خانه
بهترین زمان خواب برای سلامت قلب را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 ترفند طلایی برای زود بیدار شدن بچه مدرسه ای ها
برنامه منظم کمک می کند تا کودک شما راحت تر به خواب برود. یکی از موارد بسیار موثر در دیر به خواب رفتن افراد در هنگام شب، نور آبی تلفن های همراه است که موجب مهار تولید ملاتونین یا همان هورمون تحریک کننده خواب شده و بر روی چرخه خواب و بیداری فرد تا روز بعد تاثیر منفی می گذارد. از این رو توصیه می شود حداقل نیم ساعت قبل از خواب از لوازم الکترونیکی مانند گوشی و لپ تاپ استفاده نشود. 2- کودکان ...
چطوری خواب آلودگی صبح ها رو از بین ببریم؟
آب کافی به هوشیاری خود کمک کنید. همچنین برای هوشیاری بیشتر در طول روز باید شب ها خوب بخوابید، بنابراین پیش از خواب از خوردن غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید تا راحت تر بخوابید، اما در عین حال گرسنه هم به رختخواب نروید، زیرا گرسنگی باعث افت کیفیت خواب شما می شود. مصرف سیر و غذاهای پرادویه در وعده شام باعث فشار بر معده می شود، همچنین مصرف نوشیدنی های کافئین دار را 2 ساعت قبل از خواب محدود ...
مهمترین سپر در مقابل افسردگی چیست؟
...> محققان در نهایت ترکیبی از عادات سبک زندگی مثبت را شناسایی کردند که می تواند به عنوان یک سپر محافظ در برابر عمل کند. عوامل سبک زندگی سالم که با خطر کمتر افسردگی مرتبط بودند، شامل فعالیت بدنی مداوم، خواب با کیفیت بین هفت تا 9 ساعت، عدم استفاده از سیگار، کاهش رفتار کم تحرک و ارتباطات اجتماعی قوی است؛ از این میان، خواب مطلوب به عنوان بزرگترین عامل محافظت کننده برجسته بود که خطر افسردگی را تا 22 درصد ...
آشنایی با تمام حقایق درباره سردردهای فصلی!
متخصصان درباره دلیل بروز این سردردها کاملا مطمئن نیستند، اما احتمالا موضوع به ساعت درونی بدن انسان ها مرتبط می شود. در واقع، مغز هر فردی دارای ساعت درونی خاصی است که ریتم شبانه روزی او را کنترل می کند. ساعت درونی مغز نسبت به میزان نور روز حساس است و به کنترل چرخه خواب افراد کمک می کند. به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می شود ...
تعریق شبانه ممکن است نشانه کمبود اساسی ویتامین باشد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از دیلی رکورد ، تعریق شبانه بسیار رایج است، به ویژه در طول گرمای شدیدی که در حال حاضر همه جا را فرا گرفته است. عوامل زیادی می تواند منجر به تعریق شبانه می شود، از نوع لباس خواب گرفته تا استرس و بیماری و خوابیدن در کنار همسر. این نوع تعریق معمولاً باعث نگرانی نمی شود، اما اگر به طور مداوم با ملحفه های خیس شده از خواب بیدار می شوید، حتی زمانی که هوا کاملا خنک ...
میزان خواب مورد نیاز برای بدن در سنین مختلف
به گزارش بهداشت نیوز، اگر در طول روز، احساس خواب آلودگی در محل کار را دارید؛ پس شما خواب مناسبی نداشته اید. برخی افراد در این شرایط به خواب بعد از ظهر روی می آورند. میزان خواب مورد نیاز هر فرد به عوامل زیادی از جمله سن بستگی دارد و در سنین مختلف با هم متفاوت است. کارشناسان خواب کافی برای هر سن را به صورت زیر بیان می کنند: خواب کافی برای نوزادان: نوزادان (سنین بدو تولد تا 3 ماه) به 14 ...
5 دلیل استفاده از جکوزی خانگی برای سلامتی شما
. شما همچنین تغییری در دمای بدن خود تجربه می کنید که به بدنتان می گوید زمان سرزمین رویایی فرا رسیده است. دمای بدن شما در طول روز تغییر می کند و با نزدیک شدن به زمان خواب به طور طبیعی کاهش می یابد. بنابراین، گرم کردن در وان آب گرم - و سپس خنک کردن - باعث کاهش دما می شود که قبل از به خواب رفتن اتفاق می افتد. دکتر تودوروف می گوید: این افزایش دما و کاهش متعاقب آن پس از بیرون آمدن ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
گروه سلامت: شیوه زندگی و عادات خوردن یا آشامیدن هر فرد می تواند بر سلامت قلب او تأثیر بگذارد.به گزارش سلامت نیوز، داشتن قلب سالم برای بدن شما عالی است. به عنوان مثال، زمانی که فشار خون شما کنترل می شود، قلب شما به خوبی کار می کند و داشتن فشار خون در محدوده سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. با این حال، بیماری قلبی تعداد زیادی از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد و عوامل ...
