سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم 3 روزه تخلیه قند اضافه از بدن
+ لیمو + سرکه وآویشن. همچنین می توانید سالاد کلم رنده شده با هویج، روغن زیتون، لیمو، نمک و جعفری خرد شده را میز همراه با نهار میل نمایید. شام: سبزیجات بخارپز، ماهی کاد تفت داده شده، جوانه بروسل (Brussels sprouts)، شلغم بو داده روز سوم: صبحانه: 3 عدد تخم مرغ با میگو و کلم + سالاد تربچه همراه با گردو. میان وعده صبحانه: یک کاسه کوچک گردو نهار: پا های ...
یک اسید چرب بسیار مفید برای دختران
به گزارش بهداشت نیوز، قاعدگی دردناک(دیسمنوره)، شایع ترین بیماری بانوان در سنین باروری است. ازطرفی اسید چرب اولئوئیل اتانول آمید، یک اسید چرب فعال زیستی است که در طیف وسیعی از فرآیندهای بدن ازجمله تعادل انرژی، التهاب و استرس اکسیداتیو نقش دارد. این مکمل غذایی را می توان با مصرف زیتون، گردو، بادام، بلغور و جو دوسر دریافت کرد. به همین منظور، پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی قزوین، مطالعه ای ...
رهایی از استرس با رعایت یک رژیم غذایی ساده
، تخم مرغ، تخم کدو تنبل، شکلات تلخ، زردچوبه، ماست و مواد غذایی پروبیوتیک، سیب زمینی شیرین، کنگر فرنگی، جعفری، سیر، تخم آفتابگردان، کلم بروکلی، نخود، پسته، سبزیجات خام، شیر، مرکبات و بلوبری را بیش از پیش در رژیم غذایی خود قرار دهید. این متخصص تغذیه بیان کرد: از دیگر مواد غذایی موثر در کنترل استرس می توان به مارچوبه، اسفناج، انواع توت، زنجبیل، گردو، آووکادو و همچنین مواد غذایی که حاوی ...
هزینه سیر کردن شکم یک خانواده 4نفره در سال گذشته چقدر است؟!
چهار نفره در یک روز چه میزان باید برای سفره خود هزینه کند. یک صبحانه معمولی چند؟ اگر هر کدام از اعضای خانواده برای وعده صبحانه تنها یک تخم مرغ 3500 تومانی بخورد جمع آن 14 هزار تومان خواهد شد و در صورتی که 2 نان سنگک 7 هزار و 500 تومانی برای صبحانه خریده شود جمعا 15 هزار تومان خواهد شد و با یک لیوان چای شیرین (در صورتی که 50 گرم چای احمد 200 هزار تومانی برای 4 نفر آماده شود) 8 ...
روغن دنبه برای بدن مفید است یا مضر؟
بطور کلی اگر فراتر از نیاز مصرف شوند عوارضی را به وجود می آورند. دکتر مظهری درباره میزان مصرف روغن دنبه گفت: نمی توان یک برنامه یکسانی را برای همه تجویز کرد. برای اینکه مقدار مصرف آن با سن و جنس و وضعیت فیزیولوژیکی و نوع کار و فعالیت بدنی فرد در ارتباط است. اصولا بیشترین انرژی روزانه بدن باید از منابع غذایی گیاهی تامین شود به طوری که تقریبا بین 50 تا 60 درصد از انرژی بدن باید از نان و غلات ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه/ چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
می خورید بر فشار خون شماست. زمانی که شما برای صبحانه کربوهیدرات هایی نظیر غلات، نان یا مواد غذایی شیرین مصرف می کنید، بدن شما این مواد را به گلوکز تبدیل کرده و وارد جریان خون شما می کند. این مساله باعث افزایش سریع سطوح قند خون و در نهایت افزایش سطح انسولین بدن برای تنظیم آن می شود. مشکل زمانی بروز می کند که این واکنش انسولینی بیش از اندازه باشد، این مساله سبب افت قند خون شما می شود. این افت ...
به جنگ با سرطان بروید
...> اسید فولیک (فولات) به طور طبیعی اسید فولیک (فولات) یکی از مهمترین ویتامین های گروه B از بروز سرطان های مختلف مثل سرطان روده بزرگ، سرطان مقعد و سرطان سینه جلوگیری می کند. می توانید این محصولات را در صبحانه خود بگنجانید. غلات و گندم منبع خوبی از فولات هستند. همچنین این ویتامین ها در آب پرتقال، خربزه و توت فرنگی نیز پیدا می شود. از دیگر منابع غنی فولات می توان به مارچوبه و تخم مرغ ...
این خوراکی ها را از سبد غذایی خود حذف کنید!
