خانه
ترفندهای مؤثر اما غیرمعمول برای غلبه بر اضطراب
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
به گزارش شفا آنلاین : اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت خواب شبانه توصیه شده با مشکل مو ...
دلایل گرسنگی مداوم را بشناسید
غذایی گیاهی مانند حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. پس، پروتئین با تنظیم هورمون های گرسنگی نقش مهمی در کنترل اشتها دارد. به همین دلیل، اگر مقدار کافی از پروتئین را نخورید، ممکن است همواره احساس گرسنگی کنید. 2- خواب ناکافی خواب کافی برای حفظ سلامتی شما بسیار مهم است. خواب برای عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن شما لازم است. داشتن مقدار کافی خواب، با کاهش خطر ...
تکنیک هایی برای غلبه بر ترس از رانندگی
تصویرسازی ذهنی را به کاربرید قبل از شروع رانندگی، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. سعی کنید در ذهن تمام مراحل رانندگی شامل بستن کمربند، روشن کردن خودرو، خارج شدن از پارکینگ، رانندگی موفقیت آمیز و رسیدن به مقصد را تصور کنید. تجسم کردن مغز شما را فریب می دهد تا احساس کند واقعاً این کارها را انجام داده اید. در نتیجه، باعث می شود آرامش و اعتماد به نفس بیشتری را تجربه کنید. تکنیک تنفس ...
راه هایی برای داشتن خوابی با کیفیت
... 5. از خوابیدن های طولانی و چرت زدن های گاه و بیگاه در بین روز خودداری کنید. 6. تلاش کنید هر روز دست کم 20 دقیقه ورزش کنید. ورزش سبب اعصابتان را آرام می شود و به شما هنگام خواب احساس بهتری می دهد. 7. از پرداختن به بحث و جدل و مشغول شدن به امور ناراحت کننده در ساعات نزدیک به زمان خواب تان به کلی پرهیز کنید. 8. اگر سیگار می کشید آن را ترک کنید و یا اگر نمی توانید ...
لیست هورمون های بدن انسان
کورتیزول و سایر هورمون های مرتبط با استرس ادامه می دهد. استرس مزمن با چاقی، بیماری های قلبی عروقی، اضطراب، افسردگی و بسیاری از مشکلات دیگر، مرتبط است. بیشتر بخوانید: افزایش هورمون شادی، به سادگی آب خوردن 5- انسولین افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 قند خون بالایی دارند. هورمون انسولین برای سلول های بدن لازم است تا از گلوکز موجود در جریان خون به درستی استفاده کند ...
خوابیدن در این ساعت روز باعث مرگ می شود
روز بیماری هایی ناشی از غلبه رطوبت در بدن مانند درد مفاصل را افزایش می دهد همچنین افراد دچار ترشحات پشت حلق خواب روز برایشان بیماری زاست. - خواب روز موجب سستی بدن، کسالت، کند ذهنی، کاهش اشتها، بوی بد دهان، بروز برخی از تب ها و تباهی رنگ چهره می شود.
راهکارهایی برای توقف تپش قلب
سینگ می گوید: زمانی که نگران هستیم و استرس داریم، ضربان قلب ما افزایش می یابد، زیرا بدن شما به یک پاسخ جنگ یا گریز وارد می شود. اگر تپش قلب و تنش دارید و ذهنتان با نگرانی در حال حرکت است، احتمالا تپش قلب را بدتر می کند. 2. چند نفس عمیق بکشید نفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای آرام کردن ذهن و تپش قلبتان است. وقتی بدن خود را با اکسیژن پر می کنیم، به سیستم خود کمک می کند تا ...
خواب دم غروب خواب مرگ است
خراب و تیره می کند. - خواب روز موجب ورم دست و پا، بی حالی، سردرد، افسردگی و تحریک پذیری می شود. - خواب دم غروب آفتاب موجب افسردگی، سکته و حملات تشنجی می شود. - بیشترین سکته های مغزی در خواب اتفاق می افتد و بیشتر این سکته ها نزدیک غروب آفتاب اتفاق می افتد. - خواب روز بیماری هایی ناشی از غلبه رطوبت در بدن مانند درد مفاصل را افزایش می دهد همچنین افراد دچار ترشحات پشت حلق خواب روز برایشان بیماری زاست. - خواب روز موجب سستی بدن، کسالت، کند ذهنی، کاهش اشتها، بوی بد دهان، بروز برخی از تب ها و تباهی رنگ چهره می شود. ...
