سایر منابع:
سایر خبرها
7 میان وعده سالم برای افزایش وزن
سلامت نیوز نوشت: مصرف میان وعده می تواند در مدیریت وزن از جمله افزایش و کاهش وزن مفید نقش داشته باشد. نحوه استفاده از میان وعده ها در برنامه غذایی خود، تأثیر آنها را بر شما تعیین می کند. میان وعده ها زمانی که بین وعده های غذایی اضافه می شوند، راهی عالی برای افزایش کالری دریافتی روزانه هستند. مصرف میان وعده می تواند در مدیریت وزن مفید نقش داشته باشد و هنگام اضافه کردن کالری بین وعده های ...
نوشیدن آب داغ باعث کاهش وزن می شود؟
گوارش را شل کند و به طور بالقوه ناراحتی گوارشی از جمله نفخ را کاهش دهد. نوشیدن آب داغ قبل یا در حین غذا باعث ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها می شود. نکات عملی برای گنجاندن آب داغ در برنامه کاهش وزن 1. دما و زمان برای مصرف آب گرم آب باید گرم باشد و داغ نباشد تا از هر گونه ناراحتی یا آسیب احتمالی به گلو یا دستگاه گوارش جلوگیری شود. دمایی را هدف قرار دهید که نوشیدن آن آرام بخش و لذت ...
خواص فوق العاده دتاکس لیمو و خیار+ طرز تهیه
...> 1. بدن را آبرسانی می کند، طراوت می بخشد و آنتی اکسیدان دارد. آب برای همه چیز حیاتی است. بدون آن، بدن نمی تواند بسیاری از وظایف خودش را به درستی انجام دهد. بنابراین مصرف روزانه آن به مقدار کافی ضروری است. حداقل 8 لیوان در روز. یک راه خوب برای افزایش مصرف آب استفاده از نوشیدنی های غیرالکلی طبیعی مانند آب خیار و لیمو است. این نوع نوشیدنی سرشار از آب است و نه تنها به آبرسانی ...
این خوراکی منبع ویتامین های مختلف است
... بهبود عملکرد دستگاه گوارش مزیت دیگر ذرت، مقدار فراوان فیبرهای حل نشدنی است. این فیبرها هضم نمی شوند و در سیستم جریان خون نیز قابل جذب نیستند؛ در نتیجه در سیستم گوارش باقی می مانند و دفع مواد زائد از بدن را تسهیل می کنند. بهبود عملکرد سیستم گوارش بر کاهش احتمال هموروئید و سرطان کولون موثر است. به علاوه فیبرهای موجود در ذرت با افزایش احساس سیری به کنترل وزن نیز کمک می کند. ...
4 خوردنی با گرمک + طرز تهیه
به گزارش رکنا، اگر به دنبال روش های خلاقانه برای اضافه کردن به رژیم غذایی خود هستید، پیشنهاد می کنیم خوردنی های زیر را حتما امتحان کنید. 1. اسموتی گرمک در این روزهای گرم سال، خوردن اسموتی حسابی حالمان را جا می آورد. اسموتی گرمک یکی از بهترین اسموتی هایی است که می توانید امتحان کنید. این اسموتی نه تنها به بدن ویتامین ها و مواد معدنی مختلف می دهد، بلکه با طعم شگفت ...
خواص توت فرنگی در دوران بارداری
از خطر بیماری دور می کند. بهترین بخش در مورد خوردن توت فرنگی در دوران بارداری این است که با آنها می توانید غذاهای متنوعی درست کنید و به راحتی آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در واقع به سختی می توان کسی را پیدا کرد که بتواند در مقابل خوردن این میوه شیرین مقاومت کند. شما می توانید توت فرنگی را به صورت خام و یا همراه با سالاد استفاده کنید. همچنین می توانید از مربای توت فرنگی استفاده ...
شیک های پروتئین: آیا به آن ها نیاز دارید؟
... مدیر عامل و هم موسس انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ( ISSN ) می گوید: شیک های پروتئین عمدتاً توسط ورزشکارانی استفاده می شوند که نیاز به تغذیه دارند، به خصوص بلافاصله پس از تمرینات خود. مقدار پروتئین در شیک های پروتئین متفاوت است، اما همگی شامل کمی کربوهیدرات و شاید کمی چربی هستند. آن ها در قالب پودر یا در بسته بندی های آماده مصرف مانند قوطی ها یا بسته های فویلی عرضه می شوند و طعم های ...