فیبر مواجه می کند. مرغ یک پروتئین بدون چربی خوشمزه است، اما آرد سوخاری روی مرغ سرخ شده شامل حجم زیادی آرد سفید، روغن و نمک است. این سه ماده در حد اعتدال خوب هستند، اما مصرف زیاده از حد مرغ سوخاری می تواند باعث چاقی و ایجاد عوارض قلبی و عروقی شود. در نتیجه انتخاب مرغ کبابی می تواند به شما در کاهش مواد ناسالم مرغ سرخ شده یا سوخاری کمک کند. گوشت های فرآوری شده به طور کلی ...
اگر همیشه احساس خستگی دارید هرگز این مواد غذایی را نخورید
در زمان کاهش آب بدن به علت بیماری یا به هر دلیل دیگری نیز ظاهر می شود. علائم نارسایی پتاسیم شامل ضعف عضلات، گیجی و خستگی می باشد. با توجه به مقدار و مجموعه ای از مواد مغذی فشرده در سبزیجات برگ دار، بهتر است روزانه در وعده غذایی خود اسفناج مصرف کنید و یا در صورت امکان هر چقدر که می توانید آن را در رژیم خود بگنجانید. سعی کنید صبحانه، اسفناج بخارپز با تخم مرغ، ناهار، ساندویچ پر ...
توصیه های تغذیه ای به دانش آموزان
موادغذایی را به مرور در بدن آنها جذب کند. این متخصص تغذیه افزود: در یک صبحانه مغذی توصیه می شود از انواع نان ها، پنیر، سبزیجات، تخم مرغ و همراه کردن این مواد غذایی با شیر به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن دانش آموزان کمک شایانی می کند. دانش آموزان سعی کنند از مصرف شیرینی ها و انواع مرباها در وعده صبحانه خودداری کنند. غیبی با بیان اینکه میان وعده یکی از منابع دریافت کالری است ...
یک بشقاب غذای سالم باید دارای چه مواد غذایی باشد
روغن ها از منابع سرشار از ویتامین E نیز هستند، که یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز سیستم ایمنی بدن است. وی ادامه داد: گروه بعدی بشقاب غذایی سالم، لبنیات و گروه های پروتئینی هستند، مانند شیر و انواع دیگر لبنیات، و همچنین شامل انواع گروه های پروتئین حیوانی (انواع گوشت ها، تخم مرغ) می شوند. این متخصص تغذیه ادامه داد: آنزیم لاکتاز، مسئول تجزبه قند شیر (لاکتوز) است که در بعضی افراد ...
در رژیم گیاهخواری چه چیزی را جایگزین گوشت کنیم؟
(یعنی بین نیم تا یک و نیم درصد چربی)، گروه نان و غلات کامل یعنی نان، برنج، ماکارونی، ذرت، جو و غلات جدید مانند کینوا؛ و گروه گوشت و تخم مرغ ، حبوبات و مغزها و گروه میوه و سبزیجات می شود. دکتر وفا با اشاره به این الگوی مصرف مواد غذایی توضیح می دهد: سهم عمده خوراکی ها در یک الگوی غذایی سالم، مواد خوراکی است که منشأ گیاهی دارند؛ برای مثال نان و غلات، سبزی و صیفی و میوه ها می توانند بخش ...
خواص بی نظیر نان جو برای سلامتی و رژیم غذایی
...> تاثیر مستقیم جو در رژیم کاهش وزن باید اظهار نمود که اطلاعات دقیقی در مورد اینکه آیا نان جو واقعا به طور مستقیم برای لاغری شکم موثر است یا نه در دسترس نیست. اما نان جو به عنوان منبعی غنی از فیبر و مواد مغذی به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک کرده و باعث ایجاد حس سیری در بدن می شود که در کنترل بهتر سطح قند خون موثر بوده و ممکن است باعث چربی سوزی شود. به هر جهت، انجام ورزش و در اختیار داشتن رژیم غذایی ...
ویتامین هایی که ناخن هایتان را زیبا می کند
سالم و کمک به متابولیسم آمینو اسید های پروتئینی که برای رشد ناخن ها ضروری می شود.بیوتین بیشتر در گوشت و جگر، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، مخمر، سالمون، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل، دانه و حتی گل کلم وجود دارد. آهن آهن ویتامین مورد نیاز برای استحکام ناخن ها است اگر کمبود آهن دارید، شکل و ظاهر ناخن هایتان ممکن است آسیب ببیند. منیزیوم مصرف مقادیری منیزیوم برای ...
صبحانه های چربی سوز برای افرادی که می خواهند خوش اندام شوند / فیلم
مقابل لاغری برای شکم به شما کمک می کند تا با انتخاب صحیح تا زمان ناهار احساس سیری داشته باشید و به راحتی بتوانید وزن کم کنید. 1. تخم مرغ به طور قطع می توان گفت که تخم مرغ یک صبحانه چربی سوز، کامل و سرشار از مواد مغذی است. تخم مرغ غنی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. همانطور که گفته شد تخم مرغ پروتئین بالایی دارد و پروتئین در کاهش اشتها ...
