خانه
بعد از 30 سالگی هم به فکر تناسب اندام باشید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ضربان قلب ذخیره چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
انجام دهید. برای برخی از افراد، ورزش با شدت متوسط ممکن است 5-10 دقیقه پیاده روی باشد. برای دیگران، ممکن است دوچرخه سواری یک ساعته باشد. به طور کلی، با سطح تناسب اندام فعلی خود شروع کنید و برای بهبود تدریجی تلاش کنید. همانطور که تناسب اندام خود را بهبود می بخشید، می توانید به تدریج چند روز در هفته ورزش های شدید را اضافه کنید. با این حال، در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای ...
چطور با قانون 30-30-30 وزن کم کنیم؟
کمتری دارد که بعد از شام به سراغ دسر بروید. 2. 30 دقیقه ورزش درگیر شدن در ورزش های قلبی عروقی با شدت کم و حالت پایدار (LISS) می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. این نوع ورزش، از جمله فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا به افزایش مصرف کالری کلی بدون وارد کردن استرس بیش از حد به بدن کمک می کند. LISS برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را برای تمرین ...
مبتلایان به آسم با این روش ها، سلامت قلبتان را حفظ کنید
از حمله قلبی با حمله آسم اشتباه گرفته میشود به همین دلیل آگاهی داشتن در مورد این علائم مهم است. ضرورت رعایت سبک زندگی سالم در مطالعات مختلف بر این نکته تاکید شده که بیماران مبتلا به آسم به دلیل التهاب سیستمیک بالا بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های عروقی هستند. بنابراین، تغییر در سبک زندگی برای برخورداری از قلب سالم مانند خودداری از مصرف اسید های چرب ...
در این ساعت صبحانه و شام بخورید تا به دیابت مبتلا نشوید
فشار خون بالا و قند خون بالا، مبتلا می شوند. خوردن زودهنگام صبحانه تنها یکی از راه های ممکن برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است. در کنار آن، ورزش منظم نیز راهی مناسب برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری به شمار می رود. بدین منظور لازم است افراد 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشند. میزان و شدت ورزش برای هر فرد متفاوت است، اما هدف این است که ضربان قلب بالا برود. پیاده ...
عادتی که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد
راهی مناسب برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری به شمار می رود. بدین منظور لازم است افراد 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشند. میزان و شدت ورزش برای هر فرد متفاوت است، اما هدف این است که ضربان قلب بالا برود. پیاده روی تند، دوچرخه سواری، تنیس، شنا یا دویدن ورزش های ایده آلی در این زمینه هستند. همچنین مهم است که افراد به مواد مغذی دریافتی توجه کنند. سبزیجات غیر نشاسته ای ...
با غربالگری قاتل خاموش را به موقع شناسایی کنیم
سلامتی خطرناک است. در زیر با راهکارهایی آشنا می شوید که به درمان این مشکل کمک می کنند. 1. تغییر سبک زندگی و اصلاح عادت های نادرست رعایت نکات زیر به افراد کمک می کند که خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید: ورزش منظم دوری از استرس و اضطراب حفظ تناسب اندام و وزن ایده آل پرهیز از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب از سیگار پیروی از رژیم غذایی سالم (خوردن میوه و سبزی تازه و کاهش ...
غربالگری چه سرطان هایی در 2024 در اولویت قرار دارد؟
زمینه خواهیم پرداخت. * غذاهای سالم بخورید، تحرک داشته باشید و الکل مصرف نکنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و حفظ وزن سالم فواید زیادی برای سلامتی دارد. هر سه عامل می توانند خطر سرطان را کاهش دهند و با سلامت کلی بهتر و بهبود کیفیت زندگی و پیش آگهی پس از تشخیص سرطان مرتبط هستند. علاوه بر این باید از مصرف الکل خودداری کرد زیرا یک ماده سرطان زاست و مشخص شده که خطر ...
با مجله اینترنتی روتین به روز باش
شما خواهند شد. کسب اطلاعات دقیق درباره ی انتخاب صحیح آن ها از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. مجله اینترنتی یکی دیگر از مواردی که حتما باید اطلاعات صحیح و دقیقی درباره ی آن کسب کنیم، تغذیه سالم و تناسب اندام است. داشتن یک بدن فیت و سالم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. این موضوع نه تنها برای زیبایی اندام بلکه برای سلامتی بیشتر بدن در سال های میانی و پایانی عمر نیز است. اگر ...
