خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص مخرب قهوه که از آن بی خبرید / قهوه حاوی کپک قارچی است!
... گرچه اضطراب و استرس در لحظه باعث حس بیداری شوند، در طول روز بعد می توانند به حس خستگی بینجامند. دیگر مؤلفه ی واکنش استرس بدن، اپینفرین است که با نام رایج آدرنالین شناخته می شود. با جریان یافتن اپینفرین در بدن، سرعت ضربان قلب افزایش می یابد و برای افزایش حس هشیاری سریع تر نفس می کشیم. بر اساس پژوهشی در سال 2017، جذب کافئین سطح اپینفرین و کورتیزول را صرف نظر از اینکه به صورت منظم ...
ارتباط بین اضطراب و دندان درد چیست؟
عضلانی موضعی یا اسپاسم)، درد ممکن است به نواحی به ظاهر نامرتبط از جمله دندان ها سرایت کند. نشانه هایی که دندان درد شما ناشی از اضطراب است در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد دندان درد شما ممکن است با اضطراب مرتبط باشد: احساس تنش در فک به ویژه در لحظات اضطراب آور دندان قروچه، به ویژه در شب یا در موقعیت های استرس زا شواهدی از سایش یا آسیب ...
عادت های روزمره ای که به کاهش کمردرد کمک می کنند
ایستادن هم خوب نیست؛ بنابراین اگر کارتان جوری است که مجبورید مدت طولانی در وضعیت ایستاده بمانید هر 20 تا 30 دقیقه مدتی بنشینید. عمیق نفس بکشید بارهاوبار ها شنیده اید که تنفس عمیق و درست می تواند استرس را کاهش بدهد و سیستم عصبی را تنظیم کند. اما آیا می دانستید تنفس عمیق برای تسکین کمر دردتان نیز خوب است؟ تنفس عمیق کمک می کند سیستم عصبی شما آرام شود و در نتیجه فشار و تنفسی که در ...
اتفاقاتی که بعد از نوشیدن آب در بدنتان می افتد!
همچنین منجر به گردش خون کمتر در بدن شما شده که می تواند فشار خون را کاهش داده و ضربان قلب شما را افزایش دهد. فقط 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا آب کافی مواد لازم را به طور یکسان در بدن توزیع کند. ● نوشیدن چه مقدار آب در روز کافی است؟ یک قانون کلی خوب این است که حدود 4 در روز برای مردان و 3برای زنان توصیه شده است، اما به خاطر داشته باشید که این عدد شامل کل مایعات می شود. شما 20 تا 30 درصد آب ...
همه چیز در مورد حرکت زیر بغل پلاور دمبل-پول اور دمبل
وجود دارد. در این اجرا آرنج هایتان به هم نزدیک تر باشد و در طول تمرین تا حد ممکن دست ها را صاف نگه دارید. https://www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/Bent-Arm-vs-Straight-Arm-Dumbbell-Pullover-Back-vs-Chest.mp4 با روش های خانگی هم می توان زیر بغل را تقویت کرد؟ با یکسری روش های خانگی به راحتی می توانید زیر بغل را تقویت کنید. به کمک دمبل، کش های ورزشی، بارفیکس و حرکات کششی روزانه تمرین هایی را انجام داده و ماهیچه های زیر بغل و پشت بدن خود را قوی کنید. در ادامه بخوانید: 10 تا از بهترین تمرینات افزایش حجم عضلات پشت ...
علت نفس تنگی در خواب
. آپنه خواب آپنه خواب وضعیتی است که در طول خواب رخ می دهد و باعث تنگ شدن راه های هوایی و کاهش سطح اکسیژن می شود. شما در طول شب بیدار می شوید تا نفس های عمیق تری بکشید. ممکن است احساس کنید در طول شب نفس نفس می زنید یا صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید. همچنین ممکن است سردرد داشته باشید یا احساس تحریک پذیری کنید. اضطراب و حملات پانیک اضطراب یا استرس ...
مطالعه جدید: تمرینات قدرتی می توانند در درمان اضطراب و افسردگی مفید باشند
را نیز بهبود می دهد. مزایای سلامتی تمرینات قدرتی یا ورزش های تقویت عضلات کاملاً شناخته شده هستند. در این تمرین ها، یک نیرو به طور تکراری به یک وزن وارد می شود تا یک واکنش تمرینی در بدن شکل بگیرد. از طرف دیگر، آثار بالقوه تمرینات قدرتی در درمان علائم اضطراب و افسردگی به اندازه کافی مطالعه نشده اند . به علاوه، مکانیسم های محتمل روان زیست شناختی این بیماری ها، که به ما کمک می کنند ارتباط ...
علائمی که می گوید داخل بدنتان مشکلی هست که نمی دانید!
