سایر منابع:
سایر خبرها
اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) چیست؟ / چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟
عصر ایران - بر اساس یافته های مطالعات معتبر، محققان معتقد هستند ساعت 10 تا 11 شب بهترین زمان برای خواب و کمک به حفظ سلامت قلب است. آنها توضیح می دهند که زمان خواب بهینه با چرخه شبانه روزی بدن و قرار گیری در معرض نور روز مطابقت دارد. از این رو پیروی از یک برنامه منظم خواب شبانه و همچنین ورزش و تغذیه در زمان های مناسب، می توانند به ما کمک کنند تا سلامت خواب خود را تضمین کنیم. برای بسیاری ...
دانستنی های جالب درباره حمام قبل از خواب
نمی توانید بخوابید، با آب ولرم و یک یا دو ساعت قبل از خواب حمام کنید. 2- می تواند ضربان قلبتان را بالا ببرد اگر تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از یک حمام داغ احساس کرده باشید ضربان قلبتان بالا رفته است، باید بدانید که توضیحی علمی برای آن وجود دارد. آب داغ فشار خون را بالا می برد و کارشناسان پزشکی هشدار می دهند که آب داغ حتی می تواند دمای بدن را بیش از اندازه بالا ببرد و باعث ...
درمان خروپف با نوشیدن این آب میوه
پر از قند تنظیم یک برنامه خواب دقیق. هر روز در یک ساعت مشخص به رخت خواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. تغییر در سبک زندگی برای کم کردن نشانه های خروپف و آپنه ی خواب لازم است. از آن چه وارد بدن تان می کنید آگاه و در برنامه ی خواب تان ثابت قدم باشید. اگر دوست دارید سیگار و الکل را حذف کنید، از کسی کمک بخواهید. اولیویا آرتزولو، متخصص خواب برای توقف خروپف ...
دلایل بروز خستگی مزمن چیست؟
... آپنه یک اختلال خواب است که باعث توقف یا کاهش تنفس برای مدتی کوتاه در طول خواب می شود. این اتفاق باعث پایین آمدن کیفیت خواب و خستگی در طول روز می شود. دیگر علائم رایج آپنه خواب شامل ایجاد صداهای نفس کشیدن، خروپف و بیدار شدن به صورت مکرر می شود. کم خونی در صورتی که درگیر کم خونی هستید، بدن شما گلبول های قرمز کافی ندارد که منجر به خستگی و ضعف می شود. کم خونی می تواند به ...
خطرناک ترین دشمن مغز را بشناسید
لازم است ورزش کنیم؛ ممکن است سخت، وقت گیر و شاید کسل کننده باشد، اما بدن ما به آن احتیاج دارد. توصیه می شود حداقل به طور میانگین 30 دقیقه در روز ورزش کنید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهند ورزش به حافظه هم کمک می کند و در واقع یکی از معدود تقویت کننده های حافظه است که تاثیر آن ثابت شده است. نگران نوع حرکات ورزشی هم نباشید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که ...
روش عالی برای لاغری و آب کردن شکم در خواب
به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرارو، مطمئنا آنچه معرفی می شود سریعا تبدیل به انرژی میشوند و شما از این کالری های دریافت شده در خواب استفاده نخواهید کرد بنابراین به صورت چربی در بدن شما ذخیره خواهند شد. البته هنوز هم کارشناسان میگویند که بهتر است گرسنه به رخت خواب نروید و اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید، بهتر است به سراغ خوراکی ای بروید که دارای کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد. ...
علت خواب آلودگی مردم در این روزها چیست؟
...، اختلال در توجه و تمرکز، احتمال افزایش تصادفات رانندگی یا اشتباه در حین کار یا تحصیل و همچنین ابتلا به بیماری های جسمی می شود. همچنین خواب ناکافی در سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد می کند. بی خوابی شبانه در کودکان به علت تغییر در ترشح هورمون ها به خصوص هورمون رشد وکورتیزول – که ریتم ترشحی شب و روز دارند- ممکن است منجر به اختلالاتی در بدن آنان شود. / برنا بیشتر بخوانید عکس| چرا صبح ها خواب می مانیم؟ شبکه های اجتماعی خواب طبیعی را چگونه مختل می کند؟ 8 دلیلی که باعث بی خوابی شما می شود شاید اختلال خواب تان بخاطر بالش شما باشد! ...
