خانهفواید فانکشنال فیتنس | ورزشی نفس گیر و ایده آل برای چربی سوزی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این نشانه ها خیالتان را راحت می کند که در صحت و سلامت کامل هستید
خود را حفظ کنید، به احتمال زیاد می توانید کارهای روزمره را به راحتی انجام دهید. تست نشستن و برخاستن شامل نشستن با پاهای روی هم و ایستادن کاملاً عمودی بدون کمک دیگران یا استفاده از هیچ وسیله ای است. توانایی دستیابی به این امر، معیار دیگری برای سنجش قدرت و انعطاف است. شما در مورد غذا وسواس ندارید. اختلالات خوردن اغلب خود را به دلیل وسواس نسبت به غذا نشان می دهد. گوش ...
روش های مناسب انجام ورزش در بارداری
ورزش در بارداری ، به عنوان یک موضوع مهم و جذاب، به تدریج به یکی از موضوعات مورد توجه در عرصه بهداشت و سلامت جامعه تبدیل شده است. با توجه به علم و پژوهش های انجام شده در زمینه تأثیر ورزش در بارداری بر سلامت مادر و جنین، عدم فعالیت ورزشی در این دوره مضر محسوب می شود. به قول معروف "تمرین بدنی در بارداری به اندازه مصرف آب ضروری است.در این مقاله که توسط کارشناس مامایی لیلا علی آبادی تایید شده به این موضوع پرداخته ایم ...
همه چیز در مورد حرکت زیر بغل پلاور دمبل-پول اور دمبل
همین حالت به پشت روی نیمکت به نحوی دراز بکشید که شانه، سر و گردن شما بصورت موازی با زمین بر روی نیمکت قرار گیرند. همچنین برای حفظ تعادل قرار دادن کف پاها روی زمین امری اجباری است. در این مرحله، دمبل را با روش گفته شده بگیرید و بالای سینه ببرید. دمبل را به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که بازوها در موقعیت کنار گوش قرار بگیرند. (عبور از این مقدار تنها باعث بروز آسیب دیدگی در عضلات سینه خواهد شد) هنگام ...
چگونه نمره چشم را پایین بیاوریم؟
خواهید شد که در بینایی شما مشکلات متعددی به وجود می آید. استفاده از نمودار چشمی راهکار مهم دیگر تهیه یک نمودار چشمی و چسباندن آن روی دیوار اتاق است که به کمک آن می توانید میزان بهبود بینایی خود را بسنجید. منظور ما از نمودار چشمی همان حروف انگلیسی بزرگ و کوچکی است که در زمان مراجعه به چشم پزشک نیز روی دیوار آن را مشاهده می کنید. اگر نمودار چشمی مشخص کرد که نمره چشم شما بالا ...
بمب تقویت استخوان
خالی مانند درد معده یا رفلاکس اسید (برگشت اسید معده به مری) را تجربه کردید، توصیه می کنیم که نوشیدن قهوه ی صبحگاهی را تا بعد از صرف صبحانه به تعویق بیندازید. 7. روز خود را با حرکات کششی شروع کنید انجام حرکات کششی در ساعت های ابتدایی روز برای سلامت استخوان ها مفید است و به تقویت آن ها کمک می کند. تمرینات کششی مانند یوگا یا تای چی می توانند انعطاف پذیری و تعادل را بهبود بخشند و خطر ...
چرا بعد از ورزش خسته می شویم؟
- عروقی و استقامت نیروی بدن افزایش یابد، بنابراین با انرژی بیشتر در طول روز بهتر می توانید به کارهای برسید. ورزش منظم تأثیر مثبتی بر سطح انرژی دارد؛ فعالیت بدنی به بهبود بهره وری قطعا کمک می کند؛ تورج خدیری پزشک هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه در این رابطه می گوید: افزایش انرژی فرد در طول روز از اثرات مهم ورزش است، بطوریکه همین افزایش انرژی سبب بهبود عملکرد فردی در انجام امور روزانه می شود و ...
عادت هایی که زودتر پیرمان می کنند
، بدن سم زدایی و خود را ترمیم می کند. علاوه بر این بدن هورمون رشد را وقتی خواب هستید ترشح می کند و این هورمونی کلیدی برای جوانی است. روی شکم یا پهلو نخوابید: خوابیدن روی شکم یا پهلو و فرو رفتن صورت در بالش می تواند باعث ایجاد چروک و تسریع فرآیند پیری شود. بافت های پیوندی و کلاژن در پوست تان با بالا رفتن سن ضعیف تر می شود. برای همین وقتی هر شب یک طرف صورت تان را روی بالش می گذارید، پوست ...
کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود
ویتامین های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می کنند. ویتامین های B به ریبوفلاوین نیز مشهور هستند. کمبود آن ها عاملی برای مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی است.
آقایان به سیب زمینی لب نزنند
، که می تواند به سلول های شما آسیب برساند و باعث بیماری شود. همچنین به عملکرد عضلات، بهبود زخم و سیستم ایمنی کمک می کند که خود مورد مهمی برای سلامت مردان محسوب می شود. گفتنی است ویتامین C به سلامت پوست و حفظ جوانی شما کمک می کند. 2. سیب زمینی آبرسان است سیب زمینی منبع خوبی از آب است و با تامین فیبر، ویتامین C و سایر مواد مغذی باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این ...
عادت های روزمره ای که به کاهش کمردرد کمک می کنند
، حرکات کششی ساده و ملایم می توانند شروع خوبی برای روزتان باشند و جریان خون را به سمت مفاصل افزایش داده و باعث حرکت پذیری تان بشوند. یکی از دلایلی که افراد دچار کمردرد می شوند این است که بدنشان ضعیف است یا حرکات بدی محدودی دارند. بدن خود را به آرامی و ملایمت حرکت بدهید و تمرکزتان را روی کشیدن ستون فقرات، کشش بدن و تنفس عمیقی بگذارید که شکمتان کشیده شود و دنده ها کاملاً باز شوند. ...
خواص معجزه آسای موسیقی بر سلامت جسم و روان
به موسیقی می توان استرس را کاهش داد. 10-سالم نگه داشتن مغز در سالمندی از نظرعلمی ثابت شده است، گوش دادن به موسیقی در سنین پیری مانند ورزش مغز است که به سالم نگه داشتن مغز کمک می کند. 11-بهبود اثرات سکته مغزی مطالعات اخیر تفاوت مرحله بهبودی را در بیماران سکته مغزی که به طور منظم به موسیقی گوش می دادند و بیمارانی که این کار را انجام نمی دادند نشان داده ...
8 افسانه تناسب اندام که کارشناسان را دیوانه می کند!
.... افسانه اول: پیش از ورزش باید حرکات کششی انجام دهید اگر در یک کلاس بدنسازی دبیرستان شرکت کرده اید، احتمالا به شما گفته شده که پیش از ورزش چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید. این در حالیست که نتایج تازه ترین تحقیقات نشان داده اند که کشش پیش از ورزش برای جلوگیری از آسیب بی تاثیر است و در واقع ممکن است علیه شما عمل کند بدان خاطر که کشش بیش از 90 ثانیه باعث کاهش موقتی قدرت عضله ...
نشانه های هشداردهنده هورمون زنانه بالا در مردان
... خستگی مردان با سطح استروژن بالا اغلب خستگی مزمن و سطح انرژی پایین را گزارش می کنند؛ این به این دلیل است که استروژن با توانایی بدن شما برای تولید ملاتونین تداخل می کند که یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث می شود وقتی هوا تاریک می شود احساس خواب آلودگی کنید. اگر بدن شما فاقد ملاتونین باشد، ممکن است اختلال خواب داشته باشید. تجربه خستگی مداوم می تواند شرکت در فعالیت های روزانه ...
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
، D، E) و تولید هورمون های مهمی مانند انسولین و تیروئید هم ضروری است. از این رو، زمانی که شما چربی سالم و کافی را طبق یک برنامه روزانه دریافت نمی کنید، نوعی بی نظمی متابولیک و عدم تعادل انرژی را در بدن به وجود می آورید. 2. عدم دریافت ویتامین ها و املاح کافی ریزمغذی ها مانند همه ویتامین ها و املاح، نقشی حیاتی در فرایندهای متابولیک مختلف دارند. به عنوان مثال، ویتامین ها و املاح ...
