خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تأثیرات کم خوابی بر عملکرد احساسی افراد؛ از کاهش شادی تا افزایش اضطراب!
شادی شما را کاهش می دهد و خطر اضطراب را در افراد افزایش می دهند. ترکیب 50 سال مطالعه محققان با تجزیه و تحلیل بیش از 50 سال تحقیق در مورد محرومیت از خواب کافی و تاثیرات آن بر خلق و خوی افراد، توانستند تأثیرات روانی آن را بر روی افراد عمدتاً محروم از خواب اندازه گیری کنند. این محققان برای پیشبرد هدف خود سراغ یافته های 154 مطالعه دیگر رفتند که در پنج دهه گذشته انجام ...
صفر تا صد بی خوابی و بررسی علل آن
توانند در چرخه خواب اختلال ایجاد کرده و موجب بی خوابی شوند. استرس و فشار نگرانی های مربوط به کار، تحصیلات، سلامتی، امور مالی یا مسائل خانوادگی می توانند باعث فعالیت ذهنی شدید در شب شود و به سختی خوابیدن منجر شوند. رویدادهای استرس زا در زندگی یا صدمات روحی ناشی از مرگ یا بیماری عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل نیز ممکن است باعث بروز بی خوابی در شب شوند. عوارض بی خوابی ...
اگر ترس از دست دادن افراد مهم زندگی خود را دارید بخوانید
اگر شما هم ترس از دست دادن افراد مهم زندگی خود را به علت بیماری، خیانت، ترک کردن، مهاجرت و ... دارید و از تنها شدن می ترسید و به خاطر آن اضطراب شدیدی را تجربه می کنید در تله ذهنی اسیر هستید که باید به فکر رها شدن از آن باشید؛ در غیر این صورت، ممکن است مدام دچار مشکلاتی مشابه آن شوید. تله های ذهنی یا طرح واره ها به چارچوب هایی گفته می شوند که به طور کلی بر اساس تجربیات ما در دوران کودکی ...
گر دائما استرس دارید این کارها را انجام دهید
زیادی برای انجام فعالیت های جسمانی بیشتر در طول روز وجود دارد. تمرینات کششی، دویدن، پیاده روی های طولانی و دوچرخه سوالی تنها نمونه ای از ورزش هایی هستند که می توانند استرس را از شما دور کنند. رفع استرس با روش مقابله مسئله مدار اکثر عوامل مؤثر بر کاهش استرس، سعی بر تغییر عواطف و احساسات تان دارند؛ اما گاهی تا روی مشکل ایجاد کننده استرس کار نکنید؛ از شر استرس خلاص نمی شوید؛ به این ...
کم خوابی با روزهای ناراحتی و اضطراب همراه است
این مطالعه نشان داد که کم خوابی عملکرد عاطفی را تضعیف می کند و خطر ابتلاء به اضطراب و افسردگی را در افراد افزایش می دهد. همچنین بر روی احساسات مثبت مانند شادی، خوشبختی و رضایت تأثیر می گذارد. کارا پالما ، نویسنده اصلی این مقاله و مدیر آزمایشگاه خواب و توسعه در دانشگاه ایالتی مونتانا، می گوید: در جامعه ای که عمدتاً دچار کم خوابی و بیخوابی هستیم، تعیین کمیت تأثیرات کم خوابی بر احساسات ...
سم زدایی دیجیتال چیست؟ بهترین راهکارها و چالش های دیجیتال دیتاکس
بر این که می تواند مشکلات و مخاطرات ناشی از استفاده بی رویه و بی مورد از فناوری دیجیتال را کاهش دهد، فواید بسیاری را نیز برای سلامت روانی، اجتماعی و جسمی افراد به همراه دارد. در این بخش به برخی از این فواید اشاره می کنیم. استفاده بیش از حد از فناوری می تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان داده اند که سم زدایی دیجیتال می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ...
راه هایی برای نجات از باتلاق تنبلی
بالا ممکن است انجام کار های روزمره برایش چالش برانگیز باشد! در اینجا چند نکته یادآوری می شود که به شما کمک می کند تا از شر تنبلی خلاص شوید و به عبارتی بهره وری تان را درک کنید. اهداف خود را قابل مدیریت کنید گاهی ما از کار و شغلمان توقع زیادی داریم، اهداف غیرمنطقی تعیین می کنیم و با خفه کردن خود در شغل باعث فرسودگی شغلی می شویم و همین امر خستگی، از دست دادن علاقه و انگیزه و ...