کم تر از 7 ساعت نخوابید
انجام شد که به دلیل کار شبانه، الگوی خوابشان تغییر می کند. البته هنوز معلوم نیست چرا وقتی خواب کم می شود به دی ان ای آسیب می زند. مقدار توصیه شده خواب در شبانه روز 7 ساعت است که معمولا بزرگ سالان یکی دوساعت از آن را از دست می دهند. یافته این محققان در مجله Anaesthesia منتشر شده که نشان می دهد پزشکان شیفت شب 30 درصد بیشتر از سایر دکتر ها دچار تخریب دی ان ای می شوند و حتی خودسازی دی ان ای در این افراد به دلیل کمبود دائم خواب، کمتر انجام می شود. ...
دیابت در کمین شب بیدارها
گرفتن زمان بندی کار شبانه آن ها بررسی شده و در عین حال کیفیت رژیم غذایی، وزن، شاخص توده بدنی، زمان خواب و همچنین عادات مصرف الکل و سیگار در آن ها توسط محققان تجزیه و تحلیل شد. تقریباً از هر نه شرکت کننده، یک نفر دارای کرونوتیپ شب بیداری بود، در حالی که حدود 35 درصد کرونوتایپ سحرخیزی را گزارش کردند. بقیه شرکت کنندگان به عنوان گروه متوسط طبقه بندی شدند، به این معنی که آن ها به طور مشخص به عنوان افراد شب ...
بهترین زمان برای انجام کارهای روزانه
طبیعی است که خیلی از ما به ترتیب انجام فعالیت های روزمره خود توجه نداشته باشیم. اما جالب است بدانید زمان غذا خوردن، ورزش کردن و حتی استراحت می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامتی مان بگذارد. متناسب سازی این فعالیت ها با ساعت زیستی بدن می تواند به کنترل استرس، فشار خون و حتی به تعویق انداختن خطر حمله قلبی کمک کند. در ادامه این مطلب یک برنامه ایده آل برای سلامت روزانه از زمان بیدارشدن تا خواب شبانه ...
ملاتونین برای کودکان خطرناک است؟
در یک نظرسنجی جدید، آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) دریافت که 46 درصد از والدین برای کمک به خواب به کودکان زیر 13 سال و حدود 30٪ به نوجوان خود ملاتونین داده اند. به گفته AASM، با این حال، شواهد کمی وجود دارد که ملاتونین به بی خوابی در کودکان کمک می کند. ملاتونین یک هورمون طبیعی که به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند، ممکن است راه حلی ساده به نظر برسد. با این حال این سازمان به ...
شب زنده داری ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد
اگر صبح ها خسته و عصرها سرحال اید، در دسته افرادی قرار می گیرید که به اصطلاح جغد شب نامیده می شوند. الگوی خواب یا زمان بندی بدن این افراد باعث می شود بخواهند تا دیروقت بیدار بمانند؛ به گزارش سی ان ان ، این دسته از افراد ممکن است در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین برخی عادات ناسالم زندگی باشند. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، سینا کیانرسی، سرپرست تیم تحقیق و پژوهشگر در ...
میزان خواب کافی برای بدن
فرد میزان مورد نیاز خواب خود را دارد، در صورتی که به آن میزان خواب در طول یک شبانه روز دست پیدا نکند، با عواقب بدی هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی درگیر خواهد شد. بخشی از فرایند خواب در مغز ما، از بین رفتن فعالیت های شیمیایی که باعث خواب آلودگی می شوند است. مضنون اصلی در این فرایند شیمیایی آدنوزین است. آدنوزین درواقع محصول متابولیسم (میزان انرژی مصرفی) در بدن شما است. زیاد بیدار ماندن ...
چرا نباید قبل از خواب موسیقی گوش داد؟!
بیشتر مردم در طول روز و غالبا نزدیک زمان خواب به موسیقی گوش می دهند، اما آیا این می تواند در واقع باعث شود تا زودتر بخوابند یا خیر؟ تاثیر موسیقی قبل از خواب دکتر مایکل اسکولین دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلر آمریکا، متوجه شد که او نیمه شب با ترانه ای که در سرش بیدار است از خواب بیدار شده است، این امر فرصتی را برای مطالعه این مسئله که آیا موسیقی به ویژه آهنگ ...
