خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا رژیم غذایی و برنامه ورزشی تان باعث کاهش وزنتان نمی شود؟
.... مثلاً متابولیسم بدن انسان در واقع وزن کم کردن را دوست ندارد و تئوری های زیادی در مورد دلیل چنین وضعیتی وجود دارد. یکی از این نظریه ها می گوید اجداد ما برای بقا نیاز داشتند که بتوانند چربی در بدن ذخیره کنند تا در زمان هایی که چیزی برای خوردن پیدا نمی کردند (مثلاً وقتی که امکان شکار وجود نداشت) زنده بمانند. امروزه اگر شما به سختی تلاش کنید وزن کم کنید، متابولیسم شما مقاومت خواهد کرد؛ زیرا ...
8 راه برای بهبود متابولیسم بدن
غذایی یا میان وعده کوچک هر 3 تا 4 ساعت، متابولیسم شما را سریع نگه می دارد و بنابراین در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. همچنین در چندین مطالعه نشان داده شده است افرادی که به طور منظم میان وعده می خورند، در زمان وعده های اصلی کمتر غذا می خورند . 5. از غذاهای تند استفاده کنید غذاهای تند دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که می توانند متابولیسم شما را به سرعت بالا ببرند. پختن غذاها با ...
6 عامل احساس خستگی بعد از ورزش
...، بدن برای جبران آن به خصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است. _ بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر ...
با بالانس کردن هورمون ها از این حالت های ناخوشایند خلاص شوید
را ایجاد کند، بنابراین محدودکردن مصرف قند نقش مهمی در این جنبه از سلامت هورمونی تان دارد. قند می تواند در غذا هایی که انتظارش را ندارید وجود داشته باشد، مثل سس پاستا، سس سالاد و ... استرستان را مدیریت کنید کاهش استرس مهم ترین کاری است که می توانید برای بالانس هورمون هایتان انجام بدهید. استرس بسیار بر سطح هورمون ها و عملکرد آن ها مؤثر است. استرس مزمن می تواند باعث تولید بیش از ...
این غذا ها سلامت کیسه صفرا را تهدید می کنند!
احساس مشکل در ناحیه صفرا، به پزشک مراجعه شود و با محدود کردن مواد غذایی تحریک کننده، علائم بیماری تا درمان جدی کنترل شود. با این حال، حتی اگر قرار نباشد به سنگ صفرا دچار شوید، رژیم غذایی سالم، کم چرب و کم کلسترول با میزان متوسط تا بالای فیبر برای سلامت عمومی بدن شما لازم است. میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، مرغ ماهی، محصولات لبنی کم چرب و ... همگی غذا های سالم ...
دمنوش های انرژی زا و نشاط آور خانگی | با این دم نوش ها از کسلی و خستگی خلاص شو + طرز تهیه
برای گذراندن یک بعدازظهر می گردید، دمنوش بادرنجبویه و لیمو تازه به عنوان بهترین دمنوش شادی آور را از دست ندهید. بادرنجبویه با بهبود خلق و خو به تقویت عملکرد سناختی شما کمک کرده و خستگی را از بین می برد. در کنار طعم مرکباتی بادرنجبویه، لیمو ترش می تواند به این دمنوش حس سرزندگی بدهد. لیمو به شما احساس شادابی می دهد، شما را دهیدراته نگه می دارد، به کاهش وزن شما کمک می کند، قند خون را کنترل می کند، به ...
درست و غلط لاغری را بدانید
بعد از مدتی دچار اضافه وزن می شوند ولی واقعیت این است که تا وقتی تغذیه تان را پا به پای ورزش بهبود ندهید نخواهید توانست وزن کم کنید. ما یک قدم فراتر هم می گذاریم تا وقتی تغذیه سالم نداشته باشید، ورزش به سلامتی تان هم نمی تواند کمک کند. هر از گاهی داشتن وعده های کمی ناسالم، اشکالی ندارد ولی شما باید و حتما در کنار برنامه ورزشی تان ، تغذیه سالم و درست داشته باشید. رژیم سالم یعنی مصرف ...
