ویتامینی که باعث می شود خواب هایتان را به خاطر بسپارید
سایر منابع:
سایر خبرها
خواب نامنظم باعث افسردگی می شود
تغییرات کوچک در زمان خواب، مانند تغییرات ناشی از تغییر ساعت در روز، می تواند ریتم شبانه روزی ما را مختل کند که به نوبه خود می تواند تأثیر منفی بر عواملی که باعث افسردگی، اضطراب و تندرستی می شوند، داشته باشد. یافته های پیشین نشان داده است ریتم شبانه روزی انسان دارای ساعت داخلی 24 ساعته است که ترشح هورمون ملاتونین را برای تشویق به خواب کنترل می کند. به گزارش سیناپرس، برای انجام این ...
تسکین سردردهای میگرنی در خانه
میگرن به مطالعات بیشتری نیاز است و باید مشخص شود آیا در مورد همهٔ افراد جواب می دهد یا نه. کافئین بعضی پژوهش ها دریافته اند کافئین می تواند به تسکین علائم میگرن کمک کند؛ اما مطالعهٔ دیگری در سال 2019 نشان داد مصرف طولانی مدت کافئین ظاهراً باعث افزایش احتمال میگرن می شود. توصیه می شود در روز بیشتر از 150 تا 200 میلی گرم کافئین مصرف نکنید. گرمای زیاد می تواند باعث میگرن شود ...
مکمل های ویتامین دی خطر سرطان پوست را کاهش می دهد
قابل ملاحظه ای بهتر از افرادی بود که مکمل های ویتامین دی استفاده نمی کردند. در واقع، نویسندگان مطالعه دریافتند که خطر ابتلا به ملانوما برای مصرف کنندگان منظم مکمل های ویتامین D بیش از نصف کاهش یافته است. شرح کامل این پژوهش در آخرین شماره مجله تخصصی Melanoma Research منتشر شده است. مترجم: رضوان خندان ...
4 اشتباه رایج در مصرف قهوه که تأثیر منفی روی مغز دارند
...، پیشگیری از بروز آن اهمیت ویژه ای دارد. بعضی از تحقیقات نشان داده اند که قهوه به کاهش خطر ابتلا به پارکینسون کمک می کند. در یک مطالعه ی بزرگ، مصرف سه فنجان قهوه در روز با کاهش 29 درصدی خطر ابتلا به این بیماری مرتبط بود. به نظر می رسد که تأثیر قهوه روی بیماری پارکینسون از کافئین موجود در آن ناشی می شود. رایج ترین اشتباهاتی که باعث می شوند از فواید قهوه بی نصیب بمانید ...
سندرم غذا خوردن شبانه درمان دارد؟
...: 1- بیدار شدن برای غذا خوردن افراد مبتلا معمولا بیش از چهار بار در هفته بی خوابی دارند . آن ها گاهی چند بار در شب از خواب بیدار می شوند و حس می کنند برای این که بتوانند بخوابند، باید غذا بخورند. 2- مصرف کالری زیاد در شب افراد مبتلا به این اختلال بیش از 25درصد از غذای روزانه خود را در شب مصرف می کنند. آن ها ممکن است شب ها قبل از رفتن به رختخواب، غذا بخورند ...
چرا همش خوابم میاد؟/ علت خواب زیاد چیست؟
مراتب بیشتر احساس خستگی می کنند، به همین خاطر در روز های تعطیل خود زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص می دهند که برای برخی افراد حتی به پانزده ساعت خواب شبانه هم می رسد. ممکن است به خاطر بیدار شدن از خواب در شب به صورت مکرر، دچار پرخوابی شده باشید. البته احتمالا شما تمامی این بیدارشدن ها را به خاطر نخواهید آورد، اما این مسئله در نهایت باعث می شود خواب عمیق نشود و انرژی شما آن طور که بایدو ...
