خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تست بولت : چقدر خوب نفس می کشیم؟ (+روش انجام تست و تحلیل نتایج)
بولت صرفا معیاری برای اندازه گیری مدت زمان حبس کردن نفس نیست! بولت فقط و فقط شامل زمانی است که بدن به کمبود هوا واکنش نشان می دهد. در نتیجه این آزمایش با اولین نشانه تمایل به نفس کشیدن متوقف می شود. تنفس فوری فرد پس از آزمایش باید دقیقا مانند تنفس قبل از گرفتن بینی با انگشتان باشد. نفس نفس زدن یا دم عمیق تر از حد معمول نشانه آن است که نفس خود را برای مدت طولانی حبس و آزمایش را ...
راه های تقویت اراده و انگیزه
مدت و در تقابل با همه وسوسه ها برای ما بهتر است و منافع مان را تامین می کند. چطور اراده مان را تقویت کنیم؟ 1- هدف داشته باشیم در طول زندگی ممکن است وسوسه های ریز و درشتی برای ما پیش بیاید که حس کنیم آن قدر جدی نیستند که چالش مهمی ایجاد کنند. به طور مثال یک تفریح بدون برنامه در روزهای امتحان یا یک شیرینی پر از خامه به خودی خود جدی نیستند اما کم کم عادت های ما را تغییر می دهند ...
12 نکته عجیب که نشانه هوش بالا هستند!
تمرکز را افزایش می دهد، اما متأسفانه تنها برای 20 دقیقه. با این حال، دانشمندان پی برده اند افراد باهوش اغلب این عادت دائم جویدن را دارند. به گفته آن ها، وقتی چیزی می جویم، ذهن مان راحت تر تفکر و خود تحلیلی می کند. 12- طی روز گهگاه خواب تان می برد لئوناردو داوینچی، نقاش بزرگ ایتالیایی خواب چند نوبته داشت. او هر 4 ساعت بین 20 تا 30 دقیقه می خوابید. اما چرا این کار را می کرد؟ ...
بازنشستگی شاد و سالم با این مهارت ها
تجهیزات تمرین خود را آماده کرده اید، تا زمان رفتن به باشگاه هیچ بهانه ای وجود نداشته باشد. به عبارتی ساده تر برای ساختن یک عادت جدید، تا حد امکان مقدمات را برای انجام آن ساده کنید و برعکس برای ترک یک عادت انجام آن را سخت کنید. 5- به خودتان پاداش دهید هر بار که به هدفی رسیدید، هرچند کوچک با دادن پاداش خودتان را تشویق کنید. خارج از برنامه به خودتان پاداش دهید. با دوستی ...
کیک کشمشی رو فقط با یک تخم مرغ درست کن! | طرز تهیه کیک کشمشی +ویدئو
خودتان را کاملا آماده کنید. کارت برج : مراقب باشید تا تحت تاثیر دیگران قرار نگیرید. ممکن است فردی حرفی را در دهان شما بیاندازد اما از بیان آن بپرهیزید. خودتان را به سادگی در تله دیگران نیاندازید. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و خود برای زندگی تان تصمیم بگیرید که هیچ کس جز خودتان صلاح کار را نمی داند. اخیرا حساس شده اید اما نگران نباشید زیرا این شرایط موقتی است. با خانواده خود صحبت ...
ورزش روزانه با سلامتی زنان چه می کند؟
؛ وقتی که ورزش می کنید ناقل عصبی و اندورفین که افسردگی را از بین می برند، آزاد شده و درجه حرارت بدن بالا می رود که این مسئله نشانه ای از آرامش اعصاب در بدن است. بالابردن عملکرد ذهنی و فرآوری ورزش زنان موجب بهبود کیفیت زندگی در آن ها می شود. ورزش نه تنها باعث افزایش اعتمادبه نفس زنان در محیط کار می شود، بلکه به آنان کمک می کند تا نقش رهبری به دست آورند و به بهترین شکل، آن را ...
چگونه در کنکور کارشناسی ارشد قبول شویم؟
کنید که این احساس کاذب و وقوع آن طبیعی است و معمولاً در همان دقایق اول شروع آزمون با گرم شدن ذهن از بین می رود بنابراین به هیچ عنوان نگران آن نباشید و دچار استرس نشوید. استرسی اگر وجود داشته باشد فقط تا پخش دفترچه است و بعد از آن چنان درگیر سوالات می شوید که این مسائل یادتان می رود. 2-بعد از تست زدن با اشتباهات مان چه کنیم؟ در این فرصت کم باقی مانده، هر 3 روز یک بار حداقل یک ...
با خوراکی ها از کبدتان محافظت کنید!
