سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های مفید برای استحکام استخوان ها
....داشتن یک سبک زندگی و عادات غذایی سالم می تواند به تضمین سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. بیشتربخوانید: آشنایی با خواص کینوا این دانه شگفت انگیز توصیه هایی برای داشتن استخوان های سالم تر اگر مانند اکثر آمریکایی ها هستید، احتمالاً به اندازه کافی از کلسیم برای حفظ سلامت استخوان های خود استفاده نمی کنید. کلسیم استخوان های شما را سفت و ...
5 کمبود تغذیه ای در رژیم های غذایی مدرن
های قرمز خون و عملکرد نورولوژیکی بدن است و کمبود طولانی مدت این ویتامین می تواند موجب آنمی و آسیب عصبی شود. اگر منابع حیوانی در رژیم غذایی تان جایی ندارند پس حتماً به مصرف مکمل نیاز دارید و همچنین می توانید غلات غنی شده با این ویتامین و شیرهای گیاهی غنی شده استفاده کنید. کلسیم محصولات لبنی مانند شیر و ماست و پنیر، معروف ترین منابع کلسیم اند و به تقویت استخوان ها و عضلات و عصب ها کمک می ...
7 ترفند ساده برای تقویت بینایی و محافظت از چشم
حادثه 24 - نقش احتمالی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی برای سلامت چشم و پیشگیری از بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن را نمی توان نادیده گرفت. متخصصان با توجه به نتایج پژوهش ها، چندین ماده مغذی و میزان مصرف آن را برای تقویت آنتی اکسیدان چشم در نظر گرفته اند که عبارت اند از: 15 میلی گرم بتا کاروتن، 180 میلی گرم ویتامین ای، 500 میلی گرم ویتامین سی و 80 میلی گرم روی. ویتامین ...
برای سلامت چشم این ویتامین ها را مصرف کنید
میزان 80 میلی گرم روی را توصیه می کند. امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 چربی های غیراشباع و مفیدند. منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی عبارت اند از: ماهی چرب، دانه ها مانند دانه چیا و کتان و همچنین آجیل. بنا بر نظریه متخصصان، اسیدهای چرب امگا 3 احتمالا اثرات محافظتی روی شبکیه دارند. طبق یک تحقیق، افرادی که حداقل یک بار در هفته ماهی های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می ...
بهترین روش برای درمان کبد چرب
روی می کنند. میوه ها یک نوع قند ساده به نام فروکتوز دارند که برخلاف گلوکزی که در قند های دیگر داریم، هیچ فیدبک منفی در مغز ندارد و هرچه استفاده شود جذب کبد شده و تبدیل به تری گلیسیرید می شود و کبد چرب را ایجاد می کند. هر چند میوه ها به دلیل داشتن فیبر و آنتی اکسیدان مفیدند، اما مصرفشان اندازه دارد و نهایتا سه واحد یا 300 گرم میوه در روز آن هم در وعده های تقسیم شده توصیه می شود. دکتر رجب ...
کبد چرب چیست؟؛ انواع،علت،علائم، درمان فوری و خانگی آن
در بیشتر روزهای هفته مصرف خوراکی های سالم مانند میوه، سبزی، حبوبات و غلات کامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شیرینی، برنج سفید، نان سفید و سایر دانه های تصفیه شده محدود کردن مصرف چربی اشباع که در گوشت قرمز و بسیاری از محصولات حیوانی یافت می شود اجتناب از مصرف چربی ترانس که در بسیاری از تنقلات فرآوری شده وجود دارد. درمان فوری کبد چرب زنجبیل لیمو ترش سرکه سیب مصرف زردچوبه دمنوش چای ...
بهترین زمان قرص آهن؛ ویتامینی که به جذب آهن در بدن کمک می کند
پزشک یا متخصص مشورت کنید. در ادامه به برخی از مواد غذایی که منابع مهمی برای تامین آهن مورد نیاز بدن هستند، می پردازیم: گوشت گاو یکی از منابع خوراکی مهم برای تامین آهن مورد نیاز بدن است با این حال اگر به دلیل کلسترول بالا یا تمایل به گیاهخواری، مصرف گوشت قرمز را کاهش داده اید می توانید در کنار آن از منابع گیاهی حاوی آهن که در ادامه به معرفی آن ها خواهیم پرداخت، استفاده کنید. ...
