سایر منابع:
سایر خبرها
برای سلامت قلب فست فود نخوریم
محافظت کند اما مراقب نوع ماستی که میخرید، باشید. ماست های طعم دار مملو از قند اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ساده بخرید و خودتان آن را با میوه های تازه، دارچین یا وانیل تزئین کنید. سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی سرخ شده رستوران ها و فست فودها، چربی و نمک زیادی دارند که بسیار برای قلب شما مضر ...
راهکار کاهش تری گلیسیرید
برای سلامت قلب و کاهش چربی خونتان هستید، یکی از بهترین گزینه ها رژیم غذایی مدیترانه ای است. در یکی از مطالعات انجام شده نتیجه این بود که پیروی از رژیم مدیترانه ای به مدت 2 سال موجب کاهش 12 درصدی تری گلیسرید در افراد شرکت کننده شد. 8- چربی های غیراشباع بیشتری مصرف کنید به گزارش وب گاه تبیان، چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع می توانند سطوح تری گلیسرید خون را کاهش دهند. چربی های تک غیراشباع در روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت می شود. شما می توانید چربی های چند غیراشباع را در روغن های گیاهی و ماهی های چرب پیدا کنید. لینک کوتاه: http://www.setaresobh. ...
نوشیدنی های مفید برای افزایش طول عمر افراد دیابتی
، این مزیت به ترتیب 16 و 24 درصد بود. آب آشامیدنی نیز فایده قابل توجهی را به همراه داشت؛ خطر مرگ زودهنگام را تا 16 درصد برای همه علل و 20 درصد برای علل مرتبط با قلب کاهش می دهد. جایگزینی یک نوشیدنی شیرین شده با قند با شیر کم چرب، کاهش ریسک 12 و 19 درصدی را نشان داد. توصیه محققان: انواع نوشیدنی های سالم بنوشید و از انتخاب نوشیدنی های ناسالم خودداری کنید. ...
بمب کلسیم بدن را بشناسید
شده بود و اکنون هم با فرایندهای صنعتی مدرن از این نوشیدنی سفید برای تولید پروتئین آب پنیر، لاکتوز، شیر تغلیظ شده، شیرخشک و بسیاری دیگر از مواد افزودنی غذایی و محصولات صنعتی استفاده می شود. در این میان کره و خامه دارای بالاترین سطح چربی اشباع شده هستند و قند لاکتوز فقط در شیر موجود است. فرشته فزونی،رئیس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت با اشاره به اجرای پویش ملی سلامت اطلاع رسانی تغذیه ...
برای لاغری چی بخوریم؟ | مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
به سایر ماست ها پروتئین بیشتر و قند کم تری دارد. یک ظرف حدوداً 198 گرمی ماست یونانی ساده و کم چرب، حدود 20 گرم پروتئین و 7 گرم شکر دارد. بلوبری بلوبری را به عنوان یک میان وعده رژیمی و کم کالری خوشمزه جدید جدی بگیرید. بلوبری کم کالری، سرشار از فیبر، حاوی ویتامین C و K است. همچنین به کاهش التهاب های ناشی از چربی های اضافی کمک می کند و در یک کلام باعث لاغری می شود. ...
آیا فشار خون بالا می تواند باعث تشنگی شود؟
قرار می دهیم. به علاوه، ما در مورد علائم رایج فشار خون بالا صحبت خواهیم کرد و چند استراتژی سالم برای مدیریت این بیماری و بهبود سلامت قلب شما به اشتراک خواهیم گذاشت. ارتباط بین فشار خون بالا و تشنگی فشار خون بالا بر سیستم های مختلف بدن تأثیر می گذارد. به گفته مؤسسه ملی قلب، ریه و خون، اگر خون با فشارهای بالاتر از حد طبیعی در شریان های شما جریان داشته باشد، فشار خون بالا دارید ...
