کم خوابی با روزهای ناراحتی و اضطراب همراه است
سایر منابع:
سایر خبرها
بی خوابی می تواند شادی را از بین ببرد و خطر اضطراب شما را افزایش دهد
خواب محروم است، تعیین مقدار اثرات از دست دادن خواب بر احساسات برای ارتقاء سلامت روانی بسیار مهم است. این مطالعه جامع ترین سنتز تحقیقات تجربی خواب و احساسات تا به امروز را نشان می دهد و شواهد قوی را ارائه می دهد که دوره های بیداری طولانی مدت، مدت زمان خواب کوتاه و بیداری شبانه بر عملکرد عاطفی انسان تأثیر منفی می گذارد. پالمر اضافه کرد که اثرات منفی "حتی پس از دوره های کوتاه از ...
راه های جلوگیری از بختک در خواب
بخواب بروید و مدت بیشتری در خواب عمیق بمانید. • سنبل الطیب ممکن است با برخی دارو ها مانند فکسوفنادین، آلپرازولام و لورازپام تداخل داشته باشد. • میزان معمول مصرف این دارو 400 تا 900 میلی گرم دو ساعت قبل خواب و به مدت 28 روز است. 3. گل ساعتی. گل ساعتی می تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند • گل ساعتی می تواند باعث کاهش فشار خون شود بنابراین اگر دارو های مربوط ...
افسردگی شبانه چیست و چه نشانه هایی دارد ؟
ریتم شبانه روزی یا ساعت خواب داخلی بدن می تواند خطر ابتلا به افسردگی یا بدتر شدن علائم را افزایش دهد. اختلال در ریتم شبانه روزی می تواند در نتیجه جت لگ، کار در شیفت شب و افزایش قرار گرفتن در معرض نور در شب و سایر عوامل رخ دهد. به طور کلی، بهتر است در طول روز بیدار و فعال باشید و مطمئن شوید که بهترین کیفیت خواب را در شب داشته باشید. اینکه شما چه مدت و چه زمانی در شب می خوابید، کرونوتیپ ...
هشدارهایی برای کسانی که مدام احساس خستگی می کنند
روده تحریک پذیر، بیماری های خود ایمنی و یا دیابت باشد که باعث کاهش هضم می شود. صرف نظر از علت، عدم تحمل غذایی باعث کاهش انرژی می شود زیرا بدن شما در تلاش برای پردازش غذاهای مشکل است. کاهش کیفیت خواب شما به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارید و اگر بعد از این مدت و در هنگام صبح باز هم احساس خستگی می کنید، ممکن است مشکلات دیگری حین خواب باعث این احساس شود. آپنه خواب یک اختلال است ...
این علائم یعنی به زوال عقل دچار شده اید
...> - مشکل در برقراری ارتباط موثر با دیگران مانند ناتوانی در پیدا کردن واژه های درست - اغلب حرف های خود را تکرار می کنند و دنبال کردن مکالمات برایشان سخت است - تغییرات شخصیتی و رفتاری، تغییر خلق وخو و ابتلا به اضطراب و افسردگی تشخیص زوال عقل ممکن است به دلیل شباهت این علائم به نشانه های مرتبط با افول طبیعی توانایی ها در کهنسالی، دشوار باشد.طبق مطالعه ای، از هر چهار بیمار مبتلا به ...
راه هایی برای نجات از باتلاق تنبلی
...> بخوابید و استراحت کنید؛ کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای خواب بهتر در شب انجام دهید - دوری از تماشای صفحه نمایش درست قبل از خواب تا محدود کردن زمان چرت در طول روز. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید تا احساس شادابی و آمادگی برای مقابله با روز پیش رو داشته باشید. استرس را مدیریت کنید؛ استرس می تواند شما را از درون خالی کند، بنابراین از نظر ذهنی و جسمی بیش از حد خسته شده اید ...
تئوری های مرموز درباره خواب دیدن!
...> ناشناخته های زیادی در مورد خواب دیدن وجود دارد، اما چیزی که دانشمندان می دانند این است که تقریباً همه هر بار که می خوابند، در مجموع حدود دو ساعت در شب خواب می بینند، چه در هنگام بیدار شدن آن را به خاطر بیاورند یا نه. فراتر از آنچه در یک رویای خاص وجود دارد، این سوال وجود دارد که اصلا دلیل خواب دیدن چیست. در ادامه، برجسته ترین نظریه ها در مورد دلیل خواب دیدن را به تفصیل شرح می دهیم. ...
