افرادی که تحرک کمی دارند باید چه اندازه در روز فعالیت کنند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
3 راه تضمینی برای رسیدن به تناسب اندام
...> ورزش t25T p90xT ورزش P90X یک ورزش مدرن و پیشرفته برای رسیدن به تناسب اندام بسیار عالی است که با ترکیب حرکات بدنسازی، فیتنس و رژیم غذایی، در 90 روز شما را به هدف ایده آل خود می رساند. ورزش t25T هم از دیگر ورزش های مدرن این حوزه است که در طول روز باید به مدت 25 دقیقه انجام شود. هدف از این تمرین ها، انجام حرکات قدرتی در تمام روزهای سال و در نهایت تقویت قلب و رسیدن به اندام دلخواه ...
چرا باید در تعطیلات ورزش کنیم؟ | روش هایی برای حفظ سلامتی
تمرین های نگهداری بروید تا این که درکل متوقف شوید و آنچه را که برای به دست آوردن آن بسیار زحمت کشیده اید از دست دهید. حتی اگر لازم است زمان هر جلسه را کاهش دهید یا هفته ای یک تمرین را حذف کنید. حفظ روال منظم ورزشی بسیار راحت تر از توقف و تلاش برای انجام مجدد آن در آینده است. فعالیت بدنی همچنین می تواند ابزاری ارزشمند برای عبور از چالش های تعطیلات باشد. در اینجا سه دلیل وجود دارد که شما باید ورزش ...
با این تکنیک ساده مغزتان را ده سال جوان کنید
آفتاب نیوز : تحقیقات نشان می دهد که انجام ورزش منظم و متوسط برای کاهش سرعت پیری مغز تا حدود ده سال کافی است. طی این مطالعه 876 نفر بالای 65 سال برای بیش از 10 سال مورد بررسی قرار گرفتند. از شرکت کنندگان حاضر در این مطالعه، تست حافظه و مهارت های تفکر همراه با اسکن مغز گرفته شد. متأسفانه، 90 درصد از افراد شرکت کننده در این مطالعه گزارش دادند که تنها گاهی ورزش سبک انجام داده ...
واکسن جدید فایزر خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری علم و فناوری آنا، کارشناسان هشدار می دهند، واکسن ویروس سین سیشیال تنفسی (RSV) شرکت فایزر که قرار است به زنان باردار تزریق شود خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. ویروس RSV علائمی شبیه سرماخوردگی ایجاد می کند؛ اما می تواند برای کودکان خردسال و افراد مسن کشنده باشد، این ویروس منجر به مرگ حدود 14 هزار نفر از بزرگسالان بالای 65 سال می شود و پاییز امسال ...
یافته های جدید محققان آمریکایی کبد چرب باعث گسترش سرطان روده بزرگ می شود
تا زمانی که سرطان پیشرفت نکرده است ظاهر نمی شوند، انجام غربالگری سرطان کولورکتال به طورت منظم از اهمیت بالایی برخوردار است. پژوهشگران توضیح داده اند: مطالعه ما نشان داده است که سلول های کبد چرب، کیسه هایی از پروتئین ها و مواد ژنتیکی را ترشح می کنند که باعث گسترش سرطان روده بزرگ به کبد می شود. کبد چرب، یکی از شایع ترین بیماری های کبدی است که به دلیل تجمع چربی در این اندام ایجاد می شود ...
نگرانی دانشمندان از کاهش قدرت باروری مردان/ چگونه می توان از سلامت اسپرم ها محافظت کرد؟
به گفته دانشمندان ظرفیت باروری مردان در دهه های اخیر به شدت کاهش یافته است. تجزیه و تحلیل هزاران مطالعه از قبل انجام شده، عواملی که بیشترین ریسک را برای کیفیت اسپرم ایجاد می کنند نشان داده است. بر اساس تحقیقات اخیر در مورد باروری مردان، تعداد اسپرم در سراسر جهان طی 50 سال گذشته به نصف کاهش یافته و سرعت کاهش از سال 2000 بیش از دو برابر شده است. محققان دانشگاه سملویز در ...
عوارض مصرف کم نمک | نمک نخوریم مریض می شویم؟
خون شما را کاهش دهد، به خصوص در افرادی که دارای یک بیماری پزشکی به نام فشار خون حساس به نمک هستند. در یک تجزیه و تحلیل در سال 2016 از 4 مطالعه بزرگ شامل 113118 نفر با و بدون فشار خون بالا، خطر ابتلا به بیماری قلبی و مرگ در افرادی که مصرف سدیم بالایی داشتند در مقایسه با افرادی که مصرف متوسط سدیم داشتند، بیشتر بود. به طور مشابه، مروری بر تحقیقات روی 229785 بزرگسال که به مدت 13 ...
