سایر منابع:
سایر خبرها
با این روش بدون ورزش و رژیم به وزن دلخواه برسید
توان از آدم ها خواست که این خوردنی خوشمزه را از برنامه غذایی شان حذف کنند. بهترین راه ممکن آرام کردن این هوس و میل باطنی با مصرف شکلات های تلخ است. علاوه بر این، خوردن یک تکه شکلات تلخ در روز سوخت و ساز بدن را بالا می برد و در مصرف کالری های اضافی صرفه جویی می شود. اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. یادتان باشد خوردن میزان کمی غذا در هر وعده، بهتر از حذف آن است ...
روش های بر طرف کردن خستگی مزمن
برنامه خود اضافه کنید تا زمانی که در هفته به 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط برسید. _ وزن کم کنید: تحمل وزن اضافی، بدن شما را فرسوده کرده و احساس خستگی را در شما بیشتر می کند. وزن زیاد باعث فشار اضافی روی قلب می شود که خود عامل احساس خستگی است. بهترین راه برای کاهش وزن، انجام هرچه بیشتر تمرینات ورزشی است. _ خوب بخوابید: هر روز به موقع به رختخواب بروید و صبح ها سر ساعت مشخص ...
حذف وعده های غذایی چه بلایی سر بدن می آورد؟
وعده های غذایی عبارتند از: ظاهر شدن افکار مزاحم و مداوم در مورد غذا همچنین از دست دادن کنترل بر خوردن وعده غذایی یا میان وعده ها به ویژه وقتی صحبت از این منابع کربوهیدرات تصفیه شده باشد. این بدان معناست که تلاش های شما برای کاهش وزن با حذف وعده های غذایی یا نادیده گرفتن نشانه های گرسنگی می تواند در واقع نتیجه معکوس داشته باشد و منجر به پرخوری شود. حذف وعده های غذایی در تلاش برای ...
نکاتی کلیدی برای تنظیم اضافه وزن با وعده شام
فاصله حداقل دو ساعت بین شام و زمان خواب مهم است، این امر باعث جذب بهتر مواد مغذی غذا ها و مدیریت موثر وزن و خواب بهتر می شود. پس از شام نخوابید خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین می تواند راه را برای سوء هاضمه، ناراحتی و بی خوابی هموار کند. علاوه بر این، خوردن یک وعده غذایی غنی دمای بدن را بالا می برد و در چرخه خواب اختلال ایجاد می کند. خوردن دیر ...
رژیم غذایی مناسب برای کلیه
می شود. محدود کردن مصرف سدیم به کنترل فشار خون کمک می کند. ماروشاک می گوید: اگر در معرض خطر فشار خون بالا هستید، از یک رژیم کم سدیم و به ویژه برنامه غذایی برای توقف فشار خون بالا پیروی کنید. همچنین این نکات را برای کاهش سدیم مصرفی امتحان کنید: سفارش غذا از رستوران ها را محدود کنید: در بیشتر رستوران ها نمک اغلب به غذای شما اضافه می شود و ممکن است به خوراکی هایی که در آشپزخانه رستوران ها ...
نکات اساسی و مهم در مورد چربی سوزی صحیح بدن
.... یکی از بدترین راه ها برای کاهش وزن گرسنگی می باشد.با این کار نه تنها شما عضلات با ارزش خود را از دست می دهید بلکه احتمال افزایش وزن بعد از این دوره وجود دارد.مردان نباید کمتر از 1800 کالری در روز مصرف کنند و برای زنان نیز این مقدار 1200 کالری می باشد. 5) خوردن غذا در آخر شب مشکلی ندارد و فرایند چربی سوزی را کند نمی کند به شرطی که میزان مصرف کالری شما در روز معقول باشد و متناسب با ...
عوارض خطرناک ایستاده غذا خوردن
غذا می خورد و بیشتر می تواند از آنچه خورده است بهره برده و بدن دچار مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن نمی شود.برای اینکه سالم بمانید باید اولاً مواد غذایی سالمی میل کنید و ثانیاً این مواد غذایی سالم را با عادت های درست غذایی میل کنید و عادت های نادرستی مانند سرپا غذا خوردن را کنار بگذارید. سه وعده ی غذایی را به هیچ عنوان فراموش نکنید و یک تعادل مناسب بین چربی ها، پروتئین ها و گلوسیدها ...