راهکار هایی ساده برای خلاص شدن از شر یبوست
می شود، این مشکل را در خانه حل کنید. 1) فیبر بیشتری بخورید فیبر مدفوع را نرم تر کرده و دفع آن را آسان تر می کند. به تدریج مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا جایی که حداقل 20 تا 35 گرم فیبر در روز دریافت کنید. غلات کامل مانند نان جو و برنج قهوه ای، حبوبات، سبزیجات و میوه های تازه منبع غنی فیبر هستند. میوه آلو نیز به طور ویژه در رفع یبوست نقش دارد. میوه های، چون ...
جدیدترین قیمت ماهی در بازار / ماهی قزل سالمون در بازار کیلویی چند؟
ماهی یک منبع غذایی مهم و پرطرفدار در غذاهای جهانی است و دارای خصوصیات غذایی متنوعی است که شامل پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D و گروه B و مواد معدنی مانند سلنیوم، یود، آهن و روی است. قیمت ماهی به عوامل مختلفی وابسته است. عوامل مثبت مانند کاهش تولید، افزایش تقاضا و کاهش موجودی ماهی در بازار می تواند باعث افزایش قیمت شود. قیمت انواع ماهی بیست و چهارم بهمن 1402 به شرح زیر است: ...
بهترین منایع غذایی برای ورزشکاران گیاه خوار
یک ورزشکار گیاهخوار چطور می تواند نیازهای پروتئینی خود را تامین کند. به گزارش ایسنا و به نقل usnews، وقتی گوشت یا محصولات حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، منبع اصلی پروتئین را حذف کرده اید. بنابراین، باید بیشتر فکر کنید که چگونه با استفاده از منابع گیاهی به اهداف پروتئینی خود برسید. ورزشکاران گیاه خوار برای ورزشکارانی که غذاهای گیاهی مصرف می کنند، قطع کردن استفاده از گوشت و ...
دیابتی ها در صبحانه خود حتما کره بادام زمینی میل کنند +میزان مصرف
به گزارش بهداشت نیوز براساس یکی از مطالعات، مصرف روزانه 2 قاشق سوپخوری کره بادام زمینی حداقل 5 روز در هفته، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را حدود 30 درصد کاهش می دهد. در ادامه این مطلب، به فواید عادت به خوردن این ماده غذایی می پردازیم که به ترتیب عبارتند از: منبع غنی چربی های مفید کره بادام زمینی50 درصد چربی دارد اما بیشتر آن از نوع اسیدهای چرب غیراشباع به خصوص اسیدهای ...
بهترین نوشیدنی برای کبد چرب چیست؟
با کبد ما دارد. در ادامه 7 تا از نوشیدنی های عالی برای این افراد را معرفی خواهیم کرد. آب لیمو آب لیمو یک نوشیدنی ساده اما مؤثر برای پاک سازی است. این به پاک سازی سموم از خون شما کمک می کند. می توانید یک لیموی تازه را در آب فشار دهید یا یکی را برش بزنید و به ظرف آب خود اضافه کنید. اگر این نوشیدنی را گرم مصرف کنید، بهتر عمل می کند، زیرا نوشیدنی های سردتر می توانند بدن ...
روزانه چند عدد پسته بخوریم؟
پتاسیم برای کلیه مضر خواهد بود. افرادی که دچار بیماری کلیوی هستند باید از مصرف بیش از اندازه پتاسیم جلوگیری کنند. خطر سنگ کلیه در صورت زیاده روی استفاده از پسته افزایش پیدا می کند. میزان کالری یک مشت پسته چقدر است ؟ اگر مایل هستیم با خیال راحت چند عدد پسته بخوریم باید میزان کالری یک مشت پسته را بدانیم. میزان مصرف روزانه 30 گرم پسته توسط پزشکان تجویز شده است. در واقع 30 گرم پسته ...
چگونه زوردار شویم؟
قدرت بدنی دانست. نکته جالب در مورد بروکلی ترکیبات پیشگیری کننده آن از سرطان است؛ علاوه بر این ها بروکلی را می توان بهترین منبع فیبر هم به شمار آورد. ماست ماست و دیگر محصولات لبنی مانند سرشیر و کشک خانگی از بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان ها به شمار می روند. باکتری های مفیدی مانند پروبیوتیک درون ماست وجود دارد که سیستم ایمنی را تقویت می کنند و سلامت روده های شما را در پی ...
