خانه
کلسترول، قند و فشار خون تان را کنترل کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا نان سنگک بهترین نان نیست!؟
ندارد و می تواند سلامت بدن را تضمین کند ولی نکته اینجاست که افراط در مصرف این ماده غذایی موجب انباشت چربی در بدن می شود. کالری شیر را جدی بگیرید وی ادامه داد: هرلیوان شیر 2 و نیم درصد چربی معادل 10 قاشق برنج (منهای روغن) کالری دارد، بنابراین با این باور که شیر غذایی سالم است و کالری ندارد نمی توان بیش از مقدار توصیه شده (دولیوان در روز) از این ماده غذایی استفاده کرد. ...
فیبر کلید کنترل وزن
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما فیبر نوعی خاص از کربوهیدرات است که در غذا های گیاهی مانند سبزیجات و غلات یافت می شود. این ماده به طورکلی در بدن قابل جذب نیست، اما به هضم و جذب غذا های دیگر کمک و عمل گوارش را تسریع می کند. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که شاید فیبر تنها کلید مهم حفظ وزن سالم باشد. غذا های فیبردار شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، بادام و دانه ها، نسبت های ...
چرا بعضی افراد همیشه احساس گرسنگی دارند؟
به گزارش بهداشت نیوز افرادی هستند که با اینکه غذا می خورند رژیم نمی گیرند اما مدتی پس از غذاخوردن نیز احساس گرسنگی کرده و باعث می شود تا غذای بیشتری مصرف کرده و کالری بالاتری دریافت کنند. یک مطالعه نشان می دهد افرادی که سطح قند خون آنها پس از وعده های غذایی بسیار پایین می آید، در مقایسه با افرادی که قند خونشان کمتر کاهش می یابد، تقریباً 10 درصد افزایش گرسنگی دارند. دانشمندان فکر می ...
بعد از ایمپلنت دندان چه بخوریم ؟
چربی باشند می توان به مواردی مانند مرغ، ماهی و بوقلمون اشاره کرد که همگی به تسریع روند بهبود کمک می نمایند غلات سبوس دار برنج قهوه ای، کینوا و نان جوی را میتوان چند نمونه از غلات سبوس دار مناسب برای استفاده قبل از انجام ایمپلنت دندان نام برد. میوه های وسبزیجات مصرف میوه و سبزیجات هم می تواند به روند بهبود و ریکاوری کمک نماید هم با زساند ویتامین ها وانتی ...
بدون ورزش کردن لاغر شوید!
.... استرس مزمن می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و منجر به افزایش اشتها و افزایش وزن شود. برای مقابله با این اتفاق، تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید. بیشتر غذاهای فرآوری شده (مانند غلات صبحانه، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس، آبنبات ها و محصولات کنسروی) دارای کالری، قند اضافه، چربی و سدیم هستند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، به دلیل کالری بالا و مواد مغذی کمی که دارند، باعث افزایش وزن می شود. ...
اشتباه خطرناک بیماران دیابتی ؛ این دو غذا را حذف نکنید!
، بخش عمده ای از انرژی از کربوهیدرات تأمین می شود و نان و برنج به عنوان منبع غنی از کربوهیدرات محسوب می شود اما بعضی مبتلایان به بیماری دیابت، به منظور کاهش قند خون و کنترل بیماری خود، مصرف نان و برنج را به شدت کم یا حتی قطع می کنند. اسماعیل زاده گفت: بر اساس راهنماهای بالینی و تغذیه ای درمان دیابت، بین افراد سالم و مبتلایان به دیابت از نظر مقدار مناسب کربوهیدرات در رژیم غذایی، تفاوتی ...
چربی سوزی با سرکه سیب | ترفند کاهش وزن با سرکه سیب
زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری پیش از وعده غذایی است. شما باید این نوشیدنی را سه بار در روز مصرف کنید :(صبح با شکم خالی، قبل از ناهار وقبل از شام.) مصرف سرکه سیب قبل از خواب، قند خون را کاهش داده و موجب است فرد را دچار افت قند نماید. مقدار توصیه شده برای مصرف سرکه سیب یک یا دو قاشق غذاخوری است که باید در حجم مشخصی از مایعات همچون آب و یا سایر نوشیدنی ها حل شود. برای کم کردن وزن ...