معرفی 5 ماده غذایی ضد پیری که پزشکان هر روز می خورند
عمر طولانی آجیل، به ویژه انواعی مانند بادام و گردو، حاوی ویتامین E، پروتئین، اسید های چرب امگا 3 و مواد معدنی مانند روی هستند که به بازسازی پوست و بهبود ظاهر آن کمک می کنند. دانه های کتان نیز به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3، به بهبود سلامت پوست کمک می کنند. 5- روغن های سالم: سلامت قلب و پوست روغن های سالم نظیر روغن ماهی، زیتون و کلزا حاوی چربی های ضروری اومگا 3 هستند که به کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب کمک می کنند. این روغن ها همچنین به حفظ آبرسانی پوست و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می کنند و مصرف منظم آن ها می تواند به سلامت کلی بدن کمک کند. منبع: فرطب ...
غذاهای سالم، ولی ناسالم
تحریریه زندگی آنلاین : متخصص تغذیه ما بررسی می کند که کدام یک از غذاهای به اصطلاح " سالم " ارزش برچسب گذاری را ندارند یا بیش از اندازه برای شما هزینه دارد.با انبوهی از توصیه های بهداشتی که روزانه با آن بمباران می شویم ، جدا کردن واقعیت از این داستان دشوار از است. چه بخواهید وزن کم کنید ، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید ، یا صرفا سعی کنید سالم تر باشید ، هیچ کمبودی در محصولات غذایی که تبلیغ می شوند ...
افسردگی را با مصرف این غذاها شکست دهید
به نتایج برخی پژوهش ها، مصرف بیشتر کاروتنوئیدها علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. آووکادو آووکادو از فولات (ب9)، پتاسیم، تریپتوفان و ویتامین کا سرشار است که به کاهش علائم افسردگی کمک می کند. آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع سالم برای مغز است که اثرات ضدافسردگی دارند. قارچ ها قارچ ها از ویتامین های گروه ب و سلنیوم سرشارند. با توجه به برخی تحقیقات ...
بهترین حبوبات برای سلامتی
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : حبوبات، شامل لوبیا، عدس و نخود، در یک رژیم غذایی متعادل اهمیت زیادی دارند. حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد غذایی گیاهی هستند که از سلامت قلب حمایت کرده، سطح قند خون را تنظیم و به مدیریت وزن کمک می کنند. آما واقعا کدام یک را می توان به عنوان غنی ترین حبوبات در نظر گرفت؟ ایران استفاده از حبوبات به عنوان ماده ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، ماهی و میگو به وعده های غذایی حجم می دهند و لوبیای سیاه در رژیم غذایی گیاهی عالی است. همچنین توصیه می شود به جای نان سفید، سراغ کینوا و نان سبوس دار بروید و لبنیات را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید جن فیلنورت ، متخصص تغذیه، می گوید: تخم مرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. بنابراین، روز ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
... ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده به لطف استخوان های خوراکی خود سرشار از کلسیم هستند. این ماهی های روغنی همچنین پروتئین با کیفیت بالا و اسید های چرب امگا 3 را فراهم می کنند که می تواند از سلامت قلب، مغز و پوست شما حمایت کند. انجیر کلسیم موجود در انجیر به همان اندازه کلسیم موجود در شیر است. کلسیم، به عنوان بالابرنده تراکم استخوان شناخته شده است. به علاوه، پتاسیم موجود در ...
آیا گرفتگی های عروقی باز می شوند؟
.... انجمن قلب آمریکا (AHA) محدود کردن ورودی چربی های اشباع و ترانس را توصیه می کند. دلیل این امر، سطح بالای کلسترول LDL (ماده اصلی تشکیل دهنده ی پلاک عروقی)، در این چربی ها است. غذاهای حاوی چربی های ترانس بالا عبارتند از غذا های سرخ کردنی، غذاهای فرآوری شده، انواع کیک ها، کلوچه و بیسکوئیت، مارگارین و کره های دیگر، کمبود مصرف سبزیجات و محصولات حاوی روغن هیدروژنه (چربی ترانس) است. علاوه بر چربی ...