با تغییر این عادت های غذایی بدون رژیم گرفتن لاغر شوید
تندرستی ما را هدف می گیرند. بیشتر رژیم های کاهش وزن به غذا ها برچسب خوب و بد می زنند که می تواند حسی از شرمندگی و گناه در مورد انتخاب های غذایی در شما ایجاد کنند. این طرز فکر می تواند رابطه شما با غذا را خراب کرده و باعث انتخاب های ناسالم غذایی بشود و حتی شاید شما را به سمت الگو های ناهنجار تغذیه سوق بدهد. به جای رژیم گرفتن، سبک زندگی تان را درست کنید وقت آن است که ...
چرا همیشه گرسنه هستید و پرخوری می کنید؟
ترشح می کنند؛ بنابراین شما غذا می خورید و ذخایر انرژی خود را شارژ می کنید. پروتئین، چربی و فیبر نقش مهمی در افزایش سطح لپتین و کاهش گرلین دارند که باعث ایجاد احساس سیری و ترمز گوارش شده و کمک می کند گرسنگی تان کنترل شود. بیشتربخوانید چرا پس از یک وعده شام سنگین احساس گرسنگی شدید می کنیم؟ مطالعات نشان می دهند افرادی که تابع یک رژیم غذایی کم چرب هستند اغلب وسوسه می ...
با این عادات قبل از خواب وزن کم کنید
. این ورزش ها موجب سوزاندن کالری می شوند و این سوختن کالری حتی هنگام خواب هم ادامه می یابد. نوشیدن چای گیاهی انواع خاصی از چای ها می توانند به شما در کاهش وزن در هنگام شب کمک کنند. مسلما این چای ها جادو نمی کنند بلکه با تقویت سلامتی شما اندام تان را متناسب تر می سازند. دارچین با التهاب مقابله و از نفخ در هنگام صبح جلوگیری می کند. نعناع باعث کاهش اشتها می شود و کمک می کند از خوردن میان وعده خودداری کنید. بابونه هضم غذا را بهبود می بخشد و به اعصاب تان آرامش می دهد. ...
میوه پرخاصیتی که خوردن آن شما را خیلی زود لاغر می کند
وزن را تجربه کنیم؟ بهترین زمان مصرف انبه پیش از ظهر و یا هنگام غروب است (به عنوان میان وعده). تحقیقات نشان میدهد به طور کلی کاهش وزن کسانی که میوه را در وعده غذایی خود دارند، سریع تر از کسانی است که میوه مصرف نمیکنند. طبق یک تحقیق، به ازای مصرف هر 110 گرم میوه در روز شاهد 420 گرم کاهش وزن خواهید بود (البته پس از یک دوره شش ماهه). غذاهایی که چگالی انرژی کمی دارند کاهش وزن را تسریع میکنند ...
ایجاد عادت های غذایی سالم
نیازمند این است که تغییراتی در رفتارهایتان به وجود بیاورید که شدنی و قابل تداوم باشند. تعیین هدف های واقع گرایانه (نه کمال گرایانه و خیالی) باعث می شود احساس آشفتگی و ناامیدی نکنید. ابتدا یک یا دو هدف کوچک در نظر بگیرید که هماهنگ با هدف کلی سلامتی شما باشد. وقتی این هدف ها و تغییرات کوچک تبدیل به عادت شوند، کم کم می توانید عادت ها و تغییرات بیشتری را وارد کنید. در تعیین هدف موارد زیر را مدنظر ...
خواص باورنکردنی دانه چیا را بشناسید
و از خانواده نعناعیان است. دانه های چیا از نظر ظاهری شباهت بسیار زیادی به تخم شربتی دارند و در گذشته جزو خوراکی های مهم بوده، چرا که افراد می توانستند انرژی خوبی از مصرف آن دریافت کنند. دانه چیا ؛ سرشار از ویتامین دانه های چیا بسیار کم حجم، اما مقوی هستند به طوریکه در دو قاشق غذاخوری از آن که فقط 28 گرم وزن دارد، حجم قابل توجهی از فیبر، پروتئین، چربی، کلسیم، منگنز، منیزیم ...