چرا از خواب می پریم؟
...، ماریان تیلور، می گوید: اتاق های خواب ما - حتی تخت خواب ما - به اندازه سینما های خانگی، دفاتر، (یک اتاق غذاخوری) دو برابر شده اند. او می گوید: برای بسیاری از ما، خواب ممکن است اولین فرصت ما در روز باشد که با افکار خود تنها باشیم. مدیریت استرس و اضطراب در ساعت های بیداری و یادگیری چگونگی استراحت بدن و ذهن، کلیدی برای یک شب خوب است. ...
فواید جالب خوابیدن روی زمین
وارد شدن فشرده شدن عصب سیاتیک شود. خوابیدن روی زمین می تواند کمک کند ستون فقراتتان تنظیم درستی یابد، امری که به تسکین درد سیاتیک کمک می کند و حتی جلوی وقوع آن را می گیرد. نرمی تخت، صبح ها شما را وسوسه می کند که زنگ ساعت موبایلتان را موقتاً قطع کنید و خواب بیشتری داشته باشد. این کار شاید عادت بی ضرری به نظر برسد اما خواب دوباره هنگام صبح می تواند چرخه خواب شما را بر هم بزند ...
خوابیدن روی زمین بهتر است یا تخت؟
کند که زنگ ساعت موبایلتان را موقتاً قطع کنید و خواب بیشتری داشته باشد. این کار شاید عادت بی ضرری به نظر برسد اما خواب دوباره هنگام صبح می تواند چرخه خواب شما را بر هم بزند، امری که به تضعیف دستگاه ایمنی بدن و بروز دیگر مشکلات پزشکی می انجامد. خوابیدن روی زمین صبح ها آنقدرها وسوسه کننده نیست، اما در عوض باعث می شود از خواب مناسبی برخوردار می شوید و در طول روز سر حال تر باشید ...
برای یک زندگی بهتر کیفیت خواب مهم تر از مدت زمان آن است
بیداری بدن شما کمک می کند. یک روال قبل از خواب ایجاد کنید: یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. این می تواند شامل حمام یا دوش آب گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش باشد. یک محیط خواب راحت ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب شما خنک، تاریک و ساکت است. روی یک تشک راحت، بالش و ملافه سرمایه گذاری کنید. قرار گرفتن در معرض نمایشگر را محدود کنید: حداقل دو ساعت قبل از خواب از استفاده از ...
نحوه خوابیدن بعد از عمل ماموپلاستی چگونه است؟
ملایم می تواند موثر باشد. حرکت و راه رفتن ساده از اولین روز بهبودی به کاهش خطر عوارض و همچنین بهبود سلامت عاطفی و الگوی خواب شما کمک می کند. به پیاده روی های کوتاه بروید یا در خانه راه بروید، اما از شرکت در هر گونه فعالیت بدنی شدید یا جدی خودداری کنید. علاوه بر این، خطر لخته شدن خون را نیز به حداقل می رساند. هر چند از زیاده روی در آن خودداری کنید. یک محیط خواب مساعد ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق ...
دست از شب بیداری بردارید | عوارض جدی و مشکلات کم خوابی برای بدن
را نداشتند، در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند. مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن نیز در مقایسه با افراد بدون این علائم با 13 درصد افزایش احتمال حمله قلبی مرتبط بود. این یافته ها اهمیت اولویت بندی خواب را برجسته می کند؛ به گونه ای که افراد باید در شبانه روز هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. در حالی که این مطالعه دارای محدودیت هایی از جمله این مورد است که ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها را بشناسید
ویتامین B9 است و به بدن کمک می کند تا گلبول های قرمز سالم ایجاد کند. قبل از بارداری و در آن، اسید فولیک برای حمایت از رشد مغز، جمجمه و نخاع کودک مهم است. شما می توانید اسید فولیک را در هر زمانی از روز مصرف کنید. اسید فولیک یک مکمل محلول در آب است به این معنی که بهتر است آن را با آب مصرف کنید. منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. منیزیم هم مانند ...
