خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ویتامین هایی برای نجات از بی خوابی
دریافت کنید؛ توجه داشته باشید که در مصرف این ویتامین زیاده روی نکنید؛ زیرا ویتامین دی بیش از حد می تواند منجر به یبوست، حالت تهوع، استفراغ و سنگ کلیه شود. کلسیم مطالعات نشان می دهند که کمبود کلسیم باعث بهم ریختگی چرخه خواب می شود. باید مراقب باشید که سطح کلسیم بدن تان افت نکند و در حد تعادل باشد؛ از این روی باید به اندازه کافی لبنیات استفاده کنید، در مواقع لزوم می توانید از مکمل ...
معرفی مکمل بدنسازی در دوران حجم برای ورزشکاران حرفه ای
فرایندهای طبیعی بدن به دست می آید اما برای اینکه حجم عضلات شما افزایش پیدا کند، باید پروتئین بیشتری وارد بدنتان شود. این پروتئین مورد نیاز را می توان از مصرف مکمل های پروتئینی دریافت کرد. در میان انواع مکمل های پروتئینی پروتئین کازئین، سویا و V از محبوب ترین ها به شمار می روند که می توانید با افزودن آن ها به رژیم غذایی خود نتایج مطلوبی را به دست بیاورید. از فواید مصرف پروتئین وی می توان به ...
آیا سرفه کردن حمله قلبی را متوقف می کند؟
نشان داد که سرفه کردن در بیمارانی که مبتلا به آریتمی های بطنی بدخیم هستند،می تواند به بهبود میزان فشار خون و وضعیت هوشیاری کمک کند. حملات قلبی و ایست قلبی ایست قلبی:این اتفاق زمانی رخ می دهد که جریان خون در بدن کاهش یابد.این باعث ضعیف تر و نامنظم تر شدن انقباضات قلب می شود.در نتیجه به قسمت های مختلف بدن اکسیژن کافی نمی رسد و فرد هوشیاری خود را از دست می دهد. حمله ...
سندرم قلب ورزشکار؛ وقتی ورزش شدید سلامتی را به خطر می اندازد
عروقی حتی در ورزشکارانی که زیاد ورزش می کردند و دارای سطح بالای کلسیفیکاسیون بودند، بالاتر نبود. برخی از ورزشکاران که نگران تجمع کلسیم در شریان های قلب خود هستند، ممکن است این سوال را مطرح کند که آیا باید داروهایی مانند آسپرین یا استاتین ها را مصرف کنند. اما خطرات از فرد به فرد دیگر متفاوت است، بنابراین این افراد باید با پزشک مشورت کنند. کپی لینک ورزش را کنار نگذارید ...
ورزش منظم با بدن شما این کار را می کند
...> طبق پژوهشی در سال گذشته، متخصصان رابطه خطی قوی بین ورزش و کاهش چاقی در افرادی مشاهده کردند که صبح ها ورزش می کردند. این رابطه قوی در گروهی که بعدازظهر و غروب تمرین می کردند، دیده نشد. مایتا در مورد ورزش بعدازظهر می گوید: تمرین ورزشی بعدازظهر مثل کاهنده استرس پس از یک روز طولانی عمل می کند. علاوه بر این، به نظر می رسد که دمای بدن و انعطاف عضلات در اواخر بعدازظهر به اوج می رسد. بنابراین ...
مصرف نرمال چای سبز چقدر است؟
...> چای سبز را چگونه می توان مصرف کرد؟ با 1 فنجان در روز شروع کنید و به تدریج میزان مصرف خود را افزایش دهید. این رویه به شما کمک می کند تا ببینید چگونه بدنتان به ترکیبات چای سبز خصوصا به کافئین موجود در آن واکنش نشان می دهد. به علائم بدنتان توجه کنید. اگر احساس عصبی بودن، بی قراری یا مشکل در خواب دارید، ممکن است لازم باشد مصرف خود را کاهش دهید. اگر باردار هستید یا شیر ...
آیا نوشیدن قهوه با معده خالی در صبح مضر است؟
هربار استفاده تا 7 ساعت بر بدن شما تاثیرگذار باشد، توصیه می شود در اواخر روز چیزی که حاوی کافئین است ننوشید تا خواب شما مختل نشود. بهترین زمان مصرف قهوه تحقیقات نشان می دهد بهترین زمان سرو قهوه، اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول کمی کاهش می یابد. به عنوان مثال، افرادی که حدود ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شوند، بهتر است قهوه خود را مابین 9:30 الی 11:30 مصرف کنند. این ...