تخلیه نشدن اسپرم | علل و عوارض عدم تخلیه اسپرم
...> - داشتن روابط عاطفی قوی تر - داشتن شوق بیشتر برای زندگی البته تحقیقات علمی که درباره تحریک جنسی انجام شده است نشان میدهد که تحریک جنسی باعث افزایش هورمون اکسی توسین و دوپامین در بدن می شود که به عنوان هورمون عشق و شادی شناخته می شود. افزایش اوکسی توسین در بدن باعث ایجاد احساس مثبت ، آرامش و اعتماد به نفس در فرد می شود و هورمون دوپامین مثبت اندیشی را تقویت کرده و ...
راهکار های کاهش اضطراب در جوانان
یا دوست مقایسه نکنید. برای شخصیت جوانان خود ارزش قائل شوید زیرا این رفتار شما تنها استرس و اضطراب فرزندتان را بیشتر می کند. دلیل نمی شود که فرزند فلانی در رشته پزشکی قبول شده فرزند شما هم در همان رشته باید قبول شود. بهتر است در این زمینه جوان تان را آزاد بگذارید و اجازه دهید خودش برای آینده تصمیم بگیرد. در این صورت هم اعتماد به نفس او را بالا برده اید و هم اضطراب و استرس او را کم کرده اید. ...
این عادت ها را کنار بگذارید تا در سن پایین آلزایمر نگیرید
بنزودیازپین استفاده می کنید، بیشتر از افراد دیگر احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر وجود دارد. خواب عمیق یکی از راه ها برای تثبیت خاطرات و افزایش سطوح انرژی بدن است و اگر خواب عمیق را در زمان استراحت تجربه نمی کنید، ممکن است در آینده با آلزایمر دست و پنجه نرم کنید. اگر روی شکم می خوابید، یعنی فرصت سم زدایی را از مغز و گوارش تان گرفته اید. بهترین روش خوابیدن، خوابیدن به پهلوست و ...
6 گجت هوشمند برای حفظ آرامش روان طراحی می شود
نفس های عمیق و آرام بکشند. یکی از مزیت های مهم این دستگاه استفاده راحت آن است. کاربران با یک ضربه به سطح دستگاه می توانند فعالیت خود را شروع کنند. همچنین می توانند از چرخه زمانی 20 دقیقه به جای 8 دقیقه استفاده کنند. **هدبند Muse هدبند Muse می تواند به افراد کمک کند تا با گنجاندن مدیتیشن در برنامه روزانه خودشان قدم های بزرگی درباره سلامت روان خود بردارند. این هدبند با نظارت ...
راه حل ساده برای جلوگیری از کسالت بعد از نهار
گروه سلامت: محققان می گویند احساس سستی یا خواب آلودگی پس از صرف ناهار یک پدیده طبیعی است و معمولاً باعث نگرانی نیست. کاهش سطح انرژی توسط بسیاری از افراد پس از صرف غذا تجربه می شود. یک متخصص تغذیه یک ادویه فوق العاده برای کمک به غلبه بر کسالت بعد از ظهر پیشنهاد می کند. محققان می گویند احساس سستی یا خواب آلودگی پس از صرف ناهار یک پدیده طبیعی است و معمولاً باعث نگرانی نیست. گفته می شود که ...
6 علت و انواع اختلال خواب که دلیل خوب نخوابیدن در شب است
بیماری پزشکی یا روانی دیگری باشد، اما زمانی که اختلالات خواب به خاطر مشکلات و بیماری های زمینه ای نباشد، باید به روانشناس مراجعه و طبق تشخیص، از درمان های پزشکی یا تغییر دادن شیوه زندگی استفاده کنیم. اگر فکر می کنیم دچار اختلالات خواب هستیم، باید برای تشخیص قطعی و درمان این اختلال اقدام کنیم؛ زیرا در صورتی که این اختلالات درمان نشود، عواقب بسیار جبران ناپذیری بر روی سلامت اشخاص به همراه ...
