خانهچقدر فیبر در روز مصرف باید کرد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قرص الفا اسلیم اصل قرمز
تواند به توقف کاهش وزن منجر شود.) در طول روز، حداقل یک لیوان آب را مصرف کنید. (در نهایت، ترکیب قرص لاغری به کمک ادرار و تعرق چربی ها را از بدن دفع می کند، بنابراین مصرف زیاد آب به نتیجه بهتری منجر می شود.) در طول روز، 3 تا 5 دانه خرما و گردو یا پسته بخورید. (اگر تبع بدنی گرم دارید، این مورد را نادیده بگیرید.) همچنین، خوردن 3 تا 5 دانه زیتون در طول روز بسیار مفید است. در صورتی که احساس ضعف می کنید، می ...
این غذاها را هرگز با آب نخورید
به گزارش بهداشت نیوز نمی توان انکار کرد که مصرف آب با بیشتر غذاها بی خطر است، اما چند ترکیب وجود دارد که می تواند باعث سوءهاضمه و ناراحتی شود. به گزارش تایمز آف ایندیا، در این مطلب به پنج ماده غذایی که نباید با آب صرف شوند و دلایل آن اشاره کرده ایم. موز حاوی مقدار قابل توجهی فیبر محلول است. خوردن آن با آب زیاد می تواند شیره معده را رقیق کند که در نهایت می تواند سرعت هضم غذا را کاهش دهد ...
هشدار؛ هرگز همراه این خوراکی ها آب ننوشید
حاوی مقدار قابل توجهی فیبر محلول است. خوردن آن با آب زیاد می تواند شیره معده را رقیق کند که در نهایت می تواند سرعت هضم غذا را کاهش دهد. به طور کلی بهتر است موز را به تنهایی یا با غذاهایی که بافت و طعم آن را تکمیل می کنند مصرف کنید. خبر مرتبط چه مکمل های غذایی در خانه ضروری است؟ اقتصادنیوز: بدن انسان روزانه به مقدار مشخصی از مواد غذایی و معدنی نیاز دارد تا بتواند به ...
سم زدایی بدن
بازاریابی است. دتاکس فقط کلمه ای برای بازاریابی هوشمندانه است در بهترین حالت، رژیم های غذایی دتاکس مصرف غذاهای فراوری شده و الکل و غذاهای التهاب زا در تغذیه تان را محدود می کنند؛ اما در بدترین حالت می توانند مواد مغذی مهمی را از رژیم غذایی شما حذف کنند. یک غذا یا نوشیدنی نمی تواند بدن شما را سم زدایی کند. در مصرف مکمل های غذایی دتاکس باید بسیار محتاط باشید. زیرا سازمان غذا و دارو ...
این نوشیدنی گرم غذای شما را هضم می کند
. این در حالی است که شاید مصرف یک نوشیدنی سالم ناراحتی دستگاه گوارش را تسکین دهد، سلامت روده را بهبود ببخشد و جذب مواد مغذی را بالا ببرد. مجموع این عملکردها در نهایت به هضم غذا کمک می کنند. برای مثال آب گرم و کامبوچا (حاصل تخمیر چای) می توانند به هضم غذا کمک کنند، اما در صورت ابتلا به مشکلات گوارشی مانند هرگونه زخم گوارشی یا بیماری زمینه ای دیگر، بهتر است پیش از مصرف نوشیدنی های تخمیری ...
4 منبع پروتئینی برای خانم ها
روزانه همراه باشد و هم احساس سیری مطلوبی را به وجود بیاورد، درحالی که همین ویژگی ها مانع از ریزه خواری در طول روز می شوند. به تمامی این دلایل، دانه چیا در گروه پروتئین های محبوب زنانه قرار می گیرد. شما می توانید دانه چیا را به انواع سالادها اضافه کنید یا در تمامی لقمه های غذایی تان هم مقداری دانه چیا بریزید. منبع: سلامت ...
10 خاصیت شگفت انگیز بادام که از آن خبر نداشتید
در بدن کاهش می دهد، که با این کار از بروز مشکل برای سلول های پوست و فولیکول مو نیز جلوگیری می شود و سلامت را به پوست و موی شما بازمی گرداند. 9-با مصرف روزانه ی بادام، استخوان های محکم تری داشته باشید بادام بر استخوان و دندان شما، تاثیر مستقیم دارد. این ماده ی مغذی، منبعی سرشار از کلسیم، منیزیم و فسفر است که می توانند مواد معدنی موجود در استخوان را تامین کنند و سلامت استخوان شما را ...