بهترین روانشناس اضطراب اجتماعی موسسه فکرتو بساز شناخته شد
روش پر کاربرد برای درمان اضطراب اجتماعی که اکثر روانشناسان انجام می دهند بیان شده است. می توانید تجربه مراجعه به روانشناس را بصورت صوتی از زبان مشاوره گیرندگان، در سایت فکرتو بساز گوش دهید. درمان شناختی رفتاری اضطراب اجتماعی چرخه ای بسیار قوی بین باورهای ذهن و احساسات و رفتار ما وجود دارد. هر کدام از آنها می تواند روی دو گزینه دیگری تاثیر مثبت یا منفی گذارد. در این روش ...
وقتی یکی از عزیزان مبتلا به آلزایمر است
. یک مطالعه نشان می دهد که مشکل در متعادل کردن هزینه ها اغلب یکی از اولین علائم این بیماری است. با بدتر شدن علائم، ممکن است افراد یا مکان های آشنا را تشخیص ندهند. آنها ممکن است به راحتی گم شوند یا از ظروف نادرست استفاده کنند، مانند شانه کردن موهای خود با چنگال. بی اختیاری، مشکلات تعادلی و از دست دادن گفتار. آیا فردی که آلزایمر دارد باید رانندگی را متوقف کند؟ هماهنگی ضعیف، از ...
اگر واقعا می خواهید در زندگی شاد باشید، این 10 کار را در 2 ساعت اول روز انجام دهید
که رویاها یا نگرانی هایش را به اشتراک می گذارد، ممکن است کوچک به نظر برسد، اما این اعمال ارتباطی مانند رشته هایی هستند که تار و پود روابط ما را قوی تر می کنند. آنها به ما یادآوری می کنند که ما در این دنیا تنها نیستیم و حضور ما برای دیگران معنادار است. 6) قدرت خواندن را دست کم نگیرید یکی دیگر از عادت هایی که می تواند باعث آرامش و شادی شما شود، مطالعه در صبح است. در طوفان ...
راه های کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه، با آمدن دی ماه اضطراب و نگرانی دانش آموزان از روند امتحانات خود آغاز می شود. نه تنها دانش آموزان بلکه والدین آن ها نیز درگیر این نگرانی و اضطراب می شوند. اضطراب حالتی است که با احساس تنش، افکار نگران کننده و تغییرات جسمی مانند بالا رفتن فشار خون همراه است؛ در واقع اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطری است که به دو شکل مبارزه و جنگ یا فرار و گریز در برابر ...
10 روش سم زدایی بدن
تنفسی انجام دهید احساس سیری بیش از حد یا این احساس که گویی با بدن تان آن گونه که آرزو می کردید رفتار نکرده اید می تواند استرس زا باشد. یکی از سریع ترین راه ها برای کسب آرامش استفاده از تمرینات تنفسی است. در مطالعه ای تازه شرکت کنندگان در یک کارگاه تنفسی وضعیت شان مورد ارزیابی قرار گرفت. نتیجه مطالعه نشان داد که تکنیک های تنفس آرامش بخش به افراد کمک می کند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند ...
از معجزه قرار دادن یخ روی گردن خبر دارید؟
PMS یا سندروم پیش از قاعدگی وجود دارد. زمانی که از فشار یا یخ برای تحریک نقطه فنگ فو استفاده می کنید، علائمی مانند گرفتگی و نوسانات خلقی بهبود پیدا می کنند. به علاوه این نقطه یک ارتباط مستقیم با چرخه قاعدگی در بدن دارد و تحریک آن می تواند در فرایندهای طبیعی بدن با مشکلات به وجود آمده مقابله کند. بهبود کیفیت خواب با گذاشتن یخ روی گردن به گفته پزشکان چینی تحریک نقطه فنگ فو به ...
7 بیماری به دنبال استرس زیاد
.... علاوه بر این کسانی که سطوح بالای استرس را تجربه می کنند، در معرض زخم معده، بیماری کرون و سندرم روده تحریک پذیر خواهند بود. تغییر الگوی خواب: اکثر افرادی که از استرس مزمن رنج می برند، دچار اختلالات خواب می شوند. این افراد احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوند. همچنین مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنند، ممکن است کاهش یابد. اگر ...
هنر درمانی و سلامت سالمندان
.... همزمان با پرداختن به نگرانی های سلامت روحی، جسمی یا عاطفی خود، با اشکال مختلف هنری درگیر می شوند. برای بزرگسالان مسن، ایجاد هنر و شرکت در هنر درمانی برای سالمندان می تواند بسیار مفید باشد. هنر درمانی یک راه خلاق برای سالمندان به منظور مدیریت درد، استرس و مقابله با از دست دادن حافظه است. مطالعات در زمینه سلامت و سالمندی نشان داده است ، یک راه خلاق برای مدیریت درد، استرس و مقابله ...