چرا نباید ایستاده غذا بخوریم؟
تعادل غذایی کمک کرده و فرد با تمرکز بیشتری غذا می خورد و بیشتر می تواند از آنچه خورده است بهره برده و بدن دچار مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن نمی شود.برای اینکه سالم بمانید باید اولاً مواد غذایی سالمی میل کنید و ثانیاً این مواد غذایی سالم را با عادت های درست غذایی میل کنید و عادت های نادرستی مانند سرپا غذا خوردن را کنار بگذارید. سه وعده ی غذایی را به هیچ عنوان فراموش نکنید و یک تعادل مناسب ...
3 راهکار برای از بین بردن چربی های دور شکم و کمر
کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. _ نوشیدن آب قبل از صبحانه: این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می دارد. _ خوردن وعده های غذایی ...
مغزدانه هایی که باید در رژیم کاهش وزن مصرف شوند
روزانه از آن باعث می شود که شما در طول روز برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. بادام درختی بادام درختی سرشار از چربی های سالم و پروتئین گیاهی است. از این رو گنجاندن آن در میان وعده عصر می تواند حس سیری طولانی مدتی به شما بدهد و جلوی ریزه خواری را بگیرد. مصرف منظم و متعادل بادام درختی در طول دوران رژیم لاغری به کاهش سطح چربی بد خون کمک می کند و مقادیر قابل قبولی از منیزیم ...
به خاطر نگرانی از ریزش مو موهای خود را از دست ندهید!
خارجی نیز می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. ریزش موی ناشی از استرس که به عنوان تلوژن افلوویوم نیز شناخته می شود، اغلب سه ماه پس از یک رویداد استرس زا جدی مانند زایمان رخ می دهد. ممکن است بین شش تا 9 ماه طول بکشد تا موها به خودی خود رشد کنند. رژیم غذایی کم پروتئین یا کالری یا کاهش قابل توجه وزن در مدت زمان کوتاه نیز می تواند منجر به ریزش مو شود. آلوپسی کششی نیز نوعی ریزش مو است که زمانی ...
علت سردی بدن و احساس سرمای مداوم چیست؟
تیروئید تولید نکند، یا اگر بدن شما نتواند این هورمون را به شکل موثری فراوری کند، ممکن است دچار کم کاری تیروئید شوید. افزون بر احساس سرما، برخی از علایم دیگر کم کاری تیروئید عبارت اند از: کم پشتی موها، خشکی پوست، خستگی، قاعدگی نامنظم یا سنگین، یبوست و افزایش وزن. خواب ناکافی طبق اعلام بنیاد ملی خواب آمریکا، خواب برای تنظیم دمای بدن ضروری است. اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است ...
کامل ترین و بهترین لیست پودر پروتئین برای لاغری+ مزایا و معایب
به گزارش ایسنا به نقل از لیمومی، در واقع، شما در رژیم های غذایی مختلف هم، اگر بتوانید چربی را به شکلی کامل حذف کنید و به جای آن به مصرف پروتئین هایی روی بیاورید که از بازیابی وزن جلوگیری می کنند، ناخودآگاه وزن تان در طول زمان کم تر می شود. با این حال، این موضوع تنها کافی نیست و پاسخ به سوالاتی که ممکن است در حال حاضر در ذهن تان داشته باشید، نیازمند جزئیات بیش تری است که در این مطلب ...
لرزش دست در این مواقع نگران کننده است
می آید، این مورد نیز می تواند باعث لرزش عضلانی شود. قند خون پایین می تواند ناشی از دیابت، حذف وعده های غذایی یا ورزش زیاد باشد. همچنین عارضه جانبی مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی می تواند لرزش ایجاد کند. سینگ توضیح داد: دلایل دیگر عبارتند از اضطراب که واکنش جنگ یا گریز بدن را فعال می کند و می تواند مواد شیمیایی مغز و هورمون هایی را آزاد کند که باعث علائم فیزیکی ...
علائم سنگ صفرا / بهترین نوشیدنی و مواد غذایی
متوسط تا بالای فیبر برای سلامت عمومی بدن شما لازم است. میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، مرغ ماهی، محصولات لبنی کم چرب و ... همگی غذا های سالم برای کیسه صفرا و سراسر بدن شما هستند. مصرف بیشتر غلات سبوس دار نیز می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. در این میان مصرف جو بیشتر از سایر غلات توصیه می شود، اما با این حال مصرف گندم سبوس دار نیز به پیشگیری طبیعی از تشکیل سنگ کیسه صفرا کمک ...