قدرت پنهان درون: کاوش در اعماق ضمیر ناخودآگاه
تحقیقات نشان داده است که افکار و احساسات ما می توانند تأثیر مستقیمی بر سیستم ایمنی و سطح هورمون ها انسان داشته باشند و با استفاده از قدرت ضمیر ناخودآگاه خود، ممکن است بتوانیم سلامت و رفاه خود را بهبود بخشیم. به گزارش نبأخبر،برخلاف ادعاهایی که این روزها بسیار مرسوم شده تسلط بر ضمیر ناخود آگاه انسان أصلا کار ساده و آسانی نیست، بلکه نیازمند خودشناسی بسیار عمیق از سوی فرد است. یکی از ...
چه خبر است؟
.... در حالی که همه انواع اختلالات خواب بر خلق و خو تأثیر می گذارند، این مطالعه نشان داد که واکنش ها به تجربیات عاطفی پس از از دست دادن خواب حرکت سریع چشم (REM) در مقایسه با از دست دادن خواب با موج آهسته یا عمیق منفی تر است. در طول خواب موج آهسته، بدن مواد بالقوه مضر را از مغز خارج می کند - از جمله پروتئین بتا آمیلوئید، نشانه بارز بیماری آلزایمر - در حالی که REM مرحله ای از خواب است که ...
اسرار چرت زدن صبح گاهی در نجات زندگی افراد فاش شد!
ساعت در شب می خوابند و آخر هفته ها چرت بیشتری نمی زنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. محققان گفتند: خوابیدن در تعطیلات آخر هفته نیز با کاهش خطر ابتلا به آنژین صدری، سکته مغزی و بیماری قلبی مرتبط است – به ویژه در افرادی که در طول هفته خواب کوتاهی دارند. آنها افزودند: "تحقیقات نشان داده است که خواب تنها برای استراحت فیزیولوژیکی نیست، بلکه اثرات عمیقی بر ...
فواید سوز و سرمای زمستان برای بدن
، تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد. همچنین، برخی از مطالعات افزایش دوپامین را پس از قرار گرفتن در معرض آب سرد، که به عنوان هورمون لذت شناخته می شود، نشان داده اند. یک مطالعه در سال 2014 به فواید آب درمانی اشاره کرده و طبق این پژوهش، اثرات ضد افسردگی قرار گرفتن در معرض آب سرد نیز می تواند تا حدی ناشی از گیرنده های سرما در پوست باشد. به گفته محققان، این گیرنده های حرارتی که گرما و سرما را تشخیص ...
آسیب های نخاعی عضلات را ضعیف می کند
...، بدن پر از سطوح اضافی هورمون استرس کورتیزول می شود. شواب می گوید: سپس این هیپرکورتیزولیسم (افزایش بیش از حد هورمون کورتیزول) بر روی گیرنده های خاصی در عضله کل بدن عمل می کند و باعث از دست دادن عضله می شود. وی افزود: تداخل در این مسیر می تواند بافت ماهیچه ای را نجات دهد و پاسخ به توانبخشی را بهبود بخشد. این مطالعه، بر اساس تحقیقات قبلی ایالت اوهایو در مورد ...
روش های علمی جالب برای افزایش بهره هوشی / مغز شما خشک نشده، این مطلب را جدی بگیرید!
روز نه تنها خلق و خوی ما را بهبود می بخشد، بلکه سطح استرس را نیز کاهش می دهد و کارایی مغز را طی پردازش فرآیندهای شناختی عمیق تقویت می کند. - به اندازه کافی بخوابید طبق گزارشات مرکز تحقیقات خواب دانشگاه لافبورو، هر ساعت کمتر از هشت ساعت خواب توصیه شده در شب می تواند یک امتیاز کامل از بهره هوشی ما را از بین ببرد. در واقع، محققان مرکز مذکور به این نتیجه رسیده اند که از دست دادن ...
چگونه کمک به محیط زیست احساس بهتری در شما ایجاد می کند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول مایند ، تغییرات آب و هوایی تهدیدی است که به طور قابل توجهی بر هر یک از ما تأثیر می گذارد و خطراتی که محیط زیست را تهدید می کند، روز به روز نگران کننده تر می شود. اگر نسبت به تغییرات زمین احساس گناه، اضطراب، غم و عصبانیت می کنید، مطمئنا تنها نیستید. پاسخ این نیست که از دنیای طبیعی دوری کنید. بلکه رفتن به سمت آن است. ارتباط با محیط می تواند به کاهش ...