به گزارش تازه نیوز، تصفیه سازی ذرات مضر در خون، تجزیه سموم، ارتقای متابولیسم، کمک به عملکرد سیستم ایمنی و کمک به دستگاه گوارش جزو مهم ترین عملکردهای کبد است. به همین دلیل هم همه ما باید در رژیم غذایی مان از بهترین خوراکی ها برای ارتقای سلامت کبد استفاده کنیم. در ادامه این مطلب به معرفی 4 خوراکی که عادت به خوردن آنها به حفظ سلامت کبد کمک می کند، پرداخته ایم که به ترتیب عبارتند از: ...
10 ضد استرس طبیعی برای کاهش کلسترول و خطر بیماری قلبی
عامل استرس زای خاص ممکن است برخی افراد را بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار دهد.بنابراین دانستن عوامل استرس شخصی شما برای کاهش آنها ضروری است. طبق مطالعات، عوامل استرس زای روزمره که تولید کورتیزول را افزایش می دهند عبارتند از بهم ریختگی، به تعویق انداختن کار، فشار کاری نامعقول، برنامه شلوغ با تعهدات و فعالیت های بیش از حد و فقدان اهداف و ساختار روزانه. 8 از رایحه درمانی اسانس استفاده کنید ...
25 تکنیک افزایش کاریزما و تاثیرگذاری بر اطرافیان
ایجاد کنید و راحت باشید. سپس قطعاً به یک انسان جذاب تبدیل خواهید شد. ذهن و بدن ما به طور مداوم اطلاعات را از دیگران می گیرد و آن را تبادل می کند. یک ذهن عالی از یک بدن عالی نشأت می گیرد. پس سعی کنید که همیشه کلام خود را موثر کنید اما در کنار آن به جسم خود نیز اهمیت دهید تا اعتماد به نفس و سلامت در شما بالاتر برود. تقویت ارتباط اجتماعی، مانند هر چیزی نیاز به تمرین و مداومت ...
عوارض جانبی زیاده روی در مصرف نمک
این کار بهتر است علایم زیاده روی در مصرف نمک را بشناسید و در صورت مشاهده آن ها استفاده از نمکدان را متوقف کنید. 1- نفخ و ناراحتی های معده نفخ، تورم و سفتی معده یکی از رایج ترین عوارض کوتاه مدت زیاده روی در مصرف نمک است. چراکه نمک باعث حفظ مایعات و انباشته شدن آن ها در بدن می شود. چنان چه زیاده روی در مصرف نمک باعث کم آبی بدن شود، معده شما آن را احساس خواهد کرد. از این رو، ممکن است دچار ...
ساده ترین راه برای آنکه همیشه با انگیزه باشیم
اما گاهی اوقات کاملا وقت تان را از بین می برد و حتی ممکن است باعث ایجاد حس اضطراب و استرس هم بشود؛ پس هنگام استفاده از شبکه های اجتماعی حواستان را جمع کنید. شنونده خوبی باشید برای اینکه بتوانید با اطراف خود و انسان هایی که دور و برتان هستند؛ روابط خوبی برقرار کنید، باید یک شنونده فعال باشید. شنونده فعال یعنی کسی باشید که به طور کامل و با انگیزه به حرف هایی که دیگران می زنند ...
7 ماده غذایی مناسب برای داشتن مو های سالم
آفتاب نیوز : تغذیه درست و سالم نقش بسیار مهمی برای داشتن مو های سالم دارد. با کاهش مصرف مواد غذایی سرشار از چربی های مضر و در عوض آن داشتن عادت های غذایی سالم تر تغییر بسیار محسوسی در مو ها ایجاد می کند. در ادامه 7 ماده غذایی معرفی می کنیم که موهایتان را سالم و درخشان می کنند. ماهی آزاد ماهی آزاد منبع غنی امگا 3 است. این ماده مغذی پوست سر را به خوبی هیدراته می کند ...
باورهای زیبایی رایج که اشتباه از آب درآمدند
برای برخوردار کردن بدن مان از ویتامین D است. با این حال، آفتاب گرفتن شیوه ی بی ضرری نیست، چرا که می تواند در دراز مدت پوست را درگیر آسیب های ناشی از نور خورشید کند و ریسک ابتلا به بیماری های پوستی را بالا ببرد. راه دیگری هم برای دریافت ویتامین D وجود دارد، مانند مصرف برخی مواد غذایی حاوی این ویتامین. گرچه بسیاری از ما به دنبالش بوده ایم، اما هیچ کرم جادویی که بتواند نشانه های پیری را به طور کامل از میان ببرد، وجود ندارد. اغلب کرم های ضد چروک صرفاً آبرسانی موقت برای پوست دارند و ثابت نشده که می توانند اثر بلند مدت هم داشته باشند. منبع: روزیاتو ...