با این روش های کاربردی کنترل وزن را در دست بگیرید
نباید حذف شود، زیرا ناچار به ریزه خواری می شوید. 2- مواد غذایی را در ساعات معینی از روز و به طور منظم مصرف کنید. 3- مصرف یک لیوان آب چند دقیقه قبل از صرف غذا، به کنترل اشتها کمک می کند. 4- سرعت غذا خوردن را کاهش دهید و هر لقمه غذا را برای مدت طولانی تری بجوید. 5- از میوه ها و سبزیجات تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید. 6- بهتر است از مصرف سس ...
چرا نباید بعد از غذا آب سرد بخوریم
پیدا می کند. در نتیجه معده برای تجزیه کردن غذا های مصرف شده دچار مشکل می شود. از آن بدتر اینکه این مواد غذایی در معده باقی می مانند تا اسید رقیق شده به حالت اول برگشته و بتواند وظیفه خود یعنی تجزیه غذا ها را به درستی انجام دهد. در این مدت زمانی که مواد غذایی در معده تلنبار می شوند، زمان کافی برای اکسید شدن و تولید باکتری هایی که باعث معده درد می شوند وجود دارد. خوردن آب یخ دمای طبیعی بدن ...
عوارض دریافت زیاد فروکتوز
می شود که دیگر بعد از خوردن غذا احساس سیری نداشته باشید و بیشتر از نیاز بدن تان غذا بخورید. در نهایت، این موضوع باعث زیاد شدن وزن می شود. اگر مایلید که چاق شوید، بهتر است روش های درست و مناسب را به کار بگیرید تا به سلامتی شما آسیبی وارد نشود. مقاومت به انسولین عارضه دومی که افراد با افزایش دریافت مقدار این قند در بدن با آن مواجه می شوند، مقاوم شدن بدن به انسولین است. در این شرایط ...
این خوراک زبان گوساله بی نظیر و خوشمزه را حتما امتحان کنید
آن پخته بود به پیاز ها اضافه کرده و زبان را هم در آن قرار بدهید تا 2 ساعت دیگر بپزد. در اواخر پخت، پوست لیمو ترش و آب لیمو را داخل آن بریزید. در یک تابه دیگر قارچ های برش خرده را با مقداری نمک تفت بدهید تا کمی آب آن کشیده شود و بعد به زبان اضافه کنید. خامه را هم در آن بریزید و هم بزنید. به به. این خوراک زبان با زبان بی زبانی به شما می گوید من خیلی خوشمزه و مطبوعم! از من نگذرید! هرچند با یک غذای سنگین مواجه هستید، ولی ارزشش را دارد که یک وعده از روز را با این خوراک بی نظیر سر کنید و لذتش را ببرید. نوش جان! منبع: راهنماتو ...
چگونه بفهمیم کمبود پروتئین داریم؟
یا در طول روز بدون در نظر گرفتن و یا نخوردن غذا اتفاق افتد. پروتئین برای ترویج سیگنال های سیری به مغز و تثبیت میزان قند خون مورد نیاز است. اسیدهای آمینه پروتیین برای بسیاری از فرآیندهای زیستی بدن نیز مورد نیاز است. با هدف رسیدن به حدود 20 تا 35 گرم در هر وعده غذایی و اضافه کردن پروتیین به میان وعده ها در هنگام گرسنگی، از مصرف پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید. 2. از دست رفتن ...
خواب بعد از غذا خوردن این بلا را سر شما می آورد
در سن پایین تر هم توصیه کند که این مسئله، به وضعیت بیمار بستگی دارد. برای این دسته از افراد آندوسکوپی به عنوان روش تشخیصی و غربالگری انجام می شود. با آندوسکوپی به موقع، می توان سرطان را در مراحل ابتدایی تشخیص داد و درمان کرد. اسیدی که می سوزاند! افراد نباید بعد از خوردن غذا، بلافاصله دراز بکشند، انجام چنین کاری می تواند باعث بازگشت اسید معده به مری شود و احتمال ابتلا به سرطان ...
