کم خوابی با روزهای ناراحتی و اضطراب همراه است
سایر منابع:
سایر خبرها
بی خوابی می تواند شادی را از بین ببرد و خطر اضطراب شما را افزایش دهد
خواب محروم است، تعیین مقدار اثرات از دست دادن خواب بر احساسات برای ارتقاء سلامت روانی بسیار مهم است. این مطالعه جامع ترین سنتز تحقیقات تجربی خواب و احساسات تا به امروز را نشان می دهد و شواهد قوی را ارائه می دهد که دوره های بیداری طولانی مدت، مدت زمان خواب کوتاه و بیداری شبانه بر عملکرد عاطفی انسان تأثیر منفی می گذارد. پالمر اضافه کرد که اثرات منفی "حتی پس از دوره های کوتاه از ...
تأثیرات کم خوابی بر عملکرد احساسی افراد؛ از کاهش شادی تا افزایش اضطراب!
کوتاه از کم خوابی مثل بیدار ماندن یک یا دو ساعت دیرتر از حد معمول هم اثرات خود را بروز می دهد. وی گفت: ما این را هم فهمیدیم که از دست دادن خواب باعث افزایش علائم اضطراب و باعث کندی در پاسخ به محرک های عاطفی می شود. محققان دریافتند هر سه نوع اختلال خواب منجر به کاهش احساسات مثبت از جمله شادی و حس رضایت می شود. این اختلالات خواب همچنین علائم اضطراب مانند ضربان قلب سریع و افزایش ...
قدرت پنهان درون: کاوش در اعماق ضمیر ناخودآگاه
تحقیقات نشان داده است که افکار و احساسات ما می توانند تأثیر مستقیمی بر سیستم ایمنی و سطح هورمون ها انسان داشته باشند و با استفاده از قدرت ضمیر ناخودآگاه خود، ممکن است بتوانیم سلامت و رفاه خود را بهبود بخشیم. به گزارش نبأخبر،برخلاف ادعاهایی که این روزها بسیار مرسوم شده تسلط بر ضمیر ناخود آگاه انسان أصلا کار ساده و آسانی نیست، بلکه نیازمند خودشناسی بسیار عمیق از سوی فرد است. یکی از ...
سم زدایی دیجیتال چیست؟ بهترین راهکارها و چالش های دیجیتال دیتاکس
بر این که می تواند مشکلات و مخاطرات ناشی از استفاده بی رویه و بی مورد از فناوری دیجیتال را کاهش دهد، فواید بسیاری را نیز برای سلامت روانی، اجتماعی و جسمی افراد به همراه دارد. در این بخش به برخی از این فواید اشاره می کنیم. استفاده بیش از حد از فناوری می تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان داده اند که سم زدایی دیجیتال می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ...
استرس، اضطراب، دل پیچه، سردرد، سرگیجه، افسردگی را با این عطرها درمان کنید
مطالعه عطر رزماری را در اتاق پخش کنید چون به تقویت تمرکز و حافظه کمک می کند. خواص عطر مریم گلی مریم گلی بوی خاک و گیاه می دهد و به شدت روی روحیه تأثیر می گذارد. برای مثال، به تقویت ذهن و عزت نفس، مقابله با خستگی، استرس و اضطراب کمک می کند. در بعضی از محصولات خانگی عطر مریم گلی به کار رفته است. این محصولات در لحظه، حال شما را بهتر می کنند و حس شادی و آرامش به ارمغان می ...
وسواس ناسالم در مورد بیماری از خود بیماری مرگبارتر است
به گزارش واشنگتن پست، پژوهشگران مبتلایان به هیپوکندریا را که به آن اختلال اضطراب بیماری نیز می گویند، بررسی کردند. این مطالعه که همین ماه در نشریه روانپزشکی جاما منتشر شد، نشان داد احتمال مرگ افراد مبتلا به هیپوکندریا در اثر ده ها بیماری به ویژه بیماری های قلبی، خونی، ریوی و همچنین خودکشی 84 درصد بیشتر از افرادی است که به هیپوکندریا مبتلا نیستند. هیپوکندریا یا خودبیمارانگاری ترس مداوم از ابتلا به ...
روش های علمی جالب برای افزایش بهره هوشی / مغز شما خشک نشده، این مطلب را جدی بگیرید!
روز نه تنها خلق و خوی ما را بهبود می بخشد، بلکه سطح استرس را نیز کاهش می دهد و کارایی مغز را طی پردازش فرآیندهای شناختی عمیق تقویت می کند. - به اندازه کافی بخوابید طبق گزارشات مرکز تحقیقات خواب دانشگاه لافبورو، هر ساعت کمتر از هشت ساعت خواب توصیه شده در شب می تواند یک امتیاز کامل از بهره هوشی ما را از بین ببرد. در واقع، محققان مرکز مذکور به این نتیجه رسیده اند که از دست دادن ...
