سبک زندگی سالم با مصرف کامل وعده های غذایی
سایر منابع:
سایر خبرها
برپایی جشنواره غذا به میزبانی گذر سلامت منطقه 13
.... شهردار منطقه 13، استفاده از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای بالا برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کمترین استفاده از چربی، روغن های ناسالم، نمک، شکر و انواع سس های مضر، معرفی انواع چاشنی های سالم و غذاهای سنتی و بومی و محلی از شرایط شرکت در این جشنواره بود تا خانواده ها به ویژه نسل جوان با غذاهای سالم و سنتی آشنا شوند؛ چرا که به گفته کارشناسان تغذیه، مصرف غذاهای آماده باعث شده که برخی از مردم ...
هنگام کاهش وزن دچار این اشتباهات نشوید
فیبر کافی کربوهیدرات ها اغلب دشمن کاهش وزن در نظر گرفته می شوند؛ با این حال، همه کربوهیدرات ها برابر نیستند. فیبر یک کربوهیدرات پیچیده است که به کاهش وزن کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، هوس های غذایی و مصرف کلی کالری را کاهش دهید. فیبر همچنین به عملکرد سالم روده کمک می کند. برای دریافت فیبر بیشتر و سایر مواد مغذی مهم، در طول ...
با مصرف این میوه ها سریع تر لاغر شوید
آفتاب نیوز : در ادامه این مطلب به معرفی 5 میوه خواهیم پرداخت که عادت به مصرف آن ها در طول کاهش وزن می تواند کمک کننده باشد. 1. هندوانه گرچه هندوانه قند بالایی دارد، اما به دلیل مقدار آب فراوان یکی از بهترین میوه ها برای تسهیل روند کاهش وزن است. هندوانه حاوی ترکیبی به نام آرژنین است که چربی سوزی را تسریع می کند و تجمع چربی ها را کاهش می دهد. 100 گرم هندوانه حدود 30 ...
آیا در رژیم های غذایی گیاهخواری، خطر فقر آهن وجود دارد؟
؛ این در صورتی است که مقدار آهن غیرهم جذب شده از یک رژیم گیاهخواری بین 5 تا 12 درصد است. 18 درصد آهن، از یک رژیم غذایی مخلوط و 10درصد آن از رژیم غذایی گیاهی به دست می آید. توصیه بر این است که افراد روزانه باید سه تا پنج وعده سبزی مصرف کنند که یک وعده آن باید از منابع غنی ویتامین A مانند کاهو و اسفناج باشد. همچنین توصیه می شود که در روز دو تا چهار وعده میوه مصرف شود و یک وعده ...
روش های موثر خانگی برای درمان نفخ شکم
: حدود پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده بزرگتر ممکن است برای سیستم گوارش شما آسان تر باشد. تلاش برای بلعیدن هوای کمتر: از انجام هر کاری که ممکن است باعث افزایش میزان هوایی شود خودداری کنید. این امر شامل اطمینان از جویدن صحیح غذا و اجتناب از جویدن آدامس، سیگار کشیدن و نی است. با رعایت اصول صحیح غذا خوردن و دوری از مواد غذایی نفاخ می توان نفخ شکم را درمان کرد. نوشیدن آب زیاد ...
توصیه تغذیه ای برای بیماران مبتلا به چربی خون
کردن مواد غذایی، از روش های آب پز، بخارپز، تنوری و یا کبابی برای طبخ استفاده کنیم. چربی موجود در خورشت ها و آبگوشت را قبل از سرو کردن باید جدا کرد. تا حد امکان روغن کتلت و کوکو بعد از پخت به وسیله دستمال یا کاغذهای جاذب روغن گرفته شود. تا حد امکان از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ، سوسیس، ژامبون، ناگت مرغ و گوشت، حتی با عنوان (کم چرب) خودداری شود. ...
20 دقیقه پس از مصرف مواد قندی دهان خود را بشویید
...> سازمان جهانی بهداشت به مردم توصیه می کند که بیش از 5 درصد کل انرژی بدن از شکر تأمین نشود، یعنی مصرف بیش از پنج قاشق چایخوری در روز ممکن است عوارض نامطلوب به همراه داشته باشد. همچنین سازمان جهانی بهداشت به دولت ها نیز توصیه می کند که بر محصولات با شکر بیشتر مالیات بیشتری وضع کنند و در بوفه مدارس از عرضه محصولات با مقدار شکر بالا به کودکان پرهیز شود. خوب است بدانیم همه انواع قند ها ...
