خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزی چند کالری باید بسوزانیم؟
کاهش وزن چند کالری باید دریافت کنید؟ اگر هدف کاهش وزن است، با کاهش کالری دریافتی یا سوزاندن کالری بیشتر از طریق ورزش یا هر دو می توان به این هدف رسید. البته باز هم تاکید بر این است که تعداد کالری برای هر فرد با توجه به عوامل و اهداف فردی آن ها متفاوت است و در افراد مشابه نیست. دکتر کوک در همین راستا هشدار می دهد که کاهش وزن گاهی اوقات به روشی بسیار ناسالم انجام می شود. ...
آواز خواندن زیر دوش حمام وزن را کم می کند؟
نیز وجود دارد که چرا آهنگ های مورد علاقه خود را زیر دوش حمام می خوانیم؛ ما در حال سوزاندن کالری هستیم و به طور دقیق تر، طبق گفته موسسه آواز لندن، با آواز خواندن می توان حدود 136 کالری در یک ساعت بسوزانیم، اگرچه این میزان بستگی به نشستن یا ایستادن و وزن کلی شما دارد. آیا با آواز خواندن کاهش وزن خواهید داشت؟ متاسفانه، به گفته نیویورک تایمز، جواب این سوال خیر است زیرا کالری هایی که ...
بهترین غذا هایی که وزن را کم می کنند بشناسید
ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را برای عملکرد بهینه فراهم می کند که می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند. همانطور که در یک مطالعه در سال 2019 در مجله Nutrients نشان داده شد، شیر کم چرب و سایر محصولات لبنی می تواند بخشی از یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد.محققان دریافتند چهار تا پنج وعده روزانه غذا های لبنی کم چرب ممکن است برای کاهش یا حفظ وزن مفید باشد و منجر به نتایج مطلوب تر در ...
چطور بدون خسته شدن بدویم؟ 13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
در این مقاله، راهکارهایی را ارائه می دهیم که با به کارگیری آنها می توانید مدت زمان بیشتری را بدون خسته شدن بدوید. 1. با مقیاس بورگ (RPE) آشنا شوید به گزارش چطور، بسیاری از افراد به خاطر سریع دویدن خیلی زود خسته می شوند. به کمک مقیاس بورگ یا میزان ادراک سختی می فهمید که بیش از توان بدن خود ورزش می کنید یا خیر. در این مقیاس، 1 نشانگر کمترین و 10 نشانگر بیشترین میزان سختی است ...
نسکافه برای چی خوبه ؟ (18 خاصیت معجزه آسای نسکافه برای سلامتی)
به گزارش بازار، این روزها نوشیدن نسکافه بین افراد رواج زیادی پیدا کرده و اکثر افراد حداقل روزی یک فنجان نسکافه می .نوشند، بدون این که از اثرات و فواید آن آگاه باشند. حتی برخی از افراد این نوشیدنی را فقط برای سرگرمی مصرف می کنند ؛ نه برای کسب مزیت یا منفعتی از آن. به همین جهت در این مقاله قصد داریم شما را با خواص و فواید نسکافه برای بدن آشنا کرده و برخی از مهم ترین فواید نوشیدن نسکافه را برای شما ...
اثرات جینسینگ بر وزن و سلامتی شما
مطالعات نشان داده اند که مصرف آن ممکن است در فرآیند کاهش وزن تأثیرگذار باشد. برای برخی افراد، جینسینگ می تواند کاهش وزن مثبتی داشته باشد از طریق: افزایش متابولیسم برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف جینسینگ می تواند باعث افزایش سطح متابولیسم بدن شود. این افزایش میزان سوخت و ساز در بدن می تواند منجر به سوزاندن چربی ها و کاهش وزن شود. کنترل آرامش و استرس ...
مزایای شگفت انگیز هوای سرد بر زیبایی و جوانی
بدن شما را افزایش داده و تأثیر مثبتی بر سلامت روانتان داشته باشد. اختلال عاطفی فصلی (SAD)، به دلیل روز های کوتاه تر و عدم دریافت نور کافی و اندورفین رخ می دهد. کارشناسان دانشگاه آستون ادعا می کنند که ورزش تأثیر عمیقی بر سلامت روان در فصل زمستان دارد و با ترشح هورمون های شادی و حس خوب از اختلال عاطفی فصلی جلوگیری می کند. در واقع، تحقیقات نشان داده اند که یک جلسه ورزش ...