اگر افسردگی دارید از چه غذا هایی باید پرهیز کنید؟
سالم ممکن است علائم آن را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهند که به طور کلی، غذا هایی که دارای مواد مغذی زیادی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان، پروتئین ها و اسید های چرب هستند کمک کننده هستند. سبزی های سبزبرگ سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم سبز و کلم پیچ حاوی منیزیم هستند که ممکن است به خلق وخو کمک کند. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به افسردگی بیشتر احتمال دارد سطح ...
صبحانه ای که سکته را از شما دور می کند
مراقبت کنند. برای کاهش خطر سکته، علاوه بر تغییر صبحانه باید عاداتی مثل ترک سیگار، ورزش منظم، نگه داشتن وزن در حالت متناسب، فشار خون متناسب، کلسترول و قند خون متعادل و داشتن رژیم غذایی سالم که شامل غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین با شیرینی جات و چربی های کم است، را در خودتان به وجود بیاورید. رژیم غذایی مدیترانه ای هم می تواند از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند. روغن سبزیجات همراه با چربی های غیراشباع، خوردن آجیل، مصرف میوه و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات و حبوبات، ماهی، گوشت بوقلمون و کاهش مصرف گوشت قرمز و کاهش شکر و نمک بسیار کمک کننده خواهد بود. ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
، متخصص تغذیه، می گوید: تخم مرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. بنابراین، روز خود را با تخم مرغ غنی از مواد مغذی آغاز کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. هر تخم مرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است. کره بادام زمینی را به رژیم غذایی اضافه کنید کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم باشد ...
تاثیر حذف 8 ماده غذایی بر لاغری
خوردن برخی از غذاهای بسیار فرآوری شده را می توان با رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین جبران کرد. با این حال، هنگامی که برخی غذاها بخش اصلی رژیم غذایی شما را تشکیل دهند یا وقتی از غذاهای کم روغن و فیبر بالاتر نیز بهره نمی برید، اغلب پیامدهای سلامتی منفی به دنبال خواهد داشت. وجود برخی از گزینه های فرآوری شده در رژیم غذایی شما اشکالی ندارد، اما برای سلامتی بهتر باید مصرف چند ...
غذاهایی که شما را زود پیر می کند!
رژیم غذایی ناسالم یا رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان ها و سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است، می تواند منجر به التهاب مزمن، استرس اکسیداتیو و مشکلات متابولیک شود. این عوامل، آسیب سلولی را تسریع و عملکرد اندام ها را مختل می کنند، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن را افزایش می دهند و سبب تسریع روند پیری و افزایش سن بیولوژیکی می شوند. ...
این غذاها به شما کمک می کند که یک خواب عمیق و راحت را تجربه کنید
. ماهی ماهی سرشار از یک ماده آرام بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می شود. ماهی های چرب مانند سالمون به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، به تنظیم سروتونین کمک می کنند. سروتونین تا حد زیادی مسئول ایجاد یک چرخه ثابت خواب و بیداری است. 3. اسفناج ...
6 نوشیدنی برای کاهش فشار خون با تاثیر فوق العاده
می تواند برای سلامت قلب خطرآفرین باشد. از سوی دیگر، مشخص شده است که افرادی که الکل مصرف می کنند ممکن است همیشه از داروهای خود طبق دستور پزشک استفاده نکنند. به علاوه، الکل اثربخشی داروهای کاهنده ی فشار خون را مختل می کند. کلام پایانی به جزء غذاهایی که می خورید، نوشیدنی های مصرفی شما هم می توانند فشار خون تان را تغییر دهند. بر اساس تحقیقات، از بعضی از مایعات مثل چای سبز، شیر کم چرب ...