چگونه رژیم قهوه بگیریم؟
میشود و اشتها را کاهش میدهد. دکتر ارنوت بعد از مطالعه روی مردمان مسن و سالمی که در جزیره ی کوچکی در اکاریا یونان زندگی میکردند، در نوشتن این کتاب الهام گرفته است. وی معتقد است که سلامتی و طول عمر این افراد نتیجه مصرف قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است. تمرکز رژیم قهوه روی مصرف قهوه در کنار مواد غذایی کامل در عین محدود کردن مواد فراوری شده و کالری دریافتی است. با اینکه هدف این رژیم ...
چند هوس غذایی مرتبط با کمبود تغذیه ای
داریم اما اگر احساس می کنید که در طول روز به مصرف منظم و مداوم خوراکی های حاوی قند و شکر نیاز دارید، ممکن است که سطح کروم در بدن شما پایین باشد. کروم نوعی ماده معدنی ارزشمند است که گلوکز را به سلول های بدن می رساند و باعث تنظیم قند خون با کمک انسولین می شود. معمولا افرادی که میل شدیدی به خوردن شیرینی ها دارند، ممکن است با کمبود کروم مواجه باشند. هوس غذایی: گوشت کمبود تغذیه ای: آهن ...
بهترین غذاها برای تقویت و رشد موها
تقویت رشد موها کمک خواهد کرد. 6. مغزها و دانه های خام امروزه انواع مختلفی از مغزها و دانه های خام در دسترس قرار دارند، درحالی که گونه های خاصی مانند انواع بادام و دانه های آفتابگردان برای رشد موها اثربخشی بهتری دارند. با مصرف انواع مغزها و دانه های خام می توانید بیوتین و ویتامین های گروه B را به صورت روزانه دریافت کنید. 7. غلات سبوس دار برنج قهوه ای و جو ...
حقایقی جالب درباره همبرگر
...> کربوهیدرات های موجود در همبرگر تا حدود زیادی از نان و قند موجود در نان ناشی می شوند. یک وعده همبرگر تقریباً 30 گرم کربوهیدرات دارد. طبق دستورهای غذایی 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید از کربوهیدرات ها باشد. اگر شما هر روز 2000 کالری دریافت کنید پس باید بین 225 تا 325 گرم آن از کربوهیدرات ها باشد. خوردن همبرگر با نان سبوس دار می تواند فیبر سالم تری به بدن برساند. بیشتر ...
5 خوراکی که برای پوست بشدت مضر هستند
، لوبیاها و جو دو سر و... می شود. 3. شکلات و لبنیات شیر، به ویژه بدون چربی یا کم چرب، می تواند مشکلات آکنه را بدتر کند زیرا حاوی قند و پروتئین آب پنیر بالایی است. حتی پروتئین آب پنیر بیش از حد می تواند دلیلی برای مشکلات آکنه شما باشد. به طور مشابه، مطالعات همچنین نشان می دهد که هر چه مصرف شکلات بیشتر باشد، به دلیل محتوای قند بالا و عدم تعادل هورمونی، مشکلات آکنه را بیشتر می کند ...
دیابتی ها به این نان ها لب نزنند
گلایسمیک بالاتری دارند و برای افرادی که قند خون بالایی دارند، هرگز توصیه نمی شوند. طبق مطالعاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است، مواد غذایی مانند نان سفید که شاخص گلایسمیک بالا دارند، به سرعت گوارش می شوند و نوساناتی را در قند خون به وجود می آورند. مصرف این غذا ها باعث می شود که خطر ابتلا به دیابت نوع دو، بیماری قلبی و اضافه وزن افزایش پیدا کند. ...
منوی غذایی برای کودک 9ماهه
کودک 9 ماهه در روز به چند کالری نیاز دارد؟ یک کودک 9 ماهه به 750 تا 900 کالری در روز نیاز دارد و حدود 400 تا 500 کالری باید همچنان از شیر مادر (یا شیر خشک) تامین شود. شیرخواران زمانی که گرسنه می شوند، غذا می خورند، بنابراین می توانید به آنها اجازه دهید تصمیم بگیرند که چقدر دوست دارند غذا بخورند. کودک شما احتمالا نشانه هایی از احساس سیری را نشان می دهد، مانند برگرداندن سر از شما یا کنار ...
