خانه
17 راهکار ساده برای تنظیم و مدیریت خواب | اگر در تعطیلات نوروز زیاد می ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
17 راهکار ساده برای تنظیم و مدیریت خواب / اگر در تعطیلات نوروز زیاد می خوابید، بخوانید
... 3. برنامه صبحگاهی ثابتی داشته باشید 4. سعی کنید بدون زنگ بیدار شوید 5. یک برنامه خواب منظم داشته باشید 6. چند ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید 7. یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا زمان خواب را به شما یادآوری کند 8. قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید 9. اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید ...
درمان میگرن بدون قرص
که در امتداد کنار سر تا پیشانی و بالای چشم قرار دارد. برای جلوگیری از حمله هر روز به مدت 20 دقیقه و برای درمان حمله حاد تا یک ساعت باید یک سربند را بپوشید. در یک مطالعه در سال 2019، بیمارانی که از Cefaly استفاده می کردند، شاهد کاهش بروز دفعات سردرد بیش از سه روز در ماه بودند. Relivion این دستگاه اعصاب سه قلو را که احساس درد را از صورت شما به مغز می فرستد، تحت تاثیر قرار می ...
طولانی تر کردن ساعت خواب با گوش دادن به صدای طبیعت
دقیقه در شب افزایش دهد. کسانی که تا سه بار در هفته از برنامه های خواب گوشی هوشمند استفاده می کنند، می توانند حدود سه ساعت و نیم بیشتر خواب عمیق را تجربه کنند. کارشناسان بر این باورند که اپلیکیشن ها می توانند حواس ما را از نگرانی و استرس دور کنند و سطح فعالیت مغز هنگام خواب را کاهش دهند. شرایط استرس زا و استفاده بیشتر از فناوری دیجیتال باعث شده است که تعداد بیشتری از ما با مشکلات خواب ...
چرا اینقدر زیاد می خوابم؟/چگونه خواب بهتری داشته باشیم
یا نارکولپسی نیز می توانند باعث پرخوابی شوند. آپنه خواب، که شامل توقف و شروع مکرر تنفس در طول شب است، یکی از علل شایع پرخوابی است. در این میان، نارکولپسی نیز خواب را مختل می کند. افراد مبتلا به نارکولپسی ممکن است به طور ناگهانی و بدون هشدار به خواب بروند و ممکن است دچار خواب آلودگی شدید در طول روز و خواب پراکنده در شب شوند. اگر فکر می کنید ممکن است اختلال خواب داشته باشید، کارشناسان NIH ...
این توصیه ها سلامتی شما را در فصل بهار تضمین می کند
...، تلفن یا لپ تاپ درست قبل از خواب است. راه های دیگر برای مرتب کردن روال قبل از خواب عبارتند از ورزش نکردن یا خوردن وعده های غذایی زیاد در عرض دو ساعت قبل از خواب، اجتناب از مصرف الکل و اجتناب از کافئین در بعدازظهر. هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. در داخل خانه فرش ها و گرد و غبار را هر روز از آلرژن ها پاک کنید. اگر در خارج از خانه علائم آلرژی را تجربه می کنید، پس از گذراندن وقت در خارج از خانه، با استفاده از محلول نمک بینی، مواد حساسیت زا را از مجرای بینی خود خارج کنید. ...
ساعت زمین را به وقت امشب کوک کنید
اگرچه متوقف کردن پیشرفت تغییرات آب و هوایی یک مشکل جهانی است، اما راه حل های محلی نیز دارد. اینکه حتی خاموش کردن چراغ هنگام ترک اتاق، کم کردن نور خانه یا حتی استفاده نکردن از ماشین تک سرنشین و بسیاری اقدامات کوچک محیط زیستی، چگونه می تواند تاثیری قابل توجه بر تغییرات آب و هوایی در منطقه شما بگذارد. به گفته او ساعت زمین کمک می کند تا میلیون ها نفر در سراسر جهان ازاهمیت تصمیم گیری های ...
