خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت های کارآمد برای کاهش وزن
مگ روی عادت های کارآمدی متمرکز شدیم که در کاهش وزن و آب کردن چربی ها به شما کمک می کند. با ما باشید: 1-خواب کافی برای این که بتوانید از ورزش و تغذیه مناسب خود سود ببرید و چربی آب کنید باید خواب کافی و مناسب هم داشته باشید تا بهتر جلوی اشتهای کاذب و دگرگونی های هورمونی را بگیرید. 2- انجام فعالیت هوازی تمرین های هوازی جدا از کالری سوزی می توانند به تنظیم ...
هشدار به نوجوانان؛ خوردن میان وعده در شب ممنوع!
روزی طبیعی بدن از جمله عملکرد دستگاه گوارش در طول شب کاهش می یابد. خوردن وعده های غذایی سنگین یا میان وعده های ناسالم در این بازه می تواند به سیستم گوارش شما فشار وارد کند و منجر به مشکلاتی مانند رفلاکس اسید، سوزش سر دل و ناراحتی شود. عادات غذایی ناسالم مصرف منظم فست فود می تواند باعث استفاده از یک رژیم غذایی نامتعادل، کمبود مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی ...
12 دلیل برای قاعدگیِ سبک
باعث سرکوب تولید هورمون هایی می شود که باعث تخمک گذاری و تولید پروژسترون می شوند و همچنین هورمون هایی را که سیگنال تولید استروژن را نشان می دهند، کاهش می دهد. در نتیجه، با حداقل تجمع پوشش داخلی رحم، پریودهای سبک (یا بدون پریود) در میان زنانی که به طور مکرر شیر می دهند رایج است. 12. شما با یک اختلال خوردن زندگی می کنید دکتر میلر می گوید، مانند استرس شدید، اختلالات خوردن به طور ...
با چند کار ساده مغز را فریب دهید و از غذاخوردن لذت ببرید!
غذا خوردن یا خرید غذا به آن گوش می دهیم، همگی می توانند در میزان سالم غذا خوردن ما نقش داشته باشند. تکنیک های زیر به شما کمک می کنند مغزتان را فریب دهید تا تصمیم های بهتری برای بدنتان بگیرد. اصلاً از کارد و چنگال استفاده نکنید! اکنون بسیاری از ما می دانیم که سرو کردن وعده های غذایی در بشقاب کوچک تر می تواند میزان خوردن ما را کنترل کند، زیرا مغز ما بر این باور است که غذا در ...
لاغری/ همه چیز درباره رژیم گولو و فواید آن در کاهش وزن
هر نوع گروه غذایی تشویق فرد به مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها چربی های سالم و پروتئین که نه تنها شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بلکه فرد را مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارند. تمرکز روی خوردن یک الی دو وعده حاوی غلات کامل برای کنترل گرسنگی. مضرات رژیم گولو هیچ شواهد علمی وجود ندارد که مکمل رژیم گولو بتواند مستقیماً به کاهش وزن فرد کمک کند. هنوز تحقیقات در مورد این رژیم بسیار کم است. دنبال کردن این رژیم هزینه نسبتا بالایی دارد. ...
چگونه پرخوری شب و آخر شب را اینگونه مهار کنید
کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک) سیب زمینی را در وعده های غذایی تان بگنجانید تا در طول روز و حتی در شب احساس رضایت بسیار بیشتری داشته باشید. بنابراین همان طور ...
15 ترفند برای آب کردن چربی شکم
و شما راحت تر وزن کم کنید. خوردن غذا های حاوی فیبر به کاهش تجمع چربی در اطراف شکم کمک زیادی می کند. از طرف دیگر فیبر موجب می شود تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید. فیبر با اتصال به اسید ها صفراوی مورد نیاز برای هضم چربی، جذب چربی در بدن را کاهش می دهد. از طرف دیگر فیبر به قند و کربوهیدرات نیز متصل می شود. موجب می شود که جذب آن ها در جریان خون به تأخیر بی افتد و آهسته تر ...
