اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) چیست؟ / چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه
طول روز، استراتژی های موثری هستند. این کار ممکن است احساس خستگی را افزایش داده و در نتیجه ساعات خواب واقعی فرد را زیاد کند. برنامه ی محدودیت خواب به فرد اجازه می دهد که ساعات کمی از شب را بخوابد و سپس به تدریج این زمان را افزایش دهد تا خواب به حالت عادی برگردد. 3. اصلاح یا کنترل محرک اصلاح ذهنیت فرد به صورت ایجاد ارتباط بین تخت و خواب می تواند تکنیک موثری باشد. در این مورد ...
نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه
بی خوابی، با تعداد ساعات خواب فرد یا مدتی که طول می کشد به خواب برود، تعریف نمی شود. افراد در میزان نیاز به خواب و رضایت از آن با هم فرق دارند. یک ویژگی بی خوابی این است که افراد به سبب خواب ناکافی دچار ناراحتی، اضطراب و اختلال در عملکرد می شوند.
خستگی بیش ازحد، تنبلی نیست
شما خیلی کم بخوابید. این می تواند بر تمرکز و سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. بزرگ سالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند. راه حل: خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. لپ تاپ، تلفن همراه و تلویزیون را در اتاق خواب خود ممنوع کنید. هنوز مشکل دارید؟ از پزشک متخصص کمک بگیرید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید. بیشتربخوانید: احساس خستگی به علت کمبود این ویتامین در ...
این سکته در تابستان رخ می دهد
بدن به دلیل گرمای محیط (همان اتفاقی که در روز های گرم تابستان می افتد)، کار کردن و ورزش در محیط باز و پر رطوبت، کم آبی، فقدان جریان هوا، قرار گرفتن در معرض نور خورشید - به ویژه در روز های گرم بین ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر، حضور در جمع های گرم و شلوغ مثل کنسرت، مهمانی، تئاتر و... از جمله عواملی هستند که منجر به گرمازدگی می شود. عوارض گرمازدگی در قسمت های مختلف بدن گرمازدگی عوارض ...
کوچک کردن شکم با 15 ترفند کاربردی
...> برای کوچک کردن شکم تان، در اتاق تاریک بخوابید به منظور افزایش کیفیت خواب شبانه باید شب ها اتاق را به تاریک ترین حالت ممکن درآورید. روشن بودن چراغ یا وجود نور در زمان خواب موجب می شود تا نتوانید به درستی بخوابید. اختلال در خواب به طور مستقیم موجب افزایش وزن می شود. مطالعاتی که توسط یک مجله اپیدمیولوژی آمریکایی انجام شد، نشان می دهد افرادی که شب ها در اتاق تاریک می خوابند، 21 درصد کمتر از ...
ساعت هوشمند قابلیت تشخیص بیماری روانی را دارد؟
روانی قرار دارند و ابزار بهبود یافته ای برای ردیابی تاثیر مداخلات روانی مورد نیاز است. رشد فناوری دیجیتال فرصتی برای بهبود دسترسی به خدمات سلامت روان برای همه مردم است. افراد مورد آزمایش در طول مطالعه از اپل واچ سری 4 یا 5 استفاده کردند که تغییرات ضربان قلب (زمان بین ضربان قلب) و ضربان قلب در حالت استراحت را اندازه گیری می کرد. تغییرات ضربان قلب نشان دهنده پاسخ فیزیکی بدن به استرس است ...
اگر خروپف می کنید این توصیه ها را بخوانید!
ثانیه یا چند دقیقه طول بکشند، و ممکن است 30 بار یا حتی بیش تر در مدت زمان یک ساعت طول بکشند. عجیب نیست که این اختلال منجر به بدخوابی و افزایش تعداد دفعات خواب آلودگی در طول روز شود. درحال حاضر، انواعی از داروها و ابزارها برای درمان خروپف یا از بین بردن آن طراحی شده اند. این موضوع درباره ی آپنه ی خواب هم صدق می کند. هرچند، همیشه بهترین کار این است که از راه حل های طبیعی استفاده کنیم، زیرا ...