این افراد بیشتر در معرض چاقی هستند
بیش از 13000 فرد در بیش از 7000 خانوار جمع آوری می کند. سیدو گفت: ما متوجه شدیم که نسبت مدت زمان خواب نا منظم، که کمتر از 7 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت تعریف می شود، که با فراگیری در میان بزرگسالان چاق با 43 درصد همراه است، در مقایسه با شیوع 32 درصدی در میان افراد با وزن مناسب است. کیفیت خواب نامناسب در میان بزرگسالان چاق در حدود 36٪ اندازه گیری شد. او گفت که مدت زمان و کیفیت بد ...
افسردگی پنهان نوجوانان را جدی بگیرید
روانشناس اظهار می کند: دوری از تنهایی و برقراری ارتباط با دوستان خوب، رعایت بهداشت خواب (داشتن خواب شبانه به مدت هشت ساعت)، داشتن تغذیه مناسب و آموزش شیوه های مقابله با استرس به نوجوانان را باید والدین مدنظر داشته باشند تا نوجوان آنها کمتر دچار افسردگی شود، اگر خانواده ها با انجام این فعالیت ها در مرحله های متفاوت به نتیجه نرسیدند، می توانند از نظرات یک روانشناس و روانپزشک حاذق برای درمان افسردگی ...
استرس، اضطراب، دل پیچه، سردرد، سرگیجه، افسردگی را با این عطرها درمان کنید
مطالعه عطر رزماری را در اتاق پخش کنید چون به تقویت تمرکز و حافظه کمک می کند. خواص عطر مریم گلی مریم گلی بوی خاک و گیاه می دهد و به شدت روی روحیه تأثیر می گذارد. برای مثال، به تقویت ذهن و عزت نفس، مقابله با خستگی، استرس و اضطراب کمک می کند. در بعضی از محصولات خانگی عطر مریم گلی به کار رفته است. این محصولات در لحظه، حال شما را بهتر می کنند و حس شادی و آرامش به ارمغان می ...
چگونه می توانیم رویاهایمان را کنترل کنیم؟/ سه تکنیک موثر
بگیرید آن ها را از طریق تکنیک های مختلف به خودتان القا کنید، اما این کار ممکن است اشکالاتی داشته باشد. در مطالعه ای که در مجله پیشرفت های خواب منتشر شد، محققان 400 پست یک انجمن گفتگو درباره رویای شفاف را بررسی و تجزیه و تحلیل کردند و اثرات مثبت و منفی آن را کشف کردند. بسیاری از مردم ارتقاء رویا، بیدار شدن با خلق و خوی مثبت و کمتر شدن کابوس ها را گزارش کردند. اما افرادی هم بودند ...
خوراکی که باعث بی خوابی می شود
نیمی از جمعیت جهان مشکل خواب دارند. با این حال، خواب مناسب برای سلامت کلی بدن حیاتی است. در حالی که استفاده از کافئین برای تأمین انرژی در طول روز می تواند کمک کند، اما ممکن است منجر به مشکلات خواب هم شود. اکنون محققان شواهد بیشتری یافته اند مبنی بر اینکه کافئین بر الگو های خواب و حتی جریان خون مغز تأثیر می گذارد. محققان مشاهده کردند که کافئین شروع خواب REM را به تأخیر می ...
2 عامل اصلی که ریسک حمله قلبی را افزایش می دهد
آفتاب نیوز : به گفته متخصصان، اختلالات روانی ممکن است از طریق راه هایی مانند التهاب، فشار خون بالا و استرس اکسایشی بر سلامت قلب تأثیر بگذارند. یک مطالعه جدید نشان داده است که برخی از شرایط سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی و بی خوابی ممکن است خطر ابتلاء به بیماری قلبی را افزایش دهد. در حالی که بیماری قلبی اغلب در افراد مسن تر شایع است، محققان در این مطالعه مشاهده ...
چرا صدای کشیده شدن ناخن روی تخته سیاه حس بدی دارد؟
تابناک با تو – حتی فکر کردن به صدای کشیدن ناخن روی تخته سیاه ممکن است باعث چندش تان شود. محققان مدت هاست که به دنبال پاسخ این سوال هستند که چرا صدای جیغ مانند ناشی از کشیدن ناخن روی تخته سیاه باعث آزار ما می شود. تحقیقات نشان داده است که این صدا فرکانسی مشابه گریه نوزاد و جیغ [...]