مردان با استشمام اشک های زنان، آرام می شوند؟
2011 ظاهر شد. در آن زمان سوبیل و همکارانش مطالعه ای را در مجله Science منتشر کردند که نشان می داد اشک های زنان باعث کاهش سطح تستوسترون و برانگیختگی جنسی در مردان می شود. این مطالعه سوالات بیشتری ایجاد کرد. برای پیگیری دقیق تر این ابهامات سال ها تلاش انجام شد، چه بسا که یکی از علل این طولانی شدن تحقیق به دشواری در جمع آوری اشک از اهداکنندگان ربط داشت. سوبیل می گوید که محققان ...
نشانه های تیک عصبی کودکان: تیک عصبی در کودکان و درمان آن
به نظر برسند و به عنوان مثال، موارد زیر را شامل می شوند: صاف کردن گلو فین کردن با صدای جیغ کلمات و عبارات را ادا کردن تیک ها می آیند و می روند و می توانند در طول زمان تغییر کنند. تیک فعلی کودک شما می تواند با شروع تیک دیگری متوقف شود یا در هنگام احساسات قوی مانند استرس، عصبی بودن، هیجان یا خستگی افزایش یابد. اختلال تیک عصبی در کودکان پیشنهادپذیر نیز هست؛ به این معنی که صحبت در ...
بختک چیست؟|عوامل ایجاد بختک یا فلج خواب چیست؟
عوامل ایجاد بختک یا فلج خواب چیست؟ هنگام به خواب رفتن، یا زمانی که از خواب بیدار می شوید، ممکن است حالتی را به صورت موقت تجربه کنید که هوشیار هستید اما در حرکت کردن ناتوان باشید. به این حالت فلج خواب یا به اصطلاح عامیانه بختک می گویند که غالباً در هنگام گذار بین
چه عطرهایی قابلیت درمانی دارند؟
آفریقای شمالی به دست می آید و خواص زیادی دارد. تحقیقات نشان می دهد مرّ ضد میکروب است پس به مقابله با ویروس و باکتری کمک می کند اما در درمان سردرد و بالا بردن کیفیت خواب شبانه هم موثر است. روغن سنبل که از علف معطر لیمو درست می شود، به تقویت روحیه کمک می کند و شادی آور است. بنابراین، رایحۀ لیمویی سنبل هندی در بلندمدت به تقویت حس شادی و غلبه بر اضطراب ناشی از افسردگی کمک می کند. ...
راه های جلوگیری از بختک در خواب
مثلاً فکر کنید کسی همراه شما در اتاق است یا شما را به زور نگه داشته است. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک هذیان است و بخشی عادی از یک فلج خواب و خطری شما را تهدید نمی کند. 3. انگشتان پایتان را تکان دهید، چهر ه تان را در هم بکشید یا دستتان را مشت کنید. برخی از افراد می توانند با حرکت دادن دست هایشان بختک را پایان دهند. تمام تمرکز خود را بر انگشتان پا یا دستتان قرار دهید و سعی در حرکت ...
تئوری های مرموز درباره خواب دیدن!
مطالعه برای امتحان نهایی این نظریه نشان می دهد که تمرین یا تمرین این مهارت ها در رویاهای ما به ما یک مزیت تکاملی می دهد که می توانیم بهتر با سناریوهای تهدیدکننده در دنیای واقعی کنار بیاییم یا از آن اجتناب کنیم. این به توضیح اینکه چرا بسیاری از رویاها حاوی محتوای ترسناک هستند کمک می کند. خواب دیدن به پردازش احساسات کمک می کند تئوری رویاهای تنظیم هیجانی می گوید که ...
بهترین روانشناس اضطراب اجتماعی موسسه فکرتو بساز شناخته شد
روانشناس با دقت هر الگوی اشتباه را در این چرخه بررسی می کند و با دادن تمرین به مراجعه کننده آنها را اصلاح می کند. مانند مهارتهای کنترل احساسات و اضطراب و تغییر باورهای ذهن. مواجهه درمانی فردی که مبتلا به اضطراب اجتماعی است، همیشه از موقعیت های اجتماعی دوری می کند و این ترس و اضطرابش را تشدید و تقویت می کند. در این روش روانشناس تلاش می کند تا فرد را آرام آرام با ترسهای مرتبط با ...
فواید داشتن دوست در زندگی که شاید ندونید
ماجرا هم درسته و در تحقیقی جداگانه مشخص شد وقتی فردی تغذیه سالمی داره و ورزش میکنه تا وزن خودش رو کاهش بده دوستاش هم درباره سبک زندگی سالم تر از او ایده میگیرن. ارتقای سلامتی با دوستی ممکنه محققان شاخصه های بیولوژیکی چون فشار خون، شاخص توده بدنی (BMI)، اندازه دور کمر و میزان التهاب بدن در خون کسانی که در انزوا به سر میبرن و کسانی رو که در طول زندگی دوستان زیادی داشتن، با هم مقایسه ...
