سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه و ناهار و میان وعده و شام رژیمی
به گزارش رکنا، اگر به دنبال رژیم لاغری مناسب هستید می توانید به عنوان از یک عدد نان تست و 30 گرم پنیر فتا و استفاده کنید. برای وعده ناهار 120 گرم سینه مرغ به همراه 7 قاشق برنج و نصف لیوان را میل کنید. سالاد فتوش به میزان یک و نیم لیوان برای شام شما عالی است. میان وعده هم می توانید 7 عدد بادام به همراه یک تخم مرغ بخورید. اگر روزی یکبار از این برنامه غذایی به طور مرتب استفاده کنید بدن تان به سالم ...
چطور دچار نفخ معده نشویم؟
آفتاب نیوز : لیلا شیربیگی، متخصص طب ایرانی، درباره نفخ معده و راه جلوگیری از آن ، بیان داشت: کنترل نفخ معده با کنترل عادات غذایی اتفاق می افتد؛ یعنی نخوردن آب، مایعات و سالاد همراه غذا؛ البته منظور بنده این نیست که مایعات و دوغ و ماست مصرف نکنیم بلکه باید با غذا میل نشود. وی با بیان اینکه بهترین زمان خوردن مایعات یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از غذا است خاطرنشان کرد: باید از ...
بعد از تمرینات بدن سازی چی بخوریم ؟
اثر حمله قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر ورزش، بدنسازان به تغذیه خود تمرکز خاصی دارند. یک بدنساز با برنامه تغذیه صحیح، عملکرد خود در باشگاه را افزایش می دهد و به سلامتی خود بهبودی می بخشد. رعایت یک الگو تغذیه سالم شامل مصرف غذا های سرشار از مواد مغذی از تمام گروه های غذایی در مقادیر مناسب تا حدود زیادی خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. غذا هایی که باید ...
نحوه سنجش لاغری
دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته . همه این مطالعات نشان می دهند که اگر در نحوه وزن کردن خود ثابت قدم باشید، برای ایجاد تغییرات مثبت در آن چه می خورید، تعداد دفعات غذا خوردن و میزان فعالیت تان در طول روز شانس بیشتری خواهید داشت. همه این ها ممکن است به دلیل این نکته ساده باشد که باید خود را در قبال یک روال عادی مسئول بدانید. به یاد داشته باشید وزن شما مهم ترین عامل در سلامتی کلی شما نیست بلکه بخش کوچکی از آن است. دیگر معیارهای موفقیت عبارت اند از: تصدیق انتخاب های غذایی سالم تر و تمرکز بر فواید ذهنی و جسمی ورزش منظم. ...
چگونه از خوردن فست فود خودداری کنیم؟ | کنترل وسوسه خوردن فست فود با این 11 روش
همشهری آنلاین - گروه زندگی: فست فود به دلیل در دسترس بودن گسترده و طعم و مزه جذابی که دارد، همیشه افراد مختلف را به خود جذب می کند. اما مصرف بیش از اندازه انواع فست فود نیز مشکلات سلامتی را به دنبال دارد و حتی می تواند اعتیادآور باشد. این در حالی است که با از بین بردن وسوسه خوردن فست فود و جایگزینی آن با غذاهای سالم تر، می توانید مصرف فست فود خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. 1 ...
کلسترول، قند و فشار خون تان را کنترل کنید
شناخته می شوند، اما محصولات موجود در قفسه های سوپرمارکت ها عمدتا از مواد غذایی فرآوری شده تهیه می شوند. این مطالعه نشان داد: مصرف غذا های سبوس دار با حداقل فرآوری منجر به کاهش قابل توجه سطح قند خون شده و این افراد در طول روز نوسانات کمتری در سطح گلوکز خون خود داشتند. در طول دوره مطالعه از آن ها خواسته شد تا وزن خود را حفظ کنند، اما نتایج نشان داد که آن ها در دو هفته اول مصرف کمتر غلات کامل فرآوری شده کمی وزن کم کردند و در دو هفته دوم مصرف غذا های غلات کام نیز این روند کاهش وزن ادامه داشت. ...
رژیم فستینگ چگونه است؟ + بررسی عملکرد، نمونه رژیم و تاثیر در لاغری
سبزیجات دارند، این است که می توانند شما را سیر کنند، اما در وزن تأثیر چندانی ندارد. زمانی که شما ساعت ظهر تا عصر را انتخاب می کنید، می توانید شب را غذا نخورید و صبح را نیز صبحانه نخورید. سیب، موز، توت ها، پرتقال، هلو، گلابی از میوه هایی به شمار می روند که بسیار برای شما مفید هستند. کینوآ ، برنج، جوی دو سر، جو و غلات کامل را در رژیم غذایی خود جای دهید. از چربی های سالم برای روغن های رژیم غذایی خود ...
