چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند
سایر منابع:
سایر خبرها
7 خوراکی که تنبلی را از بدنتان بیرون می برد
.... مصرف این غذاها کربوهیدرات های پیچیده مورد نیاز بدن را فراهم کرده و آزاد شدن آهسته انرژی را تضمین می کند و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند. پروتئین های بدون چربی افزایش مصرف پروتئین نیز می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. از جمله منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، پنیر توفو، حبوبات و تخم مرغ هستند، این مواد غذایی پروتئینی به حفظ توده عضلانی و ارائه یک منبع ...
افراد پرکار با این خوراکی ها انرژی بگیرند
های ماهیچه ای نیز نقش دارد. گنجاندن موز در صبحانه به تامین انرژی طول روز کمک می کند و هضم راحتی دارد. 3. تخم مرغ تخم مرغ به خاطر پروتئین ها، چربی های سالم، ویتامین ها، موادمعدنی و آنتی اکسیدان ها خوراکی انرژی زا محسوب می شود. تخم مرغ همچنین کولین دارد که ریزمغذی عالی برای سیستم عصبی و مغز است. خوردن یک تخم مرغ می تواند 30 درصد نیاز روزانه بدن به پروتئین ها را تامین کند که از ...
رژیم های غذایی مختلف در بیماری ها
به خرید مواد غذایی سالم اختصاص دهید. میوه ها و سبزی های متنوع می توانند جایگزین بسیاری از میان وعده های صنعتی به ویژه برای کودکان و نوجوانان باشند. در شرایطی که افراد به دلیل مشکلات مالی و یا ابتلا به برخی بیماری ها ناچار به محدود کردن دریافت گوشت و مرغ هستند، توصیه می شود نان (و یا برنج) را همراه با حبوبات مانند عدس و لوبیا مصرف کنند تا اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن با ترکیب شدن ...
عوامل ابتلا به کبد چرب و رژیم غذایی مناسب
توده عضلانی را حفظ کرده و وزن کلی را کاهش دهد. مجموعه ای از سیر، تخم کتان، قهوه، کلم بروکلی، چای، گردو، آووکادو و پروتئین سویا برای خرید آنلاین وجود دارد. چه غذاهایی برای کبد چرب مضر است؟ دانه های تصفیه شده مانند برنج سفید دارای فیبر کم هستند و ممکن است قند خون را افزایش دهند. اضافه کردن غذاهای سالم به رژیم غذایی یکی از راه های مدیریت بیماری کبد چرب است. با این حال، برای ...
این مکمل ها ضد پیری هستند
به دلیل اثرات مفیدشان بر سلامت قلب شناخته شده اند، طیف گسترده ا ی از مزایای ضد پیری دیگر دارند. مطالعات نشان می دهد دریافت مقدار کافی اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی می تواند به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن، که یکی از دلایل اصلی از دست دادن بینایی در افراد مسن می باشد، منجر شود. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف بیشتر اسید های چرب امگا 3 می تواند با کاهش خطر شناختی مرتبط باشد. علاوه بر این، اسید های چرب امگا 3 ممکن است درد مفاصل را کاهش داده، استحکام استخوان ها را تقویت کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشد، که همگی از عوامل مؤثر بر سلامت بدن در سنین پیری هستند. ...
خواص شگفت انگیز روغن دنبه برای پوست | جوانسازی پوست با این روغن پرخاصیت
به گزارش همشهری آنلاین ، روغن دنبه ، چربی حیوانی است که حاوی آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری برای پوست است و به راحتی جذب شده باعث نرمی، صافی و روشن شدن رنگ پوست می شود. در این مطلب شما را با خواص روغن دنبه برای پوست آشنا می کنیم. روغن دنبه یک چربی سالم حیوانی سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است و میتوانید به عنوان مرطوب کننده طبیعی پوست از آن استفاده کنید. این روغن طبیعی سرشار از ...
