خانهبعد از تمرینات بدن سازی چی بخوریم ؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی
تواند به بهبود گوارش و کنترل سطح قند خون کمک کند که در نتیجه می تواند به کاهش حجم چربی بدن کمک کند. همچنین، حضور مواد مغذی مانند آهن، روی، منیزیم و فسفر در جو دو سر می تواند به بهبود سلامت استخوان و عضلات کمک کند که در نتیجه می تواند به افزایش حجم ماهیچه ها کمک کند. به طور کلی، خوردون جو دو سر یکی از راه های سالم و طبیعی برای افزایش حجم ماهیچه ها و کاهش حجم چربی بدن برای بدنسازان و ورزشکاران است ...
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
دوره های مصرف را به پایان برسانید. تنها در این صورت تاثیرات شگفت انگیز آن بر روی بدنسازی را مشاهده خواهید کرد. در همین ابتدا یاد آوری می کنیم که جهت خرید گینر اصل و پروتئین وی در انواع مختلف وارد وب سایت داروخانه آنلاین و اینترنتی صبا شوید و سفارشات خود را ثبت کنید. پروتئین وی چه فوایدی برای ورزشکاران و بدنسازان دارد؟ پروتئین وی یک مکمل ایده آل حاوی اسید آمینه های ضروری بدن ...
بهترین روغن برای زانو درد
زانوها با استفاده از روغن می تواند به درمان درد و گرفتگی عضلات کمک کند. فعالیت های روزانه مانند پیاده روی، دویدن، پرش و حتی نشستن در مدت طولانی می تواند باعث درد و سفت شدن عضلات زانو شود. ماساژ با روغن می تواند به تسکین درد و تخفیف گرفتگی عضلات کمک کند. علاوه بر این، ماساژ باعث افزایش جریان خون و کاهش التهاب در منطقه زانو می شود. به همین دلیل، ماساژ با روغن می تواند به بهبود عملکرد و حرکت زانو کمک ...
گرمازدگی و راه های پیشگیری و درمان آن
: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج می کند که باید جایگزین شوند. 4- از نوشیدن مایعات و غذا های حاوی کافئین خودداری کنید: این غذا ها و نوشیدنی ها باعث دهیدراته و کم آب شدن بدن می شوند. 5- میوه زیاد مصرف کنید: مصرف میوه ها و بویژه سبزی ها می توانند به تامین آب بدن کمک زیادی کنند. 6- استفاده کمتر از پروتئین های حیوانی: مصرف بیش از اندازه پروتئین های حیوانی باعث کم ...
با خواص بهترین روغن های گیاهی آشنا شوید
روغن آووکادو روغن آووکادو، که از میوه آووکادو استخراج می شود، خواص بسیاری دارد. در زیر تعدادی از خواص روغن آووکادو آورده شده است: سلامت قلب : روغن آووکادو حاوی ویتامین E ، چربی های ناساتوره و فیتواسترول ها است که به سلامت قلب کمک می کنند. آنتی اکسیدان های موجود در آن می توانند از اکسیداسیون چربی های خوب در خون جلوگیری کنند و عوامل خطر قلبی را کاهش دهند. بهبود سلامت پوست : روغن آووکادو با ویتامین C و E، بتا-کاروتن، لوتئین و لیکوپن، که همگی آنتی اکسیدان های قوی هستند، سلامت پوست را حفظ ...
کافئین چه تاثیراتی بر بدن می گذارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، مصرف بیش از حد کافئین میتواند باعث سرگیجه، سردرد، و افزایش فشار خون شود. مصرف 400 میلی گرم کافئین در طول روز برای بزرگسالان می تواند بی خطر باشد اما مصرف این مقدار برای افراد حساس، با مشورت پزشک صورت می گیرد.کافئین پس از مصرف اثرات مختلفی بر روی بدن می گذارد که افزایش انرژی جزو قابل توجه ترین اثرت آن است. در این مطلب ما به اثرات کافئین بر بدن می پردازیم پس با ما ...
راه های جلوگیری از گرمازدگی | چی بخوریم که گرمازده نشویم؟
مرکبات در عمل هضم بسیار اهمیت دارند، زیرا به تجزیه غذا های سنگین و چرب کمک می کنند. هویج رنده شده در گرمای تابستان می توانید به هویج رنده شده اعتماد کنید. قند موجود در این سبزیجات طبیعی هستند، در نتیجه علاوه بر انرژی رسانی، آب بدن تان را هم تأمین می کنند. خوردن هویج رنده شده که از قبل در یخچال گذاشته اید، علاوه بر این که خنک تان می کند، میزان زیادی ویتامین، مواد معدنی، آنتی ...
