خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حالت های مختلفی که بدنتان هشدار می دهد زیاد قند مصرف می کنید
. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان مصرف قند افزوده روزانه خود را به بیش از 100 کالری (حدود 25 گرم یا 6 قاشق چای خوری) و مردان به حداکثر 150 کالری (حدود 37.5 گرم یا 9 قاشق چای خوری) محدود کنند. در مواقعی خوردن بیش از حد قند توصیه شده روزانه، عوارض جانبی زیادی نخواهد داشت، اما تحقیقات نشان داده است که مصرف مداوم قند می تواند عوارض جدی برای بدن داشته باشد. برای مثال، قند اضافه ...
خوردن این میان وعده ها برای قلب مفید است
غذا و مدیریت وزن نقش مهمی ایفا می کنند. سیب تحقیقات نشان می دهد که خوردن دو عدد سیب کامل در روز به دلیل داشتن فیبر محلول و پلی فنول، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و همچنین فشار خون بالا را کاهش می دهد. سیب همچنین حاوی ویتامین های ث (C) ، کا (K)، ئی (E)، ب1 (B1)، ب6 (B6)، مس و پتاسیم است. یک سیب متوسط 104 کالری و پنج گرم فیبر دارد. خوردن سیب با کره بادام زمینی یا در ...
آشنایی با خواص این 6 نوع چای انرژی زا
کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و چربی شکم در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. از دلایل کاهش وزن با چای سبز، ترکیبی به نام کاتچین هاست. کاتیچن ها به طور طبیعی نوعی آنتی اکسیدان های طبیعی محسوب می شوند که به افزایش متابولیسم، چربی سوزی و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کنند. این اثر لاغری در مورد چای ماچا نیز صدق می کند. ماچا از خانواده چای سبز می باشد که حاوی همان مواد مفید چای سبز معمولی است ...
فقط با رعایت این 3 نکته لاغر می شوید
مرگ زودرس هستند. اما چطور قند را ترک کنیم؟ بهتر است از قدم های کوچک شروع کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که از افزودن شکر به قهوه یا چای خود اجتناب کنید. می توان دمنوش های میوه ای و گیاهی را جایگزین کنید. آیا نمی توانید قهوه بدون قند بنوشید؟ در طول تعطیلات، می توانید قهوه را به طور کلی کنار بگذارید. مرحله دوم کم کردن محصولات موجود در آشپزخانه و خواندن برچسب های مواد غذایی در ...
خوراکی هایی که کربوهیدرات خاموش دارند بشناسید
با سبزیجات خرد شده و مایونز پر شده، اما 5 درصد باقی مانده تماما قند است. در نتیجه، نصف فنجان سالاد کلم حدود 14 گرم کربوهیدرات و 11 گرم قند دارد. بنابراین، تا می توانید باید از سبزیجات تازه برای تهیه سالاد استفاده کنید و زیاد به آن مایونز نزنید. غذاهای بدون قند برخی از افراد به اشتباه تصور می کنند که غذاهای بدون قند از غذاهای قندی، کربوهیدرات کمتری دارند. اگر محصول غذایی مورد نظر شما از ...
میوه ای که به پیشگیری از دیابت کمک می کند
عنوان اولین کارآزمایی بالینی بلندمدت در جهان روی فواید فیجوا با هدف معکوس کردن خطر ابتلا به دیابت در افراد مبتلا به پیش دیابت (افرادی که قند خون بالا دارند، اما هنوز دیابت ندارند) بنا خواهد شد. در دو ماه اول تحقیق، شرکت کنندگان شاید 5تا 10 درصد از وزن خود را از طریق یک برنامه جایگزین وعده های غذایی رایگان مانند سوپ ها، شیک ها و فرنی ها همچنین ماکارونی و غذا های برنجی، تحت نظارت یک متخصص ...
خوراکی های سالمی که چندین ساعت شما را سیر نگه می دارد
.... این ویژگی ها باعث می شوند بدن برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشد. فیبر هم چنین با تنظیم سطح قند خون، از افزایش و کاهش ناگهانی قند، که یکی از عوامل گرسنگی است، جلوگیری می کند. با در نظر گرفتن این موضوع، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا حس گرسنگی را در طول روز به حداقل برسانید. بلغور جو دوسر، به عنوان یک غلات کامل، سرشار از فیبر است. فیبر می تواند هضم ...
با این سبزی ها قند خون و دیابت رو درمان کن
به گزارش زیرنویس، درمان قند خون با روش های خانگی را در ادامه آورده ایم. دیابت یکی از شایع ترین بیماری ها است که افراد زیادی را درگیر خود نموده است. علاوه بر درمان های پزشکی، تغییر سبک زندگی، خوردن غذاهای سالم و فعالیت های جسمی متناسب به بهبود دیابت کمک قابل توجهی می کنند. [...]
