سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه بی کیفیت چه بلایی بر سر شما می آورد؟
بیشتر ما تصور می کنیم که در میان تمامی وعده های غذایی اصلی، صبحانه معمولا باید نقش مثبتی در کاهش وزن داشته باشد. اما این اثرگذاری مثبت زمانی به وجود می آید که صبحانه استاندارد و سالمی داشته باشیم، نه اینکه در وعده صبحانه از الگوهای غذایی ناسالم و نامناسب پیروی کنیم.
صبحانه بی کیفیت چه بلایی بر سر شما می آورد؟
ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار شوید و هم از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنید. 5. خودداری از مصرف چربی های سالم مُد روز معمولا می گوید که همه وعده های غذایی باید بسیار کم چرب باشند اما چنین تصوری درست نیست و حتی می تواند به کاهش وزن هم آسیب برساند. چربی های سالم در گروه درشت مغذی های سیرکننده قرار می گیرند و نقش مهمی در عملکردهای مهم بدن دارند. پس بخشی از صبحانه شما باید از میان منابع ...
لاغری با رژیم کتوژنیک
به این حالت کتوزیس گفته می شود. رژیم کتوژنیک چیست؟ رژیم کتوژنیک نوعی رژیم لاغری با چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط است. در این نوع رژیم سوزاندن چربی های اضافی می تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود. شایان ذکر است که قبل از اینکه هر گونه روش لاغری اعم از رژیم لاغری ، ورزش یا عمل لاغری را انتخاب کنید نیاز است که با محاسبه bmi به میزان شاخص توده بدنی خود پی ببرید ...
پرخوری عصبی چیست؟ و چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد؟
معرض تنش های محیطی، اضطراب و مشکلات روانی مختلف بروز می کند. از علائم این اختلال خوردن وعده های غذایی زیاد بدون هیچ اراده ای، ترس از افزایش وزن، نداشتن اعتماد به نفس نسبت به فرم بدن، پشیمانی بعد از خوردن غذا و موارد دیگری اشاره کرد. از مهم ترین عوارض این بیماری اضافه وزن، افسردگی و احتمال ابتلا به بیماری های مختلف است، برای درمان این مشکل روانی بهتر است به یک روانپزشک مراجعه کرد. شما می توانید با انجام ورزش، داشتن رژیم مناسب و مواردی از این قبیل نیز از بروز این عارضه جلوگیری کنید. ...
درمان خانگی فلج صورت در طب سنتی ممکن است؟
هایی مانند شکستگی جمجمه یا آسیب صورت بروز می کند. از نظر متخصصان طب سنتی اگر ظرف 6 ماه این مشکل درمان نشود، امکان بهبودی آن به حداقل می رسد. پس هرچه سریع تر به فکر درمان باشید. مشخص شده است که طب سوزنی زمانی می تواند به درمان قطعی فلج بلز با طب سنتی کمک کند که همزمان به روش های درمان خانگی فلج صورت، ورزش های مناسب فلج بلز و مصرف مواد غذایی مفید برای فلج صورت توجه شود. با توجه به ...
نوشیدن آبمیوه در وعده صبحانه برای سلامتی مفید است؟ | خاصیت مصرف آب میوه در وعده صبحانه
میوه ها و آب میوه ها بخش مهمی از تغذیه در نظر گرفته می شوند، از این رو توصیه می شود که به عنوان بخشی از برنامه روزانه قرار داده شوند. اما باید مراقب نحوه و زمان مصرف آنها بود تا فواید تغذیه ای بهینه داشته باشند. شما می توانید از میوه های دارای قند کم هر روزه استفاده کنید اما استفاده از میوه های پرقند باید به دو بار در هفته کاهش یابد. متخصصان تغذیه و پزشکان می گویند که صبحانه مهم ترین ...
اگر قند خونتان بالاست این اشتباهات را مرتکب نشوید
شما را به انسولین نیز افزایش خواهد داد. نادیده گرفتن چربی های خطرناک دور شکم افرادی که وزن اضافی در اطراف شکم دارند؛ بیشتر در معرض خطر مشکلات ناشی از قند خون هستند. کسی که رژیم غذایی اش حاوی مواد التهاب زاست و چربی اضافی در اطراف اندام های مرکزی اش دارد، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 است. اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، اما این که چطور بدن شما ...