محققان پی بردند؛ دیابت تهدیدی شایع برای کودکانی که از سرطان جان سالم به در می برند
به دیابت مبتلا می شوند. برای مثال، اگر پیش دیابت در سن 20 سالگی شروع شود، به معنای افزایش شدید خطر بیماری قلبی و کلیوی است. این مطالعه شامل بیش از 3500 بازمانده سرطان از دوران کودکی و 448 بزرگسال بدون چنین سابقه ای بود. گروه دیکسون دریافتند تا زمانی که آنها به طور متوسط 30 ساله شدند، بیش از 29 درصد از شرکت کنندگانی که از سرطان دوران کودکی جان سالم به در برده بودند، در مقایسه با حدود 18 ...
این تمرینات ورزشی کالری سوزی بیشتری دارند
افرادی که تحرک محدودی داشته یا در وضعیت بدنی مناسبی برای انجام فعالیت های شدید مانند دویدن نیستند، چه می توان گفت؟ بهتر است که چنین افرادی با قدم های کوچک شروع کرده و فعالیت هایی را انتخاب کنند که متناسب با توانایی هایشان باشند. برای افرادی که تناسب اندام ندارند یا قادر به انجام تمرین های استقامتی نیستند، چندین تمرین جایگزین کم شدت وجود دارد که می توانند به کمک آن ها کالری ...
6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را بشناسید
نقش موثری در سلامت پوست دارند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 3 لیتر آب در طول روز مصرف می کنید. _ خشکی پوست: علاوه بر خطر ابتلا به فشارخون بالا، یک علت دیگر برای کاهش مصرف سدیم مطرح است؛ سدیم بیش از حد، پوست شما را خشک می کند. همچنین مصرف بیش از حد نمک باعث می شود تا پوست پف کرده به نظر آید و به بافت آن آسیب برساند. _ آکنه: بروز آکنه بدترین کابوس بخصوص در دوران جوانی است. در این ...
آواز خواندن زیر دوش حمام وزن را کم می کند؟
توانید کالری سوزی خود را حتی بیشتر کنید. گیتار یا یک ساز کوبه ای اضافه کنید حال می توانید با آن حدود 200 کالری در ساعت بسوزانید! به علاوه، مغز شما نیز تمرین بسیار خوبی دارد و باید هم صدای آواز شما و هم موسیقی ساز را هدایت کند.البته چند متغیر وجود دارد؛ هرچه وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و هر چه تناسب اندام بهتری داشته باشید، برای حفظ این کاهش کالری باید سخت تر کار کنید ...
فعالیت بدنی مناسب با هر سن را بشناسید!
دهه 60 سالگی زمانی توصیه می شود که احساس ناتوانی می کنند، گفت: این دهه یکی از مهمترین زمان ها برای ورزش کردن است. ورزش نه تنها به سلامت شما کمک خواهد کرد بلکه اعتماد به نفس تان را نیز افزایش می دهد. 2 بار در هفته، ورزش های کاردیو، پیلاتس و یوگا می تواند در حفظ سلامت بدن و افزایش روحیه موثر باشد. از سویی دیگر تداوم در این دوران، یک اصل است. از این رو باید ورزشی سبک انتخاب شود. وی ادامه داد ...
کاهش خطر ابتلا به آلزایمر با رفتن به سونا
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، به تدریج که سن بالا می رود، خطر آلزایمر به سرعت افزایش پیدا می کند. طبق نظر متخصصان خطر آلزایمر بعد از 65 سالگی با هر 5 سال افزایش سن، 2 برابر می شود. در این قسمت راهکاری را معرفی می کنیم که می تواند از لحاظ ذهنی شما را سالم تر نگه دارد و باعث شود که از مشکلات ذهنی و آلزایمر دور باشید. طبق مطالعات انجام شده در سال 2020، قرار گرفتن در معرض بخار سونا می ...