آیا خوردن هر روز پاستا مشکلی ایجاد می کند؟!
باید احتیاط کنند. دریافت ناکافی فیبر عملکرد گوارشی را مختل می کند و یبوست تشدید می شود. چه مقدار پاستا در روز مصرف کنیم؟! مقدار استاندارد پاستا برای هر فرد بزرگسال حدود 75 تا 100 گرم پاستا خشک است که پس از پخت به دو برابر افزایش می یابد. افرادی که فعالیت بدنی بالا یا نیاز به انرژی زیادی دارند، می توانند کمی بیشتر مصرف کنند. مسلما در مورد افرادی که تحرک کافی ندارد این مقدار باید کمتر باشد. هنگام طبخ پاستا نیز توصیه می شود پس از آبکش کردن میل شود و از دم گذاشتن پاستا خودداری شود زیرا شاخص گلیسمی آن افزایش می یابد. همچنین پاستا نباید خیلی پخته و نرم شود. منبع: سلامت ...
دانه ای که سرشار از امگا3 است و قند خون، فشار خون، زمان خواب را تنظیم می کند
وزن آن، دو قاشق غذاخوری (معادل تقریباً 28 گرم) در روز است. این میزان دانه چیا حاوی حدود 11 گرم فیبر است، که نزدیک به 40 درصد از نیاز روزانه فیبر بدن را پوشش می دهد. فیبر موجود در دانه های چیا به افزایش احساس سیری کمک کرده و می تواند در کنترل وزن مؤثر باشد. اضافه کردن این مقدار توصیه شده از دانه چیا به وعده های غذایی یا نوشیدنی ها، راهی ساده و مؤثر برای ادغام فیبر و مواد مغذی دیگر در رژیم ...
کدام غذاها قند خون را افزایش می دهند؟
که مصرف می کنید نیز بر سطح گلوکز خون تأثیر خواهد داشت. شاخص گلیسمی (GI) یک سیستم رتبه بندی برای غذاهای حاوی کربوهیدرات است که نشان می دهد با چه سرعتی یک ماده خاص می تواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد. کربوهیدرات هایی که به سرعت در بدن تجزیه می شوند باعث افزایش سریع گلوکز خون می شوند. این بدان معنی است که آن ها شاخص گلیسمی بالایی دارند. ژله ها و نوشیدنی های شیرین نیز از جمله غذاهایی هستند ...
خواص توت فرنگی برای سلامتی که از آن بی اطلاعید!
، شرکت کنندگان در مطالعه 26 گرم پودر توت فرنگی منجمد خشک شده مصرف کردند. - معادل دو وعده توت فرنگی تازه - یا یک پودر کنترل. در پایان هشت هفته، محققان دریافتند افرادی که توت فرنگی مصرف کردند سرعت پردازش شناختی خود را تا 5.2 درصد افزایش دادند، فشار خون سیستولیک را تا 3.6 درصد کاهش دادند و ظرفیت آنتی اکسیدانی خود را 10.2 درصد در مقایسه با افرادی که کنترل را مصرف کردند، افزایش دادند. ...
آیا رژیم غذایی آتلانتیک می تواند سالم ترین راه برای غذا خوردن باشد؟
ناهار است. او می افزاید:" در اسپانیا وعده غذایی اصلی ما بین ساعت 14 تا 3 بعدازظهر است زمانی که ما 35 تا 40 درصد کالری خود را مصرف می کنیم". نتیجه بررسی ای در سال 2022 میلادی در مجله Obesity Reviews نشان داد افرادی که بخش عمده کالری خود را در اوایل روز مصرف می کردند نسبت به افرادی که دیرتر غذا می خوردند وزن بیش تری از دست دادند و کاهش بیش تری در سطح قند خون و کلسترول داشتند. ...
کدام قهوه موجب دیابت و بیماری قلبی می شود؟
ابتلا به سندرم متابولیک (ترکیبی از دیابت، فشار خون بالا و چاقی) را افزایش دهد. این مطالعه نشان می دهد که کم خوابی یک شبه باعث افزایش گلوکز خون و پاسخ غیرطبیعی انسولین در صبح نمی شود، اما قهوه سیاه غلیظ یک ساعت پس از بیدار شدن باعث افزایش 50 درصدی سطح گلوکز خون می شود. مطالعات پیشین نشان دادند که کافئین به طور بالقوه می تواند باعث شود بدن ما در برابر انسولین مقاوم شود. ...