آنچه در مورد وحشت های شبانه باید بدانید
خطر وحشت شبانه را افزایش دهد(التهاب در مغز). داروهایی که مصرف می کنید ممکن است خطر ابتلا به وحشت شبانه را افزایش دهند. داشتن یک اختلال خواب دیگر، مانند آپنه خواب، ممکن است شما را بیشتر در معرض ترس های شبانه قرار دهد. وحشت شبانه در کودکان در مقابل بزرگسالان وحشت شبانه معمولاً یک اتفاق در دوران کودکی است؛ 30٪ از کودکان وحشت شبانه را تجربه می کنند. اگر کودک شما وحشت شبانه ...
تاثیر فشارخون بر بروز مشکلات قلبی
گروه دانش تیتر یک ، تجزیه و تحلیل داده های یک مطالعه طولانی مدت بر روی بیش از 11 هزار بزرگسال نشان می دهد بزرگسالانی که هم در حالت نشسته و هم در حالت دراز کشیده فشارخون بالایی داشتند در معرض خطر بالاتری از بیماری قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی یا مرگ زودرس در مقایسه با بزرگسالان بدون فشار خون بالا در حالت ایستاده و خوابیده بودند. سیستم عصبی خودمختار فشار خون را در موقعیت های مختلف بدن ...
7 عادت سبک زندگی سالم که در پیشگیری از افسردگی موثر است
برسانید محققان داده های تقریباً 290000 نفر را در بریتانیا در یک دوره 9 ساله بررسی کردند. 13000 نفر از آنها افسردگی را تجربه کردند. محققان شرکت کنندگان را بر اساس تعداد عوامل شناسایی شده سبک زندگی سالم که یک فرد به آن پایبند است، به سه دسته دسته بندی کردند. دسته بندی ها نامطلوب، متوسط و مطلوب بودند. محققان گزارش کردند که احتمال ابتلاء به افسردگی در افرادی که در گروه متوسط قرار داشتند در مقایسه با افرادی که در گروه نامطلوب قرار داشتند، 41 درصد کمتر بود. افراد گروه مطلوب 57 درصد کمتر به افسردگی مبتلا شدند. انتهای پیام/// ...
5 نوع بی خوابی را بشناسید
گروه سوم حتی با مصرف داروی خواب هم بهبودی در مشکل آن ها دیده نشد. گروهی که بیش از همه سبب نگرانی پژوهشگران شد گروه اول بودند چرا که آن ها در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشتند. رفع مشکلات عاطفی اساسی برای بهبود خواب این گروه بسیار مهم است. پژوهشگران در انتها گفتند تحقیقات بالینی بیشتری برای تایید نتایج و تعیین سایر دسته ها مورد نیاز است، اما باز هم این مطالعه یک گام مهم در درمان بیماری بیخوابی که 10 درصد افراد جهان به آن مبتلا هستند به شمار می رود. ...
38 عادت غلط که بعد از چهل سالگی باید کنار بگذارید
باشد تا هضم راحت تر انجام شود و سلامتی فرد به خطر نیافتد. 14. خوردن میان وعده های مختلف در نیمه شب ها: وقتی دیر وقت غذا می خورید ، بدن شما وقت لازم برای سوخت و ساز بدن را ندارد و تولید آنزیم های مهمی را که نقش اساسی در ترمیم پوست شما دارند را مختل می شود. برای داشتن پوستی صاف و بدون چین و چروک از 3-4 ساعت قبل از خواب نباید چیزی خورده شود. 15. رژیم های لاغری سخت: ...
گیاهانی که استرس و اضطراب را کاهش می دهند
، می تواند در نور روشن تر یا حتی آفتاب مستقیم در شرایط سازگاری به خوبی رشد کند. هم چنین آن گیاه آبدار است ویژگی ای که آن را نسبت به خشکی مقاوم می سازد. بنابراین، ممکن است فقط هر 10 تا 14 روز یک بار نیاز به آبیاری داشته باشد، اما بسته به میزان نور ارائه شده ممکن است این زمان تا سه هفته نیز افزایش یابد به خصوص اگر در معرض نور کم تری قرار داشته باشد. حتما بین دو آبیاری اجازه دهید خاک کاملا خشک شود ...
راهکارهای مؤثر برای رفع تیرگی و پف پای چشم
نمی توانید راحت بخوابید حداقل کاری کنید که قسمت بالای سرتان کمی بالاتر باشد. اگر می توانید شب ها حداقل هشت ساعت بخوابید علاوه بر مدل خوابیدنتان، میزان خوابتان هم فاکتور مهمی است. کمبود خواب می تواند شما را رنگ پریده نشان دهد و در نتیجه تیرگی پای چشم هایتان که از قبل بوده واضح تر دیده خواهد شد. بیشتر افراد بزرگسال باید شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابند. اگر برای خواب خوب و ...