10روش برای تقویت سیستم ایمنی نوزادان و کودکان
باید دست و صورت کودک هر روز به مدت 20 دقیقه در معرض نور خورشید باشد. برای این که آفتاب به پوست کودک آسیب نزند او را صبح یا غروب بیرون ببرید. علاوه بر این، هوای تازه صبح برای بدن و ذهن کودک شما مناسب است. 6. ابزار عشق و عاطفه عشق و محبت برای رشد و تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان مهم است. کودک به هدایای گران قیمت و اسباب بازی نیاز ندارد. کودک شما نیاز به عشق و احساس داشتن یک ...
دلایلی که شوهرتان با شما رابطه جنسی ندارد
شفا آنلاین سلامت جنسی آیا بعد از شنیدن جواب نه به درخواست رابطه جنسی احساس طرد شدن دارید؟ این جواب لزوماً به این معنا نیست که او احساس علاقه قلبی به شما را از دست داده است. به گزارش شفا آنلاین : آیا شوهر شما کمی بیش از حد به درخواست شما برای رابطه جنسی جواب منفی داده است؟سخت است که در این زمان احساس طرد شدن نکنید، اما لزوماً به این معنا نیست که او احساس دوست داشتن را نسبت به شما از دست ...
7 عادت اشتباهی که پوست شما را نابود می کنند
پوستی به این دلیل است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین ث بدن کاهش می یابد. ویتامین ث جزء کلیدی تولید الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت پوست هستند. راه حل: اگر شما یک فرد سیگاری هستید، می توانید از پزشک خود در مورد راه های ترک سیگار مشورت بگیرید. می توانید از مطالب آموزشی موجود در اینترنت و کتاب های مربوط به ترک سیگار هم استفاده کنید. - استرس: استرس عاطفی طولانی مدت ...
این علائم هشدار دهنده را نادیده نگیرید
از تب باشد که باعث می شود بدن شما برای خنک شدن بیش از حد عرق کند. سرفه خشک سرفه خشک (بدون مخاط) بیش از سه هفته ممکن است نشان دهنده سرطان ریه باشد. سرفه سرطان ریه معمولاً به صورت سرفه خشک شروع می شود که با اسپاسم همراه است. طبق مطالعات، حداقل 65 درصد از افراد مبتلا به سرطان ریه تا زمانی که تشخیص داده می شود، سرفه آزاردهنده دارند. وجود خون در خلط وجود خون ...
7 خاصیت چای موز که نمی دانستید!
به بهبود خواب کمک کنند. موز حاوی بسیاری از عناصر از جمله پتاسیم و تریپتوفان است. - ممکن است فشار خون را تنظیم کند: چای موز شاید بیشتر به دلیل محتوای پتاسیم آن شناخته شده باشد که می تواند سلامت قلب را تقویت کند و فشار خون شما را کاهش دهد. به عنوان یک گشادکننده عروق، پتاسیم نه تنها می تواند تعادل مایعات را در بدن تنظیم کند، بلکه ممکن است با کاهش تنش در شریان ها و رگ های خونی، فشار بر ...
خطرات نگه داشتن طولانی مدت نفس چیست؟
نگه داشتن نفس برای مدت های طولانی کار سختی است، چرا که بدن به اکسیژن نیاز دارد و آن را از طریق تنفس به دست می آورد. شما برای نفس کشیدن لازم نیست به آن فکر کنید، بدنتان به طور خودکار آن را انجام می دهد. نگهداشتن نفس بر خلاف آن چیزی است بدن برای انجام آن طراحی شده است. هنگامی که نفستان را حبس می کنید، میزان اکسیژن خونتان افت می کند و بعد از آن میزان دی اکسید کربن خون بالا می ...