خوراکی محبوبی که می تواند محرک سردرد های میگرنی باشد
میگرن که اغلب فقط به عنوان یک سردرد به آن نگاه می شود، منجر به ایجاد دردی شدید و ضربان دار می شود که می تواند تا سه روز ادامه پیدا کند. به گزارش روزیاتو، علائم هشداردهنده اولیه شامل احساس سرگیجه، مشکل در صحبت کردن، و تغییرات در خلق و خوی شماست که بستگی به نوع میگرنی دارد که از آن رنج می برید. افراد زیادی در طول زندگی خود با میگرن اپیزودیک دست و پنجه نرم می کنند؛ به این معنی ...
این تمرین تنفسی پیاده روی را برایتان آسان تر می کند
.... تکنیک های کار تنفس در ورزش هایی نظیر یوگا و تای چی طیف گسترده ای را در بر می گیرد و می تواند شامل همه چیز باشد؛ تطبیق نفس ها با گام ها، دم و بازدم فقط از طریق بینی و حتی حبس نفس برای چند ثانیه. فردریکسون گفت، اما گنجاندن کار تنفس در یک روال معمولی پیاده روی نیازی به برنامه ریزی چندانی ندارد. یک الگوی تنفسی منظم داشته باشید؛ نفس بکشید، کمی آن را نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون دهید. و در نهایت شروع به زمان بندی آن با قدم های خود کنید. بیشتر بخوانید: برای کاهش وزن دویدن بهتر است یا پیاده روی؟ بالا رفتن از پله ها می تواند جایگزین پیاده روی شود ...
چربی سوزی چیست؟
عمومی بدن لازم است. این مواد مغذی ممکن است به بهبود متابولیسم و سوخت وساز سلول های بدن کمک کنند. توجه داشته باشید که میوه ها و سبزیجات به تنهایی کافی نیستند و باید با یک رژیم غذایی متنوع و سالم همراه شوند. همچنین، تغذیه هوشمند به همراه ورزش منظم و استراحت بهینه می تواند به بهبود چربی سوزی و کنترل وزن کمک کند. که اگر در این زمینه شما نیاز به مشورت با مشاوران تغذیه دارید بهتر است به سایت ...
7 ماده غذایی مفید برای چربی سوزی شکم
غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی با تقویت متابولیسم می توانند به مرور زمان چربی شکمی را آب کنند و وزن شما را کاهش دهند. افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند: گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که برای زمان طولانی ...
اگه کم کاری تیروئید داری این خوراکی ها رو بخور
به گزارش رکنا، افراد دارای تیروئید کم کار باید رژیم غذایی بر پایه مصرف سبزیجات، میوه ها و گوشت ها داشته باشند و از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، فست فود، کیک ها و ... خودداری کنند و انرژی رژیم غذایی آنها اندکی کمتر از افراد عادی باشد تا از اضافه وزن و چاقی بیمار جلوگیری کند. در ادامه به شما می گوییم که چیست. رژیم غذایی افراد دارای کم کاری تیروئید در این مطلب به ...
چطور با قانون 30-30-30 وزن کم کنیم؟
است منجر به بیماری های جدی شود. سطح قند خون شما می تواند تحت تأثیر قرار گیرد. در حالی که قانون 30-30-30 در مقایسه با سایر روش های کاهش وزن کمتر مورد توجه قرار می گیرد، مهم است که بدانیم ممکن است برای همه مناسب نباشد. اصل صبحانه با پروتئین بالا و ورزش روزانه به طور کلی مثبت است، اما ترجیحات و پاسخ های فردی به این شیوه ها متفاوت است. مجبور کردن خود به یک برنامه روتین که با ترجیحات شخصی ...