دختر علی دایی ازدواج کرد | عروسی فوق میلیاردی همه را مات کرد +عکس
چی بخوریم؟ باید با توجه به فعالیت بدنی و جنب و جوش بالایی که دارید، مصرف بیشتری از انواع مواد غذایی حاوی کربوهیدرات را در برنامه خود داشته باشید. بنابراین، حتما مواد غذایی مانند سیب زمینی، ماکارونی، نان گندم، جو دو سر، پاستا و برنج را به منوی روزانه خود اضافه کنید و مقدار آن را برای افزایش وزن افزایش دهید. برای افزایش وزن، به غذاهای پرکالری با حجم کم نیاز دارید. این به شما امکان می دهد ...
مواد غذایی که بانوان باردار دارای اضافه وزن باید بیشتر مصرف کنند
سبوس دار به جای نان های فانتزی(نان سنگک بیش از سایر نان ها سبوس دارد). انجام کارهایی که مانع از زیاد خوردن و کنترل اشتها می شود مانند نوشیدن یک لیوان آب پنج دقیقه پیش از صرف غذا، غذا خوردن در مکان ثابت به حالت نشسته، کشیدن غذا در ظرف های کوچک، مصرف تنها یک نوع غذا سر سفره، خوردن سالاد بدون سس پیش از غذا. رزیتا ضیائی کارشناس واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت شهرستان استهبان ...
چراصبحانه را بادوست بایدخورد و شام را بادشمن؟
از این رو تحقیقات بیشتری برای بررسی نتایج و اثرات بلندمدت در خصوص مردان نیاز خواهد بود.علاوه بر این نان تست سبوس دار یا غلات صبحانه با شیر کم چرب، وسوسه مصرف میان وعده های پرکالری در فاصله میان صبحانه تا ناهار را کاهش می دهند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف پروتئین تخم مرغ برای صبحانه به ما کمک کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم. ...
ویژگی مهم یک رژیم غذایی سالم / در وعده صبحانه به مواد شیرین لب نزنید
فیبردار به عنوان بهترین نوع نان مصرفی، نام برد. وی خاطر نشان کرد: یک رژیم غذایی سالم باید روزانه شامل 4 واحد میوه( هر واحد 100 گرم) باشد تا املاح و ویتامین های لازم بدن تامین شوند. وی همچنین افزود:کره بادام زمینی به دلیل نداشتن مقادیر بالای نمک و داشتن اسیدهای چرب مهم ، جایگزین بسیار مناسبی به جای پنیر در وعده صبحانه محسوب می شود. به ویژه اگر همراه با نان سبوس دار مصرف شود ...
گام های تاخیر در پیری
...> بهترین غذا برای بدن، غذایی است که برای حذف کردن آن بدن انرژی زیادی مصرف نکند و خسته نشود، در حالی که غذاهایی مثل میوه ها، سبزیجات و حبوبات و نان توام با سبوس بدون زحمت زیادی در بدن حذف می شوند، حتی بعضی از این غذاها پس از خورده شدن در بدن، متابولیسم فعال تری ایجاد می کنند و این زیادی متابولیسم چند ساعتی ادامه دارد. بدن ما غذاهای گیاهی را سریع هضم می کند، حتی بعضی از دانشمندان عقیده ...
خرید عسل طبیعی از عسلو!
صبحانه با مالیدن عسل و دارچین به عنوان مربا بر روی نان استفاده کرد چرا که این خوراکی موجب تامین انرژی کافی فرد در طی روز میگردد و فرد احساس گرسنگی و کمبود انرژی پیدا نمیکند و احساس ضعف و نیاز به غذا در وی ایجاد نمی شود. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله " بهترین زمان خوردن عسل و دارچین " را مطالعه کنید! تسکین درد گلو و سرفه با عسل غرغره عسل، درد گلو را کاهش داده و به بدن ...
