خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین راهکار ها برای زود بیدار شدن بچه مدرسه ای ها
... 14 تا 17 سال: 8 تا 10 سال 18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت داشتن یک برنامه منظم کمک می کند تا کودک شما راحت تر به خواب برود. یکی از موارد بسیار موثر در دیر به خواب رفتن افراد در هنگام شب، نور آبی تلفن های همراه است که موجب مهار تولید ملاتونین یا همان هورمون تحریک کننده خواب شده و بر روی چرخه خواب و بیداری فرد تا روز بعد تاثیر منفی می گذارد. از این رو توصیه می شود حداقل نیم ساعت ...
ترفند ساده برای درمان فوری بی خوابی در 2 دقیقه!
به گزارش یکتاپرس به نقل از برترین ها: تا به حال شده است که نتوانید در اوج زمان خستگی بخواب فرو بروید و یا در تخت خواب خود، نتوانید به خواب فرو بروید و تنها پوزیشن خود را تغییر می دهید یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستید که ساعت چند است و هنوز به خواب نتوانسته اید فرو بروید و یا کارهای دیگری را ممکن است انجام دهید تا بتوانید بخوابید! این روش خوابیدن برای خلبانان آمریکایی ...
با این راهکار در خواب وزن کم کنید
آفتاب نیوز : به نقل از هلث، خواب کافی به شما کمک می کند تا در طول روز تصمیمات بهتری در مورد مصرف مواد غذایی بگیرید همچنین از مصرف میان وعده ها در آخر شب خودداری کنید. کاهش خواب می تواند سطح کورتیزول شما را که با چاقی و افزایش وزن مرتبط است، افزایش دهد. کورتیزول با استرس مرتبط است و سطوح بالای کورتیزول در عصر می تواند بر خواب افراد تاثیر منفی بگذارد، بنابراین، مهم است که با ...
روش صحیح کاهش وزن/ به جای رژیم گرفتن این 5 راهکار مهم را امتحان کنید
کالری در روز دارید، توصیه می شود سه وعده غذایی را با 400 کیلو کالری (صبح، ظهر و عصر) در نظر بگیرید و آن را با دو میان وعده با 150 کیلو کالری در ساعت 10 صبح و 4 بعد از ظهر ترکیب کنید. رژیم نگیرید تا به حال چند بار رژیم گرفته اید و اندازه دور کمرتان تغییر نکرده است؟ آیا وزن شما بازی یویورا انجام می دهد (یعنی مانند یویو مدام بالا و پائین می رود) ؟ اکثریت قریب به اتفاق افرادی که ...
6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن که باعث چاقی می شود
ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. _ ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ...
چطوری خواب آلودگی صبح ها رو از بین ببریم؟
به گزارش مردم سالاری آنلاین به نقل از برنا؛ تحقیقات نشان می دهد افرادی که الگوی خواب آنها طبیعی است، بیشترین میزان تنوع غذایی را در برنامه تغذیه ای خود دارند، در حالیکه این تنوع غذایی در رژیم غذایی افرادی که دوره خواب کوتاه و نامناسب دارند، مشاهده نمی شود. همچنین در این بررسی ها مشخص شد که نقص در الگوی خواب افراد با مصرف بسیاری از انواع مواد مغذی شامل ...
بعد از بیدار شدن از خواب حتما این 3 کار را انجام دهید
انجام حرکت های کششی می تواند بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیت های روزمره تان باشد. این حرکت های کششی شامل حرکات نرم و مکرر است. این کار به توزیع مایعات، خون و مواد مغذی در بدن کمک می کند. همچنان که زیر پتو هستید، انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید و به سمت بالای سر بکشید و حین عمل دم که هوا را وارد ریه می کنید، کف دست ها را به سمت دیوار یا قسمت پشتی تخت بچسبانید. در همین هنگام، پاها ...
میزان خواب مورد نیاز برای بدن در سنین مختلف
...: بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت در روز نیاز دارند؛ هرچند برخی از افراد ممکن است به کمتر از 6 ساعت یا تا 10 ساعت خواب هم نیاز داشته باشند. خواب کافی برای افراد مسن: افراد مسن، معمولا 65 سال به بالاتر در طول شبانه روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. خواب کافی در زمان بارداری: زنان در 3 ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر از حد معمول نیاز دارند. ...