...، بدانید که مشکلی مانند قلب در بدن تان وجود دارد که باید آن را پیگیری کنید. سرگیجه های نگران کننده بسیاری از افراد ممکن است سرگیجه را تجربه کنند، اما اگر احساس می کنید بدون هیچ دلیلی به طور ناگهانی دچار سرگیجه می شوید، احتمالاً مشکلی در بدن شما و نوع جریان خون تان وجود دارد که باید هرچه سریع تر آن را پیگیری کنید. تنگی نفس این که تحت بعضی از شرایط ...
بهترین راه مقابله با دیابت؛ چگونه می توان بدن را از قند خالی کرد؟
، قند دوباره وارد خون می شود و شما انسولین تزریق می کنید تا آن را در بدن خود جمع کنید. هرقدر بدنتان را مجبور به پذیرش گلوکز بیشتری کنید، بدنتان برای غلبه بر مقاومت به انسولین بیشتری نیاز دارد. اما این انسولین فقط مقاومت بیشتری ایجاد می کند چون سلول ها بیشتر و بیشتر منبسط می شوند. وقتی از آنچه بدن شما می تواند به طور طبیعی تولید کند فراتر رفتید، داروها می توانند کنترل را به دست ...
بالا ماندن کورتیزول خون چه بلایی سرمان می اورد؟
های حال خوب مثل سروتونین و اندورفین ها را بالا ببرد. تمرین تکنیک های ریلکسیشن روش های ثابت شده مدیریت استرس مثل تنفس عمیق یا آزادکردن تدریجی عضلات برای کاهش سطح کورتیزول و بهبود سلامت عالی اند. تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تای چی همگی تمرین هایی هستند که با خارج کردن شما از فاز جنگ یا گریز، استرس را از شما دور کرده و آرامتان می کنند. این تکنیک ها حتی می توانند کمک کنند ضربان ...
نکات طلایی درباره تیروئید
آفتاب نیوز : از آنجایی که این هورمون ها در بدن نقش حیاتی ایفا می کنند، برهم خوردن تعادل آن ها بدون شک بدن را با مشکل مواجه می کند، زیرا هورمون های تیروئید بر عملکرد مغز و اندام، رشد استخوان، ضربان قلب و عملکرد ماهیچه ها تاثیر می گذارند. مشکلات تیروئید به اختلالاتی در ترشح بیش از حد هورمون تیروئید یا ترشح کمتر از نیاز بدن مربوط می شود. علائمی مانند متابولیسم بالاتر ...
کالری دریافتی روزانه من چقدر باید باشد؟
، چه در حال تلاش برای کاهش وزن ، افزایش وزن یا حفظ وزن فعلی خود باشید، مهم است که بدانید روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید. کالری دریافتی روزانه برای هر فرد متفاوت است. این بستگی به چند چیز مانند سن، جنس و سطح فعالیت شما دارد. به طور کلی، مردها به کالری بیشتری نیاز دارند زیرا بدن آنها بزرگتر است و افرادی که فعالیت بیشتری دارند نسبت به افراد کم تحرک به کالری بیشتری نیاز دارند. در سنین بالا به دلیل تغییر در متابولیسم، به کالری کمتری نیاز دارید. ...
استرس چه تاثیراتی بر بدن دارد؟
هایی که سبب تحریک استرس می شوند را از برنامه غذایی خود حذف کنید. برخی از غذاها مانند غذاهای خیلی شیرین و نوشیدنی ها مانند قهوه و چای در تشدید آن مؤثر هستند. ورزش به شما کمک می کند که تنش های ایجادشده را کاهش دهید. ورزش به نوبه خود قدرت بدن را در جهت مقابله با تنش های استرس زا افزایش می دهد و از آسیبی که استرس به سلامتی ما وارد کند، جلوگیری می کند. شما باید در هفته حداقل سه روز ورزش کنید تا ...
چگونگی تشخیص گردو مناسب | خواص توت خشک و انجیر خشک
بهبود عملکرد شناختی کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کاهش بیماری های قلبی عروقی، فشار خون و ضربان تقویت سیستم ایمنی سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان تقویت پوست و مو کاهش خطر ابتلا به سرطان بهبود سلامت کبد و سم زدایی بدن افزایش انرژی کاهش استرس و اضطراب بهبود خواب کاهش علائم یائسگی و تنظیم هورمون ها تقویت عضلات افزایش سطح تستوسترون افزایش قدرت عضلات مرطوب کننده پوست و ضد ...
