماده مغذی شود. کدام یک از رژیم گیاهخواری و وگان سالم تر است؟ بر اساس گزارشی از آکادمی تغذیه و رژیم غذایی و چندین بررسی علمی، هر دو رژیم گیاهخواری و وگان را می توان برای تمام مراحل زندگی مناسب در نظر گرفت، به شرطی که رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده باشد. دریافت ناکافی مواد مغذی مانند ...
قیمت مواد غذایی در ماه پایانی 2022
براساس این گزارش، شاخص قیمت مواد غذایی فائو در ماه دسامبر 0/ 1 درصد کمتر از مقدار خود در سال گذشته است، با این حال قیمت جهانی مواد غذایی در 2022 نسبت به سال قبل 3/ 14 درصد افزایش یافته است. به گفته ماکسیمو توررو، اقتصاددان ارشد فائو، کاهش قیمت های مواد غذایی پس از دو سال پرنوسان اتفاق خوبی محسوب می شود. با توجه به بالا ماندن قیمت مواد غذایی، رکوردزنی قیمت بسیاری از کالاهای اساسی، افزایش قیمت برنج و وجود ریسک های فراوان در ارتباط با عرضه آتی، حفظ ...
رژیم غذایی مدیترانه ای موجب پیشگیری از آلزایمر می شود؟
و سبوس دار، لبنیات کم چرب و غذاهای پروتئینی بدون چربی را استفاده شود. مصرف مقداری چربی برای سلامتی ضروری است اما همه چربی ها برای سلامت ما مفید نیستند. از این رو از مصرف مواد غذایی پرچرب که دارای چربی های مضر برای سلامت قلب هستند، مانند کره، روغن نباتی جامد، گوشت قرمز و تکه های چرب گوشت پرهیز شود. چربی های خوب مانند انواع روغن های گیاهی مایع و مغزدانه ها در برنامه غذایی ...
هیدراته ماندن روند پیری را کُند می کند
تحقیقات جدید نشان می دهد سالمندانی که به خوبی هیدراته هستند ممکن است سالم تر باشند، عمر طولانی تری داشته باشند، و ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و ریوی در آنها کمتر است. تهران – اقتصادبرتر – 17 دی 1401 به گزارش #اقتصادبرتر به نقل از مدیسن نت، ناتالیا دمیتریوا، محقق ارشد آزمایشگاه پزشکی احیاکننده قلب و عروق، در موسسه ملی قلب، شش، و خون آمریکا گفت: هیدراته ماندن ...
تدوام روند کاهشی قیمت جهانی غلات و گوشت | قیمت جهانی روغن نباتی به پایین ترین سطح خود رسید
امنیت غذایی برای کشورهای وارد کننده مواد غذایی کم درآمد وارد کرد. با این وجود طی ماه های اخیر روند کاهشی قیمت ها مشهود بوده و سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد (فائو) در ششمین روز از سال جدید میلادی اعلام کرد که شاخص قیمت جهانی مواد غذایی در دسامبر 2022 برای نهمین ماه متوالی کاهش یافت و نسبت به ماه قبل 1.9 درصد کاهش رقم زده است. روند قیمتی روغن نباتی کاهشی و برنج افزایشی است بر ...
توصیه های تغذیه ای به دیابتی های نوع 2
اشباع و ترانس است خودداری کنید. قندهای ساده شامل قند و شکر را از سفره حذف و یا کم نمایید (در طی یک روز کمتر از 5درصد انرژی را بخود اختصاص دهند)، همچنین میزان کربوهیدرات توصیه شده روزانه از گروه های نان و غلات و حبوبات و لبنیات حداکثر 55 درصد رژیم غذایی است و از نوع کربوهیدرات پیچیده انتخاب شود. پروتئین های کم چرب مصرف کنید این کارشناس ارشد تغذیه تاکید کرد: جهت تامین پروتئین مورد ...
غذاهایی که پوست را جوان نگه می دارند
پوست ایفا می کنند. توصیه می شود که در رژیم غذایی هفتگی خود، مصرف 3 وعده ماهی را فراموش نکنید. - روغن زیتون: از سالم ترین چربی های غیر اشباع و حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و سایر مواد مغذی است. روغن زیتون حاوی اسید اولئیک است که به آبرسانی به پوست کمک کرده و چین و چروک های پوستی را از بین می برد. - سبزی شاهی: دارای سطح بالایی از پتاسیم است که با اسیدتیه بدن مقابله می کند و ...