راههای از بین بردن چربی شکم و پهلو بدون ورزش و رژیم
مصرف شکر افزوده شده به نوشیدنی های شیرین، غلات صبحانه، کیک، بیسکوئیت و اکثر مواد غذایی فرآوری شده برطرف نمایید. قند موجود در میوه خوب است، زیرا حاوی فیبر و سایر مواد مغذی ای می باشد که فرایند هضم را کُند ساخته و از افزایش قند خون که در نهایت به شکل چربی ذخیره می شود جلوگیری می کند. برای این منظور پیشنهاد می شود یک کرامبل بِری (توت) سالم را درست کنید. برای تهیه آن فر را با دمای 180 درجه ...
ارتباط مصرف لبنیات و کاهش خطر فشارخون بالا
بهداشت افزود: نتایج یک مطالعه نشان داد، به ازای هر 200 گرم در روز بیشتر از کل مصرف لبنیات که عمدتاً به عنوان لبنیات کم چرب مصرف شود، 16 درصد خطر افزایش فشارخون و 3 درصد خطر ابتلاء به فشارخون بالا کمتر است. به گفته وی، محصولات لبنی سرشار از مواد مغذی از جمله پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم، منیزیم و فسفر هستند که ممکن است به کاهش فشارخون و کاهش خطر ابتلاء به پرفشاری خون کمک کند. ...
فواید گل سرخ برای آقایان و بانوان چیست؟
تهوع در سه ماه اول بارداری کمک می کند. مصرف مداوم این گیاه دارویی در سه ماه آخر بارداری، منجر به زایمان راحت و آسان تر خواهد شد. از دیدگاه طب سنتی ایرانی، این گل باعث وزن گیری جنین می شود. خواص گل سرخ برای مردان: مصرف گل سرخ به صورت دمنوش یا خوراکی، در هر رنج سنی در آقایان ضروری است؛ زیرا ترکیبات و مواد معدنی این گل کاملا سازگار با بدن آنان است. از مهم ترین خواص این گل برای ...
وقتی رژیم دارید خیلی گرسنه می شوید؟ این ترفند را امتحان کنید
.... منابع پروتئین بدون چربی: منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، لوبیا، عدس و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین به ساخت و ترمیم بافت عضلانی کمک می کند، باعث سیری می شود و از سلامت کلی حمایت می کند. چربی های سالم: چربی های سالم را از منابعی مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب مصرف کنید. چربی های سالم مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند و از سلامت قلب ...
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب
کاهش میزان کسترول خون، نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی دارد. - روغن کنجد روغن کنجد برای قلب خواص زیادی دارد. تحقیقات نشان داده اند رژیم غذایی سرشار از اسید های چرب غیر اشباع، برای سلامت قلب بسیار مفیدند. - چای سبز تحقیقات نشان داده اند که مصرف روزانه یک لیوان چای سبز، با کاهش 10 درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی همراه است و مصرف طولانی مدت آن باعث کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی می شود. ...
راه های طبیعی برای درمان التهاب و ورم بدن
شیعه نیوز | التهاب مزمن منجر به افزایش خطر بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی می شود؛ بنابراین توصیه می شود از رژیم غذایی ضد التهابی بهره ببرید. به گزارش شیعه نیوز ، رژیم غذایی ضد التهابی بسیار مفید است و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان یا اسیدهای چرب امگا 3، ضد التهاب هستند. در این رویکرد پیشنهاد می کنند که مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب را کاهش دهید. التهاب حاد زمانی رخ ...
با این اکسیر سلامتی آشنا شوید
سر؟ جو سرشار از مواد مغذی غنی برای سلامت بدن مانند منگنز، فسفر، منیزیم و روی است که به تقویت استخوان ها کمک می کند. جوی دو سر حاوی آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال هایی است که ممکن است خواص ضد التهابی و ضد سرطانی داشته باشند. علاوه بر این، وجود پروتئین و بتا گلوکان در جوی دوسر می تواند به هضم بهتر و بهبود سلامت قلب و مدیریت موثر وزن کمک کند. کارشناسان چه می گویند؟ به گفته ...