10 ماده غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی
سایر منابع:
سایر خبرها
10 غذای برتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
...> تامین ویتامین یا مواد معدنی با تغذیه سالم ویتامین سی: مرکبات مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند، مانند کیوی، توت فرنگی، پاپایا و فلفل دلمه ای. ویتامین دی: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی سرشار از ویتامین D هستند، زرده تخم مرغ، قارچ و غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات. ویتامین ای: مغزها و دانه هایی مانند بادام، تخمه آفتابگردان و ...
روش هایی که بدون رژیم غذایی لاغر میشوید
کمتر می شود: لاغری بدون رژیم غذایی,ways_to_lose_weight_without_dieting4 سوپ را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. این ماده کالری بسیار اندکی دارد. مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می کند و از اشتهای شما می کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم ، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ های خامه ای خودداری کنید زیرا می تواند چربی و کالری زیادی ...
10 جایگزین شگفت انگیز برای نان
شیرین را از طول به صورت حلقه های نازک برش دهید و در توستر یا فر برشته کنید. نان تست سیب زمینی شیرین یک جایگزین رنگارنگ و سرشار از مواد مغذی برای نان است. سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. نان تست سیب زمینی شیرین را با آووکادو، تخم مرغ یا کره بادام برای یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی پر کنید. قارچ پورتوبلو(قارچ دکمه ای) قارچ های پورتوبلو(دکمه ای) قارچ های گوشتی و بزرگی هستند ...
آموزش پخت 10 مدل سوپ گرم و خوشمزه مخصوص فصل پاییز
فرادید| سوپ یکی از محبوب ترین پیش غذاهای دنیاست که در بسیاری از رستوران ها به صورت پیش غذا و غذای اصلی در انواع و طعم های گوناگون سرو می شود. سوپ همچنین به دلیل داشتن سبزیجات، مرغ، حبوبات و مواد لبنی مثل شیر و خامه ارزش غذایی بالایی دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای غذای اصلی به خصوص وعده شام باشد. به گزارش فرادید، با فرا رسیدن فصل پاییز و سرد شدن تدریجی هوا می توانید تهیه سوپ را که ...
ترفندهای گنجاندن گل کلم در رژیم لاغری
خلاقیت به خرج دهید و از انواع چاشنی ها و سبزیجات معطر برای طعم دار کردن گل کلم استفاده کنید. گل کلم به جای خمیر پیتزا گل کلم جایگزین خوبی برای خمیر پیتزاست زیرا نشاسته پایینی دارد و برای افرادی که رژیم کم کالری و کم نشاسته دارند، مناسب است. به علاوه، گل کلم سرشار از ریزمغذی هایی مانند ویتامین های C وK و همچنین فیبرهای غذایی است که به تامین نیاز بدن کمک می کنند. برای این منظور، تکه ...
5 غذایی که شب ها ما را بیدار نگه می دارند!
خشک اتفاق می افتد. بنابراین، اگر به مصرف میوه های خشک علاقه دارید، به هیچ وجه در ساعات شب از این خوراکی ها استفاده نکنید. 4. غذاهای تند و ادویه ای غذاهای تند یا اساسا خود فلفل های تند جزو بهترین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم بدن هستند اما قطعا مصرف این خوراکی ها و غذاها در وعده شام نمی تواند انتخاب خوبی برای بعضی افراد باشد زیرا می تواند باعث سوزش سر دل در افراد حساس شود. خاصیت ...
بهترین انتخاب برای صبحانه
غلات صبحانه به مصرف برسند تا قند خون ثابت بماند. ماست و پنیر صبحانه ایده آل باید پروتئین نیز داشته باشد که ماست و پنیر انتخاب های خوبی در این زمینه هستند. پنیر سفید بدون چربی به خصوص اگر همراه میوه، یک قاشق مرباخوری عسل، نان و چند دانه چیا میل گردد، پروتئین موردنیاز بدن را تامین می کند. البته در صورت تمایل می توان از ماست نیز استفاده کرد که سرشار از پروتئین و کلسیم است. ...