آیا می توانیم یاد بگیریم رویا هایمان را کنترل کنیم؟
را بنویسند. او می گوید: "این ابزار قدرتمندی برای تشخیص الگو ها است. هر تمرینی که به شما امکان می دهد بیش ترین حضور را داشته باشید تمرین خوبی برای رویاپردازی آگاهانه است." این روانشناس افراد را تشویق می کند که به مدت 15 دقیقه هوشیار باشند و به عبارتی اشاره می کند که این تکنیک در بین رویاپردازان کهنه کار مورد استفاده قرار می گیرد: برای شفاف بودن در شب باید در طول روز شفاف باشید. ...
ساعت هوشمند هواوی با نام Huawei Watch GT4 رسما معرفی شد
لازم در مورد نحوه فعالیت شما در طول روز ارائه دهند. این اطلاعات شامل کالری سوزانده شده، مدت زمان ورزش و فعالیت در حالت ایستاده می شود. هواوی Watch GT4 با هر دو سیستم عامل اندروید و iOS کار می کند. همچنین با برنامه هایی مانند Strava، Komoot، Runtastic و نقشه Petal هواوی ادغام می شود. همچنین می تواند نوتیفیکیشن های SMS، WhatsApp، Instagram، Facebook Messenger، Skyp، Signal ...
بخور نخورها در زمان سرماخوردگی/با این روش آنفولانزا را شکست بدهید
با دنبال کردن 7 شیوه سالم در سبک زندگی می توان از ابتلا به این بیماری های ویروسی در امان بود که این روش ها شامل موارد زیر است:کاهش مصرف قند، استنشاق هوای تازه، ورزش منظم،چرت زدن روزانه، نوشیدن چای ، دریافت کافی پروتئین و ویتامین، شستن کافی دست ها، گل گاوزبان با لیموعمانی ،هم سبب بهتر رنگ دادن می شود و هم معطر می کند و هم این که خاصیت آرام بخشی آن چند برابر می شود.چون گل گاوزبان گرم و مرطوب است و باید با استفاده از لیموعمانی از خاصیت گرم بودن آن کم کرد. همچنین این دم نوش مناسب ...
چرا نباید روی شکم بخوابیم؟
فقرات شما فشار زیادی وارد می کند. آیا خوابیدن به پشت به کمردرد کمک می کند؟ کمر درد و خواب می توانند در یک چرخه مداوم وجود داشته باشند. اگر کمردرد دارید، ممکن است خواب کمتری داشته باشید زیرا در اثر درد از خواب بیدار می شوید و کمبود خواب نیز می تواند باعث کمردرد شود زیرا بدن شما زمان کافی برای بازیابی بافت های خود در هنگام خواب را ندارد. بدن هر فرد متفاوت است و برخی از ...
9راهکار برای پیشگیری ازسرماخوردگی را بشناسید
...، یعنی هورمون مرتبط با استرس می شود. این در حالی است که داشتن چرت های کوتاه در طول روز سیستم ایمنی بدن را ترمیم می کند. زیرا به هنگام خواب سطح ملاتونین خون افزایش می یابد که در بازسازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارد. _ پرهیز از الکل: اگرچه مصرف الکل منجر به خواب عمیق می شود، اما این کار چرخه خواب را مختل کرده و در طولانی مدت کیفیت خواب را از بین می برد. نوشیدن الکل خود ...
14 روش عالی برای رفع تیرگی و پف پای چشم
پای چشم هایتان که از قبل بوده واضح تر دیده خواهد شد. بیشتر افراد بزرگسال باید شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابند. اگر برای خواب خوب و راحت مشکل دارید این روش ها را امتحان کنید: . الگوی منظم برای خوابتان داشته باشید و ساعت خواب و بیداری تان مشخص باشد، حتی آخر هفته ها. . از محرک هایی مثل کافئین و نیکوتین در ساعت های قبل از خواب پرهیز کنید. اثرات کافئین می تواند تا 8 ساعت ...
با خوابیدن هم می توان لاغر شد؟!
موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح ...