اگر از جان خود سیر شده اید، این رژیم های غذایی را امتحان کنید!
خبرآنلاین-الهه جعفرزاده: شاید مصرف دائم میوه، سبزیجات و نوشیدن مقدار زیادی آب به منظور کاهش وزن، افراد بسیاری را کلافه کند و آنها را به سوی امتحان کردن رژیم های هیجان انگیزتر سوق دهد! اما لازم است بدانید برای کاهش وزن سالم و کم خطر، بهترین گزینه همین است که به روش های ساده و تأییدشده پایبند باشید و از رژیم های غذایی خطرناک اجتناب کنید. رژیم غذایی سالم در واقع یک رژیم متعادل است؛ در این ...
این 7 عادت را باید تا قبل از 30 سالگی ترک کرد
کوچک نوشابه بشدت آب بدن شما را می گیرد. پس مصرف روزانه آب را فراموش نکنید و تا جایی که می توانید از مصرف کافئین و قند و شکر خود داری کنید. 3. مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده مثلاً شاید ترجیح می دهید که وعده قبل از باشگاه را از بین غذاهای صنعتی و بسته بندی شده استفاده کنید که قطعاً این موارد گزینه مناسبی برای انرژی و سوخت بدنتان نیستند. معمولاً غذاهای فرآوری شده با مقدار چربی، قند و ...
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
ویتامین D بدن آن ها در این محدوده قرار دارد، معمولاً تزریق ویتامین D صورت می گیرد، یا اینکه قرص ویتامین D 50000 به صورت هفتگی تجویز می شود. بهترین زمان مصرف قرص ویتامین D 2000 ویتامین D 2000 واحدی را یک روز در میان مصرف کنید. بهترین زمان مصرف قرص ویتامینD 1000 ویتامین D 1000 واحدی را روزانه مصرف کنید. مصرف ویتامین D در بارداری یکی از ...
رواج جهانی روزه برای سلامت بدن
ساعت غذا خوردن و 16ساعت ناشتایی. اگرچه برخی افراد در درازمدت رعایت این الگو را آسان می دانند، برخی دیگر با روش 5:2 پیش می روند؛ یعنی 5روز مقدار معمولی غذا را مصرف می کنند و 2روز فقط 25درصد کالری دریافت می کنند، به این ترتیب به جای زمان بین وعده های غذایی، بیشتر بر مقدار غذای مصرفی تمرکز می کنند. وقتی غذا خوردن را در ساعت 7 عصر متوقف می کنید، تا ساعت 10 شب همچنان در حالت تغذیه خواهید بود، چون بدن ...
به جای شیرینی این 7 میوه را بخورید
درحالی که لذت بردن از خوراکی های شیرین ذاتا عادت بدی نیست اما قطعا مصرف روزانه خوراکی های مضر حاوی قندهای افزوده با پیامدهای منفی و زیان بار مختلفی برای سلامت بدن همراه است. با این حال، میوه هایی که طعم شیرینی محسوسی دارند، می توانند میل و هوس غذایی شما به مصرف خوراکی های شیرین را راضی نگه دارند و سلامتی شما را هم به خطر نیندازند. اگر شما هم از طرفداران طعم های شیرین هستید، حتما از ...
به این 6 دلیل برگ انبه را دور نیندازید
درست می شود، به درمان موثر سرفه کمک می کند. همچنین به درمان از دست دادن صدا در هنگام گلودردی نیز تاثیر گذاری بی نظیری دارد. درمان اسهال خونی مقداری برگ انبه را در آب گرم بریزید و در ظرف را با درب ببندید و بگذارید یک شب بماند. صبح روز بعد آب را صاف کرده و با معده خالی بنوشید. مصرف منظم این دم کرده به عنوان تقویت خوب معده عمل می کند و به پیشگیری از بیماری های مختلف معده نیز ...