با این تمرینات استرس بدن را کاهش دهید
بدن و ذهن پیشنهاد دهند، یکی از روش های پیشنهادی، شل کردن عضلات صورت با یک لبخند ملایم است. اگر استرس باعث ایجاد تنش در صورت و فک شما می شود، ممکن است به فشار دادن ماهیچه های صورت خود زمانی که مضطرب هستید، عادت داشته باشید.به عقیده محققان حالت چهره شما همچنین می تواند در تجربه احساسی شما تاثیر بگذارد. شل کردن عضلات صورت و تلاش آگاهانه برای نقش لبخند بر صورتتان، می تواند در بازیابی آرامش موثر باشد و راه را برای پذیرش آنچه با آن روبرو هستید، هموار کند. ...
پنج راه برای کاهش استرس در بدن
. شما می توانید این کار را با قرار دادن دست راست بالای قلب خود و دست چپ روی شکم تان تکرار کنید که باعث می شود سطح کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن تان کاهش یابد. در مطالعه ای انجام شده شرکت کنندگانی که پس از ایراد سخنرانی ای کوتاه از تکتیک دست روی قلب استفاده کردند در مقایسه با افرادی که از این استراتژی استفاده نکردند سطح کورتیزول شان سریع تر کاهش یافت. از نظر روانشناختی این حرکت یادآور ...
عادت های ساده ای که به سلامتی آسیب می رسانند
زودتر به عادت های سالم روی آوریم، زندگی باکیفیت تری هم خواهیم داشت. در ادامه از عادت های ساده ای خواهیم گفت که از مضر بودن آن ها بی خبر بودید. صدای زنگ ساعت یا گوشی معمولاً فرد را یکباره و به سرعت از خواب می کند، چیزی که می تواند برای قلب مضر باشد. این امر باعث افزایش فشار خون و بالا رفتن سطح اضطراب به دلیل فوران آدرنالین در بدن می شود. بیدار شدن ناگهانی از خواب می تواند منجر ...
حقیقت در مورد رژیم غذایی 30:30:30
... اکنون اکثر افراد به اندازه کافی پروتئین می خورند، اما به میزان کافی فیبر مصرف نمی کنند. این در حالیست که کمبود فیبر مشکلی واقعی برای میکروبیوم روده است. میکروبیوم روده برای شکوفایی به فیبر نیاز دارد. فیبر هم چنین کمک می کند شما برای مدت زمانی طولانی تر احساس سیری کنید. هم چنین، مواد غذایی غنی از فیبر مواد مغذی را در خود جای داده اند. در نتیجه، بهتر است هنگام صحبت بر روی مصرف پروتئین ...
حالت های مختلفی که بدنتان هشدار می دهد زیاد قند مصرف می کنید
پزشکی بالینی نشان می دهد که چربی و قند بیش از حد در بیماران مبتلا به استئوآرتریت ممکن است منجر به افزایش درد مزمن آنها شود؛ در حالی که گزارش دیگری که در Frontiers in Nutrition منتشر شده است، می گوید که شکر اضافه شده همدست التهاب در بدن است و بنابراین می تواند به ایجاد درد مزمن کمک کند. فراموش نکنید که درد و سفتی مزمن عضلات شما ممکن است نتیجه مصرف بیش از حد شکر اضافه شده باشد. این به ...
تأثیر تغذیه و خواب بر باروری از دیدگاه طب ایرانی
به گزارش هاناخبر ، دکتر الهام اختری ضمن اشاره به اینکه عوامل زیادی در سلامت باروری تاثیرگذار هستند، تاکید کرد: اما برخی موارد از جمله خواب کافی و مفید، فعالیت بدنی، تغذیه سالم و تازه، نشاط روحی، یوگا و... در این زمینه تاثیر بیشتری دارند. به طور مثال خواب عمیق شبانه ای که فرد از ساعت 11 شب الی 2 تا 3 شب در تاریکی و سکوت تجربه می کند، کیفیت بیشتری دارد و سلامت سلول های جنسی را فراهم می کند. ...
با این روش بدن تان را از قند خالی کنید
توانند کنترل را به دست گیرند. ابتدا فقط به یک دارو نیاز دارید، اما یک دارو در نهایت دو و سپس سه دارو می شود و دوزها بیشتر می شوند. نکته اینجاست: اگر داروهای بیشتری مصرف می کنید تا گلوکز خونتان را در همان سطح نگه دارید، دیابت شما در واقع بدتر می شود. وقتی درک کنید دیابت نوع 2 به زبان ساده، قند بیش از حد در بدن است، راه حل واقعی خودش را نشان می دهد. از شرّ قند خلاص شوید. آن را پنهان نکنید ...