این نوشیدنی قند خون را کنترل، سموم بدن را دفع، نقرس را درمان می کند
چه فوایدی می تواند به شما ارائه دهد! تامین کننده ویتامین C با چای ابریشم ذرت، مقدار زیادی ویتامین C دریافت می کنید. این یک آنتی اکسیدان قوی است که به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. علاوه بر این از فاکتورهای تحریک کننده گردش خون نیز به حساب می آید که برای عملکرد بهینه همه اندام های حیاتی بدن ضروری است. کاهش دهنده قند خون ...
چرابهتر است آهسته غذا بخوریم؟
به گزارش تازه نیوز، زمانی که فرد باعجله و بدون جویدن کافی غذا می خورد، سطح قند خون نیز به سرعت افزایش می یابد. مطالعات متعددی نشان می دهد در شرایطی که سطح قند خون بالا می رود، زمینه ابتلا به دیابت نوع 2 نیز افزایش می یابد. از طرفی، غذاخوردن سریع یکی از مهم ترین علت های چاقی محسوب می شود. زمانی که فرد باعجله غذا می خورد، معمولا بیش از مقدار نیاز واقعی بدن غذا دریافت می کند که افزایش ...
این رژیم غذایی، مغز شما را جوان نگه می دارد
دانشمندان این رژیم با اندکی تغییر، مانند نوشیدن روزانه 3 تا 4 فنجان چای سبز و خوردن روزانه 28 گرم گردو، سلامت مغز بخصوص در افراد چاق را ارتقا می دهد. گفته می شود اضافه وزن با پیری سریع تر مغز در ارتباط است. طی این پژوهش، 102 شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفتند و در ابتدای کار از آن ها اسکن مغزی گرفته شد و در طی تحقیق، عملکرد کبد، سطح کلسترول، وزن، نشانگرهای زیستی خون، رسوب چربی و شاخص ...
خواص چای ترش و سبز چیست؟
خون سیتولیک و فشار خون دیاستولیک آن ها، اندازه گیری می شد. پس از مطالعه، میانگین فشار خون در گروه چای سبز طی 4 هفته بیش از 39 درصد و گروه چای ترش حدود 43 درصد کاهش یافته بود. با نسبت دادن این فشار خون به خواص پلی فنولی این نوشیدنی ها، محققان این مطالعه دریافتند که افراد دیابتی مبتلا به فشار خون خفیف، که روزانه سه لیوان چای ترش یا چای سبز مصرف می کنند، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمتری ...
صبحانه، مهم ترین وعده روزانه/ مزایای خوردن صبحانه چیست ؟
دیابت نوع 2 مصرف به هنگام صبحانه می تواند از نوسانات گلوکز خون جلوگیری کند که این امر از فرد دربرابر ابتلا به دیابت محافظت می کند. تحقیقات نشان می دهند که افراد کمتر از 65 سال که حتی یک روز در هفته صبحانه را کنار می گذارند، 28 درصد بیشتر از کسانی که به صورت منظم این وعده را مصرف می کنند در معرض دیابت قرار می گیرند. انرژی زا بر اساس مطالعه ای در مجله آمریکایی ...
این 10 میوه را بخورند قند خون دیابتی ها را تنظیم می کند
ها مانند پروآنتوسیانیدین، آنتوسیانین، فلاونول و اسیدهای فنولیک است. شواهد نشان می دهد که این مواد مغذی به کنترل التهاب، تنظیم باکتری های روده و پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی کمک می کنند. شما با مصرف نصف لیوان (75 گرم) انگور 13/6 گرم کربوهیدرات، 0/7 گرم فیبر و 51/8 کالری انرژی دریافت می کنید. درمان قند خون، کشمش که همان انگور خشک شده است GI متوسط دارد. در 43 گرم کشمش 34/1 گرم ...
از نظر طب سنتی چه کسانی نباید گریپ فروت بخورند؟
علاوه بر رفع عطش و خنکی، اشتها را تقویت و به درمان خونریزی بواسیر کمک می کند. این میوه به تولید قند و مواد حیاتی بدن یاری می رساند، برای افراد با عفونت های ریوی و تب، و همچنین دیابتی ها بسیار مفید است. گریپ فروت در تقویت سلامت مو، کاهش غلظت و چربی خون، و حفظ سلامت قلب و عروق به واسطه ویتامین C موجود در آن نقش دارد و مصرف روزانه آن در کاهش وزن و پیشگیری از دیابت مؤثر است. نتیجه گیری ...
یک کار موثرتر از نخوردن نمک در کاهش فشار خون
فرارو- افراد زیاد در جهان دچار فشار خون بالای تشخیص داده نشده هستند که آنان را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته قرار می دهد. به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف؛ نتیجه مطالعه ای تازه نشان داده که خوردن موز در کاهش فشار خون موثرتر از کاهش مصرف نمک است. دانشمندان دریافته اند که مصرف یک گرم پتاسیم اضافی که معادل دو موز متوسط، یک فنجان اسفناج یا یک سیب زمینی شیرین بزرگ در روز، می ...