وزن ایده آل برای سنین 40 تا 70 چیست؟
داده بود. افراد مشارکت کننده در آغاز مطالعه هیچ بیماری مزمنی نداشتند و در طول چهار سال و نیم مورد ارزیابی قرار گرفتند. بدون عدد جادویی بنابراین، وزن سالم برای 40، 50 و 60 سالگی و پس از آن چقدر است؟ در حالی که درست است که ترکیب بدن و نیازهای انرژی ما با افزایش سن تغییر می کند هیچ عدد جادویی برای هر دهه وجود ندارد مشروط بر آن که وزن شما در محدوده سالم باقی بماند. مسیر این است ...
شش راه آسان برای سه کیلوگرم کاهش وزن تا اواسط خرداد
می دهند. اگر صبحانه ای سرشار از پروتئین بخورید و مواد غذایی غنی از مواد مغذی را مصرف کنید، اشتهای شما بهتر تنظیم می شود و کم تر احتمال دارد هوس غذا کنید. در ادامه چندین میان وعده سالم را معرفی می کنیم که با مصرف آن کم تر از 100 کالری دریافت می کنید: 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی با یک مشت توت خرمایی پر شده با یک قاشق چای خوری کره آجیل یک بسته شکلات تلخ و چند بادام ...
دلایل گرسنگی مداوم را بشناسید
غذایی 350 دختر جوان را مقایسه کرد. کسانی که سطح استرس بالاتری دارند بیشتر از کسانی که سطح استرس کمتری دارند، پرخوری می کنند. دختران تحت فشار روحی، میزان مصرف بیشتر میان وعده های ناسالم مانند چیپس و کلوچه را گزارش کردند. بسیاری از اعمال می تواند به شما کمک کند تا سطح استرس خود را کاهش دهید. برخی از این گزینه ها شامل ورزش و تنفس عمیق است. پس استرس بیش از حد می تواند با افزایش سطح کورتیزول ...
پروتئین وی چیست؟ / میزان مصرف وی در بدنسازی و تاثیر بر افزایش حجم عضله + فواید و مضرات
: هنگام خواب، بدن به مدت 6 تا 8 ساعت هیچ پروتئینی دریافت نمی کند. با مشورت مربی خود، می توانید قبل از خواب، یک اسکوپ از پودر پروتئین وی را همراه آب یا اسموتی مصرف کنید. صبح هنگام : یک شیک پروتئین همراه با پروتئین وی در وعده صبحانه به شما کمک می کند تا انرژی زیادی در طول روز داشته باشید. بعلاوه، جذب پروتئین در این وعده بسیار بالاست. اثر پروتئین وی بر بدن افزایش متابولیسم ترمیم ریزآسیب ها و کمک به ...
بهترین روش ها برای جلوگیری از پرخوری
پرخوری این است که وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید. این به این معنی است که برای صبحانه، ناهار، شام و همچنین میان وعده هایی که ممکن است در طول روز بخورید فکر کنید. با برنامه ریزی وعده های غذایی خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسبی از کالری و مواد مغذی مصرف می کنید و از وسوسه خوردن میان وعده یا پرخوری اجتناب می کنید. پروتئین و فیبر بخورید این دو ...
آیا پودر های مکمل پروتئینی عضله سازی می کنند؟
سازی می کند، استخوان ها را قوی نگه می دارد و از سیستم ایمنی بدن شما محافظت می کند، آیا هر چه بیشتر باشد بهتر است؟ پاسخ این است، اگر شما نیز نوعی ورزش مقاومتی مانند استفاده از دستگاه های وزنه برداری انجام می دهید، پودر مکمل باعث عضله سازی در شما می شود وگرنه پروتئین اضافی اگر عضلات ورزش داده نشوند، کاری انجام نمی دهد. در یک متاآنالیز سال 2014، محققان داده های 14 کارآزمایی ...
این نان شما را لاغر می کند
از در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. جو یکی از غلات بسیار مفیدی است که ارزش غذایی بالایی دارد و خود به عنوان یک غذای کامل می تواند به شمار رود و از سال های دور مصرف آن توصیه شده است. نان جو همچنین به دلیل وجود کربوهیدرات های پیچیده می تواند از بروز گرسنگی جلوگیری کند و شاید همین یک مورد برای اثبات تاثیر آن در لاغری و کاهش وزن کافی باشد. رژیم غذایی ایرانی ها به گونه ای است که در ...