آشنایی با جایگزین های مولتی ویتامین ها
. این متخصص تغذیه با اشاره به این که سیب منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تأثیر زیادی دارد، عنوان کرد: مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مصون کرده و خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه را کاهش می دهد و با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و آسم همراه است. وی با اشاره به این که انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و ...
بهترین صبحانه برای کاهش وزن
به گزارش بهداشت نیوز، کدام ترفندها در وعده صبحانه می توانند هوس های غذایی شدید را کنترل کنند و برای کاهش وزن ما مناسب باشند؟ 1. از خوراکی های برپایه قندهای تصفیه شده دوری کنید خوراکی های شیرین مانند انواع کیک ها و کلوچه های آماده یا خانگی که محبوبیت زیادی هم برای صبحانه دارند، قطعا گزینه های مناسبی برای صبحانه نیستند. وجود قندهای تصفیه شده در این خوراکی ها باعث نوسانات قند خون و ...
کاهش مصرف شکر چه تغییراتی در بدن ایجاد می کند؟
به گفته انجمن قلب آمریکا، آمریکایی ها، میانگین 17 قاشق چای خوری در روز، شکر افزوده (شکر موجود در مواد غذایی فراوری شده) مصرف می کنند که دو تا سه برابر بیشتر از مقدار توصیه شده است. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، مصرف بیش از حد این ماده افراد را در معرض خطر بیماری هایی مانند چاقی، دیابت، فشارخون بالا، حمله قلبی و سکته قرار می دهد. بنابراین، کاهش مصرف شکر افزوده برای اکثر مردم خوب است ...
کودکان شیرخوار چه مقدار غذا باید مصرف کنند؟
غیر پاستوریزه خودداری شود. از نمک ید دار تصفیه شده به مقدار کم در پخت غذا استفاده شود. تخم مرغ به طور کامل پخته شود و از دادن تخم مرغ خام یا خوب پخته نشده خودداری کنیم. در برنامه غذایی کودک تنها از ماست پاستوریزه ساده استفاده شده و از مصرف انواع ماست میوه ای صنعتی خودداری شود. می توان با اضافه کردن میوه به ماست (بدون شکر) در خانه ماست میوه ای تهیه کرد. در زمان غذا خوردن چه ...
وجود لکه های قرمز و قهوه ای در تخم مرغ نشانه چیست؟
محیط استرس زا یا محیط پرسروصدا، وجود باکتری ها یا ویروس های عفونی یا تغییرات دما نیز ممکن است به افزایش بروز این لکه ها منجر شود. کپی لینک آیا خوردن تخم مرغ لکه دار مضر است؟ طبق گفته ی مرکز ایمنی تخم مرغ ، خوردن تخم مرغ های دارای لکه های خونی یا لکه های گوشتی کاملاً بی خطر است؛ البته تخم مرغ باید به طور کامل پخته شده باشد. مصرف تخم مرغ لکه دار بی خطر است؛ اما اگر ...
رژیم غذایی رونالدو فاش شد | رونالدو مشروبات الکی مصرف نمی کند
را به علت پروتئین بالای خود و چربی پایین آن غذای مفیدی می داند. رونالدو برای صبحانه، ماست کم چرب، پنیر و ژامبون مصرف می کند. ستاره پرتغالی در طول روز نیز توست آووکادو به عنوان میان وعده سرو می کند. غذای شماره یک رونالدو شامل مرغ و سالاد است، غذای شماره دو او نیز ماهی تون در کنار سالاد، تخم مرغ و زیتون است. ستاره فوتبال دنیا برای ناهار به سراغ گوشت قرمز یا ماهی می رود که ترجیح می دهد که ...
عوارض صبحانه نخوردن دانش آموزان
و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ و گوجه فرنگی، نان و کره و مربا، نان و کره و عسل، نان و پنیر و خرما همراه با یک لیوان شیر نیز یک صبحانه سالم و مغذی برای کودک و نوجوان محسوب می شود. صاحبدل عنوان کرد: یکی از دلایل صبحانه نخوردن کودک و نوجوان، تکراری و یکنواخت بودن آن است. تنوع در صبحانه، کودک و نوجوان را به خوردن صبحانه تشویق می کند. اهمیت مصرف میان وعده رئیس گروه بهبود ...
کمبود این خوراکی ها زیان آور است
گروه علمی:اگر قصد دارید از خطر مرتبط با مصرف ناکافی غلات کامل یا میوه پرهیز کنید، مصرف محصولات دارای برچسب حاوی غلات کامل یا میوه کفایت نمی کند. شما باید میوه و غلات کامل را تا حد امکان نزدیک به شکل اصلی آن ها مصرف کنید. بیشتر مواقع، زمانی که عوامل غذایی که به بیماری منجر می شوند را مد نظر قرار می دهیم، بر مصرف بیش از حد برخی مواد غذایی، مانند گوشت قرمز، غذا های فرآوری شده و چربی های ...