چگونگی تشخیص گردو مناسب | خواص توت خشک و انجیر خشک
بهبود عملکرد شناختی کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کاهش بیماری های قلبی عروقی، فشار خون و ضربان تقویت سیستم ایمنی سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان تقویت پوست و مو کاهش خطر ابتلا به سرطان بهبود سلامت کبد و سم زدایی بدن افزایش انرژی کاهش استرس و اضطراب بهبود خواب کاهش علائم یائسگی و تنظیم هورمون ها تقویت عضلات افزایش سطح تستوسترون افزایش قدرت عضلات مرطوب کننده پوست و ضد ...
بدون نیاز به دارو درد عضله را کاهش دهید
تسکین دهنده طبیعی عضلات نیز وجود دارد که شاید کمتر شناخته شده باشند: _ چای بابونه: بابونه یک گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماری ها از جمله اسپاسم عضله استفاده می شود. بابونه شامل 36 نوع فلاونوئید است که خاصیت ضد التهابی دارند. شما می توانید اسانس بابونه را هنگام درد عضلانی، روی ماهیچه ها قرار دهید و از درد اسپاسم رها شوید. چای بابونه همچنین می تواند منجر به تسکین عضلات شکم شود ...
زیر بغل روی میز شیبدار یا زیر بغل هالتر خم، کدام بهتر است؟
.... قدرت گرفتن شما با هر کدام از حرکات بهبود می یابد. کشیدن وزنه به سمت سینه به شما کمک می کند تا گریپ (قدرت گرفتن قوی تر) را توسعه بخشید در حالی که می توانید نتیجه این کار را در حرکات شراگ، کلین و اسنچ ببینید. (اگر می خواهید عضلات کمر را هدف قرار دهید و گریپ یک عامل محدودکننده است، می توانید از مچ بندهای حمایتی دست استفاده کنید). زیر بغل هالتر خم و زیر بغل میز شیبدار می توانند به افزایش حجم و ...
ورزش ترمز پیشرفت بیماری دیابت
، گفت: هرکدام از این نوع ورزش ها با هدف و اصولی مشخص باید انجام شود تا بتواند تأثیر مفید روی بدن داشته باشد. وی ادامه داد: تمرینات هوازی تمریناتی است که گروهی از عضلات بدن را به طور طولانی مدت درگیر می کند و سوخت وساز بدن را بالا می برد؛ تمرین های استقامتی یا همان مقاومت عضلانی ورزش هایی هستند که می خواهند آمادگی عضلات بدن را بهتر کنند و در آخر تمرینات کششی نیز به بالا رفتن دامنه حرکتی ...
فواید خوردن میوه به صورت ناشتا
مسئله به وجود فیبر در انواع میوه ها ربط دارد. برای مثال، کیوی، منبعی از فیبر است که باعث احساس سیری طولانی تر شده و از برخی مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ جلوگیری می کند. انتخاب در دست شماست، میوه مورد علاقه خود را برای یک صبحانه سالم انتخاب کنید. 5. افزایش سلامت عضلات آیا موز دوست دارید؟ این ابرغذا می تواند سلامت بدن را بهبود بخشد. همه می دانند که موز، پتاسیم بالایی دارد ...
با انجام این حرکت بدنتان را بسازید؛ فقط روزی 2 دقیقه!
و پا های خود را دراز کنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. لگن خود را بالا بیاورید تا بدن شما یکنواخت شود و در عین حال عضلات شکم را به خوبی سفت کنید. چه زمانی حرکت پلانک انجام دهید؟ در مورد این موضوع بحث های زیادی مطرح شده است: برخی معتقدند که هر چه فرد طولانی تر پلانک بزند، تأثیر بهتری دارد، در حالی که برخی دیگر استدلال می کنند که ماندن بیش از 5 دقیقه روی پلانک فایده ای ...
نقش شیر در افزایش یادگیری کودکان
حفظ سلامت و رشد مناسب در این دوره های زندگی کمک کند. شیر حاوی پروتئین بالا است که در ساخت و تعمیر عضلات بدن نقش مهمی دارد. پروتئین های موجود در شیر از نوع کامل هستند و تمام اسیدهای آمینه ضروری را در خود جای داده اند. این اسیدهای آمینه برای حفظ و بهبود ساختار بافت های بدن، تقویت سیستم ایمنی و پشتیبانی از فعالیت های فیزیکی ورزشی بسیار اهمیت دارند. علاوه بر این، شیر حاوی ...
