خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
ها نقش بسیار مهمی دارند و عملکرد صحیح آنها ضروری برای رشد سالم بدن است. تاثیر مصرف پروتئین وی بر فعالیت های بدنسازی زمانی که شما پروتئین وی را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه می کنید، باعث می شوید که 8 درصد قدرت بدنتان افزایش پیدا کند و 14 درصد باعث بهبود عملکرد بدنی شما هنگام ورزش کردن خواهد شد. پروتئین وی علاوه بر این که می تواند بر روی عضله سازی تاثیرات مثبتی ...
بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی
تواند به بهبود گوارش و کنترل سطح قند خون کمک کند که در نتیجه می تواند به کاهش حجم چربی بدن کمک کند. همچنین، حضور مواد مغذی مانند آهن، روی، منیزیم و فسفر در جو دو سر می تواند به بهبود سلامت استخوان و عضلات کمک کند که در نتیجه می تواند به افزایش حجم ماهیچه ها کمک کند. به طور کلی، خوردون جو دو سر یکی از راه های سالم و طبیعی برای افزایش حجم ماهیچه ها و کاهش حجم چربی بدن برای بدنسازان و ورزشکاران است ...
لاغری بدون ورزش با 8 روش ساده
بعد از غذا برای شما بیشتر است، زیرا به بدن زمان کافی برای تشخیص سیر بودن نمی دهید. 7) استرس خود را مدیریت کنید اگر دائما تحت استرس باشید، احتمالاً عادات غذایی تان آسیب خواهند دید. مدیریت هر استرسی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، راهی مؤثر برای کاهش وزن بدون ورزش است. بر اساس یک مطالعه در سال 2017، استرس و خلق و خوی منفی با پرخوری و کاهش فعالیت بدنی، که دو ریسک فاکتور مهم ...
چگونه رژیم قهوه بگیریم؟
...: نوشیدن قهوه قبل از ورزش، باعث افزایش متابولیسم و میزان چربی سوزی شما خواهد شد و شما در حین ورزش و بعد از آن کالری سوزیتان ادامه دارد. بنابراین می بینیم که به طور کلی تاثیر قهوه بر ورزش مثبت است و مصرف قهوه برای لاغری نیز مفید است. به گزارش دلگرم؛ رژیم قهوه چیست؟ رژیم قهوه یک رژیم لاغری نسبتا جدید است که به سرعت در حال محبوب شدن بین مردم است. در این رژیم با نوشیدن ...
کارهایی که نباید بعد از خوردن غذا انجام داد
گوارش پیوند تشکیل می دهد و بدن نسبت به حالت عادی مواد سرطان زای بیشتری را جذب می کند. در صورتی که نمی توانید سیگار را ترک کنید، پس از غذا خوردن چند ساعت صبر کنید و سپس سیگار بکشید. نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا خوردن آب خوردن بعد از غذا به عنوان یک فعالیت آسیب رسان برای بدن شناخته شده است که متاسفانه بسیاری از ما این عادت را داریم. نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا خوردن، باعث می ...
درمان فوری نفخ و باد شکم | راه از بین بردن کامل نفخ معده
میخواهید درمان فوری را انجام دهید، برخی روش های زیر ممکن است به شما کمک کند: 1. مصرف آب: میتوانید مقداری آب گرم بنوشید. آب گرم می تواند تسکینی برای نفخ معده شما باشد. 2. عوامل غذایی: سعی کنید از مصرف غذاهای سنگین، چرب و خیلی پرمصرفی که می تواند نفخ معده شما را افزایش دهد، خودداری کنید. به جای آن، میتوانید غذاها و مواد خوراکی سبک تر را مصرف کنید و مصرف خوراکی های حاوی فیبر ...
لرزش انگشت شست نشانه چیست؟
غذا های غنی از منیزیم ضروری است. علاوه بر این، کمبود منیزیم می تواند منجر به سفتی و انقباض عضلات شود که به آن کمبود منیزیم می گویند. در حالی که بدن شما خود منیزیم تولید نمی کند، کمبود آن می تواند مانع جذب سایر مواد مغذی شود. پزشکان مصرف بیشتر اسفناج، موز، غلات کامل و عدس را به عنوان منابع خوب منیزیم توصیه می کنند. 2. استرس تنش می تواند در بسیاری از موارد منجر به ...
دختر علی دایی ازدواج کرد | عروسی فوق میلیاردی همه را مات کرد +عکس
است که نقش بسزایی در افزایش وزن و سلامتی بدن دارد. برخلاف باورهای رایج، مصرف پروتئین برای افزایش وزن همچنان اهمیت دارد. بدن برای ساخت عضلات نیاز به مقادیر مناسبی از پروتئین دارد. برای جلوگیری از تبدیل وزن اضافه به چربی، مصرف پروتئین را باید افزایش داد. مواد غذایی مانند ماهی، تخم مرغ، ماست، حبوبات، شیر و انواع آجیل می توانند منبع بسیار خوبی از پروتئین باشند. به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، می توانید ...