ارتباط ناباروری و تغذیه؛ 10 چیزی که باید بخورید
پرچرب و باروری مصرف زیاد لبنیات کم چرب ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد، در حالی که غذاهای لبنی پرچرب ممکن است آن را کاهش دهد. یک یا چند وعده لبنیات پرچرب در روز مصرف می کنند، 27 درصد کمتر در معرض ناباروری هستند. برای بهره مندی از این فواید بالقوه، سعی کنید یک وعده لبنیات کم چرب در روز را با یک وعده لبنیات پرچرب، مانند یک لیوان شیر کامل یا ماست پرچرب جایگزین کنید. 9. مصرف ...
نکاتی درباره تغذیه دانش آموزان در مدرسه
، مرکبات، انواع توت، جوانه ها، غلات سبوس دار، حبوبات و تخم مرغ. آب: این ماده حیاتی هم نقش مهمی در تغذیه و سلامت کلی بدن دارد و سبب کاهش احساس افسردگی و خستگی در بچه ها می شود. سبزی ها و میوه ها: مصرف انواع سبزیجات، مرکبات و میوه هایی مانند موز که سرشار از سروتونین هستند، سبب آرامش و افزایش قدرت حافظه دربچه ها می شود. چند رفتار تغذیه ای نامطلوب نخوردن گوشت ...
دانش آموزان زنگ های تفریح چه چیز هایی بخورند؟
، تصریح کرد: فرنی، شیربرنج، عدسی، حلیم، نان و پنیر با گردو، کره و مربا و کره و عسل از بهترین مواد غذایی در وعده صبحانه هستند؛ نباید از تنوع در وعده غذایی صبحانه غافل شد چراکه این تنوع شوق دانش آموزان برای مصرف صبحانه را افزایش می دهد. رحیمی نژاد با تأکید بر اهمیت توجه به مصرف میان وعده ها در دوران مدرسه گفت: با توجه به اینکه دانش آموز در طول مدرسه فعالیت های فیزیکی و ذهنی دارد و میزان ...
رژیم کتوژنیک چیست؟ + غذاهای مجاز و ممنوع، فواید، عوارض و انواع رژیم کتو
...، می توانید از موارد زیر به عنوان میان وعده استفاده کنید: گوشت یا ماهی چرب پنیر یک مشت از آجیل و دانه ها پنیر به همراه زیتون 1 تا 2 تخم مرغ آب پز شکلات تلخ 90 درصد میلک شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره ی بادام زمینی ماست پرچرب (سنتی) همراه با کره ی بادام زمینی و پودر کاکائو توت فرنگی و خامه کرفس به همراه آووکادو و سس سالسا مقدار کمی از غذای باقی مانده از وعده قبل رژیم کتوژنیک در ...
استفاده از فویل های آلومینیومی برای پختن غذا مناسب است؟
، به عنوان مثال وقتی که غذا اسیدی بوده و نمک بیشتری داشته باشد، این انتقال بیشتر می شود، به همین دلیل است که به گوشت های، طعم دار شده آلومینیوم بیشتری وارد می شود. غیاثوند گفت: انتقال آلومینیوم از فویل به ماهی بیشتر از مرغ و گوشت قرمز است، اما اگر مرغ یا ماهی با پوست باشد خود پوست تا حدودی مانع انتقال آلومینیوم می شود، بنابراین باید پوست مرغ و ماهی را بعد از پختن دور بریزیم. وی ...
بهترین ملین های طبیعی از نظر ابوعلی سینا
با جذب مواد مغذی به مبارزه با یبوست کمک می کنند.سعی کنید آووکادو را بیشتر مصرف کنید یا حتی آن را به سالاد خود بیفزایید. 38. هویج: هویج ها دارای آنتی اکسیدان های طبیعی هستند. آنها بدن شما را سم زدایی می کنند و حرکت روده را تسهیل خواهند کرد.آنها را بپزید و به عنوان یک میان وعده نیز عالی خواهد بود. 39. پیاز: پیاز دارای مزایای بسیاری هستند مانند سم زدایی ...
چگونه بدون آنکه شکممان بزرگ شود، چاق شویم؟
کرده بودید؛ من خیلی لاغرم چیکار کنم چاق شم؟ گوشت و ماهی این یک تصور رایج است که خوردن گوشت، مانند مرغ یا ماهی، باعث افزایش وزن شما می شود. غذاهای سرشار از پروتئین و چربی، مانند گوشت قرمز، به ساخت توده عضلانی و افزایش وزن کمک می کنند. از سوی دیگر، غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، کالری، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند و برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند، انتخاب ...