10 غذای برتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
ایده ناب واسه خوراکی های تولد و مدرسه | ترفند درست کردن بیسکویت شکل مداد! +ویدئو
مناسب فصل پاییز، غذاهایی هستند که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. این غذاها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و بدن را در برابر سرما و بیماری ها مقاوم می سازند. برخی از غذاهای مناسب فصل پاییز عبارتند از: سبزیجات برگ دار سبز مانند اسفناج، کلم، کاهو و بروکلی، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. این غذاها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک ...
تغذیه سالم بعد از ورزش
مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد. پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید. اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید. 2-حُمُص با نان پیتا ...
اولویت های غذایی برای کسانی که ورزش می کنند تا تناسب اندام داشته باشند
سریع جذب می شود مانند ماست میل شود تا بازیابی عضلات هرچه زودتر اتفاق بیفتد. سبزیجات و میوه ها برای تامین آب بدن معمولا افرادی که ورزش می کنند بیشتر تمایل به مصرف پروتئین و غلات دارند و از تاثیر میوه ها و سبزیجات غافل می شوند. این خوراکی ها از چند جنبه برای ورزشکاران اهمیت دارد. نخست اینکه میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار فراوان آب هستند و از آنجا که پس از فعالیت جسمانی مقدار آب ...
غده آدرنال چقدر در چاق شدن تاثیر دارد؟
استفاده از قندها و کاهش پاسخ سلول های مختلف به انسولین، این هورمون اشتهای شما را هم تحریک می کند؛ بنابراین هر چه سطح کورتیزول در خونتان بیشتر باشد، رعایت رژیم های کاهش وزن نیز سخت تر و میل به خوردن شیرینی ها نیز بیشتر می شود. رژیم غذایی نقش مهمی در خستگی آدرنال دارد. رژیم غذایی که از نظر مواد مغذی فقیر بوده و سرشار از شکر، کافئین و انواع فست فودهاست، استرس متابولیک زیادی را به بدن وارد می کند ...
هوس کردن غذا های مختلف هشدار کدام بیماری است؟
واقعا بدن به آن نیاز دارد و هوس های کاذب تفاوت قائل شویم. به طور مثال، اگر معمولا رژیم غذایی بدون غلات دارید، ممکن است هوس غلات و غذا های فراوری شده کنید اما هوس کاذب زمانی ایجاد می شود که مداما هوس شکر، لبنیات و غذا های فراوری شده می کنید و توانایی تسلیم در برابر آن را ندارید. در کل هوس خوردن بعضی مواد غذایی مانند چربی های خوب، گوشت، سبزیجات تازه و خام، غذاهای کامل، نمک دریا و لبنیات نشانه هایی از نیاز های بدن هستند. منبع: سلامت ...
این ویتامین ها مخصوص زنان است
پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است که ما راه های جذب این ویتامین ها را هم معرفی می کنیم. ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ ویتامین ب 1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز ویتامین ب 3 (نیاسین): حبوبات ...
بایدها و نبایدهای تغذیه دانش آموزان چیست
ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و عروقی، کبد چرب، افزایش چربی خون و ... شود، عنوان کرد: در نتیجه توصیه می شود دانش آموزان از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کرده و سعی کنند از مواد غذایی سالم اعم از میوه ها، مغزها، میوه های خشک مانند خرما، انجیر خشک، کشمش، برگ زردآلود و لواشک های خانگی استفاده کنند. وی اضافه کرد: با توجه به اینکه دانش آموزان در سن رشد و نمو قرار دارند توصیه می ...
جگر مرغ چه خواص و عوارضی دارد؟
... نکاتی در مورد خواص جگر مرغ خوردن جگر مرغ برای کسانی که خیلی سخت کار می کنند و استرس دارند، مفید است. مواد مغذی موجود در جگر مرغ، با استرس مبارزه می کنند و موجب بهبود وضعیت خواب می شود. تقویت ذهن، انرژی و سیستم ایمنی جگر مرغ سرشار از آهن، زینک، فسفر و منیزیم است و ذخیره سلول های قرمز خون را افزایش می دهد و سبب تقویت ذهن سیستم ایمنی می شود. سلامت دندان ها و ...
ده میوه ضد التهابی که حاوی آنتی اکسیدان و فیبر هستند
به نام رادیکال های آزاد زمانی تولید می شوند که بدن شما دائما در معرض محرک های محیطی مانند سموم موجود در هوا، مصرف الکل، استرس، تغذیه نامناسب و موارد مشابه باشد. مقدار بیش از حد این مولکول های ناپایدار ممکن است باعث آسیب رسیدن طولانی مدت به سلول های ما شود و نظریه هایی وجود دارد که این نوع آسیب سلولی ممکن است منجر به بیماری های مزمن شود. مصرف بیش تر آنتی اکسیدان ها از طریق غذا ها (عمدتا غذا های ...
آشنایی با غذاها و میوه هایی که تا به حال اشتباه مصرف می کردیم!