برخی دانستنی های جالب درباره ساندویچ همبرگر
زیادی از نان و قند موجود در نان ناشی می شوند. یک وعده همبرگر تقریباً 30 گرم کربوهیدرات دارد. طبق دستورهای غذایی 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید از کربوهیدرات ها باشد. اگر شما هر روز 2000 کالری دریافت کنید پس باید بین 225 تا 325 گرم آن از کربوهیدرات ها باشد. خوردن همبرگر با نان سبوس دار می تواند فیبر سالم تری به بدن برساند. بیشتر همبرگرهای رستورانی و صنعتی نمک زیادی دارند؛ اما اگر ...
آقایان به این 7 دلیل، سیب زمینی زیاد بخورند!
... این حقایق سیب زمینی را به یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی تبدیل می کند. سیب زمینی منبع خوبی از فیبر است و مردان به طور متوسط تنها 15 تا 20 درصد از فیبر توصیه شده روزانه خود را مصرف می کنند، درحالی که برایشان یک ماده مغذی ضروری است و به عملکرد روان سیستم گوارش آن ها کمک می کند و باعث می شود بین وعده های غذایی طولانی تر احساس سیری کنید. سیب زمینی حاوی پتاسیم، ویتامین C و آهن است و این ...
11 میوۀ جادویی برای کاهش وزن!
نارس حاوی نشاسته ی مقاوم تری نسبت به موزهای زرد و رسیده هستند. به نظر می رسد این نشاسته ی مقاوم ویژگی های مثبت زیادی برای بدن دارد، از جمله بهبود قند خون که با کنترل وزن همراه است. 2. گریپ فروت تحقیقات نشان می دهد این میوه که به داشتن طعم ترش معروف است در صورتی که قبل از غذا مصرف شود می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند. در حالی که گریپ فروت تازه تضمین می کند تمام فیبرها دست نخورده ...
خواص اعجاب آور چای سبز
شود و به این ترتیب چربی اضافی در بدن ذخیره نمی شود. پژوهشها نشان می دهد نوشیدن روزانه سه فنجان چای سبز می تواند تا 70 کالری انرژی ناشی از سوخت چربیها ایجاد کند. همچنین چای سبز قادر است جذب روده ای گلوکز و چربی را کاهش دهد و به این وسیله منجر به کاهش وزن در فرد می شود. ثابت شده که افرادی که چای سبز مصرف می کنند دارای وزن پایین تری نسبت به افرادی هستند که چای سبز مصرف نمی کنند. چای سبز مانع از ذخیره ...
آبمیوه هایی که خوب است با هم ترکیب شوند
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ ،️ میوه ها یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند که برای سلامتی مفیدند. آب میوه ها نیز اگر به صورت طبیعی تهیه شوند، مانند میوه ها برای سلامتی پرفایده و مفید می باشند. شما می توانید در خانه آب میوه تهیه کنید و آن ها را با هم ترکیب نمایید و از خواص سلامتی آن ها برای بدن استفاده لازم را ببرید. خواص آب سیب سیب یکی از محبوب ترین ...
محاسبه دبی مورد نیاز پمپ آبرسانی
دیگر بسته به استانداردهای مختلفی که در کشور ها رایج است از روش های متفاوتی استفاده می شود که در اینجا بعضی از آنها مورد بررسی قرار می گیرد. بعنوان یک تخمین اولیه می توان از داده های جدول زیر برای محاسبه مقدار آب مصرفی استفاده نمود. در این جدول میزان مصرف آب بر حسب مترمکعب در ساعت برای کاربری های مختلف نمایش داده شده است. بار دیگر تاکید می گردد اعداد ذکر شده در این جدول صرفاً در حد یک ...
برای رفع خستگی روزانه چه اقداماتی باید انجام داد؟
استفاده کنید. دریافت کافی مایعات برای انجام صحیح عملکردهای بدن و همچنین حفظ سطح انرژی بدن ضروری است. از دست دادن آب بدن می تواند باعث بروز خستگی و بی حالی شود. از جمله رایج ترین علائم از دست دادن آب بدن می توان به تشنگی، خستگی، سردرد و سرگیجه اشاره کرد. استرس مزمن می تواند بر جنبه های مختلف زندگی اثر داشته باشد. شدت پاسخ بدن به استرس در مقدار خستگی ناشی از استرس نقش دارد و ...