کافئین چه تاثیراتی بر بدن می گذارد؟
انرژی و تمرکز است اما مصرف بیش از حد آن میتواند باعث بروز مشکلات زیادی بشود که سلامتی شما را به خطر می اندازد. اگر به دمبال حفظ سلامتی خود هستید به شما پیشنهاد میکنیم که بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید. راه های سالم تری برای افزایش انرژی وجود دارد مثل نوشیدن آب بیشتر، خواب کامل هفت ساعته، و ورزش های روزانه. این مقاله می تواند اطلاعات کامل و مفید درمورد عملکرد کافئین در نقات مختلف بدن را به شما ارائه دهد، و ما به شما پیشنهاد می کنیم که قبل از شروع مصرف هر ماده غذایی، سلامتی خود را همیشه در اولویت قرار دهید! منبع: سلامت نیوز انتهای پیام/ ...
رنگ و بوی ادرار این اطلاعات را به شما می دهد
آفتاب نیوز : غذاها، داروها، ویتامین ها و شرایط پزشکی همگی می توانند باعث بوی بد ادرار شوند. غذایی که بیشتر با تغییر بوی ادرار همراه است مارچوبه است. داروها، مکمل ها و ویتامین ها می توانند بوی ادرار را به دلیل پوشش های مصنوعی روی کپسول ها تغییر دهند. همچنین در صورت مصرف قرص هایی که حاوی ویتامین B6 هستند، احتمالاً تغییر در بوی ادرار خود را حس می کنید. ...
با این روش ویتامین D خود را افزایش دهید
نوعی کلسترول است که ویتامین D را در حضور نور خورشید می سازد. بااین حال، مقدار ویتامین D بدن شما می تواند به پارامتر های مختلفی مانند رنگ پوست، قسمت در معرض بدن، سن و ... بستگی داشته باشد. قرارگرفتن در معرض آفتاب از 1000 ساعت تا 1500 ساعت یک روش عالی برای حفظ ویتامین D بدن است. غذا های دریایی: ماهی های چرب و غذا های دریایی از غنی ترین منابع غذایی طبیعی ویتامین D هستند. بسیاری از انواع غذا ...
روش هایی برای بزرگ کردن باسن بدون ورزش
به گزارش سلامت نیوز به نقل از پریستن کر ، بزرگ تر کردن باسن بدون ورزش آن طور که به نظر می رسد آسان نیست. شما باید برای مدت طولانی تمرین کنید و تنها پس از آن می توانید انتظار نتایجی را داشته باشید. معمولاً حدود 6 تا 8 ماه طول می کشد تا به نتیجه دلخواه خود برسید. به طور کلی، تمرینات ورزشی رایج ترین راه برای بزرگ تر کردن باسن هستند، اما شما می توانید با امتحان کردن روش های زیر عضلات باسن ...
5 ورزشگاه مجوز حضور بانوان را گرفتند | در هفته اول، بازی های پرسپولیس، سپاهان و گل گهر با حضور بانوان ...
، اگر با مواد غذایی دیگری که دارای چربی های سالم هستند ترکیب شود، می تواند انتخاب مناسبی باشد که به طور موقت شما را سیر نگه دارد. اما در کل، باید به یاد داشت که مصرف موز ممکن است باعث ایجاد حس خواب آلودگی و سنگینی در شما شود. با توجه به مطالب گفته شده، می توان گفت که بهترین ساعت برای خوردن موز، ساعات بعد از ظهر و غروب است، خصوصاً پس از انجام ورزش. موز به عنوان منبع غنی از پتاسیم، به ریلکس شدن ماهیچه ها پس از فعالیت های فیزیکی کمک می کند. همچنین، می تواند حرارت بدن را کاهش دهد و از ایجاد زخم معده جلوگیری کند. ...
منوی غذایی برای کودک 9ماهه
به قلم : دکتر عمار صالحی ؛ متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی تحریریه زندگی آنلاین : بهترین غذاها برای کودک 9 ماهه چیست؟ حتی اگر کودک 9 ماهه شما غذا می خورد، منبع اصلی تغذیه او باید از شیر مادر تامین شود. هر غذای اضافی را می توان تا زمانی که کودک شما 1 ساله شود، مکمل در نظر گرفت. برخی از غذاهای عالی که باید به کودک 9 ماهه خود ارائه دهید، عبارتند از: میوه ...