روش های آرام سازی در یک دقیقه
استرس دارید عضلات شما سفت و منقبض می شوند که می تواند ایجاد ناراحتی جسمی کند. کشیدن عضلات آنها را شُل می کند و عضله از تنش رها می شود که اثری آرامش بخش دارد. . بهبود گردش خون: کشیدن عضلات به گردش خون بهتر در بدن کمک می کند که می تواند کاهش دهندهٔ استرس و اضطراب باشد. . آرام کردن ذهن: کشیدن عضلات یک فعالیت آگاهانه است که کمک می کند ذهنتان را آرام کنید و به آرامش برسید. ...
معرفی انواع ماساژور بدن و راهنمای خرید
...، دستگاه هایی هستند که از قدرت الکتریکی برای ایجاد ارتعاشات و فشارهای مکانیکی بر روی بافت های عضلانی و نقاط فشاری در بدن استفاده می کنند. این دستگاه ها برای ارائه مزایای ماساژ، رفع خستگی عضلات، کاهش استرس، افزایش گردش خون و تسکین درد مورد استفاده قرار می گیرند. ماساژورهای الکتریکی معمولاً دارای انواع مختلف نازل ها و سرهای ماساژ هستند تا بتوانند در نقاط مختلف بدن مورد استفاده قرار ...
آلوئه ورا چه خاصیتی دارد؟
. کاهش سطح قند خون، کم آبی بدن و سردرد ناگهانی قبل از شروع مصرف آب آلوئه ورا، مهم است که با پزشک مشورت کنید، چراکه ممکن است باعث کاهش شدید سطح قند خون شود، به خصوص اگر دیابتی هستید یا هر بیماری دیگری که با انسولین مرتبط است دارید. اگر روزانه آب آلوئه ورا می خورید، سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید، زیرا تعادل الکترولیت بدن شما را مختل می کند و ممکن است باعث کم آبی بدن ...
این علائم نشان دهنده بهم ریختن تعادل هورمون ها است
...> عدم تعادل هورمونی می تواند باعث ایجاد مشکلات مختلفی در سلامت شما شود. آنها می توانند رفاه جسمی، روانی و عاطفی فرد را در صورت عدم اصلاح، مختل کنند. بیش از 50 نوع هورمون مختلف به تنظیم بدن ما کمک می کند، بنابراین بسته به عدم تعادل، علائم مختلفی می تواند روی شما تأثیر بگذارد. علائم رایجی که ممکن است به عدم تعادل هورمونی نسبت داده شود عبارتند از: افزایش وزن اضطراب و ...
9 عادت آدم های با اعتماد به نفس
آنها در همه چیز عالی هستند. اما این فقط به این دلیل است که شما فقط آنچه آنها نشان می دهند را می بینید. تمرکز بر نقاط قوت نیز به معنای نادیده گرفتن زمینه های بهبود نیست. افراد با اعتماد به نفس برای مقابله با نقاط ضعف خود به انرژی و اعتماد به نفس خوبی که از نقاط قوت خود به دست می آورند تکیه می کنند. اعتماد به نفس را نشان می دهند اکثر افراد با اعتماد به نفس از قدرت ...
تأثیر سکوت بر سلامت روان
، برنامه ریزی، نگرانی و تصور چیزهایی است که وجود ندارند. در دنیای پُر از مشغله امروز به راحتی در تلهٔ انجام هم زمان چند کار می افتیم و این عادتی است که باعث استرس بیشتر و کارآمدی کمتر ما می شود. علوم اعصاب نشان می دهد مغز انسان آن قدر شلوغ است که بیشتر افراد از بیشتر فعالیت های ذهنی خود آگاه نیستند و به همین دلیل بیشتر مستعد حواس پرتی و بی تمرکزی هستند. تمام این سروصداها باعث می شوند به ...
خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟
ذهنی می تواند جسم را نیز خسته کند. اولویت دادن به مراقبت های فردی برای سلامت روان لازم است تا ذهن دچار خستگی و فرسودگی نشود. انجام تمرینات ریلکسیشن، وقت گذراندن با دوستان و عزیزان و ورزش کردن برخی از راه های مبارزه با خستگی ذهنی اند. خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟ چه چیزهایی باعث خستگی ذهنی می شوند؟ خستگی ذهنی چندین دلیل دارد؛ کمبود خواب و بیش از حد کارکردن ...