بهترین وقت برای وزن کردن چه زمانی است؟
وزن شما نشان دهنده تغییرات چربی بدن است. همچنین عدد روی ترازو در برخی موارد بیانگر تغییرات در عضلات و میزان احتباس آب در بدن است. به عنوان مثال، اگر شروع به ورزش کنید و آن را ادامه دهید، روز های نخست خواهید دید که عدد وزن شما روی ترازو ممکن است بیشتر شود، زیرا در حال [...]
10 باور اشتباه درباره رژیم لاغری
دنبال نمی کنیم و با دانسته ها و شنیده های خود شروع به رژیم غذایی و برنامه ریزی برای کاهش وزن می کنیم. در این مقاله سعی بر این داریم چند باور اشتباه درباره کاهش وزن را مرور کنیم: 1. نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می کند منطق پشت این استراتژی این است که از دست دادن یک وعده غذایی در روز منجر به دریافت کالری کمتری می شود. طبق مطالعات انجام شده افرادی که صبحانه نمی خورند ...
9 نشانه اصلی و عوارض کمبود کربوهیدرات در بدن
کورتیزول ترشح می شوند، که موجب شکل گیری استرس و اضطراب در بدن می شود و این شاید بدترین و مهم ترین عوارض کمبود کربوهیدرات در بدن است و لی تنها عارضه نیست بلکه موارد دیگری هم وجود دارد که در این بخش خواهیم گفت. اگر شما در سیستم خود کربوهیدرات کافی نداشته باشید، ممکن است ورزش کردن برای شما دشوار شود. اگر کربوهیدرات زیاد مصرف کنید، متوجه خواهید شد که ورزش کردن برای شما آسان خواهد بود به همین ...
درمان طبیعی سندرم روده تحریک پذیر چیست؟
و سلامت شما را بهبود بخشد. اولین گام در درمان طبیعی IBS پرهیز از غذا هایی است که منجر به بروز علائم این بیماری در بدن شما می شوند. 7 درصد از افراد مبتلا به IBS می گویند که برخی غذا ها علائم آن ها را حادتر می کند که عبارتند از؛ برخی سبزیجات مانند پیاز، سیر، کلم بروکلی، گل کلم، کلم، حبوبات خشک مانند عدس، نخود، لوبیا خشک، غذا های حاوی گلوتن ...
چای سبز چه زمانی در کاهش وزن تاثیر دارد؟
حتما همه شما شنیده اید که مصرف چای سبز می تواند به تسریع فرایندهای لاغری کمک کند. واقعیت این است که چای سبز مستقیما باعث لاغری نمی شود اما با افزایش میزان سوخت وساز در بدن می تواند به بهبود عملکرد متابولیسم کمک کند و درنهایت در کنار رژیم غذایی و ورزش، سرعت روند کاهش وزن را افزایش بدهد. البته به یاد داشته باشید که مصرف چای سبز زمانی در فرایند کاهش وزن اثرگذاری مطلوب دارد که شما یک رژیم غذایی اصولی و سلامت محور داشته باشید و حداقل 35 تا 50 دقیقه هم در طول روز ورزش کنید. ...
کاهش سایز 2 هفته ای با یک آجیل خوشمزه
درختی در رژیم غذایی روزانه به اندازه و مفید است و باعث چربی سوزی بیشتر می شود. اگر روزانه سی عدد بادام را در سه نوبت میل کنید یعنی ده عدد در وعده 10 عدد در وعده ناهار و 10 عدد در وعده شام میل کردید. این روش متابولیسم را افزایش داده و چربی سوزی سریع تر اتفاق می افتد در حین اینکه سلامت شما بدون استفاده از داروهای چربی سوز تامین می شود. بادام به طرز عجیبی احساس سیری به فرد می دهد و جلوی پر خوری را می ...