استرس باعث بروز عادت بد غذایی می شود؟
خوردن غذا های غنی از چربی و قند یا افراطی کردن در مصرف آن ها روی آورند که این موضوع می تواند تأثیرات منفی بر کنترل قند خون داشته باشد. همچنین استرس می تواند بر ترشح و عملکرد انسولین تأثیر بگذارد و ممکن است باعث افزایش قند خون و ناتوانی بدن در کنترل قند خون شود. این پزشک افزود: در شرایط استرس، برخی افراد ممکن است الگوی تغذیه نامناسبی داشته باشند یا خواب کافی نداشته باشند. علاوه بر این ...
استاندارد کاهش وزن در هفته و ماه چقدر است؟
: خوردن چای سبز می تواند متابولیسم شما را تا 5 درصد افزایش دهد. خواب کافی داشته باشید: خواب ناکافی موجب افزایش هورمون گرسنگی می شود. فعالیت با شدت بالا را امتحان کنید: ورزش و فعالیت با شدت بالا کمک می کند شما تا مدت طولانی کالری بسوزانید. مواد غذایی با فیبر بالا بخورید: مصرف فیبر بالا می تواند باعث سوزاندن چربی بخصوص چربی شکمی شود. قبل از اینکه بدانید چند ...
عادت های غلطی که شما را پیرتر نشان می دهد
های مربوط به ترک سیگار هم استفاده کنید. استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می کنند. راه حل: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کار های روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام ...
با این نذر خیلی زود حاجت میگیرید | بهترین نذر برای گرفتن حاجت
هستید که بلافاصله پس از بیدار شدن میلی به صبحانه ندارید، پیشنهاد می کنیم در مسیر رفتن به شرکت یا محل کار با خرید آب معدنی روز سالم و پرانرژی خود را آغاز کنید و 40 دقیقه بعد یک صبحانه مفصل میل کنید. اکثر افراد بر این باورند که مصرف آب قبل از غذا باعث کاهش اشتها می شود. اما خوردن آب قبل از غذا اثرات شگفت انگیزی در بدن شما ایجاد می کند. نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا در هضم بهتر ...
میزان کالری مورد نیاز روزانه هر فرد چقدر است؟
خیلی کم، منجر به کسالت، سوء تغذیه، خستگی مفرط و حتی بد خلقی می شود. پس از مدتی کوتاه، بدن با دریافت کم انرژی سازگار می شود. به عبارتی بدن در مصرف انرژی کارآمدتر می شود و در برابر کاهش وزن مقاومت نشان می دهد. به همین دلیل افرادی که با رژیم های بسیار کم کالری اقدام به کاهش وزن می کنند، پس از مدتی کوتاه، وزنشان ثابت می ماند و رسیدن به وزن ایده آل غیرممکن می شود. این افراد به محض کنار گذاشتن رژیم کم کالری، با افزایش وزن سریع مواجه می شوند. نکته زمانی که به غذا خوردن اختصاص می دهیم مهم است؛ به همان اندازه که مقدار کالری دریافتی برای داشتن وزنی مناسب اهمیت دارد. ...
این کارها را انجام دهید تا هرگز خسته نشوید
که همیشه از خستگی و بی حالی گله می کنید بدون اینکه دلیل واقعی آن را بدانید. با این حال نگران نباشید ما به شما کمک می کنیم تا 14 عامل خستگی را بهتر بشناسید. بریده بریده نفس می کشید همین حالا به تنفس تان دقت کنید؛ منقطع و دم و بازدم تان کوتاه و سطحی است؟ معمولا بیشتر افراد این گونه نفس می کشند اما بدن از این نوع نفس کشیدن ناراضی است چون به میزان کافی اکسیژن دریافت نمی کند. در نتیجه ...
بهترین زمان مصرف قهوه بعد از وعده های غذایی
تان ادامه دهید. اثرات ضد افسردگی یکی از خواص قهوه این است که می تواند اثرات ضد افسردگی داشته باشد. کافئین موجود در قهوه می تواند به مغز کمک کند تا سطح هورمون های خوش بینی مانند سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. این مواد شیمیایی می توانند به شما کمک کنند تا خلق و خوی بهتری داشته باشید و از افسردگی و اضطراب دوری کنید. افزایش تمرکز و توجه خوردن قهوه پس از ...