ارتباط اضطراب کار و بازدهی شغلی؛ بجنگم یا فرار کنم؟
پشت میز کار و قدم زدن در اتاق و یا صحبت کوتاه با دوستانتان می تواند باعث کاهش اضطراب در شما گردد. از نوشیدنی های مقوی در محیط کار به جای کافئین استفاده کنید: به یاد داشته باشید که کافئین باعث اضطراب می گردد. پس اگر فرد مضطربی هستید بهتر است به جای کافئین از نوشیدنی هایی مانند آب، آب میوه و اسموتی کم قند، آب همراه با لیمو استفاده کنید. سعی کنید در طول شب خواب مناسب و باکیفیت ...
برای کاهش وزن چه بخوریم؟ / موثرترین عوامل چاقی را بشناسیم
اختلال کند و سبب کاهش میانگین کیفیت زندگی و طول عمر فرد شود. تیروئید مهم ترین بیماری و شاخصی است که می تواند وزن ما را به راحتی تغییر دهد و بدن را دچار اختلال کند، اختلالات تیروئید، کمبود ویتامین D و مشکلات هورمونی در چاقی موثر هستند. در کاهش وزن سالم تنها داشتن یک برنامه غذایی مهم نیست بلکه کاهش وزن نیازمند داشتن سبک زندگی سالم است که شما به واسطه آن از یک الگوی تغذیه سالم ...
بهترین زمان خواب برای سلامت قلب را بشناسید
شناسایی کرده ایم." او توصیه کرد: "به طور کلی تر اما شواهد خوبی وجود دارد که نور صبحگاهی ساعت خواب شبانه را تنظیم می کند، بنابراین ممکن است رعایت بهداشت خواب مناسب نیز موثر باشد." "بنابراین در یک ساعت مناسب و معقول بخوابید و آنقدر زود از خواب بیدار شوید تا صبح گاه از خانه خارج شوید، از قرار گرفتن در نور آبی اواخر شب و نوکافئین در اواخر روز اجتناب کنید، از چرت زدن بعد از حدوداً ساعت 4 بعدازظهر اجتناب کنید، از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید و فقط زمانی که احساس کردید آماده خواب هستید به رختخواب بروید اما این توصیه مبتنی بر شواهد گسترده تری از تحقیقات جمعی است. ...
نکات مهمی که درباره اندازه گیری فشارخون باید بدانید
هنگام خوابیدن ، فشار خون پایین تر است و چند ساعت قبل از بیدار شدن شروع به افزایش می کند و در طول روز این افزایش ادامه دارد و معمولاً در اواسط بعد از ظهر اوج می گیرد، سپس در اواخر بعد از ظهر و عصر ، فشار خون دوباره شروع به کاهش می کند. داشتن یک الگوی فشار خون غیر طبیعی مانند فشار خون بالا در طول شب یا صبح زود می تواند به معنای این باشد که شما از نظر سلامت مشکل دارید. فشار خون ...
ریزش مویی که خبر از سکته می دهد!
آگاهی سلامتی شما را بهبود بخشد و از حمله قلبی پیشگیری کند: وجود یک لکه که به صورت مورب در کانال گوش یا نرمه گوش لکه های زرد در گوشه های داخلی پلک ها درد های ملایم که با راه رفتن شدت میگیرند وجود مو در کانال گوش ( در میان مردان) سفید شدن زود رس مو ها ( در میان مردان ) توجه داشته باشید که علائم اشاره شده چنانچه با علائم دیگری همراه باشد نشانه ی اختلال دیگری به جز سکته ی قلبی در بدن باشد اما به طور کلی باید به این علائم و نشانه های اشاره شده در این بخش توجه و با بروز آنها به پزشک مراجعه کنید. ...
شب زنده داری ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد
اگر صبح ها خسته و عصرها سرحال اید، در دسته افرادی قرار می گیرید که به اصطلاح جغد شب نامیده می شوند. الگوی خواب یا زمان بندی بدن این افراد باعث می شود بخواهند تا دیروقت بیدار بمانند؛ به گزارش سی ان ان ، این دسته از افراد ممکن است در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین برخی عادات ناسالم زندگی باشند. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، سینا کیانرسی، سرپرست تیم تحقیق و پژوهشگر در ...
