خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا خوردن میان وعده در نیمه شب برای نوجوانان ممنوع است؟
بدن از جمله عملکرد دستگاه گوارش در طول شب کاهش می یابد. خوردن وعده های غذایی سنگین یا میان وعده های ناسالم در این بازه می تواند به سیستم گوارش شما فشار وارد کند و منجر به مشکلاتی مانند رفلاکس اسید، سوزش سر دل و ناراحتی شود. عادات غذایی ناسالم مصرف منظم فست فود می تواند باعث استفاده از یک رژیم غذایی نامتعادل، کمبود مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی شود و این می ...
12 دلیل برای قاعدگیِ سبک
باعث سرکوب تولید هورمون هایی می شود که باعث تخمک گذاری و تولید پروژسترون می شوند و همچنین هورمون هایی را که سیگنال تولید استروژن را نشان می دهند، کاهش می دهد. در نتیجه، با حداقل تجمع پوشش داخلی رحم، پریودهای سبک (یا بدون پریود) در میان زنانی که به طور مکرر شیر می دهند رایج است. 12. شما با یک اختلال خوردن زندگی می کنید دکتر میلر می گوید، مانند استرس شدید، اختلالات خوردن به طور ...
لاغری/ همه چیز درباره رژیم گولو و فواید آن در کاهش وزن
هر نوع گروه غذایی تشویق فرد به مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها چربی های سالم و پروتئین که نه تنها شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بلکه فرد را مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارند. تمرکز روی خوردن یک الی دو وعده حاوی غلات کامل برای کنترل گرسنگی. مضرات رژیم گولو هیچ شواهد علمی وجود ندارد که مکمل رژیم گولو بتواند مستقیماً به کاهش وزن فرد کمک کند. هنوز تحقیقات در مورد این رژیم بسیار کم است. دنبال کردن این رژیم هزینه نسبتا بالایی دارد. ...
چگونه پرخوری شب و آخر شب را اینگونه مهار کنید
کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک) سیب زمینی را در وعده های غذایی تان بگنجانید تا در طول روز و حتی در شب احساس رضایت بسیار بیشتری داشته باشید. بنابراین همان طور ...
استرس باعث بروز عادت بد غذایی می شود؟
خوردن غذا های غنی از چربی و قند یا افراطی کردن در مصرف آن ها روی آورند که این موضوع می تواند تأثیرات منفی بر کنترل قند خون داشته باشد. همچنین استرس می تواند بر ترشح و عملکرد انسولین تأثیر بگذارد و ممکن است باعث افزایش قند خون و ناتوانی بدن در کنترل قند خون شود. این پزشک افزود: در شرایط استرس، برخی افراد ممکن است الگوی تغذیه نامناسبی داشته باشند یا خواب کافی نداشته باشند. علاوه بر این ...
استاندارد کاهش وزن در هفته و ماه چقدر است؟
: خوردن چای سبز می تواند متابولیسم شما را تا 5 درصد افزایش دهد. خواب کافی داشته باشید: خواب ناکافی موجب افزایش هورمون گرسنگی می شود. فعالیت با شدت بالا را امتحان کنید: ورزش و فعالیت با شدت بالا کمک می کند شما تا مدت طولانی کالری بسوزانید. مواد غذایی با فیبر بالا بخورید: مصرف فیبر بالا می تواند باعث سوزاندن چربی بخصوص چربی شکمی شود. قبل از اینکه بدانید چند ...
عادت های غلطی که شما را پیرتر نشان می دهد
های مربوط به ترک سیگار هم استفاده کنید. استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می کنند. راه حل: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کار های روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام ...
با این نذر خیلی زود حاجت میگیرید | بهترین نذر برای گرفتن حاجت
هستید که بلافاصله پس از بیدار شدن میلی به صبحانه ندارید، پیشنهاد می کنیم در مسیر رفتن به شرکت یا محل کار با خرید آب معدنی روز سالم و پرانرژی خود را آغاز کنید و 40 دقیقه بعد یک صبحانه مفصل میل کنید. اکثر افراد بر این باورند که مصرف آب قبل از غذا باعث کاهش اشتها می شود. اما خوردن آب قبل از غذا اثرات شگفت انگیزی در بدن شما ایجاد می کند. نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا در هضم بهتر ...