خطرناک ترین دشمن مغز را بشناسید
کمک می کند حافظه جدیدی را شکل دهیم و از طریق ایجاد مسیر هایی در مغز توان یادگیری را در خود افزایش دهیم. خواب همچنین به حذف سموم ساخته شده در مغز کمک می کند. بزرگسالان به طورمتوسط به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب می تواند صدمات ماندگاری بر مغز وارد کند. بی خوابی هر شب باعث می شود مغز حافظه جدیدی را تشکیل ندهد و اطلاعات مورد نیاز را ذخیره نکند. افسردگی، افزایش اشتها از عوارض ...
گرما چه تاثیری بر بدن دارد؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، زمانی که دمای هوا افزایش پیدا می کند و افراد در معرض موج گرمای شدید قرار می گیرند، احتمالاً خستگی، سرگیجه، سردرد، تعریق بیش از حد، گرفتگی بازوها و پاها، افزایش ضربان قلب، بالارفتن دمای بدن و احساس تشنگی شدید را تجربه می کنند. بنابراین توصیه شده است زمانی که نور خورشید شدید است، به خصوص بین ساعات 12 ظهر تا 3 بعدازظهر، در منزل بمانید و از انجام فعالیت های بدنی شدید ...
روایت الکل هایی که آرام آرام جان می گیرند
.... یادآوری و به خاطر آوردن مسائل حتی در حد یک خواب کوتاه برای فرد الکلی تقریبا غیر ممکن می شود. اعتیاد و یا وابستگی به الکل برای افراد مختلف، متفاوت است اما به طور کلی در صورتی که الکل مصرف شود توانایی های جسمی و البته روحی کاهش یافته و روابط اجتماعی دچار اختلالاتی می شود. عوارض الکل بر بدن جبران ناپذیر است! کبد در مرور زمان با مصرف الکل آسیب پیدا کرده و بعید نیست ...
دلایل بروز خستگی مزمن چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، احساس خستگی در تمام روز موضوع رایجی است که افراد زیادی را تحت تأثیر قرار داده است. متخصصان اعلام کرده اند که بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا 9 ساعت بخوابند، اما افراد زیادی کمتر از این میزان می خوابند. بنابراین ممکن است یکی از دلایل اصلی خستگی در طول روز نداشتن خواب کافی باشد. در ادامه به بررسی دیگر دلایل بروز خستگی در تمام طول روز می پردازیم: آپنه خواب ...
دانستنی های جالب درباره حمام قبل از خواب
، خواب بهتری دارید و زمانی که بدن شروع به آماده کردن خود برای داشتن یک خواب خوب شبانه می کند، دمای بدن اندکی افت می کند. حمام داغ باعث بالا رفتن دمای بدن و سردرگمی بدن می شود. اگر فکر می کنید که بدون حمام نمی توانید بخوابید، با آب ولرم و یک یا دو ساعت قبل از خواب حمام کنید. 2- می تواند ضربان قلبتان را بالا ببرد اگر تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از یک حمام داغ احساس کرده باشید ...
تحقیقات جدید درباره خطرات قرص های ضدبارداری چه می گوید؟
هورمونی بر سطح طبیعی استروژن فرد تأثیر می گذارد، ممکن است سردرد ایجاد شود. اگر فردی سابقه میگرن همراه با اورا (نوعی اختلال عصبی) داشته باشد، نباید از قرص های ضدبارداری حاوی استروژن استفاده کند زیرا انجام این کار آن ها را در معرض خطر بیشتر سکته مغزی قرار می دهد. مشکلات خواب استروژن در حفظ ریتم شبانه روزی یا ساعت درونی بدن نقش دارد. مشکلات مربوط به این ریتم می تواند بر چرخه خواب ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها را بشناسید
. منیزیم هم مانند بسیاری از مکمل ها، باید به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل شود تا اطمینان حاصل شود که همیشه سطح متعادل و کافی از آن در بدن وجود دارد. مکمل های ویتامین E زمانی که با غذا در شب مصرف شوند بهترین عملکرد را دارند. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که برای جذب به چربی طبیعی در وعده های غذایی ما نیاز دارد. روی به دلیل ویژگی های تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است. بهتر است این ماده را یک یا دو ساعت قبل از غذا، همراه با یک لیوان آب مصرف کنید. بهداشت نیوز ...