معرفی بهترین و جدیدترین رژیم های لاغری که همه از آنها جواب گرفته اند
محیط زیست نیز مناسب هستند. عوارض: اگرچه این رژیم غذایی فایده های بسیاری برای بدن و سلامتی دارد، اما در مقابل با قطع مصرف محصولات حیوانی باعث می شود تا منابع تامین مواد مغذی مانند آهن، ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، روی و اسید های چرب امگا 3 قطع شوند. به خاطر همین گفته می شود در این رژیم غذایی با رعایت اعتدال، به مصرف محصولات حیوانی نیز بپردازید. 3. رژیم لاغری غذاهای ...
سوپ برای تقویت سیستم ایمنی بدن
حفظ سیستم ایمنی بدن دارند. روش های تقویت سیستم بدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، می توانید از روش های زیر استفاده کنید: تغذیه سالم: مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، گوشت سفید، ماست، تخم مرغ و منابع پروتئین گیاهی مثل لوبیا، نخود و عدس است، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل ویتامین ها ...
تشخیص تخم مرغ سالم از فاسد با 4 روش ساده
با مصرف تخم مرغ مقدار زیادی پروتئین مفید به بدن خود می رسانید. ولی در صورتی که تخم مرغ فاسد مصرف کنید این داستان کاملا برعکس می شود. مصرف غذا های تاریخ گذشته می تواند باعث مسمومیت های شدیدی شود. مسمومیت سالمونلا یکی از انواع آن است؛ بنابراین باید بدانید که تخم مرغ فاسد چه ویژگی هایی دارد.
طب ایرانی برای کاهش عوارض سرماخوردگی چه توصیه هایی دارد؟
سرماخوردگی مکرر نیز می توانید سوپی که در تهیه آن از مواد زیر استفاده شده باشد، میل کنید: رشته فرنگی یک فنجان، آب 6 لیوان، روغن کنجد 2 قاشق غذاخوری، شوید نصف نعلبکی، بال مرغ 2 عدد، با کمی پیاز، نمک و زردچوبه و یک لیمو عمانی بپزید و در فصل شیوع سرماخوردگی در طول روز یک یا دو بار مصرف کنید. حریره ای که برای کنترل کوفتگی بدن و سایر علائم سرماخوردگی مفید است: 2 قاشق آرد را ...
نکات تغذیه ای مهم ویژه آقایان
-3 است. تلاش برای محافظت از سلامت قلب برای مردان در سنین مختلف بسیار مهم است زیرا مردان بیشتر از زنان با خطر ابتلا به بیماری های قلبی مواجه هستند. به علاوه، امگا-3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک می کند درحالی که میزان HDL به طور ژنتیکی در بدن مردان کمتر است. 3. مغزهای خام انواع مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو می توانند نقش مثبتی در تقویت ...
تا فصل خرمالوست پنکیک رو با طعم خرمالو درست کن! | طرز تهیه پنکیک خرمالو +ویدئو
.... تلاش برای محافظت از سلامت قلب برای مردان در سنین مختلف بسیار مهم است زیرا مردان بیشتر از زنان با خطر ابتلا به بیماری های قلبی مواجه هستند. به علاوه، امگا-3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک می کند درحالی که میزان HDL به طور ژنتیکی در بدن مردان کمتر است. 3. مغزهای خام انواع مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو می توانند نقش مثبتی در تقویت سلامت ...
ویتامین ها و املاح مفید برای چشم شما
...، طالبی، آب پرتقال، خرمالو، انبه) وجود دارد. لوتئین یک آنتی اکسیدان قوی از خانواده کاروتنوئید است. بهترین منبع آن سبزیجات برگ سبز تیره مانند: اسفناج، کلم، هویج، کدو حلوایی، ذرت و تخم مرغ است. ویتامین C ویتامین C از مهمترین آنتی اکسیدان های محلول در آب است که غلظت بالایی در چشم دارد. این ویتامین، از قرنیه و عدسی در برابر اکسیداییون محافظت و در ...