چطور می شود که برخی افراد در خواب می میرند؟
شبانه موثر باشد. آپنه انسدادی خواب یا OSA که به معنای ساده به معنای بدون تنفس بودن است، یکی دیگر از مواردی است که به مرگ شبانه منجر می شود. آپنه یک وضعیت جدی است که اکسیژن از بدن انسان سلب می شود و فرد در خواب به دلیل نرسیدن این اکسیژن جان خود را از دست می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2/5 برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا شش صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق ...
راهکار بسیار ساده برای آرامش اعصاب و روان
ظرفیت تکرار دارید، این کار را ادامه دهید. چند نکته ساده و مهم - سعی کنید حین انجام این حرکات، هیچ استرس و ناراحتی نداشته باشید. - اگر در شروع کار احساس خوبی ندارید به ندای درون تان گوش کنید و به نحوی خود را آرام کنید. - اگر لازم است گریه کنید ،فریاد بزنید یا صحبت کنید و هر کاری که برای آرام شدنتان نیاز است انجام دهید. - بعد از اتمام در موقعیت استراحت قرار بگیرید و تنفس طبیعی خودرا ادامه دهید عکسی از روزهای خوش علیرضا قربانی و همسرشسنگ تمام شوهر سمیرا حسن پور برای خانم بازیگر ...
پنج روش علمی برای از بین بردن افکار منفی
از آنجایی که سطوح استرس و اضطراب در دو دهه اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته جای تعجبی ندارد که بسیاری از افراد به تکنیک هایی مانند درمان شناختی – رفتاری (CBT) به عنوان راهی برای رهایی از افکار منفی و افزایش تفکر مثبت روی آورده اند. درمان شناختی – رفتاری ابزاری عملی است که به طور [...]
دلایل بی نظمی و شلختگی در زندگی و بهترین راه حل آن
چرا کنترل اوضاع از دست شما خارج شده است. اگر در چنین زمان هایی کنترل زندگی را از دست می دهید و نمی دانید که چگونه به زندگی خود نظم ببخشید و آینده بهتری بسازید، این قسمت را تا انتها مطالعه کنید تا به شما کمک کنیم. علل شلخته و بی نظم بودن زندگی - جریان های خارج از کنترل شاید بهترین برنامه ریزی ها را انجام داده باشید اما احساس می کنید که جهان اطراف دور سر شما می چرخد و ...
5 کاری که باید هر روز صبح برای کاهش فشار خون انجام دهید
...؛ اما انجام این تمرین ها در صبح می تواند باعث شروع یک روز عالی با احساس آرامش و تمرکز بیشتری شود. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، کم کم شروع کنید. سعی کنید روزهای اول پنج دقیقه فقط آرام و ساکت بنشینید. تدریجاً این زمان را به 20 دقیقه برسانید؛ اما اگر واقعاً وقت ندارید، همان پنج دقیقه مدیتیشن هم اثر خود را خواهد گذاشت. توصیه هایی برای مدیتیشن بر پایه ذهن آگاهی، تا واکنش ریلکسی بدنتان ...
بدون نیاز به دارو درد عضله را کاهش دهید
به گزارش بهداشت نیوز، اسپاسم عضلانی می تواند در کوتاه یا طولانی مدت عضلات فرد را درگیر کند که یکی از روش های درمان آن، ماساژ درمانی است و در برخی موارد نیز به بیمار توصیه می شود که استراحت مطلق و طولانی مدت داشته باشد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت جامعه وزارت بهداشت، اگرچه استراحت، کشش های ملایم و ماساژ عضله می تواند درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تا حدی کاهش دهد، با این حال هفت ...
نقش تصفیه هوا در کاهش استرس و اضطراب
برای آنکه در مورد اهمیت نقش تصفیه هوا برای رفع استرس ، اضطراب و سایر مشکلات روحی بیشتر بدانید، پیشنهاد می کنیم مطالعه این متن را از دست ندهید. روش های کاهش استرس و اضطراب بر همگان آشکار است که آلودگی بر جسم افراد تاثیر منفی می گذارد. متاسفانه تحقیقاتی که انجام شده است، به این مسئله اذعان دارد که آلودگی بر روح و روان افراد نیز تاثیرات مخرب می گذارد. یکی از این تاثیرات، افزایش ...
دروغگوها رو با این زبان بدن بشناس/زبان بدن افراد دروغگو
. البته تغییر ضربان قلب و جریان خون هم می تواند بسیار موثر باشد. این عوامل هنگامی که فرد احساس ترس و اضطراب دارد، طبیعی خواهد بود. افراد دروغگو هنگامی که سعی می کنند کسی را متقاعد کنند، مدام یک کلمه یا عبارت را تکرار خواهند کرد. به عنوان مثال مدام می گوید: من این کار را نکردم، من این کار را نکردم، من این کار را نکرده بودم و... . تکرار عبارت ها و کلمات پشت سر هم به آن ها قدرت می دهد. بلکه فکر ...