چرا اکثر مردم جدیدا خواب آلوده شده اند؟
مکرر تنفسی حین خواب همراه است که منجر به افت اکسیژن در طول شب می شود و برای تشخیص آن باید از تست پلی سومنوگرافی شبانه استفاده کرد. پلی سومنوگرافی که به نام تست خواب هم شناخته می شود آزمایشی برای تشخیص اختلالات خواب است. این تست، امواج مغزی، میزان اکسیژن خون، ضربان قلب و تنفس و همچنین حرکات چشم و پا را در طول آزمایش ثبت می کند تا اختلال خواب را تشخیص دهد. با افزایش وزن، شدت بیماری آپنۀ انسدادی هم ...
این دم نوش ها از قرص خواب هم قوی ترند!
برخی دم نوش ها به شما کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشید. متاسفانه بسیاری از افراد که به دلایل مختلف، دچار اختلال خواب می شوند به جای یافتن دلیل اصلی بی خوابی خود، ساده ترین راه ممکن که البته با عوارض و ضایعات فراوانی همراه است را انتخاب می کنند: مصرف قرص های خواب آور! باید توجه داشت که صرفاً یکی از عوارض مصرف قرص های شیمیایی خواب آور، ابتلا به فراموشی و تخریب حافظه کوتاه ...
کشمکش بر سر تغییر ساعات کار
به گزارش اصفهان زیبا ؛ با جلونکشیدن ساعت از آغاز فصل بهار در راستای قانون الزام دولت به عدم تغییر ساعت در سال 1402، شروع کار ادارات دولتی نیز از نیمه دوم خرداد از ساعت 7:30 به 6 صبح تا 13 و برای کارکنان ستادی دستگاه های دولتی تا 14:45 تغییر پیدا کرد؛ رویکردی سه ما
6 نکته برای داشتن بهترین خواب در سفر
طور معمول تنظیم کردن ساعت خواب بدن در هر منطقه زمانی حداقل به یک روز زمان احتیاج دارد. بنابراین اگر شما قبل از رفتن به مسافرت و خرید بلیط هواپیما برای این امر آماده باشید به خوبی می توانید در هنگام سفر کردن خواب خود را کنترل کنید. فرض کنید موقعیت زمانی در مکانی که قرار است به آن سفر کنید به گونه ای است که خواب شبانه شما را سه ساعت جلوتر یا سه ساعت عقب تر می اندازد. در این صورت تنها کافی است که شما ...
دست از شب بیداری بردارید | عوارض جدی و مشکلات کم خوابی برای بدن
کالج قلب و عروق آمریکا ارائه شد، افرادی که پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند، بیشترین خطر حمله قلبی را دارند. یومنا ای دین، نویسنده این مطالعه از دانشگاه اسکندریه مصر، گفت: بی خواب ی شایع ترین اختلال خواب است اما از بسیاری جهات صرفا یک بیماری نیست، بلکه بیشتر یک انتخاب زندگی است. ما خواب را آن طور که باید در اولویت قرار نمی دهیم. او افزود: مطالعه ما نشان داد که افراد مبتلا به ...
چرا از خواب می پریم؟
...، ماریان تیلور، می گوید: اتاق های خواب ما - حتی تخت خواب ما - به اندازه سینما های خانگی، دفاتر، (یک اتاق غذاخوری) دو برابر شده اند. او می گوید: برای بسیاری از ما، خواب ممکن است اولین فرصت ما در روز باشد که با افکار خود تنها باشیم. مدیریت استرس و اضطراب در ساعت های بیداری و یادگیری چگونگی استراحت بدن و ذهن، کلیدی برای یک شب خوب است. ...
برای یک زندگی بهتر کیفیت خواب مهم تر از مدت زمان آن است
عمدتاً توسط محیط خارجی تعیین می شود را توصیف می کند. استفاده روزافزون از نور مصنوعی و کار در شب تا حد زیادی مسئول این ناهمترازی شبانه روزی فراگیر است. با توجه به اینکه ساعت شبانه روزی مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی را تنظیم می کند، متخصصان سلامت، جت لگ اجتماعی را با پیامدهای منفی سلامت مرتبط می دانند؛ اینها عبارتند از: خواب ضعیف فشار خون بالا اختلال در عملکرد شناختی ...
کمبود این چهار ویتامین باعث بی خوابی می شود
رو کمبود آهن زمینه ساز اختلالات خواب می شود. مصرف گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی ها برای تامین نیاز آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکی های حاوی ویتامین C مانند پرتقال میل شود تا جذب آهن تسهیل شود. منیزیم منیزیم به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک می کند و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می دهد که منیزیم به شل شدن عضلات کمک کرده و خواب عمیق را تسهیل می کند. علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل می کند. ...