این غذا ایرانی منبع پروتئین کم کالری
حس بویایی و چشایی مناسب، به روی نیاز دارد. روی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را نیز به عنوان یک آنتی اکسیدان و محافظ سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد، کاهش دهد. مواردی که در مصرف سیرابی باید به آن توجه کرد رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: یکی از مضرات سیرابی و شیردان در مقایسه با سایر قطعات گوشت، کلسترول بالای آن است؛ یک وعده از این غذا می ...
نحوه استفاده از انواع نمک+فیلم
دنی است که به نمک رنگی خاکستری می دهد. همچنین استفاده از آن در پخت گوشت و ماهی طعمشان را عالی میکند : به آن ها می دهد. بیشتر بدانیم : سبک زندگی سالم با مصرف کامل وعده های غذایی دکتر اکبری در مورد چگونگی مصرف نمک توصیه میکند : منابع پوپونیک ، خبر آنلاین ،معاونت غذا و دارو ، نوین دیت ...
تنقلاتی که برای معده مضرند
...> شاید پیروی از رژیم غذایی بدون قند برای مدت زمان طولانی امکان پذیر نباشد اما بهترین رویکرد، کاهش قند اضافی از برنامه غذایی روزانه است. بیشتر کیک ها و کوکی های فرآوری شده، تابع روش های پخت سالم نیستند و اغلب متشکل از غلات تصفیه شده، قندها و مواد نگهدارنده هستند که این مواد خیلی سخت هضم می شوند. تحقیقات نشان می دهد مصرف مواد غذایی فرآوری شده می تواند اثرات منفی بر سلامت روده داشته باشد ...
راه حل های ساده برای سبک زندگی سالم
زندگی سالم مستلزم تغذیه سالم، فعالیت بدنی مناسب، رژیم غذایی با چربی مفید و به اندازه، کنترل قند مصرفی، دریافت پروتئین به اندازه و عواملی مانند آن است. به این دلیل، توجه تولید کنندگان محصولات غذایی و لبنی در ایجاد سلامت عمومی جامعه بسیار اهمیت دارد. یکی از مهمترین موارد، پروتئین ها هستند. پروتئین ها در بدن فعالیت هایی مانند: ساخت ، نگهداری و ترمیم عضلات، ایجاد برخی از هورمون های اصلی ...
نخود معجزه درمان کم خونی + روش مصرف
.... نخود حاوی میزان قابل توجهی ویتامین B1 است که با سوخت و ساز کربوهیدرات ها به تولید انرژی در بدن کمک می کند؛ اگر به هر دلیلی (تغذیه نامناسب، عادت ماهانه، بارداری یا عمل جراحی) دچار کمبود آهن شده اید، حتماً نخود مصرف کنید. نخود به دلیل دارا بودن فسفر به تشکیل و حفظ استخوان ها و دندان ها، ترشح شیر، تقسیم سلولی و متابولیسم یا تشکیل بافت های عضلانی کمک می کند، وجود فسفر به شکل ...
چگونه از شر پوکی استخوان راحت شویم؟
.... سبزیجات سبز و زرد می توانند تراکم مواد معدنی استخوان ها را افزایش دهند. 2. پروتئین مصرف پروتئین به مقدار کافی برای داشتن استخوان های سالم بسیار مهم است. در حقیقت 50درصد استخوان ها از پروتئین تشکیل شده است. مصرف کم پروتئین از جذب کلسیم می کاهد و استخوان ها را ضعیف و شکننده می کند. البته مصرف بیش از حد پروتئین هم موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوان ها و نشت آن به درون ...
چند ترفند برای رسیدن به وزن مناسب
آفتاب نیوز : وزن بدن به میزان فعالیت بدنی و غذای مصرفی بستگی دارد. برای رسیدن به وزن مناسب باید بین انرژی مصرفی (فعالیت بدنی، کار های روزمره) و انرژی دریافتی (حاصل از مصرف مواد غذایی) تعادل برقرار شود. مصرف شیر و لبنیات را بیشتر کنیم بر این اساس توصیه می شود که هر روز دو تا سه لیوان شیر یا ماست کم چرب مصرف کنید. تا حد امکان از انواع پنیر های کم چرب و کم نمک ...