با این روش خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید
ایسنا به نقل از ویفروم نوشت: فقط اندکی ورزش می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. ورزش برای همه، فواید سلامتی دارد اما یک مطالعه جدید در ایالات متحده ارتباط مستقیمی بین انقباض عضلات و کاهش ابتلاء به سرطان سینه پیدا کرده است. محققان اظهار کردند که ورزش کردن، سیگنال های درون سلولی سرطان سینه را سرکوب می کند که مانع از رشد سلول های غیر طبیعی می شوند و رشد تومور را کاهش ...
باکتری هایی که دیابت را تشخیص می دهد
آفتاب نیوز : محققان دانشگاه مونیخ آلمان با مطالعه بیش از 4000 نفر دریافتند که باکتری های روده در طول روز دچار نوسان می شوند و این میزان در افراد مبتلا به دیابت نوع2 به مراتب کمتر روی می دهد. محققان معتقدند می توانند از این الگو برای پیش بینی و تشخیص بیماری دیابت استفاده نمایند. ریتم شبانه روزی بدن موسوم به ساعت بدن در تنظیم الگو های خواب، هوشیاری، دما و فشارخون نقش دارد. این ...
راهکارهای طب ایرانی برای خواب آرام + فیلم
بد خوابیده اید. پس تدبیر خواب که یکی از سه اصل شاهراه تندرستی مورد نظر ابن سینا هم هست، بسیار مهم است. اما چطور می توانیم خوب بخوابیم. اولین راه این است که بین وعده غذایی شام و خوابمان مدت زمان کافی بین دو تا چهار ساعت زمان وجود داشته باشد. اگر ما می خوریم و به رختخواب می رویم یعنی بخش عمده ای از گوارش ما در حین خواب فعال است و طبیعی است که خواب های آشفته ببینیم، احساس خستگی ...
دلایل افزایش وزن که از آن بی خبر هستید
: اشتها را افزایش می دهد در یک مطالعه، محققان متوجه شدند که اثرات کمبود خواب در بدن مشابه ی فعال شدن سیستم اندوکانابینوئید (ECS) است. ECS نقش مهمی در تنظیم اشتها و سطوح انرژی دارد. این مطالعه نشان داد که بعد از ظهرها سطح ECS در شرکت کنندگان کم خواب بیشتر می شد. افزایش ECS تقریباً در همان زمانی اتفاق می افتاد که این افراد گرسنگی و افزایش اشتها را گزارش می کردند و به مصرف میان وعده های ...
مهمترین فواید و مضرات نور خورشید
خورشید به پوست طی گذشت سال ها رخ می دهد، هر چه سن بیشتری داشته باشید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پوست قرار دارید. کارسینوم سلول بازال، کارسینوم سلول سنگفرشی و ملانوم بدخیم سه نوع شایع سرطان پوست هستند. چین و چروک پوست و پیری ما بروز چین و چروک های پوست را با افزایش سن و پیری مرتبط می دانیم اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید عاملی تعیین کننده در زمان بروز چین و چروک های ...
نتایج امید بخش مطالعات برای بیماران ضعف سیستم ایمنی
به گزارش رویترز، تحقیقات جدید به رهبری دانشگاه کوئینز بلفاست پیشرفتی در زمینه میکروبیولوژی ایجاد کرده که می تواند به توسعه درمان های جدیدی برای افراد مبتلا به ضعف سیستم ایمنی (مانند مبتلایان به فیبروز کیستیک) منجر شود. محققان برای انجام مطالعه خود، باکتری آکروموباکتر را بررسی کردند که می تواند باعث عفونت مزمن ریه و آسیب بافتی در راه های هوایی شود. این مطالعه نشان می دهد که چگونه این ...
10 علامت که نشان می دهد سلامت جسمیتان در خطر است
مناسب به همراه دیدن کابوس و تغییر در کلام و نوشتار می تواند نشانه های این بیماری باشد. 4- خشم و پرخاشگری عصبانیت های شما شاید همیشه نتیجه ی شخصیت تان نباشد. در حقیقت، برخی محققان می گویند این امر می تواند به افسردگی مربوط باشد. به گفته آن ها افسردگی همیشه به شکل بی انرژی یا غمگین بودن نیست و فرد مبتلا به افسردگی ممکن است رفتارهای پرخاشگرانه هم داشته باشد. 5- خواب ...