ضعف حافظه و زوال عقل چه تفاوتی با هم دارند؟
...> کلر پیشنهاد می کند با تمرکز روی خود-مراقبتی، چرخه معیوب استرس در مورد سلامت تان را بشکنید: همیشه آسان نیست. مسئولیت ها از بین نمی روند. اما آیا راهی وجود دارد که بتوانید کمی بیشتر بخوابید یا اینکه کسی به شما یکی دو ساعت استراحت بدهد تا کاری را که دوست دارید انجام دهید؟ از سوی دیگر، داشتن شغلی که ذهن شما را درگیر کند مفید است چون مغز را چابک و قوی نگه می دارد و احتمال ابتلا به زوال عقل ...
با عادت های خرد به تأثیرات کلان برسید
.... بنویسید سعی نکنید همه چیز را به ذهن بسپارید، چون احتمال فراموش کردن خیلی بالاست 2. به خودتان زنگ تفریح بدهید زنگ تفریح بین کارها کمک می کند تا انرژی روانی و جسمی تان بازیابی شود 3. حداکثر توان ذهنی را برای شروع روز بگذارید روزتان را با کاری شروع کنید که بیشترین توان ذهنی را می خواهد و همواره مشغول پرداختن به بیشترین اولویت ها باشید 4. صبح ها حداقل یک لیوان آب ...
چرا در حرکت پرس سینه باید قوس کمر را رعایت کنید؟
ناشی از اعمال قوس در حرکت پرس سینه هالتر باعث می شود دیسک ها و اعصاب در معرض بالای خطر آسیب دیدگی باشند. مطمئناً، هیچ بارگذاری محوری یا نیروهای برشی وجود ندارد، اما تکنیک هنوز هم باعث اعمال استرس روی پایین کمر می شود به خصوص اگر بخواهید از راندن پاها برای تولید تنش کل بدن نیز استفاده کنید. احتمال آسیب دیدگی ممکن است نسبتاً پایین باشد اما شما باید این را در ذهن داشته باشید، به خصوص اگر از قبل مشکلات ...
کتاب خوانی؛ سفری به سوی سلامتی ذهن و جسم
نور کم، می تواند به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری بدن کمک کند و در نتیجه، خواب بهتر و باکیفیت تری را برای شما به ارمغان بیاورد. همان طور که مشاهده کردید، کتاب خوانی فواید متعدد و شگفت انگیزی برای سلامتی ذهن و جسم دارد. از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا تقویت حافظه و تمرکز، کتاب ها می توانند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی ما را بهبود بخشند. بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت خود هستید، کتاب خوانی را به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه کنید. حتی اگر فقط روزی چند دقیقه کتاب بخوانید، باز هم می توانید از فواید آن بهره مند شوید. ...
آسم ریوی و هر آنچه که باید در رابطه با آن بدانیم!
اکسیژن در بدن به دلیل تنگی نفس. مشکلات در خواب: علائم آسم معمولاً در شب افزایش می یابد و ممکن است فرد به بیدار شدن از خواب برای تسکین علائم نیاز داشته باشد، توجه به این علائم و مشاوره با پزشک مهم است تا درمان مناسب برای کنترل آسم انجام شود و عوارض به حداقل رسیده و کیفیت زندگی بهبود یابد. آتلکسی: کاهش عملکرد ریه و توانایی انجام فعالیت های روزمره. اضافه وزن: به دلیل کاهش فعالیت جسمانی به علت تنگی ...
گامی مؤثر برای شروع یک روز خوب
...؛ بی شک اخلاق خوبی هم دارد. ورزش سبب ترشح هورمون های در مغز می شود که می تواند در کاهش استرس، بهبود اعتماد به نفس، بهبود خلق و خو،کیفیت خواب بهتر، حافظه و تفکر دقیق تر کمک کند به طورکلی افراد ورزشکار خوش اخلاق هستند. قلب در زمان ورزش شروع به خون رسانی بیشتر می کند که در عین حال اکسیژن رسانی به مغز هم افزایش می یابد و این امر موجب انعطاف پذیری بیشتر می شود. تورج ...
مدت زمان مناسب برای خواب
پتوهایی که باب میلتان است، استفاده کنید. پتوی سنگین می تواند به رفع اضطراب و بیخوابی کمک کند و ممکن است مزایایی مشابه با فشار درمانی عمیق داشته باشد. اگر خواب سبکی دارید و یا در محیط پر سروصدایی زندگی می کنید، حتماً از گوش گیر استفاده کنید. چنانچه اتاق خواب شما پر نور است بهتر است از پرده های ضخیم و یا محافظ چشم استفاده کنید. استفاده از رایحه های آرام بخش در محیط اتاق مانند اسطوخودوس می ...