وسواس ناسالم در مورد بیمار شدن، خطر مرگ را افزایش می دهد
به گزارش ایسنا به نقل از واشنگتن پست، متخصصان سوئدی افراد مبتلا به خودبیمارانگاری و بدون خودبیمارانگاری را مورد مطالعه قرار دادند که به عنوان اختلال اضطراب بیماری نیز شناخته می شود. این تشخیص برای افرادی داده می شود که نسبت به بیمار شدن یا بیمار بودن بدبین هستند. این مطالعه که در ماه جاری در مجله روانپزشکی JAMA منتشر شد، نشان داد که احتمال مرگ افراد مبتلا به اختلال ...
تئوری های مرموز درباره خواب دیدن!
...> ناشناخته های زیادی در مورد خواب دیدن وجود دارد، اما چیزی که دانشمندان می دانند این است که تقریباً همه هر بار که می خوابند، در مجموع حدود دو ساعت در شب خواب می بینند، چه در هنگام بیدار شدن آن را به خاطر بیاورند یا نه. فراتر از آنچه در یک رویای خاص وجود دارد، این سوال وجود دارد که اصلا دلیل خواب دیدن چیست. در ادامه، برجسته ترین نظریه ها در مورد دلیل خواب دیدن را به تفصیل شرح می دهیم. ...
بهترین روانشناس اضطراب اجتماعی موسسه فکرتو بساز شناخته شد
روش پر کاربرد برای درمان اضطراب اجتماعی که اکثر روانشناسان انجام می دهند بیان شده است. می توانید تجربه مراجعه به روانشناس را بصورت صوتی از زبان مشاوره گیرندگان، در سایت فکرتو بساز گوش دهید. درمان شناختی رفتاری اضطراب اجتماعی چرخه ای بسیار قوی بین باورهای ذهن و احساسات و رفتار ما وجود دارد. هر کدام از آنها می تواند روی دو گزینه دیگری تاثیر مثبت یا منفی گذارد. در این روش ...
راه های جلوگیری از بختک در خواب
باشید تنها تمرینات سبکی مثل پیاده روی و حرکات کششی و وزنه زدن سبک را انجام دهید. 8. مصرف کافئین در بعدازظهر و شب را محدود با قطع کنید. اگر کافئین را در ساعات نزدیک به خواب مصرف کنید مانع به خواب رفتن شما خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید مسرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و نوشابه را در ساعات عصر و شب محدود و یا متوقف کنید. • به طور مثال اگر شما به صورت معمول ساعت 4 ...
این 10 کار را برای شاد بودن در 2 ساعت اول روز انجام دهید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین به نقل از experteditor، زندگی می تواند گیج کننده باشد، و یافتن شادی می تواند گاهی اوقات مانند یک رویای دور به نظر برسد. اما اگر به شما بگوییم که کلید یک زندگی شادتر ممکن است فقط در نحوه گذراندن چند ساعت اول روزتان باشد، چه؟ آن ساعات اولیه قدرتمندتر از آن چیزی است که فکر می کنید. آنها می توانند فضای کل روز و شاید حتی زندگی شما را تنظیم کنند ...
راه های کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه، با آمدن دی ماه اضطراب و نگرانی دانش آموزان از روند امتحانات خود آغاز می شود. نه تنها دانش آموزان بلکه والدین آن ها نیز درگیر این نگرانی و اضطراب می شوند. اضطراب حالتی است که با احساس تنش، افکار نگران کننده و تغییرات جسمی مانند بالا رفتن فشار خون همراه است؛ در واقع اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطری است که به دو شکل مبارزه و جنگ یا فرار و گریز در برابر ...
افسردگی شبانه چیست و چه نشانه هایی دارد ؟
32هزار زن با میانگین سنی 55 سال که تابه حال دچار افسردگی نشده بودند و زمان خوابشان با هم فرق داشت، بررسی شد. در این تحقیق زنان را به 3 گروه تقسیم کردند؛ افرادی که زود می خوابیدند و سحرخیز بودند، کسانی که ساعت خواب متوسط داشتند و زنانی که شب زنده دار بودند و صبح ها دیر بیدار می شدند. این پژوهش 4 سال طول کشید و در طی این دوره حدود 2500 نفر از شرکت کنندگان دچار افسردگی شدند. طبق این پژوهش ...
