خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدترین مواد غذایی برای صبحانه
شیرین مانند کیک، شیرینی، شکلات و... در صبح ناشتا می تواند باعث افزایش قند خون شود که ممکن است باعث افزایش وزن و بروز بیماری های مرتبط با قند خون شود. نوشیدنی های گازدار نوشیدن نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و آب معدنی گازدار در صبح ناشتا می تواند باعث تحریک معده و سوء هاضمه شود. موز مصرف موز به دلیل داشتن منیزیم فراوان، ممکن است با تعادل منیزیم و کلسیم بدن ...
خواص دانه چیا چیست؟
کالری نداشته باشید. مصرف آن ها هنگام صبح، هورمون گرسنگی را در طول روز سرکوب می کند و باعث می شود که کالری کمتری نسبت به چیزی که می سوزانید بخورید. همچنین باید دانه چیا را شب تا صبح داخل آب خیس کنید تا جذب بالاتری داشته باشد و مواد مغذی آن بهتر به بدن تان برسد. می توانید آن را به جودوسر هم اضافه کنید که برای صبحانه هم به کاهش وزن کمک می کند. دانه چیا را هنگام شب مصرف نکنید ...
میوه را بعد از غذا بخوریم یا قبل از آن؟
...، بر میزان اشتها افزوده خواهد شد و فرد غذای بیشتری خواهد خورد. اگر بدن به آن مقدار کالری ای که دریافت کرده نیاز نداشته باشد، طبیعتا کالری های اضافی را ذخیره خواهد کرد. در نتیجه به تدریج و در مدت زمان کوتاهی، عادت میوه خوردن قبل از صرف غذا منجر به بروز عارضه چاقی می شود. چاقی به نوبه خود زمینه مناسبی را برای ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی فراهم می کند. ضمن اینکه داشتن اضافه وزن ...
لاغری با رژیم کتوژنیک
. اما در این نوع رژیم سوخت بدن به چربی و گاهی پروتئین ها تغییر پیدا می کند. با شروع رژیم کتوژنیک شما باید روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید که همین موضوع باعث می شود که در طی 3 الی 4 روز انرژی بدن شما تمام شود و در روزهای آتی بدن برای تامین انرژی مجبور به شکستن چربی و پروتئین شود که در نهایت این موضوع کمک به کاهش وزن سریع شما می کند. انواع رژیم کتوژنیک کدام اند؟ ...
کاهش سریع چربی های دور شکم با یوگا
...> مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. نوشیدن آب قبل از صبحانه این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته ...
با کاهش وزن دچار این اشتباهات نشوید
، مصرف نمک بیش از حد می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته شود. نخوردن پروتئین کافی پروتئین به افزایش احساس سیری و ساخت توده عضلانی کمک می کند که به کاهش چربی بدن منجر می شود. اکثر افراد سالم به حداقل 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند. به عنوان مثال، اگر شما 60 کیلوگرم وزن دارید، به 48 گرم پروتئین در روز نیاز ...
سبک زندگی سالم با مصرف کامل وعده های غذایی
تعداد وعده ها برای همه گروه های سنی و همه افراد خصوصاً افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی، بیماران دیابتی، قلبی عروقی، فشارخونی و کودکان، نوجوانان و سالمندان اهمیت زیادی دارد؛ صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است که به هیچ عنوان نباید فراموش شود. تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی صاحبدل با اشاره به مصرف 6 گروه اصلی غذایی توضیح داد: در مصرف مواد غذایی، حفظ تعادل و تنوع بسیار ...
چگونه می توان از خوردن میوه حداکثر فایده را برد؟
میوه ها را بلافاصله بعد از غذا مصرف می کنید میوه ها به معده شما می روند و با غذاهایی که از وعده غذایی قبلی در آنجا هستند، شروع به تجزیه شدن می کنند. در نتیجه، معده اکنون نیاز به تولید اسیدهای بیشتری دارد که در نتیجه میوه ها به سرعت تجزیه شده، اسیدی تر می شوند و بیشتر خواص سالم خود را از دست می دهند. 3. قبل از خوردن میوه، مقداری آجیل بخورید آجیل به متعادل کردن افزایش قند خون ...