عادت ها و مواد غذایی مفید برای کاهش ریزش مو
...> * امگا 3 امگا 3 به کاهش التهاب و استرس کمک می کند که به نوبه خود به کاهش ریزش مو نیز کمک می کند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. همچنین می توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل های امگا 3 مصرف کنید. * پروتئین موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده است. از این رو برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید ...
خوردن کره اصلا فایده ای هم برای بدن دارد؟ | چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟
کرد تا از اضافه وزن غیر ضروری پرهیز کرد. حساسیت ها افرادی که حساسیت به شیر دارند باید از مصرف کره اجتناب کنند چرا که کره یک فرآورده شیری است و می تواند باعث واکنش های آلرژیک در افراد دارای حساسیت به شیر شود. زبان درد عوامل مختلفی در پشت زبان درد قرار دارند، اما کره یکی از عوامل مرتبط است. مصرف زیاد خوراکی های چرب مانند کره نقش عمده ای در ایجاد زبان درد ...
افزایش تقویت آهن در ذرت با روش های ژنتیکی
هموگلوبین ، اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند. اگر تعداد این سلول ها یا مقدار این پروتئین کافی نباشد، کم خونی ایجاد می شود. در مطالعه ای که اخیراً منتشر شده، تیم چینی ژنی را شناسایی کردند که غلظت آهن را در دانه های ذرت تنظیم می کند و دریافتند که افزایش سطح بیان آن باعث افزایش محتوای آهن می شود. نویسنده اصلی این مقاله و رئیس تحقیقات اصلاح مولکولی ذرت در مؤسسه علوم زراعی، گفت ...
تغذیه و پوست: تأثیر غذاها بر سلامتی پوست و زیبایی
ها مانند ویتامین C و E می توانند در مقابله با رادیکال های آزاد کمک کنند و از پیری زودرس پوست جلوگیری کنند. میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ها هستند. 3. مصرف اسیدهای چرب اُمگا-3 اسیدهای چرب اُمگا-3 که در ماهی، گردو، و روغن کرچک یافت می شوند، به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از التهاب های پوستی کمک می کنند. 4. استفاده از کرم ها و مرطوب کننده های پوست استفاده از مرطوب کننده ...
چه کار کنیم قلبمان نگیرد؟
سالم تر کنیم رئیس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت در ادامه سخنان خود به بیان راهکارهایی برای کاهش مصرف نمک، قند و غذاهای چرب به عنوان عوامل تاثیرگذار بر سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق پرداخت که به شرح زیر است. سرسفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذا حذف کنید. به میوه ها و سبزی های خام ( گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و ....) نمک نپاشید. ...
مصرف بی رویه ویتامین D چه بلایی سر بدن می آورد؟
میوه و سبزیجات زرد رنگ از جمله هویج و کدو حلوایی و انبه یافت می شود. ویتامین C در پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین، گریپ فروت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و جعفری وجود دارد اما ویتامین E بیشتر در روغن های گیاهی مانند روغن کنجد و مغزیجات و جوانه گندم است. دکترای تغذیه و رژیم درمانی در برنامه روزنه استفاده از روغن زیتون، کاهش وزن اصولی و کنترل دائمی چربی خون را برای بیماران قلبی ضروری دانست و گفت: یک رژیم غذایی به شرطی سالم و اصولی است که کاهش وزن در آن بین 2 تا 4 کیلو در ماه باشد و از پنج گروه غذایی لبنیات و میوه و سبزیجات و غلات و پروتئین ها و کربوهیدرات حتماً استفاده شود. ...
لبنیات کم چرب واقعا سالم ترند؟
گردد و اکثر پژوهش هایی که پس از آن انجام شد نتوانست نشان دهد که فواید محصولات لبنی کم چرب از پرچرب یا کامل بیشتر است. به گفته مظفریان، پژوهش ها نشان می دهد که بین مصرف لبنیات، فارغ از میزان چربی، و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع 2 ارتباط وجود دارد. با وجود اینکه لبنیات پرچرب کالری بالاتری دارند، پژوهشگران می گویند کسانی که ...