هشدارهایی برای کسانی که مدام احساس خستگی می کنند
روده تحریک پذیر، بیماری های خود ایمنی و یا دیابت باشد که باعث کاهش هضم می شود. صرف نظر از علت، عدم تحمل غذایی باعث کاهش انرژی می شود زیرا بدن شما در تلاش برای پردازش غذاهای مشکل است. کاهش کیفیت خواب شما به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارید و اگر بعد از این مدت و در هنگام صبح باز هم احساس خستگی می کنید، ممکن است مشکلات دیگری حین خواب باعث این احساس شود. آپنه خواب یک اختلال است ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
...، بیشتر است. علاوه بر این، استرس می تواند به طور مستقیم سبب افزایش ضربان قلب شده و سطوح کلسترول و تری گلیسیرید را نیز افزایش دهد. _ چاقی: متخصصان سال های طولانی در مورد اثر استرس روی اضافه وزن و چاقی مطالعه کرده و اکنون شواهد جدیدی یافته اند. استرس موجب می شود ما به مواد غذایی ناسالم بیشتر تمایل داشته باشیم. استرس مزمن همچنین باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می شود. در ...
این علائم یعنی به زوال عقل دچار شده اید
، تغییر خلق وخو و ابتلا به اضطراب و افسردگی تشخیص زوال عقل ممکن است به دلیل شباهت این علائم به نشانه های مرتبط با افول طبیعی توانایی ها در کهنسالی، دشوار باشد. طبق مطالعه ای، از هر چهار بیمار مبتلا به زوال عقل، بیماری یک نفر در نهایت دست کم دو سال پس از ابتلا، تشخیص داده می شود. این مطالعه از 1019 بیمار مبتلا به زوال عقل و مراقبان آن ها درباره تجربه هایشان از روند تشخیص ...
هنر درمانی و سلامت سالمندان
.... همزمان با پرداختن به نگرانی های سلامت روحی، جسمی یا عاطفی خود، با اشکال مختلف هنری درگیر می شوند. برای بزرگسالان مسن، ایجاد هنر و شرکت در هنر درمانی برای سالمندان می تواند بسیار مفید باشد. هنر درمانی یک راه خلاق برای سالمندان به منظور مدیریت درد، استرس و مقابله با از دست دادن حافظه است. مطالعات در زمینه سلامت و سالمندی نشان داده است ، یک راه خلاق برای مدیریت درد، استرس و مقابله ...
این افراد بیشتر در معرض چاقی هستند
، بررسی وضعیت سلامت ملی در سال های 2014 تا 2015 نشان داد که نزدیک به 28٪ از جمعیت بزرگسال استرالیا چاق بودند. این مطالعه با هدف ارزیابی این موضوع انجام شد که آیا طول مدت و کیفیت خواب کم و نامنظم عوامل خطر مهمی برای چاقی در بزرگسالان استرالیایی بالای 15 سال است یا خیر. سیدو گفت که این تیم از بررسی وضعیت خانوار، درآمد و پویایی کار در استرالیا استفاده کرده است که داده ها را از ...
وقتی یکی از عزیزان مبتلا به آلزایمر است
اوقات علائم به سرعت بدتر می شوند و در عرض چند سال منجر به از دست دادن شدید حافظه و سردرگمی می شوند. برای افراد دیگر تغییرات تدریجی است. ممکن است حتی 20 سال طول بکشد تا این بیماری سیر خود را طی کند. آلزایمر چگونه زندگی روزمره را تغییر خواهد داد؟ آلزایمر بر تمرکز تأثیر می گذارد، بنابراین ممکن است فرد مورد علاقه شما نتواند کارهای معمولی مانند پخت و پز یا پرداخت قبوض را انجام دهد ...
با این 6 راهکار موثر کافئین را به راحتی ترک کنید
است مصرف کافئین را متوقف کنید یا به حداقل برسانید: هر گونه اختلال خواب (مانند بی خوابی)، زخم یا رفلاکس معده، بارداری یا شیردهی، میگرن یا سردرد مزمن، فشار خون بالا، مصرف داروهای خاص، آنتی بیوتیک ها، داروهای آسم و داروهای قلبی (به دلیل تداخل با کافئین)، اضطراب، ضربان قلب تند یا نامنظم. هم چنین مصرف کافئین در سنین کودکی و نوجوانی مناسب نیست. علائم مصرف بیش از حد کافئین چیست ...
8 گام در مسیر خودسازی که زندگی شما را متحول می کند
کیفیت زندگی کمک می کند، بلکه به رشد شخصی نیز کمک می کند. 7. اجتناب از مسائلی که تأثیر منفی روی ما می گذارد: مانند روابط سمی و رسانه های اجتماعی که می تواند تأثیرات مخربی بر سلامت روان ما داشته باشد. 8. درمان: این یک افسانه است که فقط کسانی که دارای اختلال سلامت روان هستند نیاز به مشاوره یا درمان دارند. هرکسی که می خواهد خودش را بشناسد و روی خودش کار کند، می تواند مشاوره را انتخاب کند. یادگیری مهارت ها و تکنیک های زندگی برای کار بر روی احساسات و الگوهای تفکر، بیش از حد به شما کمک می کند تا نه تنها برای دیگران بلکه برای خودتان نیز فرد بهتری شوید. ...