نوشیدنی های شگفت انگیز برای سلامت قلب
هر روز 6-8 فنجان میل کنید. اگر آب ساده برای شما جذابیت ندارد، چرا با چند تکه لیمو، لیموترش یا خیار کمی آن را زنده نکنید؟ یا اگر به سراغ آب طعم دار می روید، حتماً برچسب تغذیه ای را بررسی کنید، زیرا ممکن است قند یا شیرین کننده های مصنوعی بسیار بالایی داشته باشند. شیر کم چرب یا شیر سویا نیز جایگزین های نوشیدنی سالمی هستند و با توجه به اینکه اکثر ما کلسیم کافی دریافت نمی کنیم، یک لیوان شیر ...
پروتئین وی چیست؟ / میزان مصرف وی در بدنسازی و تاثیر بر افزایش حجم عضله + فواید و مضرات
: هنگام خواب، بدن به مدت 6 تا 8 ساعت هیچ پروتئینی دریافت نمی کند. با مشورت مربی خود، می توانید قبل از خواب، یک اسکوپ از پودر پروتئین وی را همراه آب یا اسموتی مصرف کنید. صبح هنگام : یک شیک پروتئین همراه با پروتئین وی در وعده صبحانه به شما کمک می کند تا انرژی زیادی در طول روز داشته باشید. بعلاوه، جذب پروتئین در این وعده بسیار بالاست. اثر پروتئین وی بر بدن افزایش متابولیسم ترمیم ریزآسیب ها و کمک به ...
چگونه میانسالی را به تاخیر بیاندازید؟
کاهش یابد میزان متابولیسم تان نیز کاهش خواهد یافت. با این وجود، بسیاری از ما پروتئین کافی مصرف نمی کنیم. نتیجه مطالعه ای از موسسه طول عمر سالم دانشگاه شفیلد در سال 2020 میلادی نشان داد که کم تر از نیمی از افراد بالای 65 سال مورد مطالعه قرار گرفته 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود در روز را برآورده کرده بودند یا در حدود 50 گرم در روز برای یک فرد 63 کیلوگرمی. با ...
چرا مدام گرسنه هستیم؟
غذایی فاقد پروتئین، چربی یا فیبر و همچنین استرس بیش از حد یا کمبود آب بدن از جمله علت هایی است که مورد بحث قرار گرفته است. 1- کمبود پروتئین در غذا مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده ...
تغذیه مناسب برای داشتن پوست و مو و ناخن زیبا
از یک رژیم غذایی سالم برای سلامت مو است. دوبریچ می گوید: مو های ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابراین رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً هفت گرم پروتئین است. سبزی های تیره و برگ دار مصرف سبزیجات برگدار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید ...
برای پیشگیری از واریس چه غذاهایی را نباید خورد
واریس را بدتر خواهد کرد. به طور کلی توصیه می شود هنگام مصرف غذا نمکدان را کنار بگذارید. به عنوان مثال غذاهای کنسروی، گوشت های فرآوری شده و حتی سس های سالاد اغلب سرشار از سدیم هستند. پنیر کاتج سرشار از سدیم است و می تواند تقریبا 40 درصد نیاز توصیه شده روزانه شما را تامین کند. هر چه موادغذایی از حالت طبیعی خود خارج شوند، معمولا سدیم بیشتری را شامل می شوند. یک روش موثر برای کاهش مصرف سدیم این است که ...
با این آبمیوه ها ویتامین روزانه را تامین کنید تا سرما نخورید
و گریپ فروت ، لیمو و ترکیبشان می توانید سریع تر بهبود پیدا کنید. در ضمن علائم بیماری هم در شما کمتر خواهد شد. 2. سیب سبز، هویج، پرتقال ترکیب آب سیب سبز با هویج و پرتقال از آن ترکیب های برنده ای است که بدنتان را حسابی قوی می کند. با مصرف اینها می توانید بدن را از عفونت ها دور نگه دارید. آب سیب و پرتقال هم خوشمزه هستند و هم مقادیر قابل توجهی ویتامین C را راهی بدنتان می کنند ...
