سایر منابع:
سایر خبرها
آنچه باید در مورد کورتیزول (هورمون استرس) بدانید
تواند با کاهش استرس، کیفیت خواب شما را بهتر کند و ضمناً ترشح هورمون های حال خوب مثل سروتونین و اندورفین ها را بالا ببرد. تمرین تکنیک های ریلکسیشن روش های ثابت شده مدیریت استرس مثل تنفس عمیق یا آزادکردن تدریجی عضلات برای کاهش سطح کورتیزول و بهبود سلامت عالی اند. تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تای چی همگی تمرین هایی هستند که با خارج کردن شما از فاز جنگ یا گریز، استرس را از شما دور کرده و ...
چگونه آثار جانبی کافئین را کاهش دهیم
گروه علمی:تقریبا همه قهوه را به عنوان نوشیدنی بیداری می شناسند. یک، دو یا حتی سه فنجان قهوه می نوشید تا بتوانید یک روز سخت کاری را به پایان برسانید. بااینکه قهوه دارای مواد اولیه ی متفاوتی است، کافئین آن بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. به گزارش زومیت،نوشیدن قهوه سیستم عصبی مرکز شما را تحریک می کند و به این ترتیب باعث می شود بیدار بمانید و احساس کنید انرژی بیشتری دارید. بااین حال گاهی ...
با کنار گذاشتن این کارها صبح ها پر انرژی تر شوید
در ساعات اولیه صبح و پیش از ظهر، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی ...
7 چای برای یک خواب آرام و لذت بخش
می توانیم برای بدنمان انجام دهیم این است که به اندازه کافی استراحت داشته باشیم. با این حال، بسیاری از مردم نمی توانند استراحت کافی داشته باشند. این امر می تواند به دلیل عادت های ما انسان ها نظیر سبک زندگی، استرس، بی خوابی یا سایر علل شایعی باشد که از کیفیت خواب مان می کاهد. اگر شما نتوانید هر شب به راحتی، آرام و بی وقفه بخوابید، سیستم ایمنی بدن و همچنین سایر سیستم های بدن تان دچار اخلال ...
ملاتونین یا منیزیم؛ برای خواب سراغ کدامیک برویم؟
...، فشارخون پایین، ضربان قلب نامنظم و ضعف عضلانی ایجاد می کند، که برای رفع هر یک از آن ها باید به پزشک رجوع کرد. رورشایب هم می گوید: ملاتونین می تواند باعث گیجی در طول روز و خواب آشفته شود، به ویژه اگر اواخر شب یا خیلی نزدیک به زمان بیداری مصرف شود. به گفته متخصصان، از شایع ترین عوارض جانبی مصرف ملاتونین، می توان به سردرد، سرگیجه و حالت تهوع اشاره کرد. برای بهبود ...
این غذاها به شما کمک می کند که یک خواب عمیق و راحت را تجربه کنید
: 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2 ...
علل پف صبحگاهی چشمان چیست؟
قرار دهید این کار اجازه می دهد تا نیرو های جاذبه به طور طبیعی مایع را از زیر چشم شما بیرون بکشاند. داشتن خواب شبانه ضعیف از دلایل پف چشم در صبح: خوابیدن بد در شب می تواند در هنگام صبح باعث پف چشم شما شود. خصوصا در مواردی که شما استرس دارید چرا؟ بدن شما هورمون کورتیزول آزاد می کند که تعادل نمک بدن را تغییر می دهد. چون تعادل نمک شما به هم میریزد است، ممکن است آب را در ناحیه چشم جمع شود ...
چای دشمن سلامت شماست + فیلم
به گزارش رکنا، ایرانی ها به نوشیدن چای از صبح که از خواب بلند می شوند تا شب قبل از خواب علاقه شدید و به نوعی اعتیاد دارند. حسن اکبری، متخصص طب سنتی در برنامه صبحانه ایرانی، چای را یکی از بدترین نوشیدنی ها و مصرف مداوم آن را عامل بیماری های متعددی معرفی کرد. از دید این متخصص عبارتست از اینکه به دلیل اگزالاتی که دارد هسته مرکزی تشکیل سنگ کلیه است. چای رسوب دهنده آهن است که از عناصر حیاتی برای ...