افسردگی پنهان نوجوانان را جدی بگیرید + علائم
. این روانشناس اظهار می کند: دوری از تنهایی و برقراری ارتباط با دوستان خوب، رعایت بهداشت خواب (داشتن خواب شبانه به مدت هشت ساعت)، داشتن تغذیه مناسب و آموزش شیوه های مقابله با استرس به نوجوانان را باید والدین مدنظر داشته باشند تا نوجوان آن ها کمتر دچار افسردگی شود، اگر خانواده ها با انجام این فعالیت ها در مرحله های متفاوت به نتیجه نرسیدند، می توانند از نظرات یک روانشناس و روانپزشک حاذق برای ...
خوراکی که باعث بی خوابی می شود
نیمی از جمعیت جهان مشکل خواب دارند. با این حال، خواب مناسب برای سلامت کلی بدن حیاتی است. در حالی که استفاده از کافئین برای تأمین انرژی در طول روز می تواند کمک کند، اما ممکن است منجر به مشکلات خواب هم شود. اکنون محققان شواهد بیشتری یافته اند مبنی بر اینکه کافئین بر الگو های خواب و حتی جریان خون مغز تأثیر می گذارد. محققان مشاهده کردند که کافئین شروع خواب REM را به تأخیر می ...
چگونه می توانیم رویاهایمان را کنترل کنیم؟/ سه تکنیک موثر
استفاده از الکترواِنسفالوگرام (EEGs) که فعالیت الکتریکی مغز را اندازه گیری میکند، نشان داده اند که رویای شفاف یک حالت ترکیبی از هوشیاری را با جنبه هایی از فعالیت مغز که ویژگی هر دو حالت بیداری و خواب REM است، شکل می دهد. بیرد می گوید مزایای بالقوه رویای شفاف هم علمی و شخصی و هم درمانی است: به طور سنتی، مطالعه رویا ها بسیار دشوار است. شما سعی می کنید گزارش های خواب دیدن را با آنچه که از ...
چرا صدای کشیده شدن ناخن روی تخته سیاه حس بدی دارد؟
تابناک با تو – حتی فکر کردن به صدای کشیدن ناخن روی تخته سیاه ممکن است باعث چندش تان شود. محققان مدت هاست که به دنبال پاسخ این سوال هستند که چرا صدای جیغ مانند ناشی از کشیدن ناخن روی تخته سیاه باعث آزار ما می شود. تحقیقات نشان داده است که این صدا فرکانسی مشابه گریه نوزاد و جیغ [...]
از معجزه قرار دادن یخ روی گردن خبر دارید؟
در طب سنتی چینی اعتقاد بر این است که قرار دادن یخ روی نقطه فنگ فو در گردن به بهبود برخی مشکلات در بدن کمک می کند که در ادامه به بعضی از مهم ترین آنها اشاره می شود. طبیعی است که انسان ها آرزو دارند که تا زمانی که زنده اند جوان بمانند. ما همیشه به دنبال جدیدترین روش ها برای جوان ماندن هستیم، اما نباید فراموش کنیم که عملکرد خوبی دارند. طب سوزنی و یخ درمانی سال هاست که برای درمان شرایط ...
وقتی استرس سبب بروز بیماری می شود
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، اگر استرس مدیریت نشود یا در طولانی مدت ادامه یابد، می تواند منجر به مشکلات جدی تر بهداشت و سلامت شود که شاید تهدیدی برای زندگی فرد باشد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هفت مشکل سلامتی که استرس ممکن است برای بدن به وجود آورد شامل موارد زیر است: _ بیماری قلبی: محققان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که گرفتگی شریان ها در ...
10 روش بسیار مؤثر برای سم زدایی از بدن
رفتار نکرده اید می تواند استرس زا باشد. یکی از سریع ترین راه ها برای کسب آرامش استفاده از تمرینات تنفسی است. در مطالعه ای تازه شرکت کنندگان در یک کارگاه تنفسی وضعیت شان مورد ارزیابی قرار گرفت. نتیجه مطالعه نشان داد که تکنیک های تنفس آرامش بخش به افراد کمک می کند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند. همان شرکت کنندگان گزارش دادند که پس از سه ماه احساس ارتباط اجتماعی بیش تری داشتند. این احساس برای ...