ساده ترین تغییرات زندگی برای تحولی دلچسب
...، زیرا این عمل به سلامت فیزیکی شما کمک می کند و بسیار مهم تر از آن، به آرامش ذهنی تان نیز کمک می کند. پیاده روی می تواند به بهبود روحیه تان کمک کند و به شما انرژی مثبتی بدهد. این تغییرات ساده در روند روزانه تان می توانند بهبودی چشمگیری در کیفیت زندگی تان به همراه داشته باشند. با توجه به این نکات، می توانید به یک زندگی سالم تر، آرام و خوشبخت تر دست یابی کنید. حیات ...
چرا کره بادام زمینی لاغرکننده است؟
به گزارش رکنا، درجه یک نه شکر دارد و نه قند و نه مواد افزودنی. نکات مهم در خاصیت لاغرکنندگی کره بادام زمینی سیرکنندگی فیبر و پروتئین دارد که با کند کردن روند هضم احساس سیری طولانی تری دارد و میل تان به خوردن غذا کمتر می شود. افزایش سوخت و ساز بدن چربی بادام زمینی جزو چربی های سالم است که در بدن ذخیره نمی شود و به عنوان سوخت مورد نیاز بدن مصرف می شود ...
این ماده غذایی شما را شاد می کند
پریبیس بیان کرد: در مردان جوان شاهد بهبود معنادار و 28 درصدی خلق و خوی بودیم اما هیچ بهبودی در خلق و خوی زنان مشاهده نکردیم. چرا چنین نتایجی حاصل شده است، نمی دانیم، با این حال، مطالعات دیگر بهبود خلق و خوی زنان را پس از خوردن گردو نشان داده است . گردو حاوی انواع مواد مغذی است که ممکن است به بهبود خلق و خوی کمک کند این مواد شامل آلفا-لینولنیک اسید، ویتامین E، فولات، پلی فنول ...
روش تهیه میان وعده ای مفصل تر از شام
از اینکه ماهی پخت، ماهی را با کاهو از سینی فر جدا کرده و در بشقاب کنار تخم مرغ ها بگذارید. حالا روی غذا را مقداری کنجد بریزید. فوت وفن برای تزئین ماهی تان می توانید از مارچوبه کنسروی یا تازه آن استفاده کنید. در فصل بهار که مارچوبه تازه در بازار موجود است، آن را خریداری کرده و با کمی آب بخارپز کنید که به صرفه تر و بهداشتی تر از نوع کنسروی آن است. پ ...
خاصیت های شگفت انگیز آب پرتقال
پرتقال همچنین حرکات روده را با افزایش فعالیت پریستالتیک تحریک و به این ترتیب دفع مدفوع را از طریق روده بزرگ آسان می کند. نحوه استفاده از آب پرتقال برای درمان یبوست شما می توانید آب پرتقال را با مواد مختلف موجود در خانه تان ترکیب کنید و تاثیرات معجزه آسای آن را چند برابر کنید. مواد لازم: 1 لیوان آب پرتقال (با پالپ) 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون ...
این ترکیبات سالم همراه با شیر سمی می شوند
به گزارش منجیل خبر به نقل از اقتصاد نیوز به نقل از نمناک، شیر یکی از مواد غذایی سالم برای افراد می باشد و عادت های غلط در نوشیدن شیر می تواند به شما آسیب بزند. شیر حاوی میزان زیادی مواد مغذی مثل کلسیم، منیزیم و پروتئین است که نقشی بسیار مهم در بدن فرد ایفا می کنند. بنابراین بسیاری از افراد تمایل دارند که بیش از همیشه شیر بنوشند اگرچه که مصرف این ماده به مقدار زیاد ممنوع است. همان طور ...
خاص ترین نان و پنیر دنیا را درست کنید
همشهری آنلاین: مگر آنکه در شکل و فرم متفاوت و هیجان انگیزی ارائه شود. تفاوت بقچه نان و پنیر و سبزی با نان و پنیرهای معمول این است که نان آن را هم خودتان می پزید. پس دست به کار شوید، مطمئن باشید بچه ها این بقچه ها را با اشتیاق زیادتری نسبت به پیراشکی های آماده می خورند؛ شما هم به هدفتان می رسید. 50 گرم کره یا روغن جامد یک ق س سرصاف مایه خمیر یک عدد تخم مرغ یک ق چ شکر ...