علائمی که نشان از بهم ریختن تعادل هورمون ها دارد
هورمون ها را در بدن شما و کم یا زیاد بودن آنها را تعیین کند. از آنجا، پزشک می تواند اطلاعات بیشتری در مورد غده خاصی که تحت تأثیر قرار گرفته است به دست آورد تا علت علائم شما را بهتر تشخیص دهد. گزینه های درمانی عدم تعادل هورمونی اگر اضطراب، خستگی و مشکلات پوستی غیرقابل توضیحی را تجربه می کنید، ممکن است با عدم تعادل هورمونی روبرو باشید. خوشبختانه چندین تغییر در سبک ...
چند تغییر ساده در روتین خواب برای افزایش طول عمر
بافت و سیستم بدن - از مغز، قلب و ریه ها گرفته تا متابولیسم، عملکرد سیستم ایمنی، خلق و خو و مقاومت در برابر بیماری ها تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب، یا داشتن خواب نامناسب، خطر ابتلا به اختلالاتی از جمله فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی را افزایش می دهد. خبر خوب این است که شما میتوانید با تغییراتی ساده در روتین خواب خود، اثر مثبت مستقیم روی طول ...
چگونه آفتاب حالتان را خوب می کند؟
.... اما درحالی که قهوه فقط گیرنده های آدنوزین را مهار می کند و باعث می شود کمتر احساس خواب آلودگی کنیم، نور طبیعی خورشید سطح آدنوزین را هم پایین می آورد. نور خورشید خوش اخلاقمان می کند باز هم سروتونین! نور خورشید ما را خوش اخلاق تر هم می کند. سروتونین یک فرارسان عصبی در مغز و روده های ماست. مکانیسم اثر این هورمون حال خوب کن به این صورت است که برای اثرگذاری و تبدیل تریپتوفان به ...
پنج روش علمی برای از بین بردن افکار منفی
تصدیق کنید. نوشتن سه چیز مثبتی که اتفاق افتاده است فقط تمرین شناسایی آن موارد می تواند بلافاصله احساس مثبت و امیدواری بیش تری را در شما ایجاد کند. برخی از افرادی که در مرحله استرس زا هستند ممکن است این کار را دو بار در روز انجام دهند سپس برای یک ماه این کار را ادامه دهند. برخی افراد به مدت طولانی یک بار در روز این کار را انجام می دهند. بعد از مدتی این عمل خودکار می شود و لازم نیست آن را یادداشت کنید ...
10 روش ساده برای آن که چندین سال بیشتر عمر کنید
ثانیه ای هر 20 دقیقه یکبار و نگاه کردن به جسمی است که حداقل 6 متر از شما فاصله دارد. هر روز نیم ساعت چرت زدن می تواند شما را هوشیارتر کند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه استکهلم در سوئد نشان داد که فعال کردن گزینه چرت زدن در ساعت زنگ دار یا در زنگ گوشی تلفن همراه می تواند برای سلامتی معجزه آسا باشد. این کار باعث می شود آسان تر و نه با صدای ناگهانی زنگ آلارم ساعت بیدار شوید. بیدار شدن با ...
چرا بهتر است با بینی تنفس کنیم؟
هایتان را بالا می برد. مطالعات نشان می دهند تنفس با بینی می تواند غلظت نیتریک اکسید را افزایش دهد. بینی و سینوس های شما گازی به نام نیتریک اکسید تولید می کنند که آنتی باکتریال و ضدویروس بوده و جلوی تشکیل لخته خون را می گیرد. نیتریک اکسید با گشاد کردن رگ های خونی، اکسیژن گیری تان را بیشتر می کند که باعث کاهش فشارخون خواهد شد. حتماً می دانید که فشارخون پایین تر برای سلامت قلب و ...
تفاوت های ضعف حافظه با زوال عقل و آلزایمر که لازم است بدانید
. او می گوید یک دلیل روزمره برای از دست دادن حافظه وجود دارد: در تمام طول زندگی، استرس موجب کاهش عملکرد طبیعی مغز می شود: شما با حافظه مشکل دارید. شما نمی توانید نام ها را بیاد بیاورید. البته، اجتناب کامل از مسائل استرس زا غیرممکن است، اما یکی از این مسائل که می توانید قید آن را بزنید، نگرانیِ دچار شدن به آلزایمر بخاطر فراموشی های جزئی است: مثلآً هستند کسانی که از مراکز خرید ...