دمنوشی که قاتل نفخ شکم است و استرس را کاهش می دهد
مغز می چسبد و این چسبندگی، اثرات آرامش بخش ایجاد می کند. در مطالعه ی 28 روزه ای که روی بیماران دچار بی خوابی انجام شد، مصرف روزانه ی 270 میلی گرم بابونه دو بار در روز کیفیت خواب و عملکرد روزانه ی افراد را بهبود بخشید. حتی اگر از بی خوابی رنج نمی برید، مصرف بابونه به طور بالقوه سبب می شود از خواب شب انرژی بیشتری بگیرید. 5. کاهش التهاب براساس تحقیقات منتشرشده در مجله ...
ورزش ایروبیک می تواند از زوال عقل جلوگیری کند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نتایج یک کارآزمایی یک ساله که توسط محققان آمریکایی انجام شده است، نشان داده که ورزش هوازی ایروبیک می تواند باعث بهبود حافظه در افراد مسن که دارای اختلال شناختی خفیف هستند، بشود. این یافته ها نشان می دهد که هرگز برای ورزش کردن دیر نیست زیرا انجام فعالیت های هوازی ایروبیک باعث افزایش جریان خون در مناطقی از مغز که با حافظه ارتباط دارند، می شود. "بینو ...
چگونه میزان مصرف کافئین را کاهش دهید؟
...، این مورد به ویژه برای گروه های زیر صادق است: افراد باردار: کالج آمریکایی زنان و زایمان (ACOG) می گوید تحقیقات نشان می دهد که مصرف کمتر از 200 میلی گرم باعث زایمان زودرس یا سقط جنین نمی شود. مادران شیرده: ACOG همچنین می گوید مصرف 200 میلی گرم کافئین در روز احتمالاً در هنگام شیردهی بر کودک شما تأثیری نخواهد گذاشت. کودکان: آکادمی اطفال آمریکا از مصرف کافئین در ...
برای سلامت روده آجیل بخوریم
در طی 4 هفته در 87 نفر در رده سنی 18 تا 45 سال که قبلا کمتر از مقدار توصیه شده روزانه فیبر مصرف می کردند و میان وعده های کم مغذی مانند چیپس سیب زمینی یا کلوچه را دو بار در روز مصرف می کردند، بررسی کردند. این آجیل خوشمزه برای سلامت روده معجزه می کند محققان شرکت کنندگان در مطالعه را به سه گروه میان وعده تقسیم کردند: گروه 1: بادام کامل، 56 گرم در روز گروه 2 ...
قلب چاق؛ افراد لاغر هم در خطر هستند!/ توصیه انجمن قلب آمریکا چیست؟ (+عکس)
تعداد روز در هفته باشد. طبق دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی انجمن قلب آمریکا توصیه می شود که افراد حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا رقص و یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید مانند دویدن یا دوچرخه سواری داشته باشند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که کاهش وزن می تواند چربی پریکارد را کاهش دهد و این روند کاهشی ممکن است به بهبود سلامت ...
عوارض استفاده از سیگار الکتریکی چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بسیاری از افراد فکر می کنند بخار تولیدشده در سیگارهای الکتریکی حاوی آب است. اما در حقیقت این بخار حاوی مقادیر مختلف مواد شیمیایی سمی است که با بیماری های قلبی و تنفسی و سرطان مرتبط است. محققان در مطالعه اخیر دریافتند 9.1 درصد افراد مبتلا به افسردگی، سیگار الکتریکی استفاده می کنند. دکتر اولفانمیلایو آبیسان ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه جان ...
دُز های یادآور واکسن کرونا برای قلب ایمن هستند
، مانند افزایش ضربان قلب در مقایسه با ضربان نبض قبل از واکسیناسیون، و سپس شاهد بازگشت به خط اولیه بودیم، یعنی سطح نبض پس از واکسیناسیون به سطح خود بعد از 6 روز بازگشت. یامین در ادامه افزود: از این رو، مطالعه ما بی خطر بودن واکسن را تأیید می کند. این ساعت های هوشمند برای نظارت بر پارامتر های مختلف سلامت مانند ضربان قلب، تغییر در فعالیت قلب، کیفیت خواب و تعداد قدم های برداشته شده ...