8 گام در مسیر خودسازی که زندگی شما را متحول می کند
کیفیت زندگی کمک می کند، بلکه به رشد شخصی نیز کمک می کند. 7. اجتناب از مسائلی که تأثیر منفی روی ما می گذارد: مانند روابط سمی و رسانه های اجتماعی که می تواند تأثیرات مخربی بر سلامت روان ما داشته باشد. 8. درمان: این یک افسانه است که فقط کسانی که دارای اختلال سلامت روان هستند نیاز به مشاوره یا درمان دارند. هرکسی که می خواهد خودش را بشناسد و روی خودش کار کند، می تواند مشاوره را انتخاب کند. یادگیری مهارت ها و تکنیک های زندگی برای کار بر روی احساسات و الگوهای تفکر، بیش از حد به شما کمک می کند تا نه تنها برای دیگران بلکه برای خودتان نیز فرد بهتری شوید. ...
شادی و اضطراب دو تجربه همزمان در هنگام هدیه دادن
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، هدیه دادن علاوه بر لذت های مشهود آن، پیچیدگی های عاطفی و اضطراب نیز به همراه دارد. ناهماهنگی میان مفهوم عاشقانه و دوست داشتنی انتخاب هدایای عالی و خوش فکرانه و واقعیت دیوانه وار خرید آنلاین و غیرشخصی، وضعیتی برزخی به وجود می آورد. همان طور که همگی تجربه کرده ایم، خرید هدیه فشارهای اجتماعی و عاطفی بسیاری دارد و بیشتر افراد احساس می کنند که مراسم هدیه ...
آواز پرندگان برای سلامت روان مفید است
پرندگان همچنین می تواند در بهبود خلق وخوی افراد موثر باشد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که گوش دادن به آواز ضبط شده پرندگان، حتی از طریق هدفون، می تواند در کاهش احساسات منفی موثر باشد. گوش دادن به فایل های صوتی کوتاه (فقط شش دقیقه ای) از آواز پرندگان می تواند احساس اضطراب، افسردگی و پارانویا را در شرکت کنندگان سالم را کاهش دهد. انتهای پیام ...
این بیماری ها که ناشی از استرس زیادند
بر این کسانی که سطوح بالای استرس را تجربه می کنند، در معرض زخم معده، بیماری کرون و سندرم روده تحریک پذیر خواهند بود. _ تغییر الگوی خواب: اکثر افرادی که از استرس مزمن رنج می برند، دچار اختلالات خواب می شوند. این افراد احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوند. همچنین مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنند، ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی ...
برنامه مراقبتی برای بارداری و 9 ماه چشم انتظاری| احتیاط! این، بارشیشه است
فشارخون و بهبود خلق وخو مؤثر است. 8 ساعت خانم های باردار افزون برنظم در ساعت های خواب و بیداری، درطول شب به دست کم هشت ساعت و در روز یک تا دو ساعت استراحت نیاز دارند. وضعیت مناسب خوابیدن خوابیدن به پهلو، به ویژه پهلوی چپ خم کردن زانو ها و قرار دادن یک بالش در میان پا ها قرار دادن یک بالش کوچک در زیر شکم قرار دادن یک بالش اضافی در زیر سر برای بالا نگه داشتن سر و ...
رفع بی خوابی نوزاد به ساده ترین روش ها
صبور باشید و به مدت حداقل دو هفته یک روتین ثابت را اجرا کنید. ایجاد یک برنامه خواب ثابت برای نوزادان برای رشد نوزاد ضروری است. هر شب موارد زیر را انجام دهید: علائم خستگی را چک کنید: به علائم خواب کودکتان مانند خمیازه کشیدن، بی قراری یا مالیدن چشمان او و خیره شدن به یک نقطه توجه کنید. این علائم نشان می دهد که کودک شما خسته و آماده خواب است. خستگی بیش از حد می تواند کودک را بی خواب کند ...
16 استراتژی هوشمند برای تقویت سلامت مغز به گفته یک عصب شناس شناختی
را که به خاطر آن با صدای بلند یا نوشتاری سپاسگزار هستید را مشخص کنید هر شب قبل از خواب یا صبح که از خواب بیدار می شوید سه چیز را که با صدای بلند سپاسگزار آن هستید نام ببرید. روش دیگری که برای بسیاری از افراد مفید است نوشتن چیز های مشخص یا تهیه فهرست سپاسگزاری است. 13- لحظه ای وقت بگذارید و درک کنید که تشکر از شما تا چه اندازه حس خوبی دارد او می گوید: "اگر قبلا ...