میزان کالری مورد نیاز روزانه هر فرد چقدر است؟
و نیم ساعت ورزش (مانند باشگاه، دویدن و ...) BMR * 1.7 هر روز هفته حداقل یک و نیم ساعت ورزش حرفه ای اگر میزان کالری مورد نیاز روزانه بسیار کمتر از حد مورد نیاز برای فعالیت روزانه باشد: بدن علاوه بر چربی، بافت پروتئینی از جمله عضلات را برای تولید انرژی می سوزاند. میزان متابولیسم بدن به شدت افت می کند و نهایتاً به از دست رفتن عضلات منجر می شود. کالری دریافتی ...
این کارها را انجام بدهید تا هرگز خسته نشوید
به گزارش بهداشت نیوز البته همیشه کاسه کوزه ها سر کوتاهی شب ها، استرس های کاری، دشواری کارهای خانه، بی خوابی و درگیری های روزمره شکسته می شود اما خستگی زیاد همیشه از بی خوابی ناشی نمی شود بلکه عوامل دیگری هم هستند که ناگهان باک انرژی تان را به صفر می رسانند. این گونه می شود که همیشه از خستگی و بی حالی گله می کنید بدون اینکه دلیل واقعی آن را بدانید. با این حال نگران نباشید ما به شما کمک می کنیم تا ...
این خوراکی ها تعادل هورمونی را در تابستان مختل می کنند
در طول روز های تابستانی به واسطه مصرف قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های انرژی زا می تواند چرخه خواب را مختل کند و تعادل هورمونی را هم از بین ببرد. توجه داشته باشید که بستنی های حاوی قهوه یا قهوه سرد نیز همچنان کافئین زیادی دارند و گزینه های خوبی برای فصل تابستان نیستند. با زیاده روی در دریافت کافئین هم سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می دهید، درحالی که این هورمون استرس مستقیما ذهن و بدن شما بیشتر می کند. بنابراین، محدودسازی دریافت کافئین در فصل تابستان، نقش مهمی در حفظ تعادل هورمون های بدن دارد. ...
بهترین زمان مصرف قهوه بعد از وعده های غذایی
تان ادامه دهید. اثرات ضد افسردگی یکی از خواص قهوه این است که می تواند اثرات ضد افسردگی داشته باشد. کافئین موجود در قهوه می تواند به مغز کمک کند تا سطح هورمون های خوش بینی مانند سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. این مواد شیمیایی می توانند به شما کمک کنند تا خلق و خوی بهتری داشته باشید و از افسردگی و اضطراب دوری کنید. افزایش تمرکز و توجه خوردن قهوه پس از ...
عادت هایی که بر متابولیسم بدن تاثیر منفی دارند
عادت غذایی مقدار بیشتری انرژی در بدن مصرف می شود. در کل، گنجاندن چربی های مفیدی مانند اسیدهای چرب امگا3 منجر به سوخت وساز کالری بیشتر تا 6 ساعت پس از صرف غذا می شود. 3. بی تحرکی فعالیت ورزشی یکی از روش های عالی برای تحریک متابولیسم است. پس از تمرینات ورزشی بسیار شدید، سطح متابولیسم پایه بدن طی 4 روز افزایش پیدا می کند. 4. عدم مصرف کافی منابع پروتئینی اگر منابع ...
چرا بعضی افراد همیشه احساس گرسنگی دارند؟
طور منظم در نهایت باعث می شود در یک سال افراد دچار 9 کیلوگرم اضافه وزن شوند. پروفسور آنا والدز (Ana Valdes) در این رابطه می گوید: بسیاری از مردم برای کاهش وزن و حفظ آن تلاش می کنند و تنها چند صد کالری اضافی در روز می تواند به چندین کیلو افزایش وزن در طول یک سال منجر شود. محققان تاکید کردند کشف اینکه کاهش اندازه قند بعد از خوردن غذا تأثیر زیادی بر گرسنگی و اشتها دارد، پتانسیل ...