چه کنیم تا خواص موجود در میوه ها بهتر جذب بدنمان شود؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز به نقل از "هندوستان تایمز"، میوه ها حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی، املاح و آنزیم ها هستند که هر کدام فواید منحصر به فرد خود را دارند. در همین حال به گفته متخصصان، با رعایت بعضی از شرایط و دستورالعمل ها می توان فواید مصرف انواع میوه را به حداکثر رساند. در ادامه به سه توصیه مفید در زمینه مصرف میوه ها خواهیم پرداخت. بیشتر میوه ها ...
چگونه میانسالی را به تاخیر بیاندازید؟
کاهش یابد میزان متابولیسم تان نیز کاهش خواهد یافت. با این وجود، بسیاری از ما پروتئین کافی مصرف نمی کنیم. نتیجه مطالعه ای از موسسه طول عمر سالم دانشگاه شفیلد در سال 2020 میلادی نشان داد که کم تر از نیمی از افراد بالای 65 سال مورد مطالعه قرار گرفته 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود در روز را برآورده کرده بودند یا در حدود 50 گرم در روز برای یک فرد 63 کیلوگرمی. با ...
کشف یک رژیم غذایی مهربان با قلب افراد
سایر مواردی که بهتر است به آن ها توجه کنید عبارتند از: *غذا های متنوع میل کنید. *8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید. *میزان اندازه هر وعده غذاییتان را کنترل کنید. *مصرف قند اضافی را در وعده های روزانه خود کنترل کنید. *وعده های غذاییتان را منظم بخورید. *چربی های سالم و مفید مانند ماهی را در مصرف غذاییتان بگنجانید. *مصرف نمک را محدود کنید. *برای غذاخوردنتان برنامه ریزی داشته باشید. *فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. *برچسب مواد غذایی را بخوانید تا از میزان سطح انرژی و کالریشان آگاه باشید و قدرت انتخاب داشته باشید. ...
فواید میوه کاکتوس برای بدن
میوه کاکتوس متوسط حدود 3 گرم فیبر و مقدار ناچیزی کالری دارد. این محتوای فیبر به چربی رژیم غذایی وصل می شود و اجازه جذب آن ها را نمی دهد؛ در واقع دفعشان را راحت تر می کند. تحقیقات نشان می دهد حتی مصرف مکمل های فیبر کاکتوس نقش مؤثری در کاهش وزن افراد ایفا می کنند. 5. درخشش پوست و مو برخی از ترکیبات و مواد مغذی این میوه شامل ویتامین سی و رنگ دانه های بتاآلانین، اثرات ضدالتهابی و ...
نکات مهمی که هنگام پختن تخم مرغ باید به آن توجه شود
. قابلیت جذب پروتئین تخم مرغ نسبت به سایر منابع پروتئینی مانند لبنیات، گوشت و حبوبات بالاتر است. تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری موردنیاز بدن است. گزانتوفیل موجود در زرده تخم مرغ اثر ضد سرطانی دارد، پس توصیه می شود هر روز یک عدد تخم مرغ مصرف کنیم. خوردن یک عدد تخم مرغ در روز برای سلامت قلب مفید است. استفاده از تخم مرغ آب پز، سالم ترین راه ...
نکاتی که سلامت همبرگر خانگی را تضمین می کنند
دیگر کباب کنید. از پخت وسط همبرگر مطمئن شوید. در صورت تمایل می توانید داخل نان را برای لحظاتی گرم کنید. داخل نان مایونز و سس کچاپ را پخش کنید و همبرگر را روی آن قرار دهید. روی آن سبزیجات و سپس نان دیگر را اضافه کنید. ارزش غذایی این همبرگر: حدود 460 کالری شامل 30 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 12 گرم چربی، 1.5 میلی گرم ویتامین B12 (نصف نیاز یک بزرگسال در روز)، 1.75 میلی گرم ...
عاداتی در سبک زندگی که باعث بروز التهاب در بدن می شوند
به گزارش شفا آنلاین : همان طور که می دانید وقتی بدن مهاجمان خارجی مانند میکروب ها، گرده گیاهان یا مواد شیمیایی را شناسایی می کند، سیستم ایمنی فرآیند التهابی خود را فعال می کند. فعال شدن متناوب پاسخ التهابی از سلامت ما در برابر مهاجمان محافظت می کند و به بهبود بافت آسیب دیده کمک می کند. التهاب متناوب از ما در برابر بیماری محافظت می کند و بافت های آسیب دیده را التیام می بخشد و ...