عادت هایی که بر متابولیسم بدن تاثیر منفی دارند
عادت غذایی مقدار بیشتری انرژی در بدن مصرف می شود. در کل، گنجاندن چربی های مفیدی مانند اسیدهای چرب امگا3 منجر به سوخت وساز کالری بیشتر تا 6 ساعت پس از صرف غذا می شود. 3. بی تحرکی فعالیت ورزشی یکی از روش های عالی برای تحریک متابولیسم است. پس از تمرینات ورزشی بسیار شدید، سطح متابولیسم پایه بدن طی 4 روز افزایش پیدا می کند. 4. عدم مصرف کافی منابع پروتئینی اگر منابع ...
چگونه از خوردن فست فود خودداری کنیم؟ | کنترل وسوسه خوردن فست فود با این 11 روش
و آجیل به جای فست فود به عنوان میان وعده استفاده کنید. آجیل ها منابع عالی پروتئین هستند که به شما کمک می کنند هنگام گرسنگی احساس سیری کنید و در طول روز به شما انرژی می دهند. همچنین میوه ها و سبزیجات مملو از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما در روز هستند. خوردن میوه هایی مانند سیب و موز نیز عالی هستند. هر جا که می روید، آجیل را در یک ظرف در دار همراه خود داشته باشید. 9. نوشابه را ...
اشتباهات مرگبار بعد از غذا خوردن!
بعد از غذا خوردن بسیاری از ما بلافاصله بعد از غذا خوردن تنبل و خواب آلود می شویم اما باید بدانید که خوابیدن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین، برای سلامت بدن بسیار خطرناک است و این کار به سیستم گوارش و بدن آسیب می زند و در صورت ادامه یافتن برای مدت طولانی بدن شما در معرض بیماری های جدی مانند مشکلات گوارشی، افزایش وزن، دیابت و حتی سکته مغزی قرار خواهد داد. بهتر است فاصله خوردن غذا تا ...
روش هایی برای بزرگ کردن باسن بدون ورزش
خود را تقویت کرده و به بزرگتر شده آن کمک کنید. رژیم غذایی مناسب داشته باشید بهترین راه طبیعی برای داشتن باسن بزرگ تر بدون ورزش، خوردن غذای مناسب است که می تواند اندازه باسن را به طور طبیعی افزایش دهد. غذاهایی که این توانایی را دارند که باسن شما را بدون ورزش بزرگتر کنند، در واقع می توانند باعث افزایش وزن کلی نیز شوند. با این حال، می توانید انتخاب های غذایی درستی ...
کاهش وزن مخصوص خانم های 40 ساله
تان را هموار و به شما کمک می کند که با وجود سختی ها به راه تان ادامه دهید. اهداف رفتاری کوتاه مدت (مانند خوردن دو تا سه وعده سبزیجات در روز) به شما کمک می کند تا برای کاهش وزن به اهداف بلند مدت برسید. کاهش وزن در 40 سالگی با تهیه برنامه غذایی از دیگر راهکار هایی که درخصوص مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می شود، تهیه یک برنامه غذایی است. با ...
دلایل نامنظم شدن چرخه قاعدگی، 12 دلیل
...> پریودهای سنگین خروج لخته های خونی بزرگ از واژن خونریزی بین قاعدگی ناتوانی در بارداری بیشتر بخوانید: چگونه قاعدگی نامنظم را درمان کنیم؟ 9- اختلالات غذایی اختلالات غذا خوردن مانند بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری ، می تواند یکی از دلایل نامنظم شدن چرخه قاعدگی باشد. البته احتمال این عارضه در فردی که دچار کاهش وزن شدید شده، از همه بیشتر است. سایر علائم ...
چگونه بدون پرخوری یا کم خوری بر استرس غلبه کنیم
: به طور کلی، راه حلی که برای شما اثربخش باشد به خود شما به عنوان یک شخصیت منحصربفرد بستگی دارد و برای شناسایی بهترین راه حل مشکل باید مدت زمانی را صرف آزمون و خطا کنید. درک چراییِ خوردن استرسی شاید بتواند در تغییر این رفتار نقش داشته باشد. ما نه می توانیم استرس را از زندگی مان حذف کنیم نه واکنش های استرس بدن را. کاری که می توانیم انجام دهیم یافتن راه های مقابله با استرس بدون روی آوردن به غذا یا ...