با این غذاها سلامت روان را به خود هدیه دهید
یا مرغ خرد شده استفاده کنید. برای ناهار از غذاهای پرچرب بپرهیزید؛ چون مدت زیادی در دستگاه گوارش می مانند تا هضم شوند و احساس پُری به شما دست می دهد. این غذاها اگرچه پرکالری هستند اما باز هم حس می کنید انرژی کافی ندارید چون آنقدر حس پُری و سنگینی آنها زیاد است که شما را کسل و بی حال می کند. برای رفع کسالت و بی حالی میوه های قرمز رنگ بخورید میوه هایی بارنگ قرمز در بین ...
14 عامل که باعث کُند شدن سوخت و ساز بدن شما می شود
. وقتی شب ها بیدار بمانید، برای بدنتان سخت تر می شود که از انرژی به خوبی استفاده کند که می تواند احتمال ابتلا به شرایطی مانند دیابت و چاقی را بیشتر کند. آنچه می توانید انجام دهید: بیشتر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند. اگر روزانه این مقدار نمی خوابید، یک هفته آن را امتحان کنید و ببینید چقدر احساس بهتری خواهید داشت. * رژیم های غذایی سخت نحوه ...
ضربان قلب و سلامتی بدن
محدوده خارج می شوید. به طور کلی اگر ما سالم باشیم و به خوبی با منابع مختلف استرسی که تحت آن قرار داریم، چه جسمی یا روانی، کنار بیاییم، میزانHRV ما به سرعت بعد از ورزش عادی می شود. از طرف دیگر، اگر چیزی درست نباشد و ما بیش از آنچه باید تحت استرس باشیم، شب یا صبح روز بعد ضربان قلب ما همچنان کمی افزایش می یابد و HRV ما سرکوب می شود. اگر در حال برنامه ریزی یک تمرین سنگین بودید، مثلا یک ...
خانواده ها، عاملی مهم در موفقیت کنکوری ها
زمان مناسب برسند و نگران روز های باقی مونده و کتاب های نخوانده نباشند. وی گفت: داوطلبان کنکوری در این برهه زمانی حتما خواب عمیق را در طول شب داشته باشند، این خواب عمیق در ساعات 12 شب تا 7 صبح می باشد. این مشاور تحصیلی با تاکید بر ارزیابی خود توسط کنکوری ها گفت: برای ارزیابی خود لازم است پس از مطالعه با روش های پرسش از خود، نمونه سوال، تست های تایمردار و میزان مطالعه روزانه، ...
قند خون خطرناک چند است ؟
تأثیر بگذارند. مراقبت دقیق از داروها و مدیریت بیماری ها به کنترل قند خون کمک می کند. توجه به این عوامل و اجرای تغییرات مثبت در سبک زندگی، می تواند به بهبود سلامت قند خون و پیشگیری از مشکلات مرتبط با آن کمک کند. در کل، حفظ سلامت قند خون امری اساسی و حیاتی برای زندگی بهتر است. افزایش قند خون می تواند به طور آگاهانه یا ناخودآگاه از طریق عوامل مختلفی اتفاق بیفتد. با توجه به اهمیت این ...
فال روزانه واقعی سه شنبه 17 بهمن | فال روزانه متولدین هر ماه | طالعت بسیار روشن است
خودداری کنید. روابط عاطفی شما امسال به خوبی پیش خواهند رفت و خاطراتی به یادماندنی از امسال برایتان باقی خواهند ماند. سعی کنید امسال حتی اگر پیش از این هیچ مشکلی در وضعیت سلامت خود نداشته اید هم برای حفظ سلامتی خود و دوری از فشار و استرس هر کاری که می توانید انجام دهید. تیر، مهر و دی مهم ترین ماه های سال خواهند بود. امروز صبح که از خواب بیدار می شوید احساس فوق العاده ای دارید. شما احساس می ...
کنترل قند خون با 6 روش
عضلات (ایزومتریک) سه بار در هفته باعث کاهش سالم فشار خون می شود. 5- نوشیدن آب| نوشیدن آب به طور منظم باعث می شود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد. آب رسانی به بدن همچنین به کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک می کند. 6- کنترل استرس| کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد. بدن انسان موقع استرس هورمون هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می کند که قند خون را افزایش می دهند. ...