تاثیر خود مراقبتی در زندگی
تنقلات شیرین و بدون ارزش غذایی را بخورند. چنین عاداتی به تدریج بدن را ضعیف می کند و زمینه بروز بیماری های مختلف را فراهم خواهدکرد. خواب مطلوب: هر شب از خواب مطلوب خود مطمئن باشید. بیشتر افراد برای احساس شادابی روزانه به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. در شرایط استرس و نگرانی، مشغله های بسیار کاری و پرستاری از بیمار، خواب تحت تاثیر قرار می گیرد. ساعت منظم به رختخواب رفتن، وجود نداشتن ...
پاستا سالم تر از آن چیزی است که فکر می کنید
مصرف شده در سطح جهان را تشکیل می دهد. به گفته محققان، در چارچوب یک رژیم غذایی سالم، افرادی که رژیم غذایی آنها به طور منظم ماکارونی داشته باشد، وزن بیشتری از دست می دهند و نتایج یک بررسی سیستماتیک از 10 مطالعه مختلف نشان داد که ماکارونی برای سطح گلوکز خون بعد از غذا بهتر از نان یا سیب زمینی است. بنابراین پژوهشگران معتقدند که به جای ترک خوردن پاستا یا ماکارونی بهتر است حجم ...
کافئین درون قهوه یک آنتی اکسیدان قوی و بسیار خوش طعم است
می گیرد، بدن شما واکنش نشان می دهد تا روند به خواب رفتن شما را آغاز کند. از آنجا که آدنوزین در مغز ایجاد می شود، به "گیرنده های آدنوزین"(adenosine receptors) متصل می شود. پس از اتصال فعالیت سلول های عصبی کاهش می یابد و همین موضوع سبب خواب آلودگی افراد می شود. در مغز، این اتصال باعث رقیق شدن رگ های خونی نیز می شود و به احتمال زیاد در زمان خواب اکسیژن بیشتری به آن ارگان وارد می کند. ...
9 خاصیت فوق العادۀ چای بابونه برای سلامتی
آرامش بخش ایجاد می کند. در مطالعه ی 28 روزه ای که روی بیماران دچار بی خوابی انجام شد، مصرف روزانه ی 270 میلی گرم بابونه دو بار در روز کیفیت خواب و عملکرد روزانه ی افراد را بهبود بخشید. حتی اگر از بی خوابی رنج نمی برید، مصرف بابونه به طور بالقوه سبب می شود از خواب شب انرژی بیشتری بگیرید. 5. کاهش التهاب براساس تحقیقات منتشرشده در مجله ی بین المللی مولکولار مِدیسین، بابونه به ...
این دمنوش قاتل نفخ شکم است
این مطلب 9 مزیت مصرف آن را می خوانید. چای بابونه یک چای گیاهی معروف است که آن را از گل های خشک شده ی گیاه بابونه درست می کنند. این گیاه به داشتن خواص آرامش بخش معروف است و انتخاب متداول افراد برای رفع مشکل خواب و کاهش اضطراب است. چای بابونه طعم نسبتاً شیرین و گلسانی دارد و معمولاً آن را قبل از خواب مصرف می کنند. مزایای دیگر این گیاه برای سلامتی عبارتند از: کمک به هضم غذا، کاهش التهاب و بهبود ...
با این میوه زوال عقل را از خود دور کنید
های مورد نظر برای این مطالعه از پایگاه داده بیمه مراقبت طولانی مدت ژاپن گرفته شده است. علاوه بر این، محققان عوامل دیگری مانند مصرف سبزیجات، سایر میوه ها و سلامت کلی فرد را تنظیم کردند. از آنجایی که این عوامل متفاوت بودند، رابطه بین مرکبات و زوال عقل تفاوت زیادی نداشت. نمونه هایی از مرکبات که به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک می کنند، عبارتند از: لیمو، پرتقال، گریپ فروت، لیمو ...
خوردن بیش از حد نمک ممکن است باعث استرس شما شود
به گزارش گروه دانش و فناوری خبرگزاری آنا به نقل از وبگاه (سای تک دیلی)، طبق یک مطالعه اخیر، رژیم غذایی سرشار از نمک می تواند به استرس کمک کند. در آزمایش هایی که روی موش ها انجام شد، محققان دریافتند که رژیم غذایی پر نمک منجر به افزایش 75 درصدی سطح هورمون استرس می شود. این یافته ها ممکن است باعث بازنگری سیاست های بهداشت عمومی مرتبط با مصرف نمک با هدف کاهش میزان نمک مصرفی در غذا های ...