وقتی مغز فرمان لاغر شدن نمی دهد
از بازگشت وزن کم شده مشکل دارند. وقتی غذا می خوریم، روده هورمون های و پپتیدهای کوچکی ترشح می کند، از جمله پپتید شبه گلوکاگون 1 (GLP-1) همان بخشی که اوزمپیک بر آن اثر می گذارد و هورمون گرلین که به تنظیم احساس گرسنگی کمک می کند. این مواد شیمیایی از طریق محور مغز روده به ساقه مغز می رسند. سپس ساقه مغز پیام هایی به هیپوتالاموس می فرستد، ساختاری بادام شکل در داخل مغز که سبب می شود فرد احساس ...
لاغری/ مصرف لوبیا چیتی سبب کاهش وزن می شود؟
نیز قدرت بالاتری برای هضم غذا پیدا می کند. یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تأمین سایر مواد مغذی و مورد نیاز بدن است. شما وقتی در حال کاهش وزن هستید، به مواد مفیدی از جمله ویتامین B، آهن، پتاسیم، کلسیم و فسفر نیاز دارید. این در حالیست که لوبیا چیتی حاوی تمامی این مواد است. کالری موجود در لوبیاچیتی نیاز بدن را تأمین می کند. از سوی دیگر این نوع لوبیا حاوی مقادیر زیادی از آهن، مس و ...
نبرد کالری ها: چرا صبحانه را با دوست باید خورد و شام را با دشمن!
کند که بر اساس مطالعه دانشگاه تل آویو زمان خوردن وعده های غذایی و میزان کالری دریافتی در هر وعده برای سلامت ما بسیار ارزشمند و حیاتی است. این بنیاد همچنین توضیح می دهد که مطالعه انجام شده پژوهشی کوچک و کوتاه مدت است و از این رو تحقیقات بیشتری برای بررسی نتایج و اثرات بلندمدت در خصوص مردان نیاز خواهد بود. علاوه بر این نان تست سبوس دار یا غلات صبحانه با شیر کم چرب، وسوسه مصرف میان وعده های پرکالری در فاصله میان صبحانه تا ناهار را کاهش می دهند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف پروتئین تخم مرغ برای صبحانه به ما کمک کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم. انتهای پیام/ ...
فست فود بخورید و لاغر شوید!
به گزارش برنا؛ النا سولوماتینا متخصص تغذیه با اشاره به اینکه می توان همزمان با مصرف فست فود، وزن کم کرد، در همین حین تأکید کرد که این روش، خارج از چارچوب تغذیه مناسب است. این کارشناس در گفت و گویی تلویزیونی تصریح کرد: کاهش وزن با وجود رژیم غذایی مبتنی بر خوردن فست فود و شیرینی از دیرباز شناخته شده است. وی ادامه داد: در زمان شوروی سابق، دختران با خوردن غذا های آماده مانند ...
اگر خوابتان نمی برد این نوشیدنی ها را بنوشید
نوشیدنی برای افرادی که اضطراب، استرس و یا عصبانیت دارند می تواند بسیار مفید باشد. اگر می خواهید بی خوابی خود را درمان کنید، این عصاره را در طول بعد از ظهر بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدن آن ها پرهیز کنید. چون بعضی از آن ها ادرار آور هستند و ممکن است در شب بیدار شوید و به توالت بروید ، باید کمی صبر داشته باشید چون ممکن است به اثرات آن توجه نکنید. همچنین ایده خوبی است که از این محرک جلوگیری کنید، به خصوص در بعد از ظهر یا عصر، مانند قهوه، چای یا کولا. ...
دختر علی دایی ازدواج کرد | عروسی فوق میلیاردی همه را مات کرد +عکس
چی بخوریم؟ باید با توجه به فعالیت بدنی و جنب و جوش بالایی که دارید، مصرف بیشتری از انواع مواد غذایی حاوی کربوهیدرات را در برنامه خود داشته باشید. بنابراین، حتما مواد غذایی مانند سیب زمینی، ماکارونی، نان گندم، جو دو سر، پاستا و برنج را به منوی روزانه خود اضافه کنید و مقدار آن را برای افزایش وزن افزایش دهید. برای افزایش وزن، به غذاهای پرکالری با حجم کم نیاز دارید. این به شما امکان می دهد ...