توصیه هایی برای وعده های غذایی ورزشکاران
تمامی فاکتورهای آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشی، کاهش و تسریع زمان ریکاوری، پیشگیری و درمان آسیب ها، کنترل وزن، بهبود خواب و نیز سایر عوامل روحی، روانی و شناختی با توجه به نسخه ورزشی ورزشکار (نوع، مدت، شدت فعالیت ورزشی) اقدام به تنظیم برنامه غذایی ورزشی (کمیت و کیفیت غذایی) برای ورزشکاران می کنند. سه بازیگر اصلی در این امر مهم؛ مواد مغذی همچون آب، کربوهیدرات و پروتئین است که با دستورالعمل ...
از حفظ سلامت پوست تا کاهش سطح التهاب: این میوه تابستانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید!
...، که این ایده را خنثی می کند که خوردن هندوانه منجر به افزایش شدید قند خون و انسولین می شود. با این حال، به طور خاص، او فواید سلامت قلب هندوانه را با لیکوپن، یک آنتی اکسیدان گیاهی مرتبط می داند. لیکوپن ماده مغذی است که رنگدانه صورتی یا قرمز را به برخی میوه ها می دهد.تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن منبع معتبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی ...
8 مرد مشهور هالیوود که منتقد استانداردهای زیبایی ناسالم بوده اند
.... او در اینباره گفته: ما تصویر بسیار غیر واقعی ای از بدن نشان می دهیم. من و دوستان بازیگرم برای بازی در چنین سکانس هایی مجبور می شویم خیلی کم غذا بخوریم، دو بار در روز ورزش کنیم و هیچ کربوهیدراتی مصرف نکنیم. ونتورث میلر بعد از انتشار گسترده ی تصویری از افزایش وزنش، ونتورث میلر درباره ی تجربه ی خود از مورد انتقاد قرار گرفتن صحبت کرد. او از این فرصت برای صحبت ...
آیا تپش قلب با کلسترول بالا ارتباط دارد؟
...> بیماری های ثانویه معمولی سخت شدن شریان ها (تصلب شرایین یا آترواسکلروز) مانند بیماری انسداد شریان محیطی (PAD)، حمله قلبی و سکته مغزی می توانند به علت شایع به یکدیگر وابسته باشند و خطر بیماری یا مرگ را چندین برابر افزایش دهند. متأسفانه، روابط زیر یک واقعیت است: 25 تا 30 درصد از بیماران مبتلا به اختلالات گردش خون در پاها دچار حمله قلبی، سکته مغزی می شوند یا در نتیجه تغییرات عروقی ...
گزارش سازمان جهانی بهداشت از مرگ ومیر روزانه بارداری
بیشتر از زنان سفیدپوست است. طبق آمار WHO؛ خطر ابتلا به یک زن در آمریکا در سال 2020 به میزانِ 78 درصد بیشتر از سال 2000 بوده است؛ اما داده های ایالات متحده با این واقعیت که بین سال های 2003 تا 2017، ایالت ها نحوه ثبت نرخ مرگ ومیر مادران را تغییر داده اند، نادرست است. در بعضی ایالات، گواهی های فوت جدید ارائه می شوند که مشخص می کند آیا زن در زمان مرگ یا اندکی قبل ازآن باردار بوده است (صرف نظر از علت ...
وقتی پاها بی قرار می شوند؛ درمان سندروم پاهای بی قرار | انجام حرکات ورزشی تا حدود زیادی در بهبود پاهای ...
چند روز هفته بیمار را آزار می دهد و باعث می شود چند ساعت در طول روز احساس ناراحتی داشته باشد یا تا چه حد خواب فرد را مختل کند. به علاوه اینکه این سندروم چه میزان فرد را دچار افسردگی، اضطراب یا تحریک پذیر کرده باشد و تا چه حد بر توانایی انجام کارهای روزمره او در سطح فردی، خانوداگی یا اجتماعی تأثیر گذاشته باشد از مهم ترین نشانه های تعیین شدت بیماری به حساب می آید. بنابراین می ...