اعلام نرخ اقلام اساسی بازار سمنان در روز دوشنبه بیست و سوم بهمن
گرم 825,000 تخم مرغ داخلی شانه 1,180,000 جوجه یکروزه راس چهار منفی قطعه 230,000 مرغ زنده (درب مرغداری) کیلو گرم 590,000 گوسفند زنده کیلو گرم 2,300,000 گوساله زنده کیلو گرم 2,000,000 ماست پاستوریزه 900 گرمی پرچرب (پگاه) گرم 0 ماست 900 گرمی 1/5% چربی (پگاه) گرم 0 ماست دبه ای 2500 گرمی کم چرب (پگاه) دبه 0 پنیر 400 گرمی (پگاه) بسته 0 پنیر 520 ...
علایم کمبود ویتامین در بدن چیست | کمبود ویتامین در سلامتی چه تاثیراتی دارد
پایین ویتامین دی باعث ضعف عضلانی، خستگی، ریزش مو و سایر علائم می شود. ویتامین دی بر اکثر سیستم های بدن تاثیر می گذارد و برای سلامت عمومی مهم است. بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد و کلسیم برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است و ویتامین دی نیز برای عضلات، سیستم عصبی و سیستم ایمنی اهمیت دارد. علائم کمبود ویتامین دی عبارتند از: مشکلات خواب، خستگی، درد استخوان و درد و ...
اگر دیابت داریم شیر بخوریم؟
انتخاب رژیم غذایی تأثیر می گذارد عبارتند از: متعادل کردن مصرف کربوهیدرات با استفاده از انسولین و سطوح فعالیت مصرف مقدار زیادی فیبر برای مدیریت سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا اجتناب از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده مانند کلوچه، نوشابه و آب نبات مدیریت کردن وزن خطرات مصرف شیر برای افراد دیابتی شیر برای افراد دیابتی خطرات کمی دارد. به عنوان مثال، حاوی ...
خاگینه مغزدار رو حتما امتحان کن، خیلی خوشمزه است | طرز تهیه خاگینه مغزدار به روش تبریزی ها
. 4) غلات فرآوری شده و کم فیبر غلات کم فیبر مانند نان های سفید معمولاً فیبر کمی دارند. فیبر یک ماده مغذی مهم است و به سلامت روده و قلب کمک می کند. خوردن غلات کامل، فیبر مورد نیاز بدن را فراهم کرده، باکتری های مفید روده را تغذیه می کند و کلسترول بد را کاهش می دهد. میزان توصیه شده مصرف روزانه فیبر از 25 تا 38 گرم برای افراد متفاوت است، اما مردان می بایست بین 30 تا 35 گرم در روز ...
بمب تقویت استخوان
.... به همین دلیل، دریافت روزانه ی کلسیم از طریق خوردن غذاهای سالم یا مصرف مکمل های غذایی اهمیت زیادی دارد. شما می توانید کلسیم مورد نیاز برای تقویت استخوان را در محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست پیدا کنید. سایر منابع غنی از کلسیم عبارتند از: آب پرتقال غنی شده، سبزیجات برگ دار، بادام و ماهی های چرب مانند سالمون. پس برای داشتن یک صبحانه ی غنی از کلسیم از غلات صبحانه، شیر و یک لیوان آب ...
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
می توانید در کنار آن از منابع گیاهی حاوی آهن که در ادامه به معرفی آنها خواهیم پرداخت، استفاده کنید. به گفته متخصصان تغذیه، میزان آهن مورد نیاز هر فرد طی یک روز به سن و جنسیت وی بستگی دارد، اما به طور معمول مردان به دریافت هشت میلی گرم آهن در طول روز نیاز دارند و زنان نیز تا سن 50 سالگی باید 18 میلی گرم آهن دریافت کنند، اما پس از آن، دریافت هشت میلی گرم آهن برای تامین نیاز روزانه بدن آنها نیز کافیست ...