فواید فانکشنال فیتنس | ورزشی نفس گیر و ایده آل برای چربی سوزی
استرس از فواید فانکشنال فیتنس می توان به بهبود روحی و روانی اشاره کرد. انجام تمرینات فیزیکی باعث ترشح هورمون های شادی در مغز می شود. ورزش فیزیکی باعث کاهش استرس و تسکین ذهنی می گردد. همچنین با انجام تمرینات و بالا رفتن توانایی ها و قدرت بدنی احساس اعتماد به نفس در افراد بیشتر می شود و باعث بهبود روحیه آنان می شود. شما می توانید تمرینات فیتنس فانکشنال را به صورتی دسته جمعی نیز ...
زیر بغل روی میز شیبدار یا زیر بغل هالتر خم، کدام بهتر است؟
شما در انجام حرکت زیر بغل میز شیبدار به شکل صحیح کمک می کند. زاویه نیمکت را به زاویه 45 تنظیم کنید. دمبل ها را بردارید و از سمت سینه روی نیمکت دراز بکشید؛ وزنه ها کنار نیمکت باشند و کف دست ها به سمت داخل باشد. پاها را به زمین فشار دهید، سرینی ها را درگیر کنید و مرکز بدن را برای ایجاد تنش طی تنه منقبض کنید. در حین اینکه یک ستون فقرات طبیعی و زاویه سر را حفظ می کنید، تیغه های شانه را درگیر ...
توصیه های روانشناسانه برای کاهش وزن
واقع جنگیدن با بدنشان است. اگر پنج سال است که تلاش می کنید به وزن دلخواهتان برسید، پس در واقع به دنبال از دست دادن چربی های اضافی نیستید، بلکه می خواهید تصویر بدنی تان را بهتر کنید، یعنی بدن فعلی تان را دوست ندارید و بیشتر دلتان می خواهد اندام دیگری داشته باشید. تا زمانی که بدنتان را دوست نداشته باشید و آن را نپذیرید کاری هم نمی توانید برایش بکنید. هوشمندانه تر غذا بخورید ...
6 عامل تخریب کننده حافظه را بشناسید
باتوجه به این عوارض دارو، کدام رویکرد برای شما بهتر است. در کنار همه اینها، الکل مصرف نکنید و شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابید تا حافظه تان بهتر شود. استرس وقتی استرس دارید احساس می کنید فراموش کار می شوید؟ عجیب هم نیست؛ استرس می تواند قدرت به خاطرآوردن شما را تحت تأثیر قرار دهد، چه کوتاه مدت و چه بلندمدت. وقتی استرس دارید، بدن شما مقدار زیادی هورمون کورتیزول ترشح می کند ...
با انجام این حرکت بدنتان را بسازید؛ فقط روزی 2 دقیقه!
. - عضلات شکم تقویت می شوند. انواع پلانک طوری قرار بگیرید که بدن شما یک خط مستقیم را تشکیل دهد، در حالی که پاهایتان نباید خم شوند و در قسمت پایین کمرتان نباید قوس وجود داشته باشد. پا ها را می توان نزدیک به هم قرار داد. هرچه پا ها از یکدیگر دورتر باشند، انجام این حرکت آسان تر است و اثربخشی را کاهش می دهد. سخت ترین حرکت پلانک آن است که وزن بدن روی آرنج و ...
خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟
بکناپرس- خستگی ذهنی نوعی فرسودگی و ازپادرآمدن در اثر کار زیاد و استرس های مداوم است که انجام کارها و شفاف فکرکردن را سخت و چالش برانگیز می کند. خستگی ذهنی می تواند برای هرکسی روی بدهد و معمولاً موجب بی انگیزه شدن و تحلیل انرژی فکری می شود. زیاد با کامپیوتر کارکردن، کارهای تحلیلی و پردازشی انجام دادن یا مرتباً درگیر انواع استرس ها و اضطراب ها بودن می تواند موجب خستگی ذهنی شود. فرسودگی ...
معرفی انواع ماساژور بدن و راهنمای خرید
...، دستگاه هایی هستند که از قدرت الکتریکی برای ایجاد ارتعاشات و فشارهای مکانیکی بر روی بافت های عضلانی و نقاط فشاری در بدن استفاده می کنند. این دستگاه ها برای ارائه مزایای ماساژ، رفع خستگی عضلات، کاهش استرس، افزایش گردش خون و تسکین درد مورد استفاده قرار می گیرند. ماساژورهای الکتریکی معمولاً دارای انواع مختلف نازل ها و سرهای ماساژ هستند تا بتوانند در نقاط مختلف بدن مورد استفاده قرار ...