خوردن قهوه قبل و بعد از خوردن غذا
درباره مصرف قهوه قبل و بعد از خوردن غذا، نظرات مختلفی وجود دارد. برخی از تحقیقات نشان می دهد که خوردن قهوه تلخ صبح ناشتا باعث افزایش اسید معده می شود. پس افرادی که رفلاکس معده دارند یا سیستم گوارشی آن ها به خوبی کار نمی کند، بهتر است صبح ها قهوه تلخ مصرف نکنند. با این حال، آغاز روز با یک فنجان قهوه برای بالابردن انرژی، رفع خواب آلودگی و افزایش تمرکز برای شروع روز بسیار رایج ...
ماست را از وعده غذایتان حذف نکنید | هرروز ماست بخورید
به گزارش شمانیوز : ماست سرشار از مواد مغذی مختلف مانند پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک هاست و به استحکام استخوان ها، ماست سلامت روده ها و مدیریت وزن کمک می کند. اما مصرف روزانه ماست چه پیامدهایی برای سلامت بدن ما دارد؟ انواع ماست (مخصوصا ماست یونانی یا ایسلندی) جزو گزینه های باکیفیت برای افزایش پروتئین دریافتی هستند، درحالی که قند و چربی کمی هم دارند. برای مثال، هر 150 گرم از ماست یونانی ...
این ماده غذایی قاتل فوری کبد چرب است | پاکسازی کبد با سیر
به گزارش شمانیوز : کبد چرب بیماری خاموش.سالیانه بسیاری از مردم به کبد چرب مبتلا می شوند. مواد غذایی که قاتل فوری کبد چرب هستند. لیمو یکی از بهترین و پرطرفدارترین میوه های فصل تابستان و زمستان است اما نوع ترش آن برای درمان کبد چرب بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. نوشیدن یک لیوان آب که در آن عصاره یک لیموترش تازه وجود دارد در آغاز روز می تواند بهترین دارو برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب ...
آشپزی نوجوانانه| پیراشکی قارچ درست کنیم
: 500 گرم( این خمیر را می توانید از فروشگاه ها و لوازم قنادی تهیه کنید)/ تخم مرغ: یک عدد/ نمک و فلفل: به میزان لازم روش تهیه: فر را با دمای 200 درجه سانتی گراد گرم کنید و سینی فر را چرب نمایید. حالا قارچ را در تابه مناسبی بریزید و 5 دقیقه روی حرارت تند، تفت دهید و نمک و فلفل بزنید. سپس تره فرنگی ها را هم حلقه ای خرد کنید و 10 دقیقه در کره تفت دهید تا طلایی شود. در تابه ...
خوردن این 8 ماده غذایی به شما پوستی صاف و شاداب می بخشد
پوست و بیماری های مزمن از بدن شما محافظت کند. 2. چای سبز چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی بالایی است و می تواند از پوست شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد، آلودگی و اشعه خورشید محافظت کند. همچنین مصرف چای سبز در دوران میانسالی، خطر ابتلا به بیماری قلبی، زوال عصبی و پیری زودرس را کاهش می دهد. 3. ماهی ماهی های چرب مانند قزل آلا و سالمون، سرشار از امگا 3، پروتئین ...
ویتامین های موثر در رشد کودکان کدامند؟
ویتامین های موثر در رشد کودکان است که به تقویت بافت های همبند، پوست و عضلات سالم در بدن انسان کمک می کند. مواد غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از: مرکبات گوجه فرنگی کیوی کلم بروکلی توت فرنگی سبزیجات سبز رنگ بیشتر بخوانید: ویتامین برای کودکان، علائم کمبود ویتامین سی ویتامین D عملکرد اصلی ویتامین دی کمک به بدن برای جذب کلسیم و ارتقای سلامت استخوان ها، رشد استخوان ...
5 ایده خوشمزه برای صبحانه ای مغذی و مفید
گروه سلامت: یک صبحانه سالم شامل انواع مواد مغذی، بخصوص پروتئین و فیبر است؛ این دو ماده ضروری به شما کمک می کنند تا زمان ناهار سیر بمانید. هم چنین وعده صبحانه باید حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، اغلب به شکل میوه یا سبزیجات، باشد. به گزارش خبرآنلاین،اگر هم میل به خوردن شیرینی جات دارید، در وهله نخست سعی کنید مصرف قند یا کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید یا دست کم از کربوهیدرات های طبیعی مثل ...