5 راهکار برای افزایش سلامت روده
میکروبیوم روده سالم کمک می کنند. به عنوان مثال می توانید در تهیه صبحانه یا میان وعده از اسموتی با ماست، کفیر و توت های یخ زده استفاده کنید. غذا های کامل و کم فرآوری شده را در برنامه غذایی خود بگنجانید: بسیاری از غذا های کم فرآوری شده و کامل مانند ماست، دانه های سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و ماهی های چرب مقدار قند کمتری در مقایسه با غذا های فرآوری شده دارند که می توانند بیماری ...
خواص دانه چیا چیست؟
برای تنبلی تخمدان به تأثیر آن در کاهش وزن مربوط می شود. فیبر و پروتئین دو ماده مهم در دانه چیا است که جلوی اشتهای شما را میگیرد و فرصت ریزه خواری بین وعده های اصلی را به شما نمیدهد. به توصیه بسیاری از کارشناسان تغذیه بهتر است یک یا دو مرتبه در روز، نزدیک به 20 گرم یا حدود 5/1 قاشق غذاخوری دانه چیا در رژیم غذایی روزانه افزوده شود. مصرف 15-50 گرم دانه چیا در روز بنا بر بررسی متخصصین خطری ...
10 نکته طلایی تغذیه ای برای مبتلایان به دیابت
قلبی عروقی و... هستند. باید توجه کرد که به طور کلی به افراد دیابتی توصیه می شود با پیروی از یک رژیم اصولی و سالم، وزن خود را حدود هفت تا 10 کیلو کاهش دهند. همچنین کاهش چاقی شکمی یکی از اهداف مهم درمانی در افراد دیابتی است. براساس مطالعات انجام شده مصرف بیشتر از گروه سبزیجات، حبوبات، میوه ها، مغزها، مصرف متوسط غذا های دریایی، مصرف بیشتر غلات کامل مانند نان های سبوس دار، کاهش ...
خانه تکانی وجود در بهار
که یک زبان جدید یاد می گیرید یا ورزش دیگری را امتحان می کنید، واقعاً کمک می کند تا شما را از آشفتگی ناخواسته ذهن دور کند. سالی پاتر، پیشگام سلامتی زنان و هیپنوتیزم می گوید: یادداشت روزانه بنویسید. بیشتر مردم وقت برای نوشتن روزی یک ساعت پیدا نمی کنند، به خصوص که برای آنها موضوعی جدید است. اما شما می توانید با انجام این کار فقط پنج دقیقه در روز، تا زمانی که بخشی از روال عادی شما شود، از این ...
آب کردن شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
به نظر نرسد. چاقی شکمی مشکلی است که تنها افراد چاق با آن درگیر نیستند. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفند های آب کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 15 ترفند از بهترین روش های آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم. 1- قبل از غذا کاهو بخورید بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا کالری کمتری مصرف کنید ...
همه چیز درباره مینیسک زانو و پارگی آن / فیلم
برای حمایت از زانوی خود استفاده کنید. همیشه هنگام ورزش یا انجام فعالیت هایی که ممکن است مفصل زانوی شما را تحت فشار قرار دهند، از یک فرم بدنی مناسب استفاده کنید. ایده خوبی است که: قبل از ورزش خود را گرم کنید و ورزش های کششی جزئی انجام دهید از وسایل مناسب مانند کفش های ورزشی که مخصوص فعالیت شما طراحی شد ه اند استفاده کنید بند کفش های خود را به درستی ببندید نحوه صحیح ...
عادت هایی که اگر صبحگاه رعایت کنید، کام روا می شوید
شکر مصرف شکر در آغاز روز شبیه این است که قند خون خود را بر ترن هوایی سوار کرده باشید. در تمام روز قند خون شما بالا خواهد ماند و باقی غذاها این مقدار را باز هم افزایش می دهند که این مسئله می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. شکر اغلب در غذاهای اصلی صبحانه مثل غلات، دونات و تمام شیرینی ها به چشم می خورد. آنچه ابتدای روز می خورید بر احساسات و انتخاب های بعدی شما در کل روز ...
4 عادت غذایی که بعد از 50 سالگی به بدن آسیب می رساند!