چرا نمی توانیم خود را لاغر کنیم؟
، بالابردن متابولیسم و سیر نگه داشتن شما ضروری است! نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید بعضی از افراد غذای کمی می خورند و می پرسند: چرا لاغر نمیشم؟ . احتمالا حواس تان به نوشیدنی هایتان در طول روز نیست. شکر در قالب هر محصولی به شدت چاق کننده است. حتی اگر قند یا شکر نمی خورید اما نوشیدنی های شیرین می خورید باز هم از مسیر کاهش وزن دور افتاده اید. مغز شما فرقی بین شکر خوردنی و نوشیدنی ...
شما برای خواب چه لباسی می پوشید؟فواید لخت خوابیدن برای سلامتی
شما برای خواب چه لباسی می پوشید؟ با همان لباس های خانگی می خوابید؟ لباس خواب مخصوص دارید یا لخت می خوابید؟ امروزه کارشناسان زیادی بر فواید لخت خوابیدن تأکید می کنند و می گویند اگر بدون لباس بخوابید، خواب بهتری خواهید داشت. در این مقاله، می خواهیم صحت این ادعا و مزایای برهنه خوابیدن را بررسی کنیم. با ما همراه باشید. 1. بهبود کیفیت خواب دمای بدن ما با تغییر روز و شب تغییر می ...
فال قانون جذب امروز | خواسته هاتو جذب کن! | وقتشه به آرزوهات برسی! +تفسیر دقیق
حال بهتر شما کمک کند. تاثیر خواب خوب بر سلامتی و تندرستی بر هیچ کس پوشیده نیست. اما باید بدانید این کار برای داشتن یک زندگی شاد نیز ضروری است. در حالی که میزان بهینه خواب در شبانه روز هشت ساعت است، حداقل هفت ساعت خوابیدن می تواند انرژی مورد نیاز برای انجام کارهای روزمره را در اختیار شما قرار دهد و در نتیجه موجب بهبود خلق و خوی شما شود. تحقیقات دانشگاه ملی سئول نشان می دهد که نحوه نگرش ...
دارو های گیاهی که خستگی مزمن را برطرف می کنند
آفتاب نیوز : تاکنون هیچ درمانی برای خستگی مزمن وجود نداد، ولی می توان علائم آنرا کاهش داد. علاوه بر این برخی عادت ها مانند ورزش، برنامه خواب منظم، و خودداری از موقعیت های استرس زا می تواند در ایجاد آرامش بیشتر و حس مثبت در طول روز بسیار مفید باشد. برخی دارو های گیاهی وجود دارند که علائم خستگی مزمن را کاهش می دهند: جنسینگ سیبری: جینسنگ سیبری می تواند به شما انرژی دهد. ...
5 عادت مخرب که می تواند خواب شما را مختل کند
باعث آرامش می شود. همچنین در تولید ملاتونین نقش دارد که در چرخه خواب و بیداری نقش دارد. با اولویت دادن به ورزش، حتی فقط چند دقیقه در روز، احتمالاً اثرات مثبت قابل توجهی بر طول مدت و کیفیت خواب خواهید داشت. برنامه ریزی کنید که هر روز زمانی را برای پیاده روی سریع یا نوع دیگری از ورزش اختصاص دهید. اگر فکر می کنید برنامه تان خیلی شلوغ است و اضافه کردن زمان اختصاصی ورزش ممکن نیست، راه هایی برای ایجاد ...
قرص و دارو هایی که نباید اول صبح بخورید
ملاتونین استفاده می کنند و به خاطر همین بهتر است آن را هنگام صبح استفاده نکنید، زیرا باعث می شود تا احساس سردرگمی، سرگیجه و خواب آلودگی به شما دست بدهد. ال تریپتوفان ال تریپتوفان داخل خود آمینو اسید دارد؛ همان امینواسید های ضروری که در گوشت قرمز، گوشت بوقلمون، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. این دارو برای درمان استرس، بی خوابی و سر درد های میگرنی می باشد؛ البته ممکن است روی سیستم ...