راهی برای تشخیص زودهنگام سرطان ریه
غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و کره بادام زمینی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. * تحرک داشته باشید: ورزش کردن منظم می تواند به کاهش خستگی، بهبود خلق و خو و حفظ وزن سالم بدن کمک کند. حتی مقدار کمی ورزش مانند پیاده روی یا انجام برخی حرکات کششی سبک برای سلامتی شما مفید است. * یک سیستم حمایتی ...
15 عامل غیرقابل انتظاری که فشارخونتان را بالا می برند
قلب و مغز شما تنگ شوند. مجموعه این آثار فشارخون شما را بالا می برد. 13- داروهای هورمونی ضدبارداری: قرص ها، آمپول ها و سایر اشکال هورمونی ضدبارداری می توانند رگ های خونی را تنگ کنند بنابراین امکان دارد فشارخون را بالا ببرند. این عارضه بیشتر در خانم های بالای 35 سال، دارای اضافه وزن یا سیگاری ها رخ می دهد. بنابراین اگر از این داروها استفاده می کنید، بهتر است هر 6 تا 12 ماه فشارخونتان را ...
این تمرینات ورزشی کالری سوزی بیشتری دارند
سوزانده شده در ورزش، تحت تأثیر تعداد و نوع ماهیچه های درگیر و شدت و مدت تمرین است. تمرین های با شدت بالا که تمام بدن را درگیر می کنند، معمولاً منجر به کالری سوزی بالاتری می شوند. اما تنها نوع ورزش بر میزان کالری سوزی تأثیر ندارد. سن و جنسیت نیز می توانند بر میزان کالری سوزانده شده در طول هر فعالیت تأثیر بگذارند و وزن کلی و ترکیب بدن هم تفاوت زیادی در این زمینه ایجاد می کنند. داشتن ...
ضربان قلب ذخیره چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
است ناراحت کننده باشد و شما نمی توانید ورزش را برای مدت طولانی ادامه دهید – به عنوان مثال، دویدن سریع، دوچرخه سواری، بازی تنیس انفرادی 9-10: تلاش بسیار زیاد. سریع نفس می کشید، نمی توانید صحبت کنید و ممکن است احساس کنید که نمی توانید بیشتر از این راه بروید – به عنوان مثال، دوی سرعت کامل، برخی تمرینات HIIT به طور کلی، امتیاز 5-6 ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می شود، در حالی که رتبه 7-8 ...
شکلات بخوریم یا نه؟
شفا آنلاین سلامت بر اساس نتایج تحقیقات منتشر شده، ماده موجود در شکلات ممکن است مشکلات سلامتی برای افراد ایجاد کند. مصرف بیش از اندازه شکلات موجب استفراغ خواهد شد و علت آن ماده موجود در شکلات به نام تئوبرومین است. به گزارش شفا آنلاین : اگر دوز بالایی از تئوبرومین در سیستم بدن شما انباشته شود، علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق بیش از حد یا سردرد را احساس خواهید کرد. ...
بهترین زمان روز برای ورزش کردن چه موقع است؟
افراد معروف به جغد شب احتمالاً ساعتی دارند که کمی بیشتر از 24 ساعت کار می کند. اگر متوجه شدید ریتم های شبانه روزی تان به شما امکان نمی دهند که بهترین عملکرد را در زمان های دردسترس خود داشته باشید، بد نیست بدانید که ورزش ممکن است به بازتنظیم ساعت عضلانی شما نیز کمک کند. گروهی از پژوهشگران به سرپرستی اسر دریافتند که تمرین دو استقامت مداوم در موش ها در صبح موجب می شد تا بدن ...
رژیم کالری شماری چه بلایی سر شما می آورد؟
و مهم تر از آن، ثبات و ماندن در آن وزن است. بسیاری از رژیم های لاغری قادر به کاهش وزن هستند و می توانند در مدت زمان معلومی از وزن شما کم کنند. بررسی ها نشان می دهد بازگشت به وزن قبل از گرفتن رژیم در این برنامه غذایی به وفور رخ می دهد. در واقع این اتفاق نشان می دهد، این برنامه غذایی، یک برنامه کامل و جامعه برای رسیدن به لاغری نیست. با رژیم کالری شماری فقط می توانید بخشی از وزن ...