چگونه تربچه را برای کاهش وزن مصرف کنیم؟
.... بیشتر تربچه ها طعم فلفلی دارند، اگرچه برخی ممکن است شیرین باشند. تربچه های با رنگ روشن تر مانند ترب سفید طعم ملایم تری دارند. تربچه ها اگر مدت زیادی در زمین بمانند و فوراً مصرف نشوند، بسیار تند خواهند شد. تربچه های کوچکتر معمولاً بهترین طعم و بافت را دارند. ارزش غذایی تربچه اغلب افراد فواید تربچه را نادیده می گیرند و از آن به عنوان تزئینی برای غذاهای دیگر استفاده می ...
این املت خفن و لذیذ را صبحانه بخوریم یا شام
تابناک با تو – املت که ازش چیک چیک روغن نچکه املته؟! . املت به شکل های مختلف در تمام دنیا طبخ می شود. علاقمندان زیادی هم دارد. شما می توانید املت های متفاوت را هم برای صبحانه هم برای یک وعده ی غذایی درنظر بگیرید. اگر ورزشکار هستید یا گیاه خواری را پیشه کرده باشید این نوع املت را برای خود [...]
بیشترین کلسیم در ماش / خواص ماش سبز
عدس و نخودفرنگی است. ماش خواص بسیاری برای بدن دارد و سرشار از مواد بسیار مفید مغذی است. استفاده از ماش در رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش کلسترول، جلوگیری از انواع دیابت و بسیاری موارد دیگر دارد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. ارزش غذایی ماش یک فنجان معادل 202 گرم ماش آب پز، حاوی 212 کالری و مواد مغذی زیر است: چربی: 0/8 گرم پروتئین: 14/2 گرم ...
لیست خوراکی هایی که خوردن آنها شما را خوشحال می کنند
...> غذاهای تخمیرشده غذاهایی که فرآیند تخمیر را طی می کنند مانند کلم ترش، کیمچی، کفیر، کومبوچا و ماست به سلامت روده و بهبود خلق و خو کمک می کنند. فرآیند تخمیر مواد پروبیوتیک تولید می کند که به نوبه خود حامی باکتری های سالم روده است. شاید بپرسید روده چه ربطی به خلق و خو دارد؟ 90 درصد سروتونین تولیدشده توسط بدن از ناحیه ی سلول های روده ایجاد می شود. بنابراین خوردن غذاهای تخمیرشده سبب تولید بهتر ...
خوراکی های خوشحال کننده را بشناسید
فرآیند تخمیر را طی می کنند مانند کلم ترش، کیمچی، کفیر، کومبوچا و ماست به سلامت روده و بهبود خلق و خو کمک می کنند. فرآیند تخمیر مواد پروبیوتیک تولید می کند که به نوبه خود حامی باکتری های سالم روده است. شاید بپرسید روده چه ربطی به خلق و خو دارد؟ 90 درصد سروتونین تولیدشده توسط بدن از ناحیه سلول های روده ایجاد می شود، بنابراین خوردن غذا های تخمیرشده سبب تولید بهتر سروتونین می شود. ...
یک غذای کامل برای صبحانه | اوتمیل را اینجا یاد بگیر!
.... موز و توت فرنگی انتخاب خوبی برای تهیه اوتمیل صبحانه هستند. اگر دوست دارید می توانید از کشمش یا انواع مغزها مانند گردو، پسته، بادام یا فندق نیز در کنار میوه استفاده کنید. مرحله چهارم: اضافه کردن عسل در نهایت نصف قاشق غذاخوری عسل به اوتمیل اضافه کرده و نوش جان نمایید. شیره انگور یا شکر قهوه ای نیز جایگزین خوبی برای عسل هستند. ...
خوراکی هایی برای کوتاه قدی و کم وزنی کودکان
غذای کودک. *کیفیت تغذیه تکمیلی را می توان با کاهش مصرف چای و قهوه افزایش داد؛ زیرا پلی فنول های موجود در این مواد جلو جذب آهن و روی را می گیرند. *اضافه کردن گوشت به غذای کودک. *تخم مرغ آب پز را می توان داخل سوپ، ماکارونی یا برنج پس از طبخ اضافه کرد. *می توان از انواع حبوبات مانند عدس و ماش کاملا پخته شده به شیرخوار داد. توجه شود که حبوبات قبل از طبخ به طور کامل خیسانده شوند. *انواع پودر مغزها مانند گردو، بادام و پسته به غذای کودک اضافه شود. *مصرف دو واحد از گروه لبنیات (مثلا یک لیوان شیر و یک لیوان ماست) در طول روز توصیه می شود. ...