فال ابجد | فال ابجد فردا 12 مرداد | خبرهای خوبی در انتظارته! | از این نعمت خدا غافل نشو + تفسیر دقیق
... سالاد ها کم کالری هستند و اگر به درستی با مواد غذایی سالم ترکیب شوند، باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سلامت بدن خواهند شد. شاید برخی از ما هنوز به خوردن سالاد عادت نکرده باشیم و یا اینکه نتوانیم آن را به عنوان یک وعده غذای اصلی بپذیریم؛ اما باید باور کنیم این وعده غذایی کم حجم و کم کالری با دسترسی سریع و آسان بهترین انتخاب به جای غذاهای فست فودی و غذا های رستورانی خواهد بود. ...
پوست این میوه ها رو اصلا دور نریزید | این میوه ها پوستشان خوردنی است!
...> نسکافه یک ق غ (قابل حذف) ایجاد انرژی کربوهیدرات ها یکی از مهم ترین منابع انرژی در بسیاری از غذاها هستند. از طرفی کیک ها با ترکیب آرد و شکر ساخته می شوند که سرشار از کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها انرژی لازم برای کل بدن شامل عضلات، مغز و سیستم عصبی را فراهم می کنند. به علاوه چربی موجود در کیک ها یکی دیگر از منابع انرژی است. بنابراین با مصرف کیک می توانید انرژی زیادی دریافت ...
آزمایش خون یا سونوگرافی؛ کدام کبد چرب را تشخیص می دهد؟است؟
معمولا چربی های اشباع شده دارند که توصیه نمی شوند؛ مانند انواع گوشت های قرمز؛ بنابراین مصرف پروتئین های گیاهی و بکر مثل سویا، حبوبات، آجیل ها و دانه ها و مغز ها به خاطر فیبر فراوان و چربی های غیراشباع بیشتر توصیه می شود. این متخصص تغذیه گفت: بهتر است قند، شکر، مربا و حتی آبمیوه خانگی را محدود کنیم. وقتی یک میوه را کامل می خوریم مواد فیبری آن عین جارو مواد مضر را از روده ها بیرون می ریزد ...
روش هایی برای بزرگ کردن باسن بدون ورزش
ترکیبات به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که عضلات شما پس از تمرین آسیب نمی بینند. آنها همچنین به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک می کنند و از التهاب ناشی از ورزش جلوگیری می کنند. سایر منابع پروتئینی عبارتند از: ماست شیر جوجه پنیر کوتاژ ماهی تن سیب زمینی گوجه فرنگی برنج قهوه ای دانه کتان به غیر از خوردن غذاهای غنی از پروتئین، می توانید پس از تمرین از شیک پروتئینی نیز استفاده ...
بهترین رژیم غذایی برای کوچک شدن شکم
شکم نقش مؤثری در سلامت بدن ما دارد. وعده رژیم شکم صاف این است که اگر در طول روز 1600 کالری مصرف کنید و در هر وعده غذایی اسید های چرب غیراشباع تک زنجیره ای هم به بدنتان برسانید، هر چهار ساعت غذا بخورید و در صورت تمایل به طور مرتب ورزش کنید، می توانید وزنتان را کم و شکمتان را کوچک کنید، اما باید درباره درستی یا نادرستی این ادعا کمی بیشتر فکر کرد. نخستین ویژگی مثبت این رژیم این است که در مورد کسانی که ...
خواص انواع بادام که از آن بی خبرید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، استفاده صحیح از از مواد غذایی و مغذی از مهم ترین مسائل در حفظ سلامتی و تندرستی بوده و مصرف مناسب این مواد کلید سلامتی محسوب می شود. یکی از تنقلاتی که در ایام عید نوروز بسیار مصرف می شود، آجیل است و انواع بادام از آجیل هایی است که فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. بادام درختی دارای پروتئین، روغن، مواد آلبومینوئیدی، قند، صمغ، موسیلاژ و نشاسته است. املاح ...
چند هوس غذایی مرتبط با کمبود تغذیه ای
ضروری برای تولید گلبول های قرمز سالم در بدن است. افراد مبتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن، علاوه بر داشتن میل شدید به مصرف گوشت قرمز، ممکن است علائمی مانند خستگی های مزمن، تنگی نفس، سندرم پای بی قرار یا دردهای عضلانی را هم داشته باشند. منبع: بهداشت نیوز
خواص باور نکردنی گیلاس | خوردن گیلاس را فراموش نکنید
هم چنین کسانی که املاح معدنی بدن آنها کم شده و یا بچه هایی که دیر رشد می کنند باید گیلاس بخورند و رژیم گیلاس بگیرند چون قند میوه گیلاس از نوع قند لوولوز می باشد.ترکیباتی که در گیلاس وجود دارد تعدیل کننده پ هاش خون است زیرا خون باید به مقدار 4/7 قلیایی باشد.مصرف گوشت و مواد گوشتی خون را اسیدی می کند و بهترین تعدیل کننده آن میوه ها از جمله گیلاس است . برای دفع سموم بدن برای رژیم دفع سموم ...