با این حرکت ساده سلامت قلب خود را تضمین کنید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از eating well، ورزش به تنهایی می تواند به سلامت قلب شما کمک کند - حتی فقط 5 دقیقه در روز - اما اگر مطمئن نیستید که با چه نوع ورزشی شروع کنید، پاسخ این سوال می تواند ساده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. ما از دکتر دیوید سبگیر، متخصص قلب و عروق این سوال را پرسیدیم: بهترین فعالیت یا ورزش بدنی که او برای سلامت قلب توصیه می کند چیست؟ در این مطلب چیزی را که او پیشنهاد ...
معجزه گنجاندن دانه چیا در رژیم غذایی چیست؟
با رادیکال های آزاد دانه های چیا حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن کمک می کنند. خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان خطر بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. این مشکلات سلامتی شامل قلب، مغز و سرطان است. سلامت قلب دانه چیا سرشار از کوئرستین است؛ آنتی اکسیدانی که می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های ...
بهترین غذاها برای سم زدایی بدن
به گزارش دولت بهار، سم زدایی کل بدن معمولاً شامل رژیم غذایی می شود، در حالی که بسیاری از رژیم ها و مکمل ها ادعا می کنند که بدن را سم زدایی کرده و آن را از شر مواد سمی خلاص می کنند. متخصصان تغذیه نشان دادند که برای حفظ تعادل سالم، غذاهای فوق العاده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سوپر فودها غذاهای غنی از مواد مغذی هستند که به دفع سموم و دفع سموم از بدن کمک می کنند و به شما احساس شادابی و ...
بگو میوه مورد علاقت چیه تا شخصیتت رو بگم!
سالم ترین میوه ها هستند، همانطور که ضرب المثل قدیمی می گوید: "یک سیب در روز شما را از دکتر دور نگه می دارد." اگر این میوه غنی از فیبر و آهن مورد علاقه شماست، به سلامت خود اهمیت می دهید. شما احتمالاً ورزشکار هستید و دوست دارید تناسب اندام خودتان را حفظ کنید. شما در زندگی منظم هستید و مراقب ذهن و بدنتان هستید. شما همچنین کاریزماتیک، صریح و برونگرا هستید. شما از زندگی لذت می برید و انرژی خوبی از ...
متخصصان از ارتباطی غیرمنتظره بین سلامت دهان و مغز خبر می دهند
سلامت دهان و دندان، سلامت عقلی ما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد و داشتن دندان ها و لثه های سالم به کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل منجر می شود. تبلیغات مطالعه ای جدید در ژاپن بار دیگر سؤالاتی را در مورد ارتباط بین سلامت دهان و مغز مطرح کرده است. این دو بخش از بدن به باور اکثر کارشناسان، به طرز شگفت انگیزی با یکدیگر مرتبط هستند. تحقیق اخیر به بررسی این موضوع پرداخته ...
هفت آزمایش ضروری که مبتلایان به دیابت باید انجام دهند
تواند مشکلاتی مانند قندخون بالای بعد از غذا و یا در طول شب را که گاهی اوقات توسط اندازه گیری با گلوکومتر تشخیص داده نمی شود به خوبی شناسایی کند. دکتر اقبالی با بیان اینکه کنترل فشارخون از جمله مواردی است که بیماران مبتلا به دیابت باید به آن توجه داشته باشند خاطر نشان کرد: یک فرد دیابتی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشارخون بالا است و همین روند خطر ابتلا به سکته مغزی و حمله قلبی را نیز افزایش ...
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن را بشناسید
به گزارش برنا؛ در این مقاله با یک متخصص سلامت و تناسب اندام صحبت کردیم تا به شما در پاسخ به اینکه آیا دویدن برای کاهش وزن بهتر از پیاده روی است یا خیر صحبت کردیم. ما کالری سوزی را بین این دو، اثربخشی آن ها برای کاهش وزن، استراتژی هایی برای نتایج بهینه و اینکه چگونه می توانید از این اشکال محبوب ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار استفاده کنید، مقایسه خواهیم کرد. این یک ...
20 افسانه درباره پیری که توسط متخصصان رد شده اند
. هیچ دلیلی وجود ندارد که تصور کنیم افراد بالای 60 سال سن نمی توانند تمرینی را اغاز کنند. تناسب اندام خود را در هر سنی حفظ کنید و بدن تان را فعال و متحرک نگه دارید تا وضعیت عمومی بدن و ذهن تان بهبود یابد. 17-با افزایش سن آرایش صورت زنان کاهش می یابد این ایده که با افزایش سن آرایش کمتر بهتر است یک افسانه کامل است که به طور کامل نیاز های منحصر به فرد پوست را نادیده می گیرد. ...