دلیل خواب آلودگی بعد از خوردن نهار
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، تا امروز دلیل خواب آلودگی پس از غذا در انسان که به به عنوان کمای غذایی نیز شناخته می شود، به طور کامل درک نشده است. اگرچه دانشمندان در تلاش هستند با انجام آزمایش هایی روی جوندگان، مگس های میوه و کرم ها به بررسی این موضوع بپردازند. به گفته محققین، مصرف یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات و قند بالا مانند سیب زمینی، غلات صبحانه و نان سفید، ممکن است بیشتر ...
برای افزایش هوش این مواد غذایی را امتحان کنید
تأخیر انداختن زوال شناختی کمک کند. سطوح بالاتر قند خون با کاهش بازدهی و فعالیت مغز مرتبط است. بر خلاف کربوهیدرات های تصفیه شده، غلات کامل دارای شاخص گلیسمی (قند) پایینی هستند و برای همین به آرامی در بدن تجزیه می شوند، قند را به تدریج آزاد می کنند و به مغز اجازه می دهند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشد. برخی از جایگزین های سالم غلات کامل که برای تقویت ذهن مفید هستند، عبارتند از: نان ...
لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون
دیابتی از آن به عنوان ماده ای که پایین آورنده قند خون چربی خون و وزن است، استفاده میکنند. 4_عرق زیره: برخی از مطالعات نشان داده است که گیاه زیره برای بیماران دیابتی و کنترل سطح قند خون تاثیر مثبتی دارد. همچنین استفاده از عرق زیره موجب کاهش کلسترول خون نیز می گردد. البته دقت داشته باشید که بیماران دیابتی باید مقدار قند خونشان در یک سطح متعادل باشد؛ لذا در صورت مصرف بی رویه عرق زیره ...
این عادت غذایی ضد سکته هستند
سکته مغزی تاثیر می گذارد. عادت ها توسط انجمن قلب آمریکا ابداع شده و Life`s Simple 7 نام گذاری شده است. اگرچه از آن به عنوان هفت عادت فهرست شده، اما تنها 4 عامل قابل تغییر است و 3 مورد دیگر یعنی حفظ فشارخون طبیعی، کنترل کلسترول و کاهش قند خون روی حفظ سلامت اثرگذار هستند. این 7 عادت به شرح زیر است: حفظ رژیم غذایی خوب ورزش منظم سیگار نکشیدن کاهش وزن ...
بعد از تمرینات بدن سازی چی بخوریم ؟
روی آن ها تمرکز کرد: نوع غذا هایی که باید بخورید در دوره های حجم گیری و کات با هم تفاوتی ندارند – تنها مقادیر است که تغییر می کنند. غذا هایی که باید بخورید عبارتند از: گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی: استیک، گوشت چرخ کرده، سینه مرغ، سالمون، تیلاپیا و کاد. لبنیات: ماست، پنیر خامه ای، شیر کم چرب و پنیر. غلات: نان، کراکر، بلغور جو دو سر، کوینو، پاپ کرن. میوه ها: پرتقال، سیب، موز، انگور، گلابی ...
رژیم فستینگ چگونه است؟ + بررسی عملکرد، نمونه رژیم و تاثیر در لاغری
توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده این رژیم غذایی این است که هنگام نخوردن غذا، کالری دریافت نمی شود و بدن به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند و همین فرآیند منجر به لاغری می شود. به طور کلی در رژیم غذایی فستینگ غذا فقط در یک زمان خاص مصرف می شود و اساس آن حول این محور است که رژیم گرفتن برای ساعات معینی در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در دو روز هفته می تواند به چربی ...
علائم هشداردهنده افت قند خون
آفتاب نیوز : دلایل اصلی افت قند خون عبارتند از: کافی نبودن غذا و یا فراموش کردن مصرف یک وعده غذایی مصرف دارو های دیابت بیش از مقدار تجویزشده انجام ورزش بیش ازحد و یا بدون برنامه علائم هشداردهنده کدم اند؟ تعریق، لرز، خواب آلودگی سردرد تحریک پذیر یا گیجی تغییر دردید گرسنگی اختلال در تمرکز حواس ...