ماست کم چرب سالم تر است یا پرچرب؟
از 20 گرم چربی اشباع مصرف نشود. اما یک ظرف 200 گرمی ماست پرچرب فقط حدود 5/6 گرم چربی اشباع دارد. بنابراین مصرف ماست پرچرب در محدوده سالم مصرف روزانه چربی های اشباع مشکلی ایجاد نمی کند. به عبارت دیگر در صورتی که روزانه لبنیات و گوشت زیادی مصرف نمی کنید، می توانید از طعم خوب محصولاتی مانند ماست پرچرب لذت ببرید. چرا مصرف ماست پرچرب می تواند مفیدتر باشد؟ پیدایش این دیدگاه که ماست ...
دلایلی برای نخوردن گوجه سبز
، خورده می شود. در ترکیبات هسته گوجه سبز ، طعم تلخ اسید سیانیتریت وجود دارد که در صورت مصرف زیاد ، باعث مسمومیت خواهد شد ، همچنین هسته این میوه موجب سوء هاضمه قابل هضم شدن در بدن نیستند ، بنابراین خوردن آنها بدون ضرر نمی باشد. وجود اگزالات فراوان در گوجه سبز: گوجه سبز دارای مقادیر زیادی اگزالات است که موجب با تجمع در سیستم کلیوی باعث تولید سنگ های ادراری می شود. افرادی که ...
آیا قهوه و چای و آبمیوه جایگزین های خوبی برای آب هستند؟
توصیه های بهداشتی می گویند ما باید در روز شش تا هشت لیوان آب و مایعات بنوشیم که چیزی حدود دو لیتر است. هرچند این یک دستورالعمل عمومی است؛ اما تحقیقات کمی در این مورد انجام شده و شواهد چندانی مبنی بر اینکه بهترین مقدار آبی که می توانیم طی روز بنوشیم چقدر است وجود ندارد. سطح حساسیت هر کسی نسبت به دهیدراته شدن بدن متفاوت است، بنابراین نیاز روزانه بدن هر کسی به آب نیز متفاوت است. اگر به ...
بیماران مبتلا به دیابت این میوه ها را بخورند
سطح قند خون، کنترل وزن و تقویت احساس سیری کمک می کند. بسیاری از میوه های کم کربوهیدرات دارای فیبر بالایی هستند که فواید سلامتی آن ها را دو چندان می کند. در ادامه 10 مورد از بهترین میوه های کم کربوهیدرات که می توانید روزانه آنها را مصرف کنید، به شما معرفی شده است. این میوه ها بهترین انتخاب برای بیماران دیابتی هستند. 1) نارگیل نارگیل منبع خوبی از چربی ها و فیبر سالم ...
این خوراکی ها قاتل کلسترول هستند
آفتاب نیوز : بر اساس مطالعه محققان بیمارستان "Clinique de Barcelona" که نتایج آن در مجله علمی Circulation منتشر شده است، افزودن نصف فنجان گردو به رژیم غذایی روزانه ما می تواند سطح کلسترول را تا حدود 8/5 درصد کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. این مطالعه پس از انجام آزمایش روی 628 فرد بزرگسال که روزانه این مقدار گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کردند، به ...
خوراکی های موثر در رشد سریع مو
ترکیبات مفید و ویتامین هایی هستند که به رشد مو کمک می کنند. ویتامین C موجود در توت دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می توانند از فولیکول های مو در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کنند. برای مثال 1 فنجان توت فرنگی 85 میلی گرم ویتامین C دارد که 113 درصد از نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می کند.بدن همچنین از ویتامین C برای ساخت کلاژن استفاده می کند، به طوریکه این پروتئین از موها در برابر شکنندگی و ...
نوشیدنی هایی که برای آب کردن چربی های بدن فوق العاده اند/ اینفوگرافیک
به گزارش بهداشت نیوز، آیا مدتی است که برای کاهش وزن تلاش می کنید؟ برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی شما کمتر از کل کالری سوزانده شده روزانه باشد. کاهش وزن ممکن است بسیار سخت به نظر برسد، اما با انجام ورزش، داشتن سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل می توانید به راحتی به وزن دلخواه خودتان دست پیدا کنید. با این وجود این نوشیدنی ها به مصرف کم کالری و کاهش وزن کمک می کنند. منبع: همشهری آنلاین ...