بهترین راه درمان کمبود ویتامین های مختلف در بدن
آزمایش خون ساده می توانید متوجه شوید که آیا ماده معدنی آهن در بدن شما به مقدار کافی وجود دارد یا نه. کمبود کلسیم نیز از شایع ترین کمبود مواد معدنی در بدن به شمار می آید و حتی در میان کودکان هم ممکن است دیده شود. برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن لازم است از لبنیاتی مثل شیر و ماست به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. مصرف ویتامین دی می تواند جذب کلسیم در بدن را افزایش دهد ...
باید و نبایدهای تغذیه ای برای مدیریت تیروئید پرکار
اثربخشی درمان را افزایش دهد. رژیم غذایی کم ید به این معنی است که باید از مصرف این موارد اجتناب کنید: نمک ید دار، غذای دریایی، سویا و مشتقات آن (سس، شیر و ...)، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، زیاده روی در مصرف مرغ یا گوشت گاو و زیاده روی در مصرف محصولات غلات (مانند نان، ماکارونی و شیرینی).برخی غذاها می توانند به سلامت تیروئید شما کمک کنند و اثرات منفی این وضعیت را کاهش دهند، هم چنین دریافت برخی از مواد ...
این ترکیب سوزان استخوان هایتان را قوی می کند
گرفته تا سیب زمینی شیرین، ماهی و خورشت اضافه کرد. بر اساس گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، تنها در یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز، 7.84 میلی گرم کلسیم، 107 میلی گرم پتاسیم، 8.06 میلی گرم منیزیم و 1.44 گرم فیبر خواهید یافت. مواد مغذی مهمی مانند ویتامین A، E و K نیز در فلفل کاین (نوعی فلفل قرمز تند) یافت می شود و نتایج تحقیقات نشان داده است که بسیاری از این مواد مغذی برای سلامت استخوان های ...
ویتامین برای تقویت ریه های شما و بهبود مشکلات تنفسی
می شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، که از آسیب سلولی پیشگیری می کند. این ویتامین، خواص ضد التهابی و تعدیل کننده سیستم ایمنی را نیز داراست. بر اساس مطالعات انجام گرفته، وجود ویتامین C برای سلامت ریه، بسیار مهم است. مکمل ویتامین C می تواند از خطرات و مدت "عفونت تنفسی" بکاهد. مقدار مصرف روزانه (RDA) ویتامین C در بزرگسالان بالای 19 سال، بین 75 تا 120 میلی گرم است. گاهی نمی توان مقدار کافی ...
سیستم ایمنی خود را با مصرف ماست تقویت کنید
وعده در طول روز استفاده کرد. وی با بیان اینکه ماست منبع غنی کلسیم، فسفر، پتاسیم، ویتامین آ ، ویتامین ب 2 و ویتامین ب 12 به شمار می رود، افزود: ماست می تواند پروتئین های با ارزش بیولوژیکی بالا و اسیدهای چرب ضروری را نیز فراهم کند؛ بنابراین، ماست یک غذای مغذی و یک حامل پروبیوتیک عالی است. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: ماست از تخمیر و اسیدی شدن شیر توسط ...
یافته های جدید درباره مضرات نوشابه بر سلامت کبد در زنان
در سلول های کبد مشخص می شود. مصرف مداوم نوشابه ها ممکن است بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFD) را تشدید کند و در بعضی موارد منجر به سیروز کبدی یا کارسینوم کبدی شود که نوعی سرطان کبد است؛ علاوه بر این، سطوح بالای اسید فسفریک در نوشابه ها ممکن است بموجب افزایش التهاب کبد شود. گروهی از محققان به منظور بررسی تأثیر نوشابه بر سلامت کبد زنان، مطالعه جدیدی انجام دادند و تقریباً 100 هزار زن ...
مصرف غلات پر فیبر و کنترل قند خون
مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باشد. مصرف این غلات نیز مانند هر عامل دیگر کاهنده کلسترول خون زمانی مفید است که به عنوان بخشی از یک رژیم کم چرب، با فیبر بالا و در کنار فعالیت بدنی استفاده شوند. مقدار مصرف روزانه یک دوم تا یک فنجان از این غلات می تواند اثرات مفیدی را بر کلسترول خون بر جای گذارد. کنترل قند و میزان انسولین خون در پیشگیری از بروز عوارض دیابت لازم است ...