ضربان قلب زمان استراحت چیست و چرا مهم است؟
نرخ ضربان قلبشان در زمان استراحت پایین تر است و معمولاً نشان دهنده این است که سیستم پاراسمپاتیک این افراد بهتر کار می کند، سیستم قلبی و عروقی کارآمدتری دارند و به طورکلی سالم ترند. از طرفی دیگر، پایین تر بودن تغییرپذیری ضربان قلب می تواند ریسک مرگ را افزایش دهد و فرد را مستعد اثرات استرس و بیماری کند. تنها استثنایی که در این میان وجود دارد به افرادی مربوط است که آریتمی دارند. در این ...
زن سابقم را دوست داشت، رویش اسید ریختم
مرد خشن که بعد از شنیدن جواب رد از سوی همسر سابقش او و دختر کوچک شان را با اسید سوزانده است، پای میز محاکمه رفت. به گزارش اعتمادآنلاین ، متهم که به خاطر اعتیاد شدید زندگی خانوادگی اش را از دست داده بود وقتی نتوانست همسرش را راضی به بازگشت کند او را با اسید سوزاند و در این حمله دختر کوچکش هم آسیب دید. اسفند سال گذشته خبر اسیدپاشی دردناکی به ماموران داده شد. مادر و دختر مجروح ...
رژیم غذایی لاغری اصولی برای کاهش وزن تا عید + برنامه غذایی
، چربی و قند اضافه هستند که منجر به میل به قند، افزایش گلوکز و سایر اثرات منفی بر سلامتی می شود. اگر این غذاها بخش بزرگی از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند، کاهش وزن دشوارتر می شود. برخی از غذاهایی که ممکن است از کاهش وزن جلوگیری کنند عبارت اند از: غذاهای سرخ شده کالری و چربی ترانس بالایی دارند که به سرعت کمبود کالری شما را از بین می برد. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهند که چربی ترانس بافت ...
با علائم و انواع آریتمی آشنا شوید
رخ می دهند معمولاً نگران کننده نیستند و معمولاً نهایتاً فقط چند ثانیه طول می کشند. دلیل این تپش قلب چیزی به سادگی مثلاً مصرف قهوه زیاد یا استرس و اضطراب باشد، یا اصلاً هیچ توجیه رفتاری نداشته باشد، فقط اتفاق افتاده علت آریتمی چیست؟ در برخی موارد فرد با نقصی در قلب متولد می شود که ممکن است به صورت آریتمی نشان داده شود. افراد در هر سنی می توانند دچار آریتمی باشند، از کودک و نوجوان ...
60هزار خانوار از دریافت یارانه حذف شدند |جابه جایی دهک های برخی خانوارها
مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می توانید به رژیم غذایی خود غذاهای پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید. ویتامین ها چه نقشی در افزایش وزن می توانند داشته باشند؟ ویتامین های چاق کننده کدامند ؟ آیا خوردن قرص ویتامین دی باعث چاقی می شود؟ کمبود چه ...
چطور در نوجوانی به فکر سلامتی در سالمندی باشیم؟
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه، ورزش خیلی برای سلامتی بدن مهم است و باید در برنامه روزانه داشته باشیم؛ به طور مستقیم قدرت حافظه و مهارت فکری را تقویت می کند. تأثیر ورزش بر اندام های همچون قلب، ریه و ماهیچه ها از دیرباز شناخته شده است و در سال های اخیر توجه خیلی بیشتر از تأثیر ورزش بر روی سیستم عصبی و حافظه شده؛ ورزش می تواند حتی در زمان سالمندی هم از حافظه محافظت کند و از نظر علمی ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
شما دور کند. فعالیت بدنی منظم، فشارخون را کاهش می دهد، کلسترول را کنترل می کند و التهاب را کاهش می دهد. اما همه ماجرا این نیست. فعالیت بدنی حساسیت به انسولین را نیز بهبود می دهد، قند خون را در سطح نرمالی نگه می دارد و وزنتان را کنترل می کند. با ورزش قلبتان قوی تر و کارآمدتر می شود و بهتر اکسیژن گیری می کند. طبق دستورالعمل ها افراد بزرگسال باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی ...