غذاهایی که کمک می کنند زودتر احساس سیری کنید
قرمز هستند که از طریق تاثیر بر هورمون ها، کاری می کنند که احساس سیری بیشتری داشته باشید. ترکیباتی که در پاسخ به این غذاها آزاد می شوند، و همچنین عوامل فیزیکی مانند ضخامت و حجم آنها به تحریک گیرنده های کششی در معده و در نتیجه احساس سیری شما کمک می کنند. بعلاوه، این ترکیبات منجر به آزاد شدن مداوم قند در جریان خون می شوند که به کنترل اشتها در بین وعده ها کمک می کند، و به طور بالقوه اشتها را ...
اشتباهات مرگبار بعد از غذا خوردن!
بعد از غذا خوردن بسیاری از ما بلافاصله بعد از غذا خوردن تنبل و خواب آلود می شویم اما باید بدانید که خوابیدن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین، برای سلامت بدن بسیار خطرناک است و این کار به سیستم گوارش و بدن آسیب می زند و در صورت ادامه یافتن برای مدت طولانی بدن شما در معرض بیماری های جدی مانند مشکلات گوارشی، افزایش وزن، دیابت و حتی سکته مغزی قرار خواهد داد. بهتر است فاصله خوردن غذا تا ...
15 ترفند برای آب کردن چربی شکم
و شما راحت تر وزن کم کنید. خوردن غذا های حاوی فیبر به کاهش تجمع چربی در اطراف شکم کمک زیادی می کند. از طرف دیگر فیبر موجب می شود تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید. فیبر با اتصال به اسید ها صفراوی مورد نیاز برای هضم چربی، جذب چربی در بدن را کاهش می دهد. از طرف دیگر فیبر به قند و کربوهیدرات نیز متصل می شود. موجب می شود که جذب آن ها در جریان خون به تأخیر بی افتد و آهسته تر ...
فال ابجد | فال ابجد فردا 12 مرداد | خبرهای خوبی در انتظارته! | از این نعمت خدا غافل نشو + تفسیر دقیق
...، به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید، بنابراین شما کالری کمتری نسبت به زمانی که یک وعده غذایی سرو می شود، مصرف می کنید. هر چه بتوانید سبزیجات خام بیشتری را در سالاد خود بگنجانید، اثرات مثبت آن نیز بیشتر خواهد بود. 4- یک وعده سالاد در طول روز به دریافت چربی های سالم کمک می کند چند قاشق غذاخوری دانه های خام یا بو داده مخلوط مانند کدو تنبل، کنجد، آفتابگردان، کتان آسیاب ...
عادت های کارآمد برای کاهش وزن
مگ روی عادت های کارآمدی متمرکز شدیم که در کاهش وزن و آب کردن چربی ها به شما کمک می کند. با ما باشید: 1-خواب کافی برای این که بتوانید از ورزش و تغذیه مناسب خود سود ببرید و چربی آب کنید باید خواب کافی و مناسب هم داشته باشید تا بهتر جلوی اشتهای کاذب و دگرگونی های هورمونی را بگیرید. 2- انجام فعالیت هوازی تمرین های هوازی جدا از کالری سوزی می توانند به تنظیم ...
چگونه رژیم قهوه بگیریم؟
.... * وقتی که صحبت از تقویت کاهش وزن میشود، قهوه دو مزیت بالقوه از خودش نشان میدهد، یکی کاهش اشتها و دیگری افزایش متابولیسم. * کاهش اشتها دکتر ارنوت میگوید که قهوه میتواند اشتها را سرکوب کند که در این صورت باعث کاهش کالری دریافتی روزانه میشود. در برخی تحقیقات صحت این موضوع تا حدودی مشخص شده است. نوشیدن قهوه در مدت زمان کوتاهی قبل از صرف وعده غذایی مقدار غذا خوردن در ...
4 نشانه مهم برای کبد چرب
شوید این می تواند بر هضم و متابولیسم غذا تأثیر بگذارد و در نتیجه حالت تهوع و استفراغ گاه به گاه ایجاد شود. احتمال بروز این علائم بعد از مصرف غذا های چرب، بیشتر است. اگر تهوع و استفراغ مکرر همراه با سایر مشکلات گوارشی رخ می دهد، حتما برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. از دست دادن اشتها و کاهش وزن در مراحل پیشرفته بیماری کبد چرب، شما از کاهش اشتها و کاهش وزن ناخواسته رنج می ...