با این روش ویتامین D خود را افزایش دهید
تأمین می کند. بااین حال، شاه ماهی ترشی همچنین حاوی مقدار زیادی سدیم است که برخی افراد بیش از حد آن را مصرف می کنند و این مناسب بدن نیست. روغن کبد ماهی روغن کبد ماهی یک مکمل محبوب است. اگر ماهی را دوست ندارید، مصرف روغن جگر ماهی می تواند کلید اصلی به دست آوردن مواد مغذی خاصی باشد که در منابع دیگر در دسترس نیستند. این روغن یک منبع عالی از ویتامین D است، با حدود 448 واحد بین ...
کاهش وزن با روغن کرچک | باورتان می شود روغن کرچک باعث لاغری شود
با مقداری آب لیمو ترکیب نمایید تا از میزان ناخوشایندی بوی روغن کاسته شود. بهتر است بدانید روغن کرچک به شدت ملین و ادرار آور است. لذا یکی از عواقب مصرف این روغن، ادرارآوری است. علاوه بر این، توصیه می شود به منظور جلوگیری از اختلال در کارکرد روده بزرگ و شکل گیری یبوست مزمن، استفاده از روغن کرچک را به صورت خوراکی به یک هفته محدود کنید. احتمال می رود طعم و بوی روغن کرچک با ذائقه ...
جدیدترین قیمت انواع روغن مایع در بازار
روغن های سرخ کردنی در میان ایرانی ها از جمله مواد غذایی پر مصرف هستند به گونه ای که سرانه مصرف روغن خوراکی در ایران حدود 21 کیلوگرم، یعنی 9 کیلوگرم بیشتر از سرانه مصرف جهانی است. برای دسترسی سریع تر به اخبار داغ، تلگرام کاماپرس را دنبال کنید. از اینجا وارد شوید. به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز، نگاهی به آخرین قیمت روغن های پخت و پز و سرخ کردنی در فروشگاه ها حاکی از آن است که ...
بلال چه خاصیتی دارد؟
زرد است. همانطور که عنوان شد تراکم کالری ذرت چندان زیاد نیست و در دسته متوسط قرار می گیرد اما این ماده کربوهیدرات زیادی را از نوع نشاسته شامل می شود. در واقع، به دلیل همین خواص کربوهیدراتی است که استفاده از ذرت به جای برنج در میان بسیاری از ورزشکاران و به ویژه ورزشکاران قدرتی مثل بدنساز ها و وزنه برداران رواج دارد. تامین مواد معدنی بدن ذرت حاوی مقادیر مناسبی از برخی مواد معدنی ...
بدنسازی نوجوانان؛ بایدها و نبایدها
مربی باتجربه پیش ببرند. مصرف مکمل در کنار ورزش بدنسازی به نوجوانان کمک می کند که در عین تقویت بدن خود، به روند حجم گیری عضلاتشان سرعت ببخشند. برای خرید مکمل لازم است که به یک مرکز فروش مکمل اصل مراجعه کنید. مکمل شاپ به عنوان بزرگ ترین داروخانه آنلاین، انواع مکمل ورزشی، تقویتی، کودک و بارداری اورجینال را با تاییدیه سازمان غذا و دارو و با بهترین قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد. شما می توانید برای خرید مکمل ورزشی موردنظر خود به سایت این مجموعه با آدرس mokamelshop.com وارد شوید و مکمل بدنسازی خود را در کوتاه ترین زمان ممکن، در محل تحویل بگیرید. ...
همه چیز درباره انواع روغن ها که هر کدبانویی باید بداند
کنجد روغن کنجد روغنی است که از دانه کنجد گرفته می شود و دارای فواید زیادی برای سلامت بدن و پوست و مو است. روغن کنجد سرشار از مواد مغذی و ویتامین E است. این ماده به علت داشتن ترکیباتی مانند توکوفرول، پینورسینول، سزامولین, سزامینول، سسامول خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. از روغن کنجد می توانید برای پخت و پز و سالاد استفاده کنید. روغن آفتابگردان روغن آفتابگردان ...