نوشیدنی برای کم خونی و درمان این بیماری
18 میلی گرم آهن مصرف کنند. در نتیجه باید مواد غذایی غنی از آهن مانند سبزیجات برگ سبز، جگر، توفو، اسفناج، تخم مرغ، غلات کامل، حبوبات، گوشت، ماهی و میوه های خون ساز را وارد سبد غذایی روزانه کنند. اسید فولیک یکی از انواع ویتامین های گروه ب (ب9) است که جهت ساخت گلبول های قرمز در بدن بسیار ضروری است. کمبود اسید فولیک در بدن ممکن است به پایین آمدن سطح هموگلوبین خون نیز منجر شود. اسید فولیک در ...
برای کاهش کلسترول و سلامت روده کدام روغن ها مناسبند؟
مزایای خاص خود را دارند. یک اندازه برای همه وجود ندارد، در نظر گرفتن تعادل کلی اسیدهای چرب رژیم غذایی بسیار مهم است. شما می توانید با استفاده از طیف وسیعی از روغن های پخت و پز به مصرف متعادل چربی های مهم دست یابید. بهترین روغن دانه برای داشتن روده سالم قبل از استفاده از روغن ها در پخت و پز، مهم است که در مورد پایداری آنها بدانید. معمولاً برای یک آشپزی سالم، گرم کردن چند روغن برای مدت ...
خواص بادام برای سلامت پوست و مو
وعده آجیل (حدود یک اونس معادل 30 گرم آجیل یا یک تا دو قاشق غذاخوری از دانه ها) نیاز روزانه شما را تامین می کند. این متخصص تغذیه در خصوص بادام می گوید؛ از آنجا که بادام از اکثر آجیل های دیگر حاوی فیبر بیشتری است، گزینه مناسبی برای مدیریت وزن می باشد. با مصرف بادام احساس سیری طولانی تری خواهید داشت، از طرفی نیز مصرف چربی های سالم سبب کاهش کلسترول خواهد شد. بادام حاوی آنتی اکسیدان ویتامین ...
چرا مصرف روزانه ترکیب آب و آبلیمو مفید است؟
. از طرف دیگر، لیموترش اساسا شاخص گلایسمی پایینی دارد. بنابراین، نوشیدن روزانه یک لیوان از ترکیب آب و آبلیموی تازه می تواند علاوه بر کنترل سطح قند خون، به کاهش هوس های غذایی (مثل تمایل شدید به مصرف خوراکی های شیرین) کمک کند. بهبودبخشی به عملکرد سیستم گوارشی آبلیموی تازه می تواند تولید شیره ها و آنزیم های گوارشی را افزایش بدهد. این کار به هضم و جذب بهتر مواد غذایی در سیستم ...
مواد پروتئینی را در این ساعات بخورید تا معجزه کند
روزانه خود تقسیم کنید و هر وعده اصلی حاوی حداکثر 20-25 گرم پروتئین باشد. در این میان این نکته را فراموش نکنید که حتی یک میان وعده غنی سرشار از پروتئین می تواند برای یک روز شما کافی باشد. این نکته را نیز همواره به یاد داشته باشید که مصرف پروتئین قبل از وعده های غذایی مثل وعده ناهار می تواند با سرکوب اشتها به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند. مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین ...
15 اشتباه رایج در دوران رژیم کاهش وزن
رایج در رژیم کاهش وزن، غفلت از نیازهای تغذیه ای بدن است. بسیاری برای دستیابی سریع به نتیجه، اقدام به حذف کامل مواد مغذی ضروری مثل ویتامین ها و مواد معدنی می کنند که این کار نه تنها باعث کاهش کارایی رژیم می شود بلکه سلامتی را نیز به خطر می اندازد. به جای حذف گروه های غذایی، باید رژیمی متعادل و مغذی را دنبال کرد که نیازهای بدن را تامین کند. مصرف کافی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات پیچیده و ...
با این عادت ها به سم زدایی طبیعی بدنتان کمک کنید
...، کولون و حتی پوست شما در سم زدایی پیوسته بدن نقش دارند. این ارگان ها و سیستم ها خودشان به اندازه کافی و به طور مؤثر، سموم و مواد اضافی را دفع می کنند، بنابراین یک رژیم غذایی خاص یا مکمل دتاکس واقعاً لازم نیست. شواهد بسیار کمی مبنی بر مؤثربودن فواید رژیم غذایی دتاکس وجود دارد. در بهترین حالت، رژیم های غذایی دتاکس مصرف غذاهای فراوری شده و الکل و غذاهای التهاب زا در تغذیه تان را محدود ...