کمبود چه ویتامین هایی باعث بی خوابی می شود؟
... کمبود ویتامین D در بسیاری موارد ناشی از عدم حضور کافی در معرض نور خورشید است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم می شود، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهد بود. البته به نظر می رسد بالا بودن غیرطبیعی این ویتامین نیز می تواند با چنین مشکلی همراه باشد؛ به طوری که محققان تاکید دارند این حالت در بروز خواب آلودگی طی روز نقش دارد. بعضی از مطالعات نیز حاکی از آن است که هرچه بدن مقدار کمتری ...
10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو
پای بی قرار ندارید، این نکات ساده را برای داشتن خوابی آرام تر دنبال کنید: به برنامه خواب پایبند باشید. هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید شب های هفته و آخر هفته ها همین برنامه را داشته باشید. فضایی آرام ایجاد کنید. یعنی فضای خواب را خنک، ساکت و تاریک نگه دارید. یک ساعت قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید. این ممکن است شامل حمام آب گرم یا انجام ...
کمبود این ویتامین باعث سرطان پروستات و سرطان سینه می شود
استفاده از نور خورشید فقط مخصوص روزهای سفر نیست! شما می توانید همین الان هم پنجره اتاق تان را باز کنید و رایگان آفتاب بخورید؛ چه نعمتی بالاتر از این! عده ای از افراد کمبود ویتامین D را با خوردن قرص ها و مکمل های شیمیایی جبران می کنند ولی برای عده دیگر بهترین راه همان استفاده از نور خورشید است. ارتباط پوست صورت و ویتامین D جالب است بدانید که میزان دریافت انرژی ...
نکاتی برای کاهش استرس کنکوری ها
در حفظ آرامش محیط خانه تلاش کنند و از برگزاری مهمانی، رفتن به مسافرت در این زمان اجتناب کنند. وی اضافه کرد: عملکرد والدین قبل از کنکور در حفظ آرامش و افزایش تمرکز بسیار موثر است، والدین باید فضای خانه را آرام نگه دارند و محیطی به دور از فشار روانی، تنش و استرس ایجاد کند.یوسف نژاد انجام فعالیت های بدنی و خواب کافی را یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش استرس در کنکوری ها ذکر و عنوان کرد: 7 تا 8 ...
کسانی که شب خوابشان نمی برد بخوانند
اگر در رختخواب دراز کشیده باشید و سعی کنید بخوابید و 20 دقیقه گذشت، به دراز کشیدن ادامه ندهید. هر چه بیشتر در رختخواب دراز بکشید بدون اینکه به خواب بروید، بیشتر استرس دارید که خوابتان نمی برد. به گزارش عرشه آنلاین، سه ترفند ساده وجود دارد که به شما کمک می کند تا کمتر از 10 دقیقه به خواب بروید و خوب استراحت کنید. حدود 10 تا 20 دقیقه طول می کشد تا یک فرد معمولی در شب به خواب ...
میزان خواب ایده آل برای بزرگسالان چقدر است؟
...، این نوع خواب منجر به تجمع پروتئین های بتا آمیلوئید به نام پلاک های آمیلوئید می شود که در برخی از اشکال زوال عقل دیده می شوند. اساساً، مغز شما به زمان کافی برای استراحت در طول شب نیاز دارد تا بازسازی شود. دکتر جیان فنگ فنگ، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: مغز در طول خواب، دوباره خود را سازماندهی و بازسازی می کند. علاوه بر حذف مواد زائد سمی و تقویت سیستم ایمنی بدن، خواب برای تقویت ...