تکنیک هایی ساده برای افزایش قد کودکان
. نوشیدن مقدار کافی آب نوشیدن مقدار زیادی آب فرد را به یک غول بلند تبدیل نمی کند، اما بدن برای رسیدن به پتانسیل رشد کامل خود باید آبرسانی شود. در زمان قد کشیدن، از نوشیدن آب غافل نشوید. با این حال، آب هضم را بهبود می بخشد، سموم را از بدن خارج می کند و متابولیسم شما را بهبود می بخشد. به همین ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد گذاشت. 7. افزایش قد با مصرف مکمل ها ...
خطرات بچه دار شدن در خانه 25متری که شما را تهدید می کند!
... نفیسه اینطور تفسیر کرد: خانه 25 متری، بخشی از نگاه کلان تر به شهر است که ساکنان، بخش عمده خدمات از جمله غذا، تفریح، ارتباطات و ... را از فضایِ عمومیِ تأمین می کنند و ساعت کمی خانه هستند. در شهرهای ما که فضای عمومی تقریباً وجود ندارد چه برسد که متنوع و با کیفیت باشد، این کار یعنی سلول ساختن برای ساکنان شاکوت هم نظر جالبی داشت: من هرچی حساب می کنم تخت خواب رو نمیشه برد تو اتاق خواب ...
گیاهان خانگی که استرس کاهش می دهند
می توانید از گیاهان ضد استرس برای اتاق خواب خود استفاده کنید تا بهتر بخوابید و از برخی نیز برای دفتر کار تا اتاق نشیمن برای آرامش بیش تری بهره بگیرید. 1-گیاه مار یا سانسوریا (Sansevieria) برخلاف اکثر گیاهان که در طول روز اکسیژن آزاد می کنند گیاه مار در شب هنگام سرد شدن دما به دلیل فتوسنتز منحصر به فرد CAM* خود اکسیژن آزاد می کند. این سازگاری به گیاه مار کمک می کند تا در ...
علائم جوش نخوردن ایمپلنت چیست ؟
بهترین گزینه برای جایگزینی دندان های طبیعی از دست رفته ایمپلنت دندان است. امروزه بسیاری از افراد برای ترمیم شکاف دندان های خود از این روش درمانی استفاده می کنند. در این مقاله به بررسی کامل علائم جوش نخوردن ایمپلنت دندان خواهیم پرداخت. اشکالات و اثرات این رویکرد، مانند هر نوع درمان دیگری، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. جوش نخوردن ایمپلنت یکی از مشکلاتی است که ممکن است پس از کاشت آن ...
اندازه آلت تناسلی با افزایش سن تغییر می کند؟
شفا آنلاین سلامت جنسی آلت تناسلی شما نیز در طول زندگی خود دچار یک سری تغییرات می شود ؛ چرا که سطوح تستوسترون در هر مرحله از عملکرد جنسی شما تغییر می کند و بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد. به گزارش شفا آنلاین : در نقطه ای بین سنین 9 تا 15 سالگی، غده هیپوفیز هورمون هایی ترشح می کند که به بدن شما می گویند که شروع به تولید تستوسترون کند. بلوغ شروع می شود و تغییراتی را به همراه دارد ...
دلیل درد شانه پس از بیدار شدن از خواب و شیوه درمان آن
به گزارش بهداشت نیوز پس از بیدار شدن از خواب عارضه شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود به آن دچار می شوند. امکان دارد این نوع درد خفیف و یا شدید باشد و سبب محدودیت دامنه حرکتی شانه شود. شانه درد می تواند در هر سنی ایجاد شود و معمولا در اثر آسیب دیدگی، استفاده بیش از حد و یا به علت تغییرات تخریبی در مفصل شانه بروز می کند. شانه درد می تواند نشانه ای از وجود یک عارضه شدید مانند پارگی ...
بهترین زمان برای انجام کارهای روزانه
، به شما پیشنهاد می شود. 8 صبح (خوردن صبحانه): حداقل یک ساعت بین بیدار شدن و خوردن صبحانه وقفه بیندازید. بسیاری از ما همین که از خواب بیدار می شویم صبحانه می خوریم، در صورتی که از لحاظ بیولوژیکی هنوز برای بدن ما شب است. 8:45 صبح (خروج از خانه): بیرون رفتن در دو ساعت اول روز به تنظیم ساعت بدن شما با نور خورشید کمک می کند و شانس استراحت بهتر در شب را افزایش می دهد. 11-10 صبح (جلسات ...