تازه های وبگردی
. قند خونی که به طور مداوم بالا باشد می تواند مغز را کوچک کند و روی مویرگ ها تأثیر منفی بگذارد. در یک مطالعه روی افراد سالمند مشاهده شد که بین مصرف بیش از حد قند با عملکرد شناختی ضعیف ارتباط وجود دارد. اگر عادت به مصرف قهوه دارید، بهتر است آن را شیرین نکنید یا میزان مصرف شکر را به حداقل برسانید. به طور کلی، توصیه می شود مردان میزان مصرف شکر را به حداکثر 9 قاشق چای خوری در روز محدود کنند ...
نویز قهوه ای چیست؟ آیا در بهبود خواب تاثیر دارد؟
...> نویز سیاه نویز سیاه اساسا سکوت همراه با کمی سر و صدای تصادفی است. سایر کمک های طبیعی برای خواب در حالی که برخی برنامه های صوتی می توانند به ذهن شما کمک کنند تا به اندازه کافی استراحت کند، بسیاری از راه های طبیعی هم برای خواب بهتر وجود دارد. یک برنامه خواب منظم داشته باشید ، یعنی هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در ساعتی معین بیدار شوید. مطمئن شوید که ...
اشتباهات رایج بسیاری از افراد قبل و بعد خوردن ناهار
کالری های غیرضروری بیشتری مصرف کنید. با این حال، اگر گرسنه شوید در نهایت ممکن است بیش از حد معمول غذا بخورید. یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی دارند، وعده غذایی اصلی خود را قبل از ساعت 3 بعد از ظهر می خورند بر اساس این مطالعه هر دو گروه (چه کسانی که قبل از ساعت 3 و چه آن هایی که بعد از ساعت 3 ناهارمی خورند) کالری یکسانی مصرف می کنند، اما افرادی که قبل از ساعت 3 غذا می خورند به ...
علت کم خوابی در نوجوانان چیست؟ + راهکارهایی که والدین باید بدانند
داشته باشند. نوجوانان کم خواب، سوء مصرف مواد و رفتار پرخطر دلیل دیگر اهمیت خواب برای نوجوانان این است که کم خوابی احتمال مصرف مواد مخدر و الکل را افزایش می دهد. مطالعه منتشر شده در مجله جوانان و نوجوانان نشان می دهد که اختلال در چرخه طبیعی خواب به طور قابل توجهی خطر مصرف مواد را افزایش می دهد، با تداخل در عملکرد مغز که تجربه پاداش، احساسات و تکانشگری را تنظیم می کند. ...
تکرار خواب های بد را جدی بگیرید
پژوهش نتایج حاصل از 13992 بزرگسال در فنلاند است که در سال 2007 و 2012 مورد بررسی قرار گرفتند. محققان طی این مطالعات از داوطلبین خواستند یک پرسشنامه سلامت را تکمیل کرده و از آن ها در مورد کابوس هایی که در 30 روز گذشته دیده بودند سؤال شد. یافته های این مطالعه نشان می دهد، کابوس های گاه به گاه توسط بیش از 45 درصد از مردم گزارش شده است، در حالی که بیش از نیمی از افراد گزارش کرده اند که در 30 ...
9 دلیلی که باعث افزایش وزن ناخواسته شما می شود و توضیحاتی درباره مکمل مس
کمتر و غذا های کامل کم فرآوری شده بیشتر شدند. نتیجه این مطالعه این بود که افراد در هر دو گروه کم چرب و گروه کم کربوهیدرات مقادیر مشابهی از وزن خود را از دست دادند و این نشان داد که کیفیت رژیم غذایی بسیار مهمتر است. مصرف غذا های کامل را می توانید از خوردن سبزیجات، میوه ها، تخم مرغ، آجیل و... در رژیم غذاییتان به تدریج آغاز کنید. 8. اگر استرس دارید این امر ممکن است بر وزن شما اثرگذار باشد ...