چند نمونه از بزرگترین اشتباهات که می توانند مانع جذب ویتامین ها و املاح معدنی در غذاها شوند، از این قرارند: غلات کامل: غلات کامل و حاوی سبوس مانند انواع لوبیا، حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فیتات هستند که به ویتامین ها و مواد معدنی در غذاها متصل می شود و از جذب آنها جلوگیری می کند. پس همیشه این غلات را قبل از مصرف در آب قرار دهید و بگذارید مدتی سپری شود تا فیتات موجود در ...
برای برطرف کردن کم خونی چه مواد غذایی باید مصرف کنیم؟
، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیرهم در غذاهای گیاهی و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود. مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف آهن 10 میلی گرم برای مردان و 12 میلی گرم برای زنان است. سبزی های برگ دار به ویژه گیاهان تیره از بهترین منابع آهن است که عبارتند از: اسفناج – کلم پیچ – کلم سبز – برگ چغندر هنگام خوردن سبزی های تیره و برگ دار برای تامین آهن یک نکته وجود دارد. برخی از ...
با مصرف این خوراکی ها “افسردگی” را ضربه فنی می کنید!
با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. مطالعه دیگری به این نتیجه رسیده که قهوه (هم کافئین دار و هم بدون کافئین) به طور قابل توجهی خلق و خوی افراد را در مقایسه با کسانی که یک نوشیدنی دارونما مصرف کرده بودند، بهبود می بخشد. این میوه، مملو از مواد مغذی از جمله کولین بوده که بدن شما از آن برای تنظیم سیستم عصبی و خلق و خو استفاده می کند. یک مطالعه در سال 2020 نشان داده که چربی ...
مصرف عناب چه فوایدی دارد؟
...، بهترین مورد برای یبوست است و به دلیل آنتی اکسیدان بالا برای سیستم گوارشی بدن خیلی استفاده می شود. گردش خون بهینه به این معنی است که اندام های شما کاملاً اکسیژن دار هستند و به طور کلی احساس شادابی و انرژی می کنید. مصرف چند عناب در روز ایده خوبی است زیرا به تغذیه خون معروف است. این میوه کوچک سرشار از ویتامین های A و C است که آنتی اکسیدان های قوی هستند. این مواد مغذی ...
خواص و فواید گلپر چیست؟
بالای گیاه ظاهر می شود. برگ های آن با چاک های عمیق به شکل پنجه غاز، شبیه برگ آنژلیکا، به طوری که این چاک ها برگ را به چند نیمه برگ تقسیم می کند و هر نیمه برگ نوک تیز و دندانه دار است. این گیاه و عصاره های آن از زمان پالئولیس (50،000 سال پیش) مورد استفاده بشر بوده است. دانه های گیاه گلپر ادویه ای است که برای پخت و پز استفاده می شود. استفاده از گلپر در پخت و پز به منظور کاهش گاز ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
ول به رشد مغز کودک کمک می کنند. این مواد با افزایش حافظه و تقویت فعالیت سلول های مغز، قدرت مغز را بهبود می بخشند. گردو همچنین سرشار از مواد معدنی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم، فولات، کلسیم، روی و سلنیوم است. این ها برای رشد مطلوب کودک بسیار موردنیاز هستند. غلات: غلات دارای مواد مغذی مفید و مهم برای کودکان است که شامل نان های سبوس دار، گندم، جو دوسر، ذرت و... می شود. یک غلات سالم دارای ...
تغذیه سالم و مناسب در دوران سالمندی
انرژی مصرف نان و غلات است و بیش از نیمی از انرژی مورد نیاز بدن از طریق آن ها تأمین می شود. این مواد علاوه بر تأمین انرژی، خواص فراوانی را دارا هستند. در این گروه مصرف نان ها و غلات سبوس دار بهتر از انواع سبوس گرفته، است. بر این اساس در طول روز شش تا 11 واحد از این گروه باید مصرف شود. منابع غذایی این گروه شامل انواع نان ها، برنج، ماکارونی، رشته و غلات است. میوه و سبزیجات از تنوع بسیار ...
10 ماده غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی
و مقداری فلفل دلمه ای های رنگارنگ نیز می تواند برای کودک مناسب و سرشار از مواد غذایی باشد. در این ترکیبات کدو حلوایی، زنجبیل و دارچین نیز می توانند جایگاه ویژه ای داشته باشند. انواع مغزها: دانه و مغزهای آجیل مانند بمب های پروتتئین هستند که سرشار از مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان بوده و دارای ویتامین ایی، امگا سه و زینک هستند. استفاده از مغزها موجب کاهش ریسک ابتلا به بیماری های ...