پرخوری عصبی چیست؟ و چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد؟
معرض تنش های محیطی، اضطراب و مشکلات روانی مختلف بروز می کند. از علائم این اختلال خوردن وعده های غذایی زیاد بدون هیچ اراده ای، ترس از افزایش وزن، نداشتن اعتماد به نفس نسبت به فرم بدن، پشیمانی بعد از خوردن غذا و موارد دیگری اشاره کرد. از مهم ترین عوارض این بیماری اضافه وزن، افسردگی و احتمال ابتلا به بیماری های مختلف است، برای درمان این مشکل روانی بهتر است به یک روانپزشک مراجعه کرد. شما می توانید با انجام ورزش، داشتن رژیم مناسب و مواردی از این قبیل نیز از بروز این عارضه جلوگیری کنید. ...
هفته سلامت فرصت مناسبی است تا اهمیت سلامت نشان داده شود
ها و مشکلات روانی و عوارض جسمانی و اجتماعی آن، احساس پوچی، بیهودگی و تزلزل روحی است که ناشی از فقدان بعد معنوی در افراد است. وی ادامه داد: ایمان، هدفدار بودن زندگی، پای بندی اخلاقی، تعاون، داشتن حسن ظن و توجه بیشتر به مسائل معنوی زندگی باعث کاهش اضطراب، تزلزل روحی و عوارض ناشی از آن می شود. رشید فرد با اشاره اینکه سلامت هر فرد می تواند به طور خاص بر سلامت عمومی جامعه تاثیرگذار ...
دلایل احساس گرسنگی مداوم و راه های جلوگیری از آن
...: احساس گرسنگی یک واکنش طبیعی بدن است برای اینکه نشان دهد به غذای بیشتری نیاز دارد. در هنگام گرسنگی ممکن است شکم سر و صدا کند و کاملا احساس خالی بودن شکم را داشته باشیم. گاهی این گرسنگی با سردرد، عصبانیت، بی حالی و عدم تمرکز نیز همراه است. اکثر افراد می توانند چند ساعت بین وعده های غذایی خود را بدون هیچ احساس گرسنگی بگذرانند. اما این حالت برای همه صدق نمی کند. در شرایطی که مدام احساس ضعف و گرسنگی می کنیم دلایل مختلفی وجود دارد که در ادامه این مطلب به آن ها می پردازیم. *دلایل احساس گرسنگی و ضعف مداوم: 1. مصرف نکردن پروتئین به انداز ...
استرس مزمن موجب افزایش دفع مواد مغذی بدن می شود
... مدیتیشن یا تکنیک های تنفس عمیق: تنفس سریع و کم عمق و افکار نامنظم در پاسخ به استرس رخ می دهد. بنابراین، برای کاهش تنش عضلانی، کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن، نفس های عمیق و آهسته بکشید. هر زمان که احساس استرس کردید، به آرامی نفس بکشید و بر هر تنفس درونی و بیرونی تمرکز کنید. از طریق این عمل ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود و می تواند به شما کمک کند آرام شوید. اگر راهنمایی می خواهید ...
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، اضطراب و نگرانی می تواند ذهن را مشوش کند و به بی خوابی دامن بزند، اما عادت های روزانه ای هستند که می توانند خواب را از چشمان شما بگیرند. بیشتر بخوانید: خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد 1- رفتن به رختخواب بدون مقدمه در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی که دل تان می خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش ...
برای پریود شدن چی بخوریم؟
خاص پریود خود را به پایان برسانید. شاید شما یک سیکل نامنظم دارید و می خواهید قابلیت پیش بینی بیشتری داشته باشید تا بتوانید برای بارداری برنامه ریزی کنید. یا شاید قاعدگی شما به تعویق افتاده و باعث می شود احساس استرس یا نگرانی کنید. اگر قاعدگی شما به تعویق افتاده یا دیگر آن را متوقف کرده اید، درمان علت ممکن است به شما در تنظیم چرخه ماهانه کمک کند. دلایلی که ممکن است پریود شما به تاخیر ...
فواید فعالیت بدنی منظم
شما را افزایش دهد. ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می رساند و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند کارآمدتر شود. همچنین هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت. 5. ورزش، خواب را بهبود می بخشد فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند سریع تر بخوابید، بهتر بخوابید و خواب عمیق تری داشته باشید. 6. ورزش به ...