تندرستی با باید و نبایدهای تغذیه تابستانی
به همراه غذا موجب اختلال در هضم غذا می شود، می توان به عنوان وعده شام یک کاسه ماست را با نعناع مصرف کرد. دکتر مهری اضافه کرد: بی خوابی باعث خشکی بدن می شود بنابراین توصیه می شود افراد با طبع گرم و خشک در روز استراحت کمی داشته باشند. وی ادامه داد: انجام بعضی ورزش های سخت در تابستان نیز فرد را دچار گرمازدگی و عطش می کند، بنابراین توصیه می شود افراد از انجام حرکات ورزشی سنگین در ...
8 مورد از بهترین غذاها و نوشیدنی های انرژی زا
اشتباه ترین باورها این است که با مصرف غذاها و نوشیدنی های دارای قند زیاد شما میتوانید انرژی خود را حفظ کنید اما، مصرف این نوع نوشیدنی و غذاها باعث افزایش ناگهانی قند در خون شما میشود که بدن شما را وادار به تولید مقدار زیادی انسولین و در نهایت پایین آمدن فشار خون میکند. در این مطلب لیستی از سالمترین نوشیدنی و غذاهای انرژی زا معرفی کرده ایم تا شما با حفظ سلامتی خود، روزی پر انرژی را سپری کنید! ...
بدنسازی نوجوانان؛ بایدها و نبایدها
میزان کالری دریافتی باید با نوع حرکات ورزشی نوجوانان متناسب باشد نوجوانان در سن رشد به میزان کالری بیشتری برای پرورش اندام های خود نیاز دارند. اگر در سن نوجوانی میزان کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد، رشد عضلات به خوبی انجام نمی شود و از سوی دیگر نوجوان در حین انجام حرکات بدنسازی، احساس خستگی بیشتری می کند. به عنوان مثال بدن برای انجام حرکات سختی چون برداشتن وزنه نیاز به انرژی دارد؛ ازهمین رو تناسب میزان کالری دریافتی با نوع حرکت ورزشی بسیار مهم است. ...
بعد از تمرینات بدن سازی چی بخوریم ؟
، جهت تثبیت و ساخت عضلات باید مرتب ورزش کند و ورزش های هوازی و قدرتی انجام دهد. ورزش های قدرتی در افزایش سایز و قدرت عضلات اثرگذار است. قدرت عضلانی با کاهش خطر مرگ در صورت ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی، کلیوی و چندین بیماری مزمن دیگر در ارتباط است. ورزش های هوازی که بدنسازان معمولا برای کاهش چربی بدن آن را به کار می گیرند، سلامت قلب را بهبود می دهد و تا حدود زیادی خطر مرگ بر ...
لرزش انگشت شست نشانه کدام بیماری است؟
عضلات شود که به آن کمبود منیزیم می گویند. در حالی که بدن شما خود منیزیم تولید نمی کند، کمبود آن می تواند مانع جذب سایر مواد مغذی شود. پزشکان مصرف بیشتر اسفناج، موز، غلات کامل و عدس را به عنوان منابع خوب منیزیم توصیه می کنند. 2. استرس تنش می تواند در بسیاری از موارد منجر به خستگی عضلانی شود که یک علامت بالقوه استرس و اضطراب است. 3. اختلال الگوی خواب ...
7 نکته برای آب رسانی به بدن
برگرفته از غذا یا نوشیدنی ها حدود 3٫7 لیتر است، برای زنان این میزان 2٫7 لیتر و برای کودکان 4 تا 8 ساله برابر با 1٫7 لیتر است، سازمان سلامت انگلستان توصیه می کند که بزرگسالان در روز 1٫2 لیتر مایعات مصرف کنند، این امر شامل مایعات برگرفته از غذاها نیست. در اینجا 7 نکته برای اطمینان از آب رسانی به بدن شما و فرزندتان وجود دارد: رژیم غذایی متوازن به همراه میزان فراوان میوه و سبزی ها ...
سپر دفاعی قلب: راهکارهایی برای پیشگیری از بیماری های قلبی
... رژیم غذایی سالم باعث پیشگیری از بیماری های قلبی می شود. غذا هایی که در این رژیم غذایی باید مصرف شوند، شامل: - میوه ها و سبزیجات تازه - ماهی و مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا 3 - غلات کامل - گوشت های سفید باید از مصرف غذا های پرچرب، شیرینی ها، نوشابه و غذا های آماده کناره گیری شود. ورزش و فعالیت بدنی ورزش و فعالیت ...
آشنایی با 10 غذا و نوشیدنی پر کافئین
کافئین یک ماده خوراکی است که به بهبود عملکرد بدن و بهبود تمرکز ذهن کمک می کند. کافئین به تنهایی یک ماده مغزی سالم برای بدن است که مصرف 400 میلی گرم آن در روز بدون مشکل است. کافئین چند منبع طبیعی دارد و بیشتر از این منابع طبیعی به دست می آید که مصرف آن را برا بدن بدون مشکل می کند. اما همانند بسیاری از مواد غذایی، کافئین دارای چند اثر جانبی مثل استرس، بی خوابی، و افزایش فشار نیز می باشد. به طور کلی ...