روش های غیردارویی که به کاهش درد کمک می کنند
امتحان کنید. به پشت دراز بکشید. یک دست را روی شکم خود، درست زیر ناف قرار دهید. چشمهایتان را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و ریه های خود را با هوا پر کنید. همانطور که دیافراگم پایین می آید، باید احساس کنید که شکمتان حدود سه سانت بالا می رود. قفسه سینه شما نیز در هماهنگی با شکم شما بالا می رود. نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان به حالت اولیه خود بازگردد. تنفس را از طریق بینی و با دهان بسته ...
با این توصیه ها 100 ساله شوید (قسمت سوم)
عمر بیشتری دارند. کمک کردن به دیگران منجر به ایجاد حس آرامش و کاهش استرس های درونی می شود. پس تو نیکی می کن و در دجله انداز که ایزد در بیابانت دهد باز . ورزش های ذهنی انجام دهید برای 100 ساله شدن باید فرمانده بدن را سالم و سرحال نگه داشت. صدسالگی بدون داشتن یک ذهن هوشیار و مغزی فعال فایده ای ندارد. به گفته کارشناسان تمرین های ذهنی نه تنها در بهبود عملکردهای تعادلی و کیفیت زندگی ...
چگونه شکم صاف داشته باشیم؟
قرار می دهند و ماهیچه هایش را تقویت می کنند، می توانند به شما کمک کنند بدون کاهش وزن، شکمی صاف داشته باشید. اینها شامل تمرینات اصلی و تمرینات مقاومتی است. 2. تمرین مقاومتی را امتحان کنید تمرینات مقاومتی به بدن شما کمک می کند حتی در حالت استراحت نیز چربی های شکم را بسوزانید. می توانید نوارهای مقاومتی، وزنه های آزاد را امتحان کنید یا حتی از وزن بدن خود استفاده کنید. ورزش هایی که از ...
هشدار؛ اگر این 9 نشانه را دارید، روده شما بیمار است
رفلاکس معده موجب التهاب، قرمزی، درد و حتی تورم لثه ها می شود. بیماری روده ای، رفلاکس معده را تشدید می کند که در نهایت لثه های فرد هم بیمار و متورم می شود. چقدر فکر می کنید، روده تان سالم است؟ اگر خیلی مطمئن نیستید، یکسری علایم وجود دارد که درصورت بیماری روده، به شما هشدار می دهد. خبر مرتبط نشانه های کم آب شدن بدن/ نوشیدن کم یا زیاد آب چه ضررهایی دارد؟ ...
فشار روانی مزمن چگونه بر الگوی غذایی افراد تأثیر می گذارد؟
برای کاهش تنش عضلانی، کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن، نفس های عمیق و آهسته بکشید. هر زمان که احساس فشار روانی کردید، به آرامی نفس بکشید و بر هر تنفس درونی و بیرونی تمرکز کنید. از طریق این عمل ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود و می تواند به شما کمک کند آرام شوید. مشاوره سلامت روان یا سایر حمایت های اجتماعی: احساس تنهایی می تواند فشار روانی را افزایش دهد. در زمان تنهایی با یک فرد ...
استرس در شغل آتش نشانی
همگی استرس زا هستند. همچنین فردی که استرس زیادی در زندگی متحمل می شود، در محل کار خسته ظاهر می شود و دائما احساس کسالت و خواب می کند و رغبتی به کار کردن ندارد. اکنون شما تصور کنید تمام این عوامل در زندگی یک فرد وجود داشته باشد و آن فرد نیز آتش نشان باشد! قطعا فشار و استرس دو برابر خواهد شد. استرس در شغل آتش نشانی می تواند مرگ بار ظاهر شود. انواع استرس استرس ...
درد گلویتان را چگونه تسکین دهید؟
و هم گرم را امتحان کنید تا ببینید کدام برای شما بهتر است. دوش آب گرم بگیرید. وقتی حمام کاملاً پُر از بخار شد، نفس عمیق بکشید تا اثرش را ببینید. بخار، موکوس را رقیق و نرم می کند و گلویتان را با مرطوب کنندگی اش تسکین می دهد غرغره آب نمک نصف قاشق چای خوری نمک یا جوش شیرین را در یک لیوان آب گرم حل کرده و هر سه ساعت غرغره کنید (ولی قورت ندهید). محلول آب نمک می تواند ...