بهترین غذاها برای باز کردن روزه کدامند؟
افطار کمتر از غذاهای چرب استفاده کنید، چون سبب بی اشتهایی فرد در وعده ی سحر می شود. غذاهای چرب نیاز به زمانی طولانی برای هضم دارند و حتی خواب فرد را نیز به هم می ریزند. وعده افطار را درست میل کنید تا برای سحر مشکلی ایجاد نشود. نحوه باز کردن افطار در این زمان بهتر است روزه را با چند دانه خرما یا رطب باز کنید و بعد از آن آب یا شیر ولرم بنوشید. سپس وعده دیگر را میل کنید. رطب یا خرما ...
چرا تشخیص اضطراب دشوار است؟
.... حجم کار خود را کمتر کنید. زمان بیشتری را به خود اختصاص دهید؛ برای مثال، چند ساعت در هفته ورزش کنید. حتی می توانید افراد سمی زندگی خود را حذف کنید. 4. علائم فیزیکی اضطراب از نشانه های یک شخصیت مضطرب اضطراب چیزی نیست که فقط بر روحیه و احساسات شما تاثیر بگذارد. به دلیل هورمون هایی که هنگام احساس اضطراب ترشح می شوند، سلامت جسمانی شما نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. این هورمون ها ...
چگونه باید با آلرژی بهاری مقابله کرد؟
.... این اسپری ها می توانند از التهاب بینی پیشگیری کرده و جلوی برخی از علائم بد آلرژی را پیش از شروع بگیرند. برای بهترین اثر خوب است مصرف اسپری را پیش از شروع فصل آلرژی آغاز کنید، اما حتی اگر هم زمان با شروع انتشار گرده ها نیز این کار را بکنید مؤثر خواهد بود. هر روز از این اسپری استفاده کنید تا فصل به پایان برسد. اگر آلرژی تان شدیدتر باشد پس واقعاً در زندگی تان اختلال ایجاد می کند. می ...
watchOS 9.4 از خاموش کردن تصادفی زنگ ساعت جلوگیری می کند
روی صفحه نمایش اپل واچ را به مدت سه ثانیه بپوشاند، دیگر زنگ هشدار دستگاه به صورت ناخواسته خاموش نخواهد شد. انتظار می رود که awtchOS 9.4 هفته آینده به طور عمومی منتشر شود. این تغییر کوچک اما مفیدی است که می توانیم در نسخه جدید ببینیم، ولی باقی تغییرات این نسخه را نمی توان به طور کامل قطعی دانست، مگر در زمان عرضه عمومی به طور رسمی. ...
چگونگی لذت بردن از زندگی پس از بازنشستگی
.... 8 ساعت قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار ننوشید. اتاق خوابتان را تاریک کنید. در صورتی که درد دارید از پمادهای مسکن یا داروهای مسکن استفاده کنید. چکاپ منظم چکاپ منظم به شما کمک می کند که قبل از حاد شدن شرایط، مشکلتان را رفع کنید و از حمله های قلبی، فشارخون بالا و کلسترول در امان باشید. اگر زن هستید به تست سینه و رحم به صورت دوره ای ...
پیشنهاد روانشناسان برای سرحال بیدار شدن از خواب
داشته باشید شب ساعت های طولانی می خوابیم و تحرک نداریم. اگر روز خود را بدون تحرک آغاز کنید تا شب حوصله و توان انجام کاری را نخواهید داشت پس باید صبح قبل از شروع روز ورزش کنید و هر روز برای ورزش وقت بگذارید تا بازدهی خود را حفظ کنید. تحرک برای بدن و سلامتی مفید است. شب ها برنامه خنده دار تماشا کنید به گزارش وب گاه نمناک، قبل خواب و یا در پایان روز کاری، یک فیلم خنده دار تماشا کنید و یا کار و تفریحی انجام دهید که شما را شاد کند به این ترتیب وقتی صبح از خواب بیدار می شوید سرحالتر هستید. ...
توصیه های مهم برای در امان ماندن از بیماری های رایج در سفر
احساس خستگی مفرط در فرد شود. افرادی که به خارج از کشور سفر می کنند، به دلیل تفاوت زمانی فراوان دچار خستگی و بی حالی می شوند. این وضعیت به دلیل به هم خوردن ساعت بیولوژیکی بدن است. ساعت بیولوژیکی بدن، زمان خواب و بیداری فرد را تنظیم می کند. اگر قصد چنین سفری دارید، باید چند روز پیش از سفر، زمان خواب و غذای خود را با زمان مقصد، تنظیم کنید تا دچار پرواززدگی نشوید. چه به ...