8 ماده غذایی تقویت کننده مو
استفاده کنند و هزینه های این مسیر را نیز بیشتر اوقات به جان می خرند. مصرف موادغذایی با ارزش غذایی بالا مانند تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز و ماهی چرب برای کمک به رشد مو ها توصیه می شود. سرعت رشد و سلامت مو ها به عواملی مانند سن، سلامت عمومی، ژنتیک، محیط زیست، دارو های مصرفی و رژیم غذایی وابسته است. اگرچه عواملی مانند سن و ژنتیک را نمی توانید تغییر دهید، یکی از فاکتور هایی که می ...
غذاهای ضروری برای سلامت مردان!
بیماری های قلبی مواجه هستند. به علاوه، امگا-3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک می کند درحالی که میزان HDL به طور ژنتیکی در بدن مردان کمتر است. انواع مغز های خام مانند بادام، پسته و گردو می توانند نقش مثبتی در تقویت سلامت قلب داشته باشند. این خوراکی های فراسودمند سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های ضروری هستند و درنتیجه به یکی از بهترین گزینه ها برای میان ...
این 10 خوراکی استرس تعطیلات را کاهش می دهند + دلیل علمی در کاهش استرس
ویتامین B6 و منیزیم است. تمام اسیدهای چرب امگا 3 برای شما مفید هستند. اما هنگام مبارزه با استرس تعطیلات، DHA و EPA آنهایی هستند که به آن نیاز دارید. گومر گفت: آن اسیدهای چرب امگا 3 که عمدتاً در ماهی های چرب مانند سالمون یافت می شوند، از عملکرد سالم سلول های مغز، سطح اندورفین و خلق و خوی مثبت با کنترل سطح کورتیزول و آدرنالین حمایت می کنند. به علاوه، تنها یک وعده ماهی ...
دانه ای که مصرف خودش و روغنش از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری می کند
.... اگر این یافته ها تایید شوند، میکروبیوتا به هدف جدیدی برای پیشگیری از سرطان سینه از طریق مداخله غذایی تبدیل می شود؛ بنابراین، این مطالعه راه را برای کاوش بیشتر در مورد اینکه چگونه اصلاحات رژیم غذایی می تواند به عنوان اقدامات پیشگیرانه در برابر سرطان سینه عمل کند، هموار می کند. بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه اسید آلفا لینولنیک است که نقش مهمی در حفظ سلامت قلب ...
خواص روغن سیاه دانه برای بدن، پوست و مو
ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند تیموکینون است که می تواند در مبارزه با آزاد رادیکال ها و کاهش آسیب اکسیداتیو در بدن مفید باشد. خواص تقویت سیستم ایمنی: مصرف روغن سیاه دانه ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها مؤثر باشد. خواص بهبود سلامت پوست و مو: روغن سیاه دانه ممکن است در بهبود مشکلات پوستی مانند آکنه، خارش و التهاب ...
بدترین خوراکی ها برای مغز را بشناسید
کردن یک پازل دشوار باشد که پیش تر انجام نداده اید. حتی ورود به اجتماع جدید هم مغز را ترغیب می کند که با افراد مختلف سازگار شود. 5 رژیم غذایی سالم و کاملی داشته باشید غذاهای فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل رابطه دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند غذاهای بسیار فرآوری شده مانند غذاهای نیمه آماده بسته بندی شده یا سیب زمینی سرخ کرده برای سلامت بدن مضرند و ...
10 مورد از مهم ترین خواص و مضرات پای مرغ برای سلامتی
...: تقویت استخوان ها تقویت سیستم ایمنی بدن حفظ جوانی و شادابی پوست ترمیم و بازسازی پوست کنترل سطح قند خون کاهش فشار خون کاهش درد های مفصلی پیشگیری از حملات و سکته قلبی تقویت سیستم عصبی و عضلانی جنین پیشگیری از خطر افتادگی استخوان ها افزایش انعطاف پذیری و کشسانی پوست ...