10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو
طولانی تر شود. 7. شب راحت بخوابید کیفیت پایین خواب (کمتر از شش ساعت خواب در هر شب به مدت چند هفته) می تواند به فشار خون بالا کمک کند. تعدادی از مسائل می تواند خواب را مختل کند، از جمله آپنه خواب، سندرم پای بی قرار و بی خوابی عمومی. اگر اغلب مشکل خواب دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. یافتن علت و درمان آن می تواند به بهبود خواب کمک کند. با این حال، اگر آپنه خواب یا سندرم ...
5 فایده باورنکردنی خوابیدن روی زمین
کند ستون فقراتتان تنظیم درستی یابد، امری که به تسکین درد سیاتیک کمک می کند و حتی جلوی وقوع آن را می گیرد. 5- سرحال تر می شوید نرمی تخت، صبح ها شما را وسوسه می کند که زنگ ساعت موبایلتان را موقتاً قطع کنید و خواب بیشتری داشته باشد. این کار شاید عادت بی ضرری به نظر برسد اما خواب دوباره هنگام صبح می تواند چرخه خواب شما را بر هم بزند، امری که به تضعیف دستگاه ایمنی بدن و بروز دیگر ...
خوابیدن روی زمین بهتر است یا تخت؟
کند که زنگ ساعت موبایلتان را موقتاً قطع کنید و خواب بیشتری داشته باشد. این کار شاید عادت بی ضرری به نظر برسد اما خواب دوباره هنگام صبح می تواند چرخه خواب شما را بر هم بزند، امری که به تضعیف دستگاه ایمنی بدن و بروز دیگر مشکلات پزشکی می انجامد. خوابیدن روی زمین صبح ها آنقدرها وسوسه کننده نیست، اما در عوض باعث می شود از خواب مناسبی برخوردار می شوید و در طول روز سر حال تر باشید ...
مصرف کنندگان مشروبات الکلی با دقت بخوانند!
برای آنها آغاز شده است. رئیس دانشگاه تصریح کرد: مراجعه زودهنگام و دیالیز به موقع و سریع می تواند سم را از بدن فرد خارج کند و از بروز عوارض بیشتر همچون اختلال بینایی، نابینایی، خونریزی گوارشی، مغزی و حتی فوت جلوگیری کند. بیشتر بخوانید جنجال مشروبات الکلی تقلبی در کرج/ سه نفر از تولیدکنندگان دستگیر شدند مرگ هولناک دختر 15 ساله با مصرف شراب مرگ ماجرای مرگ دردناک 2 زن در مهمانی شبانه مسمومیت الکلی 11 نفر در نقده | 2 نفر جان باختند ...
ساعت هوشمند Polar Ignite 3 Titanium می تواند دمای بدن را اندازه گیری کند
از بیماری ها کمک کند. این محصول به کنترل ضربان قلب حین ورزش کردن نیز کمک می کند و همچنین قادر است سطح انرژی افراد را مشخص کند. ساعت هوشمند Polar Ignite 3 Titanium از بیش از 150 حالت ورزش پشتیبانی می کند و به GPS با فرکانس دوگانه مجهز شده است. باتری به کار رفته شده در این محصول تا پنج روز شارژدهی دارد. قیمت آن در ایالات متحده 329.95 دلار ارزیابی شده است، در حالی که در اروپا با قیمت 357 دلار و در بریتانیا با قیمت 366 دلار به فروش می رسد. کد خبر 667852 ...
یک متخصص بیماری های داخلی در گفت وگو با قدس آنلاین: بیماران زمینه ای بیشتر در معرض گرمازدگی هستند
قلب و حالت توهم است. وی با تأکید بر اینکه قرار گرفتن در معرض هوای بسیار گرم در گرمازدگی کلاسیک و قرار گرفتن در دماهای بالا می تواند منجر به بالا رفتن دمای مرکزی بدن شود، ادامه می دهد: این نوع گرمازدگی معمولاً با قرار گرفتن در هوای گرم و مرطوب، بخصوص در مدت زمان های طولانی، ایجاد می شود، این اتفاق معمولاً در سالمندان، زنان باردار یا افرادی که دچار بیماری های زمینه ای هستند بیشتر رخ می ...