شش راه آسان برای سه کیلوگرم کاهش وزن تا اواسط خرداد
می دهند. اگر صبحانه ای سرشار از پروتئین بخورید و مواد غذایی غنی از مواد مغذی را مصرف کنید، اشتهای شما بهتر تنظیم می شود و کم تر احتمال دارد هوس غذا کنید. در ادامه چندین میان وعده سالم را معرفی می کنیم که با مصرف آن کم تر از 100 کالری دریافت می کنید: 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی با یک مشت توت خرمایی پر شده با یک قاشق چای خوری کره آجیل یک بسته شکلات تلخ و چند بادام ...
درصورت بالا بودن قند خون مراقب این رفتارها باشید
قند خون دارد. برای افرادی که دیابت یا هر بیماری دیگری دارند، نمی توان مزایای ورزش کردن را نادیده گرفت. ورزش به کنترل وزن، کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و تری گلیسیرید LDL مضر، افزایش کلسترول HDL سالم، تقویت عضلات و استخوان ها، کاهش اضطراب و بهبود سلامت عمومی کمک می کند. فعالیت بدنی مزایای بیشتری برای افراد مبتلا به دیابت دارد؛ باعث کاهش خون می شود؛ سطح گلوکز را افزایش می دهد و حساسیت بدن شما را به ...
صبحانه بی کیفیت چه بلایی بر سر شما می آورد؟
ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار شوید و هم از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنید. 5. خودداری از مصرف چربی های سالم مُد روز معمولا می گوید که همه وعده های غذایی باید بسیار کم چرب باشند اما چنین تصوری درست نیست و حتی می تواند به کاهش وزن هم آسیب برساند. چربی های سالم در گروه درشت مغذی های سیرکننده قرار می گیرند و نقش مهمی در عملکردهای مهم بدن دارند. پس بخشی از صبحانه شما باید از میان منابع ...
صبح ها از خواب بلند میشی خیلی احساس خستگی میکنی؟ 10خوراکی انرژی زای سالم برای رفع خستگی صبح ها
قهوه برای مبارزه با خستگی مزمن پایان دهید. رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل سالم تکمیل کنید. با تغییرات کوچک در تأمین سوخت صبحگاهی بدن می توانید تفاوت های اساسی در پایداری سطح قند خون و بهبود سطح انرژی ایجاد کنید. سعی کنید این مواد غذایی را به طور مداوم در وعده ی صبحانه ی خود مصرف کنید تا با خستگی مبارزه کنید و تمام روز سرشار از انرژی باشید. ...
سالم ترین میوه چیست؟
زیادی می باشد که بدن ما به آن نیاز دارد". از آنجایی که شکر طبیعی منبع انرژی سالمی است ترکیب میوه با پروتئین احساس تقویت شدگی مشابه زمان مصرف کافئین موجود در یک فنجان قهوه را به شما می دهد. کرامبل اسمیت برای افراد مبتلا به دیابت، مقاوم به انسولین یا دارای مشکلات قند خون احتیاط در مصرف میوه را توصیه می کند. او می گوید در آن صورت حواس تان به اندازه وعده مصرفی باشد و یا سعی کنید برای مثال ...
15 اشتباه رایج در غذا خوردن | دلیل اضافه وزن و چاقی چیست؟
مهم ترین اشتباهات تغذیه ای افراد محسوب می شود زیرا صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهن می شود بلکه موجب مصرف به اندازه وعده های غذایی دیگر در طی روز خواهد شد. در واقع خوردن صبحانه به شما کمک می کند تا در طول روز ولع زیادی برای خوردن نداشته باشید و کالری کمتری به بدن تان برسانید. همچنین، خوردن صبحانه مناسب احتمال بروز عادت های نادرست غذایی را در وعده های دیگر کاهش می دهد ...