چه زمانی یبوست ربطی به تغذیه ندارد؟
...؛ اما بدن را در معرض چیزی که به آن عادت ندارد قراردادن، مثلاً سفر به چند جا یا حتی تا دیروقت بیدارماندن می تواند بدنتان را در فشاری قرار دهد که بر سیستم گوارش و حرکات روده اثر بگذارد. دلیلش این است که ریتم شبانه روزی طبیعی بدن شما در واقع با فرایند گوارشتان ارتباط دارد. این ریتم معمولاً با خواب مرتبط است و در واقع ساعت بدن شماست که تعیین می کند هورمون هایتان چگونه به نور و تاریکی در ...
عوارض و اثرات منفی مصرف قهوه ناشتا
خیلی از افراد بلافاصله بعد از بیدار شدن؛ یک فنجان قهوه می نوشند و این کار به یک عادت در آن ها تبدیل شده است. جالب است بدانید که قهوه ناشتا تأثیرات زیادی بر رویِ بدن تان دارد که در این قسمت اثرات آن را به شما توضیح خواهیم داد. تاثیر روی سطح قند خون بسیاری از کسانی که عاشق قهوه هستند، نمی توانند یک روز بدون قهوه را سر کنند؛ اما خوردن قهوه به صورت ناشتا سطح قند خون را تا 50 ...
فواید مصرف به اندازه نمک که حتی فکرش را هم نمی کنید
. خواص مصرف نمک به صورت ناشتا برای افزایش عملکرد بدن باید صبحانه شما مقوی باشد.همچنین قبل از خوردن صبحانه، مقداری محلول آب گرم و نمک میل کنید، زیرا آب نمک حاوی مقدار مناسبی الکترولیت است و ماده معدنی مورد نیاز برای تامین انرژی را به بدن می رساند. تسهیل خواب و درمان افسردگی: بسیاری از افراد مشکل آب ریزش دهان دارند که هنگام خواب جاری می شود. خوابیدن باعث کمبود نمک در ...
چه زمانی نیاز به رژیم لاغری داریم؟
جسمانی و سوزاندن چربی های اضافی بسیار موثر است. ورزش قدرتی برای ساخت عضلات و افزایش متابولیسم بدن ضروری است و ورزش های هوازی نیز برای بهبود سلامتی قلب و عروق مفیدند. .4 خواب کافی: خواب باکیفیت شبانه به تنظیم مجدد و ریکاوری بدن کمک می کند و شما را برای روز بعد آماده می کند. طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، افرادی که به خواب کافی ندارند، معمولا دچار پرخوری و اضافه وزن می شوند. اگر با ...
با این چند تمرین از شر گردن درد خلاص می شوید
15 بار تکرار کنید. هر بار که گردن خود را خم می کنید، حتماً عضلات گردن و پشت خود را شل کنید. تنفس تدریجی و بازدم آهسته همراه با این حرکت می تواند به شل شدن عضلات گردن کمک کند. عضلاتی که باید هنگام کشش گردن هدف بگیرید ماهیچه های گردن برای بالا نگه داشتن سر، حرکت، حفظ وضعیت بدن و حمایت از شما مهم هستند. عضلات استرنوکلیدوماستوئید: به چرخاندن سر کمک می کند. ...
برای درمان اختلال خواب به چه دکتری مراجعه کنیم؟
درد پشت می توانند مانع خواب عادی شما شوند و باعث بیدار شدن مکرر در طول شب شوند. رفع این دردها در درمان اختلال خواب تأثیرگذار است. بیماری های قلبی مانند بیماری عروق کرونری قلب، نارسایی قلبی و آریتمی قلبی ممکن است به علت عوارضی که در شبانه روز رخ می دهند، خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند. بیماری های تنفسی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه، سندرم خواب متوقف نشده و بیماری هایی که ...
با فواید پیلاتس بیشتر آشنا شوید
اندام ها و بافت های بدن را بهبود می بخشد. از دیگر مزایای پیلاتس می توان به بهبود گردش خون اشاره کرد که تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد. کلاس های منظم پیلاتس شکل بدن شما را بهبود می بخشد. در واقع انجام تمرینات با سرعت آهسته همراه با تنفس صحیح به شما امکان می دهد از گروه های مختلف عضلانی استفاده کنید و لایه های عضلانی سطحی و عمیق را درگیر کنید و همین باعث می شود شکل بدنتان بهبود ...
مدت زمان سم زدایی کامل و ترک سیگار
به گزارش بهداشت نیوز دکتر محمد طباطبایی درباره وضعیت بازگشت به سلامت پس از ترک دخانیات، توضیح داد: سیگاری به کسی گفته می شود که در طول عمر خود حداقل 100 نخ سیگار (یا معادل آن از هر نوع ماده دخانی) مصرف کرده باشد و اکنون نیز به هر ترتیبی خواه به شکل هر روز یا گهگاه به این عادت خود ادامه دهد. پس از توقف مصرف مواد دخانی و قطع رسیدن نیکوتین به بدن، تغییراتی در بدن و ذهن فرد مصرف کننده ایجاد می شود که ...