چند کیلو کاهش وزن در هفته و ماه مجاز است؟
روند کاهش وزن چگونه است؟ کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی شما از مصرف غذا از کالری که روزانه می سوزانید کمتر باشد و بر عکس اگر کالری دریافتی شما بیشتر از کالری سوزانده شده باشد افزایش وزن اتفاق می افتد. بنابراین اگر می خواهید کاهش وزن را تجربه کنید باید با روند کاهش وزن همراه باشید یعنی اگر می خواهید وزن کم کنید، باید با مصرف کالری کمتر نسبت به کالری که از طریق افزایش فعالیت می سوزانید، تعادل کالری منفی ایجاد ...
مبارزه با آلزایمر در جوانی با این غذاها
گروه علمی:مطالعات جدید نشان می دهد مصرف برخی از غذا های خاص می تواند با آلزایمر مبارزه کند و حافظه شما را بهبود ببخشد.تغذیه مغز با مواد غذایی با کیفیت و غذا های سالم مزایای باورنکردنی دیگری هم دارد و می تواند کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی بهبود ببخشد. البته غذا هایی هم وجود دارد که باید آن ها را از فهرست رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. غذا هایی همچون نوشابه، کیک، کوکی هایی که در برگیرنده ...
باورهای درست و نادرست درباره خوردن آب
و آن را به رنگ زرد تیره درمی آورد. ادرار شما باید در حالت نرمال زرد روشن باشد. البته فاکتورهایی مثل مصرف مولتی ویتامین هم می توانند باعث زردترشدن ادرار شوند. پررنگ بودن ادرار می تواند نشان دهنده ی چیزهای دیگری هم باشد و فقط مربوط به کم آبی بدن نیست. اگر متوجه شدید رنگ ادرارتان ناگهان تغییر کرده یا حتی بعد از نوشیدن آب و مایعات باز هم تیره است، توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کنید و بعضی ...
این گیاه سرشار از آهن
از سدیم است، عنوان کرد: کلسیم در تقویت و استحکام استخوان ها و دندان ها مؤثر بوده و مس با برخی پروتئین ها ترکیب شده و آنزیم هایی به وجود می آورد که به انجام برخی واکنش های بدن کمک می کنند. این متخصص طب گیاهی با اشاره به این که آهن به عضلات کمک می کند تا اکسیژن را ذخیره یا از آن استفاده کنند، عنوان کرد: آهن بخشی از آنزیم هایی است که در هضم غذا در بدن نقش دارند. وی با اشاره به ...
باورهایی در مورد نوشیدن آب
فیلتر کرده و آب و دیگر مواد مفید را از خون جذب می کنند، بنابراین حجم و غلظت ادرار خروجی را کنترل می کنند.تحقیقات نشان می دهد دهیدراسیون بدن منجر به افزایش غلظت ادرار می شود و آن را به رنگ زرد تیره درمی آورد. ادرار شما باید در حالت نرمال زرد روشن باشد. البته فاکتورهایی مثل مصرف مولتی ویتامین هم می توانند باعث زردترشدن ادرار شوند.پررنگ بودن ادرار می تواند نشان دهنده ی چیزهای دیگری هم باشد و فقط مربوط ...
چند اشتباه مهلک و خطرناک بعد از خوردن غذا
توانید سیگار را ترک کنید، پس از غذا خوردن چند ساعت صبر کنید و سپس سیگار بکشید. نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا خوردن آب خوردن بعد از غذا به عنوان یک فعالیت آسیب رسان برای بدن شناخته شده است که متاسفانه بسیاری از ما این عادت را داریم. نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا خوردن، باعث می شود که فرآیند هضم کندتر انجام گردد، کبد نتواند چربی های موجود در غذا را شکسته و تجزیه کند و این ذرات ...
بهترین قرص جوشان انرژی زا برای بدنسازی
یک برنامه تمرینی خوب طراحی شده است که با اهداف فرد طراحی شده است، همراه با یک برنامه تغذیه که از رشد و ریکاوری عضلات حمایت می کند. مواد اصلی در قرص های جوشان انرژی به طور کلی عبارتند از: این ویتامین ها معمولاً به دلیل نقششان در متابولیسم انرژی استفاده می شوند. آنها به تبدیل غذا به گلوکز کمک می کنند که توسط بدن برای انرژی استفاده می شود. به ویژه ویتامین B12 در تشکیل گلبول های ...