بعد از 50 سالگی این عادت های غذایی را کنار بگذارید
طولانی و بعد ناگهان مصرف غذاهای حجیم می تواند نوسانات قند خون را در طول روز تشدید کند. افرادی که صبحانه و یا ناهار را حذف می کنند، احتمال دریافت کالری های مازاد را در ساعات عصر یا شب افزایش می دهند و درنتیجه خطر افزایش وزن شان را بیشتر می کنند. وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی برای همه افراد در تمامی سنین ضروری است اما این اصل تغذیه ای مهم بعد از 50 سالگی اهمیت بیشتری پیدا می کند. پروتئین ...
از بین بردن عفونت بدن با این ترکیب خانگی
، مصرف آب همراه با سرکه به وضوح احساس سیری را قبل از غذا افزایش می دهد، که باعث می شود فرد کمتر غذا بخورد. البته، برای اینکه این نوشیدنی تأثیر بگذارد، باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل با توجه به توصیه های پزشک یا متخصص تغذیه استفاده شود. شما همچنین باید طبق نیازها و اهداف بدن خود یک برنامه ورزشی روتین داشته باشید زیرا سرکه سیب به خودی خود به کاهش وزن کمک نمی کند. ...
همه چیز درباره مینیسک زانو و پارگی آن / فیلم
توصیه می شود که هفته ای 2 وعده، ماهی مصرف کنید، اما اگر انجام این کار برای شما دشوار است می توانید از مکمل های امگا 3 یا روغن کریل بجای ماهی استفاده کنید. برای اینکه زانوی شما عملکرد بهتری داشته باشد، باید تا جایی که می توانید التهاب مفصل زانو را کاهش دهید. التهاب، علت اصلی زانو درد است که می تواند در پی پارگی مینیسک رخ دهد. حبوبات به دلیل خواص ضد التهابی که دارند، جزو مواد ...
پیاز سلامت قلب را بهبود می بخشد
گروه علمی: پیاز خوراکی بی نظیر با خواص خارق العاده است. این ماده غذایی در گذشته بیشتر مورد استفاده قرار می گرفت و همیشه پیاز در سفره پدربزرگ ها و مادربزرگ ها دیده می شد که در کنار غذا سرو می کردند. اما امروزه بسیاری از افراد به دلیل بوی نامطبوع این خوراکی پرخاصیت چندان میلی به مصرف آن ندارند. در این گزارش شما را با خواص شگفت انگیز پیاز برای داشتن پوستی شاداب و زندگی سالم آشنا خواهیم کرد.پیاز جزء ...
15 ترفند ساده برای آب کردن چربی شکم
دیگر میل شما به غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. ...
خواص سنجد چیست؟
آشنا هستیم. با استفاده از این ویتامین فشار خون شما کاهش یافته که بدین وسیله از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری به عمل می آید. رشد مو و ناخن، جلوگیری از کمبود آهن و... نیز از آثار مثبت این ویتامین بر بدن هستند. دارای ویتامین E این ویتامین یکی از مواد مفید و موثر برای داشتن یک قلب سالم و همچنین تضمین کننده سلامتی پوست و مو است. سنجد با داشتن مقادیر زیادی ویتامین E در زیبایی و ...
برای درمان عفونت های ادراری چه بخوریم؟
تواند یک درمان موثر برای UTI های عود کننده باشد. فلفل قرمز، پرتقال، گریپ فروت و کیوی همه حاوی مقدار کامل توصیه شده روزانه ویتامین C در تنها یک وعده هستند. آب زغال اخته بنوشید نوشیدن آب زغال اخته شیرین نشده یکی از شناخته شده ترین درمان های طبیعی برای UTI است. اگر به نوشیدن آب زغال اخته شیرین نشده علاقه ای ندارید، می توانید آن را به شکل کپسول نیز مصرف کنید . ...