مصرف این 10 ماده غذایی چاره تمرکز بیشتر فرزند شما در مدرسه است
افزایش مصرف مواد مغذی کودک شما بدون آن که بداند خواهد بود. این ماده غذایی که از مواد اصلی تشکیل دهنده غذا های مکزیکی می باشد حاوی ویتامین های ب 5، ب 3، کا، ای، ث و ب 6 است. مصرف تورتیلای برشته شده در فر به جای چیپس به همراه آووکادو می تواند ناهاری عالی برای کودک تان باشد. ماهی تن سرشار از امگا 3 است یک ماده مغذی حیاتی است که به رشد مغز کمک می کند. مطالعات صورت گرفته آن را با ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
... _ حساسیت های غذایی: اغلب حساسیت های غذایی از قبیل عدم تحمل لاکتوز از دلایل شایع احساس نفخ در معده است. مواد غذایی حاوی گلوتن مانند غلات و حبوبات و برخی محصولات لبنی نیز این علامت را می توانند ایجاد کنند. _ عفونت: شما می توانید در برخورد با یک عفونت و التهاب ناشی از آن، احساس نفخ را تجربه کنید. برخی از نشانه های دیگر ابتلا به عفونت مانند تب و تورم غدد لنفاوی نیز باید بررسی شوند ...
رژیم غذایی MIND برای رفع آلزایمر
از مواد مغذی خاص مانند پلی فنول ها که در رژیم غذایی MIND یافت می شود می تواند از دست رفتن حافظه را کندتر کند. به هرحال رژیم غذایی MIND نشان می دهد که الگوی غذایی خاص می تواند بر روی فعالیت ذهنی و هوشیاری آن تأثیر داشته باشد و از بروز زوال عقل و آلزایمر جلوگیری کند. اگر شما نیز برای مصرف یک رژیم غذایی سالم آماده هستید ولی نمی خواهید تغییرات زیادی اعمال کنید، رژیم غذایی MIND انتخاب خوبی برای بهبود سلامتی شماست. ...
عناب بخوریم چه اتفاقی در بدنمان می افتد؟
....همچنین مشخص شد که عناب به کاهش میزان چربی در خون نوجوانان چاق کمک کرده است. می تواند خطر بیماری قلبی را در نوجوانان کاهش دهد. خاصیت عناب کمک به سلامت دستگاه گوارش مصرف حداقل 40 میلی گرم عناب در روز ممکن است سلامت دستگاه گوارش را تقویت کند. می تواند محیط کلی ناحیه گوارشی شما را بهبود بخشد. این میوه همچنین دارای مواد شیمیایی گیاهی مهمی است که می تواند برای سلامت کلی مفید باشد. ...
عوارض زیاده روی در خوردن برنج سفید
پیشنهاد می کنند که به جای کربوهیدرات، غلات سبوس دار را در سبد غذایی خود قرار دهیم. جایی برای رژیم متعادل باقی نمی گذارد مصرف بیش از حد برنج یا هر ماده غذایی دیگر ممکن است باعث شود شما مقدار کمتری از سایر مواد مغذی مورد نیاز برای اطمینان از سلامتی مطلوب خود میل کنید. با گذشت زمان بدن دچار کمبودهایی مانند ویتامین A، روی، آهن خواهد شد. جلوگیری از جذب چندین ویتامین و مواد ...
چند خوراکی برای رفع نفخ
. غذاهایی مانند غلات کامل، جو، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر رژیمی هستند که حرکات منظم روده را تقویت می کنند و از یبوست جلوگیری می کنند. خوراکی های تخمیر شده غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش، کیمچی (غذایی از کشور کره که شامل موادی مانند کلم برگ ترش و فلفل و سیر می شود) و کفیر سرشار از پروبیوتیک هستند که سلامت روده را بهبود می بخشند. این باکتری های مفید به تجزیه کربوهیدرات های پیچیده و ...
با چند خوراکی برای رفع نفخ آشنا شوید
. غذاهایی مانند غلات کامل، جو، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر رژیمی هستند که حرکات منظم روده را تقویت می کنند و از یبوست جلوگیری می کنند. خوراکی های تخمیر شده غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش، کیمچی (غذایی از کشور کره که شامل موادی مانند کلم برگ ترش و فلفل و سیر می شود) و کفیر سرشار از پروبیوتیک هستند که سلامت روده را بهبود می بخشند. این باکتری های مفید به تجزیه کربوهیدرات های ...
دلیل پایین نیامدن سطح قند خون چیست؟
غذایی متعادل سرشار از غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزی پیروی کنید، همچنین برای بهبود حساسیت به انسولین و حفظ وزن سالم، به صورت منظم ورزش کنید و تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید؛ استرس مزمن نیز می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین توصیه شده است که استرس خود را مدیریت کنید. کد خبر 691593 ...
11 خوراکی مفید برای تقویت استخوان
می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی هستند. ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده ...
این ماده غذایی قاتل فوری کبد چرب است | پاکسازی کبد با سیر
.... از آنجا که لیمو سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند نقش موثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد، قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد. با اضافه کردن آب یک لیمو به یک پارچ آب، در خانه آب لیمو درست کنید حتی می توانید لیموی خرد شده نیز به آن، اضافه کنید. به طور منظم از این آبمیوه بنوشیددر صورت دلخواه، می توانید مقداری عسل نیز به آن ...