اهمیت زمان غذا خوردن بر سلامتی
تا ساعت 4 بعد از ظهر مصرف خواهید کرد. اگر معمولا برای ناهار سالاد می خورید، آن را با خوراک عدسی غنی از فیبر و پروتئین همراه کنید. شام را سبک بخورید از آنجایی که بدن شما در شب بیشتر به انسولین مقاوم است، بهتر است از غذاهای پر کربوهیدرات مانند ماکارونی یا سیب زمینی اجتناب کنید. ساعت 8:30 یا نهایتا 9 شب، زمان خوبی برای شام خوردن است. بهتر است چند ساعت قبل شام یک میان ...
چگونه می توان اضطراب را به صورت طبیعی کاهش داد؟
... مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا (CDC) اعلام کرده است که بزرگسالان به هفت تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند. برای داشتن خواب باکیفیت و کافی در طول شب، در تخت خواب خود از گوشی هوشمند یا لپ تاپ استفاده نکنید. قبل از خواب، کافئین یا وعده های غذایی سنگین مصرف نکنید. هر شب سر ساعت منظم بخوابید، اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگاه دارید و قبل از خواب نگرانی ها و ناراحتی های خود را ...
آشنایی با تمام رازهایی که در هوس های غذایی نهفته است!
می کنیم. این امر یکی از دلایلی است که باعث می شود کسانی که کمتر از میزان طبیعی می خوابند، دچار اضافه وزن یا چاقی شوند. پس سعی کنید که ھر شب، ھفت تا ھشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. خوردن غذاھای تکراری: تنوع، بخش مھمی از زندگی است. تنوع، حتی ھوسھای غذایی را ھم از بین می برد. پس دستور تھیه انواع غذاھای سالم را یاد بگیرید. غذا نه تنھا از نظر نوع مواد مغذی موجود در آن، بلکه از نظر طعم و بافت ھم باید تنوع داشته باشد. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
چند خط سلامتی
...> / اگر وقت کافی ندارید، سحرخیز باشید نه شب بیدار. بر پایه تحقیقات، شانس ابتلا به بیماری های روحی (100%)، دیابت (30%) و گوارشی (22%) در شب بیدارها بیشتر از سحرخیزها است. / تحقیقات نشان داده، بداخلاقی و خوشحال نبودن 10 روز قبل از قاعدگی، جزو علائم پیش از قاعدگی در خانمها است! مراقب باشید این روزها تصمیم های جدی برای زندگی نگیرید. / دشمن زندگی زناشویی از دیدگاه روانشناسان ...
نکات لازم قبل از رزرو هتل
ایی و مدرکی که اثبات کند زوج هستند را ارائه دهند؛ ممکن است برای برخی این تصور غلط پیش آید که یک فرد تنها (خانم یا آقا) برای گرفتن اتاقی در یک هتل نیازمند ارائه مدارک شناسایی نیست. همین موضوع سبب شده است برخی افراد که به تنهایی سفر می کنند، برای گرفتن اتاق با مشکلاتی مواجه شوند. توجه داشته باشید که هیچ تفاوتی ندارد شما به تنهایی می خواهید هتل رزرو کنید یا به همراه همسر و خانواده خود؛ در هر صورت باید ...
چه کار کنیم در هواپیما راحت بخوابیم؟
اگر استرس خواب ماندن هنگام فرود نمی گذارد خواب راحت داشته باشید، برای نیم ساعت قبل از فرود یک هشدار تنظیم کنید. در این صورت خیال شما راحت است که وقت مناسبی از خواب بیدار می شوید و می توانید کارهای قبل از فرود و آماده سازی های مربوط به آن را انجام دهید. خوردن کافئین را فراموش کنید اگر می خواهید خوابی راحت در هواپیما داشته باشید، از یک روز قبل از سفر خوردن کافئین و ...
5 روش رایج برای جلوگیری از آفتاب سوختگی ساحلی در سفر
افرادی با پوست زیتونی، قهوه ای و تیره می توانند نور را برای ساعت ها تحمل کنند. پس بهتر است به هنگام انجام هر گونه فعالیتی در فضای باز یا آفتاب گرفتن، حتماً از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید تا دچار مشکلات پوستی نشوید. در ادامه به معرفی راه هایی می پردازیم که در طول سفر می توانند به شما در جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک کنند. 1. استفاده از لوازم ضد آفتاب لباس آستین دار، عینک ...