کودکان نوپا باید چه مقدار غذا بخورند؟
...> کودکتان از چه غذاهایی باید پرهیز کند؟ مطمئن شوید کودکتان از غذاهایی که در ادامه می آید تنها مقدار کمی بخورد: غذاهای سرشار از چربی های مضر و قند مانند کیک، محصولات غذایی سرشار از روغن اشباع شکلات و شیرینی غذاهای نمکی مانند چیپس، پفک و محصولات فرآوری شده هرگز به کودک خود نوشیدنی های گازدار که حاوی مواد شیمیایی مضر هستند ندهید. به خاطر داشته باشید دریافت ...
خواص خوردن میوه ها و سبزیجات بنفش
استفاده از آنتوسیانین برای بدن شما آسانتر باشد. وقتی با این ماده غذایی کلم ترش یا کیمچی درست می کنید، پروبیوتیک های طبیعی دریافت خواهید کرد که باکتری های روده شما را تغذیه می کنند. اینها به بدن شما کمک می کنند تا با میکروب ها مبارزه کند، مواد مغذی را جذب کند، غذا را هضم کند و حتی اضطراب را کنترل کند. * رنگ مصنوعی رنگ غذاهای فرآوری شده مانند کیک و آب نبات به معنای ...
عوارض جانبی خوردن بیش از حد برنج چیست؟
صورت روزانه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین چاقی را افزایش دهد. مصرف بیش از حد برنج یا هر ماده غذایی دیگر ممکن است باعث شود که شما از سایر مواد مغذی مورد نیاز بسیار کم استفاده کنید. با گذشت زمان بدن دچار کمبودهایی مانند ویتامین A، روی، آهن می شود. برنج زمانی که به صورت زیاد مصرف شود، جذب مواد مغذی حیاتی مانند روی را کاهش می دهد. وابستگی به برنج به عنوان یک منبع ...
این 6 خوراکی شما را از خواب می اندازند، از آن ها دوری کنید
میان وعده های قبل از خواب که قند خون را مختل می کنند، سیستم عصبی را دچار تنش می کنند یا فرایند هضم را به هم می ریزند، مقصر اصلی بی خوابی های شبانه هستند. اگر به دنبال داشتن خواب بهتر و باکیفیت تری هستید، قبل از خواب از مصرف این خوراکی ها و نوشیدنی ها دوری کنید: خبر مرتبط این نوشیدنی های طبیعی هضم غذا را راحت تر می کند هیدراته ماندن برای هضم غذا بسیار ...
بهترین و سالم ترین سیب برای خوردن کدام است؟
سیب دارند. سیب گرنی اسمیت حدود 9.6 گرم شکر در هر 100 گرم دارد. این مقدار برای سیب فوجی حدود 12 گرم است. شکر موجود در سیب برای شما بد نیست. حتی می تواند به شما در مبارزه با خستگی و بی حالی در بعد از ظهر ها کمک کند. با خوردن میوه ها، ویتامین ها، مواد معدنی مختلف و آنتی اکسیدان های مختلفی دریافت می کنید که به بدن شما کمک می کند تا التهاب را کاهش دهد. اگر دیابت دارید یا سطح قند خون خود را مدیریت می کنید، بهتر است که سیب به همراه پروتئین مصرف کنید. منبع: ...
با غنی ترین منابع کلسیم آشنا شوید
در دانه چیا صبح هنگام به همراه آب مصرف شود. کنجد کنجد سرشار از کلسیم است، به طوری که هر صد گرم از این ماده غذایی حاوی حدود 989 میلی گرم کلسیم است، می توان این ماده غذایی را به سالاد، ماست یا دیگر مواد غذایی اضافه کرد تا سطح کلسیم مورد نیاز بدن تأمین شود. فندق فندق سرشار از کلسیم، ویتامین E، ویتامین B1، ویتامین B6، مس، منگنز، فولات ، آنتی اکسیدان ها و ...
20 مورد از مهم ترین خواص و مضرات کینوا برای سلامتی
، انواع سرطان ها، دیابت، بیماری های تنفسی و دیگر بیماری های مزمن را تا 17 درصد کاهش دهد. این فواید به دلیل محتوای بالای فیبر و مواد مغذی ضروری موجود در کینوا است که به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن کمک می کند. خواص کینوا برای ورزشکاران برای افرادی که به دنبال منبع غذایی کامل پس از تمرینات ورزشی هستند، کینوا انتخاب بی نظیری است. این دانه کوچک، سرشار از پروتئین (حاوی 24 گرم ...