ایران؛ رتبه ششم تورم غذا در جهان
المللی قیمت گوشت ، لبنیات ، غلات با افت و قیمت روغن خام و شکر با رشد مواجه بود. گفته می شود، دلایل رشد شکر به دلیل کاهش عرضه آن توسط کشورهای تولیدکننده اصلی و اعلام هند برای کاهش سهمیه صادرات شکر بود، اما دلیل رشد روغن خام ناشی از افزایش قیمت روغن پالم و سویا به همراه کاهش قیمت روغن کلزا و آفتابگردان در این ماه است. درمقابل براساس گزارش اتاق بازرگانی تهران قیمت گروه گوشت در بازه ...
این خوراکی ها برای تقویت اسپرم و تخمک معجزه می کند
باروری خوبست چرا که روغن زیتون چربی اشباع شده در روغن زیتون التهاب بدن را کاهش میدهد پس توصیه می شود زنان تحت درمان ناباروری روغن زیتون را در رژیم غذایی خود جای دهند. طبق متون طب سنتی و توصیه متخصصان درمان های گیاهی سیر یکی از بهترین انتخاب های غذایی برای افزایش تولید اسپرم ها و تقویت اسپرم های تولیدی است برای رسیدن به تأثیرات کمکی سیر در این زمینه شروع مصرف با 1 تا 2 حبه سیر در روز می ...
سوپ هایی برای خلاصی از سرماخوردگی
بسیار بالا بوده و باید مصرف آن را محدود کنید. سوپ هایی نه چندان مقوی خوب است بدانید سوپ هایی که با عصاره های پودری آماده گوشت، مرغ و سبزی تهیه می شود به هیچ وجه با سوپ هایی که با گوشت و سبزی تازه طبخ می شود، قابل مقایسه نیست؛ چرا که آب گوشت و مرغ تنها درصد بسیار کمی از این عصاره ها را تشکیل می دهد و بیشتر این عصاره ها حاوی مواد طعم دهنده ای است که تنها مزه گوشت را می دهد و زیاده ...
نگهدارنده ها می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند
غذایی یک فرد نیز می تواند باعث بیماری شده یا بیماری را تشدید کند . خطر واقعی برای سلامت عمومی سرطان کولورکتال یا سرطان روده بزرگ یکی از شایع ترین سرطان ها و یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر اروپاست. در حال حاضر بسیاری از سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که با یک رژیم غذایی سالم و اجتناب از مصرف گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به این سرطان می توان کاهش ...
تاثیر جنگ اوکراین بر قیمت جهانی مواد غذایی در سال 2022
شاخص قیمت روغن نباتی فائو نیز در سال گذشته رکورد شکست. قیمت گوشت و لبنیات نیز در این سال بر اساس اعلام فائو رکود شکست. به عبارت دیگر از سال 1990 تاکنون سابقه نداشته است که قیمت اینگونه محصولات تا این حد افزایش یافته باشد. قیمت مواد غذایی پس از آن در ماه آوریل دوباره شروع به کاهش کرد و به مدت 9 ماه به طور پیوسته در حال کاهش بوده است. شاخص مواد غذایی فائو برای دسامبر 2022 که میانگین آن ...
نقش مکمل ها در تقویت سیستم ایمنی
.... وی هشدار می دهد که مصرف بالا می تواند سمی باشد. همچنین باید اشاره کرد که مکمل ها می توانند با برخی از دارو ها تداخل یا برهم کنش داشته باشند، پس بهتر است پیش از مصرف آن ها با پزشک خود مشورت کنید. مکمل زینک یا روی یکی از ارکان اصلی سیستم دفاعی بدن است، اما مقادیر زیادی از آن در گوشت ها و غلات وجود دارد و در صورت داشتن تغذیهٔ درست، مصرف مکمل ها تفاوت زیادی ایجاد نمی کند ...
غذاهای سالم و نسبتا ارزان / خوردن کباب و خورشتی که گوشت ندارد!
این مدل غذاها را امتحان کنند. فواید خوردن غذای گیاهی در اغلب رژیم های سالم خواری توصیه به خوردن سبزیجات شده است و آن به خاطر داشتن فیبر بالای خوردنی های گیاهی است. غذاهای گیاهی معمولا کم روغن هستتند و سبزیجات در حد امکان خیلی کم پخته می شود تا خاصیت اصلی آن از بین نرود. کالری کم، فراوانی آنتی اکسیدان ها و سرشار بودن از مواد مغذی جزء ویژگی اصلی غذاهای گیاهی است. با انتخاب ...