علت سردرد هنگام روزه داری در ماه رمضان چیست؟ + درمان
افراد توصیه ای دارند و پیشنهاد می کنند شربت عسل با آب جوش (بدون لیمو ترش) بعد از سحری و قبل از خواب میل کنند. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ اگر متوجه شدید که سردرد های شما با روزه تداخل پیدا کرده است، باید با پزشک خود صحبت کنید تا راه هایی برای تسکین درد پیدا کنید. پزشک تعدادی از روش ها را ارائه می دهد که می تواند به شما کمک کند. اگر سردرد های شما بعد از روزه به ...
اینجا خانه ما| کله گنجشکی یا کله مگسی؟ مساله این است!
. علی تازه ناهارش رو خورده. هنوز برای خوردن وقت داشت که شما رسیدین و بستنی آوردین . دیروز که نتوانسته بودیم برای سحری بیدارش کنیم، خیلی ناراحت بود. چند بار طول روز برایش توضیح دادم که ما خیلی صدایش کردیم، اما بیدار نشد که نشد. با این حال، باز هم فکر می کرد کم کاری از ما بوده. سحر امروز دو سه باری که صدایش زدیم، بلند شد. با صورتی خواب آلود نشسته بود سرسفره و قاشق ها را کج و کوله در دهانش می ...
خواب ناکافی عامل حدود یک سوم تصادفات
راهی سفر می شوند؛ مساله ای که می تواند به دلیل خواب آلودگی آن ها را با مرگبارترین تصادفات روبرو کند. دکتر صادق نیت توصیه می کند افراد در زمان اوج خواب آلودگی یعنی از 11 شب تا حدود 6 صبح رانندگی نکنند. به گفته این متخصص خواب، یک زمان اوج خواب آلودگی دیگر که معمولا افراد آن را دست کم می گیرند، اما خطرناک است از یک تا چهار بعد از ظهر است. دکتر صادق نیت توصیه می کند در ...
پیشگیری از بروز سردرد هنگام روزه داری با راهکارهای ساده
... اگر دچار کمبود خواب شدید، در وقت مناسب آن را جبران کنید تا خواب و استراحت شما مختل نشود و از دچار سردرد نشوید. وعده سحری را ترک نکنید و به مقداری هرچند کم آب و سایر مایعات طبیعی و غذا بخورید تا در طول روز بدن شما دچار کم آبی نشود و سردرد نگیرید. مصرف سبوس برنج و گندم را فراموش نکنید و بهتر است با شربت عسل و آبجوش افطار کنید تا دستگاه گوارش شما پس از چندساعت، دچار اختلال ...
صندلی های ویژه اتاق خواب در پروازهای طولانی (+عکس)
شرقی استرالیا، به اروپا و آمریکای شمالی را هدف قرار می دهد که 18 تا 22 ساعت طول می کشد. از نقطه نظر مهندسی، این یک هدف کاملا معقول است و ایرباس A350-1000 دو موتوره با برد 16.000 کیلومتر آن را امکان پذیر می کند. با این حال، از دیدگاه مسافران، پروازهای بدون توقف که یک روز کامل طول می کشد، می تواند کمتر سفری لذت بخش و بیشتر یک آزمایش استقامت باشد. در گذشته، چنین پروازهای طولانی ...
دارو ها و رویکرد های درمانی برای مدیریت استرس و اضطراب
باعث افزایش میزان سروتونین در مغز می شوند و این به بهبود خلق و خو کمک می کند. از عوارض جانبی آن می توان به سردرد، خشکی دهان، خواب آلودگی، اختلال در عملکرد جنسی، کاهش فشار خون و افزایش وزن اشاره کرد. این داروها مانند بسیاری از دارو های ضد افسردگی می توانند خطر ابتلا به خودکشی (فکر کردن یا برنامه ریزی برای خودکشی) را به ویژه در کودکان، نوجوانان و بزرگ سالان افزایش بدهند. اگر ...