درباره مزایای رژیم فستینگ؛ 10 ساعت در روز غذا بخورید، هم وزن کم کنید و هم سلامتی خود را افزایش دهید
ساعات گرسنه می مانند. به عبارت ساده تر فرد به عنوان مثال از ساعت 8 شب تا ساعت 10 صبح فردا هیچ چیزی جز آب نمی خورد و نمی نوشد و کل ساعت هایی که در طول روز غذا مصرف می کند را به بازه زمانی 10 صبح تا 8 شب محدود می کند. این باعث می شود که بدن شما ساعت های بیشتری را گرسنه بماند و این زمینه را برای کاهش وزن فراهم می سازد. در حالی که حامیان روزه داری یا همان فستینگ بر مصرف کل غذا های ...
اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها می شوند
سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیه شده و فیبر پایین می تواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند. شیرینی ها با ظاهر فریبنده و طعم شیرین خود معمولاً برای همه ما محبوب هستند؛ اما نکته قابل ذکر این است که پایه اصلی این خوراکی ها، کربوهیدرات ساده و آرد سفید است. مصرف کربوهیدرات های ساده و بدون فیبر (مانند نان سفید، شیرینی و...)، افزایش قند خون و سپس افت ...
افراد چاق در طول روز انرژی کمتری می سوزانند
آزمایش ها شرکت کنندگان درحالی که ماسکی به دستگاهی به نام کالری سنج غیرمستقیم متصل بود، ورزش می کردند که کربن دی اکسید بازدم را اندازه گیری می کند و به تخمین مصرف انرژی کمک می کند. نمونه های خون نیز برای اندازه گیری سطح گلوکز، در پاسخ به یک وعده غذایی یکسان در هر روز جمع آوری شد. در مرحله بعد، تیم تحقیقاتی قصد دارد عادات غذایی و گرسنگی را در افراد چاق و همچنین افرادی که وزن مناسبی دارند بررسی کند. این مطالعه جدید همچنین یک مطالعه در سال 2013 را دنبال خواهد کرد که نشان داد ساعت ها به طور طبیعی میل به غذا را در شب افزایش می دهند. ...
13 راهکار برای حفظ سلامت قلب از زبان متخصصین
...> استرس باعث ایجاد عادات ناسالم می شود آیا شواهدی وجود دارد که بر اساس آن بگوییم اگر از نظر عاطفی استرس دارید، برای قلب شما مضر است؟ آگوستین می گوید: نمی توانم این را بگویم، اما اگر استرس زیادی دارید و ساعت بدن تان در همه زمان ها به شدت فعال است، از نظر بدنی به آن اندازه فعال نخواهید بود. استوارت می گوید: ما می دانیم که اگر بر اثر هیجان یا استرس بالا بدن تان آدرنالین بیش از حد ترشح می ...
توصیه های تغذیه ای درباره تقویت باروری و فرزند دارشدن
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، هنگامی که در تلاش برای باردار شدن هستید، غذاهای مغذی بخورید. وزن خود را در محدودۀ سالم حفظ کنید. ورزش منظم داشته باشید و سعی کنید هر عادت بدی مانند مصرف سیگار و قلیان، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر را ترک کنید. بهتر است در دوران اقدام برای بارداری، میزان کافئین موجود در نوشیدنی ها را تا حد امکان کاهش دهید. قهوه، چای و نوشابه حاوی کافئین است و پزشکان ...
ناگفته هایی که باید درباره خواص انار بدانید؛ از لاغری تا درمان معده درد!
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انار می تواند یک گزینه عالی برای شما باشد. این میوه ی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است که نقش بسزایی در کاهش وزن دارند. انار یک میان وعده سالم و خوشمزه است که می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری را مصرف کنید. همچنین این میوه ی مغذی می تواند با تنظیم اشتها در کاهش وزن نقش داشته باشد. به گزارش اکالا ، شما می توانید از انار به ...
خوش اخلاقی شما با این خوراکی ها تضمینی است
، پرخاشگری و تمایل به خودکشی مرتبط است، در حالی که دوپامین یک پاداش شیمیایی است که مغز در پاسخ به تجربه های لذت بخش، مانند غذا خوردن آزاد می کند.) 6. نارگیل شاید قبلا هم تجربه کرده باشید: زمانی که دچار استرس هستید، عطر و بوی نارگیل می تواند واکنش جنگ و گریز شما را با آرام کردن ضربان قلب، کند کنَد. در مطالعه راهنمای کوچکی در دانشگاه کلمبیا، کسانی که عطر نارگیل را استشمام کردند ...