راهی برای تشخیص زودهنگام سرطان ریه
ساعت مصرف کنید. هر روزه بخش های کوچکی از غذاهای پرکالری مانند آجیل، پنیر و کره بادام زمینی مصرف کنید. همچنین از غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و کره بادام زمینی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. * تحرک داشته باشید: ورزش کردن منظم می تواند به کاهش خستگی، بهبود خلق و خو و حفظ وزن سالم بدن کمک کند ...
رژیم غذایی برای درمان سردرد های میگرنی
یا به دلیل افت قند خون سردرد را شدیدتر کند، فاصله انداختن بیش از حد در بین وعده های غذایی، خطر ابتلا به سردرد را افزایش می دهد، بنابراین بیماران میگرنی باید وعده های غذایی بیشتر و کوچکی را انتخاب کنند. این متخصص تغذیه بیان کرد: حفظ وزن سالم برای کاهش خطر میگرن مهم است، اضافه وزن یا چاقی باعث بروز میگرن یا بدتر شدن آن می شود، در صورت ابتلا به میگرن چند نکته ویژه را باید در مورد کاهش وزن ...
بهترین روش عمل لاغری کدام است؟
در دنیای امروز بسیاری از افراد به سوی عمل های لاغری حرکت کرده اند. به نظر می رسد راز داشتن تناسب اندام، رژیم غذایی سالم، تمرینات مقاومتی، کاردیو و همچنین خواب شبانه باشد. اما حقیقت این است که ژنتیک بیشترین تاثیر را در این مسیر دارد. حتی اگر تمام تلاش ها به درستی انجام شود، ممکن است همچنان به دست آوردن استایل دلخواه دشوار باشد. بنابراین، بسیاری از افراد تصمیم به انجام عمل لاغری می گیرند. ...
کیم کارداشیان و اسرار تناسب اندام او
خوش اندام و خوش فرم بودن برای خانم ها از زمان های قدیم بسیار مهم بوده است. اغلب رسیدن به اندام های زیبای بازیگران و افراد مشهور دنیا برای اکثر خانم های جهان مهم بوده و هست. همیشه بین زیبایی اندام و انجام حرکت های مناسب و تمرین های ورزشی رابطه مستقیم وجود دارد که باعث زیبا تر شدن چهره و سلامتی بدن شما می شود. در ادامه این مطلب قصد داریم شما را با رازهای تناسب اندام و بیوگرافی کیم ...
چند نکته درباره سرطان پانکراس
افراد به سرطان کمک کند. * غذاهای سالم بخورید، تحرک داشته باشید و الکل مصرف نکنید داشتن یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و حفظ وزن سالم فواید زیادی برای سلامتی دارد. هر سه عامل می توانند خطر سرطان را کاهش دهند و با سلامت کلی بهتر و بهبود کیفیت زندگی و پیش آگهی پس از تشخیص سرطان مرتبط هستند. علاوه بر این باید از مصرف الکل خودداری کرد زیرا یک ماده سرطان زاست و مشخص شده که ...
چگونه کودک چاق را لاغر کنیم؟
روی ترازو قرار ندهید. سینتیا ام. بولیک، دکترا، استاد اختلالات خوردن در دانشگاه کارولینای شمالی در چاپل هیل، می گوید: حتی دختران جوان نیز ممکن است دچار وسواس کاهش وزن شوند. ما شاهد بی اشتهایی کلاسیک هستیم که از سن 6 سالگی شروع می شود." این نکات به کودک شما کمک می کند تا زمانی که به تناسب اندام می رسد احساس خوبی نسبت به بدن خود داشته باشد: به بدن خود احترام بگذارید. اگر دخترتان ...
10 عادت عالی برای سلامت چشم ها
منظم می تواند مزایای زیادی را برای سلامت چشمان شما به دنبال داشته باشد؛ از جمله بهبود عروق خونی چشم، کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده، حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای عضلات لازم است. علاوه بر این، شما می توانید به منظور کاهش تنش و فشار چشم به انجام تمرینات چشمی بپردازید. 5- وقت ...