بهترین قرص جوشان انرژی زا برای بدنسازی
یک برنامه تمرینی خوب طراحی شده است که با اهداف فرد طراحی شده است، همراه با یک برنامه تغذیه که از رشد و ریکاوری عضلات حمایت می کند. مواد اصلی در قرص های جوشان انرژی به طور کلی عبارتند از: این ویتامین ها معمولاً به دلیل نقششان در متابولیسم انرژی استفاده می شوند. آنها به تبدیل غذا به گلوکز کمک می کنند که توسط بدن برای انرژی استفاده می شود. به ویژه ویتامین B12 در تشکیل گلبول های ...
این گیاه سرشار از آهن
می شود، یک قاشق غذاخوری کاپاریس محتوی سه دهم گرم فیبر بوده که معادل سه درصد نیاز روزانه بدن است. درگاهی تصریح کرد: افرادی که در رژیم غذایی خود از مقادیر بالای چربی و گوشت قرمز استفاده می کنند، باید بیشتر کبر مصرف کنند، زیرا در اثر مصرف این غذا ها برخی مواد مضر در بدن تولید می شوند که کاپاریس آن ها را نابود می کند. این متخصص طب گیاهی با اشاره به این که کبر در درمان نفخ و نیز ...
گام های تاخیر در پیری
دارند که انسان تقریباً گیاه خوار خلق شده است. انجام ورزش گام دوم دیر پیر شدن، انجام ورزش است که باید به طور مرتب و منظم انجام شود. اما، ورزش از یک لحاظ به دو نوع تقسیم می شود؛ ورزش های مصرف کننده هوا مثل دویدن، تند راه رفتن، شنا کردن، پارو زدن و قایق راندن. این ورزش ها باعث به کار انداختن بسیاری از عضلات بدن شده و قلب را تقویت می کند. همچنین خون را به نحو بسیار ...
ایکس بادی و EMS چیست؟
1- تمرکز بر ناحیه ای خاص: با تمرین EMS و ایکس بادی شما میتوانید باتوجه به پیشرفت تکنولوژی به بدن خود القا کنید که چه انتظاری ازش دارین و باعث تقویت عضلات ،استقامت ویا کاهش چربی در ناحیه ای خاص باشید. 2 -عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی : ایکس بادی کردن ، فیبرهای عضلانی بدن را به بهترین شکل ممکن تحریک می کند که باعث بهبود در سرعت و استقامت و قدرت عضلات می شود. 3-کا ...
روغن های نسل سوم؛ هدفمند و عملگرا!
. اما تحقیقات تدریجی کشورهای پیشرفته روی روغن های نباتی هیدروژنه بالاخره منتشر شد و مراجع معتبر علمی دنیا اعلام کردند که روغن های گیاهی در اثر هیدروژناسیون واجد اسیدهای چرب نوپدیدی تحت عنوان اسیدهای چرب ترانس می شوند که در طبیعت وجود نداشته و اساساً به همین دلیل بدن، آن را به عنوان غذا تلقی نکرده و حتی موجب فعال شدن واکنش های دفاعی بدن نیز می شود. مضرات این روغن برای سلامتی به اثبات رسیده ...
راهکار عالی برای حذف کلسترول مضر و سلامت قلب
احتیاط مصرف کنید. مقدار توصیه شده تخم مرغ در روز یک تخم مرغ کامل است. اگرچه، اگر می خواهید بیشتر بخورید، می توانید فقط سفیده را بخورید. سوسیس ها دارای محتوای چربی و نمک بالا هستند 4. سوسیس و کالباس سوسیس ها در واقع از گوشت و دیگر مواد افزودنی تهیه می شوند. مواد افزودنی می تواند شامل آب، نمک، پودر گوشت، افزودنی های چربی، کربنات سدیم، شکر، اسید آسکوربیک ...
فواید باورنکردنی هندوانه که از آن بی خبرید
واقعیت است که کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد - ترکیبی که آن را به یک انتخاب غذایی عالی برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تبدیل می کند. فواید هندوانه: به هیدراتاسیون یا آب رسانی بدن کمک می کند. مصرف هندوانه می تواند به هیدراته نگه داشتن بدنبه خصوص در روز های گرم به شما کمک کند. به هضم غذا کمک می کند؛ هندوانه سرشار از فیبر است که به هضم غذا و حرکات ...
6 درمان غذایی برای جلوگیری از غلظت خون
با جلوگیری از ایجاد مواد تشکیل دهنده پلاکتی، باعث رقیق شدن خون می شود. اگر طرفدار طعم ماهی نیستید، مکمل های امگا 3 را برای رقیق شدن خون روزانه مصرف کنید. ویتامین D: منجر به جلوگیری از تشکیل لخته خون و کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی می شود. ویتامین D در طیف گسترده ای از مواد غذایی مانند بادام، دانه های کامل، آفتابگردان، تخم مرغ و آجیل یافت می شود. از مکمل های ویتامین D نیز برای ...