مناسب ترین سبزیجات برای یک خیارشور خوشمزه
گردی همراه شوید. ترخون ترخون یکی از سبزیجات معطری است که در تهیه خیارشور به کار می رود و عطر و طعم خوبی به آن می بخشد. ترخون دارای پتاسیم، منیزیم و ویتامین های A و C و منبع بسیار خوبی از آهن، کلسیم و منگنز می باشد. از این سبزی در پخت و پز نیز استفاده می شود. ترخون به دلیل خواصی که دارد به درمان برخی بیماری ها کمک می کند. مصرف ترخون سبب سم زدایی بدن و پاکسازی کبد و روده می ...
این خوراکی منبع پروتئین کم کالری است
شدن دارند، مانند سوپ و خورش، یافت می شود. ارزش غذایی و فواید سیرابی رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به ارزش غذایی سیرابی گفت: سیرابی سرشار از پروتئین، سلنیوم، ویتامین B12و روی است. یکی دیگر از فواید سیرابی کالری کم آن است؛ به طوری که 100 گرم سیرابی و شیردان پخته شده، 94 کالری دارد بنابراین مصرف این غذا به دلیل کالری پایین و داشتن مواد مغذی مختلف، در رژیم غذایی ...
10 نکته طلایی تغذیه ای برای مبتلایان به دیابت
میزان مصرف یا حذف نوشیدنی های شیرین و قند های ساده، مصرف لبنیات کم چرب و... با شیوع کمتر دیابت ارتباط دارد. یکی از راهکار های بسیار موثر در کنترل بیماری دیابت در کنار درمان های پزشکی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و اصولی تحت نظر متخصصین تغذیه است. یک رژیم غذایی اصولی چگونه رژیمی است؟ بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در یک رژیم اصولی هیچ وعده ای حذف نمی ...
برای پیشگیری از واریس چه غذاهایی را نباید خورد
بالا دیابت خوردن یک رژیم غذایی سالم و کاملا مناسب نه تنها سلامت جسمی بلکه سلامت شناختی و عاطفی شما را نیز بهبود می بخشد. *اگر درمورد رژیم غذایی بهتر به راهنمایی نیاز دارید می توانید به یک متخصص رژیم غذایی مراجعه کنید. غذاهایی که برای واریس باید از مصرف آن ها اجتناب کرد با تغییر رژیم غذایی می توانید سلامت رگ های خود را کنترل کنید پس سعی کنید ...
استرس مزمن چگونه بر الگوی غذایی افراد تأثیر می گذارد؟
از موسیقی، ماساژ، پیاده روی در طبیعت و پختن غذای مورد علاقه نمونه هایی از فعالیت های کاهش استرس هستند. بهداشت خواب: استرس می تواند باعث افزایش حس هوشیاری شود که شروع خواب را به تاخیر می اندازد و همچنین باعث قطع خواب در طول شب می شود و می تواند مانع از ورود فرد به مراحل خواب عمیق شود که در آن بدن بافت را ترمیم و رشد می کند و از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. کنترل استرس از طریق سایر نکات ذکر شده در بالا نیز می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. ...
طرز تهیه حلیم بادمجان کشدار خوشمزه و مجلسی
به گوشت اضافه کنید و 3 الی 4 ساعت اجازه دهید تا گوشت به خوبی پخته شود. پس از مرحله پخت گوشت، نوبت به دیگر مواد می رسد. برنج و عدس را به مدت 3 ساعت در آب بخیسانید. سپس هر کدام را بصورت جداگانه بپزید. عدس را تا حد له شدن بپزید تا کاملا نرم باشد و برنج را با کمی روغن مانند کته بپزید. بادمجان ها را شسته، پوست بگیرید و پس از آنکه تلخی آن ها را با استفاده از آب نمک گرفتید، خشک کنید ...
سبک زندگی سالم با مصرف میوه و سبزیجات/ نان سبوس دار استفاده شود
مرجان منوچهری در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، با بیان اینکه از نهم تا پانزدهم اردیبهشت ماه به عنوان هفته سلامت نام گذاری شده است، اظهار کرد: یکی از روزهای این هفته مرتبط با سبک زندگی سالم است، از این رو نقش تغذیه سالم در سبک زندگی سالم از اهمیت ویژه ای برخوردار است. وی درباره اهمیت مصرف مواد مغذی، افزود: لازم است غذاهایی مورد استفاده قرار گیرد که طیب باشد و نیاز جامعه را مرتفع کند، این ...