4 توصیه مفید برا اینکه قلبی سالم داشته باشید
...> برای پیشگیری از حملات قلبی توصیه می شود فشار خونتان را به صورت منظم کنترل کنید، کشیدن سیگار و مصرف مواد دخانی را کنار بگذارید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند مورد از نشانه های بیماری قلبی خواهیم پرداخت. مغز شما ممکن است در هنگام خواب اکسیژن کافی دریافت نکند. این وضعیت سیگنال هایی را به رگ های خونی و قلب شما ارسال می کند تا برای حفظ جریان خون ...
آنچه باید در مورد سندرم پس از ویروس بدانید
سندرم پس از ویروس همان طور که از اسمش پیداست معمولاً بعد از اینکه فرد اثرات یک ویروس را تجربه کرد اتفاق می افتد. این سندرم می تواند حتی بعد از یک سرماخوردگی ساده یا آنفلوانزای نه چندان شدید ایجاد شود. وقتی بدن فرد از شر ویروس ها خلاص شد، سندرم پس از ویروس ممکن است احساس بی انرژی بودن به او بدهد و فرد به طورکلی احساس ناخوشی کند. این احساس می تواند روزها یا حتی ماه ها طول بکشد. ...
راه های درمان بیماری فلوتر دهلیزی
است که هر چه سن شما بیشتر باشد، خطر ابتلا به این بیماری بیشتر است. فشار خون بالا، دیابت، بیماری عروق کرونر، نارسایی قلبی، بیماری قلبی مادرزادی، سابقه جراحی قلب، چاقی، مصرف الکل، بیماری ریوی، تیروئید پرکار، آپنه خواب، ورزش بیش از حد مانند ورزشکاران استقامتی، سابقه خانوادگی می باشد. این متخصص قلب و عروق یادآور شد: فلوتر دهلیزی می تواند پمپاژ رو به جلو قلب را کاهش دهد. این حالت می تواند ضربان ...
خانه تکانی بدون کمردرد با کمک چند ترفند ساده
مقابل سینک قرار می گیرید. همچنین عضلات لگن و مفصل ران منقبض می شوند و محور بدن شما را تقویت می کنند. برای شستن دیوار و اتوزدن هم می توانید از این روش استفاده کنید. از طرفی برای بیشتر این کارها می توانید از یک دست تان استفاده کنید و دست دیگرتان را روی دیوار یا میز اتو قرار دهید و فشار روی کمرتان را کم کنید. مرتب کردن تخت هم به خم شدن، کشش و فشار نیاز دارد. در این مورد هم نباید با ستون ...
اگر این مشکلات را دارید پروتئین بدن تان کم است
دفاع کند. 2) بیشتر اوقات خسته اید در شرایطی که پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شروع به تجزیه توده عضلانی می کند تا نیازهای پروتئینی خود را تأمین کند. با تحلیل عضلات، بدن ضعیف می شود و شما دائماً احساس خستگی می کنید. اگر اغلب این شرایط را دارید، بد نیست پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. 3) نوسانات خلقی را تجربه می کنید نوسانات خلقی می تواند یک شاخص ظریف از ...
اگر دچار بی خوابی شده اید این میوه ها را مصرف کنید
خواب دارد: 1-گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. 2-انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر ...
هشدار به بانوان: غلظت خون را جدی بگیرید.
می شود البته هر تغییری که در اشتها ایجاد شود به معنی غلیظ بودن خون بالا نیست. غلیظ بودن خون همچنین با نشانه های دیگری نیز همراه است. به عنوان مثال دست و پا شروع به درد می کند و احساس سستی در دست و پا نمود پیدا می نماید. همچنین فرد ممکن است حس سنگینی زیادی بر روی پای خود داشته باشد و این احساس را داشته باشد که پای خود را نمی تواند حرکت دهد. از دیگر علائم شایع غلیظ بودن خون در بانوان، تپش قلب زیاد ...
تاثیر سیگار بر سندروم روده تحریک پذیر
بدتر کنند. علاوه بر این، افراد مبتلا به IBS که کمبود خواب دارند، ممکن است در طول روز احساس خستگی و کسالت کنند، که می تواند انجام فعالیت های روزمره را برای آن ها دشوار کند. بیماری روده تحریک پذیر با نام های زیر نیز شناخته می شود: در پایان، به یاد داشته باشید که ترک سیگار نه تنها برای سلامت روده شما، بلکه برای سلامتی کلی تان ضروری است. شواهد علمی نشان می دهد که ترک سیگار می ...