طرز تهیه جیب تاجر؛ ساده، جذاب و لذیذ!
جیب تاجر یک غذای بسیار خوشمزه و لذیذ است که علاوه بر طعم خوب، ظاهر بسیار شیک و جذابی هم دارد. به گزارش برترین ها، جیب تاجر یکی از انواع فینگر فودهاست. جذابیت این غذا به شما این امکان را می دهد تا از آن به عنوان یک فینگرفود سالم و خوشمزه در مهمانی هایتان استفاده کنید و رضایت همه را به دست بیاورید. مواد لازم نان تست: 20 عدد تخم مرغ: 2 عدد پودر سوخاری یا پودر پانکو ...
برای نوشتن کتاب از کجا شروع کنیم؟ ؛ صفر تا صد چاپ کتاب 1402
فوق العاده می تواند قدم اول شما را در ابتدای مسیر بسیار محکم کنند. سایت: negahpub.com آدرس: خیابان انقلاب ، خیابان شهدای ژاندارمری ، بین خ فخر رازی و خ دانشگاه ، پلاک 63 طبقه ی پنجم شماره تماس:02166975711؛ 02166975707 انتخاب درست مخاطب هدف از نان شب واجب تر است این نکته را همیشه به یاد داشته باشید که اگر شما بدانید مخاطب هدف تان کدام قشر جامعه ...
خبر بد برای طرفداران نان سنگک
به این موضوع که خوردن غذاهای کم کالری به کاهش وزن کمک می کند، خاطرنشان کرد: برخی از افراد برای اینکه وزنشان را کم کنند به رژیم های لاغری میوه و سبزیجات رو می آورند و انواع میوه ها را در سبد غذایی شان قرار می دهند؛ غافل از اینکه استفاده بیش از حد از میوه ها هم برای رژیم لاغری مناسب نیست و حتی به دلیل قند بالا باعث چاق شدن هم می شود. وی با بیان اینکه استفاده بیش از حد نیاز بدن از شیر با ...
بررسی دلایلی که باعث بدغذایی کودکتان می شود
دلایل رایج بد غذایی کودک را به شما معرفی خواهیم کرد. 1. کودک تحت فشار است. اگر کودک برای غذا خوردن تحت فشار باشد، دچار اضطراب می شود و غذا خوردن را پس می زند. پس هرگز نباید دستوری با او رفتار کنید. اگر بیش از حد روی غذا خوردن او تمرکز کنید، باعث ایجاد استرس در درون او می شوید و در نتیجه او هم از غذا خوردن سر باز می زند. برای برطرف کردن این مشکل اجازه دهید که غذا برای ...
سه راهِ موثر برای پیشرفت سلامتی روده
برای شما به کاهش فشار روانی و استرس منجر خواهد شد. این فعالیت ها بسته به شناخت شما از بدن و روانتان می تواند ورزش، مدیتیشن، فعالیت های مذهبی و یا حتی تمرین تنفس باشد. علت ها و راه های درمان انواع درد شکمعلت ها و راه های درمان انواع درد شکم در نهایت براساس تحقیقات فراوان در آغوش گرفتن و محبت به افرادی که دوستشان دارید کاراییِ قابل توجهی در کاهش فشار روانی و اضطراب دارند و منجر به کاهش ترشح کورتیزول یا هورمون استرس می شوند. پس دست کم برای داشتن روده و سیستم هضم سالم تر، به هر طریقی که به ذهنتان می رسد در این شرایط سخت و اضطراب آور، فشار روانی تان را کم کنید. ...
آیا تغذیه تاثیری در افزایش قد کودکان دارد؟
سبوس دار باشد، غذاهایی که از غلات تصفیه شده تهیه شده اند مثل نان باگت، نان پیتزا و ... بهتر است زیاد مصرف نشوند. در کنار کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و مینرال، کودک شما نیاز به مصرف میزان مناسب اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 برای رشد مناسب قدی دارد، کودک خود را به انتخاب میان وعده های مناسب و غذاهای سالم تشویق کنید، تامین مواد مغذی گفته شده در رژیم غذایی برای افزایش قد را میتوان از طریق ...
انبه چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
گروه سلامت:میوه انبه ، طعمی تابستانی و شیرین دارد و برای آنکه بدانیم چه کسانی بیشترین بهره سلامتی را از خوردن این میوه می برند، ابتدا باید مشخص کنیم که در این میوه پُرفیبر و آبدار چه ترکیباتی نهفته است. کارلی سدلاچک ، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند فواید برجسته این میوه شیرین برای سلامت بدن را با توجه به ویتامین ها و نحوه هضم و جذب آن در بدن توضیح می دهد.انبه سرشار از ویتامین و مواد معدنی و فیبر ...