دارچین چه خواصی دارد؟ / تاثیر دارچین بر سلامت پوست و مو
قوی کاهش قند خون و مناسب برای دیابتی ها بهبود بیماری های عصبی خاصیت ضدسرطان ضدعفونت و قارچ بهبود بیماری های قلبی کاهش کلسترول LDL کمک به درمان ناباروری مؤثر در کاهش وزن و لاغری سلامت دستگاه گوارش مؤثر برای درمان کبد چرب پیشگیری از پوسیدگی دندان درمان بیماری های پوستی و قارچ طبع دارچین گرم و خشک است دارچین مانند زنجبیل، میخک و جوز هندی دارای خاصیت گرم کننده است، یکی از خواص ...
خواص تخم کتان برای سلامتی و روش هایی برای استفاده از آن
کاهش دهند. دلایل فراوانی وجود دارد که چرا تخم کتان این قدر برای سلامتی مفید است: قند خون را پایین می آورد، سلامت گوارش را بهتر می کند و اغلب برای رفع یبوست استفاده می شود؛ زیرا به راحتی در بدن جذب شده و سموم را حذف می کند. تخم کتان به کاهش کلسترولی که ریسک بیماری قلبی دارد کمک می کند. تخم کتان به دلیل فیبر زیادی که دارد می تواند مدت طولانی تری سیر نگهتان دارد و ازاین جهت برای ...
23 خواص بی نظیر دارچین برای سلامت؛ طبع دارچین سرد است یا گرم؟
رویداد ایران - هاجر خانی: دارچین( به انگلیسی Cinnamon ) یک ادویه ای بسیار خوشمزه و طعم دهنده است که مصرف آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و برای درمان عفونت، درمان چین و چروک پوست، تقویت قوای جنسی مردان، کاهش وزن و لاغری، کاهش فشار خون، سلامت دستگاه گوارش و...مفید است. برای اطلاع از فواید و مضرات دارچین، طبع و مصلح، کالری، ارزش غذایی و مقدار مصرف آن با ما همراه باشید. ...
تامین منیزیم بدن کودکان با یک برنامه غذایی کامل
.... - یک موز در وعده صبحانه می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند. - یک عدد سیب زمینی حاوی 21 درصد منیزیم است. - بادام زمینی می تواند به صورت کره نیز برای کودکان مصرف شود. - نصف فنجان اسفناج می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند. - لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز، سویا و عدس نیز منابع بسیار خوبی از منیزیم هستند. نصف فنجان از هر کدام از ...
7 باور غلط درباره تغذیه سالم
فرآوری شده و سرخ شده را به حداقل برسانید. کربوهیدرات ها دشمن سلامت کربوهیدرات ها اغلب به دلیل اینکه باعث افزایش وزن و افزایش سطح قند خون می شوند، شهرت بدی دارند. با این حال، همه کربوهیدرات ها اثرات یکسانی ندارند. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، مواد مغذی ضروری، فیبر و انرژی را برای بدن فراهم می کنند. این کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، میان وعده های شیرین و شیرینی ها ...
شیوه های نوین در درمان دیابت : آیا درمان قطعی اتفاق می افتد؟
دیابت در ایالات متحده است که در سال 2017 تاییدیه FDA را گرفته است. این دارو با افزایش ترشح انسولین هنگام خوردن وعده های غذایی و کاهش سرعت هضم غذا عمل می کند. همچنین ترشح گلوکاگون را کاهش می دهد، هورمونی که در تقابل با انسولین عمل می کند و گلوکز خون را افزایش می دهد. سماگلوتاید متوسط سطح گلوکز خون را بدون افت قند بیش از حد طبیعی کاهش می دهد. همچنین باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می شود. تزریق ...
نوشیدن آب پرتقال طبیعی باعث پایین ماندن قند خون می شود
نتیجه ایجاد واکنش گلیسمی تأخیری، روند جذب قند خون را تحت تأثیر قرار دهند. سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند قند های آزاد را به کمتر از 10 درصد از مصرف انرژی روزانه کاهش دهید، اما بین قند طبیعی که در عسل، شربت، و آب میوه موجود است، با آن هایی که توسط منابع دیگر تولید می شود، تفاوتی نمی گذارد. به گفته پژوهشگران، شناخت جزئیات بیشتر این قضیه به مطالعه عمیق تر منابع مختلف قند ها و تأثیرات آن ها بر سلامت کلی انسان نیاز دارد. با این وجود، این اکنون امری ثابت شده است که آب پرتقال طبیعی به دلیل ساختار آن و فلاونوئید های موجود در آن به مصرف کالری کمتر و پایین ماندن قند خون کمک می کند. ...