معرفی 20 شام رژیمی و سیرکننده برای لاغری شکم
بسیاری از افراد غذا محسوب نمی شود. با این وجود می توانیم آن را یک وعده رژیمی مناسب در نظر بگیریم. سوپ های مختلف از جمله سوپ جو، سوپ عدس، سوپ ورمیشل، سوپ پیاز، سوپ سبزیجات و... وجود دارد. هر کدام از این مدل های سوپ می توانند گزینه عالی باشند. اما از سوی دیگر سوپ هایی همچون سوپ شیر و خامه دارای کالری بالایی هستند و بهتر است به عنوان یک وعده رژیمی مصرف نشوند. عدسی یکی از غذا هایی که ...
روشی برای ریشه کن کردن چاقی به ویژه برای بیماران قلبی
نفخ نمی کنید. انواع توت ها این یک خبر خوب است، زیرا شما هرگز از خوردن توت ها در انواع مختلف خسته نخواهید شد. میوه هایی که در این گروه قرار می گیرند مملو از پلی فنول های سالم هستند که نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه از تشکیل چربی نیز جلوگیری خواهند کرد. در مطالعه ای مشخص شد موش هایی که روزانه سه وعده توت و یا پودر آن را مصرف کردند، تشکیل چربی در بدنشان تا 73 درصد کاهش پیدا ...
این عادات روزانه شما از فست فود مضرتره!
یکی از ضروری ترین وعده ها برای بدن محسوب می شود و انرژی و مواد مغذی ما را در طول روز فراهم می کند. افرادی که هر روز صبحانه می خورند، در کاهش وزن هم موفق تر هستند و توده بدنی آن ها سالم تر است. از طرفی اگر وعده های غذایی را به اندازه متناسب مصرف کنید و هیچ کدام از آن ها را نادیده نگیرید، باعث می شود که غذا خوردن تان متعادل باشد و بیش از حد گرسنه نشوید و پرخوری هم نکنید. منبع: ...
برای کاهش وزن این نوشیدنی را امتحان کنید
قهوه و وزن افراد در طول مطالعه وجود دارد. آنها دریافتند که مصرف یک فنجان قهوه شیرین نشده با کاهش وزن حدود 0.12 کیلوگرم مرتبط است. از سوی دیگر، هنگامی که افراد مصرف روزانه قند خود را یک قاشق چایخوری در هر غذا یا نوشیدنی افزایش دادند، 0.09 کیلوگرم (0.20 پوند) اضافه وزن داشتند. افزودن خامه به قهوه، هیچ تأثیری بر وزن نداشت. آنها همچنین دریافتند که کافئین بر ...
6 راهکار برای اینکه چاق نشویم
در آشپزخانه تان، گیاهان، ادویه جات، چاشنی ها و غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می کنند، استفاده کنید تا متعادل کردن طعم های وعده های غذایی تان آسان تر شود. _ تعطیل کردن آشپزخانه بعد از وعده شام: تحقیقات تایید می کنند که غذا خوردن در آخر شب مخصوصا در افرادی که کمبود خواب دارند، با افزایش وزن همراه است. به جای غذا خوردن بدون فکر در شب، آشپزخانه را تعطیل کنید و یک روال جدید مانند یک حمام ...
این غذاها بی خوابتان می کند
افراد به دلیل مشغله های کاری زیاد ترجیح می دهند که در وعده شام از غذا هایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسید های سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذا های سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. منبع: بهداشت نیوز ...
فرمول داشتن شکم صاف و تخت
ان لوبیا سیاه 8 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین وجود دارد. به طور کل محتوای فیبر موجود در حبوبات برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مفید است. 6) چای سبز چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است و محتوای کافئین موجود در آن می تواند به بهبود متابولیسم و چربی سوزی کمک کند. مصرف مداوم چای سبز در کنار یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم باعث کوچک شدن شکم می شود. بیشتر بخوانید: چند ر ...
این ترشی بادمجان ویژه با رب انار و زرشک را از دست ندهید! + طرز تهیه
ترشی بادمجان با رب انار و زرشک طعم بسیار ویژه و نابی دارد که پیشنهاد می کنیم حتما این ترشی خوشمزه را امتحان کنید. شما می توانید با روشی آسان در منزل یک شیشه ترشی بادمجان خوشمزه و سالم را تهیه کنید و از خوردن آن در کنار انواع غذا لذت ببرید.