چگونه از خوردن فست فود خودداری کنیم؟ / کنترل وسوسه خوردن فست فود با این 11 روش
غذایی خود را برای هفته آینده از قبل آماده کنید. یا اینکه پیش نیاز بعضی از غذا ها را آماده کنید. مانند مرینیت کردن گوشت قبل از پختن آن را در ابتدای هفته انجام دهید و مواد را فریز کنید یا در یخچال بگذارید تا زمان پخت برسد. چند میان وعده سالم را با خود به محل کار ببرید تا هنگام گرسنگی از خوردن فست فود جلوگیری کنید. 4. تشخیص دهید استرس چه زمانی شما را به خوردن فست فود تحریک می کند ...
کاهش وزن مخصوص خانم های 40 ساله
تان را هموار و به شما کمک می کند که با وجود سختی ها به راه تان ادامه دهید. اهداف رفتاری کوتاه مدت (مانند خوردن دو تا سه وعده سبزیجات در روز) به شما کمک می کند تا برای کاهش وزن به اهداف بلند مدت برسید. کاهش وزن در 40 سالگی با تهیه برنامه غذایی از دیگر راهکار هایی که درخصوص مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می شود، تهیه یک برنامه غذایی است. با ...
لاغری/ مصرف لوبیا چیتی سبب کاهش وزن می شود؟
نیز قدرت بالاتری برای هضم غذا پیدا می کند. یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تأمین سایر مواد مغذی و مورد نیاز بدن است. شما وقتی در حال کاهش وزن هستید، به مواد مفیدی از جمله ویتامین B، آهن، پتاسیم، کلسیم و فسفر نیاز دارید. این در حالیست که لوبیا چیتی حاوی تمامی این مواد است. کالری موجود در لوبیاچیتی نیاز بدن را تأمین می کند. از سوی دیگر این نوع لوبیا حاوی مقادیر زیادی از آهن، مس و ...
معرفی یک ماده غذایی که شما را مثل آب خوردن لاغر می کند
قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. چطور گردو را برای کاهش وزن مصرف کنید ؟ بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید پس از 15 تا 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید، اینگونه احساس سیری بیشتری خواهید کرد و در نهایت ...
روش هایی برای بزرگ کردن باسن بدون ورزش
خود را تقویت کرده و به بزرگتر شده آن کمک کنید. رژیم غذایی مناسب داشته باشید بهترین راه طبیعی برای داشتن باسن بزرگ تر بدون ورزش، خوردن غذای مناسب است که می تواند اندازه باسن را به طور طبیعی افزایش دهد. غذاهایی که این توانایی را دارند که باسن شما را بدون ورزش بزرگتر کنند، در واقع می توانند باعث افزایش وزن کلی نیز شوند. با این حال، می توانید انتخاب های غذایی درستی ...
دختر علی دایی ازدواج کرد | عروسی فوق میلیاردی همه را مات کرد +عکس
چی بخوریم؟ باید با توجه به فعالیت بدنی و جنب و جوش بالایی که دارید، مصرف بیشتری از انواع مواد غذایی حاوی کربوهیدرات را در برنامه خود داشته باشید. بنابراین، حتما مواد غذایی مانند سیب زمینی، ماکارونی، نان گندم، جو دو سر، پاستا و برنج را به منوی روزانه خود اضافه کنید و مقدار آن را برای افزایش وزن افزایش دهید. برای افزایش وزن، به غذاهای پرکالری با حجم کم نیاز دارید. این به شما امکان می دهد ...
در گرما این گونه ورزش کنید تا دچار شوک گرمایی نشوید
انرژی حاصل از هضم غذا منجر به افزایش دمای بدن می شود و این امر بر افزایش دمای بدن ناشی از گرمای محیط می افزاید. در صورت خوردن غذاهای سنگین مانند چیزبرگرباید حداقل بعد دو تا سه ساعت از صرف غذا در محیط باز ورزش کرد، زیرا هضم این وعده غذایی غنی از پروتئین و چربی طول می کشد. آیا بعد از ورزش در محیط گرم می توان غذا خورد؟ خیر، زیرا گرمای حاصل از هضم غذا منجر به تاخیر در کاهش دمای ...