به گزارش تازه نیوز، به گفته متخصصان تغذیه، بدن افراد بعد از 50 سالگی شدیدا مستعد ابتلا به اضافه وزن است زیرا حجم توده های بدون چربی بدن همزمان با افزایش سن کمتر می شود درحالی که متابولیسم بدن نیز کاهش پیدا می کند. بنابراین مصرف غذاهای حجیم بعد از 50 سالگی باعث دریافت کالری مازاد و حتی پُرخوری خواهد شد. اگر می خواهید بدانید که غیر از این مورد دیگر کدام عادت های غذایی بعد از 50 سالگی به ...
فواید نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا
این کار را امتحان کنید! فواید نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به بدن رطوبت لازم را می دهد. عادتی به همین سادگی باعث عملکرد مناسب سلولی می شود و به بدن انرژی مورد نیاز برای انجام مهم ترین کار ها برای هضم و جذب مناسب مواد مغذی را می دهد. فراموش نکنید که مغز و عضلات شما تقریبا از 75 درصد؛ و کلیه ها و کبدتان از 70 درصد آب تشکیل شده اند. شما باید ...
خواص میوه های بهاری، خوش مزه مفید
یک راه بسیار عالی برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل و احساس رضایت بعد از هر وعده غذایی، خوردن محصولات فصلی تازه است. در این مقاله، شما را با خواص میوه های بهاری آشنا می کنیم. سبزیجات، 15 تا 55درصد از ویتامین سی خود را در عرض یک هفته پس از برداشت از دست می دهند. چرا باید مواد غذایی فصلی مصرف کنیم؟ محصولات فصلی، مغذی تر از محصولاتی هستند که خارج از فصل برداشت می شوند . میوه ها و ...
راهنمای انتخاب بهترین دکتر برای عمل لاغری در تهران
در جراحی لاغری شما مانند متخصص بیهوشی باید دارای بورد و مجوز مناسب باشد. کارمندان بهترین کلینیک چاقی در تهران باید بتوانند درباره نتایجی که در طول برنامه به دست می آورید، میانگین طول زمان دستیابی به نتایج و زمان خاتمه برنامه اطلاعاتی به شما ارائه دهند. میزان بالای ترک برنامه نشانه ای دال بر عدم رضایت بیمارانی است که به نتایج وعده داده شده دست نیافته اند. یکی از معیارهای مهم در ...
مواردی که زنان باردار باید در سفر رعایت کنند
به خرج دهید. مقصدی که برای سفر انتخاب می کنید باید آب آشامیدنی مناسب، هوای خوب، امکان دسترسی به مراکز بهداشتی، امکان مصرف غذاهای سالم و سایر موارد این چنینی را داشته باشد. همچنین زنان باردار برای ورود به برخی کشورها، باید واکسن های خاصی را دریافت کرده باشند که پیشنهاد می کنیم این کشورها را از لیست خود برای انتخاب مقصد سفر خط بزنید. شما می توانید برای هر مقصدی که مدنظرتان است از سفرمارکت بلیط بخرید ...
استرس موجب افزایش دفع مواد مغذی می شود
می دهد که غذا های خاصی مانند چربی های امگا 3 (گردو و روغن ماهی)، سبزیجات و میوه ها به تنظیم سطح کورتیزول کمک می کنند. اگر به دلیل خستگی یا مشغله زیاد برای تهیه وعده های غذایی در خانه، اغلب به فست فود ها اعتماد می کنید، برای وعده های غذایی برنامه ریزی در نظر بگیرید؛ تمرینی که می تواند در طولانی مدت به صرفه جویی در زمان، اطمینان از متعادل تر شدن وعده های غذایی سالم و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند ...
ویتامین هایی که شما را از پوکی استخوان نجات می دهد
مواد خوراکی تقویت کننده استخوان های بدن 1. سبزیجات 2. پروتئین 3. کلسیم 4. مصرف مقدار کافی ویتامین های D و K 5. منیزیم و روی به گزارش اقتصاد آنلاین، با پیروی از رژیم غذایی تقویت کننده استخوان ها می توانید از استخوان هایی قوی و سالم بهره مند شوید و به پوکی استخوان مبتلا نشوید. اگر هم دچار این بیماری هستید، باز هم می توانید با مصرف خوراکی های مناسب و البته در کنار ورزش، این مشکل را حل ...