مدیرعامل جدید توئیتر کیست؟/ماسک به دنبال جلب نظر تبلیغ کنندگان
سال را در ترنر، یک شرکت رسانه ای بزرگ گذراند. دونالد ترامپ در دسامبر 2020، یاکارینو را به عنوان عضو شورای رئیس جمهوری در ورزش، تناسب اندام و تغذیه منصوب کرد. توئیتر تحت رهبری ماسک با برخی از تبلیغ کنندگان رابطه خوبی نداشته و اکنون امیدوار است که تجربه یاکارینو بتواند به معکوس کردن آن کمک کند. گزارش ها در دی ماه گذشته حاکی از آن بود که درآمد توئیتر از سال گذشته 40 ...
پیاده روی و جلوگیری از مرگ زودرس
به گزارش ایسنا، توصیه های فعلی بر این است که حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول یک هفته داشته باشید؛ اما اگر رسیدن به این هدف برای شما مقدور نیست، حتی 8 هزار قدم یک یا دو بار در هفته می تواند برای شما کافی باشد. مطالعه جدید منتشر شده در JAMA OpenTrusted Source که بر روی 3 هزار فرد بالای 20 سال انجام شده، نشان داد افرادی که 8 هزار قدم یا بیشتر در یک یا دو روز هفته راه می روند ...
ابتلای زنان به دیابت و بیماری های قلبی
صدای بورس - مهراز حبیبی ؛ مطالعه تفاوت فاحش بین پیشرفت دیابت در مردان و زنان را برجسته می کند. بر اساس یک مطالعه جدید، زنان مبتلا به دیابت نوع 2 بیشتر از مردانی که همین بیماری را دارند در معرض عوارض قلبی عروقی قرار دارند. یافته های مطالعه ای که اخیراً صورت گرفته است ، زنان مبتلا به دیابت نوع دو ، 20 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به عوارض قلبی در مقایسه با آن ها هستند. کسانی ...
ارتباط گروه خونی با سکته مغزی اولیه
دهید مهم نیست که چه گروه خونی دارید، شواهد روشنی برای راه هایی برای کاهش خطر سکته مغزی وجود دارد. • از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید که دارای چربی های اشباع شده، چربی ترانس و کلسترول کم و حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد. • وزن مناسب را حفظ کنید. • دستورالعمل های مربوط به فعالیت بدنی را دنبال کنید و حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه هر هفته ورزش با شدت متوسط داشته باشید. • سیگار نکشید. • به عوامل خطر عروقی مانند سطح کلسترول، فشار خون و دیابت توجه کنید. ...
از چهل سالگی ماموگرافی انجام دهید
صحبت کنند و بهترین روش پیشگیری را برای آنها انتخاب کنند. این گروه ها - از جمله انجمن سرطان آمریکا و کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان - مدت هاست که توصیه کرده اند که همه زنان در معرض خطر متوسط غربالگری ماموگرافی را در دهه 40 خود شروع کنند. دکتر ویلیام داهوت، مدیر ارشد علمی در انجمن سرطان، گفت: با توجه به این موضوع، بسیاری از زنان آمریکایی در حال حاضر غربالگری می شوند، یا ...
چند ساعت بخوابیم؟ دردسرهای بی خوابی چیست و چند توصیه
، حمله قلبی و مرگ محققان ارتباط متوسطی میان مدت زمان خواب کوتاه و طولانی (کمتر از 7 یا بیشتر از 9 ساعت) و ریسک سکته گزارش کرده اند. از این رو هر دو خواب کوتاه و طولانی با خطر بالاتر مرگ و میر مرتبط هستند. ارتباط بین اختلالات خواب و بیماری های قلبی با توجه به موارد عنوان شده قابل درک است که تعداد فزاینده ای از تحقیقات مدرن ارتباط میان بسیاری از اختلالات خواب و سلامت ...
با خوردن این غذاهای خوشمزه دردهای عضلانی بعد از ورزش کاهش می یابد
تاثیر مصرف امگا 3 در بدنسازی فواید امگا 3 برای بدنسازی تاثیر امگا 3 بر کاهش التهاب و سرعت بهبودی بدنسازان تاثیر امگا 3 بر رشد عضلات بدنسازان تاثیر امگا 3 بر قلب عملکرد بدنسازان تاثیر امگا 3 بر چربی سوزی در بدنسازان کمبود امگا 3 در ورزشکاران چه مشکلاتی ایجاد می کند؟ بهترین زمان مصرف امگا 3 در بدنسازی مقدار مصرف امگا 3 در بدنسازی ورزش و غذای سالم دو رکن اساسی در رسیدن به تناسب اندام هستند منابع ...