افسردگی شبانه چیست و چه نشانه هایی دارد ؟
عنوان مثال، برخی از افرادی که در شیفت شب کار می کنند قبل از کار غمگین یا افسرده می شوند، زیرا محل کارشان محیطی منفی است یا از شغل خود رضایت نمی گیرند. مطالعات متعددی در مورد ارتباط بین قرار گرفتن در معرض نور در شب و افسردگی انجام شده است. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال آمریکایی اپیدمیولوژی نشان داد که بین قرار گرفتن در معرض نور اتاق خواب در سطح پایین در طول خواب و بروز علائم افسردگی در ...
زیاد نشستن این بلا ها را سرتان می آورد
روز برای جبران خطرات سلامتی ناشی از ساعت ها نشستن کافی نیست. پس برای کمک به خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ راه های کاهش تعداد ساعات نشستن در روز عبارتند از ایستادن در قطار، رفتن از پله ها، راه رفتن در دفتر هنگام تماس تلفنی و بیرون رفتن برای پیاده روی در زمان استراحت ناهار. نتیحه مطالعه ای صورت گرفته توسط محققان دانشگاه چستر در بریتانیا نشان داد که ایستادن به مدت سه ...
با این کارها افسردگی را شکست دهید
چند دقیقه به مطالعه می تواند درهایی را به روی جهان ها، ایده ها و دیدگاه های جدید باز کند. 7) بنویسید درست مانند خواندن، نوشتن هم در صبح می تواند به طور باورنکردنی تمرکز شما را در طول روز افزایش دهد. این تمرینی است که به شما این امکان را می دهد تا افکار، نگرانی ها، رویاها و ایده هایتان را روی کاغذ بیاورید، جایی که قابل کنترل تر و کمتر دلهره آور می شوند. این کار کمک ...
علائم اولیه زوال عقل را با نشانه های پیری اشتباه نگیرید
مانند نیمه شب بلند شدن برای سر کار رفتن؛ مشکل در برقراری ارتباط مؤثر با دیگران مانند ناتوانی در پیدا کردن واژه های درست؛ اغلب حرف های خود را تکرار می کنند و دنبال کردن مکالمات برایشان سخت است؛ تغییرات شخصیتی و رفتاری، تغییر خلق وخو و ابتلا به اضطراب و افسردگی. تشخیص زوال عقل ممکن است به دلیل شباهت این علائم به نشانه های مرتبط با افول طبیعی توانایی ها در کهنسالی، دشوار باشد. ...
از معجزه قرار دادن یخ روی گردن خبر دارید؟
شما کمک می کند شب ها خواب بهتری داشته باشید. تحریک این نقطه به کنترل مراکزی که مسئول فعالیت های انجام شده در خواب عمیق هستند، کمک می کند. به علاوه تحریک این نقطه به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و در نیمه شب نیز خواب شما مختل نخواهد شد. در نتیجه بدن استراحت بهتری خواهد داشت و عادت های خواب بهبود پیدا می کنند. کاهش استرس با تحریک نقطه فنگ فو این نقطه اختلالات عاطفی، افسردگی و ...
با این 6 راهکار موثر کافئین را به راحتی ترک کنید
است مصرف کافئین را متوقف کنید یا به حداقل برسانید: هر گونه اختلال خواب (مانند بی خوابی)، زخم یا رفلاکس معده، بارداری یا شیردهی، میگرن یا سردرد مزمن، فشار خون بالا، مصرف داروهای خاص، آنتی بیوتیک ها، داروهای آسم و داروهای قلبی (به دلیل تداخل با کافئین)، اضطراب، ضربان قلب تند یا نامنظم. هم چنین مصرف کافئین در سنین کودکی و نوجوانی مناسب نیست. علائم مصرف بیش از حد کافئین چیست ...
راه های کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه، با آمدن دی ماه اضطراب و نگرانی دانش آموزان از روند امتحانات خود آغاز می شود. نه تنها دانش آموزان بلکه والدین آن ها نیز درگیر این نگرانی و اضطراب می شوند. اضطراب حالتی است که با احساس تنش، افکار نگران کننده و تغییرات جسمی مانند بالا رفتن فشار خون همراه است؛ در واقع اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطری است که به دو شکل مبارزه و جنگ یا فرار و گریز در برابر ...