این خوراکی های خطرناک را نخورید
همشهری نوشت: همان صدکالری که شما در خوردن حریصانه نوشابه دریافت می کنید داخل بدن تان بسیار متفاوت از صدکالری است که از کلم بروکلی دریافت می کنید. شش غذا وجود دارد که بیشتر از کالری شان بار برای اضافه شدن وزن شما دارند. نوشابه یکی از دلایل اصلی که نوشابه را در این لیست قرار داده به خاطر این است با فروکتوز بسیار زیاد شهد ذرت شیرین شده است. در بسیاری از غذاهای آماده و نوشیدنی ...
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن و لاغری
چربی های سالم است. به این شکل شما می توانید با یک رژیم لاغری ساده و کم هزینه بر پایه غذاهای کامل به اهداف تناسب اندام خود برسید. غذاهای کامل سرشار از مواد مغذی ضروری، فیبر بالا و به طور کلی کالری کمتری نسبت به جایگزین های فرآوری شده دارند. سعی کنید بشقاب خود را با گزینه های رنگارنگ و متنوع پر کنید تا از طیف وسیعی از مواد مغذی بهره ببرید. ایجاد کسری کالری اصولی در رژیم غذایی برای ...
این غذاها موی شما را چرب می کند!
نمناک نوشت: اغلب ما مجبوریم که با موهای چرب خود کنار بیاییم! شاید برای رفع این مشکل از شامپو های مخصوص استفاده کنیم یا اینکه با دم اسبی بستن موها، قسمت های چرب را از دید خارج کنیم؛ یا نهایتا موهایمان را مکر را میشوییم اما ترفند های دیگری هم وجود دارد که به شما کمک می کند تا بدون تلاش اضافی از شر موهای چرب راحت شوید. به عنوان مثال خوردن برخی از غذا های خاص چربی موها را کاهش می دهد و این ...
بدون اینکه به جیب تان فشار بیاورید جذاب شوید| 16 موردی که باعث زیباتر شدن شما می شود
های شما، غیرقابل انکار است. جالب است، مگر نه؟ می توانید اسم این برنامه غذایی را رژیم زیبایی بگذارید و البته خیال تان از بابت افزایش وزن هم راحت باشد؛ چون اغلب این خوراکی ها نه تنها باعث اضافه وزن نمی شوند بلکه خودشان چاره کار چاقی هستند. به رنگ قرمز تیره اش نگاه نکنید و از به جا ماندن اثرش روی دندان های تان نترسید؛ چون برخلاف تصور بیشتر مردم، خوردن زغال اخته می تواند همان لبخند جذابی ...
ماش منبع کلسیم
حرکت مواد غذایی از طریق روده، نظم حرکات روده را حفظ کند. ماش نیز مانند سایر حبوبات حاوی نشاسته مقاوم است. نشاسته مقاوم همانند فیبر محلول عمل می کند، زیرا به تغذیه باکتری های روده سالم شما کمک می کند. باکتری ها پس از هضم آن، آن را به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه، به ویژه بوتیرات تبدیل می کنند. مطالعات نشان می دهد که بوتیرات از بسیاری جهات سلامت گوارش را تقویت می کند. به عنوان مثال ...
طرز تهیه ترشی گوجه خوشمزه به ساده ترین روش | اگه یکبار درست کنی پایه ثابت کنار غذاهات میشه! + ویدئو
باورهایی وجود دارد که خوردن موز در شب می تواند مضر باشد، در این مطلب به بررسی زمان مناسب با خوردن موز می پردازیم باورهایی وجود دارند که مصرف موز در شب می تواند مضر باشد. بسیاری از ما، بدون پرسیدن دلیل یا تحقیق در مورد درستی این ادعا، این نظر را قبول کرده ایم. اما ایا واقعا موز، میوه ای که پر از مواد مغذی و کامل برای انسان است، در شب خوردنش بد است؟ طب سنتی هند می گوید خوردن موز در شب نه ...
عکس جدید بهاره رهنما همه را شوکه کرد! | بهاره رهنما را بعد از تزریقات متعدد ببینید!
خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و پر کالری خودداری کنید. وعده های غذایی را کنترل کنید: به اندازه وعده های خود توجه کنید و از پرخوری خودداری کنید. از بشقاب ها و کاسه های کوچک تر برای کنترل قسمت های خود استفاده کنید. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب ...