خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواب هایی که میبینیم به چه معنی است؟/ تعبیر 10 خواب رایج
کشیدن ترس هستند و در مغز در لحظه تولید می شوند. تصور کنید در کودکی مادربزرگتان به شما گفته است که ارواح و شیاطین پس از تاریکی به دهکده شما می آیند. شما در طول خواب REM از خواب بیدار می شوید، نوعی سایه را می بینید و شروع به وحشت می کنید، و توهمات بیشتری برای تصویر بدن ایجاد می کنید. ذهن این روایت فرهنگی تفسیر می کند و بنابراین شما تصور می کنید که شیطانی به سمت شما می آید. ...
بلایی که خواب بیش از حد بر سرمان می آورد
عضلانی و افزایش وزن ناخواسته. آپنه انسدادی خواب هم می تواند علت خواب زیاد باشد. آپنه باعث می شود تنفس شما هنگام خواب برای مدت کوتاهی متوقف شود. این اتفاق معمولا چند بار در شب رخ می دهد و هر بار چرخه خواب را مختل می کند. درنتیجه، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و برای رسیدن به آرامش باید بیشتر بخوابید. رابطه بین مشکلات خواب و افسردگی دوطرفه است. اختلال خواب هم یکی از عوامل ...
چرا در خواب دچار بختک می شویم؟
کافی و کنترل استرس، احتمال دچار شدن فرد به پارالسیس را کاهش خواهد داد. اگر شما به طور مزمن دچار بختک می شوید، بنابراین اقدام به پیشگیری بهتر از درمان آن است بنابراین اگر در طول شب از خواب بیدار شدید و دچار فلج موقت بدن شده بودید، چند راهکار وجود دارد که می توانید با انجام آن ها، مدت زمان آن را کاهش دهید. 1. بدنتان را آرام کنید. با این حالت مبارزه نکنید، چون این کار تنها باعث ...
ترفندهایی برای داشتن یک خواب دلنشین | چطور قبل از خواب ذهنمان را آرام کنیم؟
ایجاد استرس و بی خوابی شما تأثیر بگذارد؛ مانند فکر کردن به اینکه برای مهمانی آخر هفته چه غذایی تدارک ببینید یا جشن تولد فرزندتان را چگونه برگزار کنید و... عادات قبل از خواب گاهی اوقات کاری که قبل از خواب انجام می دهید می تواند در خواب شبانه شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، چرت زدن در طول روز - به خصوص در عصر - ممکن است خوابیدن در شب را سخت تر کند. سایر عادات تأثیرگذار بر خواب ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت ...
قرار گرفتن در معرض نور هنگام شب خطر افسردگی را 30 درصد افزایش می دهد
پژوهش جدیدی که به سرپرستی دانشگاه مانش انجام شده است، نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور هنگام شب می تواند خطر افسردگی را تا 30 درصد بالا ببرد. به نقل از نیو اطلس، یک پژوهش جدید نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور هنگام شب، ساعت درونی بدن ما را به هم می زند و خطر ابتلا به بیماری های روانی را افزایش می دهد. این در حالی است که قرار گرفتن در معرض نور هنگام روز، این خطر ...
اگر کم بخوابید هزار مرض می گیرید/ چند ساعت بخوابیم خوبه؟
طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، نیاز به خواب بر اساس سن متفاوت است. نوزادان زیر یک سال ممکن است به 16 ساعت خواب در روز نیاز داشته باشند، در حالی که نوجوانان به 10 ساعت و بزرگ سالان و افراد مسن به هفت ساعت یا بیشتر در شبانه روز نیاز دارند. 30 درصد بیماری مزمن بیشتر به گزارش واشنگتن پست که یک مطالعه روی تقریباً هشت هزار کارمند را در یک دوره متوسط 25 ساله در ...
اگر دچار بی خوابی شده اید این میوه ها را مصرف کنید
خواب دارد: 1-گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. 2-انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر ...
دیدروژسترون راه حلی برای رهایی از مشکلات زنانه
...> • نحوه واکنش به اولین مقدار مصرفی دارو • سایر شرایط پزشکی بیمار • چرخه قاعدگی نامنظم: 10 یا 20 میلی گرم در روز با شروع نیمه دوم چرخه قاعدگی تا روز اول چرخه بعدی ، درمان و مدت زمان اولیه به طول دوره بستگی دارد. • برای درمان سندرم پیش از قاعدگی، 10 میلی گرم دیدروژسترون از نیمه دوم چرخه تا روز اول قاعدگی بعدی مصرف می شود. مدت زمان درمان اولیه و تکرار آن به طول دوره ...
فرار از زندگی با اینستاگرام
.... غیرقابل انکار است که این مسئله اعتیادآور است. مطالعات نشان داده اند که سروکار داشتن با شبکه های اجتماعی می تواند به اندازه اعتیاد به کافئین ما را بدعادت کند. آیا شده تا به حال یک ریلز را تماشا کنید و تنها چند ثانیه بعد به سختی به یاد آورید که چه بوده؟ این فقدان می تواند به احساس بی فکری منجر شده و شما را بدون هدف حرکت دهد و تمرکزتان را مختل کند. ممکن است در طول یک استراحت کوتاه شروع ...
محققان: قرارگیری در معرض نور در شب، ریسک ابتلا به افسردگی را 30 درصد افزایش می دهد
محققان در پژوهش جدیدی متوجه شده اند با قرارگیری در معرض نور در شب، خطر ابتلا به بیماری های روانی افزایش می یابد. این درحالی است که قرارگیری در معرض نور روز این ریسک را کاهش می دهد. به گفته محققان دانشگاه مانش استرالیا ، ساعت درونی بدن یا ریتم شبانه روزی، چرخه های هوشیاری و خواب را در واکنش به تغییرات نور محیط تنظیم می کند. درحالی که نشانه های دیگری مانند ورزش، فعالیت های اجتماعی و دما ...
فواید نوشیدن آب قبل از غذا
هایی بهتر است. ما به شما پیشنهاد می کنیم که نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان یا کمتر آب بنوشید تا شاهد چگونگی واکنش بدن خود باشید. مطمئن باشید که پشیمان نمی شوید. تنها کافی است 15 روز این کار را امتحان کنید! انرژی بیشتری خواهید داشت. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به بدن رطوبت لازم را می دهد. عادتی به همین سادگی باعث عملکرد مناسب سلولی می شود و به بدن انرژی ...
آثار علمی نماز بر جسم و روان
را به خاطرات بلندمدت تبدیل می کند. جالب است بدانید که مغز شما در طول خواب رِم بسیار فعال است و و در این زمان می توانید واضح ترین رویاها را ببینید. هنگامی که نور به شبکیه چشم برخورد می کند، هیپوتالاموس تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می دهد. ظرف 30 دقیقه از خواب بیدار شدن، ما شاهد افزایش مداوم سطح کورتیزول خود هستیم که در حدود ساعت 7 صبح به حداکثر خود می رسد. کورتیزول بیش از همه در کبد، در کلیه ...
6 گام سالم برای کم کردن وزن در خواب
دهد که خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دماهای سردتر به شکل ماهرانه ای ذخایر چربی های قهوه ای بدن را افزایش می دهد. مصرف وعده های غذایی کوچک: درست است که نباید گرسنه به خواب بروید، ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود پس اگر بدنتان هنوز در حال ...
با این خوراکی ها کیفیت خواب خود را بالا ببرید
هورمون ملاتونین در آن برمی گردد. ملاتونین همان ماده ای است که ساعت درونی بدن را تنظیم می کند و بدن را برای خواب آماده می سازد. وجود منیزیم در بادام هم به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می کند و مخصوصا برای افراد مبتلا به بی خوابی مفید است. نقش مثبت منیزیم هم در ارتقای کیفیت خواب به ظرفیت این ماده برای کاهش التهاب ارتباط دارد. به علاوه، منیزیم می تواند سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش ...
سبک زندگی| چگونه از شر خستگی مزمن رها شویم؟
بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید. _ استرس را از خود دور کنید: استرس، انرژی زیادی صرف می کند؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب و گذراندن اوقات در میان جمع، استرس را تا حد زیادی کاهش ...
چرا بسیاری از خواب هایمان را فراموش می کنیم؟
چرخه ی خواب REM شبانه معمولا چند دقیقه به طول می انجامد اما تا انتهای خواب هشت ساعته ی شبانه، یک شخص معمولا به مدت 20 دقیقه در این مرحله از خواب می ماند. به همین دلیل است که قوی ترین همبستگی بین شرایط زندگی و حافظه ی خواب به تعداد ساعت های خواب بستگی دارد. اگر تنها شش ساعت بخوابید، کمتر از نیمی از زمان رویابینی هشت ساعته را خواهید داشت. ساعت های پایانی خواب از مهم ترین ساعت ها برای رویا بینی هستند ...
معرفی کتاب خواب - بیداری و نگین صنوبری مغز
را موجب می گردد، ولی میزان آن از فردی به فرد دیگر و در هر گروه سنی متفاوت است. هرچند خواب باعث آرامش و آسایش انسان می شود اما همیشه این حالت طبیعی وجود ندارد و عواملی باعث اختلال در خواب می گردند. این موارد ممکن است جنبه روانی مانند کابوس شبانه باشند و گاهی مانند آپنه خواب جنبه عضوی دارد. در طول زمان بیداری، مغز فعال است و در حالت خواب فعالیتش کم می گردد. فعالیت مغز و همچنین ...
چرا پُرخوری می کنیم؟
.... برنامه غذایی منظمی ندارید عادت های غذایی شما از جمله زمان وعده های غذایی تان و اینکه چه اندازه غذا می خورید ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. درست همان طور که الگوی خواب شما بر ساعت بیولوژیکی و ریتم شبانه روزی بدنتان اثر می گذارد، انجام روتین روزانه تان نیز بر الگوهای گرسنگی و سیری شما مؤثر است. بدن انسان به طور طبیعی جوری تنظیم شده که طی ساعت های روشن روز غذا دریافت و گوارش کند و ...
تشخیص و درمان افسردگی فصلی | نشانه های افسردگی فصلی
استراحت کافی می تواند در کاهش نشانه های افسردگی تأثیرگذار باشد، می افزاید: سعی کنید کیفیت خواب خود را ارتقا دهید. تنظیم خواب به بهبود خلق وخوی شما کمک می کند. حداقل 6 ساعت خواب با کیفیت برای بدن مورد نیاز است. البته ورزش و داشتن فعالیت کافی هم مؤثر واقع خواهد شد، چون می تواند شما را از احساس خمودگی و بی حوصلگی رها کند و باعث شادابی و انگیزه بیشتر شما شود. در واقع ورزش یکی از بهترین داروها برای ...
راه هایی طبیعی برای افزایش سطح دوپامین
مغز شما که بر انگیزه، حرکت، حافظه، خلق و خو، خواب و تنظیم رفتار نظارت می کند، در سیستم پاداش مغز نقش اساسی دارد. هر زمان که رفتار سودمندی داشته باشید به شما پاداش می دهد و به شما انگیزه می دهد که آن رفتار را تکرار کنید. هر بار که ما کاری لذت بخش انجام می دهیم، مانند خوردن یک وعده غذایی خوب، داشتن رابطه جنسی یا دویدن، مقدار کمی دوپامین در مغز ما ترشح می شود. با این حال، درگیر شدن در ...
فکر کردن زیاد ذهن را خسته می کند؟
خاص در ناحیه ای از مغز است که زیربنای کنترل است. این ماده، گلوتامات، یک انتقال دهنده عصبی تحریک کننده است که در سیستم عصبی مرکزی پستانداران فراوان است و در بسیاری از فعالیت ها مانند یادگیری، حافظه و چرخه خواب و بیداری نقش دارد. به عبارت دیگر، کنترل شناختی منجر به تغییرات شیمیایی در مغز می شود که از نظر رفتاری به صورت خستگی ظاهر می شود. بنابراین، این سیگنالی برای توقف کار به منظور ...
تاثیر کافئین بر خواب افراد
نیمی از جمعیت جهان مشکل خواب دارند. با این حال، خواب مناسب برای سلامت کلی بدن حیاتی است. در حالی که استفاده از کافئین برای تأمین انرژی در طول روز می تواند کمک کند، اما ممکن است منجر به مشکلات خواب هم شود. اکنون محققان شواهد بیشتری یافته اند مبنی بر اینکه کافئین بر الگوهای خواب و حتی جریان خون مغز تأثیر می گذارد. محققان مشاهده کردند که کافئین شروع خواب REM را به تأخیر می اندازد، اما ...
چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟
و بنابراین این یافته ها قطعی نیستند. این مطالعه همچنین تعیین نکرد که این افزایش VSA چقدر طول می کشد. همچنین یک بررسی در سال 2017 نشان داد که انجام بازی های ویدیویی می تواند به تغییرات مختلفی در مغز از جمله افزایش توجه و تمرکز منجر شود. 3. بهبود کیفیت خواب محرومیت از خواب می تواند به راحتی تمرکز را مختل کند. کم خوابی همچنین سایر عملکردهای شناختی، مانند حافظه و توجه را نیز تحت تاثیر ...
عمیق بخوابید تا به این بیماری مبتلا نشوید
افراد معمولا اواخر غروب و اوایل صبح احساس بی قراری می کنند. متخصصان تخمین می زنند افراد در مراحل پایانی آلزایمر حدود 40 درصد از زمان شب را بیدارند و بیشتر در طول روز به خواب می روند. در موارد شدید، الگوی خواب شبانه و بیداری روزانه در آن ها برعکس می شود. وقفه های تنفسی: یکی از اختلالاتی که آلزایمر در مبتلایان ایجاد می کند، بروز آپنه خواب یا وقفه های تنفسی هنگام خواب است که در واقع در آن ...
پرنده سحرخیز در مقابل جغد شب؛ آیا یکی واقعا سالم تر از دیگری است؟
ازای هر ساعت زودتر رسیدن به نقطه میانی خواب (یعنی وسط چرخه خواب) 23 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی شدید قرار داشتند. نتیجه مطالعه دیگری که در مجله Annals of Internal Medicine در ماه سپتامبر منتشر شد جغد شب بودن را با خطر بیش تر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط دانست . این مطالعه داده های 63676 پرستار 45 تا 62ساله را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و دریافت کسانی که ترجیح می دهند تا دیروقت ...
7 عادت غلط که ما را دچار اختلالات مغزی می کند
.... توصیه: حداقل در یک محیط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. در معرض آلودگی هوا قرار نگیرید! قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماریهای شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر میشود. دانشمندان ...
خواب ظهر یا همان چرت نیم روزی طولانی ممنوع
ها اعلام کردند که در طول روز چرت می زنند. در نتایج بررسی و مطالعات آن ها چرت طولانی بیشتر از 60 دقیقه، 30 درصد خطر ابتلا به بیماری هایی که موجب مرگ می شوند و 34 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نسبت به کسانی که چرت می زنند، افزایش می دهد. ** زمانی که چرت روز را با خواب شبانگاهی مقایسه می کنیم متوجه می شویم که این خواب در طول روز می تواند عاملی برای ایجاد مشکل و خطر ...