لیندا یاکارینو ؛ 5 نکته جالب درباره مدیر عامل جدید توییتر
این مطلب، به پنج فکت درمورد مدیر عامل جدید توییتر اشاره می شود. 1- یاکارینو سابقه فعالیت اجرایی در ادوردز گوگل را دارد. او رئیس تبلیغات جهانی ان بی سی یونیورسال بود و موفق شد رکورد 100 میلیارد فروش را به ثبت برساند. 2- او توسط رئیس جمهور سابق ایالات متحده، دونالد ترامپ، به شورای ریاست جمهوری در حوزه ورزش، تناسب اندام و تغذیه منصوب شد. بیشتر بخوانید: 3- وی سابقه همکاری با کاخ سفید و پاپ فرانسیس در زمینه کمپین های کووید-19 را دارد. 4- سن او حدود 60 سال گزارش شده است. 5- خانم لیندا یاکارینو متأهل است و فرزند دارد. انتهای پیام ...
تاثیر مصرف چای و قهوه بر مغز/ زمان های درست و غلط برای مصرف قهوه
توجهی در ضخامت لایه فیبر عصبی شبکیه چشم داشتند، به خصوص کسانی که دو تا سه فنجان قهوه در روز می نوشند. مصرف کنندگان چای نیز عملکرد خوبی داشتند، با افزایش قابل توجه ضخامت ماکولا در افرادی که بیش از چهار فنجان در روز نوشیدند. ژو تاکید می کند که مطالعه آنها نشان داد که نوشیدن متوسط یعنی نه زیاد و نه کم قهوه بهترین حالت است.با این حال، همه قهوه ها برابر نیستند. بسیاری از مطالعات نشان داده ...
اگر شب بیدارید، با عوارض خطرناک آن آشنا شوید
در افرادی که تا دیروقت شب بیدارند، بسیار زیاد است. این یافته حاصل از مقایسه الگوی خواب و بیماری در 172 فرد میانسال است که به عنوان بخشی از یک مطالعه پیشگیری از چاقی در ایتالیا انجام شده است جیونا موسکوگیری استادیار بخش غدد درون ریز دانشگاه ناپل فدریکو II در ایتالیا گفت: چرخه خواب و بیداری یکی از مهمترین ریتم های رفتاری در انسان ها است. محققان در این مطالعه، افراد ...
یربا ماته چیست؟
چای یربا ماته یک نوشیدنی بسیار محبوب است که خواص مفید بسیار زیادی برای بدن و سلامتی دارد. شما با مصرف این دمنوش انرژی و نیروی فوق العاده ای را به دست خواهید آورد زیرا از کافئین زیادی برخوردار است. علاوه بر این استفاده از آن به شما کمک خواهد کرد که سریع تر به تناسب اندام برسید و چربی های اضافی بدن خود را کاهش دهید. حتی افراد مشهور نیز به دلیل خواص بسیار زیاد این چای مصرف آن را در رژیم ...
جلوگیری از پشه گزیدگی با یک روش ساده
یا گلی داشتند، جذابیت را برای پشه ها افزایش دادند. تنها رایحه ای که این جذابیت را کاهش داد، رایحه نارگیلی بود. محققان امیدوارند که یافته های آنها بر مطالعات آینده برای توسعه مواد دفع کننده پشه تاثیر بگذارد و به گفته وینوگر، باید تحقیقات بیشتری در مورد مدت زمان اثرات این رایحه ها انجام شود. بیشتربخوانید: پشه گزیدگی از حساسیت عادی تا خطر مرگ ...
عوارض زیاده روی در مصرف تخم مرغ
بیماری های قلبی عروقی مؤثر نباشد، اما زیاده روی در مصرف این ماده غذایی حتماً سلامت قلب را تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. 3. اضافه وزن اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای ...
تنها غذا خوردن چه بلایی سرتان می آورد؟
بهداشت نیوز نوشت: تحقیقات جدید نشان می دهد که غذاخوردن به تنهایی می تواند برای برخی از افراد تهدیدی برای سلامت شان باشد و به ویژه با افزایش خطر بیماری قلبی در زنان مسن همراه است. نتایج یک مطالعه نشان می دهد زنانی که به تنهایی غذا می خورند، 2.58 برابر بیشتر در معرض خطر ابتلاء به آنژین قلبی، یکی از علائم بیماری عروق کرونر هستند. آنژین درد یا ناراحتی است که همچون احساس فشار در قفسه سینه ...