یک بشقاب غذای سالم چه ویژگی هایی دارد؟
در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما، با ذکر این مطلب که سیستم ایمنی بدن، ما را در مقابل عوامل بیماری زایی مانند ویروس ها و باکتری ها، محافظت می کند، افزود: در صورت رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل همه گروه های مواد غذایی باشد، (البته همراه با خواب کافی، نبود استرس های طولانی مدت و تحرک کافی) سیستم ایمنی بدن می تواند بخوبی وظایف خود را انجام دهد. وی در پاسخ به این سوال که آیا برای دریافت ...
بهترین مواد غذایی و میوه های ضد سرطان
استفاده کنید. هویج سرشار از بتاکاروتن است و به خاطر رنگ روشنش؛ سرشار از کاروتنوئید ها می باشد که خطر ابتلا به سرطان دهان، ریه، مری، روده بزرگ و معده را کم می کند. کرفس حاوی بتاکاروتن، ویتامین سی و انواع آنتی اکسیدان هاست که به مبارزه با سرطان می پردازد. تخم مرغ علاوه بر پروتئین بالایی که دارد؛ حاوی ماده ای به نام کولین است. برخی از تحقیقات هم نشان می دهند که کولین با حفظ سلامت DNA ...
6 باور غلط غذایی که باعث چاقی می شود
های قلبی را افزایش می دهد و باید تا حد امکان از مصرف آنها پرهیز کرد. ممنوعیت خوردن سبزی و سالاد به همراه غذا توصیه های متخصصان تغذیه برای انتخاب غذا در وعده های غذایی به صورت بشقاب سلامتی، بدین صورت است که نصف بشقاب غذا را سبزی ها؛ یک چهارم آن را غلاتی مانند نان، برنج، سیب زمینی و یا ماکارونی و یک چهارم آن را انواع پروتئین ها مانند گوشت، مرغ، ماهی و یا حبوبات تشکیل دهد؛ بنابراین نه ...
کلاژن را از چه مواد غذایی می توان دریافت کرد؟
...> 5- مرکبات ویتامین سی، نقش عمده ای در تولید پروکلاژن ، پیش ساز بدن برای کلاژن، ایفا می کند. بنابراین، دریافت ویتامین سی، بسیار حیاتی است. مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش، سرشار از این ماده مغذی هستند. 6- انواع توت توت ها منبع عالی دیگری از کلاژن هستند. توت فرنگی نسبت به پرتقال، ویتامین سی بیشتری دارد. تمشک، زغال اخته و شاه توت نیز دوز بسیار بالایی ...
7 میوه مغذی که می تواند جای شیرینی را بگیرد
به گزارش یکتاپرس، اگر شما هم از طرفداران طعم های شیرین هستید، حتما از میوه هایی که در ادامه این مطلب به آنها اشاره کرده ایم، استفاده کنید. 1. خرما این میوه خشک، جویدنی و لطیف می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای علاقه مندان به خوراکی های شیرین باشد. انواع خرما به طور طبیعی سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها هستند و از این نظر هم مواد مغذی مناسبی به بدن می رسانند. شما می ...
پژوهشگر طب ایرانی عنوان کرد؛ پاییز فصل خوردن غذاهای گرم و تَر است
تر مانند آبگوشت، کباب، گوشت گوسفندی، گوشت شتر، کبک و بلدرچین، تخم مرغ آب پز و عسلی یا نیمرو، گندم و محصولات آن مانند نان، بلغور گندم، آش و حلیم، نخود و لوبیا و غذاهای حاوی آن ها، نان سنگک با مختصری کره یا روغن حیوانی بیشتر استفاده کنند. همچنین خوردن مواد شیرین مانند شیره خرما و انگور، نبات، عسل، مرباهای خانگی، میوه های شیرین، کشمش، انگور، به، سیب، خربزه، انجیر تازه، توت تازه، توت خشک و سبزیجاتی ...