با خوردن این دمنوش ها به هضم غذا کمک کنید
. ترکیبات موجود در زنجبیل می تواند در تحریک انقباضات و تخلیه روده تاثیرگذار باشد، به همین دلیل هم حتی استفاده از زنجبیل به شکل ادویه نیز می تواند در درمان حالت تهوع، گرفتگی روده، سوء هاضمه، نفخ و... موثر باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه یک و نیم گرم زنجبیل می تواند حالت تهوع های ناشی از بارداری، شیمی درمانی و... را به مراتب بهبود بخشد. مدتی پیش تحقیقاتی بر روی 11 بیمار مبتلا به سوء ...
خواص بی نظیر این میوه برای سلامتی
خود جلب می کند، فقط برای کنده کاری نیست. آنها سرشار از فواید سلامتی زیادی نیز هستند. مزایای سلامتی کدو تنبل پتاسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی در بدن، پتاسیم کلیدی در تنظیم فشار خون و محافظت از بدن در برابر سکته و بیماری های قلبی است. یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می تواند فشار خون را با حذف سدیم اضافی از بدن کاهش دهد. سرشار از فیبر هر فنجان کدو تنبل 3 گرم ...
فواید اعجاب آور آب دارچین برای گلودرد و اضافه وزن
وزن طبق برخی از مطالعات، دارچین ممکن است با تنظیم سطح قند خون و ایجاد احساس سیری به مدیریت وزن کمک کند. گنجاندن آب دارچین در رژیم غذایی می تواند باعث سرعت بخشیدن به متابولیسم (سوخت و ساز) شود که بیشتر به کاهش وزن کمک می کند. تنظیم کننده قند خون دارچین به دلیل پتانسیل در بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون مورد مطالعه قرار گرفته است. مصرف آب دارچین ممکن است ...
آیا سیب چاق کننده است؟
...> خوردن روزانۀ سیب اثرات انکارناپذیری بر سلامت دستگاه گوارش دارد. وجود فیبر فراوان در سیب در کوتاه مدت باعث تسهیل عبور مواد از دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست می شود و در درازمدت خطر ابتلا به سرطان های روده و کولون و سایر بیماری های التهابی روده (مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون) را کاهش می دهد. سیب همچنین باعث افزایش میزان باکتری های مفید در روده ها می شود؛ زیرا، مادۀ پکتین موجود در سیب ...
مزایای مصرف تخم مرغ یک ماده مغذی سرشار از پروتیین
.... تخم مرغ را به حالات مختلف مثل آب پز، نیمرو یا خاگینه بخورید یا با مواد غذایی دیگر ترکیب کنید. زیرا در نهایت هر ماده غذایی بهتر است که در جای خود مصرف شود.باعث مسمومیتی به نام سالمونلا می شود. باکتری سالمونلا در تخم مرغ خام و تن ماهی و کنسروهای جوشانده نشده وجود دارد که حتی می تواند منجر به مرگ شود بهتر است که تخم مرغ را قبل از مصرف آب پز کنید. مصرف تخم مرغ خام باوجود داشتن برخی مزایا برای بدن انسان چندان مفید نیست. از طرفی هضم آن نیز سخت تر است. ...
برای باز شدن رگ های قلب چی بخوریم؟
رگ قلب از بهترین گزینه ها به شمار می آیند. امگا 3 همچنین می تواند از تجمع پلاک در عروق جلوگیری کرده و خطر لخته شدن خون را کاهش دهد. اگر در بین منابع گیاهی به دنبال منبع امگا 3 هستید، به سراغ تخم کتان بروید. دانه های کتان سرشار از اسید آلفا لینولنیک بوده و همراه با فیبر بالا خاصیت آنتی اکسیدانی فوق العااده ای دارند. مصرف منظم بذر کتان با کاهش سطح قند خون همراه بوده و از دیابت ...
نفخ شکم چیست و راه های درمان خانگی و دارویی آن کدام است؟
گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر که یک اختلال شایع در دستگاه گوارش است، با علائمی مانند درد شکم، تغییرات در الگوی مدفوع، نفخ، احساس پر شدن زودرس و تحریک روده همراه است. اگر شما هم از این اختلال رنج می برید، خوب است بدانید مصرف غذاهای خاص می تواند علائم شما را تشدید کند. برخی از مواد غذایی شامل غذاهای چرب، غذاهای حاوی فیبر زیاد، محصولات لبنی، فلفل قرمز، گوجه فرنگی، سیر، پیاز و مواد غذایی حاوی قند ...