برای سلامتی به این 5 بخش از زندگی خود نگاه کنید
تواند بر خواب شما تاثیر منفی بگذارد. طبق گفته کلینیک کلیولند تمرکز بر روی گوشی تلفن همراه تان می تواند مغز شما را فعال نگه دارد موضوعی که خوابیدن را دشوارتر می سازد. سعی کنید وسایل الکترونیکی خود را چند ساعت پیش از خواب خاموش کنید و فعالیت های دیگری مانند خواندن کتاب یا مدیتیشن را پیش از خواب انجام دهید که می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید. پیش از آن که گوشی تلفن همراه هوشمند خود را زمین ...
علت و درمان های پف زیر چشم
(آنهایی که نزدیک به پوست هستند) افزایش می یابد که به سیاهی و تورم زیر چشم کمک می کند. هدف شما باید هفت تا نه ساعت خواب در شب باشد. همچنین بهتر است هنگام خواب بالش خود را بلند کنید یا از دو بالش برای تخلیه مایعات اطراف چشم استفاده کنید. این کار پف کردگی را به حداقل می رساند. 2. گریه کردن هر زمان که گریه می کنید، طبیعی است که پوست اطراف چشم شما پف کند. لاو ...
عکس/ کشتی تجملاتی صدام که هیچ گاه سوارش نشد!
در آستانه بیستمین سالگرد حمله نظامی آمریکا به خاک عراق بار دیگر کشتی های لاکچری صدام حسین، دیکتاتور سابق عراق مورد توجه قرار گرفته اند. به گزارش وقت صبح به نقل از یورونیوز، این کشتی های لوکس که حدود بیست سال پیش نیز حاشیه ساز شدند در اسکله ای اروند رود، رودخانه ای که در آن آب رودخانه های دجله و فرات در هم می آمیزد، لنگر انداخته اند. از ماه ژانویه سال جاری میلادی در یکی ...
چند توصیه کلیدی برای بزرگسالانی که با نوجوانان در ارتباط هستند
به نور شب، در زمان بندی خواب که توسط مغز انجام می شود تغییراتی رخ می دهد. این تغییر در ساعت زیستی نوجوان را سندرم خواب تاخیری می نامند. به همین علت است که نوجوانان خیلی دیر تر از دوران کودکی خود به بستر می روند در صورتی که تقریبا به اندازه اواسط کودکی حدودا به 9 ساعت خواب نیاز دارند و هنگامی که باید صبح زود برای رفتن به مدرسه آماده شوند نیاز آن ها به خواب ارضا نشده است. وی ادامه داد ...
راه های کاهش گرسنگی در ماه رمضان
.... 1. سحری را حذف نکنید در ماه ی رمضان، سحری مهم ترین وعده ی غذایی است. چون برای اینکه بتوانید از صبح تا غروب آفتاب به انجام وظایف روزانه ی خود بپردازید به انرژی نیاز دارید و غذایی که در وعده ی سحری می خورید کالری و مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین می کند. یک وعده سحری دلچسب سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و شما را در طول روز سیر نگه می دارد. حداقل 40 تا 50 دقیقه قبل ...
16 ماده غذایی ضد استرس و آرامبخش
بابونه بسیاری از افراد در سراسر جهان از چای بابونه به عنوان یک چای گیاهی استفاده می کنند که دارای خاصیت ضد التهابی، ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی و ضدعفونی کننده است و به همین دلیل در مواقع استرس زا مصرف می شود که آرامش بگیرند. مصرف عصاره چای بابونه قبل از خواب سطح آمینو اسید گلیسین را بالا برده و سبب آرام سازی سیستم عصبی و جلوگیری از بروز استرس می شود. مصرف چای بابونه به تنظیم وضعیت دستگ ...
راهکارهایی برای رفع کسالت در سفرهای جاده ای
راحتی بیشتر روی یک تشک بادی سرمایه گذاری کنید که به راحتی در پشت ماشین شما جای بگیرد. 3. بسیاری از افراد در مکان هایی غیر از تخت خواب خود برای خوابیدن مشکل دارند. وسایل تسکین دهنده ای را که به طور مرتب استفاده می کنید برای استراحت به همراه داشته باشید تا احساس راحتی بیشتری در ماشین خود داشته باشید. 4. پوشش هایی برای شیشه های خودروی خود قرار دهید. با این کار نور خورشید در روزهای ...
